Aktywność fizyczna w insulinooporności, niedoczynności tarczycy i PCOS, czyli dlaczego ćwiczysz, a nie chudniesz?
Img
Dzisiejszy post jest kontynuacją tematu insulinooporności, który podjęłam w ubiegłym tygodniu.

Teksty które zostały opublikowane dotychczas to:
  • Insulinooporność. Co to za schorzenie i na czym polega? Wszystko co powinniście wiedzieć o glukozie, insulinie, glukagonie  i niedoczynności tarczycy w kontekście tej choroby – czytaj tekst
    oraz
  • Insulinooporność, diagnostyka laboratoryjna i interpretacja wyników badań. Jakie sygnały wysyłane przez organizm powinny skłonić Cię do wykonania krzywej cukrowej i insulinowej – czytaj tekst.

Z lektury powyższych tekstów wiemy już:

  • co to jest insulina, do czego jest potrzebna, kiedy się wydziela i co robi z glukozą,
  • jakie substancje działają antagonistycznie do insuliny,
  • czym jest insulinooporność i że nieleczona to prosta droga do cukrzycy,
  • na jakiej zasadzie działa metformina, lek zwiększający wrażliwość tkanek na insulinę,
  • dlaczego bez zmiany diety metformina doprowadzi Cię do zwiększenia masy ciała,
  • że insulinooporność leczy się przede wszystkim dietą i zmianą stylu życia,
  • że zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę towarzyszy takim schorzeniom jak niedoczynność tarczycy, hashimoto i zespół policystycznych jajników (PCOS).

I teraz chciałabym zatrzymać się przy punkcie ostatnim, czyli zmniejszonej wrażliwości tkanek na insulinę w niedoczynności tarczycy, hashimoto i PCOS. Te schorzenia zazwyczaj nie są łączone, a powinny. Osoby które mają zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, hashimoto i PCOS i są na lekach bez jakichkolwiek zaleceń co do zmiany diety, powinny poprosić swojego lekarza o skierowanie na krzywą cukrową i insulinową.
Wyniki niejednego z Was zaskoczą.
Po publikacji tekstu o diagnostyce zamieszczaliście w komentarzach wyniki badań. Ja analizuję wyniki moich pacjentów każdego dnia i jeżeli insulina na czczo jest jednocyfrowa, a po 2 godzinach jest wyższa niż 40 μIU/ml, powinna zapalić się czerwona lampka.
Ta lampka mówi ” o kochana, Twoja gospodarka węglowodanowa nie działa jak trzeba, musisz przyjrzeć się swojej diecie, a konkretnie ilości i jakości węglowodanów, bo jeśli tego nie zrobisz, to do Twoich chorób za chwilę dołączy cukrzyca”.
Wysoki poziom insuliny powoduje wydzielanie hormonów działających do niej antagonistycznie czyli przeciwnie. Zablokowany zostaje glukagon odpowiedzialny za uruchamianie rezerw i spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszona zostaje także konwersja tyroksyny do trójjodotyroniny co spowalnia metabolizm i sprowadza go do pozycji żółwia, zamiast pędzącego królika. Przy niedoczynności, tarczycy i PCOS ilość i jakość spożywanych węglowodanów jest niezwykle istotna.
Pamiętajcie że w dniu badania krzywej cukrowej i insulinowej nie możecie brać Euthyroxu i Letroxu, a przez 7 dni przed badaniem metforminy. Ale o tym z pewnością poinformuje Was lekarz.

Insulina a kortyzol, czyli dlaczego nie widzisz efektów ćwiczeń?

