Przykłady posiłków przed i po treningu
Img

Kochani dziś kontynuacja tematu poniedziałkowego, a mianowicie posiłków przed i po treningu.
Zasady są proste, ale sztywnych reguł nie da się dopasować do każdego. To już sobie wyjaśniliśmy w poniedziałek. W komentarzach do poniedziałkowego posta opisywaliście kiedy trenujecie i ja na tej podstawie stworzyłam dziś szablon który mam nadzieję ułatwi Wam poruszanie się w temacie posiłków treningowych.
Kto nie czytał poniedziałkowego posta odsyłam (klik) do lektury.

Trening bardzo wcześnie rano, przed pójściem do pracy

Uwaga! Jeśli zaczynacie ćwiczyć od razu po wstaniu z łóżka, a Wasza aktywność nie przekroczy 30 minut, możecie ćwiczyć na czczo. Śniadanie będzie waszym posiłkiem potreningowym

Co zjeść na takie śniadanie?

 

* jogurt zmiksowany z bananem + granola,
* serek wiejski ze startym jabłkiem i płatkami owsianymi,
* omlet z łososiem i pieczywem (przepis TU),
* kanapki z indykiem/kurczakiem i warzywami,
* kanapki z pastą jajeczną bez majonezu (przepis TU), 
* tortilla z mozzarellą/fetą i warzywami,
* tortilla z serkiem i warzywami (przepis TU),
* sałatka z ryżem i kurczakiem z warzywami,
* sałatka z ananasem, ryżem i mozzarellą,
* sałatka z ryżem, brzoskwinią i kurczakiem,
* omlet z warzywami i pieczywem (przepis TU),
* omlet z mozzarellą i pieczywem,
* naleśnik z mozzarellą (przepis TU),
* jajko na grzance (przepis TU),
* omlet z pesto i pieczywem (przepis TU),
* twarożek z warzywami i pieczywem (przepis TU),
* jaglanka z owocami (przepis TU),
* owsianka z owocami (przepis TU),
* placuszki z ricotty i jabłek (przepis TU)

Jeśli ćwiczycie dłużej, np. godzinę, powinniście coś zjeść. To musi być coś lekkiego co szybko doda Wam energii, ale nie obciąży żołądka. Po zjedzeniu takiego posiłku nie możecie czuć się pełni.

To może być:
* banan,
* gęsty koktajl owocowy (250 ml) np. woda kokosowa z owocem, sok z owocem,
* mus owocowy np. zmiksowany banan z kiwi i drobiną soku,
* sałatki owocowe,
* gęsty sok marchwiowy (zagęszczony z kartonu),
* gęsty sok np. marchew z banem,
* kanapka z dżemem,
* wafel ryżowy z dżemem,
* batonik energetyczny,

Trening po południu, po pracy. Posiłkiem przed treningiem jest obiad/lunch.

To są na ogół treningi około godziny 18-tej. Obiad zjadany jest w pracy około godziny 15-tej. Posiłkiem po treningu jest już kolacja.
Dzień osoby trenującej w tym systemie wygląda mniej więcej tak:
* śniadanie ok. 7 rano ,
* ok. godziny 10-tej przekąska,
* ok. godziny 13-tej druga przekąska,
* ok. godziny 15-tej obiad/lunch będący posiłkiem przed treningiem,
Trening 18-19,
* kolacja będąca posiłkiem potreningowym,

Przykłady posiłków przed treningiem będących daniami obiadowymi: 
* kurczak z warzywami i sosem na bazie miodu (przepis TU),
* risotto z ryżu pełnoziarnistego z warzywami (przepis TU) i kurczakiem,
* risotto z ryżu pełnoziarnistego z rybą i kurczakiem,
* tagliatelle z pełnoziarnistego makaronu z warzywami i kurczakiem,
* tagliatelle z pełnoziarnistego makaronu z warzywami i rybą,
* risotto z warzywami i fetą lub mozzarellą,
* risotto z warzywami,
* kasze z warzywami (przepis TU) i kurczakiem (przepis TU),
* kasze z warzywami i rybą,
* kurczak z makaronem i warzywami (przepis TU),
* pełnoziarnista tortilla z kurczakiem i warzywami,
* pełnoziarnista tortilla z rybą i warzywami,
* pełnoziarnista tortilla z fetą i warzywami,
* pełnoziarnista tortilla z mozzarellą i warzywami,
* pierogi z soczewicą (przepis TU),
* ryba z warzywami (przepis TU),
* kasza z kurczakiem i warzywami (przepis TU),

