Tydzień 39 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1534 kcal lub 1516 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 376  kcal
Kasza jaglana na mleku:
* 300 ml mleka – ok. 150 kcal
* 3 łyżki kaszy jaglanej – ok. 186 kcal
* brzoskwinia – ok. 40 kcal

Kaszę jaglaną przepłukać dokładnie pod bieżącą wodą. Wrzucić na gotujące się mleko. Gotować ok. 10 minut często mieszając. Wyłączyć, dodać pokrojoną w kostkę brzoskwinię, przykryć pokrywką i odstawić na 15 minut. 

I Przekąska ok. 310 kcal
* kanapka z dwóch kromek razowego chleba posmarowanych łyżką pasty z ciecierzycy, z sałatą, zielonym ogórkiem i rzodkiewką – ok. 230 kcal
* szklanka soku z marchewki – ok. 80 kcal
Przepis na Hummus, czyli pastę z ciecierzycy TU

Obiad: ok. 448 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok.448  kcal 
* zestaw sałatka i kanapka – ok. 348 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis na całość TU


Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430  kcal 
* smażony ryż z warzywami – ok. 330 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis TU 

II Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok. 140 kcal 

Kolacja ok. 260 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 2 suszone morele pokrojone w drobną kosteczkę – ok. 56 kcal
* łyżka otrębów – ok. 16 kcal
* łyżka suszonej żurawiny – ok. 38 kcal

 

Wtorek ok. 1555 kcal lub 1557 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 420 kcal
* omlet – ok. 270 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
* kromka chleba razowego – ok. 80 kcal
Przepis TU 

I Przekąska ok. 270 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z sałatą, pomidorem i chudą szynką – ok. 270 kcal

Obiad: ok. 364 kcal lub ok. 366 kcal

Pracujący i studenci ok. 364 kcal
* pół paczki mieszanki sałat
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal
* łyżka prażonych na suchej patelni płatków migdałowych – ok. 58 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich – zamarynowanego fileta smażymy w pergaminie na suchej patelni i kroimy w cienkie plasterki) – ok. 120 kcal
* jedna cała czerwona papryka – ok. 60 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 366 kcal 
* zupa krem z pomidorów 300 ml – ok. 120 kcal  
* garść (ok.10 gramów) groszku ptysiowego – ok. 50 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich – zamarynowanego fileta smażymy w pergaminie na suchej patelni) – ok. 120 kcal
* garść mieszanki sałat
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal

Gotujemy esencjonalny bulion z kurczaka (skrzydełka) i warzyw. Wlewamy przecier pomidorowy, mniej więcej pół litra przecieru na 2 litry bulionu. W sklepach są w kartonach przeciery zagęszczone, czyli już z częściowo odparowaną wodą. Zupę zaklepujemy łyżką śmietany 12 % .
Doprawiamy do smaku. Można posypać koperkiem.

II Przekąska ok. 185 kcal
* jeden grejpfrut – ok. 105 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu – ok. 80 kcal

 Kolacja ok. 286 kcal
* 150 gramów chudego twarożku – ok. 170 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego – ok. 30 kcal
* koperek
* łyżeczka prażonych na suchej patelni ziaren słonecznika – ok. 30 kcal
* 8 rzodkiewek – ok. 16 kcal
* 1 wafel ryżowy z brązowego ryżu – ok. 40 kcal
* sól

Twarożek ucieramy z jogurtem. Dodajemy sól i koperek. Mieszamy ze startą rzodkiewką i i ziarnami słonecznika. Jemy z waflami ryżowymi.

Środa ok. 1546 kcal

Śniadanie ok. 381 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, banana, kiwi i łyżki otrębów – ok. 281 kcal
* kromka chleba razowego posmarowana twarożkiem – ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 252 kcal
* papryka pokrojona w paski – ok. 60 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki – ok. 24 kcal
* 6 łyżeczek pasty z ciecierzycy (jako dip do maczania) – ok.168 kcal

Obiad: ok. 390 kcal
* Kuskus z zielonymi warzywami i suszonymi pomidorami. Do zjedzenia w wersji zarówno na zimno, jak i na ciepło – ok. 390 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 193 kcal
* koktajl ze szklanki soku z marchewki zmiksowanej z kiwi i gruszką – ok. 193 kcal

Kolacja ok. 330  kcal
* zapiekanka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami – 230 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis na zapiekankę TU

Czwartek ok. 1525 kcal lub 1524 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 427 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 105 kcal 
* sałata lodowa
* zielony ogórek- ok. 10 kcal
* 6 rzodkiewek – ok. 12 kcal 

I Przekąska ok. 200 kcal
* sałatka z jabłka, 3 plastrów świeżego ananasa i szczypty cynamonu – ok. 200 kcal