Aktywność fizyczna w insulinooporności, jest niezwykle istotna ponieważ zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, ale wrogiem w tym procesie może okazać się kortyzol.
Kortyzol to substancja wydzielana w sytuacji stresowej po to, aby zmobilizować nas do działania.
Mamy uciekać kiedy nas ktoś goni, ale też wziąć się za robotę kiedy szef oczekuje raportu na swoim biuurku i to za godzinę. O tym jak działa kortyzol i jak destrukcyjnie działa na organizm jego nadmiar pisałam TU.
Kortyzol wydzielamy także w trakcie aktywności fizycznej, duże ilości w tej, w które wyciskamy siódme poty. U zdrowego człowieka u którego hormony pracują jak trzeba, jest sprzymierzeńcem. Zwiększa ilość glukozy we krwi która pojawia się tam w wyniku glikogenezy. O co w tym chodzi? Powiem po ludzku. Tłuszcz który znajduje się w boczkach przerabiany jest na glukozę po to, aby dostarczyć energii. Jasna sprawa. Mam uciekać przed psem sąsiada lub biec przez godzinę na bieżni w fitness clubie, wzrasta poziom kortyzolu, muszę mieć energię, więc ciach i jest.
A co jeśli mam insulinooporność, czyli zmniejszoną wrażliwość tkanek na insulinę i stale wysoki poziom insuliny we krwi? Do tego stale wysoki kortyzol bo wydzielane są hormony działające antagonistycznie do insuliny?  I teraz idę na siłownie i daję sobie ostro w kość. I tak co dwa dni. No trzeba bo waga stoi jak zaklęta. Kortyzol wytwarza się jak złoto. A jak wytwarza się kortyzol to wytwarza się dodatkowa insulina bo podnosi się poziom glukozy (glikogeneza). Kortyzol zmniejsza wrażliwość tkanek na insulinę mimo iż podnosi poziom glukozy. Trzustka stale „widzi” glukozę więc produkuje insulinę. Komórki zamykają drzwi i mówią sorry, zamknięte. Ale glukoza dalej pływa, więc trzustka dalej ładuje insulinę. I błędne koło. Cukru jest tyle że organizm go ciach do wątroby i w boczki jako rezerwę. I widzisz. Siódme poty wylewasz na siłowni, a waga robi sobie z Ciebie żarty. Brzmi znajomo?
Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i przy cukrzycy i insulinooporności jest niezwykle istotna, ale wybieramy taki rodzaj aktywności, który pobudza mięśnie do pracy, ale aż tak nie podnosi poziomu kortyzolu. Podstawą w leczeniu insulinooporności jest dieta i nieobciążająca aktywność fizyczna. Wtedy zwiększa się wrażliwość tkanek na insulinę, ale nie podnosi się nadmiernie kortyzol. Mówię to na przykładzie moich pacjentów, ale oczywiście każdy jest inny.

Aktywność fizyczna która dobrze się sprawdza to:

  • basen,
  • joga,
  • ćwiczenia rozciągające,
  • ćwiczenia na tzw. zdrowy kręgosłup – dostępne w ofercie praktycznie każdego centrum fitness,
  • steper,
  • rower,
  • nordic walking,
  • orbitrek,

Najlepsze efekty dają treningi nie trwające dłużej niż 40 minut, wykonywane 3 razy w tygodniu.

PS:W następnym poście powiem jakie suplementy polecam w insulinooporności.

Polecam:
I. Kinalska – Patofizjologia i następstwa kliniczne insulinooporności  
T. Smith – Insulina nasz cichy zabójca
T. Koblik – Algorytmy w diabetologii

