Jak poprawić pracę tarczycy i konwersję T4 do T3 w sposób naturalny? Jakie witaminy i minerały będą Twoim sprzymierzeńcem?
Img

Kontynuując temat niedoczynności tarczycy chciałabym powiedzieć o witaminach i minerałach których nie możecie zaniedbać jeśli ta choroba Was dotyczy.
W niedoczynności tarczycy kluczowa jest konwersja o czym pisałam w poniedziałek. Kto nie czytał zapraszam – klik.
O co chodzi z konwersją? Powiem w telegraficznym skrócie dla zapominalskich.

Tarczyca wytwarza dwa hormony, tyroksynę (T4) i trójjodotyroninę (T3). Kontrolę nad nimi sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przysadkę mózgową. T4 (składnik Euthyroxu i Letroxu) jest formą nieaktywną. Aktywną postacią hormonu tarczycy jest T3, więc aby tarczyca działała prawidłowo musi dość do konwersji, czyli przekształcenia się T4 w T3. Bez prawidłowej konwersji można kilogramami brać leki, a i tak wszystko na nic.
Są czynniki które potrafią skutecznie tę konwersję zablokować i o tym pisałam właśnie w poniedziałek.
Są witaminy i minerały które zwiększają produkcję hormonów, poprawiają konwersję i są ogromnymi sprzymierzeńcami osób chorych na niedoczynność i warto mieć tego świadomość.

Moi pacjenci, analizujcie swoje diety ;))

Magnez

Utożsamiamy go z silnym układem nerwowym, depresją, koncentracją, skurczami, kołataniem serca, drżeniem powiek etc. A z cukrem we krwi?  Przypuszczam że mało kto wie, że magnez jest pierwiastkiem kluczowym jeśli chodzi o wydzielanie i transport insuliny. Pamiętacie jak opisywałam Wam proces w jaki insulina transportuje glukozę do komórek?
Jest wagonikiem na który wrzuca glukozową kuleczkę i sunie do komórki, aby otworzyć ją specjalnym kluczykiem i dostarczyć energię. I magnez to takie ząbki w kluczyku. Mało magnezu to nieprawidłowy kluczyk, a w konsekwencji pozamykane drzwiczki czyli mówiąc wprost, oporność tkanek na insulinę.
W takiej sytuacji we krwi krąży też za dużo glukozy. To skutkuje zatrzymaniem wody, opuchnięciami, sennością, zaparciami, przyrostem masy ciała i wieloma innymi objawami typowymi dla niedoczynności. Wydawać by się mogło, co ma insulina do tarczycy, a jednak ma bardzo wiele.
Brak magnezu to także zaburzenia w przyswajaniu tak ważnego dla tarczycy jodu .

Magnez znajdziecie w:

  • orzechach,
  • migdałach,
  • pestkach dyni,
  • ziarnie słonecznika,
  • awokado,
  • kaszy gryczanej,
  • łososiu,
  • makreli,
  • dorszu,
  • gorzkiej czekoladzie,
  • kakao,
  • strączkach,

Selen

Kluczowy jeśli chodzi o konwersję oraz przyswajanie jodu. Jest składnikiem dejodynaz, które przekształcają T4 do T3. Polecam suplementację. Ja biorę 100 jednostek na dobę.

Cynk

Aby przysadka mogła wytworzyć TSH potrzebny jest cynk. Jego niedobór skutkuje też zaburzeniami konwersji T4 do T3 (cynk to składnik białek receptorowych trijodotyroniny), oraz prowadzi do spadku tempa metabolizmu.
Można mieć złe wyniki tarczycy z powodu zbyt małej ilości cynku i spotkałam się z taką sytuacją kilka razy.

Cynk znajdziecie w:

  • kaszy gryczanej,
  • orzechach,
  • migdałach,
  • sezamie,
  • ziarnach słonecznika,
  • pestkach dyni,
  • żółtym serze,
  • zielonym groszku,
  • skorupiakach,
  • strączkach,

Witamina A

Niedoczynność tarczycy przyczynia się do niedoborów witaminy A dlatego należy wprowadzić do diety większe ilości pomarańczowych i czerwonych warzyw. Zbyt mało witaminy A zaburza konwersję T4 do T3.