Obiad: ok. 451 kcal lub ok. 450 kcal

Pracujący i studenci ok. 451 kcal
* 2/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki – ok. 210 kcal
* pół czerwonej papryki pokrojonej w drobną kostkę – ok. 30 kcal
* ćwiartka cebuli drobno pokrojona – ok. 7 kcal
* 2 kiszone ogórki pokrojone w drobna kostkę- ok. 14 kcal
* 3 łyżki kukurydzy z puszki – ok. 45 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym – ok. 110 kcal
* pół jabłka pokrojonego w drobną kostkę – ok. 35 kcal 
* natka pietruszki drobno pokrojona do posypania
* sól, pieprz,
 
Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430 kcal 
* penne z łososiem – ok. 430 kcal
Przepis TU 

II Przekąska ok. 251 kcal
* koktajl ze szklanki mleka migdałowego/sojowego/ryżowego (można kupić w małych kartonikach 250 ml), 4 plastrów świeżego ananasa i  łyżki otrębów – ok.251 kcal

Kolacja ok. 216 kcal
* pół opakowania mieszanki sałat
* pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret – ok.50 kcal 
* kilka listków świeżej bazylii
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) – ok 30 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* pół żółtej papryki – ok. 30 kcal 
* jeden wafel ryżowy – ok. 40 kcal

Piątek ok.1548 kcal lub 1548 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 383  kcal
* 2 jajka na miękko – ok. 160 kcal
* 2 kromki chleba posmarowanego pesto – ok. 200 kcal
* sałatka z zielonego ogórka – ok. 23 kcal

I Przekąska ok. 241 kcal
* kiwi, jabłko, gruszka – ok. 183 kcal
* łyżka rodzynek – ok. 42 kcal
* łyżka otrębów – ok. 16 kcal 
* cynamon

Owoce kroimy w kostkę. Rodzynki moczymy w ciepłej wodzie przynajmniej pół godziny. Mieszamy owoce z rodzynkami. Posypujemy otrębami i cynamonem.

Obiad: ok. 460 kcal lub ok. 460 kcal
* sałatka z awokado i serem blue – ok. 380 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu ( 20 g) – ok. 80 kcal
Przepis na sałatkę TU


Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal 
* 2 naleśniki ze szpinakiem – ok. 460 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 220  kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, banana i połowy szklanki mrożonych truskawek (rozmrażamy) – ok. 220 kcal

 Kolacja ok. 244 kcal 
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* garść kiełków rzodkiewki lub szczypiorek
* 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego – ok. 50 kcal 

Sobota ok. 1535 kcal 

Śniadanie ok. 376  kcal
Kasza jaglana na mleku:
* 300 ml mleka – ok. 150 kcal
* 3 łyżki kaszy jaglanej – ok. 186 kcal
* brzoskwinia – ok. 40 kcal

Kaszę jaglaną przepłukać dokładnie pod bieżącą wodą. Wrzucić na gotujące się mleko. Gotować ok. 10 minut często mieszając. Wyłączyć, dodać pokrojoną w kostkę brzoskwinię, przykryć pokrywką i odstawić na 15 minut.

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Obiad:  ok.469 kcal
* Umbryjskie ragù szklanka 250 ml – ok. 290 kcal
* 1,5 szklanki ugotowanego makaronu pełnoziarnistego świderki – ok. 165 kcal
* 2 ogórki kiszone – ok. 14 kcal
Przepis na Ragù TU

II Przekąska ok. 230 kcal
* szklanka soku z marchewki i jabłka zmiksowana z jednym kiwi i sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy – ok. 230 kcal

Kolacja ok. 266 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* cała kulka sera mozzarella – ok. 200 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* liście bazylii
* łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego – ok. 40 kcal
* sok z cytryny do skropienia sałatki 

Niedziela ok. 1369 kcal 

Śniadanie ok. 426 kcal
* jajecznica z 2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce oliwy – ok. 200 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane pesto – ok. 200 kcal
* pomidor pokrojony w kostkę z odrobiną soli i pieprzu – ok. 26 kcal
* szczypiorek do posypania jajecznicy 

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Obiad: ok. 493 kcal
* pulpety z szynki wieprzowej 2 sztuki w koperkowym sosie curry- ok. 225 kcal
* 4 łyżki sosu – ok. 80 kcal 
Przepis na sos curry TU – do sosu dodajemy koperek
* 5 różyczek brokułów – ok. 20 kcal
* 50 gramów kaszy gryczanej (pół woreczka) – ok. 168 kcal

Mięso na pulpety przygotowujemy standardowo. Ja na pół kilograma mięsa daję jedno jajko i jedną grahamkę. Do tego pół cebuli, sól i pieprz. Lepimy pulpety standardowej wielkości.
Pulpety obsmażamy delikatnie na oliwie (nie rumienimy, mięso ma się „zamknąć”). Obsmażone pulpety wkładamy do sosu.  Dusimy pod przykryciem 15-20 minut.

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 250 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 5 rzodkiewek  – ok. 10 kcal 
* kawałek zielonego ogórka – ok. 10 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu – ok. 80 kcal

Ogórka i rzodkiewki ścieramy na grubej tarce. Mieszamy z jogurtem. Doprawiamy do smaku. Jemy z waflami ryżowymi. 

