Tydzień 9 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów?

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik) 
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją „z powietrza” ? I dla motywacji moje nogi „przed” i „po”(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco – korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy – możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z  drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu – korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  – niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność.

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach 🙂
Przepis na mix śniadaniowy TU  

Cały jadłospis możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu.

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1550 kcal lub 1552 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 532 kcal
* jajecznica z 2 jajek (L) smażona na łyżeczce klarowanego masła – ok. 227 kcal
* 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami naturalnego serka twarożkowego -ok. 205 kcal
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 70 kcal
* jedno jabłko – ok. 70 kcal

Obiad: ok. 408 kcal lub ok. 410 kcal

Pracujący i studenci ok. 408 kcal
* 50 gramów kaszy gryczanej – ok. 168 kcal
* mała cukinia – ok. 90 kcal
* pół szklanki mrożonego zielonego groszku – ok. 50 kcal
* 1 kiszony ogórek – ok.7 kcal 
* ćwierć cebuli – ok. 7 kcal
* 1 łodyga selera naciowego – ok. 6 kcal
*  łyżka oliwy – ok. 80 kcal
* zielona pietruszka
* sól, pieprz, sos sojowy (opcjonalnie),

Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę, selera naciowego i cukinię. Dodajemy zielony groszek. Przykrywamy na 2-3 minuty (w tym czasie rozmrozi się). Warzywa mieszamy z ugotowaną kaszą gryczaną, pokrojonym w kostkę ogórkiem kiszonym i natką pietruszki. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i niewielką ilością sosu sojowego.
Jemy na zimno lub na ciepło.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 410 kcal
* Krem z kalafiora z prażonymi płatkami migdałów – porcja ok.300 ml razem z 2 łyżkami prażonych migdałów – ok. 260 kcal
* do zupki wrzucamy pokrojone w kawałki udko z kurczaka (bez nogi) na którym gotował się wywar na zupę – ok. 150 kcal
Resztę kurczaka odkładamy na jutrzejszy obiad.

 UWAGA ! Zupy gotujemy więcej, aby starczyło na dwa dni. Osoby jedzące obiady „na zimno” w dniu dzisiejszym gotują tę zupkę na jutro na kolację !

Przepis na zupkę TU

II Przekąska ok. 270 kcal 
* koktajl ze szklanki kefiru, jednego banana, jednego kiwi i łyżeczki dowolnych otrębów – ok. 270 kcal 

Kolacja ok. 270 kcal
* dwie garście mixu sałat lub sałaty lodowej
* pół czerwonej papryki – ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok.40 kcal
* pół kulki sera mozzarella – ok.100 kcal
* liście świeżej bazylii
* 2 łyżki sosu winegret – ok.100 kcal
 
Wtorek ok. 1579 kcal lub 1577 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 292 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów – ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli – ok. 132 kcal
* 5 truskawek z mrożonki (rozmrożonych)  – ok. 10 kcal
Przepis na domową granolę TU

I Przekąska ok. 255 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych 2 łyżkami naturalnego serka twarożkowego, z sałatą lodową i zielonym ogórkiem pokrojonym w plasterki – ok. 255

Obiad: ok. 432 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok. 432 kcal
* 2 garście sałaty lodowej lub mixu sałat
* cała czerwona papryka – ok. 60 kcal
* jedna starta na grubych oczkach marchewka – ok. 12 kcal 
* 10 czarnych oliwek –  ok. 40 kcal
* pół kulki sera mozzarella – ok. 120 kcal
* listki bazylii 
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal
* garść (ok.25 gramów) grzanek zrobionych z pełnoziarnistego chleba – ok. 100 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430 kcal 
* risotto z kurczakiem (użyj z wczorajszego wywaru) i zielonymi warzywami -porcja ok. 370 gramów – ok. 430 kcal
Przepis na risotto TU

II Przekąska ok. 250 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, szklanki truskawek (z mrożonki), kiwi i łyżeczki płynnego miodu – ok. 250 kcal