Potas

W niedoczynności tarczycy dochodzi do obrzęków i zatrzymania wody. Potas jest tu zbawienny.

Znajdziecie go w:

  • bananach,
  • awokado,
  • selerze,
  • pomidorach,
  • ziemniakach,
  • batatach,
  • grejpfrutach,
  • natce pietruszki,
  • kaszy gryczanej,

Żelazo

To pierwiastek niezbędny do syntezy peroksydazy. Niedobór żelaza zwiększa TSH, zmniejsza produkcję hormonów tarczycy oraz zaburza konwersję T4 do T3.

Znajdziecie je w:

  • żółtku jaja,
  • mięsie,
  • wątrobie,
  • kaszy gryczanej,
  • kaszy jaglanej,
  • orzechach,
  • burakach,
  • kakao,
  • sezamie,
  • pestkach dyni,
  • strączkach,
  • zielonych warzywach,

Witamina B12

W niedoborach witaminy B12 wytwarzana jest RT3 czyli nieaktywna formą T3.

Znajdziecie ją w:

  • mięsie,
  • jajach,
  • nabiale,

Witamina D

Witamina D poprawia wchłaniania wapnia, zmniejsza stany zapalne, poprawia pracę tarczycy.
Polecam suplementację. Ja suplementuję 1000 jednostek dziennie.

Mangan 

Kluczowy w transporcie tyroksyny do komórki.

Znajdziecie go w:

  • płatkach owsianych,
  • orzechach,
  • burakach,
  • kaszy gryczanej,

Polecam do poczytania:
* C.Brook, N.Marschall – Podstawy endokrynologii 
* F.S. Greenspan, D.G.Gardner – Endokrynologia ogólna i kliniczna
* S. Sporny – Diagnostyka Chorób Tarczycy 
* E.Wetherell – Tarczyca, jak rozpoznać objawy choroby