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

 

131 komentarzy

AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 8:59
Małgosiu jak schudłaś z nóg??? są piekne!! ćwiczenia?? pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 10:22
na blogu są ćwiczenia które ja wykonywałam
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  17 Październik 2014 - 9:35
Hej :) Już bardzo dawno nie widziałam w jadłospisie mixu śniadaniowego z jogurtem. Zrezygnowałaś z niego całkiem, czy robisz przerwę?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 10:19
po prostu jest chłodno i owsianka zdecydowanie bardziej smakuje rano niż zimny jogurt
Odpowiedz
UnknownDodano:  17 Październik 2014 - 9:56
całe wakacje byłam na Twoich jadłospisach i czułam się świetnie a potem się zaniedbałam... musze od poniedziałku zacząć znowu zdrowe jedzenie bo mój organizm zaczyna się buntować....
Pozdrawiam
Magda
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 10:21
koniecznie ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 9:59
Gosia super jadłospis, jakz awsze inspirujący. Zwłaszcza podoba mi się sałatka z pierwszego dnia. Mam do Ciebie pytanie-może się orientujesz- jeśli je się olej lniany to czy można go łączyć z olejem z wiesiołka? czy można tlyko jeden z nich?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 10:20
nic mi nie wiadomo o przeciwwskazaniach do łączenia oleju lnianego z tym z wiesiołka
Odpowiedz
UnknownDodano:  17 Październik 2014 - 10:02
czy mogłabym prosić o przykładowy jadłospis na jeden dzień dla osób z Leśniewskim-Crohna i wrzodziejącym jelitem grubym?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 10:18
zapisuję
UnknownDodano:  17 Październik 2014 - 12:14
Dziękuję bardzo. Z jednym problemem boryka się mój mąż z drugim tato....
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 10:06
a mogłaby Pani doradzić z czym dobrze smakuje łosoś? Najczęściej jadam z kuskusem i do tego brokuły ale szukam inspiracji :)
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 10:17
zerknij sobie w zakładkę obiady, tam jest sporo dań z łososiem
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 10:24
Małgosiu jedno pytanko na ile osób jest przewidziana zapiekanka z kaszy gryczanej - nie ma informacji w przepisie? z góry dziękuję
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 10:28
na 3-4 osoby ale można zmniejszyć ilość składników i w małym naczyniu zrobić dla jednej
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 10:14
Moze glupie pyt ale jajko w tym przepisie to rozumiem surowe roztrzepac i zalac to wszystko ?
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 22:33
jajko wymieszać z kaszą
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 10:54
Oj., Małgosiu, już myślałam, że skoro oferujesz diety na zamówienie to nie będziesz już nam publikowała jadłospisów. Alez mnie ucieszyłaś :-)
Twoje kompozycje są fanastyczne:-)
Pozdrawiam cieplutko...
Kasia
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 12:42
no coś Ty, zawsze będę publikowała i jadłospisy i porady ;)
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 8:47
to jest super:)
pozdrawiam,
M
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 10:56
Czy moglabym prosic o post dotyczacy diety osob z niedoborem witaminy D3?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 12:41
zapisuję
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 23:38
mi tez sie przyda, dziekuje!
Odpowiedz
Sylwia KamińskaDodano:  17 Październik 2014 - 11:03
świetne masz te przepisy :) książka kucharska
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 11:12
Mozna dodac funkcje drukuj pod tym jadlospisem? Dziekuje :)
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 12:38
funkcja drukuj jest na stałe ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 11:14
Małgosiu a jezeli zaczynam walke z kg. zdrowe odzywianie i cwiczenia, czy schudne tez z twarzy?? bardzo bym chciala,bo strasznie mi sie zaokraglila?? to prawda ze chudnie sie od gory czy to mit??
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 12:39
z twarzy na pewno,
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 14:35
czyli jezeli zaczna s[adac mi kg to bedzie widoczne to na twarzy?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 15:08
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 11:54
witam, chciałam zapytać czy jak karmię piersią i staram się troszkę schudnac to mogę jeść chleb wieloziarnisty? do razowego nie mogę się przekonać a pszenny bym mogła jeść i jesć i najeść sie nei mogę
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 12:48
wieloziarnisty tak ale w rozsądnych ilościach ;)
spróbuj orkiszowego jak masz dostęp lub upiecz sama, jest świetny i chlebek wychodzi puszysty
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 11:55
i jeszcze jedno- jak schudnać karmiąc piersią?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 12:46
najprościej schudnąć karmiąc bo dziecko "wyciąga wagę" ale trzeba jeść zdrowo bo jak się folguje to i dziecko nie pomoże,
zdrowe żywienie i racjonalne porcje a waga szybko poleci
Odpowiedz
SzumalkaDodano:  17 Październik 2014 - 11:58
W większości przeisów podane jest, aby nie mieszać kaszy, bo bardziej przywiera i przypala się. Ja też tak robię. Czy mieszanie nie spowoduje właśnie przypalenia kaszy? Fajnie gdyby było więcej przepisów z tą kaszą :)
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 12:47
ja mieszam, nie przypala się ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 12:11
staram się schudnać ale nic z tego bo jestem dosłownie uzależniona od słodyczy- jem je kilka razy dziennie i nie wiem co zrobić by przestać- wydaje mi się to wręcz niemożliwe- dokładnie tak samo niemożliwe jak to że zjadam tyle cukru
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 16:18
Pani Małgosiu, ja trochę z "innej beczki", ale potrzebuję porady i myślę, że Pani świetnie mi tutaj pomoże w jednej kwestii. Poza tym nie spotkałam się jeszcze z podobnym tematem, więc postanowiłam go poruszyć. Od jakiegoś czasu udało mi się zdobyć pracę na nocne zmiany (od 22 do 8 ) niestety nie mam zielonego pojęcia jak pogodzić przestawienie się na nocny tryb życia z odżywianiem. Czy to, że w ciągu dnia będę odsypiać zarwaną noc powoduje, że powinnam spożywać posiłki w nocy? Z czego powinny się składać dania (więcej białka, tylko lekkie przekąski, itp.)? Bardzo proszę o odpowiedź.

