Tydzień 22 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1550 kcal

Śniadanie ok. 410 kcal 
* 3 kromki razowego chleba – ok. 240 kcal
* 3 łyżki pasty jajecznej – ok. 114 kcal 
* 1 łyżka pesto – ok. 50 kcal  (cienką warstwą pesto smarujemy kanapki)
* 3 rzodkiewki – ok. 6 kcal
Przepis na pesto TU (klik)

Przepis na pastę jajeczną, bez majonezu TU (klik)

I Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok. 140 kcal

Obiad: ok. 460 kcal
* 1/3 szklanki suchej kaszy kuskus – ok. 200 kcal  (+ bulion warzywny do przyrządzenia kaszy)
* 100 gramów fileta z kurczaka – ok. 100 kcal
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* jedna czerwona papryka – ok. 65 kcal 
* łyżka oliwy – ok. 80 kcal 
* sól, pieprz, imbir, słodka papryka
* natka pietruszki

Kaszę kuskus przygotowujemy wg. przepisu na opakowaniu. Kurczaka nacieramy solą, imbirem i słodką papryką, kroimy w cienkie paski, lub drobną kosteczkę. Odstawiamy na 10 minut.
Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę. Do warzyw dodajemy kurczaka, smażymy ok. 3-4 minuty (czas smażenia zależy od grubości kostek, lub pasków kurczaka). Na patelnię dodajemy kaszkę kuskus i posiekaną natkę pietruszki. Całość mieszamy.
Jemy na zimno, lub na ciepło.

II Przekąska ok. 215 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, kiwi, kilku truskawek, łyżki otrębów i łyżeczki miodu – ok. 215 kcal

Kolacja ok. 325 kcal
Curry warzywne z pełnoziarnistym makaronem:
* pół cukinii – ok. 45 kcal
* 5 pieczarek – ok. 15 kcal 
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* ząbek czosnku
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal
* puszka pomidorów krojonych bez skóry – ok. 110 kcal
* sól, pieprz ziołowy, curry, koperek lub natka pietruszki
* 1/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki (ok. 30 g) – ok. 100 kcal

Na oliwie podsmażamy drobno pokrojoną cebulę i pieczarki.  Jak z pieczarek odparuje woda dodajemy cukinię i smażymy 1-2 minuty, po czym wlewamy pomidory i dodajemy wyciśnięty czosnek. Gotujemy bez przykrycia ok. 10 minut, często mieszając. Doprawiamy do smaku solą, curry i pieprzem ziołowym.
Makaron gotujemy w osolonej wodzie al dente, mieszamy z warzywami. Posypujemy koperkiem, lub natką pietruszki.

Wtorek ok. 1565 kcal lub 1549 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 402 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli – ok. 132 kcal
* garść malin  (ok. 70 g) – ok. 20 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal
Jogurt miksujemy z bananem na gładką masę. Mieszamy z granolą i malinami.
Przepis na domową granolę TU (klik)

I Przekąska ok. 255 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem chudej szynki, sałatą i pomidorem – ok. 255 kcal

Obiad: ok. 396 kcal lub ok. 380 kcal

Pracujący i studenci ok. 396 kcal
* 2 czerwone papryki – ok .120 kcal
* ćwiartka cebuli – ok. 15 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* listki bazylii, sól, 2-3 krople oliwy, lub oleju
Wszystkie składniki kroimy w drobną kostkę. Mieszamy, doprawiamy do smaku.
Do tego:
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych pesto (łyżka) z 2 plastrami sera mozzarella i sałatą – ok. 235 kcal
Przepis na pesto TU (klik)

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 380 kcal  
* 2 połówki faszerowanej papryki – ok. 280 kcal
*  pół kulki sera mozzarella (do położenia na paprykach) – ok. 100 kcal
Przepis na faszerowane papryki TU (klik)

II Przekąska ok. 210 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal
* dwie gruszki – ok. 140 kcal
* łyżka otrębów 
* cynamon
Owoce kroimy w drobną kostkę, posypujemy otrębami i cynamonem. Przed zjedzeniem trzeba odczekać 5 minut, aby otręby zmiękły pod wpływem soku z owoców.

Kolacja ok. 302 kcal
* pół kulki sera mozzarella – ok. 100 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal
* łyżka pesto – ok. 50 kcal 
* liście bazylii
 * 1/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki (ok. 30 g) – ok. 100 kcal
Z podanych składników robimy sałatkę. Mozzarellę i pomidora kroimy w kostkę, dodajemy pesto i bazylię. Mieszamy z ugotowanym al dente makaronem.

