Tydzień 49 – jadłospis
jadłospis na cały tydzień odchudzanie dieta zamiana nawyków żywieniowych FIT

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1542 kcal lub 1524 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 435 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, banana i kiwi – ok. 265 kcal
* kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem osełkowym – ok. 100 kcal
* 2 plasterki żółtego sera – ok. 70 kcal
* sałata lodowa

I Przekąska ok.227 kcal
* serek typu Bieluch – ok. 191 kcal
* świeży koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli, 2-3 krople soku z cytryny,
* 3 marchewki pokrojone w słupki – ok. 36 kcal

Obiad: ok. 448 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok.448  kcal 
* zestaw sałatka i kanapka – ok. 348 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis na całość TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430  kcal 
* smażony ryż z warzywami – ok. 330 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis TU
 

II Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok. 140 kcal

Kolacja ok. 292 kcal  (osoby jedzące obiad na ciepło w domu gotują więcej zupy)
* zupa krem z pomidorów 300 ml – ok. 120 kcal
* 50 gramów suchego makaronu pełnoziarnistego świderki (trochę więcej niż pół szklanki) – ok. 172 kcal

Gotujemy esencjonalny bulion z kurczaka (skrzydełka) i warzyw. Wlewamy przecier pomidorowy mniej więcej pół litra przecieru na 2 litry bulionu. W sklepach są w kartonach przeciery zagęszczone, czyli już z częściowo odparowaną wodą. Zupę zaklepujemy łyżką śmietany 12 % .
Doprawiamy do smaku. Można posypać koperkiem.

 

Wtorek ok. 1569 kcal lub 1571 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 463 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami – ok. 320 kcal
* szklanka soku pomarańczowego zmiksowanego z jednym kiwi – ok. 143 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 310 kcal
* 150 gramów chudego twarożku – ok. 170 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego – ok. 30 kcal
* koperek
* łyżeczka prażonych na suchej patelni ziaren słonecznika – ok. 30 kcal
* kiełki rzodkiewki
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu ( 20 g) – ok. 80 kcal
* sól

Twarożek ucieramy z jogurtem. Dodajemy sól i koperek. Mieszamy z kiełkami i ziarnami słonecznika. Jemy z waflami ryżowymi.

Obiad: ok. 364 kcal lub ok. 366 kcal

Pracujący i studenci ok. 364 kcal
* pół paczki mieszanki sałat
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal
* łyżka prażonych na suchej patelni płatków migdałowych – ok. 58 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy przez godzinę w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich – zamarynowanego fileta smażymy na suchej patelni i kroimy w plastry) – ok. 120 kcal
* jedna cała czerwona papryka (paprykę kroimy w paski i posmażamy na patelni na której smażyliśmy fileta z kurczaka)- ok. 60 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 366 kcal 
* zupa krem z pomidorów 300 ml – ok. 120 kcal (gotowaliśmy wczoraj) 
* garść (ok.10 gramów) groszku ptysiowego – ok. 50 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy przez godzinę w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich – zamarynowanego fileta smażymy na suchej patelni i kroimy w plastry) – ok. 120 kcal
* garść mieszanki sałat
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza – ok. 105 kcal
* jedno jabłko – ok.70 kcal

 Kolacja ok. 257 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 2 suszone morele pokrojone w drobną kosteczkę – ok. 56 kcal
* łyżeczka siemienia lnianego mielonego – ok. 13 kcal
* łyżka suszonej żurawiny – ok. 38 kcal

Środa ok. 1537 kcal

Śniadanie ok. 410  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok. 340 kcal
Do owsianki dodajemy całe starte na tarce jabłko i pół łyżeczki cynamonu – ok. 70 kcal

I Przekąska ok. 307 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z sałatą lodową, ogórkiem kiszonym i 2 plasterkami chudej szynki – ok. 307 kcal

Obiad: ok. 390 kcal
* Kuskus z zielonymi warzywami i suszonymi pomidorami. Do zjedzenia w wersji zarówno na zimno, jak i na ciepło – ok. 390 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 100 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal

Kolacja ok. 330  kcal
* zapiekanka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami – 230 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis na zapiekankę TU

Czwartek ok. 1557 kcal lub 1556 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 431 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 105 kcal 
* sałata lodowa
* pomidor – ok. 26 kcal

I Przekąska ok. 248 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* pół łyżeczki miodu – ok. 20 kcal
* jedno jabłko – ok.70 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* łyżeczka otrębów żytnich – ok.8 kcal

Jabłko ścieramy na tarce, posypujemy cynamonem. Jogurt miksujemy z miodem i otrębami. Mieszamy z jabłkiem.