Serdecznie pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 17:23
Posiłki jemy regularnie wtedy kiedy funkcjonujemy więc jeśli pracujesz 22 - 8 i idziesz spać w ciągu dnia to ten sen jest dla Ciebie jak noc. Pierwszy posiłek jesz po wstaniu i od tego posiłku jesz co 3-4 godziny. Także w nocy.
Na noc przygotowuj sobie lżejsze posiłki do zabrania do pracy.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 17:54
ponawiam pytanie- jak sobie poradzić ze słodyczami?staram się schudnać ale nic z tego bo jestem dosłownie uzależniona od słodyczy- jem je kilka razy dziennie i nie wiem co zrobić by przestać- wydaje mi się to wręcz niemożliwe- dokładnie tak samo niemożliwe jak to że zjadam tyle cukru
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 19:25
uzależnienie od słodyczy jest takim samym uzależnieniem jak nikotyna czy inne,
nie ma na to złotego środka i cudownej recepty,
sposób który ja proponuję to kontrola nad samym sobą czyli :
1) wyznaczenie sobie najpierw 2 a potem (po jakimś czasie) jednego dnia słodyczowego
2) pozbycie się słodyczy z domu, całkowicie - nie ma, nie kuszą
3) nie kupowanie słodyczy stojąc przy kasie w sklepie