Środa ok. 1552 kcal lub 1558 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 360  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy garść (ok.70 g) malin- ok. 20 kcal

I Przekąska ok. 268 kcal
* surówka z 2 marchewek, jednego jabłka, łyżki otrębów, 2 włoskich orzechów i soku wyciśniętego z połowy pomarańczy – ok. 212 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

Marchewki i jabłko ścieramy na grubej tarce, posypujemy otrębami, pokruszonymi orzechami  i polewamy sokiem z pomarańczy.

Obiad: ok. 414 kcal lub ok. 420  kcal

Pracujący i studenci ok. 414 kcal
* pół pełnoziarnistej bagietki, lub inna bułka pełnoziarnista o wadze ok. 88 gramów – ok.181 kcal
* łyżka serka twarożkowego naturalnego, 2 suszone pomidory bardzo drobno pokrojone, sól, pieprz, koperek – ok. 133 kcal (serek twarożkowy mieszamy z pokrojonymi w kawałeczki suszonymi pomidorami, koperkiem i przyprawami)
* 2 plasterki chudej szynki – ok. 100 kcal 
* sałata lodowa,
* rzodkiewka, pomidor lub ogórek

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 420 kcal  
* zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml – ok. 200 kcal
* jeden naleśnik z mąki pełnoziarnistej z łyżką twarogu i łyżeczką dżemu niskosłodzonego – ok. 220 kcal 

Przepis na zupę ogórkową:
* 4 skrzydełka z kurczaka
* 2 marchewki, pietruszka, pół selera, zielona część pora, pół cebuli,
* sól, pieprz, 4 ziela angielskie, 2 listki laurowe
* 6 kiszonych ogórków
* 4 litry wody
* 5 ziemniaków 
* łyżka śmietany 12 %
* koperek

Skrzydełka zalewamy wodą, dodajemy sól, pieprz, ziele angielskie, zieloną część pora i listki laurowe. Gotujemy na minimalnym ogniu ok. 30 minut (od zagotowania). Wyjmujemy zieloną część pora i do wywaru dodajemy startą marchewkę, pietruszkę i selera. Gotujemy 10 minut po czym dodajemy pokrojone w kostkę ziemniaki. Gotujemy kolejne 10 minut, i oddajemy starte ogórki. Gotujemy 15 minut. Zupę zaprawiamy śmietaną i posypujemy koperkiem.

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao – ok. 190 kcal
Przepis TU (klik)

Kolacja ok. 320 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami – ok. 320 kcal
Przepis TU (klik)

Czwartek ok. 1556  kcal lub 1541 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 411 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 105 kcal 
* sałata
* 3 rzodkiewki – ok. 6 kcal
* szczypiorem drobno posiekany 

I Przekąska ok. 236 kcal
* 150 g jogurtu greckiego – ok. 180 kcal
* pół szklanki borówki amerykańskiej (ok. 70 g) – ok. 40 kcal
* łyżka otrębów- ok. 16 kcal 

Obiad: ok. 452 kcal lub ok. 437  kcal

Pracujący i studenci ok. 452 kcal
* garść sałaty lodowej
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* pół papryki pokrojonej w cienkie paski – ok. 30 kcal
* 1/4 kostki chudego sera feta  (kostka ma 270 gramów) – ok. 175 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni – ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 437 kcal  
 * zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml – ok. 200 kcal
 Sałatka:
* garść sałaty lodowej
* cała papryka – ok. 65 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni – ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza – ok. 105 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal 

Kolacja ok. 282 kcal 
* faszerowana cukinia – zjadamy całą czyli dwie połówki – ok. 282 kcal
Przepis TU (klik)

Piątek ok. 1598 kcal lub 1603 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 392 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* starte jabłko – ok. 70 kcal
* pół szklanki borówki amerykańskiej (ok. 70 g) – ok. 40 kcal
* 4 łyżki granoli – ok. 132 kcal
* cynamon
Wszystkie składniki mieszamy. 

I Przekąska ok. 245 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem żółtego sera, sałatą i pomidorem – ok. 255 kcal

Obiad: ok.485 kcal lub ok.490 kcal

Pracujący i studenci ok. 468 kcal
* 3/4 woreczka ugotowanego brązowego ryżu – ok. 240 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym – ok. 110 kcal
* 1 ogórek kiszony pokrojony w kosteczkę – ok. 7 kcal
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* ćwiartka cebuli pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 7 kcal
* pół papryki pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 30 kcal
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal
* kilka kropel sosu sojowego
* koperek
* sól, pieprz
Wszystkie składniki mieszamy. Doprawiamy do smaku. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 490 kcal 
* pełnoziarniste tagliatelle ze szpinakiem – ok. 380 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym (wkładamy do sosu, jak rozmrozi się szpinak) – ok. 110 kcal
Przepis na tagliatelle ze szpinakiem TU (klik)