230 komentarzy

AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:41
Jak zwykle super tekst Malgosiu. Czyta sie Ciebie z wielka przyjemnoscia. Od kiedy czytam Twojego bloga zmienilam swoje zywienie. Nawet napadow jedzeniowych juz nie mam. Zrobilam tez badanie tarczycy. Wynik moj byl najpierw kolo 4 i za Twoimi radami bez zamaeiania diety wyszli mi teraz tak; tsh 2.9 ft3 2.94(1.71-3.75) i ft4 1.05 (0.7-1.48). Wiem ze jeszcze za duzo i dalej stosuje sie do wskazowek. Myslalam o wprowadzeniu plynu lugola. Co o tym myslisz? Dodam ze ferrytyne mialam bardzo niska zas zelazo w normie.
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:43
Lugola zbędna.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:45
Czyli ćwiczenia z damska sztanga odpuścić a wziąść się np za callanetics? ?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:54
Zdecydowanie.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:02
co to damska sztanga??
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:43
To taka ładna kolorowa i trochę lżejsza niż męska ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:47
A co sadzisz o wyniku? Lugola zbedna czyli tylko po prostu dalej stosowac sie do wskazowek?
Odpowiedz
PipilotkaDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:48
Zanim dowiedziałam się, że mam niedoczynność tarczycy przytyłam kilka kilo. Na szczęście kiedy zaczęłam się leczyć, zmobilizowałam się do zwiększenia aktywności. Zaczęłam biegać, co dało świetne efekty. Do tego poczytałam u Ciebie na temat diety przy tej chorobie i całkowicie odstawiłam cukier i ograniczyłam spożywanie nabiału. Nie dość, że schudłam, to jeszcze wyniki po miesiącu leczenia były świetne - aż lekarz był zdziwiony. Pozdrawiam :).
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:55
A widzisz, super.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:50
Czy ten wynik swiadczy o subklinicznej niedoczynnosci? Dziekuje jesli odpowiesz.
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:53
TSH 2,9 ? Tak.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:59
Ostatnie pytanie. Przepraszam z gory. Czy subkliniczna niedoczynnosc leczy sie rak samo? Tzn tak samo moge to zbic dieta? Czym ona sie rozni procz tego ze wynik zly ale objawow jako rakch brak? Nie moge znalezc odpowiedzi na te pyt..
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:19
Tak.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:28
Dziekuje Malgosiu. Bede sie syosowac dalejdo zalecen z Twoich postow. Jestes nieoceniona w tym co robisz. Mam nadzieje ze wkrotce bede mogla i ja zglosic sie pi diete u Ciebie. Milego dnia Ci zycze i dziekuje.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:51
Witaj Małgosiu, poruszyłaś temat, nad którym ostatnio się zastanawiam. Mam niedoczynność i hasimoto, jestem na diecie od Ciebie. Jogę uprawiam 2 razy w tygodniu i chciałam sobie coś regularnego dołożyć. Mam w okolicy siłownie na powietrzu. Obciążenia są różne w zależności od tego, na którą pójdę. Zastanawiam się czy pomogę sobie tym czy zaszkodzę. Czym się kierować? Trening trwa 45-50 minut i czuję pracę mięśni, pocę się (niestety jeden z moich objawów nt więc niemiarodajny), ale np. jestem w stanie rozmawiać z drugą osobą z minimalnym trudem. Podpowiedz proszę czym się kierować, aby nie przesadzić.
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:56
Dołóż sobie coś jeszcze 2 razy w tygodniu, ale tak do 40 minut.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:39
Musze zadać jeszcze jedno pytanie, albo dwa :) Czy te dwa razy w tygodniu to może być ta siłownia na powietrzu? Sprawia mi to przyjemność i czuję przypływ endorfin. Jak zorientować się, że nie przesadzam- kierować się oddechem czy może pulsem (musiałabym pożyczyć pulsometr)?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:04
No pewnie.Kierować się oddechem.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:53
a jesli mam niedoczynnośc tarczycy to fitness ( np. ćwiczenia Ewy Chodakowskiej) nic mi nie da?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:57
Zależy co od Ewy. Skalpel będzie ok.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:34
Uff.. to mój ulubiony program :) Albo orbitrek tak z godzinkę.
IzaDodano:  27 Sierpień 2016 - 17:51
A co jeszcze oprócz skalpela?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:55
Małgosiu, przepraszam,że poza tematem ale mam do Ciebie pytanie. Czy możliwe jest wystąpienie biegunki po przyjmowaniu probiotyku? Stosuje go czysto zapobiegawczo przed zagranicznym urlopem. Niestety nie było polecanego przez Ciebie, więc kupiłam probiotyk dla apteki dr max. Wiem, że to właśnie probiotykiem leczy się biegunkę, ale odkąd przyjmuje go od wtorku pojawia się codziennie :( Dodam, że na codzień mam problemy z zaparciami. Czy to może mieć jakiś związek?
Proszę o odpowiedź.
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 8:58
