FIT koktajl ! Z bananem, gorzkim kakao i otrębami
Img

Fit koktajl z bananem i gorzką czekoladą.

Przepis na ten koktajl opublikowałam jakiś czas temu  na facebook’u jako propozycję na szybką wieczorną przekąskę. Nie spodziewałam się, że aż tak przypadnie Wam do gustu 🙂

Regularnie pojawia się w nowych jadłospisach, które publikuję, jednak od kilku dni otrzymuję bardzo dużo pytań. Gdzie go znaleźć,  jak go zrobić, czy jest na blogu etc. ?
Facebook’owe posty „żyją” krótko i na Waszych tablicach przykrywane są dużą ilością kolejnych, dlatego na Waszą prośbę umieszczam przepis na ten koktajl na blogu, aby łatwo było go znaleźć. 
Docelowo będzie umieszczony w zakładce Przekąski i Słodkości.
Dlaczego w słodkościach ?
Bo jest świetnym sposobem na pokonanie słodyczowych pokus. Zwłaszcza wieczornych. Zresztą co niektórzy mogą o tym opowiedzieć 🙂
 
Kaloryczność takiego koktajlu (z użyciem kefiru) to ok. 190 kcal 
  
 Składniki: 
  • szklanka kefiru, jogurtu naturalnego lub maślanki
  • pół banana
  • pół łyżeczki gorzkiego kakao
  • 2 łyżeczki otrębów owsianych lub żytnich (mogą być 2 łyżki )
Przygotowanie:
Otręby mieszamy z kefirem i odstawiamy na 5 minut do napęcznienia.Wszystkie składniki miksujemy w blenderze na koktajl.
Koktajl nabiera słodyczy dzięki obecności banana. Ważne, żeby był dojrzały.
Ostatnio próbowałam z odrobiną wanilii i cynamonu. Też pyszny.

83 komentarze

blackberryDodano:  11 Luty 2014 - 11:04
świetny pomysł i małokaloryczny :) Na pewno wypróbuję :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Luty 2014 - 11:04
Wczoraj robiłam z jogurtem naturalnym-Jak dla mnie super i nawet mężowi smakował :-)a jak on mowi że dobre tzn. że dobre
Odpowiedz
MartaDodano:  11 Luty 2014 - 11:05
Ja często robię sobie podobny tyle że z 2-óch bananów, mleka (ilość zawsze biorę na oko) i kakao.. Pyycha ♥

meyssely.blogspot.com
Odpowiedz
P. SportDodano:  11 Luty 2014 - 11:06
Mmm.... Dodaję do "must try" ;) Sama kombinuję z koktajlami więc na pewno spróbuję ;)

