Naturalne substancje zwiększające wrażliwość tkanek na insulinę
Img

Dzisiejszy tekst jest kontynuacją tematu insulinooporności, który podjęłam w ostatnich tygodniach.

Teksty które dotychczas pojawiły się w cyklu „Insulinooporność” to: 

  • Insulinooporność. Co to za schorzenie i na czym polega? Wszystko co powinniście wiedzieć o glukozie, insulinie, glukagonie  i niedoczynności tarczycy w kontekście tej choroby – czytaj tekst.
  • Insulinooporność, diagnostyka laboratoryjna i interpretacja wyników badań. Jakie sygnały wysyłane przez organizm powinny skłonić Cię do wykonania krzywej cukrowej i insulinowej – czytaj tekst.
  • Aktywność fizyczna w insulinooporności, niedoczynności tarczycy i PCOS, czyli dlaczego ćwiczysz, a nie chudniesz? – czytaj tekst.
  • Insulinooporność, a fruktoza. Wolno jeść owoce, czy jednak nie? – czytaj tekst.

Insulinooporność leczy się przede wszystkim dietą i nieobciążającą aktywnością fizyczną która zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i wykorzystanie glukozy. Bez zmiany diety i stylu życia, nie ruszymy z miejsca, a wszystkie przyjmowane leki nie przyniosą oczekiwanych efektów. Osoba która ma problem z gospodarką węglowodanową musi się ruszać!, i musi dbać o właściwy rodzaj i ilość węglowodanów. Kluczowa jest też ilość tłuszczu i błonnika.
To co koniecznie musimy sobie powiedzieć to to, że suplementy poprawiające wrażliwość insulinową,
o których dziś będę pisała, nie zastąpią właściwej diety. Są genialnym uzupełnieniem, wsparciem, ale same w sobie cudów nie zdziałają.

Jakie składniki zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę?
Jaki je dawkować?

Ja stawiam przede wszystkim na naturę. Dla mnie jest priorytetem. Naturalne składniki które opisuję poniżej są powszechnie dostępne. Jedne znajdziemy w pożywieniu, inne bez trudu kupimy w każdej aptece lub sklepie zielarskim.

  • Cynamon – wymienię go jako pierwszego ponieważ to przyprawa znana od stuleci, a nam, kojarząca się wyłącznie z szarlotką. Dodany do potrawy spowalnia opróżnianie żołądka przez co obniża wchłanianie glukozy do krwi. Dodawajcie go do porannych śniadaniowych koktajli, czy wespół z otrębami i orzechami do sałatek owocowych. Wystarczy pół łyżeczki dziennie.
    Polecam śniadaniową szarlotkową owsiankę – przejdź do przepisu.
  • Imbir, kurkuma, bazylia, oregano – to kolejne przyprawy które nie tylko dają smak, ale też działają pro zdrowotnie. Podobnie jak cynamon spowalniają wchłanianie glukozy z posiłku do którego zostały dodane. Nie da się ich przedawkować. Doprawiajcie nimi dowolne potrawy. Polecam pesto –przejdź do przepisu.
  • Czarnuszka – obniża poziom glukozy i insuliny na czczo. Należy pić ją na noc, tuż przed snem. Wystarczy łyżeczka.
  • Spirulina- zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę o 200%. Ma charakterystyczny smak, który nie każdemu odpowiada. Szkoda zrezygnować przez to z jej wartości dlatego polecam Wam stosowanie jej w tabletkach. 1 tabletka to na ogół 400-500 mg spiruliny. Stosujemy jedną tabletkę na każde 10 kilogramów masy ciała. Jeśli zatem ważycie 60 kilogramów, łykacie 6 tabletek dziennie dzieląc je na 3 dawki, czyli 3 razy po dwie tabletki po posiłku.
  • Soja – spożywanie produktów sojowych daje świetne rezultaty jeśli chodzi o regulację poziomu glukozy i insuliny we krwi, ale jeśli oprócz insulinooporności macie niedoczynność tarczycy lub zespół policystycznych jajników, soja jest wykluczona.
  • Magnez – aktywuje wiele enzymów i hormonów biorących udział w przemianie białek, tłuszczów, ale przede wszystkim węglowodanów. Istotne w przypadku magnezu jest też to, że wypłukuje się z każdym wyrzutem insuliny, a ponieważ uwrażliwia tkanki na insulinę jest niezwykle istotny. Dobrze skomponowana dieta, nie wymaga suplementacji. Jeśli jednak o chorobie wiecie od niedawna, i jesteście na początku drogi, warto włączyć suplementację w postaci 400 mg magnezu na dobę.
  • Witamina D3 – poprawia czynność komórek beta trzustki. Przy insulinooporności warto przyjmować 2000 IU na dobę, ale suplementację warto poprzedzić badaniami. Jeśli dieta jest dobrze skomponowana, suplementacja nie jest konieczna.
  • Zielona herbata – wystarczy kubek dziennie.
  • Kwasy Omega3 – kwas alfa linolenowy i jego pochodne (EPA i DHA) zmniejszają poziom kortyzolu który działa antagonistycznie do insuliny i mówiąc w skrócie „blokuje ją”. Ich niedobór prowadzi do zaburzeń gospodarki insulinowej. Dobrze skomponowana dieta, nie wymaga suplementacji. Jeśli jednak o chorobie wiecie od niedawna, i jesteście na początku drogi, warto włączyć suplementację w postaci 1 grama kwasów Omega3 na dobę przez 4 tygodnie i po tym czasie odstawić.
  • Kozieradka czyli 4-hydroxyizoleucyna – spowalnia rozkład węglowodanów do glukozy przez co obniża jej wchłanianie. Wystarczy 400 mg na dobę. Bierzemy na noc.
  • Biała morwa – reguluje metabolizm glukozy, powszechnie polecana dla cukrzyków. Najlepsza w formie suszonej. Jemy jak cukierki.
  • Witaminy z grupy B – pełnią kluczową rolę w syntezie kortyzolu i insuliny. Dobrze ułożona dieta bogata w pełne ziarno i kasze zapewnia pełne zapotrzebowanie i suplementacja nie jest konieczna.

