Tydzień 2 – Jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

PONIEDZIAŁEK ok. 1525 kcal lub 1550  kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 374 kcal
* 3 kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal
* 3 plasterki chudej polędwicy – ok. 60 kcal
* sałata lodowa na każdą kanapkę
* dwa ogórki kiszone pokrojony w plasterki na kanapkę – ok. 14 kcal

I Przekąska ok. 238  kcal
* jogurt naturalny 250 g (szklanka) – ok. 150 kcal
* łyżka mieszanki tzw. studenckiej (rozgniatamy orzechy) – ok.80 kcal 
* łyżeczka otrębów żytnich – ok. 8 kcal

Obiad:  ok. 410 kcal lub ok. 435 kcal

Pracujący i studenci ok. 410 kcal
* 50 gramów brązowego ryżu (pół woreczka) – ok. 160 kcal
* 4 różyczki brokułów – ok. 15 kcal
* cała czerwona papryka – ok. 60 kcal
* pół szklanki mrożonego zielonego groszku – ok. 50 kcal 
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* 2 łyżki kukurydzy z puszki – ok.30 kcal
* łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego – ok.80 kcal
* natka pietruszki drobno pokrojona do posypania
* sól, pieprz,
* można skropić octem balsamicznym lub odrobiną sosu sojowego 

Ryż i brokuły gotujemy al dente. Na patelni rozgrzewamy oliwę. Dodajemy pokrojoną w kosteczkę cebulę i smażymy, aż się zeszkli. Następnie dodajemy pokrojoną w kosteczkę paprykę i  zielony groszek. Przykrywamy pokrywką i dusimy 1 minutę. Odkrywamy pokrywkę i do warzyw dodajemy ugotowany ryż, pokrojone w kawałki ugotowane brokuły, kukurydzę i posiekaną drobno natkę pietruszki. Mieszamy.Doprawiamy do smaku.
Taką sałatkę możemy zjeść zarówno na zimno jak i na ciepło. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 435 kcal 
* dwa gołąbki które przygotowaliśmy na niedzielny obiad – ok. 260 kcal
* 4 różyczki brokułów – ok. 15 kcal 
* 50 gramów brązowego ryżu (pół woreczka) – ok. 160 kcal  

II Przekąska ok.150  kcal
*szklanka soku marchwiowego (czysta marchew) – ok .80 kcal
* jabłko pokrojone w ósemki – ok. 70 kcal

Kolacja ok. 353 kcal
* sałata lodowa 2 garście – ok.19 kcal
* pół kulki mozzarelli – ok. 100 kcal
* pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka podprażonych na suchej patelni płatków migdałowych – ok. 58 kcal 
* łyżka sosu winegret – ok.50 kcal 
* kilka listków świeżej bazylii
* jedna kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem osełkowym – ok. 100 kcal 

Wtorek ok.1502 kcal lub 1541 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok.388 kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 3 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.305 kcal
* łyżka mieszanki tzw. studenckiej – ok.80 kcal (orzechy rozgniatamy)
* 1/4 łyżeczki gorzkiego kakao – ok.3 kcal
* szczypta cynamonu 

I Przekąska ok. 290 kcal
* 2 pomarańcze – ok.210 kcal
* szklanka soku marchwiowego – ok.80 kcal

Obiad:  ok.431 kcal lub ok.470 kcal

Pracujący i studenci ok.431  kcal
* 1 placek pełnoziarnistej tortilli – ok. 190 kcal
* sałata lodowa
* 3 plasterki chudej szynki – ok. 150 kcal
Pasta: 3 łyżki naturalnego serka twarożkowego (ok. 60 kcal ), łyżeczka chrzanu (ok.5 kcal), koperek – całość ok. 65 kcal
* pomidor lub 3 pomidorki koktajlowe – ok.26 kcal

Tortillę smarujemy pastą. Przykrywamy sałatą i szynką. Zawijamy w rulon. Przekrawamy na pół. Jemy z sałatką z pomidora. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok.470 kcal 
*pieczone udko z kurczaka – 250 kcal
* surówka z jednej marchewki i jednego jabłka.
Marchewkę i jabłko ścieramy na tarce. Posypujemy połową łyżeczki cukru trzcinowego i skrapiamy sokiem wyciśniętym z połowy pomarańczy. Mieszamy – ok. 100 kcal
* 2 średnie ugotowane ziemniaki posypane koperkiem- ok. 120 kcal

II Przekąska ok.173 kcal
*  banan pokrojony w talarki – ok. 100 kcal 
* jedno kiwi pokrojone w kosteczkę- ok. 43 kcal 
* łyżeczka sezamu – ok. 30 kcal
Z owoców robimy sałatkę. Posypujemy sezamem.

Kolacja ok.220 kcal
Koktajl:
* szklanka kefiru – ok.80 kcal
* szklanka mieszanki owoców z mrożonki (ja kupiłam jagody, maliny i truskawki- oczywiście owoce rozmrażamy) – ok. 40 kcal
* pół banana – ok. 50 kcal
Do tego do pochrupania: 
* 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego – ok. 50 kcal 

Środa ok.1538 kcal lub 1570 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok.360 kcal
* 2 jajka na miękko (rozmiar L) – ok. 160 kcal
* 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* szczypiorek

I Przekąska ok.300 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok.140 kcal
* 2 łyżki mieszanki studenckiej – ok.160 kcal

Obiad: ok.408 kcal lub ok.440 kcal

Pracujący i studenci ok.408 kcal
* pół szklanki suchego makaronu penne – ok. 120 kcal
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) – ok 30 kcal 
* łyżka płatków migdałowych – ok .58 kcal
* 3 suszone pomidory z oliwy – ok. 130 kcal
* pół czerwonej papryki – ok. 30 kcal
* pół łyżeczki słodkiej papryki i jeśli lubicie, odrobina ostrej 
* łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego – ok. 40 kcal 
* sól

Na patelni rozgrzewamy oliwę. Wrzucamy pokrojone w kostkę suszone pomidory, paprykę i słodką paprykę w przyprawie. Smażymy 2-3 minuty.Mieszamy z makaronem ugotowanym al dente.
Na patelnię na której smażyła się papryka wrzucamy płatki migdałowe. Prażymy.
Makaron przekładamy do pojemnika, dodajemy fetę i uprażone migdały. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 440 kcal 
* pełnoziarniste tagliatelle z sosem z na bazie pomidorów. Przepis TU

II Przekąska ok.190 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, połowy banana, połowy łyżeczki gorzkiego kakao i 2 łyżek otrębów owsianych – ok. 190 kcal
Otręby mieszamy z kefirem i odstawiamy na 5 minut.
Pokrojonego w kawałki banana wkładamy do blendera, dodajemy kakao i kefir. Miksujemy !