Kolacja ok. 350 kcal
* Krem z kalafiora z prażonymi płatkami migdałów – duża porcja ok. 400 ml razem z 2 łyżkami prażonych migdałów – ok. 350 kcal

Środa ok.  kcal lub  kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu – ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 175 kcal
* jedno jabłko i jedna pomarańcza – ok.175 kcal

Obiad: ok. 460 kcal lub ok. 484  kcal

Pracujący i studenci ok. 460 kcal 
*  sałatka cezar z kurczakiem – ok. 210 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym z ogórkiem, rzodkiewką i plastrem chudej szynki – ok. 250 kcal
Przepis na sałatkę TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 484 kcal 
* 2 roladki z kurczaka – ok. 240 kcal
* 3 łyżki sosu – ok. 60 kcal
* 2 ziemniaki – ok. 130 kcal
* szklanka ugotowanej fasolki szparagowej – ok. 54 kcal
Przepis na roladki TU

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao – ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 325 kcal 
Faszerowany zapiekany bakłażan:
* jeden bakłażan – ok. 50 kcal
* jedna mała cebula – ok. 35 kcal
* pół papryki – ok. 30 kcal
* 3 łyżki kaszki kuskus (przygotowujemy według przepisu na opakowaniu) – ok. 130 kcal
* słodka papryka, imbir, sól
* łyżka oliwy – ok. 80 kcal

Z bakłażana wydrążamy środek robiąc „łódeczki” i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 st. na 7 minut.
Na patelni rozgrzewamy oliwę. Dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę, paprykę i pokrojony w kostkę miąższ bakłażana. Smażymy 4-5 minut. Mieszamy z przygotowaną kaszą kuskus i doprawiamy do smaku przyprawami.
Z piekarnika wyjmujemy łódeczki. Napełniamy farszem i ponownie wstawiamy do piekarnika na 15 minut.

Czwartek ok. 1540 kcal lub 1552 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 407  kcal
* 150 gramów chudego twarożku – ok. 170 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego – ok. 30 kcal
* szczypiorek
* 4 rzodkiewki – ok.8 kcal
* 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym – ok. 200 kcal
Z serka, jogurtu, startej rzodkiewki i szczypiorku robimy twarożek. Doprawiamy do smaku Jemy z pieczywem.

I Przekąska ok. 169 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki – ok. 24 kcal
* cała papryka pokrojona w paski – ok. 65 kcal
* szklanka soku z marchewki – ok. 80 kcal

Obiad: ok. 448 kcal lub ok. 460 kcal

Pracujący i studenci ok. 448 kcal 
* kanapka z awokado i wędzonym łososiemok. 398 kcal
* pół szklanki soku jabłkowego rozrobionego z połową szklanki wody – ok. 50 kcal
Opis przygotowania TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal  
* Penne z łososiem w sosie beszamelowym – ok. 460 kcal 
Przepis TU

II Przekąska ok. 270 kcal 
* koktajl ze szklanki kefiru, 1 kiwi, jednego banana, połowy łyżeczki gorzkiego kakao i łyżeczki otrębów – ok. 270 kcal 

Kolacja ok. 246 kcal 
*  ślimaczki z pieczonej papryki – 4 sztuki – ok. 168 kcal
* 2 wafelki ryżowe – ok. 78 kcal
UWAGA robimy 8 sztuk, aby starczyło też na jutro !
Przepis TU 

Piątek ok. 1579 kcal

Śniadanie ok. 430 kcal
* puszysty omlet z wędzonym łososiem- ok. 250 kcal
* kromka chleba razowego – ok. 80 kcal 
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 168 kcal
*  ślimaczki z pieczonej papryki – 4 sztuki – ok. 168 kcal

Obiad: ok. 384 kcal
* garść sałaty lodowej 
* pół szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu rurki – ok. 130 kcal
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) – ok 30 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal 
 * łyżka płatków migdałowych – ok .58 kcal
* 10 oliwek – ok. 40 kcal 
* 2 łyżki sosu winegret – ok. 100 kcal 
* liście świeżej bazylii