Powiem też o składnikach które także zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę, a które znajdziemy w suplementach dla sportowców. Temat jest śliski ponieważ osoby z insulinoopornością nie powinny wykonywać forsujących ćwiczeń (pisałam już o tym), co wyklucza sens stosowania tego typu suplementów. Ale abyście mieli pełnię wiedzy powiem jakie to składniki.

  • Tauryna – aminokwas. I tu UWAGA! – nie mogą jej stosować osoby z nadciśnieniem i chorobami serca.
  • Kwas alfaliponowy (ALA) – środek w pełni bezpieczny. To silny antyoksydant który oprócz działania na glukozę i insulinę, fantastycznie detoksykuje i wzmacnia układ sercowo – naczyniowy. Poprawia profil lipidowy i zmniejsza ciśnienie.
  • L-karnityna – antyoksydant. Poprawia tolerancję glukozy i obniża ciśnienie krwi.
  • Koenzym Q10  – antyoksydant.

Nie będę pisała tu o dawkowaniu bo jeśli chodzi o tego typu preparaty, to decyduje lekarz biorąc pod uwagę wyniki badań i schorzenia towarzyszące.

 

Polecam do poczytania:
* I. Kinalska – Patofizjologia i następstwa kliniczne insulinooporności  
* T. Smith – Insulina nasz cichy zabójca
* T. Koblik – Algorytmy w diabetologii
* M. Bernas, A. Czech , J.Tatoń –  Diabetologia kliniczna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL,
* http://www.wple.net/nefrologia/nef_numery-2011/a-nefro-4-2011/243-246.pdf

124 komentarze

AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 8:48
Fajnie, że napisałaś o przyprawach. W dodatku tych, które najbardziej lubię w kontekście zdrowotnym. Co sądzisz o właściwościach kminu rzymskiego i papryki wędzonej? Warto dodawać ?
Miłego dnia :)
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:47
Szału nie ma ale można.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 8:58
Małgosiu, czy bieganie 8-10km, 3xtygodniwo tempem ok 5:40min/km jest w insulinooporności wskazane?
Czy stosując metforminę można dodatkowo pić herbatę z morwy białej oraz przyjmować suplement diety z mioinozytolem (w dawce 2g/dzień)? Pozdrawiam!:)
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:48
1 - ciut z intensywnie
2 -tak
Odpowiedz
SZYCIOTYPDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:10
Witam

