Tydzień 52 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1510 kcal

Śniadanie ok. 420 kcal 
Pasta jajeczna:
* 2 jajka na twardo, szczypiorek, łyżeczka jogurtu naturalnego, pół łyżeczki musztardy, sól, pieprz – ok. 180 kcal
* 3 kromki chleba razowego – ok. 240 kcal  

Jajka siekamy drobniutko (sprawdzi się też okrągłe sito, takie jak do sałatki jarzynowej). Dodajemy drobniutko posiekany szczypiorek. Jogurt mieszamy z musztardą, doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Łączymy z jajkiem. Pastą smarujemy pieczywo.  

I Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki – ok. 140 kcal

Obiad: ok. 460 kcal
* 1/3 szklanki suchej kaszy kuskus – ok. 200 kcal
* 100 gramów fileta z kurczaka – ok. 100 kcal
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* jedna czerwona papryka – ok. 65 kcal 
* łyżka oliwy – ok. 80 kcal 
* sól, pieprz, imbir, słodka papryka
* natka pietruszki

Kaszę kuskus przygotowujemy wg. przepisu na opakowaniu. Kurczaka nacieramy solą, imbirem i słodką papryką, kroimy w paski, lub kostkę. Odstawiamy na 10 minut. Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę. Do warzyw dodajemy kurczaka, smażymy ok. 3-4 minuty (czas smażenia zależy od grubości kostek, lub pasków kurczaka). Na patelnię dodajemy kaszkę kuskus i posiekaną natkę pietruszki. Całość mieszamy.
Jemy na zimno, lub na ciepło.

II Przekąska ok. 215 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, kiwi, kilku mrożonych truskawek, łyżki otrębów i łyżeczki miodu – ok. 215 kcal

Kolacja ok. 275 kcal
Curry warzywne:
* pół cukinii – ok. 45 kcal
* 5 pieczarek – ok. 15 kcal 
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* ząbek czosnku
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal
* puszka pomidorów krojonych bez skóry – ok. 110 kcal
* sól, pieprz, curry, koperek lub natka pietruszki
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

Na oliwie podsmażamy drobno pokrojoną cebulę, pieczarki i cukinię. Jak odparuje woda wlewamy pomidory i dodajemy wyciśnięty czosnek. Smażymy bez przykrycia ok. 10 minut. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i curry. Na koniec posypujemy koperkiem, lub natką pietruszki.
Jemy z pieczywem chrupkim.

Wtorek ok. 1535 kcal lub 1532 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 425 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli – ok. 132 kcal
* 1 kiwi – ok. 43 kcal
* jeden banan – ok. 100 kcal
Banana i kiwi kroimy w drobniutką kostkę. Mieszamy z jogurtem i wlewamy do miseczki. Posypujemy granolą.
Przepis na domową granolę TU

I Przekąska ok. 255 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem chudej szynki, sałatą, kiełkami i ogórkiem kiszonym – ok. 255 kcal

Obiad: ok. 431 kcal lub ok. 428 kcal

Pracujący i studenci ok. 431 kcal
* jedna czerwona papryka – ok. 65 kcal
* 1/3 szklanki kaszy gryczanej – ok. 200 kcal
* 4 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 68 kcal
* 10 oliwek – ok. 40 kcal
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* sól, łyżeczka słodkiej papryki
* łyżeczka sosu sojowego – ok. 3 kcal
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal
* natka pietruszki,
Paprykę i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oliwie. Dodajemy ugotowaną kaszę gryczaną, pokrojone oliwki, czerwoną fasolę i przyprawy . Dokładnie mieszamy.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 428 kcal  
Papryka faszerowana:
* jedna czerwona papryka – ok. 65 kcal
* 1/4 szklanki kaszy gryczanej – ok.150 kcal
* 100 gramów mięsa z indyka – ok. 85 kcal
* pół cebuli – ok. 15 kcal 
* ząbek czosnku
* sól, łyżeczka słodkiej papryki
* łyżeczka sosu sojowego – ok. 3 kcal
* 20 gramów żółtego sera – ok. 70 kcal  
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal

Z papryki usuwamy gniazda nasienne. Kaszę gryczaną gotujemy w osolonej wodzie. Na oliwie podsmażamy cebulę i zmielone mięso z indyka. Dodajemy wyciśnięty ząbek czosnku, słodką paprykę i sos sojowy. Smażymy 2-3 minuty. Doprawiamy solą.
Farszem napełniamy papryki. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 st. na ok. 40 minut. 10 minut przed końcem pieczenia wyjmujemy papryki i posypujemy startym serem.

II Przekąska ok. 150 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal
* szklanka soku z marchwi – ok. 80 kcal

Kolacja ok. 274 kcal
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal

* szczypiorek
* kromka chleba razowego – ok. 80 kcal

Środa ok. 1517 kcal lub 1523 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu – ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 218 kcal
* banan – ok. 100 kcal
* 2 kiwi – ok. 86 kcal
* łyżeczka sezamu – ok. 32 kcal
Owoce kroimy w kostkę. Posypujemy sezamem. 

Obiad: ok. 414 kcal lub ok. 420  kcal

Pracujący i studenci ok. 414 kcal
* pół pełnoziarnistej bagietki, lub inna bułka pełnoziarnista np. grahamka o wadze ok. 88 gramów – ok.181 kcal
* łyżka serka twarożkowego naturalnego, 2 suszone pomidory bardzo drobno pokrojone, sól, pieprz, koperek – ok. 133 kcal (serek twarożkowy mieszamy z pokrojonymi w kawałeczki suszonymi pomidorami, koperkiem i przyprawami) 
* 2 plasterki chudej szynki – ok. 100 kcal 
* sałata,
* ogórek kiszony,   

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 420 kcal  
* zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml – ok. 200 kcal
* jeden naleśnik z mąki pełnoziarnistej z łyżką twarogu i łyżeczką dżemu niskosłodzonego – ok. 220 kcal 

Przepis na zupę ogórkową:
* 4 skrzydełka z kurczaka
* 2 marchewki, pietruszka, pół selera, zielona część pora, pół cebuli,
* sól, pieprz, 4 ziela angielskie, 2 listki laurowe
* 6 kiszonych ogórków
* 4 litry wody
* 5 ziemniaków 
* łyżka śmietany 12 %
* koperek

Skrzydełka zalewamy wodą, dodajemy sól, pieprz, ziele angielskie, zieloną część pora i listki laurowe. Gotujemy na minimalnym ogniu ok. 30 minut (od zagotowania). Wyjmujemy zieloną część pora i do wywaru dodajemy startą marchewkę, pietruszkę i selera. Gotujemy 10 minut po czym dodajemy pokrojone w kostkę ziemniaki. Gotujemy kolejne 10 minut, i oddajemy starte ogórki. Gotujemy 15 minut. Zupę zaprawiamy śmietaną i posypujemy koperkiem.