Ciężko mi powiedzieć skąd ta biegunka. Nie znam tego leku. Może za dużo przyjęłaś na raz?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:00
Gosiu super artykuł to juz wiem,ze przy mojej insulinoopornosci najbardziej wiarygodny jest rower i kijki i tego się będę trzymać,czekam na kolejny artykuł o suplementach,jesteś wspaniała ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:09
Nie wiem czy pytałam bo nie mogę znaleźć pod wcześniejszymi wpisami swojego pytania : czy jeśli po teście wziewnym wychodzi alergia na fruktoze to czy dotyczy to tez syropu glukozowo- fruktozowego? jak myślisz??
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:18
Tak. Odpowiadałam juz na to pytanie pod poprzednim postem.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:24
To musze go poszukać lepiej ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:09
Ćwiczę od ponad roku treningi Ewy, 6x w tyg (które uwielbiam!) i efektów niestety nie widać-jeśli chodzi o zrzucenie kilku kg. Zauważyłam jedynie wzrost siły i większą wytrzymałość mięśni. Staram się też biegać w miarę regularnie. Jestem też na diecie (daje efekty) Mam PCOS, insulinooporność i niedoczynność tarczycy. Małgosiu myślisz, że jeśli spróbowałabym czegoś lżejszego np. basen czy aktywności wymienione w artykule tzn. gdy zwolniłabym tempo :) to waga by spadła? Bardzo mi na tym zależy ponieważ tyle miesięcy starań i nic. Przyznam, że jest to dosyć mocno frustrujące. Pozdrawiam Cię serdecznie i z niecierpliwością czekam na książkę.
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:19
Zdecydowanie. Dieta, techniki relaksacyjne i delikatna aktywność. Za bardzo dałaś sobie w palnik.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:35
Ale co jeśli otyłość jest duża? Chcę schudnąć 30 kg, czy przy tak delikatnej aktywności fizycznej to się da zrobić?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:03
No pewnie. Dieta plus ćwiczenia i danie sobie czasu. Pamiętaj że te 30 kilo nadwagi nie wskoczyło w 2 miesiące wiec i w 2 miesiące tego nie zgubisz. Trzeba być cierpliwym i wytrwałym.
AgataDodano:  4 Lipiec 2017 - 16:05
Potwierdzam! Kierowałam się radami Gosi - ćwiczę pilates i schudłam już 19 kg w 8 miesięcy. Dziękuję Gosiu :) ... I mam pytanie:z badania składu masy ciała wyszło, że w ciągu ostatniego miesiąca spadło 3,5 kg, 1% z tłuszczu i 0,3% z mięśni. To najszybszy spadek od października. Jeść więcej białka? Miałam nadzieję, że masa mięśniowa wzrośnie, a nie spadnie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:13
Gosiu, mam pytanie odnośnie kolacji. Wstaję tak o 8-9, piję wodę z miodem i cytryną, jem owsiankę z orzechami i owocami. Potem coś a'la lunch o 11-13(zależy o której jestem głodna) i obiad koło 16:30-17. I tutaj mamy problem, bo robię się głodna zaraz przed północą,czasem nawet po. Nie wiem co z tym zrobić, zazwyczaj jem z 2 łyżki jogurtu naturalnego/piję maślanke i do tego łyżkę oleju lnianego. Byłoby okej, tylko że nie mam miesiączki. Czy z tego powodu powinnam coś jeszcze w siebie wmusić przed snem?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:20
A o której jesz kolację?
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:43
Właśnie w tym cały problem, że po tym posiłku przed 17 zazwyczaj już nic nie jem, bo obiad jest dość obfity, a wieczorem nie mam takiego łaknienia jak rano
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:18
Oj to za długi odstęp. Spada Ci cukier. Zjedz chociaż sałatkę, zupę. W poniedziałek opublikuję przepis na coś fajnego.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:27
Ok, postaram się, dziękuję!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:16
A czy przy insulinoopornosci mogę scalpel, secret i inne bardziej statyczne programy Ewy chodakowskiwj? I czy cardio jak biorę metformine wchodzi w grę? Bo chciałabym szybko sie pozbyć nadmiaru tłuszczu zmagazynowanego zanim dowiedziałam sie czemu nie chudnę pomimo diety i cwiczen...
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:21
Tak. Scalpel, secret tak. Cardio przy metforminie tak.
AnonimowyDodano:  1 Luty 2017 - 21:14
Czy zajęcia Ewy Chodakowdkiej tzn.6 minutowki ok.30min ćwiczeń też są złe?
Pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:23
Malgosiu odebralam wyniki badan TSH 0,730 FT3-2,09 FT4-0,72 estradiol <10 ferrytyna 12,48 wit B12-463 wit d3 36,80 zelazo -55 kortyzol 252 z godz 13,00 czekam na wynik cynku czy zamawiajac u Ciebie diete powinnam ta na niedoczynnosc tarczycy ? W morfologiimam 50,3 limfocyty czy to oznacza stan zapalny i czy powinnam zrobic badania na laktoze i gluten ? rok temu robilam analize pierwiastkowa wlosa i zalecono mi suplementacje 10 suplementow+ odkwaszanie codziennie+srebro koloidalne+ kapiele + kremy naprawde zeby tego pilnowac to male wariactwo. Niestety po roku intesywnej suplementacji wyniki mam gorsze niz na starcie dlatego zwracam sie do Ciebie o pomoc z gory dziekuje
