Jak kupić dobry magnez? Co to jest biodostępność? Jak nie dać się oszukać reklamie i nie wyrzucić pieniędzy w błoto?

Nazywany pierwiastkiem życia, aktywizuje ponad 300 enzymów, uczestniczy w przemianie białek, lipidów, kwasów nukleinowych, transporcie elektrolitów przez błony komórkowe, czy metabolizmie glukozy i wrażliwości komórek na insulinę. Magnez, bo o im nowa, to pierwiastek, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu absolutnie całego organizmu. Niedostarczony do komórek powoduje szereg dolegliwości ze strony zarówno układu nerwowego, sercowo – naczyniowego, kostnego jak i pokarmowego.
Najważniejsze informacje o magnezie zwłaszcza w kontekście cukrzycy, insulinooporności i niedoczynności tarczycy znajdziecie TU (klik). U osób zmagających się z tymi chorobami poziom magnezu powinien znajdować się w górnej granicy normy. Norma to 1,7 – 2,5 mg/dl.
Najlepszym źródłem tego pierwiastka jest dobrze skomponowana dieta bogata w pełnoziarniste węglowodany, rośliny strączkowe, orzechy, pestki, kakao, tłuste ryby oraz niektóre warzywa i owoce. Wówczas suplementacja nie jest konieczna. Są jednak sytuacje wymagające dodatkowego wspomagania i wybór preparatu magnezowego ma wtedy ogromne znaczenie.

Jak kupujemy magnez?

To proste. Idziemy do apteki i albo kupujemy produkt, którego nazwę kojarzymy z reklamy telewizyjnej, albo radzimy się farmaceuty, lub kupujemy to, co poleca koleżanka z pracy.
Będąc wczoraj w aptece spojrzałam w kierunku preparatów magnezowych. Magnez dla kobiet, dla mężczyzn, skurcz, senior, relax, przemęczenie, stres, dla pijących kawę i gdyby przyjrzeć się wnikliwiej, to pewnie znalazłby się i dla lubiących skoki w dla i miłośników tchórzofretek. Istny obłęd. Czy taka klasyfikacja ma jakikolwiek sens? Żaden, po stokroć żaden.

Jak zatem kupić dobry magnez?

Jeśli chodzi o wybór preparatu magnezowego, znaczenie ma ilość samych jonów magnezu czyli magnezu w czystej postaci,  rodzaj soli, w skład której ów jon magnezu wchodzi, oraz postać preparatu. Najlepszą biodostępność (wchłanialność), z uwagi na lepszą rozpuszczalność w wodzie mają sole organiczne. Wyróżniamy tu mleczan, cytrynian , wodorocytrynian, pidolan, askorbinian, malonian, fumaryna, octan czy glukonian. Liderzy mający biodostępność rzędu 80-90%  to cytrynian magnezu, mleczan magnezu i magnez w postaci chelatu z cytrynianem. Sole nieorganiczne mają fatalną wchłanialność z przewodu pokarmowego (do 30% ) i moim zdaniem szkoda na nie pieniędzy. Do soli nieorganicznych zaliczamy siarczany, węglany, tlenki (wchłanialność 3%) i chlorki. Kolejna kwestia to ilość jonów magnezu w preparacie czyli ilość magnezu w czystej postaci, bo jest on rzeczywistą ilością magnezu w tabletce.
No dobrze. Idziesz więc do apteki i kierując się tym, co powiedziałam, kupujesz cytrynian magnezu 500 mg. Myślisz sobie, wow, preparat z solą organiczną, super przyswajalny, powinnam spożywać 320 mg magnezu dziennie więc super, 500 mg w tym preparacie raz dwa wyrówna mi wszelkie niedobory. Ale chwila, na opakowaniu napisano, że wprawdzie zawiera 500 mg mleczanu magnezu, ale w tym 51 mg jonów magnezu. To ile w końcu magnezu zawiera ten preparat? Rzeczywistą ilością magnezu w preparacie jest właśnie te 51 mg czystego magnezu, więc jeśli producent pisze że jedna tabletka zaspokoi dzienne zapotrzebowanie, to jest to nieprawda. Jeśli więc masz duże niedobory musisz przyjmować odpowiednio więcej. W doborze optymalnej dawki pomoże lekarz.
Decydując się na zakup preparatu należy zwróć też uwagę na postać tabletek. Te wyposażone w specjalną twardą otoczkę (preparaty w postaci dojelitowej) są duże i niektórzy, przyjmując je, mają odruch wymiotny, ale warto się przekonać. Wchłanianie magnezu odbywa się w jelicie cienkim. Twarda otoczka stanowi barierę dla soku żołądkowego i zapewnia uwalnianie magnezu dopiero w jelicie cienkim. Pamiętaj też o dodatku witaminy B6. Zwiększa wchłanialność magnezu o około 30% więc kupuj produkty które są nią wzbogacone.