Czarnuszkę w jakiej postaci? Ziarna zalać woda ciepłą czy olej?
Odpowiedz
Monika GodlewskaDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:16
Bardzo pomocne informację :) Pytanko, jaką spirulinę stosować, na rynku jest ogrom tego i większość z nieznanego źródła ;/ Jakąś konkretną?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:24
Droga Małgosiu!! Dla mnie jesteś skarbnicą wiedzy stąd moje pytanie. Jak się zapatrujesz na szczepienia? Czy sądzisz że szczepionki skojarzone 6 w 1, 5 w 1 są bezpieczne? Będę wdzięczna jeśli odpiszesz jaka jest Twoja opinia.
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:46
Szczepię. I szczepiłam skojarzonymi. Uważam ze to bezpieczniejsza opcja niż te z NFZ. Szkoda tylko że mimo iż człowiek płaci składki latami to musi to finansować z własnej kieszeni.
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 14:41
witam, również miałam wątpliwości co do szczepień. podobno te 5w1 są bezpieczniejsze i mają mniej skutków ubocznych.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:42
Przepraszam, że nie na temat, ale nie wiem gdzie mogę umieścić moje pytanie. Dieta indywidualna od Ciebie zawiera listę zakupów na każdy tydzień tak jak jadłospisy? Czy będzie trzeba samemu dokładnie spisać ile czego kupić? Formularz czeka na wycenę, nie mogę się doczekać :)
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:45
Dieta indywidualna nie zawiera listy zakupów.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:48
Gosiu, jakie powinny być proporcje ( g/kg czy %) białek, tłuszczu i węglowodanów w dziennym jadłospisie przy IO? :)
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:44
To zależy dla kogo.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:50
Małgosiu, ze względu na pogarszający się stan mojej cery oraz zatrzymanie miesiączki na 93 dni udałam się do endykrynologa, dostałam tabletki antykoncepcyjne Yasminelle i Glucophage 500.

Moje wyniki to (13 dzień cyklu):
TSH 1.45 uIu/ml
FT4 0,84 ng/dl
FSH 4.99 IU/ml
Estradiol 297 pg/ml
Prolaktyna 8.49ng/ml
Testosteron 0.52 ng/ml
DHE-S 182.90 ug/dl
17-OH-progesteron 1,05 ng/ml
SHBG 99,68 nmol/l
Krzywa cukrowa (0,120) 73.80 i 122.40 mg/dl
Insulina 4.29 uIU/ml
Insulina po stymulacji 83.68 uIU/ml
AspAT 17 U/L
Kreatynina 0.71 mg/dl
eGFR >60
Białko c-reaktywne 0.40 mg/dl
Anty-mikrosomalne p-ciała 0.50 IU/ml
USG brzucha i tarczycy wyszły dobrze.

Nie chcę brać tabletek antykoncepcyjnych bo wiem że po odstawieniu problem wróci, lecz myślę nad braniem Glucophage. Czy one same mogą pomóc mi na cerę i czy cierpie w takim razie na insulinooporność ?
Teraz próbóję wyleczyć się postem dr. Dąbrowskiej myślisz że to dobry pomysł ?
Czy po poście odpowiednia dieta wystarczy ?



Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:49
Odstaw nabiał. Bierz chlorellę.
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 16:43
A czy po moich wynikach insuliny stwierdza się insulinooporność? Nabiał i słodycze odstawiłam już rok temu a problem dalej jest, robiłam testy na nietolerancje pokarmowe, nietolerowane produkty odstawiłam również.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:52
Małgosiu mam do ciebie pytanie...w ostatnim czasie mam często bóle brzucha i biegunki a nic nie zmieniałam w diecie. Co może być przyczyną? Gdzie i jak szukać pomocy? polecasz jakieś badania? pomóż proszę
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:45
Może jakiegoś wirusa podłapałaś?
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 14:52
NIE WIEM sama co robić? gdzie iśc ,jak się zabrać za leczenie? lekarz pierwszego kontaktu nic nie wie,może mu coś podpowiedzieć?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:53
Zrób CRP. Od jak dawna masz te bóle i biegunki?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 9:53
Czy w przypadku hiperinsulinemi z hipoglikemią reaktywnną należy stosować wszystkie zalecenia i wskazówki jak przy insulinooporności?
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:47
Tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 10:05
Czy uważasz, że witamina D na poziomie 32,8 jest wystarczająca, czy lepiej dodatkowo suplementować? Norma jest niby od 30.
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:41
Nie patrz na Polskie normy. W krajach nasłonecznionych norma jest do 80-ciu. A przecież jesteśmy takimi samymi ludźmi.
Suplementuj.
Ja mam d3 na poziomie 66 i niżej nie schodzę.
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 14:37
No to faktycznie mam nisko... Chociaż słyszałam, że przez to, że ludzie w krajach nasłonecznionych mają ciemniejszą karnację i potrzebują większej dawki ale nie wiem.
Polecasz jakieś konkretne tabletki z wit. D?
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 15:45
Gosiu, a jaki suplement wit D3 polecasz? Czy to prawda, ze powinno sie suplementowac wit D3 razem z wit K2?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:52
Ja stosuję Solgar. Nie ma potrzeby dodatkowej suplementacji K2.
Odpowiedz
JustynaDodano:  16 Wrzesień 2016 - 10:32
A propos cynamonu. W ciąży można? A jeśli tak to są jakieś ograniczenia? Panuje powszechne przekonanie, że jest niebezpieczny dla ciężarnych.
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:39
W ciąży pół łyżeczki dziennie jest dozwolone.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 11:08
Ja zwykle- rzeczowo, na temat, zrozumiale i z odnośnikami do poprzednich tekstów :D
Zawsze jak zapowiadasz nową notkę, czekam, zaglądam, bo fajnie piszesz.
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:41
Bardzo mi miło.
Dzięki ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 11:17
Gosiu, jakie badania z panelu tarczycowego powinna zrobić kobieta 60 letnia, która zażywa od miesięcy Euthyrox 50?
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:44
Odsyłam do posta o diagnostyce w niedoczynności. Tam wszystko opisałam.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 11:28
Gosiu, czy to prawda, że mleko jest insulinogenne i nie powinno się go spożywać przy insulinooporności?
Czytałam, że przy tej chorobie która jest autoimmunologiczna powinno się unikać w diecie mleka, nabiału i glutenu. A dla mnie to duże ograniczenie.. Co o tym myslisz?
Marzena
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:38
Jest w tym dużo racji. Ja w moich dietach przy IO daję bardzo mało nabiału. Jeśli zaś chodzi o gluten i wykluczenie całkowicie i jego i nabiału wtedy jeśli jest nietolerancja.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 11:31
Jaki olej z czarnuszki najlepiej kupić?
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:36
Najlepszy nieoczyszczony i zawsze kupuj z lodówki.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 11:43
Gosienku, czy te zalecenia beda rowniez odnosily sie do cukrzycy typu 2?
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:36
Tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 11:49
Suplementuje wszystkie wymieniome przez Ciebie rzeczy wszystko po uzgodnieniu z lekarzem. Mam insulinoopornosc i PCOS plus za niski poziom kortyzolu. Jak poprawic prace nadnerczy? Czy to moze byc wynik przeciazenia? Nie mam zbytnio stresujacego zycia, wiec jesyne o czym mysle to stres komorkowy zwiazany z zaburzeniami glukozy i insuliny.
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:42
Nie jesz za mało węglowodanów?
Za mała ich podaż męczy nadnercza.
