Wpływ magnezu na organizm człowieka. Jak zadbać o prawidłowe nawodnienie, także podczas wysiłku fizycznego.

Magnez to pierwiastek znajdujący się w każdej komórce naszego ciała, dlatego odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu całego organizmu .
To koenzym aktywizujący ponad 300 enzymów. Jego niedobór w komórkach powoduje szereg dolegliwości ze strony układu sercowo – naczyniowego, nerwowego, kostnego, hormonalnego i pokarmowego.

Poziom magnezu oznaczany w surowicy krwi podczas badania laboratoryjnego, to zaledwie 2% naszych zasobów. 60% znajduje się w kościach, a 38% w tkankach miękkich.

Magnez :

  • zmniejsza napięcie i kurczliwość naczyń przez co zapobiega nadciśnieniu tętniczemu, powstawaniu zakrzepów i rozwojowi miażdżycy,
  • wspomaga prawidłową pracę mięśnia sercowego,
  • zapobiega arytmii,
  • zwiększając wydzielanie żółci poprawia trawienie, zwłaszcza tłuszczów,
  • zwiększa tempo przemian metabolicznych,
  • zwiększa wrażliwość komórek na insulinę,
  • jest kluczowy dla przyswajania jodu (ważne dla osób z niedoczynnością tarczycy!),
  • rozszerzając drogi oddechowe wspomaga leczenie astmy, chorób płuc i oskrzeli,
  • poprzez aktywizację hormonów poprawia pracę tarczycy,
  • razem z wapniem i fosforem buduje kości, zapewnia odpowiednią twardość i chroni przed osteoporozą,
  • zmniejsza dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym,
  • jest absolutnie niezbędny do prawidłowej pracy grasicy, gruczołu będącego centralnym elementem układu odpornościowego.

Uczestniczy min. w:

  • przemianie białek, lipidów i kwasów nukleinowych,
  • transporcie elektrolitów przez błony komórkowe,
  • metabolizmie glukozy (jest niezbędny do wytwarzania energii),
  • procesie krzepnięcia krwi,
  • syntezie enzymów i soków trawiennych,
  • przewodnictwie nerwowym,
  • termoregulacji,
  • regulacji ciśnienia krwi,

Najlepszym źródłem tego pierwiastka jest dobrze skomponowana dieta bogata w pełnoziarniste węglowodany, rośliny strączkowe, orzechy, pestki, kakao, tłuste ryby oraz niektóre warzywa i owoce.
Ponieważ jak wszystko, wchłaniany jest w jelicie cienkim, stan jelit dla zachowania zdrowia jest elementem kluczowym. Pamiętajcie, że 80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach.
Jeśli chodzi o objawy niedoboru ze strony układu pokarmowego, hormonalnego czy kostnego, nie będą aż tak widoczne. Jednoznaczne będą natomiast ze strony układu nerwowego oraz sercowo – naczyniowego.

Do wykonania badania określającego poziom magnezu we krwi powinny Was skłonić:

  • problemy z koncentracją,
  • zmniejszona wydajność pracy mózgu (tzw. mgła mózgowa),
  • nerwowość,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • problemy z zasypianiem,
  • migreny,
  • stany depresyjne, spadki nastroju,
  • skurcze mięśni,
  • dranie powiek,
  • kołatanie serca,

Wpływ magnezu na masę ciała

Niski poziom magnezu zmniejsza wrażliwość komórek na insulinę. Siedzi w komórce i mówi „sorry, nie otwieram komórkowych drzwiczek, nie mam siły”.
Pamiętacie jak Wam to kiedyś tłumaczyłam? Insulina to taki wagonik, który wrzuca na pakę krążącą we krwi glukozową kuleczkę po to, aby odtransportować ją do komórki. Ale drzwiczki muszą się otworzyć. Inaczej glukoza do komórki nie trafi. Będzie krążyć we krwi razem z insuliną.
Co się wówczas dzieje? Rośnie stężenie glukozy i insuliny we krwi, co w pierwszej kolejności skutkuje zatrzymaniem wody, obrzękami, sennością, zaparciami i przyrostem masy ciała. W dłuższej perspektywie dochodzi do zwiększenia ciśnienia krwi, zaburzeń w przyswajaniu magnezu z krwi oraz przeciążenia serca.
Osoby z insulinoopornością na ogół mają niski poziom magnezu we krwi, a wysoki w moczu, ponieważ magnez, nie mogąc „wejść do komórki”, usuwany jest z moczem.  

Co zmniejsza ilość magnezu i ile go potrzebujemy ?