Obiad: ok. 451 kcal lub ok. 450 kcal

Pracujący i studenci ok. 451 kcal
* 2/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki – ok. 210 kcal
* pół czerwonej papryki pokrojonej w drobną kostkę – ok. 30 kcal
* ćwiartka cebuli drobno pokrojona – ok. 7 kcal
* 2 kiszone ogórki pokrojone w drobna kostkę- ok. 14 kcal
* 3 łyżki kukurydzy z puszki – ok. 45 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym – ok. 110 kcal
* pół jabłka pokrojonego w drobną kostkę – ok. 35 kcal 
* natka pietruszki drobno pokrojona do posypania
* sól, pieprz,
 
Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal 
* tagliatelle z łososiem – ok. 450 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 251 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, jednego kiwi i jednego banana – ok.251 kcal

Kolacja ok. 176 kcal
* pół opakowania mieszanki sałat
* pomidor – ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret – ok.50 kcal 
* kilka listków świeżej bazylii
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) – ok 30 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* pół żółtej papryki – ok. 30 kcal 

Piątek ok.1574 kcal lub 1574 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 470  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych – ok. 340 kcal
Do owsianki dodajemy:
* pół startego na tarce jabłka – ok. 36 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* szczyptę gorzkiego kakao
* 2 suszone morele pokrojone w drobną kosteczkę – ok. 56 kcal
* łyżka suszonej żurawiny – ok. 38 kcal

I Przekąska ok. 180 kcal
* szklanka soku z marchwi – ok. 80 kcal
* banan – ok. 100 kcal

Obiad: ok. 460 kcal lub ok. 460 kcal
* sałatka z awokado i serem blue – ok. 380 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu ( 20 g) – ok. 80 kcal
Przepis na sałatkę TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal 
* 2 naleśniki ze szpinakiem – ok. 460 kcal
Przepis TU


II Przekąska ok. 220  kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, banana i połowy szklanki mrożonych truskawek (rozmrażamy) – ok. 220 kcal

 Kolacja ok. 244 kcal 
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* garść kiełków rzodkiewki
* 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego – ok. 50 kcal 

Sobota ok. 1579 kcal 

Śniadanie ok. 453 kcal
* jajecznica z 2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce klarowanego masła – ok. 227 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* pomidor pokrojony w kostkę z odrobiną soli i pieprzu – ok. 26 kcal 

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Obiad ok. 530 kcal
*spaghetti z łososiem, cukinią i marchewką – ok. 530 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 230 kcal
* szklanka soku z marchewki i jabłka zmiksowana z jednym kiwi i sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy – ok. 230 kcal

Kolacja ok. 266 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* cała kulka sera mozzarella – ok. 200 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* liście bazylii
* łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego – ok. 40 kcal
* sok z cytryny do skropienia sałatki 

Niedziela ok. 1388 kcal 

Śniadanie ok. 400 kcal
* 2 naleśniki, każdy z łyżką niskosłodzonej dowolnej konfitury – ok. 400 kcal

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Obiad: ok. 493 kcal
* pulpety z szynki wieprzowej 2 sztuki w koperkowym sosie curry- ok. 225 kcal
* 4 łyżki sosu – ok. 80 kcal 
Przepis na sos curry TU – do sosu dodajemy koperek
* 5 różyczek brokułów – ok. 20 kcal
* 50 gramów kaszy gryczanej (pół woreczka) – ok. 168 kcal

Mięso na pulpety przygotowujemy standardowo. Ja na pół kilograma mięsa daję jedno jajko i jedną grahamkę. Do tego pół cebuli, sól i pieprz. Lepimy pulpety standardowej wielkości.
Pulpety wrzucamy na 2-3 minuty do osolonego wrzątku. Wyjmujemy i wkładamy do sosu.  Dusimy pod przykryciem 15-20 minut.

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 295 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* pół szklanki truskawek z mrożonki – ok. 20 kcal 
* banan – ok. 100 kcal
* łyżeczka siemienia lnianego – ok. 25 kcal. 
Owoce miksujemy z jogurtem. Dodajemy siemię lniane. Mieszamy.

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci. 

166 komentarzy

Anna KoszyckaDodano:  2 Styczeń 2015 - 9:58
Bardzo fajne zdjęcie na początek posta!
Idę jak w dym, od 5 stycznia!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 10:08
Witam.
Wszystkiego dobrego w N owym Roku:-)
Małgosiu mam pytanie(może trochę banalne)Nigdy nie robiłam soku owocowo-warzywnego i nie bardzo wiem jakich użyć proporcji(warzyw i owoców)aby wyszedł zdatny do picia:-)))
Pozdrawiam.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:36
ja zawsze robię na oko np. 1 burak, 2 marchewki, 1-2 jabłka
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 19:14
Ja również nigdy nie robiłam takich soków, więc pytanie: Burak może być ugotowany czy musi być surowy? ;)
P.S. zaczynam od poniedziałku,zaczęłabym już od dziś, ale niestety nie mam jeszcze produktów, u mnie zakupy są w niedzielę. :D
Pozdrawiam :)
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:46
burak musi być surowy
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 10:12
Malgosiu, a jak zrobilas ta granole ktorej zdjecie jest na FB?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:29
Przepis jest na blogu. Wpisz w boczną wyszukiwarkę "granola"
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 10:19
{rtf1ansiansicpg1252
{fonttblf0fnilfcharset0 ArialMT;}
{colortbl;red255green255blue255;red34green34blue34;red255green255blue255;}
deftab720
pardpardeftab720partightenfactor0