II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao – ok. 190 kcal
Przepis TU


Kolacja ok. 320 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami – ok. 320 kcal
Przepis TU

Czwartek ok. 1548  kcal lub 1557 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 412 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera – ok. 105 kcal 
* sałata
* ogórek kiszony – ok. 7 kcal

I Przekąska ok. 227 kcal
* serek typu Bieluch – ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki – ok. 36 kcal 

Obiad: ok. 452 kcal lub ok. 461  kcal

Pracujący i studenci ok. 452 kcal
* garść sałaty lodowej
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* pół papryki pokrojonej w cienkie paski – ok. 30 kcal
* 1/4 kostki chudego sera feta  (kostka ma 270 gramów) – ok. 175 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni – ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 461 kcal  
 * zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml – ok. 200 kcal
 Sałatka:
* garść sałaty lodowej
* cała papryka – ok. 65 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni – ok. 56 kcal
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza – ok. 105 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal 


Kolacja ok. 282 kcal 
* faszerowana cukinia – zjadamy całą czyli dwie połówki – ok. 282 kcal
Przepis TU

Piątek ok. 1551 kcal lub 1560 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 305 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* starte jabłko – ok. 70 kcal
* łyżeczka otrębów – ok. 8 kcal
* łyżka płatków owsianych – ok. 37 kcal 
* łyżka rodzynek – ok. 40 kcal
* cynamon

Wszystkie składniki mieszamy. 

I Przekąska ok. 285 kcal
* banan – ok. 100 kcal
* 1 pomarańcza – ok. 105 kcal 
* szklanka soku marchwiowego – ok. 80 kcal

Obiad: ok.441 kcal lub ok.450 kcal

Pracujący i studenci ok. 441 kcal
* 3/4 woreczka ugotowanego brązowego ryżu – ok. 240 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym – ok. 110 kcal
* 2 ogórki kiszone pokrojone w kosteczkę – ok. 14 kcal
* ćwiartka cebuli pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 7 kcal
* pół papryki pokrojonej w drobną kosteczkę – ok. 30 kcal
* łyżeczka oliwy – ok. 40 kcal
* kilka kropel sosu sojowego
* koperek
* sól, pieprz

Wszystkie składniki mieszamy. Doprawiamy do smaku. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal 
* 150 gram fileta z dorsza lub innej ryby (morszczuk, sola) – ok. 120 kcal
* pieprz cytrynowy
* 3 średnie ugotowane średnie ziemniaki posypane koperkiem – ok.180 kcal
* sos do ryby: pół cebuli, szklanka włoszczyzny mrożonej, szklanka przecieru pomidorowego z kartonu, łyżeczka oliwy, koperek – ok.150 kcal

Rybę oprószamy solą i pieprzem cytrynowym. Na oliwie podsmażamy cebulę pokrojoną w kostkę. Dodajemy mrożoną włoszczyznę. Mieszamy. Przykrywamy pokrywką na 1-2 minuty. Dodajemy przecier pomidorowy, doprawiamy solą, pieprzem i koperkiem. Dusimy 1-2 minuty.
Rybę oprószoną pieprzem cytrynowym wkładamy do sosu i dusimy ok. 10-15 minut.

I Przekąska ok. 190 kcal 
* zielony koktajl – ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 330 kcal 
* dwie garście mieszanki sałat
* pół czerwonej papryki – ok. 30 kcal
* cała kulka sera mozzarella – ok. 200 kcal
* liście bazylii (sporo)
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal

Sobota ok. 1502 kcal 

Śniadanie ok. 410  kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce klarowanego masła, posypana szczypiorkiem – ok. 210 kcal
* kromka chleba razowego cienko osmarowana masłem osełkowym- ok. 100 kcal
* szklanka soku pomarańczowego- ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 300 kcal 
Koktajl owocowo – warzywny:
* sok z marchewki, jabłka, kiwi i banana – ok. 300 kcal 

1,5 szklanki świeżo wyciskanego soku z marchewki i jabłka miksujemy z kiwi i bananem.

Obiad ok. 382 kcal
Pełnoziarniste penne z sosem z pieczonej papryki:
* szklanka suchego makaronu penne (70g) – ok. 242 kcal 
* 250 ml sosu z pieczonej papryki – ok. 140 kcal
Przepis na sos z pieczonej papryki TU

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 310 kcal
* dwie garście mixu sałat
* pół awokado – ok. 112 kcal
* pół papryki – ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych na patelni płatków migdałowych – ok .58 kcal
* 5 rzodkiewek – ok. 10 kcal 
* łyżka sosu winegret – ok. 100 kcal

Niedziela ok. 1361 kcal 

Śniadanie ok. 395 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* szklanka truskawek – ok. 40 kcal
* 5 łyżkek granoli – ok. 165 kcal
* łyżeczka miodu – ok. 40 kcal

Truskawki miksujemy z jogurtem i miodem. Jemy z granolą.

I Przekąska ok. 140 kcal 
* 2 jabłka – ok. 140 kcal 

Obiad:  ok. 457 kcal 
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym:
* 150 gramów fileta z kurczaka – ok. 200 kcal
* 4 łyżki sosu – ok. 40 kcal
* szklanka fasolki szparagowej – ok. 54 kcal
* 50 gramów kaszy jęczmiennej (waga przed ugotowaniem) – ok. 163 kcal
Przepis na fileta z kurczaka TU 

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 269 kcal
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* kiełki rzodkiewek
* trzy kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 75 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