181 komentarzy

AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 8:41
Jakiej firmy selen polecasz do suplementacji Gosiu?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:08
Ja stosuję Solgar.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 10:09
Dziekujemy za wspaniałe porady!
Znam wiele osób,które mają ten problem,ja sama röwniez-tarczyca i do tego Haschimoto? i chetnie czytamy Pani artykuły,porady, są poprostu wspaniałe!!! Sami czasem nie doszukamy sie tego wszystkiego. Prosimy tak dalej i jak najwięcej?
życząc jak najlepszego zdrówka i wszystkiego dobrego równiez w tym roku!?
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 22:20
Solgar juz nie jest wiarygodny podobno polaczyl sie z monsanto ??
domaDodano:  7 Czerwiec 2017 - 12:35
Selen z Solgara ma w składzie stearynian magnezu, przy większych ilościach spożywania go odklada się na ściankach jelita... :(
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 8:45
Czy przy nadczynności również obowiązuje ta suplementacja?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:09
O nadczynności będę pisała oddzielne artykuły.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 8:49
Witaj Małgosiu, dawno nie pisałam,bo było mi fajnie,jadłam według twoich jadłospisów, schudłam 9 kg,codziennie ćwiczyłam i zamiast ciastek gryzłam marchewkę. Tak było od lutego zeszłego roku prawie do dziś...w ostatnim czasie zauważyłam,ze się wypaliłam fizycznie bo nie mam ochoty ćwiczyć w ogóle i jeść marchewek tym bardziej.Korci mnie winko i przegryzanko /orzeszki, czekoladki, winko/... powiedz jak sobie z tym poradzić...
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:17
Małgosiu Poradź coś proszę....prosze
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:21
Nie da się jednoznacznie określić przyczyny. Trzeba by było cała sytuację dokładnie przeanalizować. Może się przetrenowałaś, może jadłaś za mało, może to problem który siedzi w głowie.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:42
CZY mogę cię PROSIĆ o taką analizę?
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 11:41
Ja miałam bardzo podobnie:( Jestem pacjentką Małgosi.
Początki były rewelacyjne , dieta Małgosi super działa więc wyniki tarczycowe i waga szybko się naprawiła. Niestety mnie zabrakło sama nie wiedziałam czego : motywacji ? samozaparcia ? silnej woli .... pofolgowałam sobie na maxa :( w oczach innych zaprzepaściłam swój trud odchudzania. Ja jednak nigdy nie pomyślałam o sobie źle wręcz przeciwnie polubiłam siebie i zaakceptowała siebie z własnymi słabościami. Ale po szukałam też w sobie przyczyny tego co się dzieje ze mną. Teraz staję ponownie do walki , bo wiem że mam problem ze zrozumieniem sensu zdrowego stylu życia ... tego niestety moi rodzice mnie nie nauczyli. Swoją miłością mnie podtuczyli i nie nauczyli systematycznie racjonalnie odżywiać... to mój problem. Sama jestem mamą i teraz mam dwa cele zadbać o siebie i moje dzieci... trzymajcie kciuki :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 8:55
Małgosiu ja z innej beczki... Czy mogłabyś mi polecić jakąś literaturę z której zglebie tajniki diety w nietolerancji fruktozy? Oraz taka gdzie będzie typowo merytoryczna wiedza... pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 8:57
KOCHANA GOSIU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Przeprasza,ze nie w temacie ale chcem Ci podziękować.
Od roku jestem na twoich jadłospisach i jest cudownie mimo 2 dzieci mam lepsza figurę niż za panienki.Jemy zdrowo cała rodzinka.
Ale najważniejsze ze po roku odzyskałam okres:-)dzięki Tobie bo pisałam do Ciebie kilka razy w tej sprawie a Ty w miare możliwości mi odpisywałas co i jak robić żeby okres wrócił. Gosiu wielkie dzięki.Twoja stała czytelniczka Kasia
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:09
Super. Bardzo się cieszę.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:02
Małgosiu a jeżeli składniki i mikroelementy wymienione przez Ciebie są w normie (suplementuję wit. D fakt było nisko 16 po 1,5 miesiąca 27 badanie miesiąc temu więc już powinno być lepiej, bo wit wchłania się prawidłowo) TSH rośnie, gdzie szukać przyczyny?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:10
W problemach z konwersją.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:03
Witam.
Bardzo cenna wiedza! Czy będzie też taki post dot. innych hormonów, a konkretnie obniżenia prolaktyny?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:10
Tak.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 10:02
Super!!! Nie mogę się doczekać, bo tak ciężko znaleźć konkretną wiedzę na ten temat, jak ktoś w nim dopiero raczkuje :D
Można wiedzieć czy w dalekiej czy nie dalekiej przyszłości? ;)
AnonimowyDodano:  12 Styczeń 2017 - 12:49
Rowniez czekam na taki post :)
AnonimowyDodano:  14 Styczeń 2017 - 7:23
Ja również! :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:07
Zamiast selenu w tabletkach przyjmuje go w codziennej dawce 2 orzechów brazylijskich co gwarantuje dzienną dawkę selenu ;)
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:12
czy chodzi o orzechy macadamia ?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:24
o brazylijskie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:09
Małgosiu ograniczam nabial i gluten,czy moge platki owsiane w malej ilosci,chodzi o mangan.Jeszcze jedno,czy wit b12 jest tez w rybach?jem sporo śledzi,miesa nie jadam,za duzo tam hormonow a naprawde nie chce suplementowac tylu witamin?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:22
Tak. Owies nie zawiera glutenu.
B12 jest w rybach.
joannaDodano:  11 Styczeń 2017 - 19:50
Niestety zwykłe płatki owsiane zawierają gluten. Istnieją płatki bezglutenowe, ale są zazwyczaj kilka razy droższe.
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Styczeń 2017 - 8:22
Płatki owsiane glutenu nie zawierają, ale mogą być nim zanieczyszczone z uwagi na przetwórstwo w tym samym zakładzie produkcyjnym. Owe zanieczyszczenie ma znaczenie u osób z celiakią lub bardzo wysoką nietolerancją.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:13
a karmiąc piersią jak dostarczyć selenu? czy można samemu zdecydować o suplementacji? lekarz mnie o tym nie poinformował...
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:23
jedz 2 orzechy brazylijskie dziennie
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 14:13
A selen 100 z Solgara mozna karmiac piersia?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:14
Małgosiu - a jak liczyć czy te ft3 i ft4 są ok, czy patrzeć tylko na normy czy inaczej obliczać???
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:23
niebawem wszystko powiem
koltunDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:23
Będę czekać z niecierpliwością . Moj lekarz powiedział, ze nie trzeba robić ft4 i ft3, bo po co, skoro TSH mówi nam wszystko. W zasadzie nie umiałam mu na to pytanie odpowiedzieć ...
AnonimowyDodano:  12 Luty 2017 - 23:28
...radze zmienic lekarza:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:27
Oj tak patrze na swoją dietę od Ciebie i te produkty są codziennie :D Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy o tarczycy i bardzo lubię czytać wszystkie posty na ten temat bo od razu czuć że znasz się na rzeczy. Dobrze że jesteś!
Pozdrawiam :D
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:27
A czy będzie taki post o estrogenie? Co zrobić by podwyższyć lub obniżyć?