f0fs26 cf2 cb3 expnd0expndtw0kerning0
outl0strokewidth0 strokec2 Dzien Dobry Mslgosiu :) pomyslnosci w Nowym Roku :) mam pytanie co sadzisz o suplemencie jakim jest mlody jeczmien w proszku ? Czy wedlug Ciebie warto pic rano mieszajac go z woda czy to moze szkodzic? Dodam ze w 80% i wyzej stosuje sie do Twoich jadlospisow i uprawiam sport. Z gory dziekuje ewa}
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:30
Polecam młody jęczmień - będę wkrótce o nim pisała
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:04
Malgosiu, jak zdobilas ta granole, ktorej zdjecie jest umieszczone na FB? Zamiast 2 szkl. platkow owisnych dodalas amarantusa i platki jaglane? Reszta skladnikow taka sama?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:46
tam jest szklanka owsianych, pół szklanki jaglanych i pół szklanki płatków z amarantusa
Odpowiedz
kararinaaDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:36
Bardzo podoba mi się jadłospis na ten tydzień. :) Zresztą od dawna Twoje jadłospisy mnie bardzo inspirują i często wybieram z nich potrawy i wplatam do swojego jadłospisu :) Dziś komentuję pierwszy raz, bo powoli wkręcam się w blogosferę, także od wczoraj jako blogerka:) Dodałam do obserwowanych i pozdrawiam!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:37
czy serek typu bieluch mozna zastapic jakims innym np. wiejskim? nie mieszkam w Polsce i nie moge takiego znalezc.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 11:48
tak, innym kremowym bez cukru np. zwykłym homogenizowanym naturalnym
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 12:02
Małgosiu od dawna obserwuje twojego bloga, powoli zaczynam wdrążać twoje przepisy w życie, jednak mam zawsze obawy co do kolacji bo nigdy nie wiem co powinnam zjeść. Jestem studentką więc większość czasu spędzam poza akademikiem/domem. Dotego mam rodzinną nietolerancje laktozy i ostatnio do tego rezygnuje z glutenu, więc niestety opcje z jogurtami i mlecznymi produktami odpadają (sojowe produktu niestety drogie). Co więc wg ciebie mogłabym jeść na kolacje, aby nie było zbyt ciężko i aby to była dobra kolacja np na wynos. Z góry dziękuje za odpowiedź! I powodzenia w tym co robisz bo to niesamowite )
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:16
możesz jeść zapiekane warzywa posypane ziarnami, mixy sałat z winegretem, lecza warzywne,
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 19:23
No właśnie, a co do winegretu, to jak go zrobić?
Z góry dzięki za odp.
:) :*
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:42
w dziale sałatki jest przepis
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 12:18
Witam jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne? mam 29lat, 172cm, 66kg. Praca fizyczna na gospodarstwie. Ile jeść aby chudnąć powiedzmy 5kg?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:19
na górze posta masz link do wzoru
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 12:25
Próbowałam policzyć, ale wychodzą mi dziwne liczby...
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 12:19
niestety ja też nie mogę znaleźć przepisu na granolę z kaszą jaglana
Odpowiedz
Paulina RomanowskaDodano:  2 Styczeń 2015 - 12:21
Małgosiu jesteś niesamowitą kobietką! Dziękujemy za wszystko co dla nas robisz :)
Odpowiedz
Paulina RomanowskaDodano:  2 Styczeń 2015 - 12:22
Uwielbiam Twojego bloga! A Ty sama Małgosiu jesteś niesamowitą kobietką! Brawo!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 12:35
mam pytanie..w listopadzie nie dostałam miesiączki. nie stosowałam jakiejś drastycznej diety, ale chyba jadłam za mało tłuszczu. czy jeśli będę spożywać 2 łyżki oleju lnianego to wszystko wróci do normy?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:18
musisz przyjrzeć się swojej diecie i obliczyć ile jest w niej tego tłuszczu,
jeśli będzie w niej za mało tłuszczu to i te 2 łyżki oleju lnianego będzie za mało
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 13:01
Małgosiu zdradź skąd bierzesz przepisy np. na obiady? Sama to wszystko komponujesz czy korzystasz z jakiejś książki?
Ps. Wczoraj gościłam teściów- saltimbocca wymiata:))))))))))
pozdrawiam
Iza
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:13
To są moje autorskie kompozycje. Nie korzystam z książek. Nie umiem gotować z kartką :))
Cieszę się że smakowało :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 13:19
Cześć mam pytanie: co sądzisz o oleju z czarnuszki?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:12
polecam,
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 20:56
Zaczęłam stosować olej lniany. Czy mogę w tym samym czasie zacząć stosować olej z czarnuszki czy może lepiej ich nie łączyć?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:37
możesz je łączyć, nie ma tu żadnych wykluczeń
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 13:32
Małgosiu ile kalorii winien przyjmować 16 latek o wzroście 1,75 i wadze 60 kg ??
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:14
2000-2200 kcal
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 23:05
dziękuje :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 13:40
a ja mam pytanie dotyczące ostatniego posiłku w ciągu dnia. wiadomo, że nie powinno się nie jesc juz po 18, kolacja powinna byc lzejsza etc. ale, moze to glupie, liczys te 2-4h od samego zasniecia czy polozenia się do łożka? czesto jest tak, ze klade się o np. 22, a zasypiam dopiero o 1-2, bo dlugo czytam, pisze, ogladam filmy : ) pozdrawiam, natka
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:23
to nieprawda że nie powinno się jeść po 18-tej,
ostatni posiłek powinno się zjeść 3 godziny przed pójściem spać a jeść trzeba wtedy kiedy się funkcjonuje,
jak ktoś wstaje o 7 rano i kładzie się spać o 24-tej czyli tak jak ja, to jakbym zjadła kolację do 18-tej to bym padła do tej 24-tej,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 14:23
Ale fajnie, ze cykl z jadłospisami nadal trwa :) A czy z nowym rokiem pojawią się jakieś nowe przepisy w jadłospisach? Może coś w stylu meksykańskim albo indyjskim - zima jest to aż się prosi o dania ze strączkowych albo korzeniowych i jakieś rozgrzewające zupy czy curry?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 15:07
Kochana ..czy picie drożdży (na porost włosów) mogło u mnie spowodować grzybicę na paznokciach??
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:05
nie sądzę
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 17:15
to znaczy że jeśli grzybek już prawie wyleczony (paznokcie rosną ładnie i są zdrowe u nasady) to nie ma przeciwwskazań żebym dalej piła drożdże??..pytam bo gdzieś u Ciebie czytałam, że jeśli ktoś ma skłonność do grzybic to powinien unikać wszystkiego co ma w sobie drożdże..( jeśli możesz to ja proszę o post na ten temat :) )