II Przekąska ok. 227 kcal
* serek typu Bieluch – ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki – ok. 36 kcal

Kolacja ok. 370 kcal
Warzywne ratatouille:
* mała cukinia – ok. 90 kcal
* pół cebuli – ok. 15 kcal
* czerwona papryka – ok. 65 kcal
* 500 ml przecieru pomidorowego w kartonie – ok. 120 kcal 
* ząbek czosnku
* łyżka oliwy – ok. 80 kcal
* liść laurowy, szczypta tymianku, sól, pieprz

Na rozgrzanej oliwie podsmażamy pokrojone w kostkę cebulę, cukinię i paprykę. Smażymy, aż warzywa zmiękną. Zalewamy przecierem pomidorowym, dodajemy wyciśnięty czosnek, listek laurowy i przyprawy. 
Dusimy 15 minut.

Sobota ok. 1509 kcal 

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) – ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu – ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 190 kcal 
*zielony koktajl – ok. 190 kcal
Przepis TU

Obiad ok. 600 kcal
* pizza – zjadamy 3 kawałki (jeden o wadze ok. 150 gramów) – ok. 600 kcal
Przepis na domową pizzę TU

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 244 kcal
* serek wiejski 200 g – ok. 194 kcal
* kiełki rzodkiewki
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego – ok. 50 kcal

Niedziela ok. 1314 kcal 

Śniadanie ok. 398 kcal
*granola z jogurtem i sosem owocowym – ok. 398 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka – szklanka ok. 100 kcal 

Obiad:  ok. 450 kcal 
* pierś kurczaka z grzybami – ok. 450 kcal
Przepis na cały obiad TU 

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao – ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 176 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* pół  kulki sera mozzarella – ok. 100 kcal
* jeden pomidor – ok. 26 kcal
* liście bazylii
* łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal
* sok z cytryny do skropienia sałatki

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

76 komentarzy

AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 8:59
Witam, poradź co robić jestem po ciąży do pewnego momentu chudłam, a teraz tyję i to bardzo, trzymam dietę zdrowo się odżywiam, wiadomo przy dziecku ruszam się dużo, ale nie mogę schudnąć tylko cały czas tyję. Co robić?
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 9:05
nie masz problemów z tarczycą ?
AnonimowyDodano:  23 Marzec 2014 - 20:13
Małgosiu,co sądzisz o ryżu gotowanym na mleku ( 2%)z domowym,zrobionym przeze mnie musem jabłkowym? Myślisz,że mogę to zjeść jutro? Ile to może mieć kalorii?
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 7:21
Nie widzę przeszkód ;) robię czasem dzieciom,
Wejdź w zakładkę Śniadania i tam jest przepis na ryż na mleku - zerknij na kaloryczność,
Jeśli chodzi o mus jabłkowy to łyżka takiego musu, przypuszczam że słodzonego ale mało, bo robisz sama, będzie miała ok. 15 kcal
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 9:05
Cudowny !
I dużo ryb w tym tygodniu tak jak lubię :)))