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:26
Zamawiając dietę nie wpisujesz jaką chcesz. Wypełniasz formularz i ja piszę dietę taką jak trzeba ;)
Odpowiedz
juliaszcDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:29
Cześć! Pani zawsze wspomina że sushi jest ok, zresztą na Pani instagram sam o tym świadczy;) czy orientuje sie Pani jaka jest zupełnie ogólna kaloryczność sushi?;) Pozdrawiam Julia
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:37
Sushi to moja miłość.
Kaloryczność zależy od wielkości i tego co tam w środku jest ale średnio 40 kcal ma jeden krążek.
juliaszcDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:53
40kcal jako średnia wartość brzmi całkiem sensownie ;) dziękuje!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:38
A co jeśli mam insulinooporność i jestem szczupła? Czy nadal dla zdrowia lepiej wykonywać lżejsze treningi, czy można pozwolić sobie na jeden-dwa cięższe ?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:19
W Twojej sytuacji możesz sobie pozwolić na cięższe.
Odpowiedz
MadziaDodano:  26 Sierpień 2016 - 9:59
:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:14
Małgosiu, już miesiąc jestem na Twojej diecie (niedoczynność i włosy wypadające garściami) i efekty są rewelacyjne!! Już po dwóch tygodniach diety była zdecydowana poprawa - włosy praktycznie przestały wypadać!! Nie miałam takich efektów po roku leczenia u dermatologa... Jesteś cudowna, dziękuję!! Ania Ż.
Odpowiedz
UnknownDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:15
Małgosiu, a co z ćwiczeniami siłowymi? Wolne ciężary, trening przez 45 minut? I pytanie o metforminę - czy jeżeli trenuję rano, na czczo to powinnam brać metforminę przed czy po treningu?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:21
Metforminę przed treningiem.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:19
Czesc Gosiu, mam dwa pytania a Twoja wiedza jest nieoceniona.
1. Czy przy niedoczynnosci tatczycy i hashimoto mam zbadac nietolerancje na gluten i mleko?
2. Czy gastrolog wystawi na tp skierowanie czy mam robic prywatnie?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:23
1 - warto
2- gastrolog powinien wystawić Ci skierowanie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:21
Gosiu a jak wyglada sprawa biegania przy powyzszych schorzeniach? Nie maratony, ale tak godzinke? Obroni sie?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:24
Obroni.
Odpowiedz
RossieDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:34
Chyba musze zrobić sobie badania bo to brzmi jakby było o mnie :D Inna sprawa że ze mnie nawet ćwiczenia które powinny być lekkie wyciskaja "siódme poty"... Dosłownie i w przenośni. No własnie, Gosiu, czy jest coś w diecie, lub jakies konkretne schorzenie które może wzmagac pocenie się?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:02
Pocenie się to efekt nie związany z dietą. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia wyciskają z Ciebie siódme poty to musisz popracować nad wydolnością. Zacząć od ćwiczeń krótkich, 5-10 minut i wydłużać je.
RossieDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:06
Pracuję pracuję, tylko słabo to idzie ;) Po pół roku biegania wciąż czasami "nie daję rady" a biegam ok. 35 minut z trzema minutowymi przerwami na marsz - raczej nie powinien to być super intensywny trening a dla mnie zazwyczaj jest. No trudno będe pracowac dalej :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:35
dzięki za ten wpis :*
Odpowiedz
Dorota KDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:44
Bardzo ciekawy artykuł. Mam niedoczynność od dziecka, mój poziom glukozy ciągle leci w dół. Lekarka poradziła mi nosić cukierki, ale przy moim łakomstwie one są tylko chwilę ;)) Nie mam nadwagi, ale ciągle jestem osłabiona.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 10:55
to jump fitness (fitness na trampolinach) odpada? :(
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:00
ZAleży ile trwa i ile z siebie dajesz.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:46
trwa 50 minut, w tym 35 minut porządnego skakania. Bardzo mi się to podoba ale rzeczywiście waga stoi, chodzę 3 razy w tygodniu, a jeszcze potrafię zostać na następne zajęcia - trening obwodowy.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:17
Malgosiu jeszcze jedno. Zazywam teraz magnez cynk wapn i witaminy b. Czy moglabys mi podpowiedziec co z czym najgorzystniej polaczyc? Czy moge te wszystkie polknac na raz?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:41
Najlepiej rano.
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 12:15
Ok ale czy wszystkie naraz moge? Tzn wapn z magnezem ?czy jakies z tych witamin sie wykluczaja? Np wit c plus wapn?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:07
Tak.
TereniaDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:58
Pani Małgosiu super artykuł, jak wszystkie zresztą :-)