Potreningowa kolacja:

* jogurt z granolą,
* serek wiejski z warzywami i pieczywem,
* wszelkie omlety z pieczywem,
*  kurczak z mozzarellą i warzywami (przepis TU),
* krem z soczewicy i batatów (przepis TU) ,
* papryka faszerowana serkiem (przepis TU),
* warzywa na ciepło (przepis TU)  z kurczakiem lub rybą,
* kurczak z warzywami (przepis TU)
* indyk z warzywami (przepis TU)
* banan + serek wiejski,
* banan + jogurt + granola,
* tarte jabłko + twarożek,
* sałatka z ryżem i kurczakiem,
* kanapka z kurczakiem i warzywami,
* kanapka z indykiem i warzywami,
* sałatka z mozzarellą i grzankami,
* sałatka z fetą i grzankami,
* koktajl mleczno owocowy,

Trening późno w nocy, kończący się około godziny 22 lub nawet 23-ciej. 

Kolacja o tak późnej porze jest wykluczona, ale nie po treningu. Potreningowa regeneracja jest niezwykle istotna.
Najlepszą opcją o tak późnej porze będą:
* wszelkie koktajle owocowo – mleczne,
* jogurt z granolą,
* serek wiejski z namoczonymi wcześniej płatkami owsianymi,
* kawałek kurczaka/ryby z warzywami,

Jeśli nie jesteś w stanie zjeść nic o tej porze skorzystaj z odżywki białkowej rozpuszczonej np. w mleku i zmiksowanej z owocem.

Jeśli coś nie jest jasne. Pytajcie.

166 komentarzy

AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 8:38
Małgosiu jestem na diecie redukcyjnej od Ciebie. na kolację mam głównie sałatki(papryka,pomidor)czy ćwicząc coś intensywniejszego powinnam dodać jakieś białko do kolacji? np pół kulki mozzarelli albo jajko? ćwiczę ok 18. zazwyczaj skalpel, secret. ale są dni kiedy robię turbo spalanie, turbo wyzwanie.no i co z węglowodanami? w mojej kolacji nie ma żadnych wieczorem.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:42
Przy skalpelu i secret nie, przy turbo spalaniu i turbo wyzwaniu tak.
Napisz do mnie maila na skrzynkę kontaktową z której otrzymałaś dietę do napiszę Ci posiłki po treningu.
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 11:17
Dziękuję:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 8:46
Małgosiu, serdecznie dziękuję za podane przykłady ! Rozumiem, że tak jak wspominasz na początku, nie da się przypasować każdemu, gdyż godziny posiłków to sprawa indywidualna.
Mimo to będę bardzo wdzięczna za podanie przykładowych przekąsek przed i po treningu, jeśli dla kogoś nie jest możliwe trenowanie po obiedzie czy przed samą kolacją. Jeśli to możliwe to z góry bardzo dziękuję!
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:41
A w jakich godzinach trenujesz ?
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 10:23
Mam podobną sytuację. Śniadanie jem przed 7, potem przekąske o 10, drugą przekąske o 13 lub czasami jest to jakiś lunch i dopiero koło 16 jem obiad a teraz zaczęłam chodzić prosto po pracy na siłownie czyli prosto po 15 na siłownie i potem jak wracam to dopiero obiad więc w godzinach mniej więcej 17-18 to co powinnam zjeść przed siłownią a po tej przekąsce o 13 żeby przeżyć na siłowni i do obiadu?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:32
Zjedz obiad w pracy (posiłek przed treningiem) a po pracy już kolację będącą posiłkiem potreningowym.
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 13:01
a można zastąpić czymś innym jakąś przekąską etc? Obiady raczej właśnie wole w domu zrobić na spokojnie . Bo nie będę zabierać tylu posiłków ze sobą do pracy bo aż tyle czasu nawet na jedzenie bym nie miała :)
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 13:55
A co w sytuacji, gdy obiad muszę zjeść w godzinach 12-13 (wtedy w pracy wydawane są ciepłe posiłki), a trenuję po pracy o 17? Co jeść przed treningiem, około 15? Jestem wtedy przy biurku, mogę przy nim zjeść. Jaka to może być pożywna przekąska?
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 13:51
Chyba się nie doczekamy odpowiedzi.
AnonimowyDodano:  4 Wrzesień 2015 - 8:30
:(
Pati16Dodano:  5 Wrzesień 2015 - 8:45
Chyba macie napisane przekąski, co za różnica o której godzinie chcecie je zjeść... Trochę kreatywności...
Odpowiedz
MarkiellaDodano:  2 Wrzesień 2015 - 8:47
Ten post jest niesamowity :) Tyle informacji i pomysłów! Dałaś mi dużo inspiracji na posiłki po treningu, bo to z nimi miałam największy problem. Dziękuję :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:04
super :) takiej ściągi potrzebowałam :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:09
A ja nie jestem w stanie nic zjeść przez 1-2 godziny po treningu. Nawet coś lekkiego jak banan, jogurt, koktajl czy wafel ryżowy, cokolwiek, musiałam wciskać na siłę, a i tak było mi niedobrze. Uznałam więc, że to bez sensu tak się katować, a mój organizm chyba wie czego mu potrzeba i skoro ma gdzieś oficjalne zalecenia to nie będę mu robić wbrew :)
Odpowiedz
Basia SDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:28
Dziękuję Gosiu, Twój blog to prawdziwa motywacja :) Pysznie to wszystko wygląda!