219 komentarzy

MultikasiaDodano:  23 Styczeń 2015 - 9:09
piękne dzięki :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 9:47
Gosiu może zamieścisz kiedyś na blogu przykładowy jadłospis dla osób walczących z trądzikiem?
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 12:54
ooo, ja też się pod tym podpiszę, myślę, że jest nas więcej :)
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:52
Gosia ma już notkę o trądziku, musicie poszukać. Pisała tam, że poleca swoje jadłospisy i do tego koktajl z pietruszki z owocami i drugi koktajl z siemienia lnianego. Właśnie zaczęłam testować ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 10:49
Dziekuje
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 11:25
Małgosiu mam 3 pytania:
1) co polecasz przy podwyższonym cholestelorze u męża, który je dużo drożdzówek i słodkich serków i pije colę, czy ma to wpływ?
2) jeśli pod paznokciem pojawiła się ciemna kreska, jakby zadra, czego może mi brakować?
3) co mogą oznaczać kłucia w odbycie?, proktolog wykluczył hemoroidy, dodam że jestem w ciąży, może to być przyczyną?
Pozdrawiam
Asia
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 13:49
1 - no pewnie że ma wpływ, przy cholesterolu potrzebna jest gruntowna zmiana diety i można go obniżyć bez leków,
2 - takie kreski to drobne wylewy krwi, musiałaś gdzieś się obić, to przesunie się do przodu w miarę jak paznokieć będzie rósł i zniknie z czasem,
3 - a nie masz zaparć ?
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 15:27
miałam zaparcia, ale przez tylko święta i kilka dni po świętach, ale minęło już 3 tygodnie i kłucia nie przechodzą
Odpowiedz
justa adamsjaDodano:  23 Styczeń 2015 - 11:43
Gosiu kiedy moge spodziewac sie wyceny formularza przeslalam 22.01.2015?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 13:42
za 2 tygodnie,
póki co jestem zarobiona po uszy
justa adamsjaDodano:  23 Styczeń 2015 - 17:19
jasne. rozumiem. czekam cierpliwie. :-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 11:49
Gosiu, jaką polecasz wędlinę na kanapki i ser żółty?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 13:41
ser kupuję sierpc królewski a wędliny polecam z małych masarni,
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 12:36
Dziękuje, kupiłam ten ser w auchanie, niestety żadnej wędliny bez syfu nie znalazłam. Jednak w składzie sera jest chlorek wapnia i barwnik annato, czy są to składniki bezpieczne?
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:25
w takiej ilości jak w serze i przy takiej ilości sera jaką jemy to jest ok,
AnonimowyDodano:  30 Styczeń 2015 - 0:16
Krolewski z Sierpca najlepszy :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 12:20
Jestem z Tobą od 3 tygodni i juz 4 kg na minusie (ok 1800kcal). Czuję sie świetnie, jestem ciagle najedzona i nie rzucam się na słodycze, w zasadzie juz ich nie jem oprócz kawalka ciasta w niedzielę. Kiedyś było to nie do pomyślenia. Co dzien jakiś baton do kawy, wieczorem ciastka, chipsy, a teraz nic. Czasem sama w to nie wierzę:) Dziękuję!
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 13:40
Bardzo się cieszę :)
Odpowiedz
ann witDodano:  23 Styczeń 2015 - 12:23
Małgosiu UWIELBIAM Twojego bloga. Dzięki Tobie po ciąży schudłam 12 kg :) Ostatnio się obijałam, ale od 2 tyg. wróciłam na zdrową stronę mocy :) Chciałabym wprowadzić do mojego jadłospisu koktajle warzywno-owocowe. Mogę je pić na 2 przekąskę tak koło 17? Kolację jem o 21, spać się kładę po północy. Mogę tak robić? Pozdrawiam!!! :)
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 13:39
możesz
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 12:43
Kiedy moge spodziewac sie wyceny z formularza wyslanego 6.01?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 13:38
wszystkie wyceny do 6 stycznia włącznie wysłałam wczoraj,
sprawdź na skrzynce i w spamie bo też tam lubią maile wpadać
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 21:49
Ja wysłałam 3 stycznia i nic nie dostałam jeszcze :(
Tola _76Dodano:  24 Styczeń 2015 - 1:11
a ja Gosiu nic nie dostałam od Ciebie, formularz wysyłałam 6 stycznia, w międzyczasie zmieniłam dietę z wegetariańskiej na wegańską, rozumiem, że to zaważyło na tym, że przesunęłaś ją na późniejszy termin ? czy moja dieta i męża gdzieś utknęła w eterze :)
pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:30
wysłałam wszystkie z tej daty,
Tola _76Dodano:  24 Styczeń 2015 - 9:13
nic nie dostałam, poważnie.
czy mogłabyś proszę wysłać ją jeszcze raz ?
zatytułowana była "dietki :)" tam były dwa formularze, dla mnie i dla męża
z 6 stycznia 2015, sprawdziłam wszędzie, w spamie też - nie ma.
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:07
wyślij mi maila na qchenneinspiracje@gmail.com z adresem email z którego poszły formularze
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 12:51
takie pytanie bo nie potrafię znaleźć: Gosiu możesz mi podać kalorycznośc suszonego pomidora w oleju i łyżi kakao?
/WDama
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 13:36
suszony pomidor w oleju 1 szt - ok. 40 kcal
łyżka kakao - ok. 25 kcal
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 21:53
dziękuje!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 14:13
Małgosiu mam pytanie: Czym można zastąpić nabiał w przepisach tj. jogurty i sery? Bardzo go lubię, ale muszę unikać ze względu na jego wpływ na produkcję śluzu. Bardzo często choruję przez tzw. spływający katar, który później atakuje gardło. Wiem, że mleko krowie mogę zastąpić roślinnymi, ale nie mam pomysłu na resztę, bo nie chcę go pomijać i tracić cennego białka. Pozdrawiam Magda
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:10
aby uzupełnić wapń jedz dużo migdałów, zielonych warzyw, zwłaszcza liściastych i pij mleko migdałowe,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 14:17
Gosiu, a cierpnace rece, mrowienie w dłoniach to może być od braku jakichś witamin?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:04
to może być związane z krążeniem,
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:44
Czy istnieje sposób na poprawienie krążenia dietą?
AlicjaDodano:  23 Styczeń 2015 - 21:24
a ja uważam ,że to może być zespół cieśni kanału nadgarstka Trzeba zrobić USG
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:50
to zależy od wielu czynników
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 23:13
a masz problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa? zacznij od tego
AnonimowyDodano:  27 Styczeń 2015 - 8:53
Mi tak drętwieją jak mi magnez spadnie.. Np. Po alkoholowej imprezie.. Wtedy zażywam mocny magnez plus potas,po 2 dniach przechodzi..
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 14:19
Witam, znalazłam tą stronkę parę dni temu i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy zaangażowania w prowadzeniu strony - listy zakupów, kaloryczność posiłków, no mega szacunek. Mam parę pytań: 1. co zrobić jeśli np. ja nie jadam mleka i produktów mlecznych a w tygodniowym jadłospisie praktycznie codziennie pojawia się mleko, jogurt, kefir czy serki? Pytanie nr. 2 dotyczy mrożonek, podobno mrożonki bardzo wychładzają nasz organizm przyczyniając się do częstych zachorować i z tego też powodu nie są wcale takie zdrowe jak się o nich myśli. Co o tym sądzisz?
I ostatnie, zimne śniadania - podobno lepiej dla naszego zdrowia jeśli zjemy rano coś ciepłego. Co o tym myślisz?
Pytam o to ze względu na moje często chorujące dzieciaki. Pozdrawiam Monika
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:16
Dieta bezmleczna jest kompletnie inaczej skomponowana jeśli chodzi o zbilansowanie składników i nie da się jednoznacznie wymienić produktu A na produkt B.
Wapń uzupełnisz np. migdałami, mlekiem migdałowym, zielonymi liściastymi warzywami, sardynkami.
Mrożonek przecież nie jesz na zimno. Warzywa z mrożonki się je na ciepło. Owoce do koktajlu się rozmraża.
Mrożonka zachowuje wszystkie cenne wartości. To takie zamrożone lato.
Pyt.3 - jak kto woli. Ja piszę zawodowo diety i co człowiek to inne upodobania. Jedni chcą tylko na ciepło, inni tylko na zimno. Nie każdy też ma możliwość zjedzenia śniadania na ciepło ponieważ wychodzi z domu np. o 6 rano.
Jadłospis który publikuję jest uśredniony, dla każdego stąd i takie i takie śniadania.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 15:28
Mam pytanie, nie jedno w zasadzie. Od tygodnia jestem na diecie 1000 kcal, schudłam 1 kg, nie jestem głodna, ale czytając Twoje wskazówki stwierdziłam, że racjonalniej będzie trochę zwiększyć kaloryczność posiłków. Mam 16 lat, 172 cm i 64 kg. Jaka ilość kalorii byłaby do przyjęcia?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:07
zwiększ kaloryczność do 1300 przez 2 tygodnie i przez następne 2 o kolejne 300 aby dojść do 1600,
nie sugeruję Ci zwiększania od razu o 600 ponieważ nabawisz się kłopotów trawiennych
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 15:35
Mój mąż ma podwyższone ciśnienie..tak średnio 145/100 mam pytanie czy można je obniżyć odpowiednia dietą? mąż codziennie zażywa tabletki na obniżenie ciśnienia i to pomaga ale jak tylko odstawi to zaraz jest wyższe..jemy według Twoich jadłospisów..Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:06
koniecznie ograniczyć sól, odstawić jakikolwiek alkohol, kawę, czarną herbatę,
i standardowa zdrowa dieta z dużą ilością omega 3
AlicjaDodano:  23 Styczeń 2015 - 21:32
Nadcisnienie to nie grypa ,ze po np tygodniu odstawia sie leki Jezeli stwierdza sie nadciśnienie to leczenie jest juz na stałe _modyfiuje sie ew dawki leków Dieta tylko może wspomóc to lecenie np obnizeniem soli ale nie zastępuje leków hipotensyjnych
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:49
to zależy przy jakim nadciśnieniu i jakiej masie ciała,
nadciśnienie ściśle wiąże się z masą ciała,
redukcja wagi i właściwa dieta która oczyszcza żyły i tętnice które zawalone płytką miażdżycową i cholesterolem są przyczyną wzrostu ciśnienia jest pierwszą rzeczą jaką należy zrobić,
i wiem z doświadczenia że są osoby które samą dietą ustabilizowały ciśnienie,
ale najpierw należy zredukować wagę
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 10:53
Dziękuję :)
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2016 - 22:41
Mój mąż jest tego przykładem. Od roku korzystamy z Twej ogromnej wiedzy Gosiu i publikowanych jadłospisów. Przeszliśmy na zdrową stronę mocy, wszystko idealnie zgodnie z wytycznymi w artykułach. Mąż zrzucił 30 kg (ze 115), a ciśnienie już od długiego czasu idealne bez tabletek - wcześniej w okolicach 150 na 100, tabletek mimo zalecenia nie łykał. Ja 20 kg w dół. Samopoczucie fantastyczne już po 3 tygodniach lepszego odżywiania. Gosiu WIELKIE DZIĘKI za wszystko!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 15:35
Małgosiu jakie kakao gorzkie polecasz??
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:00
ostatnio kupiłam deco moreno i było ok.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 15:36
Małgosiu gdzie Ty kupujesz oliwę taka z omega 3?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:01
każda oliwa ma omega 3 ale musi być tłoczona na zimno i z oliwek a nie z wytłoczyn bo to już będzie siódma woda po kisielu
Sfera komfortu, AniaDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:15
Świetny pod względem zawartości omega-3 jest olej lniany. Trzeba tylko pamiętać, aby odpowiednio go przechowywać.
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 12:21
Pamiętając o tym , że olej lniany używamy tylko na zimno.
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 10:54
Tak wiem ale nie bardzo lubię jego smak np w sałatkach.. .
AnonimowyDodano:  26 Styczeń 2015 - 10:31
Dobra oliwa z oliwek jest w Lidlu za około 13zł.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 15:53
Jako ile kcal powinnam liczyć kawkę z mlekiem?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:01
to zależy ile mleka i czy z cukrem,
taka latte z połową łyżeczki to od 50 do 70 kcal
Odpowiedz
Kredk@ vel KuraDodano:  23 Styczeń 2015 - 17:01
Ha!!!
52 tydzień czyli rok!
GRATULACJE!!!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 17:05
Rozumiem ze nie zjadamy skrzydelek z zupy:-)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 18:36
Dopiero zaczynam, rozumiem, że nie zjadamy 4 skrzydełek z zupy :) Pozdrawiam, świetny blog
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:51
obierz je z mięska i zamroź,
przydadzą się na potrawkę z kurczaka
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 18:41
W Twoich jadłospisach często pojawiają się soki, czy można je zastąpić świeżymi owocami w podobnej kaloryczności? Niestety nie posiadam sokowirówki, a kupne soki 1-dniowe mi nie podchodzą i są bardzo drogie.
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:55
można
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 23:21
mam takie pytanko odnośnie soków czy te świeże mogę zastąpić tymi karotkami z fortuny ( wg składu nie są niczym dosładzane)?
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:30
najlepsze są świeże ale jeśli nie masz sokowirówki ani wyciskarki to mogą być z kartonu
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 18:44
Ja od jutra idę na Twój styl żywienia. Za 5 tyg.wracam do pracy po urlopie macierzyńskim. Przydałoby się zrzucić z 4 kg. Ale ja mam słabą wolę; -)
Gosia
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:56
Trzymam kciuki ! Walcz bo warto.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 18:59
Magosiu, czy zupę ogorkowa mozna ugotować bez skrzydelek na wywarze z warzyw? Jesli tak to w jaki sposób? :)
Dziekuje Ci bardzo za tego bloga! Chociaz ostatnio troszkę odpuściłam i pojawialo sie duzo grzechów, ale wracam! :)
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:59
tak, gotujesz najpierw wywar z samej włoszczyzny (cały pęczek) a potem wrzucasz warzywa raz jeszcze już posiekane,
te warzywa z wywaru niestety wyrzucamy bo całe ich bogactwo jest już w wywarze
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:35
swietny blog :)
sledze od niedawna ale juz sie uzaleznilam i codziennie musze zajrzec:)
chcialam Cie prosic o rade, rzucilabys okiem na moj jadlospis, czy jest ok?