Pzdr.
Beata K.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 9:12
Sądząc po jadłospisie to następny tydzień zapowiada się wyjątkowo smakowicie. Pozdrawiam Magda:))
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 9:55
Hej Kochana. Mam pytanko. Pracuję od 9 do 17, śniadanie jem około 8:30, następnie przekąskę około 11:30, II przekąskę około 15:00, później o 17:30 obiad i ewentualnie wieczorem jakiś owoc. Mieszkam jeszcze z rodzicami i nie mam możliwości zjeść obiadu w pracy, więc jem o 17:30 to co Mama przygotuje (gotuje bardzo smacznie i zdrowo, więc nie muszę się martwić). Czy tak może być czy zmienić coś w moim harmonogramie? Z góry dziękuję za odpowiedź :))
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 10:42
Nie musisz nic zmieniać. Pamiętaj tylko o rozsądnej ilości obiadu :)
Odpowiedz
HalszkaDodano:  21 Marzec 2014 - 10:01
Świetna strona, bardzo profesjonalna. Z pewnością będę zaglądać.
Odpowiedz
kordianmaxDodano:  21 Marzec 2014 - 10:03
Jutro żegnam Rosję :) i zaczynam przygodę z Twoimi jadłospisami już w domu.Ten tydzień zapowiada się wyjątkowo smakowicie :) Dzięki
Odpowiedz
eMDodano:  21 Marzec 2014 - 10:53
ślimaczki wyglądają mega, muszę zrobić, wszystko tu wygląda tak apetycznie że mam wrażenie że zjadła bym to od razu:) jest wiele fajnych pomysłów kanapka łosoś i avocado bomba jak dla mnie:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 12:10
Pysznie i zdrowo, super! Dziękuję za nowe inspiracje:)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 12:36
Witam Małgosiu.Mam pytanie:widzę,że używasz masła klarowanego czy mogłabym mi powiedzieć czy zamiast masła klar.mogę używać oliwy z oliwek?Jaka jest różnica między tymi 2 produktami?Pozdrawiam.
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 13:20
smak potraw na maśle klarowanym i na oliwie będzie się różnił, oliwa ma charakterystyczny aromat, który mnie osobiście w wielu potrawach przeszkadza,
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 13:58
A ja właśnie odnośnie też tego masła, bo kupiłam ostatnio w Biedronce- jak myśliszysz to ich masło klarowane jest ok? Bo nigdzie indziej nie mogłam dostać.
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 16:58
nie widziałam składu tego masła, więc nie umiem określić,
zerknij czy nie ma podejrzanych składników,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 13:49
Małgosiu, kupilam świeża kolendre ale nigdy nie uzywalam. Wzielam z ciekawości m do czego moge używać?
I jeszcze świeży liść laurowy. Trzymam go w lodowce w platikowym plaskim pudełeczku. Tak jak byl w wawrzywniaku. Ile moge trzymac te listki, jest ixh sporo wiect troche bede je zuzywac...
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 17:00
Świeżą kolendrę kupuję często. Jest świetna do wszelkich dań z kaszami np. do wielu moich przepisów np. kurczaka na zielonej sałatce możesz dodać do kuskusa z warzywami. Świetnie wzbogaca smak. Do wszelkich tego typu dań w których jest kasza i warzywa. Także do sałatek.
Liść laurowy do mięs i zup.
AnonimowyDodano:  24 Marzec 2014 - 10:07
Tak , tylko wiesz ile mogę trzymać taki świeży liść laurowy. Jest ich sporo i na pewno dlugo bede je zuzywac... :)
Dzieki za odp
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 10:29
w lodówce myślę że do miesiąca,
ja bym zamroziła w pojemniczku ,
AnonimowyDodano:  24 Marzec 2014 - 15:50
Kurcze, właśnie zrobiłam kasze jęczmienna podsmazona na oliwie z suszonych pomidorow z odrobina imbiru i słodkiej papryki..i kolendry. Jakaś masakra. Nic nie czuć tylko kolendre . Smierdzi mi i smakuje mydłem :( niestety nie moj smak albo jakaś "dziwna" kolendra. Niestety chyba nie zjem tej kaszy a miala byc do pieczonego łososia...
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 15:57
to ile Ty tej kolendry dałaś ? :))
AnonimowyDodano:  25 Marzec 2014 - 13:55
No właśnie niewiele. Nawet malo ją widać było.
Widocznie nie mój smak. Okropny! Jak ja nie jestem wybredna to tego nie dałam rady zjeść
AnonimowyDodano:  14 Kwiecień 2014 - 23:20
moja przygoda z kolendra wyglądała bardzo podobnie, tylko ja użyłąm jej w sałatce. porażka!! zdecydowanie nie lubię kolendry, a w przepisach zastępuję ją pietruszką :)
Odpowiedz
Monika KuzdakDodano:  21 Marzec 2014 - 14:23
witam Małgosiu od 6tyg jestem z toba raczej dostosowuje sie do Twoich jadłospisów mam wydrukowane i przyczepione do lodówki dodatkowo cwicze codziennie z Ewą Chodakowska i 2 razy w tyg aeroby a jednak nie widze rezultatów waga nic nie spadła centymetry takze poradz cos błagam jestem coraz bardzie załamana