Kolacja ok. 280 kcal
* zupa krem z pomidorów 300 ml – ok. 120 kcal
* pół woreczka ugotowanego brązowego ryżu – ok. 160 kcal

Gotujemy esencjonalny bulion z kurczaka i warzyw. Wlewamy przecier pomidorowy mniej więcej pół litra przecieru na 2 litry bulionu. W sklepach są w kartonach przeciery zagęszczone, czyli już z częściowo odparowaną wodą. Zupę zaklepujemy łyżką śmietany 12 % .
Doprawiamy do smaku. Można posypać koperkiem.

Czwartek ok.1539 kcal lub 1538 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375 kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu – ok. 35 kcal

II Przekąska ok.284 kcal
* kanapka z 2 kromek pełnoziarnistego chleba – ok. 160 kcal
* 2 łyżki naturalnego serka twarożkowego – ok.40 kcal
* zielony ogórek – ok.4 kcal
* kiełki
* szklanka soku marchwiowego  

Obiad: ok.401 kcal lub ok.400 kcal

Pracujący i studenci ok. 401 kcal
* 3/4 woreczka ugotowanego brązowego ryżu – ok. 240 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym – ok. 110 kcal
* 2 ogórki kiszone pokrojone w kosteczkę – ok. 14 kcal
* ćwiartka cebuli pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 7 kcal
* pół papryki pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 30 kcal
* koperek
* sól

Wszystkie składniki mieszamy. Doprawiamy do smaku. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 400 kcal 
*150 gram fileta z dorsza lub innej ryby (morszczuk, sola) – ok. 120 kcal
* pieprz cytrynowy
* 3 średnie ugotowane średnie ziemniaki posypane koperkiem – ok.180 kcal
* sos do ryby: pół cebuli, szklanka włoszczyzny mrożonej, łyżka koncentratu pomidorowego,łyżeczka oliwy,koperek,woda – ok.100 kcal

Na oliwie podsmażamy cebulę pokrojoną w kostkę. Dodajemy mrożoną włoszczyznę. Mieszamy. Przykrywamy pokrywką na 1-2 minuty. Dodajemy koncentrat pomidorowy i wodę (ilość do uzyskania kremowej konsystencji sosu. Doprawiamy solą, pieprzem i koperkiem.
Rybę oprószoną pieprzem cytrynowym wkładamy do sosu i dusimy ok. 10-15 minut.

II Przekąska ok.164 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok. 140 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki – ok. 24 kcal

Kolacja ok. 315 kcal 
Mus owocowy z jogurtem:
* szklanka jogurtu naturalnego 250 gramów – ok.150 kcal
* szklanka mieszanki owoców z mrożonki (ja kupiłam jagody, maliny i truskawki) – ok. 40 kcal
* banan – ok. 100 kcal
Do pochrupania:
* 1 kromka chrupkiego pieczywa żytniego – ok. 25 kcal 

Piątek ok.1515 kcal lub 1570 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 430 kcal
* grahamka cienko posmarowana masłem osełkowym – ok. 260 kcal
* 2 plasterki żółtego sera – ok.70kcal
* sałata
* kiełki
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal

I Przekąska ok.164 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki – ok. 24 kcal
* czerwona papryka pokrojona w paski – ok. 60 kcal
* szklanka soku marchwiowego – ok. 80 kcal

Obiad:  ok.405 kcal lub ok.460 kcal

Pracujący i studenci ok.405 kcal
* sałatka z awokado i serem blue – ok. 380 kcal  Przepis TU
* kromka żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 25 kcal 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok.  kcal 
* 2 naleśniki ze szpinakiem – ok. 460 kcal Przepis TU


II Przekąska ok.190 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, połowy banana, kilku truskawek (z mrożonki) i 2 łyżek otrębów owsianych – ok. 190 kcal

Kolacja ok.326 kcal
* kulka mozzarelli- ok.200 kcal
* pomidor – ok.26 kcal
* bazylia
* kromka chleba razowego cienko posmarowanego masłem – ok.100 kcal

Sobota ok.1521 kcal 

Śniadanie ok. 453 kcal
* jajecznica z 2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce klarowanego masła – ok. 227 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* pomidor pokrojony w kostkę z odrobiną soli i pieprzu – ok. 26 kcal
* szczypiorek do posypania jajecznicy 

I Przekąska ok.205 kcal 
* szklanka soku z marchwi, buraków i jabłek – ok. 100 kcal
* jedna pomarańcza – ok. 105 kcal

Obiad:  ok.469 kcal
* Umbryjskie ragù – szklanka 250 ml – ok. 290 kcal
* 1,5 szklanki ugotowanego makaronu pełnoziarnistego świderki – ok. 165 kcal
* 2 ogórki kiszone – ok. 14 kcal
Przepis na  umbryjskie ragù TU

II Przekąska ok.100 kcal
* szklanka soku z marchwi, buraków i jabłek – ok. 100 kcal

Kolacja ok.294 kcal
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* kiełki rzodkiewki
* kromka chleba razowego cienko posmarowanego masłem osełkowym – ok.100 kcal 

Niedziela ok. 1225 kcal 

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu – ok. 35 kcal

I Przekąska ok.120 kcal 
* sałatka z 2 kiwi posypanych łyżeczką sezamu – ok. 120 kcal

Obiad:  ok.490 kcal 
* surówka z jednej marchewki i jabłka – ok. 80 kcal 
* polędwiczki w sosie kurkowym (z kurek mrożonych, ale mogą być inne grzyby) – ok. 410 kcal
Przepis na cały dzisiejszy obiad TU 

II Przekąska ok. 70 kcal
* jabłko – ok.70 kcal

Kolacja ok.170 kcal 
* szklanka kefiru – ok 80 kcal
* szklanka mrożonych owoców (dowolnych) – ok.40 kcal
* 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego – ok. 50 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziecie korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci. 