I jak jest z biodostępnością selenu z orzechów brazylijskich?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:14
Tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:33
Małgosiu - jak te wszystkie zalecenia mają się do osób które mają usunietą tarczycę. Chorowałam na grevsa basedowa.
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:14
Zalecenia są takie same.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:40
Małgosiu pomocy. Wróciliśmy właśnie od lekarza, który 4 miesiecznemu synkowi zapisał Zinnat na zapalenie gardła. Mały nie ma temperatury tylko okropny kaszel. Lekarz nie zlecił żadnych badań przed wyborem antybiotyku. Poradzę proszę czy brać ten antybiotyk czy lepiej wcześniej wykonać jakieś badania z krwi.
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:15
Jeśli mały nie ma wysokiej gorączki i nie leci z rąk tzn. wygląda dobrze, zrób wymaz z gardła.
LekarzDodano:  11 Styczeń 2017 - 21:54
Zrób CRP! Wymaz uzyskasz za 5 dni. I pewnie coś będzie miał, bo jałowe gardło to rzadkość. 4msc dzieci mają w 90% wirusowe gardło.
AnonimowyDodano:  12 Styczeń 2017 - 20:30
Dziękuję za informacje. A jest coś dla takiego maluszka na wirusa?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 9:44
Małgosiu mam pytanie z innej beczki. Otóż nie lubię zbytnio pieczywa razowego, zwłaszcza ze po 3 dniach go spożywania żołądek daje znać, że już go nie strawi. Kupuję z piekarni Putka chlebek sitkowy, który bardzo mi smakuje i nie mam po nim "rewolucji" Ma on taki skład: mąka żytnia sitkowa (35%), mąka pszenna, naturalny zakwas żytni (mąka żytnia, woda), woda, cukier, sól, płatki ziemniaczane. Czy mogę go jeść ( pieczywo jadam tylko na śniadanie 2 kromki). Z góry dziękuję ! Twoja wierna fanka i czytelniczka Paula.
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:16
Tak. Zostań przy tym pieczywie.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:49
Ciesze się!! Dziękuję bardzo, ze zawsze można na Ciebie liczyć!
Odpowiedz
AsiaDodano:  11 Styczeń 2017 - 10:02
A wit. D jaką polecasz?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:18
Ja używam Solgar. Wcześniej w tabletkach, teraz wpłynie.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 14:14
Gosiu zmienilas na wit.w plynie ze wzgledu na brak kapsulek?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:22
Tak ;)) Akurat mąż mi kupował i Pani zaproponowała w płynie więc wziął ;))
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 10:06
Niepokalanek jest na co? kiedyś o nim pisałaś w komentarzu czy mi sie zdaje?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 10:40
Gosiu dziękuję za super wpis i również czekam na następne o ft3, ft4 i prolaktyne!
Moje wyniki to tsh 2.16.ft3 4.13.ft4 18.56. Prolaktyna 260 a po obciążeniu ponad 4 tyś! Moja lekarka u której lecze borelioze kazała włączyć eutyrox 25mg i dostinex na zbicie tej prolaktyny. Endokrynoldzy mówią że wszystko mam w normach i absolutnie nic nie robić a prolaktyny się nie zabija jak ta za pierwszym pobraniem jest w normie. Sama już nie wiem co robić...Borelioza ponoć lubi atakować tarczycy więc komu wierzyć?!
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 15:48
A jak u Ciebie z regularnością cyklu? Sama mam problemy z prolaktyną i wiem, że wielu endokrynologów zbywa pacjentki, jeśli te nie planują ciąży. Ja osobiście brałam bromergon, ale po tym jak zatrzymał mi się okres. Jeśli nie masz dużych problemów z cyklem polecam Castagnus. To są ziołowe tabletki, bierze się je 3 m-ce. U mnie wpływały pozytywnie na regularność cyklu i zmniejszały objawy PMS.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 10:41
Małgosiu, czy witaminę D suplementujesz cały rok?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:19