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 17:03
ciężka sprawa, 6 tygodni to w sumie stosunkowo krótko,
nie podłamuj się bo to nic nie da, jak wrócisz do starych nawyków to lepiej nie będzie,
ćwicz dale i jesz tak jak jesz i zobacz za jakiś czas,
pij dużo !
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 14:50
Ja na śniadania bardzo lubię jajka pod różnymi postaciami, czy takie rzeczy jak owsianka czy granola mogę jeść na kolację?; właśnie na kolację mam na nie ochotę, nie na śniadanie:(
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 16:56
bardziej bym się skłaniała ku granoli z jogurtem ze względu na bakterie probiotyczne i pracę żołądka :)
owsianka na mleku lepsza będzie na śniadanie
AnonimowyDodano:  24 Marzec 2014 - 10:27
A Twój mix z jogurtem naturalnym i z 1 łyżką żurawiny suszonej czy tez jakimś owocem może być na kolację czy tez lepiej na śniadanie?
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 10:31
może być na kolację
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 14:58
Czy kupna granola jest zla ?
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 16:54
jest ok :)
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 18:42
Niestety, tutaj muszę zaprzeczyć. Ciężko znaleźć na rynku granolę, która nie zawierałaby syropu słodzącego lub innych słodkich polepszaczy smaku. Cukier jest tam często na 2 miejscu, zaraz po mieszance płatków. Jeśli znaleźliśmy naprawdę dobry produkt, to jestem na tak. Nakłaniałabym raczej do jedzenia domowej granoli z miodem, syropek klonowym/ z agawy/ daktylowym lub trzcinowym cukrem :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 15:12
Hej, mam nietypowe pytanko ale bardzo liczę na Ciebie bo potrzebuję inspiracji. Dzisiaj ide do koleżanki na herbatkę, nie chciałabym przychodzić z pustymi rękami ale oczywiście tuczące słodkości i alkohol odpada bo obie zdrowo się odżywiamy. Masz jakieś pomysły? :))
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 16:54
kup mieszankę studencką (orzechy, bakalie), wafle ryżowe, owoce
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 17:28
Co myslisz o granoli firmy sante truskawka zurawina albo czekolada?
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 19:39
nie kupuję, nie widziałam składu
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 19:48
jak zrobić domowy sos winegret i grzanki z chleba pełnoziarnistego? - jest gdzies przepis na blogu, nie mogę znaleźć
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 22:52
w dziele sałatki przy sałatce z prażonymi migdałami,
grzanki z chleba pełnoziarnistego robisz podpiekając kosteczki z chleba w piekarniku (można zrobić więcej )
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 20:19
REWELACYJNY jadłospis ! :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 21:27
Malgosiu i moja rodzinka juz od 3 tyg zajada sie Twoim jadlospisem i widze, ze szykuje sie kolejny cudowny tydzien!!!!jeszcze nie bylo potrawy ktora by nam nie smakowala!!!!dzisiaj nadziwane cukinie fit byly poprostu mistrzowskie!!!!nawet moja 4letnia corcia nagle zaczela jesc warzywa i kasze!!!!!tazke dziekuje Ci za to co dla nas robisz!!!!pozdrawiam goraco!
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  21 Marzec 2014 - 22:46
Malgosiu ile można dziennie wypic soku jabłkowego firmy Mar....? Bo tak mi ostatnio smakują :)
Qchenne InspiracjeDodano:  21 Marzec 2014 - 22:54
możesz potraktować ten sok jako porcję owoców, tylko pamiętaj że musisz wliczyć kaloryczność do bilansu dziennego,
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  22 Marzec 2014 - 0:06
Małgosiu może wrzuciłabyś w wolniejszej chwili przepis na granolę i wcześniejszy mix śniadaniowy i może też owsiankę na blog do kategorii Śniadania żeby nie biegac po facebooku czy blogu jak przybędzie postów, ja do tej pory nie znam na pamieć składu. Ewa.
Qchenne InspiracjeDodano:  22 Marzec 2014 - 8:17
wiem, wiem :)) dziś zaktualizuję :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  22 Marzec 2014 - 19:05
Jak dbać o bazylię żeby dlugo rosla? Ja kupilam tydzień temu i juz mi padła :(
Qchenne InspiracjeDodano:  22 Marzec 2014 - 23:16
Najlepiej przesadzić do świeżej ziemi (zwykła ogrodowa), do doniczki z podstawką. Ziemia musi być stale wilgotna.
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  22 Marzec 2014 - 19:21
Malgosiu juz pisalam wczesniej pod innym postem ale nie odpisalas. Schudlam juz 9 kg od poczatku stosowania Twoich jadlospisow. Z wagi 70 na 61 przy 163 wzrostu. Czy to nie za szybki spadek?czuje sue wspaniale ale boje sie jojo...prosze Cie o odp