pracuje 12h, praca siedzaca, ale do pracy mam ok 3,5 km i w obie strony chodze pieszo czyli 6-7 km dziennie wychodzi.
Sniadanie o 7, w znacznej wiekszosci sa to kanapki, 2 kromki chleba (razowy,zytni, pur pur albo domowy pelnoziarnisty) z maslem extra, 1 kanapka z jajkiem na twardo druga albo z twarogiem albo zoltym serem, albo drobiowa wedlina, czasami wedzona makrela, do tego zawsze jakies warzywa (salata,pomidor,papryka, kielki brokula)
o 11 jem np serek homogenizowany 0% 150g (70kcal) z otrebami i amarantusem plus jablko i kilka sztuk, jakies 10 np pistacji
o 15 obiad np salatka z mixu salat, 30g kaszy peczak, 50g fileta z lososia, 30g fety light, dwa pomidory, lyzka praznych pestek dyni
lub mix salat, wedzona piers z kurczaka 100g, 30g makaronu orkiszowego, 2 pomidory, czerwona cebula, lyzka prazonych pestek dyni, lyzeczka oleju lnianego
o 19 kolacja, serek wiejski light 150g, dwa wafle gryczane pelnoziarniste (ok 25kcal sztuka) i np sok pomidorowy (60kcal) lub opakowanie pomidorkow koktajlowych