Odpowiedz
UnknownDodano:  16 Wrzesień 2016 - 11:50
Gosiu, ja już jestem skołowana tym, czy mam IO czy nie. Moja insulina to: 6,9 -> 36,8 -> 44
a glukoza : 90 -> 85 -> 72
Każdy mi mówi co innego. Ogólnie jak się zdrowo odyżwiam to nie mam problemu ze zrzucaniem wagi, jeśli chodzi o ćwiczenia -te mocniejsze równiez nie blokują redukcji. JUż totalnie mam mętlik w głowie i nie wiem co robić
Qchenne InspiracjeDodano:  16 Wrzesień 2016 - 13:43
Glukoza ok. Insulina za wysoka po 2 godzinach. To początki IO i powinnaś uważać na dietę a wszystko przy takich wynikach się dietą pięknie obniży.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 14:51
A co sądzisz o wit. D3+K , podobno taką powinno się zażywać?
Pozdarwiam i kocham cię za ten blog!A to wszystko tak razem suplementować?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:53
Nie ma potrzeby suplementować dodatkowo K2.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 15:14
Gosiu jestes bardzo madra kobieta wiec moze mi odp przez rok jadłam ok 850 kalori. jak myslisz czy przez ta moja głupote nabawiłam sie jakis wewnetrzych uszczerbków na zdrowiu.
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:51
Nie zapewniasz tą ilością podstawy potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu więc to na pewno nie jest obojętne dla zdrowia.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 15:49
Małgosiu co sądzisz o jedzeniu startej pestki avocado, podobno ma więcej wartości niż miąższ. Ostatnio spotkałam się z sprzecznymi opiniami, w programie tvn zalecano a inna dietetyczka na stronach internetowych wręcz przeciwnie. Bardzo proszę o Twoją opinę.
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:49
Pestkę? Bez sensu ;))
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 17:26
Czy slyszalas może o stosowaniu myo inositolu badania pokazuja ze ma duza skuteczność w leczeniu IO oraz PCOS???Na jego bazie jest właśnie inofem lub inofolic
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:46
Nie słyszałam.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 18:52
Małgosiu mam trochę głupie pytanie, dane w formularzu uzupełniamy w programie exell? nie potrafię go wypełnić, gdyż nie można w nim pisać, juz sie zastanawiam czy mam odpowiedni program.
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:46
Tak. W excelu.
Judyta KapicaDodano:  19 Wrzesień 2016 - 9:27
Zapewne otworzyłaś formularz w trybie "Tylko do odczytu". Musisz zapisać go na dysku (Plik, zapisz jako...) i potem będzie można wypełnić
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 19:25
Małgosiu, czy mając podwyższony poziom cholesterolu można używać oleju kokosowego (składa się głównie z tłuszczów nasyconych, wyczytałam, że powodują one zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi)?
Dziękuję za odpowiedź
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:47
Ja nie daję moim pacjentom.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 20:41
Małgosiu
Wiedziałam, że herbatka z suszonego liścia morwy obniża glukozę we krwi. Natomiast u Ciebie pojawia się suszony owoc morwy. Proszę o ewentualne potwierdzenie, że i suszony owoc morwy i herbatka z suszonych liści morwy wpływają na obniżenie cukru we krwi. Suszony owoc morwy jest bardzo smaczny i przy wszelkich ograniczeniach dietetycznych stosowanych przez cukrzyków to rzeczywiście pyszny „cukiereczek”.
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:48
Owoce przede wszystkim.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 20:50
Witaj Małgosiu, chciałam się zapytać czy insulinooporność i PCOS mają wpływ na występowanie migreny?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:47
Nie powinny bezpośrednio.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  16 Wrzesień 2016 - 22:47
Malgosiu - Mam stwierdzona IO po wynikach obciążenia 75g glukoza: Glukoza: 0 = 90 mg/ dl 1h = 79, 6 2h = 100, 6 Insulina: 0 = 6,7 1h = 44,3 2h = 33, 3 Bywalo raz ze insulina na czczo była 11 - Mam hirsutyzm silny oraz wylysialam ...Moje pytanie: Zazywam 2 x dziennie 500mg Metformine Czy mogę dodatkowo stosować Kwas ALA ? Będę Ci wdzieczna za Twoja opinie. Pozdrawiam ! Czytelniczka
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:58
Tak, ale przy hirsutyzmie odstaw nabiał i gluten i wszelkie mięso pochodzące z przemysłowych hodowli. I zero słodyczy.
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 10:11
Gosiu jak bezpiecznie wyjść z diety 1000kalori i na ilu kaloriach sie zatrzymać 167wzrost 6razy w tyg ćwiczę z chodakowska
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2016 - 13:51