I Przekąska ok. 190 kcal 
* zielony koktajl – ok. 190 kcal
Przepis TU (klik)

Kolacja ok. 286 kcal
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* 6 rzodkiewek – ok. 12 kcal
* szczypiorek (opcjonalnie)
* kromka chleba razowego – ok. 80 kcal

Sobota ok. 1522 kcal 

Śniadanie ok. 450  kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce klarowanego masła, posypana szczypiorkiem – ok. 210 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko osmarowane masłem osełkowym- ok. 200 kcal
* sałatka z jednego pomidora, 5 rzodkiewek i ćwiartki cebuli – ok. 40 kcal

I Przekąska ok. 200 kcal 
Koktajl owocowo – warzywny:
* sok z marchewki, jabłka i kiwi – ok. 200 kcal 
1,5 szklanki świeżo wyciskanego soku z marchewki i jabłka miksujemy z kiwi i bananem.

Obiad ok. 462 kcal
Pełnoziarniste penne z sosem z pieczonej papryki:
* szklanka suchego makaronu penne (70g) – ok. 242 kcal 
* 250 ml sosu z pieczonej papryki – ok. 140 kcal
* 2 pulpety uduszone w sosie – ok. 80 kcal
Przepis na pulpety TU (klik)
Przepis na sos z pieczonej papryki TU (klik)

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 310 kcal
* dwie garście mixu sałat
* pół awokado – ok. 112 kcal
* pół papryki – ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych na patelni płatków migdałowych – ok .58 kcal
* 5 rzodkiewek – ok. 10 kcal 
* łyżka sosu winegret – ok. 100 kcal

Niedziela ok. 1344 kcal 

Śniadanie ok. 395 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* szklanka truskawek – ok. 40 kcal
* 5 łyżkek granoli – ok. 165 kcal
* łyżeczka miodu – ok. 40 kcal
Truskawki miksujemy z jogurtem i miodem. Jemy z granolą.

I Przekąska ok. 140 kcal 
* 2 jabłka – ok. 140 kcal 

Obiad:  ok. 457 kcal 
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym:
* 150 gramów fileta z kurczaka – ok. 200 kcal
* 4 łyżki sosu – ok. 40 kcal
* szklanka fasolki szparagowej – ok. 54 kcal
* 50 gramów kaszy jęczmiennej (waga przed ugotowaniem) – ok. 163 kcal
Przepis na fileta z kurczaka TU (klik) 

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 252 kcal
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* 4 rzodkiewki – ok. 8 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

 