Zapraszam na posmakujsport.blogspot.com
Odpowiedz
my healthy styleDodano:  11 Luty 2014 - 11:25
Bardzo często robię podobne koktajle, są pyszne! :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Luty 2014 - 11:32
Super ja również często do niego wracam :-). Proszę o więcej takich koktajli ;-)
Pozdrawiam :-)
Odpowiedz
Par PiMaRoDodano:  11 Luty 2014 - 11:33
uwielbiam :)
Odpowiedz
paula matloszDodano:  11 Luty 2014 - 12:30
spróbuje na pewno.
Odpowiedz
Justyna ŻakDodano:  11 Luty 2014 - 12:59
wygląda smacznie:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Luty 2014 - 14:04
Właśnie sobie popijam i dodalam cynamon i aromat waniliowy bo nie mialam wanilii
czy spokojnie mozna używać tych aromatow w buteleczkach jak do pieczenia ? Czy one jakos bardzo wpływają na kaloryczność
pozdrawiam
Dodano:  11 Luty 2014 - 16:12
Odradzam aromaty w buteleczkach. Aromat wanILINOwym znajdujący się w tych buteleczkach raczej nie jest naturalny. Te buteleczki są zbyt tanie aby można było założyć, że wanilina została wyekstrahowana z prawdziwej wanilii. Z pewnością została sztucznie wytworzona a sztucznie wytworzona wanilina znajduje się w rejestrze National Institute of Health jako niebezpieczny związek chemiczny. Kup laskę wanilii i włóż ją do cukru a będziesz miała prawdziwy , naturalny cukier waniliowy.
AnonimowyDodano:  2 Maj 2014 - 19:18
wanilina to składnik wanilii odpowiada za jej aromat :)
Dodano:  2 Maj 2014 - 20:59
niestety we wszelkich produktach masz aromat sztuczny, a nie naturalny, napisałam to powyżej,
do cukrów wanilinowych czy aromatów do ciast w buteleczkach nie stosuje się waniliny wyekstrahowanej z prawdziwej wanilii,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Luty 2014 - 14:51
ja bylam juz w paru sklepach m.in w biedronce i nigdzie nie moge otrebow kupic.
Dodano:  11 Luty 2014 - 16:00
no co Ty ?? w każdym większym spożywczym powinny być
InkaDodano:  11 Luty 2014 - 17:40
w Biedronce są na półce obok pseudo "fit" płatków śniadaniowych
Katarzyna l.33Dodano:  11 Luty 2014 - 17:51
Ja otręby kupowałam w intermarche, ale ostatnio też w netto.Na pewno też są w ABC,Lewiatan.
AnonimowyDodano:  12 Luty 2014 - 1:12
w kauflandzie wszystkie rodzaje dostępne;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Luty 2014 - 15:12
Jest pyszny. Pozdrawiam monika
Odpowiedz
anna kowalskaDodano:  11 Luty 2014 - 15:20
witam dziś po raz pierwszy jestem na tym blogu, przeczytałam kilka przepisów i już mi sie podoba!!
Odpowiedz
anna kowalskaDodano:  11 Luty 2014 - 15:22
pierwszy raz jestem na tym blogu, przeczytałam kilka przepisów i już mi się podoba, a koktajl bananowy..... to jest to .
Odpowiedz
svarowska AKDodano:  11 Luty 2014 - 15:49
Uwielbiam takie koktajle <3
Odpowiedz
Katarzyna l.33Dodano:  11 Luty 2014 - 15:51
Dziś na kolację koktajl.Przypomniałam sobie,że mam blender o którym dawno zapomniałam.Przy okazji z kartonu-po 8 latach wyciągnęłam sokowirówkę-będę robić soki.Pamiętam,że na początku trochę używałam sokowirówki ale więcej mycia...Ale teraz dzięki Tobie Małgosiu sprzęt wróci do kuchni na stałe i oczywiście będę go używać.Dziękuję Ci :-)
Dodano:  11 Luty 2014 - 15:58
No i super :) Cieszę się, że Twój sprzęt ożyje w Twojej kuchni :)
Pozdrawiam,
Katarzyna l.33Dodano:  11 Luty 2014 - 17:21
Mój 7-letni Synek spróbował mojego koktajlu i "Mamo ja też chcę taki". Zrobiłam ale bez otrębów.Z jogurtu i banana.Jak przyjdzie lato to będą świeże truskawki i maliny.Pamiętam smak z dzieciństwa,kiedy to moja mama robiła nam z truskawek i maślanki.Pyyycha!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Luty 2014 - 16:26
Uwielbiam ten koktajl, piję go prawie każdego dnia odkąd trafiłam na bloga!
Odpowiedz
IwonaDodano:  11 Luty 2014 - 16:36
Uwielbiam połączenie banana i gorzkiego kakao :) Z takich fajnych koktajli polecam z pomarańczy i szpinaku. Równie pyszny :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Luty 2014 - 21:01
Uwielbiam Twoj Blog! A koktail z bananem robie sobie czesto z rana :) Czy mozna go pic jednak pod wieczor?? Pozdrawiam serdecznie!
Dodano:  11 Luty 2014 - 22:03
No pewnie :)
Odpowiedz
asiaDodano:  11 Luty 2014 - 21:26
Witam serdecznie. Przeszukałam chyba cały internet w poszukiwaniu informacji dotyczących zdrowego odżywiania i w końcu trafiłam tutaj. Toż to kopalnia wiedzy i inspiracji :) chętnie wykorzystam podane jadłospisy. Mam tylko pytanie, czy takie posiłki będą odpowiednie jeśli zaczęłam trenować? Jestem bardzo początkująca w tym temacie więc będę wdzięczna za wskazówki. Pozdrawiam
Dodano:  11 Luty 2014 - 22:01
Cieszę się, że do mnie trafiłaś. Zaprasza, Cię także na facebooka - mega energia i motywacja.Posiłki będą jak najbardziej odpowiednie jeśli trenujesz .
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 Luty 2014 - 7:09
Witaj Małgosiu
bardzo podoba mi się Twój blog jesteś dla mnie kopalnią wiedzy i zarazem źródłem nadziei, że się uda. Odchudzam się "z Twoim Blogiem" od świąt Bożego Narodzenia i udało mi się zgubić 4 kilogramy. Nie stosuję tak w 100% Twojej diety staram się raczej modyfikować posiłki mojej rodziny tak aby zmierzały w kierunku zdrowego gotowania, a gotuje inspirując się Twoimi przepisami. Chciałam zapytać co myślisz na temat amarantusa i prosić o jakieś przepisy z wykorzystaniem tego ziarna. Może gotujesz też potrawy z dodatkiem soji ja bym chciała ale nie wiem jak się do tego zabrać