Dobowe zapotrzebowanie na magnez dla kobiet to 300 mg. Dla mężczyzn 370 mg.
Ilość magnezu we krwi ma ścisły związek ze stosowaną dietą, chorobami i stylem życia. Dieta bogata w cukier, tłuszcz zwierzęcy, węglowodany proste i produkty wysoko przetworzone nie dostarczy nam wystarczających ilości tego pierwiastka. Nie przyswoimy go także we właściwej ilości mając stany zapalne jelit.   
Już przyswojony magnez tracimy podczas wysiłku fizycznego, w wyniku życia w stresie, nadużywania kawy, alkoholu, pijąc napoje energetyczne czy przewlekle stosując leki.  Szczególnie „niszczycielskie” są tabletki antykoncepcyjne, antybiotyki i środki moczopędne.

Dobre źródła magnezu to :

  • kasza gryczana,
  • kasza jęczmienna,
  • szpinak,
  • banany,
  • ser żółty,
  • płatki owsiane,
  • brokuły,
  • strączki,
  • orzechy,
  • wątróbka,
  • pestki dyni,
  • ziarna słonecznika,
  • awokado,
  • łosoś,
  • figi,
  • natka pietruszki,
  • makrela,
  • dorsz,
  • kakao,
  • czekolada,
  • owoce morza,

Jak zadbać o prawidłowe nawodnienie, także podczas wysiłku fizycznego?

Wysiłek fizyczny to sytuacja, w której nawodnienie jest sprawą niezwykle istotną.
Średnio w około 70 % składamy się z wody. Jest ona składnikiem tkanek, narządów i płynów ustrojowych. Zwilża błony śluzowe, stawy, gałkę oczną, oraz reguluje temperaturę ciała.
Jest kluczowa do prawidłowego krążenia krwi i do tego, aby tlen, składniki odżywcze czy hormony trafiły tam, gdzie trzeba. Jest także niezbędna do prawidłowej perystaltyki jelit, trawienia, wchłaniania oraz wydalania.
Odpowiednie nawodnienie jest więc niezwykle istotne dla utrzymania homeostazy ustrojowej. Minimalna ilość wody, jaką powinien dobowo przyjąć dorosły człowiek, to 800 – 1000 ml. Optimum to 2500 ml.
Generalnie dorosły człowiek powinien wypijać wodę w ilości ok. 4% swojej masy ciała.
U dzieci ta ilość wynosi 10-15 %.
Przykładowo kobieta o masie ciała 56 kg powinna wypijać 2,2 litra płynów.
Zapotrzebowanie na wodę wzrasta podczas wysiłku fizycznego. Jak bardzo? To kwestia indywidualna, zależna od masy naszego ciała oraz intensywności i długości treningu. Przykładowo podczas godzinnego biegu możemy stracić około 1-1,5 litra potu więc to dość znaczna ilość.
Nawadniać należy się przed treningiem (2 godziny przed wypijamy 2 szklanki wody ale stopniowo, nie na raz), w trakcie i po. Nie pijemy wody źródlanej, a mineralną, ponieważ z potem tracimy także cenne minerały.
Co istotne, wysiłek fizyczny, bez znaczenia czy związany z aktywnym uprawianiem sportu czy ciężką pracą fizyczną, zwiększa zapotrzebowanie na magnez nawet do 500 – 600 mg w zależności od rodzaju i natężenia aktywności. Nie wolno o tym zapominać, ponieważ bez magnezu mięśnie nie dostaną glukozy, czyli paliwa do pracy. Pojawią się skurcze i dolegliwości bólowe. „Po uszach” dostanie też ten najważniejszy mięsień, mięsień sercowy.
Osobiście w celu nawodnienia organizmu polecam, bo sama piję, wodę Magnesia. Z wód które znam, ma najwyższą zawartość magnezu w 100 ml. 