42 komentarze

AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 9:51
Super jadlospis! Jeden z najlepszych wg mnie:) mam do Ciebie pytanie co sadzisz o spozywaniu alkoholu, tzn zadtanawiam sie ze jesli czasem wypije kieliszek wina do kolacji biznesowej czy powinnam zmniejszac kalorycznosc jadlospisu nadt dnia
Dodano:  20 Czerwiec 2014 - 11:33
Kieliszek wina od czasu do czasu jest nawet wskazany na poprawę krążenia ;) Wino zawiera także sporo antyoksydantów więc jak wypijesz lampkę okazjonalnie, będzie ok.
Noe zmniejszaj wtedy kaloryczności. Organizm sobie z tym winkiem poradzi ;)
Paulina MatysDodano:  17 Czerwiec 2016 - 11:05
Małgosiu mam pytanie czy sok z owoców można wycisnąć dzień wcześniej i następnego dnia zabrać do pracy? Czy straci on swoje właściwości i nie ma to sensu? Rano przed pracą nie mam czasu aby to przygotować...
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 10:34
Witaj;) Kolejny wspaniały jadłospis;) Mam pytanie odnosnie bobu? Polecasz wprowadzicvgo do diety?
Dodano:  20 Czerwiec 2014 - 11:26
właśnie wróciłam z zakupów i widziałam ze już jest,
wprowadzam tak ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 11:03
Hej!
Wpadłam na Twojego bloga przypadkowo i chyba się dołącze do odchudzania :D
W prawdzie mam już 25 kg za sobą, ale jeszcze z 7 kg chciałabym zrzucić a u Ciebie wszystko tak smakowicie wygląda :D
Odpowiedz
Ewa ŚródkaDodano:  20 Czerwiec 2014 - 11:05
Witaj Małgosiu, używasz może też kaszy kukurydzianej, my stosujemy ją do Twojej owsianki-mamy wtedy kukurydziankę:), dzieci tak wolą. Co sądzisz o tej kaszy, z wdzięcznościa za to miejsce, Ewa
Dodano:  20 Czerwiec 2014 - 11:31
Kukurydza jest generalnie bardzo tucząca. Ja staram się ją jeść raz na jakiś czas.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 11:36
Świetny jadłospis! Tak różnorodnie jeszcze tu chyba nie było :) Drukuję listę i po pracy pędzę na zakupy ;)
Marlena
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 13:14
Małgosiu :) mogę używać otrębów pszennych czy nie za bardzo ? ;)
Dodano:  20 Czerwiec 2014 - 14:36
możesz oczywiście,
ja robię sobie taką mieszankę z kilku rodzajów
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 13:20
Małgosiu, czym zastąpić sos sojowy mój organizm go nie trawi mam uczulenie.
dziękuję za odpowiedź
Dodano:  20 Czerwiec 2014 - 14:36
dodawaj do potraw lubczyk
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 16:44
muszę sobie jakoś poradzić z zastąpieniem mięsa w jadłospisie czymś vege, może kotlety z bobem i czymś tam jeszcze ... muszę zrzucić 3 kg, nie jest łatwo
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 16:49
Dzięi za jadłospis, co prawda zaczynam dopiero przygodę z tobą, i niektóre posiłki będę musiała zamieniać ze względu na moją 3 zmianową pracę ale myślę że dam radę,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 18:33
Gosiu, Jakis czas temu pisalas o skutecznym dzialaniu siemia lnianego, wiesz moze czy mozna go mielic i dodawac do koktajlu lub owsianki ? Czy wtedy tez sie dobrze przyswaja w organizmie i spelnia swoja funkcje?
Dodano:  20 Czerwiec 2014 - 19:23
oczywiście, zmielony możesz dodawać do wszystkiego,
mi siemię lniane uratowało włosy po zatruciu jakie przeszłam
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 21:01
dziekuje Ci za odpowiedz. Ja tez musze zrobic cos z wlosami ze wzg. na problemy z tarczyca. Pozdrawiam!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 20:57
Małgosiu a co polecasz mi do zabrania do pracy na 2 śniadanie i przekąskę, nie mam możliwości zjedzenia sałatki, w sumie nie zawsze bym mogła.
a co powiesz na to jak bym z domu przygotowała sobie twój koktajl z bananem lub inne i dopiero w pracy wypila??
Dodano:  20 Czerwiec 2014 - 21:14
Koktajl możesz wypić na pierwszą przekąskę. Aby przeżył poza lodówką musisz użyć kubka termicznego, zmrozić go w zamrażarce, wlać i koktajl i taki zabrać do pracy. 3 godziny wytrzyma.
Na drugą przekąskę to co w jadłospisie na pierwszą.
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 21:19
dziękuje
a co jeszcze polecasz
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 23:11
Witam
Pani Gosiu czy jeśli wracam z pracy o godz.22.30 to czy powinnam jeszcze zjeść lekką kolacje czy lepiej sobie darować?Przeważnie mam ochote coś zjeść jak jestem juz w domu.Dodam ze ide spac ok 23.30.Pozdrawiam:)
Dodano:  21 Czerwiec 2014 - 7:24
22:30 to już bardzo późno i najlepiej by było nic już nie jeść , tym bardziej że spać idziesz godzinę później,
jeśli jednak jesteś głodna najlepszym rozwiązaniem będzie jogurt z granolą
AnonimowyDodano:  22 Czerwiec 2014 - 13:27
A jak teraz są wakacje, i często Wychodze z domu 17 i jestem 22-22.30 a spac idę zazwyczaj okolo 1 to mam cos jesc? Mogłabym siezmzmusić żeby nie jesc ale jak nie będę jadla od 17, tylko wtedy bardzo często pije piwa (mam18 lat) i nie jestem glodna to co mam zrobić ?
Dodano:  22 Czerwiec 2014 - 18:24
ostatni posiłek możesz zjeść 3 godziny przed pójściem spać więc jak chodzisz o 1 w nocy to o 22 no 22:30 możesz zjeść