Stosuję od października do kwietnia.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 10:46
A jak ktoś ma problem z nadczynnością to jaką dietę powinien stosować?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 11:07
Witam, ja mam pytanie na inny temat. Co Gosiu sądzisz o witaminie dla dzieci multisanostol? Dostałam takie ale w nich jest benzoesan sodu i witamina c. Czy w dawce 10 ml dziennie takie połączenie jest bezpieczne? Kiedyś czytałam żeby unikać. Teraz nie wiem czy lepiej zaprzestać podawania tego dzieciom. Będę wdzięczna za Twoją opinię.
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:19
Ja osobiście bym nie podawała.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 11:23
Małgosiu wypowiesz sie na temat beta karotenu dla palaczy,bo niewiem czy zakupic chlorella.Bardzo Cie prosze.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 11:26
Gosiu kochana, mam dwa pytania.
1. Jeśli wyniki tarczycy są idealne, a mam guzki, które oczywiście regularnie badam, to też obowiązuje mnie dieta jak przy niedoczynności, warto łykać wit. D?
2. Kiedy będzie post o pielęgnacji okolic oczu i pozbyciu się sińców pod oczami (kiedyś obiecałaś taki post)
Pozdrawiam serdecznie, stała czytelniczka Renata
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:20
1 - warto
2 - jeszcze w styczniu
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:51
suuuuper, dziękuję serdecznie za odp.
anonimDodano:  9 Maj 2017 - 9:38
chyba nie bylo tego postu o pielegnacji okolic oczu ;/
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 11:27
Gosiu, mogłabyś mi doradzić czym smarować twarz bo mam ciągle uczucie ściągania i w ogóle na całym ciele jest strasznie sucha a do tego jeszcze piety zrobiły się szorstkie.Smaruje się co parę godzin ale żaden krem nie chce pomóc...Nawet w nocy już mi to ściąganie przeszkadza do tego mam straszne zaparcia od jakiegoś czasu.Zaczełam od jakiegos czasu zdrowo sie odżywiac i wtedy pojawił się ten problem.Czy to moze miec jakiś związek ?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:21
Na pięty polecam Regenerum do pięt - rewelacja.
Na twarz to zależy od cery ale przy suchej polecam serię krzemową z Thalgo.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 11:52
Witam pytam z czystej ciekawości.Jem z tych jadłospisów co sa na blogu czy powinnam dodatkowo przyjmować jakies suplementy,witaminy? jestem zdrowa
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 11:58
Dzień dobry Małgosiu. Już od kilku miesięcy śledzę Twój blog,i teraz zaczynam dopiero rozumieć moją chorobę. Lekarze mówią najpierw niedoczynność potem nadczynność brałam euthyrox i metizol. W zeszłym roku okazało się że są guzy i brałam jod radioaktywny 420mbq mój ostatni wynik tsh z listopada 0,541 lekarze mówią że winna tarczyca mojej nadwadze między innymi,ale nigdy nikt nie zasugerował nic o diecie dla osób z tymi chorobami. Dziękuję Ci za te wpisy i cały blog jest wspaniały,na razie nie mam kasy na indywidualne zamówienie u Ciebie diety ale te wskazówki są dla mnie bardzo cenne. Pozdrawiam serdecznie. Dziękuję Małgosiu. Twoja imienniczka Gosia.
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:22
Cieszę się że mogę być pomocna ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:07
Gosiu,jak planować 4 posiłki dziennie? jestem na redukcji i jem wg twoich jadłospisów,do tej pory jadłam 5 razy i nie miałam problemów bo były 3 główne i 2 przekąski. Ale teraz zmieniłam prace i jestem zmuszona jesc 4 razy.Tylko w praktyce nie wiem jak to zrobic, moge np jedna przekaskę dodac do sniadania?tylko ze wtedy bedzie w jednym posiłku bardzo duzo kalorii i nawet nie wiem czy dam rade tyle zjesc. Czy może tak być?Czy jakos inaczej powinnam to zrobić?Chodzi mi o to żeby przede wszystkim nie utyć od tego