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:25
chodzi o grzybice w przewodzie pokarmowym,
przy grzybicach paznokci podłoże jest inne
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:49
Małgosiu bardzo ciekawi mnie ten temat proszę napisz posta na ten temat..ja jestem przekonana że odżywianie ma tu kluczową rolę..
Odpowiedz
Lidia KrupkaDodano:  2 Styczeń 2015 - 16:54
Małgosiu mam pytanie nie związane z jadłospisem.Ostatnio bardzo polubiłam pomelo,wyczytałam że ma więcej witaminy C niż grejpfrut czy pomarańczo i że jest dobre dla osób z refluksem.Chciałabym Ciebie zapytać o zdanie co do tego owocu i czy moje informacje są prawdziwe ?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:02
Przy refluksie zarówno pomelo jak i pomarańcze są dozwolone.
Pomelo ma bardzo mało cukru i jest wskazane dla cukrzyków.
Lidia KrupkaDodano:  2 Styczeń 2015 - 21:16
Dziękuję
AnonimowyDodano:  7 Styczeń 2015 - 19:36
a czy to prawda ze pomelo nie jest naturalnym owocem tylko genetycznie zmodyfikowanym?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 17:31
Małgosiu bardzo proszę o pomoc.Robiłam ostatnio wyniki badań i wyszedł mi znacznie podwyższony poziom żelaza (230) oraz bilirubiny. co to może oznaczać? nie jem czerwonego mięsa ...Proszę o odpowiedz, martwię się...
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:51
builirubina może świadczyć o żółtaczce,
powinnaś iść z wynikami do lekarza
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 18:41
Malgosiu mam pytanie dotyczące trawienia tłuszczów. Bo jak rozumien bialka trawione są w całości, węglowodany - jesli jest nadwyzka odkładane są w boczki a tłuszcze?? Proszę o odpowiedz z góry dziekuje
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:48
to jak trawione są tłuszcze zależy od tego ile jesz błonnika ponieważ błonnik zwiększa wydzielanie żółci a żółć te tłuszcze trawi,
stąd istotna jest ilość warzyw i produktów z dużą zawartością błonnika,
oczywiście nadwyżka tłuszczu też zostanie odłożona w boczkach ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 19:31
Nie wiem Gosiu, czy będziesz mogła mi jakos pomóc ale moze... :) Czy przyjmowanie leków (tabletek) na dosć poważny rodzaj trądziku może powodwać wzrost masy ciała lub wypadanie włosów? A czy nieregularności w wieku nastoeltnim w miesiączce mogą wpływać właśnie na wypadanie włosów? ;)
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:44
jak najbardziej i niestety bardzo często się tak dzieje,
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 7:33
U mnie kurację taką stosuje nastolatek, czy zdrowe odżywianie, powiedziałabym nawet, że aż z przesadą: zero słodyczy :D i duża aktywność fizyczna 1,5 - 2 h ćwiczeń dziennie, oczywiście odpowiednie nawadnianie, może pozwolić uniknąć przybierania na wadze lub wypadania włosów ? Czy można coś z tym robić nie odstawiając tabetek, czego zrobić absolutnie tutaj nie można?? Bardzo proszę o radę
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Styczeń 2015 - 16:44
Wolałabym aby wypowiedział się tu lekarz. Każde tabletki są inne. Każdy pacjent jest inny.
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 18:04
Rozumiem, wypytam starannie jak najbardziej, dziękuję, ale myślę, tak na "swój rozum" " :) że miesiąc stosowania tych tabletek po jednej codziennie + taki tryb życia, jak opisałąm wyżej, nie wpłynie zbytnio na wagę nastolatka..
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 19:35
Mam pytanie. Czy zamiast smarowania pieczywa mogę nasączyć je oliwą z oliwek? Jakiś czas temu byłam na diecie odchudzającej i niestety zanikł mi okres. Słyszałam, że trzeba w takim wypadku uzupełniać tłuszcze, a ja chciałabym aby były to tłuszcze zdrowe, bo nie chcę przytyć zwłaszcza, że nawet pomimo schudnięcia 10 kg nadal mam nadwagę.
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:42
z nasączaniem bym uważała po chleb jednak chłonie jak gąbka,
u Ciebie ważna jest proporcja tłuszcze - warzywa
w dietach na powrót miesiączki trzeba uwzględnić zwiększoną ilość tłuszczu - ja daję 40 % i zwiększoną ilość warzyw bo błonnik przyspiesza trawienie tłuszczy zwiększając produkcję żółci a żółć właśnie te tłuszcze trawi
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 21:19
Pani Gosiu, wiem że już pani pisała post na temat przywrócenia miesiączki, ale nie jestem pewna czy prawidłowo się odżywiam mam 18 lat 55 kg ok.163 cm na śniadanie jem zwykle owsiankę na wodzie z jabłkiem i cynamonem czasami dorzucę jakiś suszony owoc drugie śniadanie w szkole to kanapka z chudą wędliną (w sezonie z warzywem) jak jestem długo to jem jeszcze później marchewkę mandarynkę lub jabłko obiad to często jakieś mięsko gotowane lub smażone z kaszą gryczaną i sałatką podwieczorek: 2 wafle ryżowe/ czasem koktajl na kolację jadam zupy kremy np z marchewki, jogurt naturalny z otrębami, orzechami,siemieniem lnianym i kromką chleba. Nie mam już miesiączki od roku :/ może powinnam wprowadzić mleko bo przyznam że je wyeliminowałam, jestem dość aktywna i często ćwiczę, jeśli mogę to nawet codziennie, może mi pani coś doradzić ???
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:54
musisz dokładnie policzyć ile jesz tłuszczu,
z tego co napisałaś niewiele,
bez tłuszczu w diecie miesiączka nie wróci co zaburzy układ hormonalny a zakładam że w przyszłości będziesz chciała mieć dziecko
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 8:29
Dziękuję bardzo za odpowiedź czyli rozumiem z tego co przeczytałam w poście na temat miesiączki że powinnam ograniczyć trochę aktywność i powoli dodawać zdrowy tłuszcz do swojej diety?
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Styczeń 2015 - 16:37
w diecie na powrót miesiączki powinno być 40 % tłuszczu i dużo produktów bogatych w błonnik ponieważ błonnik zwiększa produkcję żołci a żółć trawi tłuszcz
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 21:57
Malgosiu doradz prosze, jem posilki o 7, 10, 13, 16, 19 przewaznie po kolacji cwicze lub biegam ok. godziny czy jesli po treningu wypije koktajl lub zjem jogurt z mixem i owocem bedzie ok?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:52
tak,
najlepszy będzie koktajl z owocem
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 21:43
A czy ten koktajl moze byc z bananem czy tak na noc nie bardzo? Pije go ok. 20.30 a spac ide ok 22 - 22.30
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 23:28
będzie ok przy spaniu ok. 23
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:07
Czy uważasz ze dieta weganska jest zdrowa?
Qchenne InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:29
Jest zdrowa pod warunkiem że jest dobrze skomponowana a to łatwe nie jest.
Wiele osób jest na diecie wegańskiej mocno niedoborowej, a to skutkuje problemami zdrowotnymi np. jeśli w diecie jest niedobór wapnia.