Co do łączenia, to mnie endokrynolog kategorycznie nie pozwala łączyć wapnia z magnezem. Ponoć musi być 2-3 godziny odstępu. No i wapnia nie powinno sie brać z posiłkiem w którym jest nabiał - podobno sie wtedy ten z tabletek nie wchłania.
Też chętnie bym sie więcej dowiedziała co z czym można a z czym nie powinno sie łączyć. Czuję, że wciąż mam za małą wiedzę na ten temat i mogę popełniać błędy :-(
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:19
Wapnia z magnezem? Co za nonsens.
Wapń i magnez cudnie wchłaniają się z np. migdałów właśnie dlatego że są razem. Zapisuję na listę do rozwiania mitów ;)
Agnieszka TyborowskaDodano:  1 Luty 2017 - 5:58
A cynk nie lepiej osobno? Już 2 opinie na ten temat słyszałam. Jedna od mojej dietetyczna klinicznej a druga tez na szkoleniu z dietetyki.
Odpowiedz
YONCEDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:30
mi insulna na czczo wyszla 24.2 a po 2h 257.
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 11:41
O matko. Jesteś pod opieką lekarza? Masz ogromną insulinooporność.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 12:14
Gosiu mam pytanie - mam zdiagnozowana niedoczynność i Hashimoto, czytam Twoje artykuły (głównie zainteresowały mnie te ostatnie), mam problemy z nadwagą, zaczęłam cwiczyc i zastanawiam się nad dietą od Ciebie, jednak zanim się zdecyduje chcialabym porobić wszystkie najpotrzebniejsze badania, czy mogłabyś polecić mi od czego zacząć? Myślę o krzywej cukrzycowej i insulinowej, poziomie kortyzolu, hormonach tarczycy, zwykłej morfologii, czy Twoim zdaniem powinnam zbadać coś jeszcze?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:08
Krzywą, TSH,FT3, FT4, morfologię podstawową, tyle starczy i dużo mi powie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 12:26
Małgosia czytam Cię od prawie 2 lat , zadawalam Ci kilkukrotnie pytania w komentarzach na które zawsze dostałam odpowiedz a dzisiaj chce Ci po prostu pogratulować wiedzy , chęci i pasji z jaką wykonujesz swoją pracę . Twoja wiedza jest naprawdę imponująca. Jestem wogole pod wrażeniem Twojej organizacji - jak Ty to dziewczyno wszystko ogarniasz? Dom,dzieci , książka, blog , komentarze, pisanie diet , czytanie książek - gratuluję
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:09
Dziękuję ;)
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 15:55
Tez sie kilka razy nad tym zastanawialam ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 12:31
Małgosiu czy planujesz napisać post o odrobaczaniu? Podejrzewam robaki u swoich dzieci, przewertowałam Twojego bloga i ten temat powraca w pytaniach bardzo często.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 12:33
Malgosiu, pytanie dotyczące aktywności fizycznej tak ogólnie. Wiem, że też biegasz. Czy uważasz, że samo bieganie ok 5 km 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń typu brzuszki itd.wystarczy, aby ukształtować sylwetkę i zachować formę?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:09
NO pewnie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 12:50
Dzięki za ciekawy artykuł.Powiem szczerze, że po serii tych trzech postów jestem załamana. Przy okazji badań hormonalnych (chciałam znać przyczynę mojego trądziku) miałam też TSH. Lekarze zawsze mówili, że mam książkowe idelanie. Wynosi 2,2. Z komentarzy wyczytałam, że nie powinno przekraczać 2. I już teraz nie wiem. Pójdę na te badania na krzywą cukrową, bo wprawdzie jem bardzo zdrowo, ale za dużo owoców. Ale co tu robić jeśli lekarze w niczym nie pomagają? Myślałam nawet o zamówieniu diety od Ciebie, ale znam siebie na tyle dobrze, że nie podołam. Nie zawsze mam ochotę na jedzenie według planu. Uwielbiam owoce i każda restrykcja nastawia mój umysł automatycznie na tryb negatywny. Co byś radziła zrobić. Jeszcze raz TSH, krzywą insulinową, spr androgeny i coś jeszcze?
Będę wdzięczna za odpowiedź
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:10
Zrób krzywą i TSH.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 13:27
Jeśli biorę metforminę to siłownia wchodziłaby w grę? Bardziej ćwiczenia na bieżni (lekki trucht), rowerek, orbitrek... Mam rowerek w domu i staram się na nim jeździć, zamiennie spaceruję około 40 minut i jeszcze zastanawiam się nad zakupem steppera. Zauważyłam, że brzuch mam mniejszy i schudłam 3kg, ale zastanawiam się czy to zasługa w miarę regularnego picia wody i odstawienia słodyczy czy jednak ruch coś pomógł. Byłam strasznym kanapowcem, w sumie nie dla mnie wylewanie siódmych potów :)
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:06
Przy metforminie tak, ale pilnuj diety bo wpakujesz tłuszcz do komórek.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:10
Hej. Może mi ktoś powiedzieć jak suszyć pestki dyni ? Czy piekarnik to dobry pomysł czy wtedy pestki tracą swoje właściwości ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:34
Ja jestem w totalnej rozterce bo mam nie mam miesiączki od paru lat, zdiagnozowane pęcherzyki na jajniku ale nie PCOS. No ale mimo ćwiczeń i zdrowej diety (nie ograniczam tłuszczy - jem ok. 40%) mam objawy - waga stoi w miejscu albo i rośnie (już od ponad roku). Dodam, że wcześniej z utratą wagi nigdy nie miałam problemów, wystarczyło trochę ruchu i chudłam... Ginekolodzy mnie już załamują, jeden mówi, że nic mi nie jest, nawet nie wykrył tych pęcherzyków, a drugi mówi, że je mam i zapisuje mi tabletki anty ale w sumie zupełnie o niczym mnie nie informuje... Jakie ja badania powinnam wykonać? Miałam robione TSH (1,7), estradiol, progesteron, byłam też u endokrynologa, który na USG nie wykrył nic niepokojącego z tarczycą. Co ja mam jeszcze zrobić?
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:24
Pytanie jaką stosujesz dietę? Ile węgli i jakie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:37
Małgosiu poradź!