159 komentarzy

AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 9:08
Ooo, jak wcześnie :) Widzę, że ziemniaczki są. Ja bardzo lubię ziemniaki, ale przyznam szczerze, że nawet mi ich jakoś specjalnie nie brakowało. Skosztowałam kasz i ryży (nie ze wszystkimi miałam wcześniej styczność). Widzę, że dużo koktajli, mniam mniam. Ja bym mogła co dzień pić ten z bananem, kefirem, otrębami i kakao, zastępuje mi słodycze i zasyca. Można go codziennie pić na przekąskę? Pozdrawiam!
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 9:38
jak najbardziej :)
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 17:11
A może być na kolację :)
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 17:21
Koktajl może być też na kolację :) Sama go często piję :)
AnonimowyDodano:  25 Luty 2016 - 12:30
A ja lubię granoli, bo są chrupiące i łatwo dostępne, zawsze mam w szafce pod ręką jako dodatek do jogurtu naturalnego albo do koktajlu :) Otręby i płatki owsiane zawsze musiałam wcześniej zalać wrzątkiem, bo były twarde.
Odpowiedz
AsiaDodano:  31 Styczeń 2014 - 9:09
od poniedziałku zaczynam ,mam już dość różnych diet...myślisz Gosiu , że 1 kg- 2kg tygodniowo będzie jedząc tym sposobem leciało ? tortilla- uwielbiam :) jest w Biedronce wieloziarnista ,ja dodaję kurczaka i warzywa i zdrowy obiad :) a powiedz mi czy jest jakieś musli na runku gotowe , które byś od bidy poleciła?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 9:37
Asiu to jest kwestia indywidualna.
Jeśli chodzi o musli to takie naturalne, same płatki, orzechy, owoce suszone. Są z reguły w torbach foliowych w mało ładnych opakowaniach :)
AnonimowyDodano:  25 Luty 2016 - 12:33
Sama możesz przygotować sobie mix śniadaniowy albo granoli w/g przepisu Pani Małgosi, przynajmniej wiesz co tam tak na prawdę się znajduje. A jak przygotujesz sobie taką porcję to na długo ci wystarczy. Ja zrobiłam sobie granoli tylko że bez miodu i dodaje nawet do kefiru :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 9:21
Gosia...wszystko podajesz nam na tacy jak dzieciom, prowadzisz za rękę, podtrzymujesz na duchu, motywujesz...jesteś niezastąpiona /tylko, kurcze, schudnąć musimy same :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 9:45
Puszka tuńczyka ma 220kcal?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:14
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:03
witam!
Mogę się dołączyć? co prawda u was już 2 jadłospis, ale chce zacząć. Czytam twojego bloga od ok. 2 miesięcy. Nawet wydrukowałam twoje wcześniejsze jadłospisy, ale właśnie z powodu "sezonowości" dań nie stosowałam ich. A teraz chętnie skorzystam. Mam tylko jeszcze pytanie do ciebie. Co z wysiłkiem fizycznym? Uprawiasz jakiś sport? Schudłaś na samej diecie? 2 razy w tygodniu wykonuję trening cardio po 60 min ( zależy od pogody, albo biegam, albo steppery itd.) Czy w tych dniach nie powinnam zwiększyć kaloryczności dań?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Lusesita
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:17
Kochana dołączyć się możesz zawsze !
Aktywność fizyczna Tak!!!!! Ja ćwiczę codziennie. Z ruchem jest tak, że jak zaczniesz to się uzależniasz :)
Jeśli dwa razy w tygodniu ćwiczysz intensywnie w te dni po treningu zjedz coś białkowego. Nie musisz zwiększać kaloryczności.
AnonimowyDodano:  25 Luty 2016 - 12:35
A u mnie najgorzej jest z ruszaniem się, zero sportu, nic mnie nie wciąga poza jazdą rowerem, ale to tylko latem :( Nie potrafię się zmotywować jakoś.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:17
Czy udka z kurczaka obgotowujemy jak w rosole wczesniej.
Czy pozniej obgotowane lub surowe w jakis przyprawach marynujemy w lodowce :).
Pysznie, pysznie, pysznie jest!!!
Koktajle kocham- i ja moglabym caly dzien pic ten z kakaem :)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:22
Udka te które mamy upiec we wtorek obsypujemy ulubionymi przyprawami.
Kurczaczka np. udka czy pałki na których gotujemy wywar do zupy możemy obrać i dać facetowi do zjedzenia (mój uwielbia) lub pokroić w kawałki i mamy jako wędlinka na kanapkę.
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:35
Tak te udka z wtorku, czyli pieczemy surowe.;)
Polewamy oliwa np zeby nie byly za suche :)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:57
możesz zrobić taki mix: oliwa, czosnek, rozmaryn, słodka papryka i nacierasz tym udka. Udka muszą być suche. Odstawiasz na powiedzmy 15 minut i do piecyka :)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:57
a no i sól jeszcze :) ja to gapa jestem :)
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 11:59
Ja to mięso z rosołu mrożę i albo potem mam na gołąbki albo robię paszteciki w gotowym cieście francuskim; Podoba mi się hasło "dać facetowi do zjedzenia" hehe. Mój niestety nie lubi, to przemycam do innych potraw.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:33
Gosiu! niesamowity blog ;) zaglądam tu codziennie :) czekam na więcej...:D postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe, Myślę , że z twoimi wskazówkami będzie to możliwe :)
Pozdrawiam,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:39
Czesto uzywasz masla klarowanego. Robisz sama czy kupujesz. Ja sklepowego, ktore reklamuja znalezc nie moge a musze sie przyznać ze dokładnie to nie wiem jak sie robi maslo klarowane :).
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 10:55
rozpuszczasz mało delikatnie na maluteńkim ogniu, przelewasz przez sitko aby na sitku została ta piana i masz klarowane :)
janielkaDodano:  1 Luty 2014 - 13:33
ja używam oleju kokosowego, u mnie jakoś nie lubia masła klarowanego.:)
Odpowiedz
StrefaUlubionaDodano:  31 Styczeń 2014 - 11:06
Może i nie jestem na typowym etapie odchudzania, ale cały czas staram się odżywiać i funkcjonować zdrowo. Nie jest to łatwe, ponieważ na swoim blogu testuję niekoniecznie przepisy fit. Dlatego też staram się to w miarę równoważyć. Przede wszystkim ruszam się, bo to kocham. Ale zaglądam do ciebie regularnie, korzystam z niektórych przepisów.
Dwie najważniejsze sprawy, które mnie cieszą to tak duży odzew różnych osób, czyli bardzo zdrowy trend. Druga to, że oprócz samych przepisów zamieszczasz motywatory :) To jest według mnie najważniejsze. Pozdrawiam Iwona
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 11:41
Super pomysł z listą zakupów! Teraz już nie pozostaje nic innego jak brać się wreszcie za siebie! :) pozdrawiam
Natalia
Odpowiedz
Kamilcia_WDodano:  31 Styczeń 2014 - 11:54
Jadłospis wygląda bardzo smacznie, bardzo dziękuję. Niektóre porcje wydają mi się jak dla mnie za duże, ale inspiracja świetna. Koniecznie muszę wydrukować.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 12:10
Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz, mianowice smażenie na maśle, z tego co czytałam nie powinno się smażyć na maśke...
Cytuję:
"Podgrzewanie masła do temperatury powyżej 90 stopni Celsjusza prowadzi do procesu spalania tłuszczu, silnego brązowienia i tworzenia się wspomnianego aldehydu. Dlatego zamiast na patelnię niech masło pozostanie na kanapkach.
Masło oraz margaryny miękkie mają niską temperaturę rozkładu i z tego względu nie nadają się do długotrwałego smażenia. Pod wpływem wysokiej temperatury w produktach tych powstaje aldehyd akroleina - związek rakotwórczy.
Do smażenia używajmy olejów i oliw do tego przeznaczonych, bądź specjalnych tłuszczów roślinnych np. Planty. Warto wspomnieć, że przy smażeniu potraw na patelniach teflonowych tłuszcz często bywa zbędny."

Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 12:30
W cytacie , który podałaś, chodzi o masło "zwykłe", ja używam masła klarowanego a masło klarowane jest pozbawione białka i wody więc nie pali się i nie wytwarzają się szkodliwe substancje o których wspomniałaś.

Masło klarowane można kupić gotowe lub zrobić je samemu.
Jak?
Rozpuszczamy masło na maluteńkim ogniu. Przelewamy przez gęste sito aby zebrać powstałą pianę. Woda przy podgrzewaniu wyparowuje a białko które jest w tej pianie zostaje nam na sitku.
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 12:30
a i zapomniałam dodać ze klarowane masło można przechowywać w lodówce do 2 tygodni
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 15:21
Czyli mozna większą ilosc, kilka kostek masla tak właśnie roztopic, przygotowac i sobie przechowywac.
Ale chodzi tylko o roztopienie masla czy jakis czas niedlugi go "smazysz"?
A i jeszcze pytanko- jakiej firmy uzywasz otrębow:)
Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 17:11
masło trzeba tylko rozpuścić, nie smażymy go !
otręby kupuję albo sante albo kupiec
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 18:22
A czy to masło osełkowe jest klarowane?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 20:10
osełkowe w kostce nie jest klarowane i smarujemy nim pieczywo, jeśli chcesz go użyć do podsmażenia musisz go wcześniej sklarować.
Odpowiedz
lusia703Dodano:  31 Styczeń 2014 - 12:50
Gosiu jesteś Wielka!!!!Tyle pracy wkładasz żeby to wszystko nam przekazać.Super!!!Dziękuje,obiecuje bardzo się postarać żeby Twoja ciężka praca przynosiła efekty i żebyś mogła być dumna ze swojej i naszej pracy.