zainspiruj-sie-angielskim.blogspot.com
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:32
Małgosiu a czy to prawda ze w posiłku potreningowym powinno byc jak najmniej tłuszczu?podobno makra wchłaniają sie gorzej.czyli np nie moge zjeść chleba czystoziarnistego po treningu
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:39
Tak. Tłuszczu powinno być jak najmniej. Chleb czystoziarnisty nie. Po treningu zjadamy węglowodany proste.
Odpowiedz
Viola LisowskaDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:34
Świetny post, idealne, pełne zestawienie, uwielbiam inspirować się Pani blogiem, nie ma lepszego!
Pozdrawiam gorąco:)
Odpowiedz
Anna SzustakDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:37
Droga Malgosiu, a czy jeśli trenuje po pracy to mogę w ciągu dnia zamienić miejscami drugą przekąskę i lunch? Jestem przyzwyczajona jadać lunch kolo 13.
Ps. Wspanialy artykul i blog :)
Ania
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:43
Tak
Odpowiedz
Magdalena JaworskaDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:44
Gosiu, czekałam na taki post !!! Dziękuję po 100-kroć ! :) niby w necie pełno informacji na te tematy, ale każdy mówi co innego, a Tobie ufam bezgranicznie :) Pozdrawiam !!!!
Odpowiedz
MartaDodano:  2 Wrzesień 2015 - 9:47
Małgosiu, mam pytanie, jeśli odpowiedź gdzieś już padła to przepraszam, ale się nie doszukałam:) Czy interwałowe treningi i treningi wzmacniające (np. body shape, ABT, TBC - intensywne) zaliczają się do tych, po/przed którymi powinniśmy pilnować posiłków regeneracyjnych? Bardzo zależy mi na tej odp, ponieważ do tej pory tego pilnowałam, ale może nie trzeba tego robić.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:34
Tak.
Odpowiedz
MariaDodano:  2 Wrzesień 2015 - 10:00
Czy godzinną jazdę rowerem do pracy można uznać za trening? I czy przed wyjazdem powinnam zjeść lekką przekąskę czy śniadanie z opcji potreningowej?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:35
To zależy jakim tempem jeździsz. Ja potrafię jechać 20 kilometrów powoli i nie zmęczyć się, a pojechać 6 kilometrów i paść na kocu trasy.
Odpowiedz
FitStudentkaDodano:  2 Wrzesień 2015 - 10:03
Jest Pani wspaniała <3 Długo czekałam na podobny wpis, nareszcie jest wszystko jasne. Pozdrawiam gorąco !
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 10:08
Ja z rana na czczo biorę leki, po których 30 minut jeść nie mogę, czas nagli więc ćwiczę zaraz po przyjęciu ich 50 minut, potem dopiero jem śniadanie. To wszystko przez te cholerne leki, macie jakieś rady? Nie jestem w stanie wstawać jeszcze wcześniej żeby te 30 minut odczekać i coś przekąsić.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 10:10
Super bardzo dziękuję. Drukuję całą listę i wieszam na lodówkę. Solidna praca;*
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 10:59
a jeśli jem śniadanie o 7, o 10 przekąskę, o 13 obiad, o 16 podwieczorek a o 19 kolacje i ćwiczę ok 21 to powinnam przesunąć kolacje ? albo jak ćwiczę o 18 to co jeść na podwieczorek?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:37
Jak ćwiczysz o 18-tej to obiad będzie Twoim posiłkiem przed treningiem, podwieczorek przesuwasz na 13-tą, a posiłkie po treningu będzie kolacja.
Jeśli ćwiczysz o 21-szej to po kolacji dodajesz posiłek po treningu, lekki.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 11:18
Przepraszam ze nie w temacie, czy przy candidzie mozna pic koktajle na bazie wody kokosowej?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 11:35
Tak
Odpowiedz
piegowata mamaDodano:  2 Wrzesień 2015 - 11:23
Ja ćwiczę bardzo późno, z reguły jem wtedy kurczaka z warzywami, czasem serek wiejski. Dziwi mnie tu u Ciebie propozycja koktajlu owocowego, bo moja trenerka twierdzi, że owoców wieczorem jeść się nie powinno.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:28
Przeczytaj poniedziałkowy post a dowiesz się skąd te owoce.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 11:37
Małgosiu, chodzę na aqua aerobic, zwykle koło godziny 17-18. Obiad jadam koło 14.00. Co powinnam zjeść jako drugą przekąskę przed zajęciami? A może aqua nie jest treningiem powodującym tak wysokie podwyższenie tętna? Dodam, że później zjadam kolację.
Pozdrawiam gorąco:)
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:44
Jeśli zjadłaś o 14 obiad to już przed aqua aerobikiem nic nie jedz.
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:53
Wtedy "wypada" jeden posiłek..... A jeżeli jadałabym obiad bliżej 13.00?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 11:48
Małgosiu, mam pić 2 l płynów dziennie. Codziennie rano, na pół godziny przed śniadaniem piję łyżeczkę młodego jęczmienia rozpuszczoną w szklance wody lub szklankę wody z sokiem z połowy cytryny. Czy mam to wliczać do tych 2 l?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:43
Tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:01
Czy odzyskując miesiączkę i w wyniku różnych sytuacji życiowych, po których wróciły i kilogramy będzie mi potem dużo ciężej znowu się odchudzić?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:42
Nie, ale najpierw trzeba naprawić metabolizm.
Odpowiedz
Aleksandra FicDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:29
Świetne pomysły ;)