61 komentarzy

KasiaDodano:  28 Marzec 2018 - 8:32
Witaj Gosiu.Zawsze przed samą miesiączką pojawia się u mnie arytmia serca raz na jakiś czas.Czy warto wtedy brać magnez czy to moze byc wina hormonów?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 8:36
Zbadaj magnez, potas i ferrytynę.
Odpowiedz
AlicjaDodano:  28 Marzec 2018 - 8:35
Bardzo fajny artykuł. Czy badanie magnezu z krwi jest wiarygodne? Kiedyś gdzieś słyszałam że robienie takiego badania nie ma sensu bo nie pokazuje rzeczywistego poziomu magnezu w organizmie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 8:36
2% magnezu znajdować się powinno we krwi. Jeśli jest go tam mniej (w badaniu poniżej normy) to znaczy że i w pozostałych miejscach jest za mało.
Odpowiedz
Krysia Dodano:  28 Marzec 2018 - 8:40
Też pijemy tą wodę :)) bo już szybciej polecałaś ale u mnie w miasteczku nigdzie nie ma i jak jadę do innego miasta to wracamy z bagażnikiem pełnym wody ;) ....Gosiu mam IO mam fajny przepis na Mazurek świąteczny tylko 2 składnik muszę zmienić tzn. Chodzi o AMARANTUS W przepisie jest ekspandowany a ja bym chciała użyć ten naturalny bo kupiłam. Pytanie : *Czy go gotować czy podprazyć na patelni jeśli tak jak długo aż się zrumieni ? *czy tyle samo wagowo co ekspandowany w przepisie mam ? * 2 składnik to zamiana daktyli ➡na śliwki suszone ;) to wiem że to lepszy wybór :)) *mam nadzieje że POCHWALASZ taki wybór i zamianę bo chodzi tu IG Pozdrawiam przedświątecznie i smacznego jajka i żurku ;) .......mój się robi według Twojego przepisu Wyjaśnij mi proszę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 9:23
1- gotować 2- oj tu nie doradzę bo ekspandowany jest objętościowo obszerny, ale wagowo lekki 3- te 2 daktyle nie zaszkodzą Ci raz na jakis czas
Odpowiedz
OlaDodano:  28 Marzec 2018 - 8:41
Gosiu, a jaką wodę polecasz na codzień? Karmię piersią i piję bardzo dużo
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 9:20
Przy karmieniu piersią źródlana.
KasiaDodano:  28 Marzec 2018 - 16:22
Dlaczego Małgosiu? Ja też karmiąc piersią, piję dużo mineralnej - nie jem nabiału i jest to dla mnie jeden ze sposobów uzupełnienia wapnia (piję taką z dużą zawartością wapnia) . Będę wdzięczna za wyjaśnienie, czemu źródlana jest lepsza przy laktacji.
Odpowiedz
AnulkaDodano:  28 Marzec 2018 - 8:47
Super artykuł! A ile razy w tygodniu trzeba pić gorzkie kakao/dodawać łyżeczkę kakao do potraw, aby zaspokoić zapotrzebowanie na magnez? Pozdrawiam!
Odpowiedz
MagdaDodano:  28 Marzec 2018 - 8:48
Witam! A czy możesz polecić preparaty magnezowe, które są najlepiej przyswajalne???
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 9:19
Odsyłam do posta jak kupić dobry magnez. Tam piszę jak szukać dobrego preparatu.
Odpowiedz
anonimowyDodano:  28 Marzec 2018 - 8:48
Korzystam z tych gotowych jadłospisów i tam jest odpowiednia ilość magnezu?
Odpowiedz
KasiaDodano:  28 Marzec 2018 - 8:54
Magnesia to moja ulubiona woda. Jest pyszna.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 9:19
Lekko gazowana na orzeźwienie najlepsza ;)
Odpowiedz
AnetaDodano:  28 Marzec 2018 - 8:57
Małgosiu ile tabletek magnezu dziennie powinnam przyjmować? Kupiłam magne b6 max. Tam pisze by suplementacja to 1 tabletka dziennie. Wg opisu jedna tabletka zawiera 100 mg magnezu
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 9:20
1 tabletka + to co z diety wystarczy.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  28 Marzec 2018 - 9:31
Małgosiu..mam pytanie nie zwiazane z tematem. Ponad miesiac temu odstawiłam nabiał gdyz wyszla mi nietolerancja. Mialam tez problem z obfitymi uplawami z drog rodnych a slyszalam ze nabial zasluzowywuje organizm. Mialam nadzieje ze po odstawieniu ten problem minie ale tak sie nie stalo-no moze nieznacznie się poprawilo.Masz moze pomysl dlaczego tak sie dzieje?co moze byc przyczyną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 11:18