Tu potrzebna jest silna wola i trzeba nazwijmy to "zapanować nad własnym umysłem" który kusi nas intensywnie
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 20:39
dziękuję Ci bardzo za odpowiedź, będę próbowała. dziękuję i pozdrawiam
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 20:24
Ile mogą przerwać świeże soki? Mogę przygotować je np na dwa dni? Albo chociaż rano na cały dzień? Czy stracą swoje witaminy?
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 21:24
na dwa dni to nie bo straty będą ogromna, na jeden dzień tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 20:46
Oj tak, znam ten problem "słodyczowy". Gosia ma racje potrzebna silna wola.
Ja mam zupełnie inny problem. Pomimo tego, ze zgubiłam troche cm w udach, to brzuch ani drgnie. Ile to moze trwac? Bo chyba juz ze 2-3 m-ce zmagam sie z oponka i nic. Powoli trace motywacje...
Qchenne InspiracjeDodano:  17 Październik 2014 - 21:25
brzuch masz taki wzdęty ?
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 9:21
Mam ten sam problem z brzuchem :(
AnonimowyDodano:  19 Październik 2014 - 7:24
I wzdęty i z oponką:( Rano, tuż po przebudzeniu, jest jeszcze ok, ale jak pod koniec dnia wyglądam jakbym w ciąży była;/
AnonimowyDodano:  19 Październik 2014 - 9:08
Moja mama lat 52 też ma problemy ze wzdetym brzuchem juz kilkanaście lat, wygląda jakby była w ciąży, była u gastrologa miała szereg badan mnóstwo leków i nic. Ja mam wzdęcia sporadycznie, mam nadzieję, ze to nie jest dziedziczne:D
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Październik 2014 - 11:28
musisz ograniczyć wszystkie potrawy wzdymające i bardzo słone, na moje oko zatrzymujesz wodę stąd wzdęty brzuch rano, przypuszczam że wieczorem ważysz ze 2 kilo więcej niż rano,
jak wyeliminujesz słone i wzdymające obserwuj organizm pod kątem reakcji na mleko i pszenicę
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 21:30
Czy jest jakaś znacząca różnica między oliwkami czarnymi a zielonymi?
Dziękuję bardzo za motywację!
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:53
tylko smakowa, zielone są ostrzejsze, czarne bardziej delikatne,
ja wolę czarne
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 22:02
Gosiu dziś piekłam chlebek z zakwasu wyrosnął szybciutko bo po 3 godzinkach :) ale niestety w środku jest bardzo mokry nie da się go jeść :( robiłam wszystko jak w przepisie możne następnym razem mniej wody i dłużej wyrabiać ? a możne dłużej piec? I jeszcze jedno czy mogę upiec chlebek tylko z maki orkiszowej czy zawsze muszę dodawać żytnia? Pomocy :)
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:54
możesz upiec tylko z orkiszowej,
co co wilgotności być może za dużo wody, ciasto musi być gęste
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 22:07
Małgosiu kupiłam polecaną przez Ciebie spirulinę i czytam na opakowaniu, że niewskazana dla kobieta karmiących, a ja karmię, co o tym myślisz? Nie mogę naprawdę?
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:45
ja bym zapytała lekarza ponieważ producent może tak pisać ponieważ nie prowadził badań na ten temat więc asekuracyjnie zakazuje lub coś tam dodał jako stabilizator na przykład co też dla kobiet w ciąży jest niewskazane,
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 9:22
W jakich porach bierzesz ta spirulinę? Gdzieś usłyszałam ze najlepiej po poludniu. Czy to prawda ??
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 22:36
biorę jedną rano i wieczorem,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 22:49
Mam pytanie o moją ulubioną poranną owsiankę, zwykle gotuję ją w połowie na wodzie i w połowie na mleku(ok. pół szklanki) z 40-50 g płatków. Lubię dodać do niej łyżkę migdałów/orzechów, cynamon, czasem wiórki kokosowe, siemię lniane, 1-2 suszone figi, puree dyniowe, czasem jabłko lub banana. Czy taka porcja nie jest za duża? Po lekkich zaburzeniach odżywiania nie liczę już kcal, ale myślę że może to być 500, a z owocem nawet 600 kcal. Mam 17 lat, ważę 64 kg/176 cm wzrostu(chciałabym schudnąć)
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:56
z pestkami i orzechami do owsianki trzeba uważać bo łatwo przeholować ;)
łyżka migdałów to 56 kcal, orzechy też są kaloryczne,
wszystko zależy od tego co jesz na drugie śniadanie tzn.na przekąskę bo jeśli to są owoce to śniadanie może być na bogato, natomiast jeśli to jest kanapka to trzeba zbilansować śniadanie i przekąskę
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 10:25
dziękuję za odpowiedź :) zwykle biorę do szkoły 1-2 jabłka i banana albo zamiast jakiegoś owocu kanapkę, bo mam długo lekcje i obiad w domu jem o 15 albo 16.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 22:51
Gosiu czy mogłabyś polecieć jakąś firmę mleka sojowego? Gdzie kupujesz?
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:42
kupuję bio z rossmana, dla mnie jest najlepsze bo nie jest słodkie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 23:04
Małgosiu, wczoraj wysłałam formularz dot. diety. Mówiłaś, że masz roboty po łokcie, stąd moje pytanie: za jaki czas możliwe będzie dostanie odpowiedzi odnośnie pieniędzy za dietę?
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:43
ciężko mi powiedzieć bo przed Tobą jest sporo osób,
to jest tak że wysyłam wycenę do pewnej grupy i osoby które się zdecydują są wpisane na konkretne dni, tzn. mają już zarezerwowane terminy,
jak kończę pisać diety dla tych osób wysyłam kolejne wyceny itd.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 23:05
witam
od pewnego czasu czytam twój blog(chce schudnąć i zmienić styl życia), bardzo mi się podoba i stosuję się do twoich rad........ale tym razem nie o tym: ja od dawna przymierzam się do założenia własnego bloga(na temat rękodzieła) ale niestety nie znam nikogo "na żywo" :-) kto by jakiś prowadził. a ja jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o informatykę. Chcę cię zapytać czy możesz mi podpowiedzieć jak założyć blog? jak dodawać zdjęcia,odpowiedzi , artykuły i różne aplikacje typu np. znajdziesz TU i ile mniej więcej to kosztuje? czy muszę zasięgnąć pomocy informatyka?

Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:41
Bloga zakładasz na blogspocie i to nic nie kosztuje, tam wybierasz sobie szablony a cała reszta jest bardzo intuicyjna i prosta.
Mój szablon jest niestandardowy i stworzony według mojego projektu ale przez mojego męża ale myślę że z gotowych też coś wybierzesz,
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 14:49
bardzo dziękuję za odpowiedź :-*
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  17 Październik 2014 - 23:41
Malgosiu jestem uczulona na kiwi, moj zoladek nie toleruje banana. Masz duzo koktalji z tymi owocami- czym moge je zastapic?
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 8:38
spokojnie możesz je usunąć i zastąpić innymi owocami które lubisz i możesz jeść
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 14:52
Małgosiu co sądzisz o książce Julii Bator Zamień chemie na jedzenie?
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 22:32
polecam przeczytać,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 15:44
Czy kukurydza z puszki jest zdrowa?
Czy suszone owoce, np. śliwki, czy rodzynki powinno się sparzać?
Qchenne InspiracjeDodano:  18 Październik 2014 - 22:29
ja zawsze przelewam wodą suszone owoce,
kukurydzy z puszki używam raz na jakiś czas jako dodatek do dań w niedużej ilości,
Odpowiedz
GabiDodano:  18 Październik 2014 - 17:49
Małgosiu,co polecasz na zdrową kolację? Można jeść kanapki z chleba razowego?
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 22:31
a jadłospis przejrzałaś ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  18 Październik 2014 - 21:32
Cześć Małgosiu :)
Mam szybkie pytanie a propos dziennej liczby kcal, które powinnam jeść żeby schudnąć.