Rewelacyjny blog!!!buziaki:*
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 13:00
A może ma Pani przepis na tę pełnoziarnista tortillę? to genialny pomysł, a nigdy nie przyszło mi do głowy, by wziąć ją do pracy ;) Paulina
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 13:22
mam przepis, wkrótce opublikuję :)
Odpowiedz
Szczupła, zdrowa, wyrzeźbionaDodano:  31 Styczeń 2014 - 13:28
super przepisy:)
Odpowiedz
kJDodano:  31 Styczeń 2014 - 15:19
Witaj Małgosiu czy to ma znaczenie od którego tygodnia zacznę ? oba jadłospisy są boskie i ten wybór pracujesz, studiujesz itd, i czy naprawdę jest tak duża różnica w kaloriach pomiędzy grahamką a chlebkiem razowym ?napisz mi proszę czy mogę sobie też stosować zamiennie dania np obiadowe czy trzeba ściśle trzymać się przepisu dnia ?
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 17:14
Nie ma znaczenie od którego tygodnia zaczniesz, możesz w każdej chwili :)
Dania obiadowe możesz wymieniać pomiędzy dniami, mają podobną kaloryczność.
Jeśli powiedzmy we wtorek masz ochotę na obiad z piątku nic nie stoi na przeszkodzie :)
Odpowiedz
janielkaDodano:  31 Styczeń 2014 - 15:45
ja tez poprosze przepis na tortille.:) super pomysł do pracy.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 15:53
powiedz mi czy przez te pierwszych 6 miesięcy jadłaś to słodkie w niedzielę, czy dopiero teraz kiedy utrzymujesz wagę? I jeszcze jedno. Jaki rodzaj aktywności fizycznej preferujesz? :)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 17:07
Czasem jadłam, czasem nie, w zależności czy akurat coś upiekłam czy nie bo generalnie sklepowych słodyczy się wystrzegam, zresztą specjalnie nie przepadam,
Te 200-250 kcal to jest tyle ile ma standardowy kawałek ciasta czy ok.5 ciasteczek.
Jeśli chodzi o aktywność to ja preferuję ćwiczenia w domu, bieganie, cardio na siłowni czy basen. Wszystko zależy od tego co lubisz i ile masz czasu.
Latem lubię rower i bieganie. Teraz zimą w większości ćwiczę w domu.
Odpowiedz
Jula G.Dodano:  31 Styczeń 2014 - 19:44
naprawdę dużo pracy musisz włożyć w te jadłospisy. oddajesz się blogowi ;)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 20:08
napisanie jadłospisu zajmuje mi ok. 4-5 godzin ale baaardzo lubię to co robię :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 20:46
Małgosiu czy ziemniaki mogę zamienić na jakąś kaszę, ryż lub makaron a jeżeli już, to ile by tego było tak na oko? U mnie w domu ziemniaki jemy tylko w formie opiekanych w piekarniku, takie pseudo frytki, tylko bez grama tłuszczu. Nikt za nimi poprostu nie przepada, a nie chce mi się gotować dla siebie 2 ziemniaków:)
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Styczeń 2014 - 21:31
Jeden ziemniak to ok. 60 kcal. Czyli dwa to 120 kcal co dopowiada ok. niepełnej szklance ugotowanego makaronu pełnoziarnistego, niepełnej szklance ugotowanej kaszy gryczanej.
Odpowiedz
BeataDodano:  31 Styczeń 2014 - 22:19
Jak ja uwielbiam Twój sos na bazie musztardy! Pewnie Knorr długo nie pojawi się w mojej przepastnej szafce z przyprawami :-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Styczeń 2014 - 22:42
Ciekawy Twoj jadlospis, ale za malo kaloryczny. Tzn, nie powinnas wliczać warzywa- oprócz tych strączkowych. No i mooim zdaniem za miało wartosciowego bialka.
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 8:15
Wliczać trzeba wszystko a białka nie powinno być więcej niż 15%
AnonimowyDodano:  20 Kwiecień 2014 - 14:32
dlaczego?
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2014 - 15:00
dieta wysokobiałkowa bardzo obciąża nerki, organizm produkuje wtedy dużo amoniaku, który przechodzi właśnie przez nerki,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 10:59
Co sądzisz o naleśnikach na diecie ? Są dozwolone ?
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 11:41
Mój sposób nie jest dietą i zawsze to powtarzam . Jemy zdrowo i zmieniamy swoje odżywianie na stałe. Naleśników nie wykluczamy. Optymalna ilość to 2 sztuki jako samodzielny posiłek i raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzą :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 11:00
Co proponujesz dla tych, którzy jedzą głównie na mieście? Jakie potrawy są najbezpieczniejsze?Pozdrawiam :)
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 11:43
To jest temat na oddzielny post ! :) temat rozległy
AsiaDodano:  2 Luty 2014 - 19:26
a kiedy on bedzie ? też by mi zależało :)
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Luty 2014 - 19:27
wkrótce :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 11:43
Rzeczywiście, przepraszam nie mogę się przestawić :)
Odpowiedz
janielkaDodano:  1 Luty 2014 - 13:51
Znalaząłm twojego bloga jakies dwa miesiace temu. Spodobało mi sie ze nie ma tu zadnej diety
( juz mam dośc jak słyszałam dieta od razu by łam głodna). Zaczęłam przygotowywac twoje potrawy ( na szczęście moim domownikom tez smakują). od grudnia mam 4 kg mniej i czuje sie dużo lepiej ( waga wyjsciowa 70-71kg dzisiaj 66.8 przy wzroście 162 - to dużo najlepiej czuałm sie przy 55kg) teraz jem , nie jestem głodna i waga leci w dół.
Dzisiaj jednak moja silna bedzie wystawiona na wielką próbę ( pewnie sie ugnę) bo teściowa zaprosiła na pączki - jednego malutkiego mogę- no powiedzcie ze mogę? .:)
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 15:21
jednego małego możesz ? ale jutro nie rób już sobie słodkiej niedzieli :)
janielkaDodano:  1 Luty 2014 - 19:22
zjadłam jednego, moje dziecko dwa, a mąż trzy i kto tu jest twardzielem.;)
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 19:43
SUPER ! GRATULUJĘ ! TAK TRZYMAJ !
Odpowiedz
villemoDodano:  1 Luty 2014 - 15:14
Jak to przepysznie wygląda! Obym miała siłę wytrwać ... Zaczynam!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 15:34
Dziś zrobiłam zupę z marchwi po prostu przepyszna niebo w gębie mówiąc kolokwialnie :-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 15:39
Malgosiu na Twoj blog trafilam wczoraj.jest rewelacyjny.wydrukowalam.sobie jadlospis 1-szego tygodnia.dzis siedze w domu i stukam z telefonu.i musze powiedziec ze mi chyba bardziej podszedl drugi jadlospis.dzisiaj 1-szy lutego...a od 1-szego cos mozna zaczac;) moim najwiekszym problemem sa slodycze,tylko wczoraj wchlonelam prawie 2 czekolady:( waze 60 kg ale dla mnie to stanowczo za duzo (mam 158 cm wzrostu).przez 6 lat utrzymywalam wage 52 kg a nawet byly momenty ze bylo mniej.chcialabym wrocic do tej wagi tylko obawiam sie ze u mnie jeszcze w gre wchodza hormony.ale sprobuje:) powroce tez do cwiczen.kiedys cwiczylam codziennie pol godziny ale gdy mimo cwiczen i diety przytylam zrezygnowalam.obawiam sie,ze Twoje posilki beda tak dobre ze bedzie sie chcialo je jesc i jesc.dziekuje i pozdrawiam.Magda
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 15:47
Magda grunt to silna wola i motywacja. Zapraszam Cię na mój fanpage facebook'owy bo tam jest codziennie mega motywacja ode mnie i od dziewczyn.
Podjęłaś decyzję. Chcesz . SUPER ! I teraz odkreślasz grubą krechą to co do tej pory i zaczynasz walczyć o nową siebie.
Uwierz mi, zdrowe odżywianie i zdrowy styl życia uzależnia. To wciąga i po pewnym czasie nie będziesz już chciała żyć inaczej.
Idziesz jadłospisem, pilnujesz ilości i pór posiłków.
Trzymam kciuki i melduj się jak efekty !
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 16:44
Witam, chciałam zapytać czy picie zielonej herbaty bez cukru można uznać za picie wody. Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 17:22
Tak. To samo się tyczy mięty i innych herbat ziołowych.
Odpowiedz
Tomasz TrawiennyDodano:  1 Luty 2014 - 18:18
Ja robię koktajle z warzywa, owoców i zieleniny. Polecam każdemu bo nie jesteśmy w stanie przeżuć tyle co zmiksuje nasz blender.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 19:59
Ogólnie kończę pierwszy tydzień z małymi grzechami. Ale i tak byłam dzielna. Niestety pomimo że bardzo chciałam biegać to jako nowicjusz przy - 18 się poddalam. Jak dziś zrobiło się +2 to dzieci mam chore i roczny przylepiony jest do mnie jak do kangurzycy :(( to straszne, czy moje voo doo chce żebym całe pozostałe życie była taka tłusta ???????? Moje obserwacje po tygodniu : idzie na tym przeżyć i wytrwać, mam wrażenie że po pewnym czasie nie chce się już podzerac, nie pamiętam o tym że s może bym coś skubnela :) nie tęsknię za pyzami, pierogami i schabami a kulebiak podbił moje serce :) także jadłospis super . Mam jednak pytanie - zastanawiam się po jakim czasie organizm przestawia się na lekkie jedzenie i nie tęskni za fast foodami czy schabami ? Po jakim czasie zauważyłaś Gosiu ze cokolwiek zgubilas?
Qchenne InspiracjeDodano:  1 Luty 2014 - 21:11
Mnie przestało ciągnąć w drugim miesiącu. W pierwszym ciągnęło ale walczyłam.
Utrata wagi to kwestia indywidualna. Ja w pierwszym miesiącu schudłam niewiele ponad kilogram. Waga mi ładnie zaczęła lecieć w 3 miesiącu.
Ale są dziewczyny które na moich pierwszych jadłospisach chudły po 3 kilo w 1-szym miesiącu. Dziewczyny które zaczęły od grudnia 2013 pisały w komentarzach że schudły po od 2 do 4 kg do teraz,
Pamiętaj że odchudzanie to proces, u każdego indywidualny i aby był trwały musi trwać.
Sama widzisz że czujesz się lepiej, nie ciągnie Cię na podjadanie i słodkie a to dopiero początek.
AsiaDodano:  2 Luty 2014 - 19:28
4 kg w dwa miesiące?? tylko??? :( to ile zajmie zgubienie ponad 20:(:(
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Luty 2014 - 20:16
Asiu można schudnąć 10 kilo w miesiąc jedząc tylko sałatę i dziubiać kaszę. Można. Tylko do czego to doprowadzi? I co dalej po tym miesiącu ?
Odchudzanie to proces i jeśli ma być trwałe i bezpieczne dla zdrowia musi trwać.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  1 Luty 2014 - 20:31
Dziś sobie zakupiłam mieszankę studencką, choć ten fajny czasu studiowania już za mną :(. Ale zrobiłam to w takim celu by mieć co podgryzać w pracy i zastąpić batony suszonymi owocami i orzechami :)
Odpowiedz
BeataDodano:  1 Luty 2014 - 20:54
Kiedy mam wodowstręt to ratuje mnie imbir i cytryna. Wtedy mogę pić wciąż i wciąż i ... W końcu to samo zdrowie ;-)
Odpowiedz
Joanna SzyrmerDodano:  1 Luty 2014 - 21:17
Malgosiu, a masz w swojej skarbnicy przepisów na danie z krewetkami? Za niedługo walentynki i chciałabym zrobić sobie i mojemu Mężowi przyjemność
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Luty 2014 - 10:34
oj mam :) już dużo osób pyta o walentynki i zbieram się za to :)
Póki co na blogu są dwa przepisy z użyciem krewetek. Wpisz w wyszukiwarkę blogową która jest z prawej strony nad facebookiem i wyskoczy zupa tajska i paella.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Luty 2014 - 12:50
Małgosiu mam dwa pytania, pierwsze dotyczy owsianki. Nie znoszę mleka, więc zawsze jadłam owsiankę na wodzie, ale ona jest wtedy znacznie mniej kaloryczna niż ta na mleku, jak wyrównać kalorie, żeby nadal było zdrowo? Drugie pytanie dotyczy koktajlu z bananem i kakao, mogę kefir zastąpić jogurtem naturalnym?
Pozdrawiam, Ola
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Luty 2014 - 12:58
Kalorie możesz wyrównać dosypując trochę zmielonych orzechów np. laskowych. Lub dodając drobno pokrojoną suszoną morelę. Owsianka będzie wtedy bardziej treściwa.
Jeśli chodzi o koktajl to świetna będzie maślanka jeśli lubisz. Jeśli nie lubisz może być jogurt ale musi być rzadki .
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Luty 2014 - 13:31
Hej :-) dopiero zaczynam, więc jestem jakieś dwa tygodnie do tyłu w stosunku do Was :- ) Boję się jak cholera, bo moja silna wola gdzieś się zawieruszyła ;-) Może się znajdzie...
Jestem zupojadem i stąd moja prośba lub ew. pomysł na nowy wpis: podaj proszę jakieś przepisy na zupy koniecznie z ich kalorycznością, abym mogła czasem wymienić jeden z proponowanych przez Ciebie posiłków na zupę :-) Zupa w ciągu dnia stawia mnie na nogi jak mało co!
Pozdrawiam!
Odpowiedz
svarowska AKDodano:  2 Luty 2014 - 21:24
ZUPA KREM KRADNĘ PRZEPIS ! ;*