Rozmawiałam dziś, zupełnie niechcący (w sensie - nie byłam na wizycie) z diabetologiem i powiedział mi że mam insulinooporność poranną tzn. za duży wyrzut insuliny na czczo, w kolejnych godzinach wyniki są ok. Do kompletu PCOs i niedoczynność. Diabetolog powiedział, że powinnam brać metforminę. Moja endokrynolog odstawiła mi metforminę kilka miesięcy temu i zapewne nie będzie chętna żeby ją włączyć z powrotem. Stąd moje pytanie - czy taką IO można zbić samą dietą i ćwiczeniami? Czy tzw. dywanówki - Chodakowska, Lewandowska, Mel B. będą odpowiednie? Zumba czy inny tego typu fitness? Czy jak Pan Bóg przykazał mam zmienić endokrynologa, zapisać się do diabetologa i do garści leków i suplementów dołożyć jeszcze metę?
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:22
Nie jedz węgli na noc mając wysoką insulinę na czczo. Mając na myśli węgle mówię tu o chlebie itp. Warzywa są ok. No i jesz maksymalnie do 19-tej. To pomoże.
Ja uważa tak jak Twoja endokrynolog, że przy wysokiej insulinie tylko rano, nie ma potrzeby brania metforminy. Ale diabetolodzy przepisują ją bardzo lekko.
AnonimowyDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:39
dzięki za informację, jak zwykle jesteś niezawodna :)