Uwaga!

Jeśli zażywasz tabletki antykoncepcyjne, leki moczopędne, antybiotyki czy leki cytostatyczne, należy zachować przynajmniej 2 godzinny odstęp między nimi a preparatem magnezowym .

Lek czy suplement?

Jeśli masz duże niedobory magnezu, cukrzycę, insulinooporność, nieodczynność tarczycy czy stany zapalne jelit, kupuj magnez w postaci leku, a nie suplementu. Produkt leczniczy musi posiadać dokumentację dotyczącą składu, badań klinicznych, jakościowych, potwierdzających skuteczność działania etc. Podlega kontroli Urzędu Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych. Po wszelkich badaniach, kontrolach i zatwierdzeniach za zgodą Ministra Zdrowia zostaje wprowadzony do obrotu. Jeśli więc na leku napisane jest, że zawiera jakąś ilość substancji, to taką ilość zawiera. Produkcja suplemetów nie podlega kontroli farmakologicznej ani żadnej innej. Wystarczy wyprodukować kapsułki, korzystając z systemu elektronicznego powiadomić Głównego Inspektora Sanitarnego o tym fakcie, przedstawić wzór etykiety i hop do sklepu. Nikt nie kontroluje, czy w środku jest to, co deklaruje producent. Zdziwieni? Mnie zadziwia każdego dnia. Mogę więc kupić na allegro plastikowe kapsułki, nasypać do środka imbiru, zielonej herbaty i czegoś tam jeszcze i sprzedawać to jako produkt na odchudzanie. Nikt tego nie kontroluje.

166 komentarzy

zmartwionyDodano:  26 Kwiecień 2017 - 8:46
Czy magne b6 wg Pani jest ok?? Nie miałem nigdy badanego poziomu magnezu, w badaniach wyszły mi ogniska demielinizacyjne w mózgu, czy może powinienem łykać większe ilości? Lekarze generalnie nie zlecili mi żadnych jonów do badania, dostałem na miesiąc kompleks witamin z grupy b i zalecenie łykania magnezu. Miałem badania specjalistyczne w kierunku boleriozy itp, ale o takich podstawach jak wyrównanie poziomu niektórych pierwiastków, witamin nikt nie pomyślał.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:24
Świetny produkt. Mleczan magnezu w tym 48 mg jonów. warto.
MagdaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:48
Ale tego Magne B6 dawkowanie to 8 tabletek na dobe. To jakas tragedia 😨 jest cos takiego Gosiu, zeby 1 do 2 tabletek wystarczylo?
EglizskaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:10
Podpinam się pod pytanie - 8 tabletek to kosmos :o A co sądzisz o Magnefar B6?
EwaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 16:38
Magne b6 MAX przyjmuje sie jedna tabletke dziennnie.
KisyDodano:  28 Kwiecień 2017 - 9:29
Jest to suplement. Lekiem jest tylko Magne B6. Stosowanie w podzielonych dawkach też ma sens.
Odpowiedz
HanaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 8:53
A mrowienie części ciała w ciągu kilku sekund od ucisku(czasem to jest wręcz bolesne jakby ktoś tępa piła mi pilowal np rękę), ciemność przed oczami przy zarówno szybkim jak i wolnym wstaniu, zimne dłonie i stopy i wrażenie nieustannego rozdrażnienia to również objawy niedoboru Mg czy K czy zwykła kobieca uroda? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:22
To może być od kręgosłupa. Od odcinka szyjnego. Spotkałam się z tym wielokrotnie.
HanaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:45
Podejrzewałam wszystko tarczycę, kobiece hormony, niedobory , anemię, ale kręgosłup kompletnie mi do głowy nie przyszedł Dziękuję! Sprawdzę to :)
KamilaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 11:30
Małgosia mam podobne objawy co Hana , mam 34 lata, robiłam różne badania, chodziłam od lekarza do lekarza i nic wszystko gra, a objawy nadal występują. Robiłam MR odcinka szyjnego i lędźwiowego i mam pewne zmiany, ale lekarze (fizjoterapeuta, osteopata, neurochirurg) mówią, że to nic takiego. Szczerze mam już dość lekarzy, bo im ja więcej wiem to wydaje mi się, że lekarze tym mniej wiedzą. Ćwiczę w domu pilates i jogę i nie wiem co mogę jeszcze zrobić. Piszesz że spotkałaś się z tym wielokrotnie, może mogłabyś coś podpowiedzieć w tej kwestii. Proszę :) Sama też pracujesz przy komputerze po kilka godzin i też jesteś narażona na te problemy, więc znasz to z autopsji
ewaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 14:16
Kamila, ja od ćwiczenia pilatesu w domu nabawialm się kontuzji kregoslupa lędźwiowego- myslalam , ze umre z bolu. Bylam unieruchomiona przez jakies 4 dni- dosłownie wylam z bolu. OD lekarki dowiedziałam się , ze to przesuniecie kręgu i absolutnie nie wolni mi wykonywać cwiczen z wyprostowanymi nogami np. brzuszków lub takich które wymagają podnoszenia nog do góry a tulow sztywno na podłodze. Niech to szlag trafi!!! Przez glupote mogę być kalaka.
KijaneczkaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 14:41
A moze to Tężyczka?
Odpowiedz
MagdaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 8:59
Gosiu, tak prosto z mostu. Jaka jest Twoja opinia o Chela - Mag B6?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:21
Mimo że magnez chelatowy to niestety badziew. Mało magnezu razem z solą a ile w tym tlenku to nawet producent nie napisał.
AgnieszkaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 18:11
Muszę przyznać, że mocno zaskoczyła mnie Twoja Małgosiu, negatywna opinia o Chela-Mag B6. Poducent podaje, że zawiera 100mg czystego magnezu. Czy na pewno masz na myśli \"magnez\" z firmy O.L.? Taką samą zawartość magnezu na Magne B6 max - a w którymś komentarzu polecałaś magne B6 (tylko z zawartością 48mg magnezu). Pozdrawiam
Odpowiedz
DagaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:01
A czy warto prowizorycznie spożywać wodę Magnesia? Nie wiem, czy mam niedobór magnezu, ale mam niedoczynność tarczycy i spożywam produkty, które opisujesz jako źródło magnezu każdego dnia.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:22
Tak. Magnesię polecam bo sama piję.
Odpowiedz
JustynaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:09
Dzień dobry, co Pani sądzi o chlorku magnezu w postaci proszku jako kąpieli ? W taki sposób też można uzupełnić magnez np. przy niedoczynności tarczycy ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:18
Magnez wchłania się w jelicie cienkim. Nie wchłonie się przez skórę. Absolutnie przestrzegam przed tym aby wierzyć że uzupełnimy magnez smarując się preparatem z magnezem lub kąpiąc się w tym.
JustynaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:25
Dziękuję
JolantaDodano:  11 Sierpień 2017 - 23:33
Ja mam skurcz nogach to smaruję oliwką magnezową własnej roboty i pomaga proszę spróbować
Odpowiedz
PaulinaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:11
Starałam się przeczytać ze zrozumieniem, ale sama już nie wiem... Porównałam skład wskazany przez Ciebie Gosiu i ten, który mam w magnezie i tam prawie nie ma tych rzeczy... Czy ja jestem głupia? U mnie jest digilicynian magnezu (chelat aminokwasowy), subst. przeciwzbrylająca - tlenek magnezu i sole magnezowe kwasów tłuszczowych, maltodeksyna, chlorowodorek pirydoksyny (wit.B6) i otoczka (żelatyna i barwnik). Zawartość magnezu w jednej kapsułce: 250mg, wit. B6 2mg... W sumie to chyba jednak dobry skład...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:19
Co to za magnez - jaka firma?
PaulinaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:48
Olimp - Chela Mag B6 Forte (jestem w ciąży w 7 miesiącu i to biorę, lekarka nie przepisała mi żadnego konkretnego).
Odpowiedz
BhyDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:13
Muszę sprawdzić mój ulubiony Aspargin
Odpowiedz
ADodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:23
Ooo ostatnie zdania mnie zszokowały, lekarz kazał brac mi zwykły falvit wchodzę na stronę i tam pisze suplement i co ?
D.Dodano:  26 Kwiecień 2017 - 22:44
Niestety nie ma obecnie żadnego preparatu zawierającego zbiór witamin i minerałów w postaci tabletek zarejestrowanego jako lek, jedynie suplementy. Chyba,że jako syrop - Multi-Sanostol, jedyny jaki ostał się jako LEK.
Odpowiedz
BasiaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:28
Gosiu, ja mam Magne B6 (48mg mleczan magnezu dwuwodnego +5mg chlorowodorek pirodyksyny, tabletki powlekane), czy to jest ok?
Odpowiedz
renaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:42
a co sądzisz o magnezin comfort?
Odpowiedz
Kasia Dodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:42
Witaj Małgosiu. To jak to jest z tym magnezem, znam kilka osób które stosują oliwkę magnezową i moczą nogi używając do tego chlorku magnezu CZDA. Szczerze to się pogubiłam i nie wiem już co myśleć , bo te osoby twierdzą że magnez w tabletkach prawie w ogóle się nie wchłania . Gosiu napisz jak to jest ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:52
To bzdura. Magnez poprawia barierę skórną to znaczy że ją wzmacnia. Nie wchłonie się magnez przez skórę!!!