Odpowiedz
AnonimowyDodano:  2 Styczeń 2015 - 23:31
Mam troche głupie pytanie... Czy natkę pietruszki musze rozgryzać czy mogę połknąć? Mój blender rozdrabnia ją na takie kawałki że można je spokojnie gryźć, jednak wolałabym je po prostu połykać stąd pytanie.. :)
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Styczeń 2015 - 16:48
ja nie rozgryzam ;)
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 19:32
A ja sobie przepuszczam natkę pietruszki przez maszynkę do mielenia mięsa i gotową zmieloną napełniam pojemniczki na lód z zamrażarki:) wychodzą fajne zgrabne kostki bez zbędnej wody. Plusem jest tez to że nie trzeba jej rozgryzać bo jest poszatkowana na wielkość spotykaną w popularnych vegetach:)))) no i mam gotową porcję na koktajl czy do zupki:) polecam:))))
Iza
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 7:41
Pani Małgosiu, spotkałam się ze stwierdzeniem, że wypadanie włosów może powodować nadmiar białka mleka krowiego, bardzo się tym zmartwiłam, gdyż bardzo lubię chude twarogi, jugurty naturalne, seki wiejskie i nieodłącznym skałdnikiem moich codzinnych śniadań jest włąśnie lekki serek wiejski, do któego codziennie coś innego dodaję,a to różne owoce, otreby, płątki, suszone owowce, bakalie, orzeche, pestki, ziarna, kakao, na kolację często jadam twaróg, czasem zmiksowany z jogurtem natulanym, czasem z jakimś lekkiem owowcem, a do tego obowiązkowo otręby, czasem z bakaliami, orzechsami, pestkami, wiórkami,, kakao, ekspandowaną pszenicą etc. Martwię się, ze jem za dużo tego ( zasem jeszcze jogurt n. ) i to może być przyczyną wypadania włosów, dodam, że mam też od niedawna coś ne tak z hormonami, ale to już się powolutku prostuje :) Ćwiczę ok. 1 - 2 h dziennie, zero słodyczy, 6-7 godzin snu, 5 posiłkó dziennie, dużo wody, ryby 1-2 razy w tygodniu, zauważyłąm, że jem też mało jajek, może to.. Czy mogłabyś mi coś poradzić Gosiu, czy informacja znaleziona przeze mnie jest prawdziwa, jeśli tak, to, czy mogę chociaż jesćć codziennie 1 serek wiejski lekki na śniadanie, bo bez niego nie wyobrażam sobie mojego śniadania, a jak często mogę jesć inne produkty nabiałowe??
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Styczeń 2015 - 16:50
Nie spotkałam się z taką informacją.
Białko jest budulcem i na wypadające włosy wręcz zaleca się dietę ze zwiększoną ilością białka.
Osobiście mam włosy prawie do pasa a nabiału jem bardzo dużo :)
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 18:01
Uff... Co za ulga, że nie muszę sobie odbierać przyjemności z codziennych sniadań :) Dziękuję bardzo, aczkolwiek mój problem nadal jest :/ sama już nie wiem czy czytanie tego wszystkiego w internecie i słuchanie innych ma sens, bo jak widzisz docieram do coraz dziwniejszych informacji... ;[
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 10:45
Czym mogę zastąpić twarożki i serki typu Bieluch? Bardzo tego nie lubię. Podobnie jak soku z jabłek, marchwi i buraka.
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Styczeń 2015 - 16:39
Jeśli chodzi o twarożki to zależy czy w ogóle lubisz nabiał czy nie. Jeśli zaś chodzi o soki to jeśli nie lubisz soków to surówkami owocowymi.
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 19:55
Nabiał jak najbardziej tak, ale sam twarożek odpada. I myślałam po prostu o jakimś serku, typu Almette czy coś takiego. Co o tym myślisz?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 23:29
to zależy w jakiej potrawie,
Odpowiedz
villemoDodano:  3 Styczeń 2015 - 14:05
Witaj Gosiu! Ja córka marnotrawna powracam! Odkryłam, że najlepiej czuję się jak jem według Twoich genialnych jadłospisów więc zaglądam, drukuję, kupuję i jem ;) I mam pytanie: Ostatnio wszędzie trąbi się o najnowszym tendzie w dietowaniu: dieta paleo. Niby fajnie jak się czyta, ale nie jestem do końca przekonana czy rezygnacja z wszelkich zbóż to dobry pomysł. Chętnie poznałabym Twoje zdanie na ten temat.
Pozdrawiam!
Qchenne InspiracjeDodano:  3 Styczeń 2015 - 16:43
Odpowiedz sobie na jedno pytanie : czy jesteś w stanie stosować taką dietę całe życie ?
Jeśli odpowiedź brzmi "nie" to nawet nie zaczynaj bo skończysz efektem jojo. Nie ma to najmniejszego sensu.
Właśnie dlatego moje diety są inne i właśnie dlatego ja jak się odchudzałam nigdy nawet nie zaczynałam z żadną dietą.
Jakakolwiek dieta ma sens tylko wtedy jeśli możemy ją stosować całe życie. Ją czyli model odżywiania jaki proponuje.
Odpowiedz
Ewelina SDodano:  3 Styczeń 2015 - 15:26
Witam;
Od niedawna interesuje się mlekami (napojami) roślinnymi. Nie pije mleka krowiego a sojowego nie mogę ponieważ choruje na Hashimoto. Czy jest możliwość napisania kilka słów o napojach roślinnych wraz z przepisami na nie (mnie zależy na napoju ryżowym). W internecie jest wiele przepisów ale ze sobą nieraz sprzeczne a innym razem kompletnie niedopracowane.