20 lat, 75 kg, 173 cm, niedoczynność tarczycy (leczona), ćwiczenia (to założenie)- 3 razy w tygodniu (1 h kardio i modelujące)

Wg kalkulatora ppm wynosi około 1570 kcal, całkowite, mnożąc przez 1,5 wynosi 2355.
Odejmując 500 kcal wychodzi około 1850 kcal. Czy to będzie najsłuszniejsza ilość? Może masz inny pomysł? Zależy mi na uwzględnieniu kwestii niedoczynności (może warto odjąć dodatkowe 200 kcal na poczet zwolnionego metabolizmu?).

Ps. Jak sugerujesz zwiększyć kaloryczność Twoich jadłospisów w razie potrzeby? (zwiększenie porcji, dołożenie tłuszczu? etc.)

Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Październik 2014 - 11:37
Ja bym Ci dała dietę 1800 kcal ze zwiększoną ilością białka do 23 % + dużo alkalizujących warzyw. Dzięki temu zachowasz równowagę kwasowo - zasadową.
To białko podkręci Ci metabolizm ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Październik 2014 - 17:35
Witam Małgosiu, mam 173 wzrostu ważę 71kg, ćwiczę 5 razy w tygodniu i chciałabym z rzucić 6 kg. Udało mi się już z rzucić 11 kg. Mam wontpliwości co do ilości spożywanych kalorii. Czy 1500 kalorii to dobra ilość Proszę o odp. bo zaczyna tracić chęci do walki, ponieważ waga stanęła w miejscu i rośnie chęć na słodkie.