wydaje mi sie ze jest zdrowo, ale moze sugerowalabys jakies poprawki zeby bylo lepiej?:)
nie ejm tak codziennie ale to sa takie moje pewniaki i rzeczy ktore bardzo lubie wiec nie ukrywam ze bardzo czesto taki rozklad u mnie funkcjonuje
prosze rzuc fachowym okiem :)
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:54
według mnie jest bardzo fajnie,
super że do pracy chodzisz pieszo,
ja jutro wracam z ferii i planuję wrócić do codziennego biegania
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:49
Gosiu proszę Cie o pomoc... Nie wiem już co robić... Moja córka ma 23 lata i od 1,5 roku nie ma okresu... Brała już mnóstwo leków, tzn hormonów, była u jednego lekarza, drugiego, miała robione wiele badań hormonalnych, cytohormonów, ostatnio nawet leżała w szpitalu, żeby wszystkie badania zrobić i wszędzie wyniki wychodzą w miarę w normie, tzn, lekarze mówia, że nie tak źle, żeby okresu nie było i przepisują kolejne leki... A okresu nadal nie ma... Ostatnio po kolejnych badań Lekarz ginekolog-endokrynolog powiedział, że to musi być w psychce córki... Że to przez silny stres i emocje, powiedział że problem lezy na poziomiepodwzgórzowo-przysadkowym, bo jajniki dobrze działają... Myslisz, że to możliwe? Co prawda wtedy córka rozstała się z chłopakiem, który ją zostawił i strasznie to przerzyła, dzień w dzień płakała i trwała to długo, wtedy tez postanowiła się wziąc za siebie, zaczeła dużo ćwiczyć, też zmieniła odżywianie i to wszystko się skumulowało... Teraz już raczej wróciło do normy stara sie zdrowo i dużo jeśc, ale nadal po tamtych wydarzeniach jest bardzo nerwowa... Juz nie weim co robić, a ona coraz bardziej sie załmuje brakiem okresu... Może mogłbyś coś nam poradzic?
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 19:53
Bardzo możliwe że podłożem może być stres.
A jak wygląda dieta córki ?
Co je ? Ile ? Ile tłuszczu ? Ile ćwiczy i jak intensywnie ?
Ile ma wzrostu i ile waży ?
Temu należałoby się bacznie przyjrzeć.
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:10
Ja myślę, że warto by pomyśleć o pomocy psychologa. To nic strasznego,a może zdziałać naprawdę dużo!
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:11
Ćwiczy ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni po ok 1,5 h, waży 61 kg i ma 178 cm wzrostu. Je dużo, wiem że liczy sobie kalorie to ok 2000 dziennie. Widzę, że często je awokado i orzechy, ostatnio mi tłumaczyła, że gdzieś wyczytała, że powinna jeść 1g/kg masy ciała tłuszczu, 2g/kg białka i reszta węglowodany, ostatnio bardzo interesuje się żywnością... Nie che jeść smażonych rzeczy, w ogóle nie je słodyczy, ciast...
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:20
waży ok, je ok, badania ok, kurcze, nie umiem pomóc :(
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 23:55
jestem w podobnej sytuacji mam 18 lat i brak okresu, dużo też ćwiczyłam,brała tabletki lekarz po podaniu też stwierdził że przyczyna leży w mózgu, teraz praktycznie nie ćwiczę staram się jeść awokado łososia migdały pić mleko sojowe mam nadzieję że to coś pomoże bo chciałabym mieć w przyszłości dzieci ale wydaje mi się że zatoczyło się błędne koło ze stresu przestałam miesiączkować a teraz gdy przeszłymi sprawami przestałam się stresować, gdzieś z tyłu głowy mam ciągle brak tego okresu i stres związany z tym ..
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 12:12
Jakbym czytała o sobie.... szkoda ,że nie mamy wpływu na przeszłość. Nie można cofnąć czasu i zmienić tego co zrobiło się źle i tak odbiło się na naszym zdrowiu i psychice.... eh..
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:25
Czy w tej diecie nie ma za mało białka zwierzęcego ? Widzę kurczaka 2 razy w tyg na obiad jeśli nie mozna przygotować posiłku w domu.
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:27
mięsa jest wystarczająco,
to jest jadłospis inspiracja, jest dla każdego a nie każdy jada mięso codziennie,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 20:46
Dzień dobry,
Mogłaby Pani wyrazić swoją opinie na temat mojego jadłospisu? Pracuje od ( poniedziałku do piątku) na dwie zmiany 6- 14 i 14 - 22. Gdy mam 1 zmianę wstaje o 4.00 śniadanie jem o 6.00 jest to zazwyczaj owsianka ( 2 łyżki płatków owsianych) małe jabłko, cynamon, półbanana czasem jakiś orzech dorzuce lub chudy twaróg. 11.00 drugie śniadanie zazwyczaj jakas sałatka np ( 2 łyżki kaszy gryczanej, pół pomidora, trochę kurczaka i sałaty) o 15 ćwiczę ( ćwiczę trening cardio 6 razy w tyg np: killer, turbo spalanie, turbo wyzwanie) o 16.00 zjadam obiad jest to np ( makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, chude mięso lub ryba oraz sałatka warzywna) o 19.00 zjadam kolację bułka grahamka z warzywami serkiem wiejskim plus jakas chuda wędlina, makrela, lub pieczony domowy schab. W sytułacji gdy mam 2 zmianę zjadam 8.00 śniadanie ( 7.00 przeważnie ćwiczę) o 11.30 zjadam coś na zasadzie obiadu jakaś zupa warzywna z mięsem, makaron z warzywami itp. o 16.00 zjadam np: jakiś owoc lub jogurt naturalny z łyżeczką kakao o 19.00 standardowo kolacyjka. Mam 27 lat ważę 49,5 kg. 163 cm. Od pół roku nie mam miesiączki wcześniej miałam torbiel jajnika jakieś 2 miesiące temu. Moje pytanie brzmi czy moja dieta jest właściwa, bo w zasadzie zastanawiem sie czy nie jej za mało. Nie słodzę, nie solę, nie jem słodyczy, nie smażę na tłuszczu. Czasem podjadam np. orzechy laskowe, aby uzupełnić tłuszcze zdrowe. Pozdrawiam i proszę o opinię.
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:53
jest bardzo fajnie
AnonimowyDodano:  26 Styczeń 2015 - 10:36
A nie jesz przypadkiem za mało ? Bo to ile jesz zależy jaka jest Twoja aktywność a tu nie chodzi tylko o killer itd,ale tez o prace, którą wykonujesz...
163 cm i 49,5 kg to ważysz bardzo, bardzo malutko :(
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 21:02
Może pamięta pani jeszcze moje pytanie o jadłospis w dniu waznego egzaminu, konkursu, bardzo pani dziękuję :) Nie byłam głodna, ani otępiała, orzechy tuż przed wejsciem na salę dodały sił a sok pomarańczowy orzeźwił i wytrzymałam te 2 h siedzenia i pisania i pracowałam na pełnych obrotach, dziękuję bardzo ;) Na pewno skorzystam z tego samego w środę, kolejny konkurs :) Bardzo, bardzo dziękuję i życze mnóśtwa sukcesów, czekam na książkę ;***
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 11:05
o to cos dla mojej córki..napisz proszę co i jak jeść w takich sytuacjach przed ważnymi egzaminami ..pozdrawiam
Odpowiedz
sensualwhisperDodano:  23 Styczeń 2015 - 21:05
Piszę jeszcze raz, bo nie wiem czy tamten komentarz się dodał :)
Chciałam Pani bardzo podziękować. Moja mama zawsze miała wysoki cholesterol ok. 270, brała tabletki, ale wciąż... Od ponad miesiąca jemy według Pani bloga i wczoraj odebrała wyniki - 190! Nie mogłyśmy się nadziwić, że taki szybki efekt, ale to na pewno zasługa zmiany odżywania, bo nic innego w stylu życia się nie zmieniło. Dziękujemy!! :)