MagdaDodano:  8 Maj 2017 - 10:02
Wchłonie się i to bardzo dobrze. Sprawdziłam na sobie.
Odpowiedz
GrażynaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:43
Małgosiu a czy poleciłabyś jakiś lek z magnezem bez stearynianu magnezu ?
DominikaDodano:  5 Czerwiec 2017 - 13:16
O to, to czekałam, aż w komentarzu ktoś o tym wspomnie!
Odpowiedz
JustynaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:45
Zapomniałem dopytać: co sądzi Pani o chlorku magnezu, jeśli w suplemencie do połykania jest tego rodzaju magnez , to jest odpowiedni?
Odpowiedz
AniaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:45
A ja kupilam magnez firmy Solgar. Jest podpisane cytrynian magnazu. Do tego dokupilam wit Bcompleks. Biorę 2 tabl magnezu i jedna B. Czy to dobry zestaw ?
KarinaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:32
Firma Solgar jest amerykańską firmą produkuje suplementy ale w standardzie amerykańskim. Mimo iż robią tylko suplementy ich jakosć jest świetna. Np olej z sardynek - jako tran - godny polecenia- mała ryba - żyje krótko nie pochłania tyle metali ciężkich co długoletnie ryby. Magnez też mają ok. Na rynku znajdzie Pani jednak równie dobre leki w niższych cenach :) Ale Solgar mimo wszystko polecam mgr farm
aniaDodano:  28 Kwiecień 2017 - 11:11
Ceny Solgara niczym nie są uzasadnione. Na rynku można znaleźć produkty dużo tańsze o takiej samej jakości albo i lepszej.
AnnaDodano:  4 Maj 2017 - 23:27
Co w takim razie Pani poleca? Tez biorę magnez z Solgaru (Chelated, nie ma b6). Do tego metylowane B complex Thorne Research
Odpowiedz
MartaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:48
Jaki najlepszy magnez dla dziecka 7-letniego? Kupilam Xenimag b6 ale doczytałam w internecie ze to preperat dla dorosłych. Na opakowaniu nie było takiej informacji...
Odpowiedz
KarinaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:48
Proszę o podanie informacji jakie preparaty są warte kupienia.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:51
Polecam chociażby Magvit B6 - tabletki dojelitowe ale warto wpisać w google magnez tabletki dojelitowe i porównywać skład.
AnnaDodano:  4 Maj 2017 - 23:31
On ma w składzie stearynian magnezu...Na dłuższa metę to chyba nie jest zdrowe dla naszych jelit.
DominikaDodano:  5 Czerwiec 2017 - 13:19
No własnie... co najlepsze regularne stosowanie preparatów z stearynianem magnezu powoduje jego odkładanie się na ściankach jelita, przez co wchłanianie zostaje zaburzone.
Odpowiedz
KasiaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:56
Pytanie a NeoMag young - dla uczniów dobry czy nie? Nie widzę składu 🤔 Co w takim razie podawać 11 i 14- latce, które 3 razy w tygodniu pływają po 1,5 godz? Używaliśmy Magne B6 forte a teraz zmieniliśmy i z tego co widzę to chyba był błąd.
Odpowiedz
ŻanetaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 9:56
Witam, mam insulinooporść i niedobory magnezu od kąd pamietam. Problem polegana tym że po tych które już magnezy stosowałam dostaje biegunki. Być może miłam nie taki skład? Czy są magnezy które nir mają takich skutków ubocznych?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:08
Polecam tabletki dojelitowe.
Odpowiedz
Anonim.Dodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:12
Gosiu a co myslisz o asparginian extra. Biore 2×1. Mam niedoczynnosc tarczycy.
Odpowiedz
AniaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:14
Gosiu- z innej beczki. Od kilku dni mecza mnie 2 afty w jamie ustnej, odkazam woda utleniona, niewiele pomaga. Trudno mi nawet myc zeby bo szczoteczka podrazniaja sie te miejsca. jem zdrowo, wiec niedoborów nie powinnam miec. Pojawiaja mi sie takie 2-3 razy w roku. Co to moze byc i co stosować? sachol tez niewiele pomaga
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:35
Odsyłam do zakładki odporność.
AniaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 9:29
dziękuję poczytam. proszę powiedz mi tylko czy ewentualne niewykryte nietolerancje pokarmowe maja wpływ na spadek odporności mimo zdrowej diety.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:22
Gosiu jaka vit. B polecasz? Ktora ma najlepsze wchlanianie?
Odpowiedz
NowDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:23
A cytrynian magnezu? Używam firmy Now Foods. Na etykiecie widnieje tylko: \"Magnesium (from Magnesium Citrate) 500 mg\"
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:35
Cytrynian jest super ale musi być informacja ile jest jonów magnezu czyli czystego magnezu w preparacie bez soli.
czytelniczkaDodano:  4 Maj 2017 - 20:59
a jeśli w preparacie jest podane info 88 % cytrynian magnezu ale tez preparat zawiera sol , to może być ? Porosze o odpowiedz.