Dziekuje Malgosiu za odpowiedz !! Mam nadzieje, ze chociaż 1 dziennie mogę zjeść mieso w celu dostarczania bialka. Pozdrawiam Czytelniczka
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  17 Wrzesień 2016 - 8:35
Witaj Gosiu! Pierwszy raz piszę komentarz, choć czytam Cię od pół roku. Wykonujesz na blogu niesamowitą pracę dzieląc się swoją wiedzą i doświadczeniem, co więcej w przystępny sposób i w przyjaznej atmosferze.
Chciałam zapytać o olej z czarnuszki, a raczej porę jego suplementacji. Zauważyłam, że polecasz picie wieczorem. Czy jest różnica między suplementacją oleju rano a wieczorem?
Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia :)
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 16:08
Agnieszko bardzo Ci dziękuję za miłe słowo.
Olej z czarnuszki pijemy wieczorem z uwagi na glikemię na czczo i Omega 3 które najlepszą przyswajalność mają wieczorem.
AgnieszkaDodano:  17 Wrzesień 2016 - 18:53
Bardzo serdecznie dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Wrzesień 2016 - 9:06
Gosiu, czy mozesz napisac jaki powinien byc poziom BWT przy niedoczynnosci I insulinoopornosci?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 16:06
To zależy od osoby.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Wrzesień 2016 - 10:10
Gosiu, z dobrodziejstw której "zielonki" korzystasz najczęściej: młody jęczmień, spirulina czy chlorella? wiem, że opisałaś już je wszystkie na blogu, ale jestem ciekawa który z tych produktów pasuje Tobie najbardziej. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu organizmu
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 16:06
Ja stawiam na spirulinę.
AnonimowyDodano:  17 Wrzesień 2016 - 16:14
A chlorella??
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Wrzesień 2016 - 15:27
Ja wiem, że nie jesteś lekarzem, ale ja ufam Tobie znanym normom na witaminy niż tym podanym na wynikach badań ;) Czy B12 na poziomie 557 jest ok?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2016 - 16:05
To bardzo dobry wynik.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Wrzesień 2016 - 17:00
Małgosiu byłam na redukcji i schudłam już tyle ile chciałam.Co ile i o ile teraz zwiększać kcal żeby obwody nie wzrosły tylko były takie jak teraz? Trzeba zwiększać ? Jeśli tak to 50kcal co 2tygodnie bd ok ?
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:25
Możesz zwiększać o 50 kcal co dwa tygodnie ale kluczowa jest aktywność, aby mięśnie dalej pracowały.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Wrzesień 2016 - 20:11
Pani Małgorzato, być może nie ma to większego znaczenia, ale na wszelki wypadek zapytam. Która z tych dwóch wersji jest bardziej wartościowa: 100 g płatków + 100 g kasz + 50 g ryżu/makaronu czy 120 g kasz + 60 g płatków + 60 g ryżu/makaronu? Jem codziennie (na przytyciu) tyle produktów zbożowych podzielonych na 5 posiłków i nie wiem czy lepiej dostarczać więcej kasz czy płatków. Którą opcję by Pani zasugerowała?
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:26
Jeśli jesteś na przytyciu to nie ma to większego znaczenia.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Wrzesień 2016 - 21:36
Małgosiu jak sądzisz czy insulinoopornosc bez PCOS może przyczyniać się do problemów z zajściem w ciąźę?
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:22
Nie da się tego tak określić nie widząc wyników badań np. prolaktyny czy kortyzolu.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 9:35
Małgosiu prosimy o więcej postów kosmetyczno-pielęgnacyjnych :-)
Odpowiedz
JoannaDodano:  18 Wrzesień 2016 - 10:58
:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 11:01
Gosiu,czy te wszystkie suplementy mozna przyjmowac w sposob ciagly?? Czy robic przerwy?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz:)
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:19
W sposób ciągły. To w większości składniki naturalne.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 12:15
Czy można suplementowac spiruline w ciąży?
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:19
Pisałam o tym wyżej w komentarzu.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 19:14
Małgosiu juz raz pytałam ale nie odpowiedziałaś więc proszę o odpowiedź...często w Twoich jadłospisie jest ksylitol. Powiedz proszę czy za jego ceną(bo są różne)idzie jakość czy to bez znaczenia jakiej firmy zakupię???
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:13
Cena ksylitolu jest wysoka bo to nie jet substancja produkowana na masową skalę jak cukier z buraka. Ale to co ja powtarzam zawsze: w zdrowym żywieniu nie chodzi o zastępowanie cukru ksylitolem 1:1 czyli słodziłam kawę 2 łyżeczkami cukru to teraz posłodzę 2 łyżeczkami ksylitolu. Od cukru się odzwyczajamy i odzwyczajamy się od słodkiego smaku. Ja kupuję kilogram ksylitolu który na 4 osobową rodzinę starcza na 5 miesięcy. Wtedy tej ceny nie odczuwasz.