Kasia
Dodano:  12 Luty 2014 - 8:01
Witaj Kasiu.
Amarantus Tak !!! Będzie :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  12 Luty 2014 - 14:18
Koktajl pijam na kolację, ale bez otrębów.
Ile może mieć kalorii i czy to odpowiedni po treningu?

Magda
Odpowiedz
StrefaUlubionaDodano:  13 Luty 2014 - 15:07
Wypróbowałam i dołączam do grona jego smakoszy. Muszę również popróbować z innymi owocami, ale jako baza będą oczywiście kefir i otręby :) Pozdrawiam Iwona
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Luty 2014 - 14:50
Przed chwilą zrobiłam-coś pysznego.Może zastąpi apetyt na słodycze.Serdecznie pozdrawiam i proszę o jak najwięcej wpisów--cudowny,świetny blog.Ewa Sz.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Luty 2014 - 16:28
Przed chwila zrobiłam ten koktajl mi i mojej prawie 3 letniej corci:) jest obłędny i dodaje powera!
Odpowiedz
StrefaUlubionaDodano:  18 Luty 2014 - 21:34
Koktajl fit pojawił się już na moim blogu. I info o inspiracji twoim przepisem :) Pozdrawiam Iwona
www.strefaulubiona.blogspot.com/2014/02/koktajl-fit-kefir-otreby-banan-i-kakao
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Luty 2014 - 20:41
można ten koktajl przygotować wieczorem i zabrać na przekąskę do pracy? czy już nie będzie smakował tak rewelacyjnie?
Dodano:  24 Luty 2014 - 20:42
nie da rady :( banan ściemnieje
AnonimowyDodano:  24 Luty 2014 - 21:08
hmmm to muszę pomyśleć nad innym koktajlem z wersją "do pracy"
Odpowiedz
a. kubiakDodano:  27 Luty 2014 - 19:34
Ten fit koktajl to jest po prostu HIT !!
Od tygodnia pijam go codziennie (całego banana dodaję ;)) i nie moge przestać :))
PS. Nie przesadzam czasem z tą codziennością jego spożywania ?.. :-/
Dodano:  27 Luty 2014 - 22:13
pij pij :) ja też tak mam że jak coś mi zasmakuje to jem aż mi się znudzi ;)
Odpowiedz
yellowDodano:  4 Marzec 2014 - 10:41
Wczoraj miałam okrutną ochotę na koktajl bananowy, ale okazało się, że nie ma mleka, ani nic takiego w domu. Więc musiałam się obejść smakiem. Nigdy nie próbowałam robić koktajli z kakaem, ale w sumie dlaczego nie? Może to być jeszcze smaczniejsze, trzeba koniecznie to wypróbować!
Odpowiedz
NieOgarnieszMnieDodano:  5 Marzec 2014 - 18:38
Hej :) od dawna obserwuje z zaciekawieniem Ciebie i śledze Twojego bloga i posty na fb, inspirujesz mnie bardzo, staram się od dwóch miesięcy jeść zdrowo i dietetycznie i z każdym dniem odkrywam coś nowego i że takie jedzenie wcale nie musi być nudne i niesmaczne. Wręcz przeciwnie, trzeba tylko trochę wyobraźni i samozaparcia. Mam już za sobą 6 kg mniej, i wiem, że dzięki Tobie, dzieki motywacji i wam wszystkim dam radę :) Wciągam do mojego odżywiania także moje dzieciaki i powiem wam, że też im smakuje. Co prawda przed chwilą kosztowały ten koktajl i nie podszedł im za bardzo, ale co tam małymi kroczkami.... :) I dziękuje za motywację i za tego bloga :)
Dodano:  5 Marzec 2014 - 19:04
Super ! Bardzo się cieszę :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 Marzec 2014 - 19:12
a ja dodałam jeszcze kiwi do tego koktajlu i wyszedł pyszny :):)właśnie do piję
Odpowiedz
KalinkaDodano:  18 Marzec 2014 - 16:51
Super wpis, banany są genialne dla zdrowia. Też oglądałam ten film o nich. Dzięki za wpis https://www.youtube.com/watch?v=6e8rECys4z0
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Marzec 2014 - 20:37
Czy ten koktajl nie jest zbyt kaloryczny na kolacje? Jest banan jest kakao