Pozdrawiam i życzę wielu kulinarnych pomysłów w Nowym Roku!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 16:58
Witam o której powinnam zjeść kolację na diecie redukcyjnej? o 18.3o mam oprzęt wieczorny jak to na wsi do 20.oo Czy powinnam zjeść o 18 czy o 20 po pracy? dzień zaczynam o 5.oo kończę 22.oo-22.30. Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:23
o 20 tej,
dzień kończysz po 22-giej więc jak zjesz kolację o 18-tej to nie wytrzymasz do końca i wtrącisz coś przed samym pójściem spać
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 17:01
Witaj. Małgosiu powiedz jakie efekty zauważyłaś po stosowaniu spiluriny i po jakim czasie?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:24
po miesiącu,
pisałam o spirulinie - jest w dziale Trochę Zdrowia
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 17:33
Witaj mój syn - nastolatek miał robione badania i wyszło mu parę nieprawidłowości : neutrocytów w % 32.2, limfocytów w % 51.4 , i bilirubina 31.4 ..oczywiście wybieram się do lekarza ale pewnie jak ostatnio powie , że to wszystko ok..a ja sie martwię
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 18:09
Pani Gosiu, jestem młodą osobą, któa całkowicie zrezygnowała ze słodyczy, niezdrowych ppokarmów etc. Odżywiam się często inspirując się na Pani jadłospisach, ćwczę 1, 1,5-2 h dziennie wtym 1 h to trening intensywny, cardio, interwałowy, a druga stretching, rozciągający do szpagatu, ważąc sie zauważyłam 3-kilogramowy przyrost masy ciała, w święta trzymałam się ściśle jedłospisów, nie folgowałam, ćwiczę codziennie i nie odpuszczam :) czy ten przyrost masy moze być związany z przyrostem mięśni z powodu ćwiczeń czy to może coś innego??
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:19
ciężko powiedzieć,
powinnaś to zauważyć w obwodach
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 11:47
To jest bardzo prawdopodobne. Ja również jestem w takiej samej sytuacji co Pani, tylko troszkę częściej ćwiczę i również to co Pani. Po jakiś 5 miesiącach zauważyłam to samo. Kontaktowałam się w tej sprawie ze specjalistami i powiedzieli co zacytuję "Tylko się cieszyć" :) więc dodatkowe kilogramy są spowodowane przyrostem mięśni.
Czasem obwody są większe Pani Małgosiu jak z dość szczupłej osoby robi się osoba umięśniona i takimi już widocznymi.