powiedz jeszcze czy przy takim komplecie schorzeń zumba raz w tygodniu i chodakowska itp. dywanówki co drugi dzień to będzie dobrze?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 14:54
Małgosiu, świetny artykuł, jak zwykle :) Czy słyszałaś o suplemencie z ekstraktem z mango afrykańskiego? Podobno pomaga w regulacji hormonów wpływających na poziom cukru we krwi. Możesz powiedzieć, jakie jest Twoje zdanie na ten temat? I drugie pytanie - jeżeli poziom glukozy na czczo i po 1 godzinie od przyjęcia 75 g glukozy jest w normie, ale po 2 godzinach wzrasta i lekko przekracza normę, to świadczy to o insulinooporności? Pozdrawiam, Ewa
Odpowiedz
Monika FrasiakDodano:  26 Sierpień 2016 - 15:05
Hej Gosiu ja zupełnie z innej beczki widzę ze często publikujeaż zdjęcia paznokci i masz hybrydy. Ja studiowałam biotechnologie i czasem jeszcze gdzieś czytam różne artykuły i natknęłam się na artykuł ze lampy do utwardzania hybrydy porównywalne są do lamp w solarium i ze już kilku krotne wizyty i zakładanie hybryd w ciągu roku zwiększa ryzyko raka skóry. Interesuje mnie Twoje zdanie bo bardzo ufam Twojemu rozsadkowi. Pozdrawiam wierna czytelniczka Monika
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:17
Nie słyszałam o tym, ale tak na logikę to raka skóry wywołuje długie naświetlanie i częste. Paznokcie robi się co 3 tygodnie i lampie są krótko.
Odpowiedz
Regina CuberDodano:  26 Sierpień 2016 - 15:36
Hallo Malgosiu no Wlasnie czytam twoj artykol , jak zawsze i tak myśle czy niedotyczy mnie odżywiam się według twoich wskazówek ,czasem sobie odpuszczę ,ale tylko małe chwile ,od trzech tygodni mam rehabilitacje po operacji dysku .Cwicze dziennie Tzn bieżnia rowerk,ćwiczenia na odbudowę mięśni,basen,itd oczywiście pod kontra rehabilitanta od 8-14.00 w tym godzinę przerwy oczywiście niedoczynosc tarczycy ,a waga ani rusz w dół poprostu czasami pytam się co robię złe ale postanowiłam się nie poddawać pozdrowienia
Odpowiedz
JagodaDodano:  26 Sierpień 2016 - 16:22
Małgosiu, będę zamawiała u Ciebie dietę. Nie mam tarczycy.TSH 1,6.Jakie badania powinnam dołączyć do formularza? Czy krzywą cukrową i insulinową, kortyzol robić?
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:15
Przy TSH 1,6 nie musisz. Napisz mi tylko jaką dawkę leku bierzesz.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 16:22
Małgosiu, mam pytanie. Mam stwierdzona hipoglikemie reaktywna. Glukoza na czczo 70,po godzinie 110 dwóch godzinach 61. Insulina na czczo 8,po godzinie 60,po dwóch godzinach 34. Jak żyć z hipoglikemie reaktywna,co jeść, c życia metformina się nadaje,jakie suplementy?Pozdrawiam serdecznie i liczę na słówko od Ciebie.
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:14
Martwi mnie ta wysoka insulina. Glukozę masz bardzo niską po 2 godzinach a insulinę wysoką.
AnonimowyDodano:  31 Sierpień 2016 - 19:13
Miałam robioną tomografie trzustki, guz insulinoma został wykluczony. Endokrynolog stwierdziła, że źle przyswajam węglowodany proste i mam ich unikać, jeść też sporo błonnika, żeby nie doprowadzić do wahań insuliny. Żadnych leków na obniżenie insuliny nie chciała mi przypisać. Co byś jeszcze poleciła, może jednak iść do innego lekarza i prosić o jakieś leki? Czy może jednak tylko dieta+ jakieś suplementy? Co z ruchem? Ograniczać go do lekkich ćwiczeń czy mogę nieco ,,mocniej" potrenować?
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Wrzesień 2016 - 10:30
Delikatny ruch, dużo błonnika, zero węgli prostych, morwa biała.
Odpowiedz
JagodaDodano:  26 Sierpień 2016 - 16:25
Widzę w komentarzach odpowiedz na moje pytanie.Przepraszam ze zawracam Ci głowę.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 16:27
Witaj Gosiu
Przy każdej morfologii wychodzą mi podwyzszone limfocyty żaden lekarz nie zwrócił na to uwagi oczywiście zastanawiam się czy może to świadczyć o stanie zapalnym który toczy się w organizmie a którego przyczyną może być jakaś nietolerancja pokarmowa o ktorej nie wiem?
Czy powinnam to zbadac?
Dodam że nie mam żadnych objawów ze strony przewodu pokarmowego.
Będę wdzięczna za odpowiedz
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:09
Jeśli reszta parametrów jest ok, zbadaj nietolerancje.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 17:15
Witam, mam pytanie czy wliczać do dziennego bilansu tą glukozę z badania?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 17:30
Gosiu co sadzisz o ksiazce "wylecz sie sam" Andrew W.Saul i jego teorii mega dawek wit c?
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:02
To bujda. Przepraszam że tak dosadnie ale to żerowanie na ludzkim zdrowiu. Za wmawianie ludziom że raka wyleczy się witaminą C powinni aresztować.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 17:48
Gosiu, masz pomysł, jak można przetworzyć miętę ogrodową na zimę? Z cukrem syrop jest mało zdrowy, zalanie alkoholem odpada, bo go nie piję. Zerwać i zamrozić? Jak myślisz? Czy może syrop z miodem lub ksylitolem? Lub z jakimiś owocami?
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:03
Wysuszyć. Ja suszę i mam domową miętową herbatę.
Odpowiedz
Magdalena RadkeDodano:  26 Sierpień 2016 - 18:12
Witaj Małgosiu,
od 3 lat przyjmuję Euthyrox na niedoczynność tarczycy. Ostatnio po przeczytaniu Twojego postu udałam się do mojego lekarza ogólnego z prośbą o skierowanie na krzywą cukrową i insulinową. Pokazałam mu moje wyniki badań, m .in. glukoza -5,2 norma jest do 5,4. Lekarz odpowiedział, że skoro cukier jest w normie to nie ma podstaw, żebym robiła badania na krzywą. Czy miał rację?
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:07
O masz Ci los. Radzę zmienić lekarza.
Moja przyjaciółka lekarka mówi tak: Gosia, u mnie na roku byli studenci piątkowi, ale byli i tacy co ledwo egzaminy zdawali.I jedni i drudzy leczą. Na którego trafisz? Loteria.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 18:14
Gosiu,ja w innej sprawie.Od tygodnia wstawiłam syrop z aronii wg Twojego przepisu i jak zajrzałam, dostrzegłam parę małych, białych, żywych robaczków na wierzchu./ wyglądem przypominają małe niteczki/
Wygląda na to,ze będę musiała całość wyrzucić i juz po moim syropie
:-) Jestem zdziwiona, bo nie spodziewałam się w aronii robaków.
Sok prędzej zrobiłam, a syropu nie będę powtarzać, bo nie zdążę przed urlopem.Czy zdarzyło Ci się coś takiego?
Grażyna
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 15:05
O matko. Musiały być w aronii.
Nie zdarzyło mi się ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 19:13
Witam,
czy w ramach wymienionej aktywności fizycznej "rower" spinning jest odpowiedni, czy zbyt obciążający? Chodzi mi o zaawansowane zajęcia. Pozdrawiam, Ola
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2016 - 14:59
Obawiam się że za bardzo obciąży jednak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Sierpień 2016 - 19:17
Małgosiu, a czy to się ma jakoś też do budowy masy mięśniowej? Mam niedoczynność tarczycy, od kwietnia schudłam prawie 12kg - tłuszcz pięknie spada, natomiast mam problem z budowaniem masy mięśniowej - najpierw spadek, potem lekki przyrost, teraz znowu spadek. Wykonuję ćwiczenia typu cardio oraz siłowe (z ciężarkami) 6xtyg średnio po 40 minut. Czy niedoczynność może też wpływać na budowę masy mięśniowej? Zawartość białek w diecie 25%. Bardzo bym była wdzięczna Małgosiu za odpowiedź, bo już nie wiem czy coś robię nie tak. Pozdrawiam!
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