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:51
Super ! Bardzo się cieszę :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Styczeń 2015 - 22:49
Witaj Małgosiu :) Odnalazłam Twój blog przez przypadek i bardzo się z tego cieszę! Podzielam Twoją pasję - ja również interesuję się zdrowym żywieniem, dietetyką i tym, jak na nasz organizm wpływa to, co jemy. Jestem pełna podziwu dla Ciebie i tego, co robisz :)
Mam nadzieję, że odpowiesz mi na pytanie, na które ja sama nie potrafię znaleźć odpowiedzi: jem zdrowo, ćwiczę i staram się przestrzegać zdrowych nawyków jednak mimo tego, że zamieniłam wszystko co zrobione z białej mąki na razową, jem duże śniadanie, złożone z wszystkich niezbędnych składników odżywczych, pilnuję, aby jeść regularnie co 3-4 godziny, a moje porcje są odpowiedniej wielkości, już godzinie, ewentualnie dwóch, po posiłku np: śniadaniu, czuję ssanie w żołądku, jestem głodna. Nie wiem, czym jest to spowodowane, mam nadzieję, że może Ty znajdziesz odpowiedź :)
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:37
a czy badałaś sobie poziom cukru ?
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 10:44
Czy jeśli cukier jest podwyższony np. 120 na czczo to ssanie może być tego skutkiem? Co wtedy należy zrobić?
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 13:22
Mam podobny problem, czesto juz godzine po obfitym obiedzie czuje glod. staram sie wytrzymac ok 2,5 godz miedzy posilkami. W szkole jem na co drugiej przerwie czyli ok 1h 40min kanapke z jednej kromki chleba graham lub jablko.
Moje BMI wynosi troche ponad 18.
Badanie krwi robilam w zeszlym roku na wiosne, czy tam wyszedlby nieodpowiedni poziom cukru czy trzeba innego badania.
Wtedy wyniki bylo bardzo dobre ale mam anemiczny wyglad (blada cera, worki pod oczami) licze na odp :)
Podzrawiam :*
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:09
ssanie może być objawem, jasne
120 na czczo to cukier za wysoki,
mój tata który jest cukrzykiem i jest na mojej diecie ma cukier 90 max 100 na czczo,
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:29
zrób badania,
cukier, żelazo,
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 23:43
co jeśli cukier jest w normie?
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Styczeń 2015 - 10:44
odpowiedzi niech szuka lekarz,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 0:40
Gosiu, piszesz ze planujesz wrócić do codziennego biegania... Ja biegam od trzech miesiecy i chyba przeciazylam kolano. Od czterech dni cos kluje mnie w środku i mimo braku treningów nie przechodzi. A Ty? Nie masz problemów z kolanami? Wykonujesz jakies ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy?
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:33
ja już biegam od prawie 3 lat więc zaprawiona jestem,
warto jednak o czym się nie mówi powszechnie, przed rozpoczęciem biegania pójść do ortopedy bo jak się zaczyna biegać to różne rzeczy wychodzą które by nie wyszły gdybyśmy nie biegali,
ja wracam do biegania bo teraz więcej siedzę bo dużo diet piszę i już potrzebuję więcej ruchu
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 1:06
ale 1500 to dla wszystkich bez względu na wzrost i wagę?
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:26
Przeczytaj to co jest napisane przed jadłospisem na samej górze.
Ten tekst nie jest tam przypadkowo ;)
Odpowiedz
Marta52Dodano:  24 Styczeń 2015 - 4:24
Polecam Ci dietę 5 na 2, idealna dla osób które mogą mieć problemy z trzymaniem się planu w tygodniu przez pracę czy studia, a co najważniejsze SKUTECZNA!
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:28
a można ją stosować całe życie ?
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 11:19
to jeszcze ja, ta ''starsza pani''-tak piszę, ponieważ czuję się psychicznie i fizycznie dużo młodziej. Niechcący wysłałam nie kończąc. Czy mogłabyś Małgosiu policzyc ile kalorii mi przysługuje i czy mogę jesc te mniejsze porcje? ( 67 lat, 65 kg, 162 cm). Nadmienię również, że jestem tak jak większośc oczarowana Tobą i Twoim blogiem!!!!
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:21
Twoja PPM to 1258 więc 1800 spokojnie przy umiarkowanej aktywności
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 8:37
Dzień dobry, mogłaby Pani napisać czy w przepisie na faszerowane papryki mięsem z indyka, kasza gryczaną się daje do środka papryki razem z mięsem jako farsz czy kasza jest osobno do tego? Przepraszam za głupie pytanie :)
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:06
tak, kasza idzie do środka papryki
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 10:21
Jest Pani moim guru:)
jak długo pracuje Pani w zawodzie dietetyka?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 11:03
Gosiu, jestem na ułożonej przez Ciebie diecie na przywrócenie okresu.
Pyt. 1) Czy mogę na kolację jadać kanapki, czy chleb nie jest dobrym rozwiązaniem na kolację (przyznam że jestem przyzwyczajona do tego typu posiłku).Jeśli tak to w jakiej ilości i jakim połączeniu najlepiej?
pyt. 2) Jak długo powinnam korzystać z diety ze zwiększoną ilością tłuszczu > 70g?
pyt. 3) Awokado jest owocem, ale ma zarazem dużo tłuszczu, czy zatem zaliczasz je jako porcja tłuszczu czy jako jeden z owoców w ciągu dnia?
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:14
1- możesz,
ilość zależy od kaloryczności, mogą to być kanapki z sałatą i wędliną, sałatą i z serem, + jakieś warzywo np. papryka, ogórek kiszony,
2 - do czasu aż miesiączka wróci
3 - do tłuszczu,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 12:49
Naprawdę jak ćwiczysz i biegasz to jesz tylko tyle co w jadłospisie??
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:28
a czytałaś początek każdego jadłospisu ?
że jadłospis to inspiracja, i że trzeba obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie biorąc pod uwagę wiek, wagę i wzrost, swoją PPM i CPM i dostosować do siebie jadłospis ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 16:12
Małgosiu, ostatnio odkryłam gotowaną kawę, z przyprawami korzennymi. Zastanawiam się czy można pić taką codzinnie? Bardzo mi posmakowała.
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:32
jak najbardziej
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 17:39
Małgosiu,
ja w ciągu tygodnia jem okolo 1200 kcal, za to w weekendy jem więcej; duzy zestaw sushi/hinduskie lub tajskie curry z ryzem jasminowym lub chlebkiem razowym roti z restauracji, jak myslisz ile takie potrawy mogą miec kalorii? w wersji bezmiesnej jem tylko. nie umiem sobie odmowic tych przyjemnosci, uwielbiam taką kuchnie, niestety nie wiem ile kalorii mam wliczac... Czy jedzac w ten sposob przytyje? mam 21 lat, 170cm wzrostu i waze 57 kg, chciałabym schudnac mniej wiecej 4 kilogramy.
ps. co sadzisz o diecie wege? nie jem miesa od kilku lat i uwazam, ze to najlepsza decyzja mojego zycia :-)