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:03
Skoro kalorii będziesz miała tyle co wcześniej to nie utyjesz.
Odpowiedz
AnetaPDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:11
Witaj Małgosiu
ja trochę na inny temat. Zaglądam dopiero od niedawna na Twój blog i jeszcze nie przeczytałam wszystkiego ale chciałam się Ciebie zapytać jak to jest z organizmem. postaram się wyjaśnić jakoś składnie o co mi chodzi.Przedstawiasz tutaj kaloryczność posiłków całego dnia do 1500 kalorii i wiadomo na początku wszystko fajnie bo jak się jadło kiedyś 3000 kcal to teraz przy tych kaloriach plus ćwiczenia waga będzie lecieć (oczywiście zakładamy że organizm jest zdrowy) ale jak długo to potrwa ? przecież w końcu organizm przyzwyczai się do 1500 kcal i nie będzie już to na nim robiło wrażenia waga w końcu stanie . Jak wiadomo nie wolno schodzić poniżej 1500kcal bo to by było zabójstwo dla organizmu a efekt jojo murowany gdyby się zaprzestało.
Chciałam się Ciebie zapytać czy Ty nadal jesteś na 1500kcal? Jak to jest że stosujesz nadal ćwiczenia i tą kaloryczność a nie chudniesz już? Pozdrawiam :)
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:15
Jadłospisy z bloga nie są dietą odchudzającą. I należy je dostosować do siebie zwiększając kaloryczność. Wszystko jest opisane przed każdym jadłospisem. To inspiracja jak jeść zdrowo i ciekawie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:13
No Gosia, Kłaniam się nisko. To ja już teraz wiem dlaczego mam to wszystkie produkty w diecie. Że to nie przypadek. Rewelacja ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:41
Małgosiu czy mogłabyś doradzić sposób przyjmowania witamin? Tzn. co z czym można łączyć a co powinno się przyjmować oddzielnie? Jaki radzisz rozkład dzienny przy zażywaniu: selen, wit.D, magnez, wit.C, omega-3, kwas foliowy? Czytałam, że np. selen lepiej przyjmować oddzielnie...Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź!!Pozdrawiam serdecznie, Magda
Odpowiedz
ZieleninaDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:46
bardzo ciekawy wpis!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 12:59
Małgosiu, czy miałaś może przypadek, że osoba z androgenowym wypadaniem włosów po wprowadzeniu Twojej diety odzyskała bujną czuprynę?
Mam niedoczynność tarczycy (kłopot z konwersją, więc mam Novothyral), PCOS, niziutką ferrytynę, insulinooporność (glucophage biorę). Androgeny są w normie, ale mieszki włosowe są nadwrażliwe nawet na taką ilość androgenów ;/ Co robić? Włosy przerzedziły się o połowę, chciałabym je wzmocnić i odzyskać moją starą czuprynę. (włosy zaczęły mi wypadać 3 lata temu i mam okresy ogromnego wypadania i takiego "znośnego").
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:17
1- tak
2 - dieta jest kluczowa
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:24
Małgosiu a czy to prawda gdzieś wyczytałam że przy chorej tarczycy robią się nie równośći na policzkach na twarzy...też jestem chora na niedoczynność i tak właśnie mam!!!
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:18
Nie zawsze tak jest ale jeśli tak się dzieje to ma to związek z opuchlizną i tzw. GAG-ami o których będę pisała niebawem.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:30
dziękuję,nie mogę się doczekać!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:24
Malgosiu ja z innej beczki, jakiś czas temu napisałam do ciebie wiadomość na fb, nie dostałam odpowiedzi, twoje artykuły są bardzo ciekawe i myślę że to ty jesteś osobą która może mi pomóc :) będę wdzięczna za odpowiedz
Odpowiedz
Róża madej-latochaDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:50