Qchenne InspiracjeDodano:  19 Październik 2014 - 21:32
nie schodź poniżej 1500 kcal, waga bardzo często staje i wtedy trzeba to przeczekać,
poćwiczyć więcej,
AnonimowyDodano:  19 Październik 2014 - 22:06
Bardzo Ci Dziękuję ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Październik 2014 - 19:22
Małgosiu, spotkałam się z opinią że nie należy spożywać węglowodanów na kolacje czy kromka lub dwie chleba spowodują wzrost wagi czy to nie ma to aż takiego znaczenia??
Qchenne InspiracjeDodano:  19 Październik 2014 - 21:30
również słyszałam takie opinie, także taką że jak się je węglowodany na kolacje to się nie schudnie,
ja schudłam prawie 20 kilo i moi czytelnicy stosujący publikowane tu jadłospisy także po kilka na nawet kilkanaście,
jak widzisz w jadłospisie są węglowodany na kolację ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  19 Październik 2014 - 23:48
Małgosiu gdzie kupujesz: wafle z brązowego ryżu oraz płatki z nasion amarantusa (bo nie chodzi chyba o nasiona) ???
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 9:01
w moim pobliskim Top Markecie
Odpowiedz
colcinelleDodano:  20 Październik 2014 - 0:26
Witam serdecznie, zamierzam do sylwestra troszke pozbyc się boczkow :p mam problem z uwielbieniem do śmietany, zasmarzki i ziemniakow.. jednak dam sobie z tym rade problem bardziej mam z miesem - mianowicie, nie jadam kurczaka, indyka. Na codzień teraz albo ryby, owoce morza i wolowina ew. Wieprzowina jednak to albo schab albo poledwica. Czy moze mi pani doradzic jakim miesem najlepiej zastapic kure? Przez 6 lat miesa nie jadalam wiec moge i bez niego jednak moj organizm a raczej zęby bardzo cierpia.. tak tak mialam problemy przez 6 lat niejedzenia miesa.. czym najlepiej zastapic kure? Z gory dziekuje za odpowiedz! Kasia :)
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 9:03
z powodzeniem zastąpisz rybami które lubisz, ale musisz wybierać ryby chude np. dorsza
raz na jakiś czas możesz zjeść coś wieprzowego np. z polędwiczki
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 12:22
Co zrobić aby organizm nie zatrzymywał tyle wody w organizmie?? Tak jak wyżej napisałaś wieczorem ważę 1,5 kg więcej niż rano :/
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 15:22
ogranicz sól, także tą w gotowych przekąskach i potrawach,
pij dużo koktajli z pietruszką która działa odwadniająco,
wprowadź do diety cykorię i herbatę z pokrzywy,
ogranicz ciężkostrawne i wzdymające potrawy,
więcej się ruszaj,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 14:01
Małgosiu czy to bardzo źle gdy po zjedzeniu a raczej ataku jedzenia niezdrowych rzeczy prowokuje się wymioty? Czasem wolę to niż ćwiczyć ponad siły by spalić tylko te puste szkodliwe kalorie. Pomóż. Doradz cos. Proszę. Rzadko to się zdarza ale jednak. Czasem ulegam i jem wszystko co w zasięgu reki. Wiem ze silna wola wiem ale czasem ulegam.
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 15:20
TO BARDZO ŹLE ! Nie rób tak bo kwasy żołądkowe dostają się do przełyku, a to bardzo podrażnia śluzówkę! Nie wspominając już o skurczach żołądka. W ogóle wymioty są czymś nienaturalnym, sprzecznym z naturalnym funkcjonowaniem. Jest cienka granica między takim działaniem a bulimią.
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 15:36
To co wtedy gdy masz nagłą chęć na zjedzenie czegoś i to praktycznie zaraz po zjedzeniu posiłku czy przekąski a w zasięgu ręki masz bułeczki, czekoladę, ciastka, herbatniki cokolwiek i jesz jesz prawie nie gryząc, potem tylko wyrzuty sumienia. Jak z tym walczyć, zanim zaczęłam stosować się do twoich jadłospisów nie liczylam kalorii jadłam co chciałam i ile chciałam ale chcę jeść zdrowo zawsze chciałam. Odchudzić się nie chce bo wazę 45kg/160cm tylko denerwuje mnie odstający brzuch poniżej pępka i to jest powodem mojego głupiego myślenia ach! Cwiczę i efektów brzucha też nie widzę, cała jestem chuda tylko ten brzuch, może mięsnie po ciąży mi się rozeszły i nie chce być płaski już nie wiem co myśleć o tym.
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 19:18
witam:) czy mogę do mixu śniadaniowego dodawać amarantus ekspandowany? jeśli tak to w jakiej ilości. Mam jeszcze pytanie odnośnioe diety- karmię piersią i nie wiem czy mix śniadaniowyi pieczywo wieloziarniste mogę jeść, czy nie zaszkodzę dziecku np nadmiarem błonnika? zastanawiam się co powinnam jeść by schudnąć a jednocześnie dostarczyć dziecku niezbędnych składników. jeśli możesz to pomóż. Twój blog jest super- ostatnio zaglądam tu bardzo często-żałuję tylko że nie udało Ci się jeszcze wydać książki- czekam na nią z niecierpliwością:)Malwina
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 20:31
wystający brzuch jest często efektem kłopotów jelitowych, wzdęć etc. także powodowanych słodyczami,
słodycze powodują że w jelitach wszystko fermentuje,
co do tych pokus o których wspomniałaś, powiem tak, aczkolwiek nie będzie to pewnie to czego oczekujesz ;) trzeba nad tym zapanować,
człowiek musi panować nad swoimi żądzami, zachciankami, etc. wtedy jest naprawdę silny wewnętrznie
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 20:38
jeśli chodzi o amarantus ekspandowany to pół szklanki,
co do diety przy karmieniu to produkty wysokobłonnikowe nie są przeciwwskazane pod warunkiem że maluszek nie ma wzdęć (mój syn miał, córka nie) wię ctu trzeba obserwować maleństwo,
generalnie dieta powinna obfitować w witaminy i minerały oraz wapń ponieważ maluch ciągnie z ciebie wartości odżywcze,