http://diamond-life-healthly.blogspot.com
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Luty 2014 - 22:33
Dopiero dziś odnalazłam Twój blog i przyznam szczerze - wpadłam po uszy ;) Za 7 miesięcy czeka mnie najpiękniejszy dzień w życiu i chciałabym wyglądać i czuć się tego dnia wyjątkowo. Od Nowego Roku wróciłam do ćwiczeń po kłopotach zdrowotnych, na swoją figurę narzekać nie mogę - najważniejsze, że podobam się narzeczonemu ;) Jednak chciałabym ujędrnić swoje ciało, a wiem, że same ćwiczenia nic nie zdziałają. Twoje przepisy (uwielbiam gotować) - łatwe, proste i co najważniejsze - na kieszeń studentki, którą wciąż jestem i która w związku ze ślubem ma ogromne wydatki. Jednak mam pytanie, dość istotne - mimo, że interesują się również dziedziną dietetyki, dotąd odpowiedzi nie znalazłam - jak stosować tego typu dietę około 1500 kcal, skoro jem w dni kiedy jestem na uczelni i poza domem rodzinnym około 1300 kcal? Wiem dokładnie ile, bo był czas, ze starannie pisałam co jem - owszem były w tym produkty niezdrowe czy słodycze, ale w "najgorsze" dni jadłam maksymalnie 1300 kcal. Byłabym wdzięczna za radę, bo za dwa tygodnie wracam do normalnego trybu (rozchorowałam się i dwa tygodnie na antybiotykach w łóżku), a Twoje jadłospisy mnie zachwycają.
M.
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Luty 2014 - 9:07
Witam Cię,