Odpowiedz
KasiaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:27
Małgosiu A czy Aspargin przy lekach na nadciśnienie (trzeba uzupełniać niedobory magnezu i potasu) jest dobrym rozwiązaniem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:33
Aspargin ma mało jonów magnezu bo tylko 17. Trzeba brać dużo tabletek. Są lepsze preparaty magnezowe ale wówczas trzeba oddzielnie wziąć potas.
MagaDodano:  2 Maj 2017 - 16:10
Faktycznie trzeba wziąć dużo, ale on się chyba dobrze wchłania bo szybko widzę efekty.
Odpowiedz
bezsilnaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:34
W temacie tarczycy pozostając... proszę o radę. Byłam u endokrynologa z takimi to wynikami: FT3: 6.42, FT4: 16.84, ANTY-TG: 769.2, ANTY-TPO 26.56 KORTYZOL: 25.75 (pobrane o 9). Do tego usg tarczycy, na którym wszyscy zgodnie widzą chorobę autoimmunologiczną. Mimo tych wyników lekarz (o zgrozo wykładowca akademicki) zostawił mnie z niczym. Diagnoza była taka, że owszem choroba jest, ale można tylko czekać aż będzie gorzej i wtedy załączymy leki, bo narazie jakoś sobie radzę bez nich. I tu pojawia się moje pytanie: wiem, że nie jest Pani lekarzem, ale proszę o opinię. Czy rzeczywiście nic się nie da zrobić i mam dać sobie spokój? Skonfrontuję jeszcze tą \"diagnozę\" z innym endokrynologiem, ale obawiam się, że znów trafię na kogoś takiego i niczego się dowiem (żeby było zabawniej, była to wizyta prywatna). Dodam, że mam liczne nietolerancje pokarmowe, więc wkrótce się z Panią skontaktuje w sprawie diety, jednak chciałabym wiedzieć czy rzeczywiście nic mi nie zostało poza czekaniem.
AsiaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:45
Małgosiu a co z magnezem dla dzieci? Czy 6-latek może przyjmować suplement? jeśli może to jakiej firmy polecasz?nawet ostatnio widziałam reklamę w tv magnez specjalnie dla dzieci na koncentrację.....
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:31
Standard. Przeciwciała zjadają tarczycę więc czekamy aż się najedzą, TSH wskoczy na wyżyny i wtedy podany hormony. Odsyłam do posta o Hashimoto, tam wyjaśniam co trzeba robić. Zakładka Trochę zdrowia/Tarczyca.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:47
Chciałabym kupić magnez firmy Solgar tylko który wybrać? Są 3 produkty dostępne na rynku : MAGNEZ CHELAT AMINOKWASOWY (100 mg diglicynian, tlenek), MAGNEZ CYTRYNIAN ( 400 mg cytrynian magnezu) , MAGNEZ z WITAMINĄ B6 ( tlenek magnezu 400 mg , wit. B6 25 mg) Który najlepszy ?
KatarzynaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 11:39
Dziękuję za ten wpis pani Małgosiu :)
KatarzynaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:00
Dziękuję za ten wpis pani Małgosiu :)
KatarzynaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 0:15
Dziękuję za ten wpis pani Małgosiu :)
DominikaDodano:  5 Czerwiec 2017 - 13:57
Ja używam Albion Chelat magnezu i wapnia z D3 i K2 z Solgara, chyba jako jedyny z multum przejrzanych produktów jest ok i nie ma stearynianu magnezu :)
Odpowiedz
wkolorzefuksjiDodano:  26 Kwiecień 2017 - 10:48
Małgosiu a co sądzisz o piciu wód leczniczych np. Zuber czy Szczawa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 11:07
To są wody lecznicze więc pijemy je w małych ilościach i trzeba zawsze sprawdzić czy nie ma wykluczeń jeśli chodzi o choroby które mamy (jeśli mamy).
Odpowiedz
AnnDodano:  26 Kwiecień 2017 - 11:26
Malgosiu, ja nie w temacie. Chcialam spytac czy niebawem planujesz post o androgenowym lysieniu u kobiet. Chociaz pare rad.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:01
Tak.
AnetaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:39
A o telogenowym???