jeśli zaś chodzi o książkę to będzie, ale obecnie jestem tak zasypana dietami że pracę chwilowo stanęły,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 18:25
Malgosiu, powiedz,czy marchewka obrana ktora lezakuje kilka dni w lodówce bardzo traci na wartości? Razem z synkiem pijemy codziennie soki a nie chce mi sie codziennie skrobac marchwi, wole zrobić to na zapas. I czy codzienne picie sokow nie bedzie monotonne?
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 20:24
niestety traci ponieważ się utlenia jeśli jest obrana ze skórki,
jeśli zaś chodzi o soki to polecam picie codziennie,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 19:04
Małgosiu mam pytanie odnośnie jadłospisu, kiedy do obiadu dodajesz sok np pomaranczowy to trzeba sztywno trzymac sie tego? czy moge zamienic go na np sok z marchewki albo czesto robie swiezy sok z marchewki jabłka i buraka czerwonego. Mieszkam poza miastem a w naszym sklepiku sa raczej napoje pomaranczowe a nie soki 100% wiec chyba lepiej taki swiezy wycisnąc sobie. Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  20 Październik 2014 - 20:40
może być inny oczywiście,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  20 Październik 2014 - 21:41
Witam Gosiu! Mam 3 pytania: po pierwsze - czy ćwiczyć można codziennie, czy należy robić przerwę na regenerację mięśni - bo z takimi opiniami się często spotykam na różnych forach (chodzi mi o ćwiczenia dot.wyszczuplenia nóg - typu Mel B, czy Twoja propozycja ćwiczeń na te partie ciała), po drugie - czy jest określona jakaś optymalna pora na te ćwiczenia, kiedy spalanie jest najlepsze (ja zazwyczaj ćwiczę wieczorem) i po trzecie - chodzi mi o owoce i warzywa typu brzoskwinie, rzodkiewki itp. o tej porze roku - czy one są w ogóle wartościowe, czy nie za bardzo już 'nachemikaliowane'? Kiedyś kupiłam zielonego ogórka wczesną wiosną i -mimo, że był obrany - nieźle się strułam i trochę się zraziłam i -mimo, że mam ochotę - jakoś nie mogę się przełamać np. na zakup rzodkiewek do twarożku??
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Październik 2014 - 9:43
1- ja na początku ćwiczyłam codziennie, a jak czułam zakwasy to robiłam dzień przerwy,
2- nie ma idealnej pory na ćwiczenia, najlepsza jest na kiedy zwyczajnie mamy czas ;)
3 - brzoskwinie są nasze krajowe, rzodkiewki spod folii a jest teraz tak ciepło jeszcze że ich produkcja jest bardzo opłacalna. Ogórków unikaj. Ja się też strułam na wiosnę i to konkretnie.
Odpowiedz
Best EnglishDodano:  20 Październik 2014 - 23:12
A czy dania które proponujesz sa odpowiednie dziecka 1.5 roku? Moj synek jest od 6 miesiaca na blw,teraz chce jesc dokladnie to co my. Czy powinnam czegos unikac?
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Październik 2014 - 9:40
Są odpowiednie, jak najbardziej.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Październik 2014 - 1:23
Witam Pani Małgosiu. Czy mogłabym prosić o przykładowy jadłospis dla dziewczyn z PCO? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Październik 2014 - 12:03
Dzień dobry Pani Małgosiu. Już prawie dwa miesiące razem z mężem korzystamy z Pani jadłospisów. Chciałabym zapytać o nadchodzące Święta. Już myślę o pierogach, sałatkach i innych smakołykach :). Jednak nie chciałabym zrujnować dotychczasowych osiągnięć żywieniowych, czy znajdzie Pani czas aby zamieścić kilka przpisów świątecznych?
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Październik 2014 - 12:05
Tak, będę zamieszczała też nowe przepisy świąteczne.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Październik 2014 - 13:11
Witaj. Małgosiu jak to jest, że niektórzy jedzą wszystko na co mają ochotę, nie ćwiczą, nie liczą kalorii, może nie że się obżerają śmieciowym jedzeniem ale po prostu nie żałują sobie tego, co im b.smakuje również słodyczy; a jednak nie tyją tylko zachowują szczupłą sylwetkę. Gdzie te nadprogramowe kalorie, które pochłaniają? Od czego to zależy?
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Październik 2014 - 15:28
To zależy od gospodarki wapniowo - fosforowej. Gdy w organizmie jest więcej fosforu w stosunku do wapnia przemiana materii przyspiesza i takie osoby mogą jeść bez opamiętania i nie tyją ;) Znam wiele takich ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Październik 2014 - 22:41
Witam i ponawiam pytanie. Czy mogłabym prosić o przykładowy jadłospis dla dziewczyn z PCO? Dziekuje.
Qchenne InspiracjeDodano:  22 Październik 2014 - 9:35
zapisałam na listę
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  22 Październik 2014 - 12:15
Małgosiu dzisiaj w jadłospisie na obiad jest kasza kus kus własnie zobaczyłam ze niestety skonczyła mi sie, mam za to gryczana, bulgur ( ta turecka grubsza) zwykła jak i razowa czy mogę zastąpić któraś kus kus ?
Qchenne InspiracjeDodano:  22 Październik 2014 - 12:42
tak oczywiście ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Październik 2014 - 9:13
witam, Małgosiu wczoraj na kolacje robiłam zapiekankę z kaszy gryczanej sporo mi jej zostało ponieważ sama ja jadłam, szkoda trochę wyrzucić nienawidzę marnować jedzenia stad moje pytanie czy moge dzis zjeśc ja na obiad zamiast makaronu penne z łososiem?a drugie pytanie zalega mi polówka avocado która za chwile też będzie nadawała sie na śmietnik czy moge dodać ja do sałaty na kolacje zamiast innego składnika żeby kalorie sie zgadzały?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Październik 2014 - 12:12
w obydwu przypadkach TAK ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Październik 2014 - 10:25
Dzień dobry, czy kasze jaglaną można ugotować dzień wcześniej i rano już gotową wymieszać z mlekiem ?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Październik 2014 - 12:07
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Październik 2014 - 10:54
Małgosiu w czwratek dla osób pracujących jest makaron suchy pełnoziarnisty...czy on ma być surowy? czy nie bedzie twardy?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Październik 2014 - 12:06
nie no trzeba go ugotować ;)
piszę suchy żeby było wiadomo że chodzi o wagę makaronu suchego
AnonimowyDodano:  23 Październik 2014 - 22:41
Nie wierze ze ktos zadal takie pytanie....
AnonimowyDodano:  23 Październik 2014 - 23:01
Nie wierze ze ktos zadal takie pytanie....
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