Pani Malgosiu przy niedoczynności i Hashimoto biorę magnez z witaminą b 6, selen z Wit E, Wit d3, czy to wystarczy? Oczywiście cały czas jestem na euthyroxie 88 i ostatne TSH 2,1 miesiąc wcześniej 2,4 więc chyba nie jest źle. Mam jeszcze pytanie dotyczące glutenu, czy warto wykluczyć go z diety przy Hashimoto?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:19
Jeśli nie ma nietolerancji to nie ma potrzeby ale należy ograniczyć pszenicę. Suplementację masz dobrą.
Odpowiedz
Róża madej-latochaDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:52
Jeszcze pytanie co robić kiedy przy niedoczynności i Hashimoto strasznie wypadają wlosy? Jakie suplementy stosować?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 13:58
mieszkam za granicą i chciałabym zrobić badanie na tarczyce w polskiej klinice czy taki zestaw może być( Hormony tarczycy (TSH, fT4 ,fT3, przeciwciala anty TPO), aldosteron, kortyzol, hormon wzrostu, DHEA (dehydroepiandrosteron), profil kobiecy (prolaktyna, progesteron, estradiol, LH FSH), testosteron) czy Małgosiu byś coś jeszcze do tego dodała,proszę o odpowiedz bo chciałabym się dzisiaj zarejstrować.Dziękuję
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:19
Tak. Jest ok.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:27
Dziękuję Małgosiu,zawsze jesteś bardzo pomocna i dodam że to dzięki twojemu blogowi odkryłam że prawdopodobnie mam chorą tarczycę.Pozdrawiam Cieplutko!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 14:05
Proszę o pomoc/ radę: Jak walczyć z opuchlizną twarzy i palcy? (cztałam, ze w niedoczynnosci jest cos takiego jak obrzek sluzowaty twarzy)- Brak niedoczynności w wynikach (suplementacja Euthyroxem), herbaty i tabletki na zatzymanie wody, a problem nie znika :(
Pozdrawiam serdecznie!
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:20
Tak. Przyczyną są GAG-i o których będę pisała niebawem.
AnonimowyDodano:  17 Styczeń 2017 - 17:15
GAG-galaretowane substancje polisacharydowe...Małgosiu napisz proszę coś więcej bo borykam się z tym samym, czyli puchnięcie palców-zdjęcie pierścionka -marzenie, powieki rano wyglądają jakbym przepłakała całą noc, ogólne wrażenie napuchnięcia...Ach czasami wszystkiego się odechciewa...
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Styczeń 2017 - 8:44
O GAG-ch już niebawem.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 14:29
Małgosiu co sadzisz O VIGANTOLETTEN® 1000 j.m.?
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:20
Bardzo dobry preparat.
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 18:07
Jak dla mnie ta witamina nie sprawdziła się.Stosowana przez 1,5 roku z 22 skoczyła na30 i to brałam po 5 tyś jednostek.Dopiero z Solgar mi pomogła w 4 miesiące i jest wynik 50 i dalej biorę. Pozdrawiam cieplutko ☺
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 20:24
lepszy jak solgar?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 14:57
Cześć Gosiu. Nawet nie wiesz jak zmieniło się moje spojrzenie na odżywianie od czasu kiedy zaczęłam czytać twojego bloga. Serdecznie pozdrawiam i baaaaardzo dziękuję :)
Qchenne InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:20
Bardzo się cieszę ;)
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 20:55
Moje też. Dziękuję Ci Gosiu w imieniu całej mojej rodzinki.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 15:08
Małgosiu, czy to Hashimoto? Tsh 3,07, ft4 -15,07, ft3 4,83, aTPO - 15,7 a anty TG 14,8. Na pewno powinnam udać się do lekarza, może jeszcze jakieś wskazówki. Pozdrawiam. Jesteś wielka i motywujesz do pracy nad sobą i swoim zdrowiem.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:20