AnnDodano:  26 Kwiecień 2017 - 17:41
Kochana jestes :*
AlaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 14:45
Ja jestem w kropce. Mam PCOS, hiperandrogenizm. Od 2,5 roku biorę leki w tym Androcur. Po pierwszych 8 miesiącach ginekolog go odstawił i zaczął się koszmar. Włosy leciały 2 razy bardziej niż zanim zaczęłam go brać (nie wspominając o innych objawach). Po 6 miesięcznej przerwie znowu zaczęłam go brać i teraz przed każdą wizytą boję się, że zostanie odstawiony. Dodam jeszcze, że po tym leku od razu dopadła mnie depresja, ale przed lekarzem udaję, że wszystko jest dobrze, żeby tylko brać ten lek. Nie wiem, jak sobie pomóc, a mam dopiero 25 lat. A tak poza tym, dziękuję Gosiu za to, co dla nas robisz i że chcesz się dzielić swoją wiedzą. :)
AniaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 14:50
Super
Odpowiedz
DominikaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:06
Całą rodzuną bierzemy Magnesium 300+ ale widzę że podstawowy skład to – węglan magnezu, glicerofosforan magnezu + witaminy. Węglan magnezu to chyba sól, a o jonach nie widzę informacji. Proszę Panią o pomoc. Dobry czy nie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:27
Producent powinien podać ile jonów czyli ile czystego magnezu jest w soli.
DominikaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 14:14
Wg ulotki:dzienna porcja zawiera 300mg jonów magnezu Rozumiem, że w dawce 2*dziennie po 2 tabletki? Człowiek się uczy całe życie ;(
Odpowiedz
patrycjaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:16
a co sądzisz o magnezie w tzw. shotach chela-mag b6 forte firmy olimp? to takie ampułki 25ml do wypicia, zawierają: diglicynian Mg (chelat aminokwasowy magnezu albion) napisane jest że magnezu jest 375mg a b6 1,4mg, ale w składzie mają też mnóstwo dodatków jak acesulfam, sukraloza, konserwanty i barwniki.. wydaje mi się że te dodatki już skreślają ten preparat, ale co z samym magnezem? ten preparat poleciła mojej mamie lekarka. jestem ciekawa Twojego zdania
Odpowiedz
MagdaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:21
Małgosiu czy magne b6 mogą spożywać kobiety w ciąży oraz dziecko 6 letnie? Czy możesz polecieć jakiś dobry komplex witamin dla ciezarnej ponieważ tyle jest ich na rynku ze nie wiadomo na co się zdecydować i które najlepsze :-) pozdrawiam
M.Dodano:  26 Kwiecień 2017 - 17:48
Nie jestem Małgosią, ale jestem w 21 tc. Ginekolog zdecydowanie zalecił mi przyjmowanie magnezu z wit. B6, poza tym jak to w ciąży - kwas foliowy i ewentualnie wit. D. Wszystkie preparaty kompleksowe kazał sobie darować. Najważniejsza jest zdrowa, zbilansowana dieta, nie ma wtedy potrzeby brania witamin. Do tych rad się stosuję i wyniki badań mam idealne.
Odpowiedz
NataliaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:37
Jestem w ciąży. Lekarz co prawda nie zalecił mi przyjmowania magnezu, ale wiem, że w tym okresie braki mogą być większe, więc profilaktycznie zaczęłam wczoraj - biorę Asmag forte (magnesii hydroaspartas) 34 mg jonów magnezu w postaci 500 mg magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego. I też już się zagubiłam i nie wiem, czy to jest ok. Jak myślisz Małgosiu? Co do magnezu do kąpieli i oliwki magnezowej to zbiłam się z tropu już całkiem. Od dłuższego czasu czytuję równie wspaniałego bloga jak Twój :) autorka ma bardzo radykalne podejście do żywienia i suplementacji, ale ma masę potwierdzonych naukowo tekstów właśnie o wchłanialności magnezu przez skórę. Mniejsza z tym, poradź, czy magnez, który biorę jest ok? I jakie probiotyki powinnam brać w ciąży? Czy multilac jest ok? Jest tego dużo na rynku. Suplementuję też wit D3+K2. Pozdrawiam i dziękuję :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:29
Nie ma naukowych badań potwierdzających skuteczność wchłaniania magnezu przez skórę. Takich potwierdzonych badaniami klinicznymi.
NataliaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 9:17
Rozumiem, a czy ten magnez, króry biorę, jest ok? I czy ten multilac też może być? Nie chciałabym sobie zrobić krzywdy, ani wydawać pieniążków w błoto.
cytrynkaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 20:45
Natalia, może wkleisz linki do tych tekstów naukowych i wtedy każdy sam oceni ich wartość? :) bez obrazy Małgosiu, ale nie lubię takich radykalnych twierdzeń, przeczytałaś cały internet, wszystkie journals i zapoznałaś się ze wszystkimi badaniami z całego świata? :)
NataliaDodano:  28 Kwiecień 2017 - 8:58
Cytrynko, ja osobiście tych tekstów nie mam, ale blog, którego czytuję jest na prawdę wiarygodnym źródłem i wielokrotnie wyprowadził mnie ze zdrowotnych opresji :) Też nie lubię tak radykalnego podejścia, bo przecież tak na prawdę poziom magnezu można sprawdzić bardzo łatwo poprzez badanie krwi i suplementując go przez skórę możesz zauważyć różnicę. I to będzie Twoje prywatne badanie naukowe :) Kąpię się w soli epsom i moczę również nogi, z wiarą, że gdzieś ten magnez jednak trafia. A jeśli coś działa i nie ma na to badań klinicznych (umówmy się, że też nie przypadkowo, bo przecież wielka farma trzepie kasę na tych wszystkich suplementach) to nie znaczy, że skóra nie wchłania magnezu.