U mnie treningi w roku szkolnym tylko wieczorem, oprócz weekendów ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:39
Ćwiczę rano na orbitreku 45min,zanim zacznę wypijam wodę z cytryną i miodem.Czy po zakończeniu mogę od razu wypić late z kostką gorzkiej czekolady i pózniej po 30 min zjeść śniadanie?Zawsze zastanawiało mnie to czy mozna pić kawę po treningu...




Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:43
Po treningu zjedz posiłek. Regeneracja jest kluczowa. Kawę wypijesz później ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:48
Małgosiu, a w takim przypadku śniadanie 6.15, 2 śniadanie 9.30, obiad 13.00, przekąska 1616.30 i trening około 18-19, potem około 20 kolacja- mogę korzystać z 2 opcji podanej przez ciebie? Nie mam możliwości zastąpienia obiadu przekąska ( Obiady firmowe, a potem zajęcia dzieci popołudniu, więc w domu dopieuro kolacja). Czy ta 2 opcja podań ażprzez ciebie jest ok, czy powinnam coś zmienic?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 12:57
Mój dzień wygląda tak: 8 śniadanie, 11 przekąska, 13.30-14 obiad, 17 przekąska, 20 kolacja, jednak w dwa dni o 17 mam trening personalny, zawsze coś przed nim jem, koło godziny 16, tylko ciągle mam problem z tym co wybrać. Muszę coś zjeść, bo o 17 jestem glodna. Po treningu licze posiłek jako kolacje i koło 20.30 jem jeszcze coś drobnego (chodzę spać koło 23). Co mogłabym jeść jako przekąske przed treningiem?
Odpowiedz
Anna SzwedziakDodano:  2 Wrzesień 2015 - 13:01
Malgosiu a co myslisz o moich posilkach. Sniadanie o 10-10:30, posilek przedtreningowy - zwykle twarozek z warzywami i kromka chleba, chleb z bialym serem,pomidorem,kanapki warzywne z szynka czasem salatka z tostem. Trening 12-12:30, 13:00 - koktajl z kefiru i owocow czasem z dodatkiem avocado, nasion chia.
Czy po treningu dobrym posilkiem bedzie np porcja piersi z indyka lub kurczaka z salatka i serem feta lub mozzarella? Lub np makaron ryzowy z warzywami bez miesa?
Pozdrawiam :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 13:09
Gosiu pomocy!
Stosowałam się do Twoich przepisów i jadłospisow już ponad rok(schudłam 17kg),a teraz byłam na wyjeździe w Hiszpanii i miałam wykupione wyżywienie HB-śniadania i obiadokolacje.i poza tymi dwoma posiłkami nic nie jadłam, więc o 8 rano i ok 21 najadałam się bardzo dużo wszystkiego co tylko było, żeby popróbować, ale i nie chodzić głodna cały dzień(jadłam więcej niż kiedykolwiek).przytyłam, ale tego się akurat spodziewałam.najgorsze jest to, że po powrocie gdy wróciłam do normalnego regularnego i zdrowego odżywiania, już od 4 dni bezustannie boli mnie brzuch i gdy tylko coś zjem zaraz mam biegunkę, żaden węgiel, nic nie pomaga, strasznie źle się czuje.a ostatnio już całkiem nie mam apetytu i ciężko mi cokolwiek wcisnąć, już pomijając że każdy posiłek kończy się na długim posiedzeniu w ubikacji...z czym to może być związane? co robić? Doradzisz?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:14
Na moje oko masz jakieś zaburzenia bakteryjne. Pobierz sobie probiotyk kilka z tydzień i powinno minąć.
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 11:39
Idź do lekarza i wykonaj badania na obecność wirusów i pasożytów w kale. Z takimi rzeczami nie ma żartów.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 13:30
Małgosi, ja idę do pracy na 7- śniadanie o 6, przekąska o 09:30, obiad w pracy o 13, druga przekąska o 16:30, kolacja 20-21. na trening idę co drugi dzień na 18 i teraz nie wiem czy mam zamienić obiad z przekąską czy dorzucić coś bezpośrednio przed treningiem?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:15