pozdrawiam
Sabina
Qchenne InspiracjeDodano:  22 Marzec 2014 - 23:14
Jeśli nie wrócisz do starych nawyków żywieniowych nie bój się jojo. Mnie nie dopadło ;)
W zmianie odżywiania chodzi o to żeby zmiana była już na stałe.
Odpowiedz
enitdjDodano:  23 Marzec 2014 - 19:09
Witam,świetny blog!!Stworzony dla mnie,długo szukałam drogowskazu,żeby móc zacząć się zdrowo odżywiać i znalazłam,wszystko pięknie rozpisane,idealnie. Mam tylko pytanie,jeżeli się teraz przyłącze,to powinnam równolegle stosować się do np.9 tygodnia, czy powinnam zacząć od tygodnia 1? Pozdrawiam serdecznie
Qchenne InspiracjeDodano:  23 Marzec 2014 - 19:15
Witaj,
Zacznij od najnowszego, czyli 9-tego ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  23 Marzec 2014 - 22:11
Bardzo lubię Twojego bloga. Jesteś moja inspiracją. Mam pytanie: jaki rodzaj aktywności polecasz?;)
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 7:14
ja mam swój zestaw ćwiczeń, które wykonuję w domu,
myślałam że uda mi się opublikować posta na ten temat w tym tygodniu, ale będzie w przyszłym :)
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 7:14
no i jeszcze basen + rower w sezonie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Marzec 2014 - 13:46
Od miesiąca zdrowo się odżywiam. Odstawiłam słodycze, ograniczyłam cukier do minimum (ew. pół łyżeczki do kawy). Oczywiście od czasu do czasu, np. w niedzielę pozwolę sobie na kawałek ciasta. Przez ten czas schudłam 2kg. To dobry wynik? Czuję się znakomicie. Już niedługo chcę zmotywować się do ćwiczeń w domu, póki co tylko pływam. Liczę na jeszcze większe efekty, mój cel to -4kg :)) DZIĘKUJĘ!!!
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 13:59
2 kg w miesiąc to bardzo dobry i zdrowy wynik ! Ja po pierwszym tygodniu miałam dokładnie 1,3 kg mniej.
Super !
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  24 Marzec 2014 - 22:35
Dlaczego w nowym cyklu kalorycznosc na dzień została zwiększona o ok. 100 kcal?
Qchenne InspiracjeDodano:  24 Marzec 2014 - 22:39
:)) nie ma to wielkiego znaczenia
AnonimowyDodano:  24 Marzec 2014 - 23:11
Wiem, po prostu się zastanawiałam, czy jest w tym jakiś cel ;)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 Marzec 2014 - 18:08
czy to normalne, że waga waha się około 1,5kg (52,2-53,5)? Raz czuję sie smukła i szczuplutka a innym razem ociężała. od czego to zależy?
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Marzec 2014 - 18:16
od tego czy nie jesteś w II fazie cyklu i nie zatrzymała Ci się woda, od tego czy nie zjadłaś czegoś co tą wodę zatrzymało, od tego czy ważysz się rano czy wieczorem,
to normalne :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  25 Marzec 2014 - 19:39
Małgosiu, czy jest jakiś zamysł w tym, że obiady z opcji "w domu" w tym jadłospisie są cięższe od poprzednich: różne sosy kilka razy, pizza itd? Ewa
Qchenne InspiracjeDodano:  25 Marzec 2014 - 20:53