będe bardzo wdzieczna za odpowiedz,
Justyna
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:35
jedząc 1200 w tygodniu i więcej w weekend waga na pewno to zauważy,
ja jestem przeciwna dietom 1200 kcal bo to dieta głodowa i u większości osób jest to wartość poniżej PPM,
w tygodniu się pilnujesz, a w weekend luzujesz, tak jest zawsze jak kaloryczność jest za niska,
mało kto na dłuższą metę potrafi się trzymać w ryzach,

dieta wegetariańska jak najbardziej tak, nie jestem przeciwniczką,
musi być tylko dobrze skomponowana,
AnonimowyDodano:  26 Styczeń 2015 - 10:04
a jezeli w tygodniu byloby 1500 i w weekend/co drugi weekend jedzenie z restauracji takie jak opisalam wyzej? do tego ruch 3x wtygodniu, da rade schudnac ;-)?
Odpowiedz
IwonaDodano:  24 Styczeń 2015 - 18:18
Czy można spodziewać się na blogu więcej przepisów z wykorzystaniem roślin strączkowych? Chętnie skorzystałabym z jakimś z soczewicą bądź fasolą :) Przy okazji chciałabym zapytać czy jedząc soczewicę/fasolę należy dokładać jeszcze do posiłku jakąś kaszę czy te strączki są już wystarczającym źródłem węglowodanów?
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:37
to zależy w jakim daniu,
możesz zrobić leczo z fasolą i wtedy nie dodajesz ale możesz też zrobić kotlety z ciecierzycy z sosem pieczarkowym i wtedy fajnie jest dorzucić kaszę gryczaną i kiszonego ogórka
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 18:24
Małgosiu od połowy listopada(ponad 2 miesiące) staram się stosować Twoje
wskazówki, niepokoi mnie jednak niski spadek wagi (niewiele ponad kg).
Powinnam dostarczać ok. 1500kcal: wzrost 150cm, waga sprzed diety 48 kg
(teraz46.5-47kg), wiek 32 lata. I tyle staram się dostarczać, z uwagi na
to, że odradzałaś schodzenie poniżej 1500 kcal. Czy może powinnam
jeszcze obniżyć wartość kaloryczną? Boję się jednak, że nie będę
wtedy miała energii potrzebnej do funkcjonowania…

Doda jeszcze że mam 5letnią córcie. Waga jaką teraz mam to
waga sprzed ciąży. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję z dziećmi,od
5:00-6:00 do 15:00 jestem na nogach. Ćwiczę ok. 3 razy w tyg, ale muszę
się przyznać, że teraz w okresie zimowym mam niewiele ruchu na świeżym
powietrzu… chociaż bardzo lubię spacery po pracy jakoś nie mam na to
ochoty...