Zamień obiad z przekąską.
Odpowiedz
Anna BDodano:  2 Wrzesień 2015 - 16:15
Małgosi kolejny świetny post. Jesteś wielka, dziękuję bo jest naprawdę przydatny. Mam jednak pytanie. Podałaś jako przykładowy posiłek kanapki i zwracam się z prośbą czy możesz powiedzieć jaki chleb najlepiej wykorzystać razowy czy żytni? Słyszałam też że żytni jest ciężej trawiony czy jest to prawda?
Pozdrawiam serdecznie :)
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:11
Pieczywo w zasadzie dowolne.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 16:45
A czy jest może post o tym, co powinno się jeść na kolację, a czego lepiej unikać przy redukcji?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 16:54
Małgosiu, trochę w innym temacie, ale mam pewien problem. Jestem młodą osobą, mam 21 lat. Przy wzroście 165cm ważę 52/53kg (w wyniku redukcji). Mam idealne BMI, ale chciałabym trochę mniej cm i oponki. Staram się zdrowo i regularnie jeść, również kilka razy w tyg ćwiczę (chodakowska, rower). Mój problem polega na tym, że w bardziej intensywnym okresie (np. sesja, egzaminy - jestem studentką) nie jestem w stanie zapanować nad zachciankami. Mimo, że jem regularnie posiłki to np. ucząc się cały dzień do egzaminu jestem w stanie zjeść całą tabliczkę gorzkiej czekolady albo paczkę mieszanki studenckiej. Tak jakby mój organizm się tego domagał. Pytanie - czy jest na to jakiś sposób? Czy chcąc zdrowo schudnąć mogę sobie pozwolić na kilka takich dni?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:13
Tylko silna wola :)
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 19:16
A czy to nie jest tak że przy bardzo intensywnej nauce zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu wzrasta?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 20:26
Wzrasta ale nie należy tego zapotrzebowania zaspokajać słodyczami ;) Wszystko w granicach rozsądku.
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 21:03
Dziękuję Ci za odpowiedź :) będę ćwiczyć silną wolę :)
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 11:36
Ok, ale jak nie zasypiać nad książkami? Nie mogę pić kawy ani napojów energetycznych z powodu alergii i tylko słodycze są w stanie mnie pobudzić. Dzięki głupiej czekoladce albo kawałku ciasta nie zasypiam nad książkami. Na szczęście nie muszę się odchudzać, ale szukam rozwiązania. Na drugie śniadanie zazwyczaj piję koktajl z bananem, kakao i miodem, ale popołudniu i wieczorem jest już ciężko. Przecież nie ćwicząc nie powinnam jeść owoców na noc. Ciągłe siedzenie nad książkami jest nużące i wyczerpujące, a do tego dochodzi ograniczona ilość snu. Co robić Małgosiu?
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2015 - 14:20
Kup sobie zieloną kawę w kapsułkach. Albo pij yerba mate.
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 20:32
Yerba mate nie działała na mnie pobudzająco, traktowałam ją jako dobrą, zieloną herbatkę i piłam ze smakiem :) w takim razie wypróbuję zieloną kawę, dziękuję!
Odpowiedz
zdrowo-aktywnieDodano:  2 Wrzesień 2015 - 17:13
Dokładnie tak wygląda mój dzień i moje posiłki (7-10-13-15 siłownia i koło 20kolacja ) bardzo fajnie,że dałaś tak dużo różnorodnych przepisów będę sukcesywnie je realizować ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 17:52