Odpowiedz
JolaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:45
Jestem tu od nie dawna i juz zostanę, przekonałas mnie do Twojego sposobu odzywiania i jestem pod wrazeniem Twojej wiedzy.. Interesują mnie jadłospisy na cały rok ,ktore tu znalazłam. mam pytanie od czego zacząć? od dnia 1 szego czy od danego miesiąca,ktory akurat jest ?zeby miec dostęp do produktow ktore akurat są.? Magnez lek dojelitowy na liscie zakupow.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:26
Od aktualnego na dany miesiąc czyli od maja.
Odpowiedz
BeataDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:50
Pani Małgosiu a jabłczan magnezu? Jest dość drogi ale słyszałam że ma najlepszą wchłanialnosc. Co Pani o tym myśli?
Odpowiedz
EwaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 12:55
Małgosiu co myślisz o preparacie Slow-Mag B6? (Magnesii chloridum hexahydricum + Pyridoxini hydrochloridum)535 mg (64 mg jonów magnezu) + 5mg, tabletki dojelitowe. Magnez mam na dolnej granicy normy, teraz przyjmuje 5 tabletek, tak zalecone jest na opakowaniu (przy niedoborach magnezu).
Odpowiedz
AgataDodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:35
Kilka dni temu kupiłam MagMAX B6 (OLIMP Labs) W składzie jest cytrynian magnezu 687 mg, w tym magnez 110 mg Witamina B6 2mg, Witamina B1 1,1mg Skład jest chyba OK?
Odpowiedz
AlicjaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:37
Małgosiu czy jest jakiś sposób na zbadanie poziomu magnezu ? Słyszałam, że badanie krwi nie jest wiarygodne. Czy to prawda? Co sądzisz o Maglek b6? Warto? Pozdrawiam serdecznie :) P.S. Będzie jakiś wpis o diecie w depresji ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 18:11
Tylko z krwi.
Odpowiedz
JulkaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:49
Małgosiu, pytanie z innej beczki: Chciałabym pić codziennie 1 łyżkę octu jabłkowego. Do jakich potraw najlepiej go dodawać i w jakiej porze dnia spożywać? Czy w trakcie posiłku czy przed posiłkiem rozcieńczony wodą? Pozdrawiam!
Odpowiedz
aneta Dodano:  26 Kwiecień 2017 - 13:56
witam serdecznie Małgosiu jak zwykle przydatny artykuł pozdrawiam Cię gorąco ja mam pytanie do zmartwionego. chodzi o wyniki bo mam podobną diagnozę chętnie poznam pinie innych lekarzy
Odpowiedz
MartaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 14:06
Małgosiu, a czego się szczególnie wystrzegać przy niedoborach magnezu, w codziennej diecie? Gdzieś czytałam, że napoje gazowane blokują wchłanianie magezu przez 24 h od spożycia i ciekawi mnie czy jest jeszcze coś co tak działa.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2017 - 18:10
O tym niebawem.
Odpowiedz
AnnaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 14:21
A czy można zażywać magnez i witaminę d3 na raz?
AnonimDodano:  26 Kwiecień 2017 - 18:14
Witam przyłączam się do pytania o produkty firmy Solgar, który magnez wybrać?
AnnDodano:  26 Kwiecień 2017 - 20:56
Gosiu dlaczego 2h odstep pomiedzy tabl anty?chodzi o wchlanianie magnezu czy o dzialanie tabletek?
Odpowiedz
kasiaDodano:  26 Kwiecień 2017 - 22:25
Dziękuję za wpis. Ja z innej beczki - czy istnieją naturalne metody rozbicia kamieni w pęcherzyku żółciowym?? Mam dwucentymetrowy kamień (nic więcej w usg nie ma), który pobolewa.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Kwiecień 2017 - 7:48
Obawiam się że nie. Kamień masz bardzo duży.
BeaDodano:  30 Kwiecień 2017 - 22:16
Kasia, rozbicia nie ale są metody usuwania. Poczytaj o met. Moritza
BeaDodano:  30 Kwiecień 2017 - 22:18
Kasiu, poczytaj o metodzie Moritza
Odpowiedz
OleandraDodano:  27 Kwiecień 2017 - 1:24
A Maglek polecasz (magnezu mleczan 500 mg (51 mg Mg2+) i pirydoksyny chlorowodorek (wit. B6) 5 mg – w 1 tabletce)?