Upławy mają związek z zaburzeniami hormonalnymi, także z infekcją (bywa że nie daje ona wyraźnych objawów typu pieczenie czy swędzenie) więc tu doradzałabym wizytę u ginekologa.
BeataDodano:  28 Marzec 2018 - 17:10
Ja też już kiedyś Małgosię o to pytałam i chciałam się podzielić moim \"odkryciem\". Otóż u mnie wystarczyło zmienić płyn do higieny, przerzuciłam się na Białego Jelenia (specjalistyczny płyn ginekologiczny z prebiotykiem, są różne rodzaje). Okazało się, że wprowadzenie takiego hipoalergicznego preparatu uspokoiło częstość infekcji i innych \"atrakcji\", chociaż na początku stosowania nie było przyjemnie, ale po kilku dniach nastąpił cud i wszelkie problemy zniknęły. Polecam spróbować ;)
Odpowiedz
IwonaDodano:  28 Marzec 2018 - 10:32
Małgosiu a co sądzisz o wodzie jonizowanej, czy jak się ćwiczy lepiej pić mineralną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 11:17
Mineralną zdecydowanie.
Odpowiedz
MagdaDodano:  28 Marzec 2018 - 10:35
Czy kąpiel w soli Epsom może pomóc uzupełnić magnez? Czy jednak picie wody magnezowej jest bardziej efektywne?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 11:16
Ja jestem za przyjmowaniem doustnym. W formie wody cz preparatów magnezowych, ale ja jak piję Magnesię to już nie suplementuję.
Odpowiedz
GosiaDodano:  28 Marzec 2018 - 11:41
Małgosiu czy możemy liczyć na post dotyczący wiosny ? Jak zregenerować i oczyścić organizm po zimie ? Szczególnie jak zapobiegać wiosennym przesileniom np wypadaniu włosów. Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 11:54
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  28 Marzec 2018 - 13:15
Magnesia to moja ulubiona woda. Jest pyszna.
Odpowiedz
DariaDodano:  28 Marzec 2018 - 13:46
Gdzie kupić tą wodę w jakim sklepie najczęściej spotykane?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Marzec 2018 - 14:22
Ja kupuję ją w Top Markecie albo w Piotrze i Pawle. Największy problem mam z lekko gazowaną bo tej zawsze jest mało.
Odpowiedz
YakitaDodano:  28 Marzec 2018 - 13:59
Trochę zabrakło informacji ile kaszy, bananów czy innej makreli trzeba zjeść, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na magnez albo tego z czym łączyć a czego unikać żeby magnez się dobrze wchłaniał.
Odpowiedz
AgaDodano:  28 Marzec 2018 - 14:43
Czy może Pani polecić jakie badania powinna wykonać osoba regularnie trenująca. Ostatnio na treningach ciągle ziewam... Nie z powodu nudy. Próbowałam znaleźć jakieś info na ten temat ale w Internecie żadnych konkretów. Trener na siłowni powiedział, że może to z braku jakiś mikroelementów ...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Marzec 2018 - 12:13
Morfologia z rozmazem, ferrytyna, żelazo, magnez.
Odpowiedz
BasiaDodano:  28 Marzec 2018 - 15:10
Przez miesiąc mam zażywać antybiotyk (bolerioza). Czy mogę prosić o polecenie dobrego probiotyku z apteki? Jak długo można taki probiotyk zażywać po skończeniu kuracji antybiotykiem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Marzec 2018 - 12:11
Przy boreliozie proszę pytać o probiotyk z lódowki.
Odpowiedz
JuliaDodano:  28 Marzec 2018 - 16:27
Gosiu, czy w Twoim wegańskim pomarańczowym brownie można mominąć dodatek skórki otartej z pomarańczy, czy jest to główny składnik? dodawać wówczas coś w zamian, czy po prostu pominąć? dziękuję za odpowiedź :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Marzec 2018 - 12:10
Pewnie. Można zrobić bez skórki i dodać np. laskę wanilii.
Odpowiedz
AsiaDodano:  28 Marzec 2018 - 17:46
Małgosiu, po wypiciu malej ilosci alkoholu, w nocy pojawiaja sie bóle kości w różnych miejscach-raz w nodze/kolanie, raz w rękach. Czy to może być spowodowane brakiem magnezu?
Odpowiedz
MoniDodano:  29 Marzec 2018 - 8:37
Zalamalam się. ..dziecko potrzebuje wypić dziennie 10-15 % masy ciała. .. moja córka waży 14 kg. Ciężko ją namówić do picia wody. Daje jej soki owocowe 100% i tym nadrabiamy bo inaczej mogłaby cały dzień nic nie pić.
Odpowiedz
AnnDodano:  29 Marzec 2018 - 9:48
Dziękuję! W życiu nie pomyślałabym, że poziom magnezu ma wpływ na odchudzanie!