Korzystaj z jadłospisów i zabieraj jedzenie na uczelnię. Kup sobie pojemnik (lunchbox tak zwany ) i pakuj na wynos.
Piszesz że jesteś szczupła więc jeśli te 1300 kcal Ci wystarcza i nie jesteś głodna to nie widzę przeszkód. W dni poza uczelnią czy w weekend te dodatkowe 200 nie zaszkodzi jeśli zwiększysz wtedy kaloryczność do 1500, pod warunkiem że nie będą to słodycze czy niezdrowe rzeczy.
Jeśli jednak chciałabyś jeść trochę więcej będąc na uczelni zjedz banana - to 100 kcal i fantastycznie działa na koncentrację czy pracę mózg lub po prostu kilka orzechów, również świetne na umysł i koncentrację bo zawierają magnez.
Tak więc wybór należy do Ciebie :)
Kochana jedz zdrowo i ruszaj się a za 7 miesięcy będziesz ślicznie wyglądała i świetnie się czuła.
Powiem Ci że ja od kiedy jem inaczej jestem naładowana pozytywną energią :)
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 9:36
Dziekuje za odpowiedz :) banany uwielbiam - ogolnie odzywiam sie dosc dobrze oprocz tych malych grzeszkow - owsianka czy dania lekkie od dawna goszcza w mojej kuchnia, ale ze jestem zabiegana zdarza mi sie kupic ochydny pasztet czy kalorycznego pączka. Te 1300 kcal to oczywiscie w czasie kiedy nie cwicze chociaz zdarza mi sie i tak malo kiedy wiecej biegam - nie jestem glodna. Mam 24 lata, ważę 52 kg i mam 168 cm wzrostu, takze duzo do tego żołądka pakować nie moge. Laikiem nie jestem także wiem że zarowno cwiczenia jak i odpowiednie odzywianie moga zdzialac "cuda". Takze dziekuje raz jeszcze i zostaje przy tych swoich 1300 kcal i po prostu rezygnuje z jednej przekaski albo kolacji - dobry pomysl? Aha i jak rozwiazac problem nieregularnosci moich posilkow? Jak studentka raz wstaje o 6 a raz o 10 - w zalenosci od ilosci zajec i ilosci zadan do wykonania?
P.S. przepraszam za brak polskich znakow ale na telefonie tak latwiej ;)
M.
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Luty 2014 - 10:30
Wyrzuć pasztety i pączki !
Jeśli chodzi o regularność to popracuj nad tym, abyś nie robiła dłuższych przerw niż 4 godziny. Spakuj sobie na uczelnię marchewkę w słupach lub paprykę w paskach i na przerwie podjadaj. Byle zjeść. Możesz wypić sok marchewkowy.
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 10:41
Dziekuję :) Blog jest cudowny - siedziałam do 2 w nocy (mimo gorączki) i przeczytałam od deski do deski :) Tak mnie wciągnęło, że odłożyłam komputer i przerzuciłam się na telefon i dalej czytałam :) Dziekuję, że tak szybko odpisujesz mimo, że jest nas tu tak wiele. Mam nadzieję, że nic złego się nie stanie jeśli po prostu zrezygnuję albo z jednej przekąski albo z kolacji w dni kiedy wracam po 20 :)
M.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 13:49
Hej, dzisiaj natrafiłam na Twojego bloga i jestem mile zaskoczona, od początku roku próbuję zdrowego odżywiania, raz wychodzi lepiej raz gorzej , ćwiczę z Ewą Ch., mam pytanie czy picie na czczo wody z łyzką miodu i połową cytryny nie będzie zbyt kaloryczne? Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Luty 2014 - 14:00
Nie będzie,miód jest bardzo zdrowy, ma wiele wartości.
Picie wody z miodem i cytryną rano na czczo (miód z wodą zrób wieczorem, rano wciśnij cytrynę) to fantastyczny sposób na oczyszczenie i początek dnia.
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 22:26
Dziękuje za odpowiedz , jesteś świetna:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 17:02
Witam. Chetnie zwczne z Toba zdrowe odzywianie tylko nurtuje mnie jedno pytanie. Czy owoce mozna jesc po poludniu, tym bardziej na kolacje?. Wczesniej cztalam gdzied, ze tylko do poludnia. Jak to jest?
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Luty 2014 - 17:11
Ja nie widzę przeciwwskazań dla koktajlu z owocami na kolację. Gdybyś zjadła 3 banany czy pół kilo winogron to by było nie za bardzo, ale kilka owoców do koktajlu to zbyt mała ilość aby mogła zaszkodzić sylwetce tym bardziej ze nie dodajemy cukru.
Ja jem często.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 17:08
Hej :) Natrafiłam na Twojego bloga całkiem przypadkiem i właśnie dzisiaj zaczęłam zdrowe odżywianie.. mam nadzieję, że całkiem się przestawię i już nie będę jadła tych różnych tłustych świństw. Mam pytanie co do godzin posiłków.. wstaję ok 10 (czasem wcześniej ale to rzadko), czy jeśli śniadanie jadłabym o 10.30 potem regularnie co trzy godziny, to kolacja wypadałaby o godzinie 22.30, czy to nie jest za późno? Spać chodzę tak między 23-24.. Bardzo proszę o odpowiedź :)