Pozdrawiam serdecznie i życzę obu Paniom sukcesów w swoich dziedzinach:)
Angelika
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 16:37
Dziękuję bardzo Pani za odpowiedź, faktycznie zauważyłąm zarys, dosyć wyraźny mieśni, cieszy mnie to ogromnie, gdyż mimo szczupłej sylwetki chciałabym troszkę umięśnić ciało, dziękuję i także życzę wszystkie dobrego ;)
Odpowiedz
FraiseDodano:  3 Styczeń 2015 - 18:11
Jesteś niesamowita! Tyle czasu szukałam przepisów i inspiracji i w końcu je znalazłam, chętnie skorzystam z moich przepisów. Dziękuję!

Fraise
Odpowiedz
LadybugDodano:  3 Styczeń 2015 - 20:47
Znalazłam na jednym blogu przepis na takie oto ciasto fasolowe :puszka fasoli czerwonej ,jajko i jedno białko ,2 dojrzałe banany i łyżeczka kakao.
Dietetyczne tak bardzo, że ciężko nazwać to słodyczem. Czy więc mogłabym traktować je jako przekąskę? Co myślisz?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:14
spróbuj ;)
mi osobiście połączenie banana i fasoli z puszki wydaje się ryzykowne ;)
daj znać jak zrobisz czy zjadliwe ;)
LadybugDodano:  4 Styczeń 2015 - 11:48
Pewnie, warto spróbować ;)
Dzisiaj piekę Twoje ciasteczka owsiane. na pewno będą pyszne :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 22:59
Gosiu, a co sądzisz o zabiegach liposukcji ultradźwiękowej - chciałabym się nimi nieco wspomóc (uda i pośladki), aby ujędrnić skórę - czy pijąc 2 litry wody i stosując Twoje jadłospisy moja wątroba (tudzież inne narządy), które będą musiały przefiltrować ten tłuszcz, nie ucierpią? czy jest to bezpieczne według Ciebie? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie:-)
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:06
Co do zabiegów nie wypowiem się ponieważ nie miałam z tym styczności.
Narządy nie ucierpią, bez obaw ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  3 Styczeń 2015 - 23:00
Witaj Gosiu:) Mam pytanie. Jestem singielką, mieszkam sama, gotuję tylko dla siebie. Próbowałam stosować się do Twoich przepisów, ale mam jeden mały problem związany z marnowaniem jedzenia. Posłużę się przykładem: w poniedziałek rano jem omlet ze szpinakiem i suszonymi pomidorami według Twojego przepisu. Muszę wtedy kupić całą paczkę szpinaku, z którego używam dwie garści i nie wiem co mam zrobić z resztą opakowania. Mam wtedy dylemat czy jeść cały tydzień omlet na śniadanie, żeby nie zmarnować szpinaku, ale wtedy dieta jest mało urozmaicona i nudna, czy wyrzucić pozostałą część i mieć wyrzuty sumienia z powodu zmarnowanego jedzenia i pieniędzy. Tak wiem, można niektóre rzeczy mrozić, ale ja nie wiem które mogę i w jaki sposób to robić. To tylko przykład by naświetlić mój problem. Chciałam się spytać czy byłaby możliwość zakupienia u Ciebie jadłospisu, który uwzględniłby takie kwestie? Pozdrawiam i gratuluję świetnego bloga:)
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 10:10
Jadłospis tu publikowany jest inspiracją jak jeść zdrowo i różnorodnie. Nie jest dietą odchudzającą i nie trzeba go stosować kropka w kropkę. Jak jest np. zupa to można ją jeść 2-3 dni albo zrobić z połowy porcji. Natomiast moje diety są tak skomponowane że każde w cudzysłowie pół papryki jest wykorzystane w 100 % i jeśli w diecie jest coś nad czym trzeba dłużej postać w kuchni to taki obiad gotuje się na 2-3 dni. Tak jest dieta skomponowana aby zbilansowały się inne składniki.
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 23:42
To spróbuj mieszać jadłospisy z innych dni albo wręcz bierz inne przepisy z podanych przez Gosię, tak żeby wykorzystać produkty. Np. szpinak - jest przepis na ravioli, na naleśniki ze szpinakiem, filet z dorsza w sosie szpinakowym, itp.

Większość potraw można mrozić. Przekładasz do mniejszych pojemników i schłodzone mrozisz.