Dodano:  20 Marzec 2014 - 22:45
spokojnie, ma 190 kcal i są otręby które robią tu "całą robotę " w żołądku :))
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Marzec 2014 - 9:22
Małgosiu,mam wielką prośbę, czy mogłabyś oprócz informacji np. "pół banana" dopisać zawsze gramaturę? Banan bananowi nierówny, tak jak kromka kromce, a zauważyłam że wiele osób Ciebie pyta. Mam nadziję,że to nie problem. pozdrawiam Cię serdecznie :) Magda
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Maj 2014 - 11:44
Małgosiu a jezeli zjadlam z pol szklanki kefiru i jednego calego banana na 2 sniadanie bez otrebow i kakao to zle ? bo niestety ich nie mialalm :(
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 Czerwiec 2014 - 18:48
Wygląda bosko, ale miałam ochotę na coś takiego z kakao! Mam tylko otręby pszenne, nadadzą się?
Dodano:  6 Czerwiec 2014 - 18:56
tak, jak najbardziej
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  7 Czerwiec 2014 - 11:19
Wypróbowałam, jest rewelacyjny w smaku i kilka razy - tak jak teraz - pomógł mi w kryzysie i nieprzepartej ochocie na coś ''słodkiego'', jest świetny!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Czerwiec 2014 - 12:04
Małgosiu, piję ten koktajl raz dziennie, od tygodnia! Jest mega. Nie mogę przestać! :-D Plus taki, że dzięki temu przechodzi mi ochota na słodycze, no ale kakao codziennie... ;) Podejrzewam ze po około dwóch tyodniach mi przejdzie - ja tak mam jak coś mi smakuje, to jem/piję przez długi czas, aż mi się znudzi. Ale jak nie przejdzie szybko i będę musiała ograniczyć przez to kakao - to ile razy w tyg można taki koktajl z kakao? ;)
Dodano:  18 Czerwiec 2014 - 13:12
tego kakao jest tak mało, i do tego jest gorzkie, że nawet jak będziesz piła nawet codziennie to nic się nie stanie ;)
ale gwarantuję Ci że Ci się znudzi, też tak mam że jak coś mi zasmakuje że jadłabym czy piła na okrągło :) to mija ;))
AnonimowyDodano:  18 Czerwiec 2014 - 14:08
hihi super, dzięki ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Czerwiec 2014 - 19:05
Probowalas z odrobina wanilii i cynamonu - tzn. wsxystko razem z kakao, czy to zamiast kakao?
Dodano:  19 Czerwiec 2014 - 22:04
dodawałam wanilii, jest pyszne,
cynamonu nie próbowałam
Odpowiedz
zosiasamosiaDodano:  22 Czerwiec 2014 - 6:05
Uwielbiam takie koktajle/smoothie tyle, że z większa ilością warzyw i owoców, ale najczęściej pije je na drugie śniadanie w pracy. Podobno lepiej jeść owoce do południa, bo to cukry. Ale czasem po południu z chęcią też bym takie cudo wypiła. Jak Ty się odniesiesz do spożywania owoców po południu, bo już sama nie wiem co myśleć?
Dodano:  22 Czerwiec 2014 - 8:27
mit odnośnie owoców do południa czy do 14,15-tej został już przez środowisko dietetyków dawno obalony,
wszystko zależy od trybu życia, jeśli np. ćwiczysz wieczorem np. o 20-tej możesz przed treningiem wypić koktajl owocowy,
ja jak biegam o 20-tej to o 19-tej wypijam koktajl z kefiru i owoców z dodatkiem otrębów,
chodzi o glikogen,
AnonimowyDodano:  1 Lipiec 2014 - 21:06
A wtedy po bieganiu jeszcze coś jesz?
Dodano:  1 Lipiec 2014 - 21:15
z reguły znów jakiś koktajl z jogurtem
Odpowiedz
zosiasamosiaDodano:  22 Czerwiec 2014 - 8:37
Rozumiem. A jak ćwiczę ok. 17.00 to kiedy mogłabym taki koktajl wypić? Przed czy po treningu i wtedy już bez kolacji? Ćwiczę ok. godziny.
Dodano:  22 Czerwiec 2014 - 9:02