pizza pojawiła się jako rarytas tego tygodnia, poza tym jest risotto, zupa, roladki z ziemniakami w końcu bo bardzo dużo ludzi prosi o ziemniaki, których rzeczywiście mało jest ;)
czy są cięższe, być może, aczkolwiek moje sosy nie są tłuste i ciężkie
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Marzec 2014 - 0:23
czy ty tez gotujesz codziennie sobie i rodzince takie pyszne obiady???? i podziwiam, ze jestes taka szczupla :)
Qchenne InspiracjeDodano:  26 Marzec 2014 - 7:23
tak, gotuję codziennie :)
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  26 Marzec 2014 - 23:59
Mam pytanie. Czy do koktajlu gdzie sykorzystuje sie mleko ryzowe, mozna uzyc migdalowe, bądź kokosowe?
W ogóle w jakimkolwiek z Twoich przepisów na koktajl, np z kakaem mozna zastąpić kefir, jogurt właśnie którymś z tych mlek?
Pozdrawiam
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Marzec 2014 - 8:32
tak, ale trochę zmieni się smak,
mi osobiście jeśli nie robię z kefirem, maślanką czy jogurtem najbardziej smakuje z mlekiem sojowym
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  27 Marzec 2014 - 11:07
Czy można zamienić kolejnością obiad z kolacją?
Qchenne InspiracjeDodano:  27 Marzec 2014 - 13:02
tak
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  31 Marzec 2014 - 22:07
Mam pytanie: czym da się zastapic np w koktajlach i przepisach na śniadanie kefir i jogurt? Widziałam w komentarzach wyżej ze może być mleko sojowe, czy jeszcze coś może posłużyć za zamiennik?A moze ewentualnie znasz jakieś sposoby aby się przekonać do smaku tych produktów ?(było parę prób ale każda kończyła się fiaskiem;)) z góry dzięki za odpowiedź a przede wszystkim za inspiracje; )
Qchenne InspiracjeDodano:  31 Marzec 2014 - 22:11
jeśli nie lubisz kefiru i jogurtu spróbuj z maślanką, ma delikatniejszy smak
z produktów zastępujących mleko może jeszcze być mleko ryżowe i migdałowe - próbowałaś ?
Odpowiedz
AnonimowyDodano:  28 Kwiecień 2014 - 20:06
Mam pytanie jak zrobić żebym mogła jeść zdrowo? Wstaję o 7 i jem śniadanie, na 9 idę do szkoły i wracam o 15:30. Nie mam możliwości podgrzania obiadu ;( Co zrobić ?
Qchenne InspiracjeDodano:  28 Kwiecień 2014 - 21:27
zabierz ze sobą jedzenie do szkoły (kanapkę, warzywa w słupkach, sałatkę w pojemniku)
mam czytelniczkę, która jak mi kiedyś w mailu rozpisała o której wstaje i co zabiera do szkoły to oczy wyszły mi na wierzch :)
AnonimowyDodano:  29 Kwiecień 2014 - 21:56
Można zrobić tak : śniadanie , przekąska I i II ( w szkole) , obiad i kolacja? Tylko co wtedy z koktajlami? Boję się, że mogą się popsuć
Qchenne InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2014 - 22:05
jeśli ćwiczysz wieczorem koktajl możesz wypić przed treningiem czyli na kolację, a po treningu wypić jogurt
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  12 Lipiec 2014 - 15:33
Super blog!
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
 
KUP KSIĄŻKĘ