Nadmiarowe świeże warzywa dodawaj do sałatek albo zamieniaj dodatki do obiadu, np. szpinak dodawaj do sałatek, zamiast kiszonego ogórka może być papryka, itp.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 11:05
Mogłaby Pani powiedzieć jaka ilością kaszy np. gryczanej zastąpić 2/3 szklanki makaronu żeby kaloryczność była zbliżona:)?
Czy dobrą przekąska będzie jabłko plus ok.16 g orzechów włoskich (ok 100 kcal)?:) czy to kiepskie połaczenie?:)
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 15:41
przelicz sobie 100 g kaszy gryczanej 100 g suchego makaronu
jeśli chodzi o jabłko i orzechy jak najbardziej tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 15:43
Gosiu, ile jajek dziennie może jeść dorosły czlowiek?
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 19:50
WHO mówi o 10 tygodniowo ale to zależy od tego czy jesteśmy zdrowi czy coś nam dolega. Nie każdy może jeść tyle jajek. Ktoś z chorą wątrobą czy problemami gastrycznymi na pewno nie.
Odpowiedz
aga.czterdziestolatkaDodano:  4 Styczeń 2015 - 16:30
Małgosiu Wasz nowy członek rodziny jest cudny, ja też mam psa w zasadzie psy od dziecka i nie wyobrażam sobie domu bez psa.
Cudeńko i wiele radości, wyobrażam sobie co się dzieje u Was w domu.
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 19:52
no cudny jest :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 19:10
Witaj Małgosiu, mam pytanie dotyczące równowagi kwasowo-zasadowej. Czy równowaga kwasowo-zasadowa powinna być zachowana w ramach każdego posiłku? A może można w ramach dwóch posiłków lub w ciągu całego dnia?

Czy dopuszczalnym jest zjedzenie na podwieczorek dużego jogurtu naturalnego (350-370g) bez dodatku owoców? Potem kolacja z samych warzyw.
Zdaję sobie sprawę, że jeśli zrobię tak raz na jakiś czas, to świat się nie zawali, ale co, jeśli robię tak codziennie lub prawie codziennie? Dodam, że jogurt naturalny to jedyny nabiał jaki spożywam. Uwielbiam bez żadnych dodatków...
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 23:30
tak oczywiście byłoby idealnie ale wystarczy w obrębie jednego dnia,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 19:29
Malgosiu czy zastapic wafle ryzowe z brazowego ryzu poniewaz nigdzie nie moge ich kupic.
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 19:52
pieczywem chrupkim ale wybieraj to twarde a nie to puchate
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 21:17
a czy np. zapiekanka wyjdzie w muticookerze? może to dziwnie zabrzmi, ale nie mam piekarnika.. (wynajmowane mieszkanie - chyba właścicielka nigdy nie gotowała/ piekła :/ )
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  4 Styczeń 2015 - 21:18
Moja mama dowiedziała się, ze musi przejść operacje na kregoslupie. Lekarz zalecił jej, aby jak najwięcej schudła do tego czasu - ma tylko 2 miesiące. Jej wzrost 180cm, waga 90, brak aktywności z uwagi na kręgosłup. W tej wyjątkowej sytuacji jaką najnizsza dzienna kaloryczność moze przyjac? Czy 1200 kcal będzie odpowiednie? Z gory dziękuję za radę!
Qchenne InspiracjeDodano:  4 Styczeń 2015 - 23:27
to zależy ile je teraz,
1200 spowolni mamie metabolizm, ja bym dała 1500-1600
AnonimowyDodano:  5 Styczeń 2015 - 12:53
Dziękuję za radę!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  5 Styczeń 2015 - 6:27
Cześć ! :-) Mam do Ciebie pytanie odnośnie do planu żywienia dla osoby która wstaje o 4 rano...Wygląda to tak:
4 rano pobudka, a o 21:30 chodzę spać. Jak mam porozkładać posiłki godzinowo? Póki co jem o 6:30(np. bułkę razową z serem białym + owoc), II śniadanie (np.domowe muffinki) o godz.10 ale około 12 jem ze 3 wafle ryżowe bo obiad dopiero grubo po 14 (ok.14:40) a o 12 już jestem głodna :( ... później jem mały powieczorek (np.jogurt z bananem) a o 19 kolacja... I to wychodzi 6 posiłków dziennie ...:( Mogłabyś mi doradzić, jak mam inaczej to porozstawiać? Z góry dzięki:-) Ola
Qchenne InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2015 - 9:24
I musi być u Ciebie 6 posiłków dziennie bo bardzo wcześnie zaczynasz dzień.
Żywieniowy dzień osoby która wstaje o 4 rano będzie inny niż u osoby która wstaje o 7 rano.
Odpowiedz
MonikqqDodano:  5 Styczeń 2015 - 17:11
Małgosiu, gdy piszesz "szklanka soku pomarańczowego" masz na myśli świeżo wyciśnięty sok czy może jakiś konkretny ze sklepu?
Dziękujemy za kolejny jadłospis :)
Qchenne InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2015 - 18:56
tak byłoby najlepiej
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  6 Styczeń 2015 - 11:54
Małgosiu! Co polecasz dla 4 letniego dziecka na przeziębienie?
pozdrawiam Iza
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