Cześć Małgosiu, jem śniadanie o 6, pierwsza przekaske o 10, drugą ok. 14 a obiad dopiero po powrocie z pracy, tj. 18.30-19. Po tym cwicze co najmniej godzinę i kolacja wypada jako posiłek potreningowy 21.30-22. Czy taki rozklad jest poprawny, czy za długie przerwy? Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:18
A o której godzinie zaczynasz ćwiczyć ?
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:24
Tak mniej więcej 20.30
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 20:27
W takim razie rozkład jest prawidłowy. Obawiałam się że zaczynasz ćwiczyć od razu po obiedzie.
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 7:13
Dziękuje za odpowiedź, a czy mały jogurt naturalny z 3 łyżkami granoli to nie za dużo? Bo po treningu szybki prysznic i ide spać.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:10
Po treningu mogę zjeść wafel ryżowy z serkiem białym czy dzemem własnej produkcji?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:13
Czy kolacje mogę zastąpić bialkiem. Rozpuszczonym w mleku ( z oriflame). Jaki znasz jogurt naturalny z dużą ilością bialka, mala tluszczu i najlepiej bez mleka w proszku (czy nie szkodzi nam i go nie unikać?) :-)
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:17
Ta ilość mleka w proszku jest śladowa, nie przejmuj się nią. Dobre są Krasnystaw te małe.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:27
Pyt. w innym temacie- czy mozna mrozic pesto ?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 20:26
Z uwagi na olej nie.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:28
Czy w opcji ostatniej posiłkiem potreningowym może być kawałek twarogu? Albo sam jogurt nat. bez granoli? Wracam z treningu ok. 21 a o 22 juz śpię.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 20:28
Tak.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 18:28
A ja odbiegnę od tematu. Gdy chodziłam do gimnazjum brałam ze sobą obiad do szkoły np. kurczak duszony z warzywami i 50 g ryżu. Teraz chodzę do liceum i sytuacja znacznie się zmieniła. Wstaję już o 5.30 a w domu jestem po 16 i od razu idę ćwiczyć, a po tym zazwyczaj spożywam koktajl ( nie odpowiadają mi późnym popołudniem i wieczorem żadne ciężkie posiłki), na kolację zazwyczaj piję kakao w zdrowej wersji. Sęk w tym, że do szkoły nie mogę brać już obiadów, gdyż po pierwsze nie mam tam warunków, aby je zjeść, niekomfortowo je się tam zwykłą kanapkę, gdyż na korytarzach jest bardzo mało miejsca i nie ma gdzie usiąść (właśnie teraz zamiast obiadów robię sobie grahamkę z jogurtem naturalnym zamiast masła, którego nie lubię, z żółtym serem, pomidorem i jajkiem), po drugie nie mam teraz czasu na gotowanie obiadów, zanim skończę ćwiczyć, odświeżę się i coś zjem jest po 18, a tu jeszcze muszę znaleźć czas na naukę. Między posiłkami mam ok. 3,5-4 godz. przerwy. W czasie wakacji te przerwy były ok. 3 godzinne, dlatego wtedy głodna nie chodziłam, a teraz ? No cóż... Nie wiem co mam ze sobą brać do szkoły na 2 śniadanie i "obiad", aby zmieścić się w 1400 kcal w całodniowym jadłospisie. Nie chodzi mi o ułożenie jadłospisu, ale o rady co mogę wziąć w formie obiadu, tak aby nie były potrzebne do tego sztućce. Najodpowiedniejsze są kanapki, ale przecież przez całe 3 lata z przerwami na święta, ferie i wakacje nie mogę raczej ich jeść w formie obiadu. :(
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 11:20
Może moje pomysły Cię zainspirują :)
1. Kanapka z grillowanym kurczakiem lub indykiem z warzywami
2. Tortilla z warzywami albo z warzywami i kurczakiem lub indykiem