Odpowiedz
OlaDodano:  29 Marzec 2018 - 15:54
Gosiu nie jem mleka i jajek . Cała rodzina pyta co będę jadła w święta . Nie chce im robić kłopoty dlatego stwierdziłam że zrobię jakieś ciasta wegańskie . Wymyśliłam już piernik; jabłecznik . Myślę też o babce cytrynowej ale zastanawiam się jak mogę ją wykonać ? Masz może jakieś propozycje co do Weganskich ciast ?
AnielaDodano:  30 Marzec 2018 - 12:16
Moja sytuacja wygląda podobnie, więc postaram się coś podpowiedzieć :) Zaplanowałam wegańskie brownie z batatów, trufle czekoladowe na bazie kaszy jaglanej i mąki kokosowej i do tego warzywne pasty na kanapki oraz pasztet z indyka bez jajek.
TolaDodano:  31 Marzec 2018 - 15:19
ciasto marchewkowe, wegańskie, bardzo zdrowe :)
Odpowiedz
JGDodano:  29 Marzec 2018 - 20:00
Dzień dobry, Wysłałam formularz 23.01.2018, wydaje mi się, że powinnam dzisiaj otrzymać instrukcję, ale skrzynka pusta. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Marzec 2018 - 12:06
Proszę o kontakt przez facebooka lub mailem. Sprawdzimy po adresie email.
Odpowiedz
GosiaDodano:  30 Marzec 2018 - 14:01
Małgosiu staram się jeść zdrowo,ale moje zdrowie trochę szwankuje. Jestem po badaniu u ginekologa i wyszedł mi stan zapalny na który dostałam leki. Czy są składniki na jakie powinnam zwrócić bardziej uwagę i uzupełnić swoją diete?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Kwiecień 2018 - 8:35
Kup laktoferynę i pobierz.
GosiaDodano:  6 Kwiecień 2018 - 17:00
Co prawda nie robiłam testów na nietolerancje, ale wiem,że źle reaguje na laktozę. Po wypiciu mleka mam wzdęcia, bóle brzucha i biegunkę. Czytałam Twój artykuł i chyba laktoferyna nie jest dla mnie. Chociaż odporność mam kiepską i pewnie byłaby dla mnie wskazana suplementacja laktoferyną.
GosiaDodano:  7 Kwiecień 2018 - 11:07
Co prawda nie robiłam testów na nietolerancje, ale unikam laktozy. Mleko, śmietana absolutnie nie dla mnie. Czasem jedynie jogurt naturalny. Chociaż suplementacja przydałyby się dla mojej odporności.
Odpowiedz
JoannaDodano:  30 Marzec 2018 - 14:14
A co w przypadku zaburzenia wchłaniania przy Colitis?
Odpowiedz
PaulinaDodano:  31 Marzec 2018 - 19:31
Dzień dobry Małgosiu. Mam 26 lat. Dopada mnie częste zmęczenie i senność. Policzyłam procentową zawartość ft3 67.5% ft4 43.7% tsh 2.388. Iść do jakiegoś specjalisty czy nie ma się czym martwić? Proszę o jakąkolwiek odpowiedź. Życzę Wesołych Świąt :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Kwiecień 2018 - 8:33
Zbadaj poziom D3, selen, ferrytyna. Muszą być wysoko.
Odpowiedz
michal22Dodano:  1 Kwiecień 2018 - 19:05
Bardzo interesujący wpis!
Odpowiedz
AnnaDodano:  3 Kwiecień 2018 - 14:12
Mgła mózgowa... Bardzo męcząca przypadłość, ktora dosyć często mnie dotyka i nic nie przynosi ulgi. Ani spacer ani kawa ani nic innego. Jak sobie z tym poradzić i gdzie szukać pomocy? Internista odsyła do neurologa, neurolog do internisty i chyba żaden z nich nie rozumie o co mi właściwie chodzi.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Kwiecień 2018 - 8:25
Napiszę o tym.
GosiaDodano:  5 Kwiecień 2018 - 23:56
Tak Malgosiu, prosze cie bardzo napisz o mgle mozgowej. Ja juz nie wiem co mam z tym robic...
HaniaDodano:  6 Kwiecień 2018 - 19:54
Ja też proszę bo już widmo Alzheimera mnie dopada.... Tarczycę mam zdrową, wysypiam się, nie stresuję się więc skąd ta mgła? Podobno gluten zamula,ale ja czekam na Twój post, Tobie wierzę! Please, Please, Please!!!!
Odpowiedz
JmmDodano:  6 Kwiecień 2018 - 15:16
Czy przyjmowanie magnezu / diety bogatej w magnez jest wskazane przy problemach z woreczkiem żółciowym
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Kwiecień 2018 - 8:00
Tak.
Odpowiedz
KonradDodano:  8 Kwiecień 2018 - 14:34
Bardzo ciekawy wpis warto się z nim zapoznać ;)
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Produkty bezglutenowe, makarony proteinowe, zimnotłoczone oleje, zioła, superfoods i wiele innych
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
PRZEJDŹ DO SKLEPU