Chciałabym podpytać co sądzisz o całkowitym wycięciu tarczycy przy nadczynności tarczycy, złych wynikach THS, FT3 i FT4, graves-ie basedow-ie, wolu guzkowym (3 dość spore guzki)i dość sporym wolu. Uważasz, że mam szansę polepszyć swój stan bez ingerencji chirurgicznej stosując zamówioną u Ciebie dietę (lekarz twierdzi, że nie mam takiej szansy - chciałabym poznać Twoje zdanie)?? Jest na to szansa? Bardzo zależy mi na Twojej opinii.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 16:33
Nie w temacie:
Czy białko popularnych firm produkujących suplementy dla sportowców działa w jakiś zły sposób na organizm? Zakwasza? Można bez obaw brać po treningu w dni, kiedy nie mogę przygotować posiłku na siłownię? Co zjeść do takiego szejka białko+woda owoc? Wafle ryżowe (nie jem ich na co dzień, ale brakuje mi pomysłu?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 17:15
Małgosiu jak można się z Toba skontaktować żeby zamówić dietę ułożona przez Ciebie oraz przedstawić dokładnie problem ze zdrowiem i wyniki...mam hasimoto i niedoczynnosc.
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Styczeń 2017 - 8:06
W prawej szpalcie bloga masz obrazek ZAMÓW DIETĘ i kliknij na to.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 17:31
Witam, szykuję sie do zamówienia diety, mam tylko mały problem odnośnie zdiagnozowanych chorób.Jestem generalnie zdrową osobą, bez nietolerancji itd. Niestety mam cystę czekoladową na jajniku, jestem po dwóch laparoskopiach, gdzie podobne cysty były usuwane, ale niestety odnawiają się. Mimo to nie mam zdiagnozowanej endometriozy, oprócz tych cyst nie mam żadnych ognisk ani nic, nie mam też objawów typowych dla tej choroby, oprócz trochę nieregularnych i bolenych okresów, ale one są nieregularne jak tylko zaczęłam miesiączkować ze 12 lat temu, teraz mam 32 lata i jestem w ciąży. Oczywiście miałam w przeszłości badania hormonalne, tarczycowe itp, ale wszystko ok. Proszę o podpowiedż co wpisać w formularzu odnośnie chorób.
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Styczeń 2017 - 8:06
Wszystko to co napisałaś tu.
AnonimowyDodano:  12 Styczeń 2017 - 11:16
Dziękuję, bardzo Cię proszę, napisz mi jeszcze czy potrzebowałabyś ode mnie jakieś badania? Niczym nowym nie dysponuję.
Odpowiedz
Magda LenaDodano:  11 Styczeń 2017 - 17:38
Gosiu poruszasz tematy ktore męczą wiele kobiet na co dzień. Dzięki Twoim artykułom dużo mi się rozjaśniło i wiem co należy zrobić żeby poprawić swój stan zdrowia. Z całego serca Ci dziękuję i czekam z niecierpliwością na kolejne artykuły.
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Styczeń 2017 - 8:14
Bardzo mi miło. Dziękuję ;)
Odpowiedz
kaleta77Dodano:  11 Styczeń 2017 - 17:43
Hej, od 3 miesięcy jestem na letroxie, zaczynałam od 3,54. przed badaniem krwi odłożyłam tabletki na tydzien i wzrosło do 5,75, byłam u endokrynologa który twierdzi ze dalej mam zarzywac tabletki i za miesiąc do kontroli. Co o tym sądzisz? Czy moge do letroxu włączyć sumplementacje ktora wymieniłaś wyżej?
Marta
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Styczeń 2017 - 8:15
Przede wszystkim organizm daje sygnał że leki nie działają i jest problem z konwersją.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 18:03
Hej Małgosiu :) ja mam takie pytanie, zamawialam u Ciebie dietę z PCOS teraz okazało się ze mam podwyższone TSH, t4 I t3 w normie, Czyli jak chce zamówić nową dietę to mam napisac kontunuacje czy nowa dieta i wypełnić Nowy formularz? Pozdrawiam :)
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Styczeń 2017 - 8:16
Napisz mi maila na skrzynkę kontaktową, tę z której otrzymałaś dietę i wszystko ustalimy.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  11 Styczeń 2017 - 18:16
Małgosiu, selen można suplementować bez przerwy?
Qchenne InspiracjeDodano:  12 Styczeń 2017 - 8:16
Tak.
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