AnonimowyDodano:  20 Wrzesień 2016 - 14:28
Wszystko się zgadza Małgosiu. tylko mnie chodziło o to że jeden ksylitol kosztuje np. 50 zł za kg a innej firmy jest dużo tańszy. czy zatem ten tańszy jest gorszy czy porostu w tym pierwszym przypadku płacimy za firmę a ksylitol jest taki sam?
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Wrzesień 2016 - 17:11
W przypadku dużych różnic w cenie trzeba zerknąć na producenta. Skąd produkt pochodzi.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 19:23
Mam pytanie nie na temat prosze o odp.Moj M musi schudnac 10kg i wiecej(zalecenie lekarza).Oraz wzmocnic odpornosc(super post na ten temat-zaczelam stosowac)i co najwazniejsze wzmocnic serce(przygotowanie do operacji).I tu moje pytanie ;jak odchudzic M?(ciezko z facetami); i jak wzmocnic serce?Dziekuje za odp. Robisz naprawde fajna robote i czekam na ksiazke.Zycze wszystkiego dobrego i dziekuje.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 19:48
Małgosiu nie wiem jak mam Ci wysłać ten formularz z prośbą o wycenę. Formularz mam wypełniony i jak to dalej zrobić? zapisuję go sobie a potem otwierając mam same literki. Juz kilka razy wypełniałam i na tym koniec mojej umiejętności. Mam poważne problemy zdrowotne i tylko dieta (+ moja dyscyplina) może coś zdziałać:) pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:20
Wypełniasz, zapisujesz na dysku i wysyłasz maila z załącznikiem .
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 19:48
Malgosiu suplementuje wit D3 w ilości 4000 jednostek dziennie, systematycznie od miesiąca . Miałam poziom 20. Czy powinnam brać tez magnez na noc? Tak zasugerowała mi Pani u której kupiłam D3 , tłumacząc ze rosnący poziom D3 we krwi zmienia gospodarkę wapniowo - . .. ( nie pamiętam jaka).Wole jednak zapytać Ciebie jak to jest?
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:27
Tak, warto także magnez.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 20:12
Witam. Małgosiu mam pytanie, czy glutek z siemienia lnianego można pić wieczorem przed pójściem spać?
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:07
Tak, ale tuż przed snem aby upłynęło chociaż 2 godziny od ostatniego posiłku.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 20:12
Mogłabyś napisać coś o bilirubinie? Jeśli nie post to chociaż pod komentrazem jakieś wskazówki jak ją zmniejszyć. Chodzi o poziom ponad 4. Bardzo proszę
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Wrzesień 2016 - 20:42
majac 31 lat 49kg 167 wzrostu zeby utrzymac wage ile powinnam jesc kalori dodam ze cwicze z chodakowska 6 dni w tygodniu po 45 min.zalezy mi na zgubieniu oponki. czy twoj jadlospis jest odpowiedni
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:01
Gosiu jeśli jem śniadanie białkowo-tłuszczowe to mogę przed nim wypić wodę z miodem i cytryna czy nie za bardzo?
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:07
Możesz, dlaczego nie.
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:53
A nie będzie to się mijało z celem? Śniadanie BT a jednak węgle z miodu?
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2016 - 14:43
Mogłaby Pani odpowiedzieć przy chwili czasu? Bardzo mnie nurtuje ta kwestia :)
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 18:22
Miód wypity rano wchłania się błyskawicznie.
Odpowiedz
BeautyProjectDodano:  19 Wrzesień 2016 - 8:21
Bardzo fajny i rzeczowy temat :) Cukrzyca może dotknąć każdego z nas więc warto dbać o odpowiedni dobór witamin :)
Odpowiedz
AndzelaDodano:  19 Wrzesień 2016 - 11:25
Bo o masę trzeba dbać :)
AnonimowyDodano:  21 Wrzesień 2016 - 9:43
Troche glupi i bezmyślny komentarz - Insulinowrazliwosc z tym zmiany masy ciala NIE MUSZA być powodem nadmiernego jedzenie. Zaburzenia insuliny wystepuja u osob z normalna waga.
anoDodano:  9 Lipiec 2017 - 8:20
zgadzam się, u mnie skoczyła insulina bo skoczył kortyzol... a kortyzol mi skoczył zdaniem Pani endokrynolog od długotrwałego brania tabletek antykoncepcyjnych... aktualnie odstawiłam i za kilka miesięcy się okaże czy to była prawda
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Wrzesień 2016 - 22:12
Mam pytanko,jeżeli podstawowe badanie glukozy jest w porządku to mimo wszystko i tak możemy mieć insulinoopornosc i dla pewności lepiej zrobić badanie krzywej cukrowej? Pozdrawiam, Magda
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2016 - 22:13
Tak.
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