Pozdrawiam, Paulina
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Luty 2014 - 17:13
Pomiń drugą przekąskę. Kolację zjedź o 20-tej, ale lekką.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 19:57
Hej :) Ja również korzystam z Twoich cennych rad, za mną już dwa tyg. czuję się lekko. Próbowałam już wszystkiego, ale za jakiś czas powracałam do mojej nadwagi ;( mam nadzieję, że tym razem mi się uda :-) Ale mam pytanie, niestety mam trochę utrudnione zadanie, a mianowicie pracuję na zmiany i czasem zjem śniadanie o 7-8 a następnego dnia o 9-10. Zatem mam pytanie czy po tym śniadaniu o różnych porach w danym dniu jak zastosuję odstępy 3-4 godz. będzie dobrze??Czy muszę to sniadanie zawsze o stałej porze jeść ??
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Luty 2014 - 21:36
Nie musisz jeść śniadania o tej samej porze. Po prostu zachowaj odstępy 3-4 godzinne.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Luty 2014 - 21:31
Witam .Mam takie pytanie jak ktos nie lubi mieszanki studenckiej to czym mozna ja zastapic. ?:)
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Luty 2014 - 21:34
Kup orzechy takie jakie lubisz i pomieszaj :)
Odpowiedz
ania SDodano:  4 Luty 2014 - 0:49
Cześć mam pytanie czy zamiast kefiru do koktajli mogę użyć mleko sojowe lub maślanka ?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Luty 2014 - 8:47
tak :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Luty 2014 - 9:24
Gdzie znajdę jadłospis na 1 tydzień?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Luty 2014 - 10:02
W treści posta jest link. Wszystkie jadłospisy w nowym cyklu są dostępne w zakładce BĄDŹ FIT :)
AnonimowyDodano:  4 Luty 2014 - 14:11
Nie doczytałam. Dziękuję za odpowiedź :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Luty 2014 - 13:15
Witaj Małgosiu!!! super blog!!! zaglądam tu kilka razy dziennie,dlaczego wcześniej tu nie trafiłam;-( .Mam do Ciebie kilka pytań będę bardzo wdzięczna jeśli zechcesz mi odpowiedzieć,wyczytałam że do sosu vinegret dodajesz oliwy z bazylią Villa Vinci,a do smażenia i sałatek jaką polecasz?czy kasza gryczana prażona Sonko,płatki owsiane górskie będą ok! czy wymienić na inne? i ostatnie pytanie czy masło osełkowe z biedronki będzie dobre?Pozdrawiam Cię serdecznie:-)
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Luty 2014 - 15:19
Do winegreta dodaję zwykłą oliwę z oliwke. Czasem tą Vinci, zależy jaka sałatka. Masło osełkowe z biedronki OK. kasza i płatki też :)
AnonimowyDodano:  4 Luty 2014 - 21:09
DZIĘKUJE :-)
Odpowiedz
Marta EbertowskaDodano:  4 Luty 2014 - 15:26
Czy zamiast kefiru do koktajlu z otrebami mozna dodac jogurt? Dla mnie kefir jest bleee ;)
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Luty 2014 - 15:30
można :)
Marta EbertowskaDodano:  4 Luty 2014 - 15:41
Dziękuje :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Luty 2014 - 16:34
Wiem, że jedzonko przygotowane na świeżo jest zdrowsze, ale co ma zrobić osoba, która mieszka sama. Kupię nawet mała główkę kapusty to wyjdzie mi gołąbków na kilka obiadów. Co sądzisz o zamrażaniu?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Luty 2014 - 16:52
zamrażaj, jak najbardziej !
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Luty 2014 - 17:30
Czy przygotowujac wode w dzbanku do picia mozna przygotowac z miodem jak bylo napisane wyzej? Czy z miodem mozna tylko w szklance no jesli w dzbanku to za dużo. Mam swoj "swojski"miod :)
Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Luty 2014 - 17:39
W dzbanku nie bo skiśnie. Dużej ilości szybko nie wypijesz.
AnonimowyDodano:  4 Luty 2014 - 22:45
Ile tego miodu na szklanke ;)?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Luty 2014 - 22:49
pół szklanki wody, łyżka miodu - odstawiasz na noc
możesz szklankę wody ale nie wypijesz, ja ledwie daję radę pół szklanki wypić bo mnie mdli ..
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