Wstaję ok. 5:00-6:00, piję wodę z miodem i cytryną a
potem kawę z mlekiem,
ok. 8:00 jem kanapkę np. z łososiem sałatą i kiełkami, albo Pesto
jajkiem i ogórkiem,
ok. 11:00 drugą taką samą kanapkę + kawa z mlekiem
ok. 13.30 jabłko
ok. 15:00 obiad np. kurczak + ryż/kasza/ziemniaki i warzywa lub jakaś
sałatka
ok. 18:00 sałatka/kanapka/owsianka z jabłkiem lub jogurt
naturalny z jabłkiem i granolą
ok. 20:00-21:00 koktajl
(czasami te 2 ostatnie posiłki jem w odwrotnej kolejności, najpierw
koktajl potem sałatka…)
Kładę się spać ok. 22:00-23:00
W międzyczasie wypijam 1-2 herbaty zielone i ok pół litra wody.

Co powinnam zmienić aby było dobrze? Bardzo proszę o podpowiedź.
Serdecznie dziękuję i pozdrawiam.

Dorota
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:39
nie obniżaj kaloryczności,
wagę masz prawidłową i ja bym już jej nie obniżała a popracowała nad ciałem czyli więcej ćwiczeń aby pięknie wyrzeźbić ciało,
wtedy tłuszcz który Ci przeszkadza spalisz i będziesz miała piękną rzeźbę mięśni
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 18:37
Małgosiu, chciałabym przytyć. W ciagu 5 m-cy schudłam 7 kg, głównie przez pracę w której nie mogłam nic jeść. Teraz mam niedowage i skurczony żołądek. Próbuje jeść regularne posiłki co kilka godzin, ale mam bardzo przyspieszona przemianę materii i po każdym daniu muszę iść do toalety. Czy mogłabyś mi coś poradzić? Dziękuję
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:41
musisz zwiększać kaloryczność stopniowo bo jak zwiększyć od razu to nie będziesz w stanie tego przejeść,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 20:27
Niby podobny jadłospis do wcześniej podawanych, a jednak ciekawszy. Aż chce się być na diecie; - )
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 22:03
Gosiu czy od gumy do żucia miętowej bez cukru można przytyć?
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 13:10
No chyba, że ją połykasz...
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 22:19
Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie mojego jadłospisu, czy wystarczająco dużo jest w nim produktów bogatych w tłuszcze?? Ostatnio wróciła mi miesiączka, ale trwa zaledwie 2-3 dni i nie chciałabym znowu zniszczyć sobie zdrowia.
Oto mój jadlospis
1 śniadanie - owsianka na mleku lub wodzie z owocem
2 śniadanie - kanapka z chleba razowego z szynką lub białym serem/ czasem pół jogurtu naturalnego z muesli
obiad - zupa lub najczęściej kurczak z warzywami(rzadko jem ziemniaki)
podwieczorek - jabłko, czasem dwa
kolacja - kanapka z chleba razowego. Mogłaby Pani dać mi jakieś wskazówki?? Pozdrawiam i dziękuję :)
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:48
ja tu widzę śladowe ilości tłuszczu,
nie ma orzechów, pestek, awokado, masła, pesto, oliwy w winegrecie,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Styczeń 2015 - 23:13
Małgosiu, co sądzisz o wartości poniższego koktajlu? smakuje jak coś słodkiego a z moich wyliczeń nie ma potrzeby traktować go jako słodycz:
Szklanka mleka sojowego 70
Banan 120
Otręby 14 gr 40
Łyżka kakao surowego w proszku 15gr 65
Xylitol 13gr 35
Łącznie= 230

Pozdrawiam:)
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:42
jest ok,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 2:27
Małgosiu pytanire troszkę z innej beczki, ale może będziesz w stanie mi pomóc: otóż od dłuższego czasu mam strasznie suche dłonie, do tego stopnia, że aż mi skóra pęka i tworzą się bardzo bolesne ranki. Staram się nawilżać dłonie, ale pomaga tylko na chwilę, a potem znowu to samo. Strasznie mnie to męczy, bo ciężko mi cokolwiek robić, gdy tak bolą dłonie:-( Pomyślałam sobie, że może to kwestia braku jakiś witamin lub pierwiastków, stąd moje pytanie do Ciebie Małgosiu wiesz może co może być tego przyczyną? Jakie witaminy czy też pierwiastki powinnam uzupełnić? Co powinnam jeść, żeby poprawić stan skóry? Bardzo dziękuję za wszelką pomoc.
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:46
a byłaś z tym u dermatologa aby wykluczyć jakąś chorobę skóry ?
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 9:15
Miałam dokładnie ten sam problem. Moja pani dermatolog poleciła mi produkty z serii Emolium. Barierowy krem do rąk (może do najtańszych nie należy, ale jest bardzo wydajny) i emulsję do mycia rąk. Poza tym jak najrzadziej moczyć dłonie, bo to woda dodatkowo je wysusza. Nie stosowałam nic ponad to i problem zniknął. Teraz ten krem to mój obowiązkowy krem na sezon jesienno-zimowy.
AnonimowyDodano:  26 Styczeń 2015 - 9:54
Bardzo pomaga na suchość skóry rąk i stóp krem DERMOSAN tłusty (ok. 12 zł). Warto wypróbować. Używam go również na usta w okresie zimowym, aby nie były spierzchnięte. Do tej pory żadna pomadka ochronna czy inny krem nie pomógł mi tak jak dermosan. Polecam.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:05
Gosiu mam problem,
zawsze gdy zrobię pizze , czuję się ociężale przez następne dwa dni. Nawet moja waga to pokazuję. Myślisz, że może mają na to wpływ drożdże ?
Ale jak zrobię sobie jakieś bułeczki albo ciasto drożdżowe to tak nie mam.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 Styczeń 2015 - 8:53
Witam serdecznie, od dluzszego juz czasu codziennie przegladam Twoje przepisu i staram sie zmieniac swoje nawyki zywieniowe. Skusilam sie jednak na przeczytanie ksiazki Allen Carr '' Jak skutecznie pozbyc sie zbednych kilogramow''. Z tego co on pisze i z tego co ty piszesz mam juz metlik w glowie. Zawsze uwazalam ze twoj sposob gotowania i sposob na zdrowe jedzenie jest najwspanialszy na swiecie i dalej tak uwazam ale jestem ciekawa twojej opini. Zycze milego dnia:)
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2015 - 21:55
zbędnych kilogramów można się pozbyć jedząc 2 miesiące tylko sałatę ;) tylko co dalej ?
takie jest moje zdanie na temat tych wszystkich diet cud ;)
AnonimowyDodano:  26 Styczeń 2015 - 18:09
też czytałam tę książkę i nie przekonuje mnie ona
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