Odpowiedz
AnetaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 8:57
Małgosiu jak odniesiesz się do tych nowych rewelacji że jednak tłuszcz kokosowy jest niezdrowy?
Odpowiedz
BasiaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 8:59
Witaj Małgosiu :) Czytam Twojego bloga od dłuuugiego czasu, kiedy jeszcze myślałam, że jestem zdrowa :D W międzyczasie okazało się, że mam insulinooporność i na szczęście już miałam CIEBIE :) Małgosiu powiedz mi proszę, czy jest jakiś na prawdę godny polecenia magnez, ale w formie rozpuszczalnej? I czy taki taki \"lepszy\" magnez można brać bez problemu w ciąży? Staramy się o dzidziusia i nie chce przypadkiem zaszkodzić. Buziaki przesyłam, Twoja wierna czytelniczka Basia
Odpowiedz
Ania Dodano:  27 Kwiecień 2017 - 9:44
Małgosiu, czy możliwe jest żeby spirulina podnosiła ciśnienie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Kwiecień 2017 - 9:27
Tak.
AniaDodano:  28 Kwiecień 2017 - 10:39
To lepiej z niej w ogóle zrezygnować czy spróbować brać malutkie dawki ? I tak zamiast 6 tabletek brałam 4 (rano i wieczorem po 2 tabl.). Ciśnienie zaczęło mi wariować a ból głowy utrzymywał się całą dobę.
Odpowiedz
Mazia Dodano:  27 Kwiecień 2017 - 10:05
Do Kasi z godz. 22,25, która ma kamień w woreczku żółciowym. Można się go pozbyć rozpuszczając go w następujący sposób: do każdego posiłku jedz troszkę tłuszczu np. na chleb masełko, pól łyżeczki oleju i pół godziny po jedzeniu wypij kubek herbaty moczopędnej i tak rano, w południe i wieczorem i idź za jakiś czas na kolejne Usg i zobacz efekty :) Może nastąpić sytuacja ze jak kamyk się będzie rozpuszczał i w pewnym momencie będzie już mały i wypłynie z woreczka żebyś mogła go wydalić to możne gdzieś utknąć to wtedy weź 1 lub 2 nospy i wejdź do wanny z gorąca woda i to ułatwi mu to przejście i gdyby bolało to przejdzie. Życzę zdrowia
BeaDodano:  28 Czerwiec 2017 - 9:14
Madzia, raczej żółciopędnej :) Tu chodzi o zwiększenie produkcji żółci,by rozcieńczać tą w pęcherzyku, by nie robiły się z zagęszczonej kolejne kamienie. Kamień rósł latami, więc rozpuszczanie go też może długo potrwać...
Odpowiedz
AgataDodano:  27 Kwiecień 2017 - 10:12
Proszę o odpowiedź: orientuję się Pani, czy osoby z cukrzycą mogą pić ostropest w postaci herbaty ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Kwiecień 2017 - 9:26
Tak.
Odpowiedz
izaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 10:22
Małgosiu a co podawać maturzyście? Jest na diecie ograniczającej mięso, ale codziennie je kasze, ryż i dużo warzyw. Chodzi na siłownię, żeby rozładować stres.
Odpowiedz
Dodano:  27 Kwiecień 2017 - 10:36
Po chodzeniu od lekarza do lekarza w końcu trafiłam do neurologa, który zdiagnozował u mnie tężyczkę (na podstawie próby tężyczkowej), i miałam zażywać magnez, najpierw po 2 tabletki dziennie, ale bez efektu, wiec doszło do 4 tab.magnezu . Zażywałam NeoMag Forte, myśląc ze skoro podwójna dawka to w sumie jak 8 zwykłych, ale bez poprawy. I tak 2 lata sie oszukiwałam. Aż w końcu trafiłam na rzetelną panią farmaceutkę, która mnie oświeciła , ze te wszystkie pseudo magnezy to tylko suplementy, które sie rozpuszczają w żołądku i je wydalamy, i poleciła mi magnez dojelitowy Slow Mag B6. Teraz zażywam 2x1 i lepiej sie czuje, bo w końcu moj organizm dostaje coś sensownego. 50 tabletek kosztuje ok.20-23 zł.
Odpowiedz
AnetaDodano:  27 Kwiecień 2017 - 11:07
Gdzie kupujesz liofilizowany burak widziałam na insta :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Kwiecień 2017 - 8:38
Od Ani Lewandowskiej.
AnetaDodano:  28 Kwiecień 2017 - 9:55
dziękuję :)
MagaDodano:  2 Maj 2017 - 16:12
Do czego Gosia go dodajesz?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Maj 2017 - 16:11
Do koktajli.
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