uważaj na piwo bo jedno ma 500 kcal i dużo cukru, wypite na wieczór daje taki sam efekt jakbyś zjadła solidny kawał tortu z bitą śmietaną ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Czerwiec 2014 - 23:25
Świetny blog!
Smaczny jadlospis, wszystko spisalam do 'magicznego kajeciku' z mysla rowniez o dorastajacej corce :)
Pozdrawiam goraco Malgosiu! :)
Daria
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Czerwiec 2014 - 19:57
Świetny blog,Myślę,że zostanę jego stała fanką, nie tylko dużo przepisów, ale również wiele informacji dotyczących zdrowego stylu życia. Małgosiu, może byś pomyślała o jakimś artykule dla nastolatek. może jakiś przykładowy jadłospis. Coś na temat dbania o ładna sylwetkę. Sama mam dwie córki -nastolatki (gimnazjum) i wiem jak trudno z nimi rozmawiać na temat zdrowego odżywiania, bo albo nie chcą nic jęśc, albo opychają się róznego rodzaju "świństwami"Trudno jest je namowić na jakieś warzywa, kasze itp. Zyczę wielu pomysłow i wytrwałości w prowadzeniu bloga. Pozdrawiam serdecznie. Bożena
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Czerwiec 2014 - 10:11
Małgosiu ja mam takie pytanie trochę z innej beczki:P Ile może mieć kalorii dżem, który sama zrobiłam w proporcji 1 kg cukru na 3 kg truskawek + żelfix 3:1 (3 szt wg instrukcji na opakowaniu)? Czy można zajadać się takim dżemikiem w rozsądnych ilościach?:)
Dodano:  23 Czerwiec 2014 - 10:19
ciężko mi określić bo nie wiem ile dżemu z tego wychodzi,
w rozsądnych ilościach np. raz w tygodniu 2 łyżeczki możesz zjeść do śniadania
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Czerwiec 2014 - 11:06
witam chcialam sie zapytac czy te przepisy przewaznie na obiad to porcje na jedna osobe czy na cztery.pozdrawiam.
Dodano:  24 Czerwiec 2014 - 11:49
w jadłospisach na jedną
Odpowiedz
Patrycja MroziewiczDodano:  24 Czerwiec 2014 - 15:54
Witam cie Malgosiu :) Troszke z innej beczki. Czy twoje jadlospisy sa odpowiednie dla cukrzykow?
Dodano:  24 Czerwiec 2014 - 17:29
Tak ale w przypadku cukrzycy do każdego koktajlu dodaj podwójną ilość otrębów no i do każdego serka twarożku, jogurtu, owsianki też.
Dieta "cukrzycowa " to dieta wysokobłonnikowa.
Odpowiedz
Ewa ŚródkaDodano:  24 Czerwiec 2014 - 15:54
Małgosiu, a czy masz pomysły moze na jedzenie w podróży samochodem? My kilka razy w ciągu wakacji musimy podróżować cały dzień autem, temperatury wysokie. Nie chcemy korzystać z przydroznych barów czy Mc Donaldów. Fajnie by było, gdybyś cos poleciła (z wartością kaloryczna oczywiście:), bardzo serdecznie Cie całą rodzina pozdrawiamy. Mamy 4 dzieci i z Twoich jadłospisów jestem w stanie każdemu dogodzić:).
Dodano:  24 Czerwiec 2014 - 17:31
pomyślę ;)
Odpowiedz
http://breakfastdancejoggingenjoy.blogspot.com/Dodano:  25 Czerwiec 2014 - 15:20
Świetne jadłospisy, przynajmniej głodować nie trzeba ;]
Na pewno skorzystam :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Czerwiec 2014 - 12:15
hej, ja mam takie pytanie, czy można dziennie jeść z nabiału i serek wiejski opakowanie 200 g wymiennie z twarogiem 200g, i jogurt naturalny opakowanie 150g? czy to nie jest za dużo nabiału jak na jeden dzień? :) pytam,bo to łącznie chyba dosyć dużo, w innych posiłkach nie mam już nabiału :)
Dodano:  26 Czerwiec 2014 - 14:48
serek wiejski to 11 g białka, jogurt 150 g to 7 g - razem 18 g białka
człowiek potrzebuje 0,8 g białka na kilogram masy ciała więc policz sobie jaka jest Twoja norma ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Czerwiec 2015 - 15:13
W przepisie na zupę ogórkową nie napisałaś co zrobić z cebulą.
Odpowiedz
XeniaDodano:  31 Maj 2016 - 13:47
a jeśli wybieram mleko roślinne (250ml) i ono ma o wiele mniej kcal niż mleko 2% tłuszczu to co mam dorzucić? migdały? korzystam z Pani jadłospisu stąd te dylematy :)
Dodano:  1 Czerwiec 2016 - 8:00
Tak. Możesz dodać migdały, orzechy, pestki słonecznika.Łyżkę dziennie więcej w dni kiedy stosujesz mleko roślinne zamiast zwykłego.
XeniaDodano:  1 Czerwiec 2016 - 8:06
Dziękuję :)
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
PRZEJDŹ DO SKLEPU