Wszystko można zawinąć w folię i jeść jak kanapkę, więc jest wygodnie :) Kurczaka można przygotować na kilka dni, a warzywa możesz dodawać surowe
AnonimowyDodano:  4 Wrzesień 2015 - 22:49
dziękuję za inspirację :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 19:19
Wszystko super. Ale czy aby owoce na noc to dobry pomysł? Przeciez to cukier, który zalega nam w jelitach kiedy mam odpoczywac...
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 20:25
Przeczytaj post poniedziałkowy.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 19:28
Gosiu a masz może jakiś dobry i przede wszystkim zdrowy przepis na puree lub syrop dyniowo-korzenny? Zależy mi na nim przede wszystkim jako dodatek do kawy, ale wszędzie w internecie widzę przepisy gdzie jest full cukru :-(
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 20:24
Nie mam :(
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 19:28
Małgosiu a czy przy diecie na przywracanie miesiączki gwarantowane jest utycie czy można to jakoś ominąć?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 19:49
Co sądzisz o książce "Dieta bez pszenicy" ?:)
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Wrzesień 2015 - 20:23
Recenzję tej książki masz w zakładce life style.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 21:10
Ponawiam pyt. bo sie nie pojawilo a zalezy mi na odp.- czy mozna mrozic pesto ?
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2015 - 7:26
Odpowiadałam już na to pytanie bodajże pod postem z przepisem n pieczarki faszerowane.
Z uwagi na oliwę pesto nie mrozimy.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 21:11
Gosiu, chciałabym wyrzeźbić mięśnie brzucha, jaki rozkład BTW proponujesz? I czy na kolację powinnam jeść chleb (żytni, razowy, ciemny w każdym bądź razie) ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Wrzesień 2015 - 22:06
Witam. Czy mając zjd i refluks można ćwiczyć na siłowni? Jestem w trakcie leczenia, moim największym problemem są wzdęcia, mój brzuch jest jak w ciąży.
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2015 - 7:25
Można, nie ma przeciwwskazań.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 9:59
Małgosiu, a co sądzisz o kupnych napojach typu power rade, oshee, power horse itp?
Oczywiście pitych podczas np. długiej jazdy rowerem ok 20km/h
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2015 - 14:30
Dla mnie za duża tam tablica Mendelejewa ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 10:42
Chciałam tylko podziękować za takie zestawienie!!Kawal dobrej roboty!!!Baaardzo dziekuje!
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2015 - 11:07
Bardzo się cieszę :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 12:39
O mamusieńko... boski ten post. Wszystko czego szukam od dłuższego czasu w jednym miejscu, jasno napisane. I do tego jeszcze proste przepisy. No normalnie powiedziałabym, że Cie kocham :P dzięki za tak dużo pracy, z której możemy korzystać :)
Kasia
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 13:01
Witam. Mam pytanie odnośnie późnego treningu, który kończę ok 21 lub 21.30, a ok. 22.30 lub 23.00 idę spać. Nie jestem w stanie nic zjeść może dlatego, że piję dużo wody. Moje treningi trwają około 1 godzinę i nie są bardzo intensywne - skalpel + inne części ciała wymiennie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Jeśli jest to konieczne to będę się zmuszać choć nigdy nie próbowałam a ćwiczę regularnie 3 lata i dobrze się czuję. Bardzo proszę o odpowiedź.
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2015 - 14:29
Spróbuj z odżywką białkową lub białkiem konopnym (pisałam o nim w poniedziałkowym poście).
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Wrzesień 2015 - 13:30
czy prace fizyczna wykonywana przez np. 2-3 godziny można potraktować treningiem? mam na myśli np. przekopywanie ogródka lub prace porządkowe w gospodarstwie przy trzodzie chlewnej.
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2015 - 14:24
Musi to być praca ciągła, gdzie tętno wzrasta powyżej 130 uderzeń.
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