najlepiej przed treningiem czyli powiedzmy o 16-tej a po treningu kolację, np. o 19
Odpowiedz
zosiasamosiaDodano:  22 Czerwiec 2014 - 9:09
Tak właśnie robię. Dzięki:)
A powiedz jeszcze Gosiu czy dobrze robię-dodaję do takich koktajli szczyptę pieprzu cayenne, troszkę cynamonu (1/3 łyżeczki), i po 1/4 łyżeczki kurkumy i imbiru. Pieprz podobno wspomaga odchudzanie, cynamon uwielbiam i obniża IG, a pozostałe składniki są zdrowe a nie zmieniają smaku.
Dodano:  22 Czerwiec 2014 - 18:16
oczywiście że możesz dodać przyprawy,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Lipiec 2014 - 21:05
Ile kalorii ma łyżka otrębów żytnich?
Dodano:  1 Lipiec 2014 - 21:21
ok. 16
Odpowiedz
Beata S.Dodano:  10 Wrzesień 2014 - 6:24
Malgosiu, mam pytanie Ty wanilie dodajesz z laski wanilii tak?
Dodano:  10 Wrzesień 2014 - 9:10
tak
Odpowiedz
Beata S.Dodano:  10 Wrzesień 2014 - 10:05
Małgosiu, co sądzisz o takim zestawie na obiad - fasolka szparagowa, ziemniaki i jajko smażone na łyżce oliwy?
Dodano:  10 Wrzesień 2014 - 10:13
super !
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Wrzesień 2014 - 11:50
Pycha koktajl, wczoraj po raz 1 zrobiłam, ale nie ostatni :), Ewa
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  13 Styczeń 2015 - 0:35
Czy można prosić o osobny artykuł na temat kakao - właściwości zalety różnice surowe niesurowe? :-) Ja dziś kupiłam surowe SuroVital i chętnie bym poczytała rzetelnych informacji na ten temat :-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Marzec 2015 - 14:59
Koktajle smakuje wszystkie po kolei - tej również jest BOMBA!!! Pyszna bomba, po namoczeniu otręby są znacznie mniej wyczuwalne:) wtedy i moje synunie mi podpijają;) Anka
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Kwiecień 2015 - 9:18
polecam koktajl-kefir banan pomarancz miód i kakaoo. REWELACJA!
Odpowiedz
ariettaDodano:  11 Sierpień 2015 - 14:42
Świetny pomysł na zdrowy, schłodzony deserek. W sklepie nie było akurat ani otrębów owsianych ani żytnich - kupiłam orkiszowe i ich gorzkawy posmak nie bardzo mi podpasował (na szczęście niewiele ich się dodaje). Poza tym będąc na głodzie słodyczowym (bo bardzo, bardzo się ograniczam), to te pół banana stanowi słodkość dla mnie nie wystarczającą - musiałam trochę dołożyć :)))
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Produkty bezglutenowe, makarony proteinowe, zimnotłoczone oleje, zioła, superfoods i wiele innych
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Dieta w insulinooporności.
Co jest istotne?Węglowodanowy balans.
Żadna restrykcyjna, głodowa dieta nie sprawdzi się w IO ponieważ taki słodyczoholik jak Ania nie dałby na niej rady. A tak mamy kompromis, masa ciała spada, Ania jest szczęśliwa, glikemia stabilna ;)
Piękny efekt. Pracujemy dalej.
Trzymajcie mocno kciuki za Anię ;)
... Zobacz więcejZobacz mniej

Dieta w insulinooporności.
Co jest istotne?Węglowodanowy balans.
Żadna restrykcyjna, głodowa dieta nie sprawdzi się w IO ponieważ taki słodyczoholik jak Ania nie dałby na niej rady. A tak mamy kompromis, masa ciała spada, Ania jest szczęśliwa, glikemia stabilna ;) 
Piękny efekt. Pracujemy dalej.
Trzymajcie mocno kciuki za Anię ;)

 

Skomentuj na Facebooku

Brawo👏 to fakt☝️ diety Malgosi dzialaja cuda bo najgorzej jest sie oprzec slodyczom. Powodzenia 🤗

Pokaż poprzedni wpis
Szukasz pomysłu na prezent?
PRZEJDŹ DO SKLEPU