Wpływ otyłości typu brzusznego na powstawanie insulinooporności. Jak nie wpaść w błędne koło ?

Próśb o wpis na temat otyłości brzusznej przyszło w ubiegłym tygodniu ponad osiemdziesiąt. Ten temat przewijał się w mailach od Was już od dłuższego czasu i oczywiście poruszenie go miałam w niedalekich planach, ale w dniu wczorajszym po publikacji w moich social mediach zdjęcia tortu urodzinowego mojej córki nastąpiła zmiana. Napisała do mnie Pani z prośbą o poradę dotycząca jej córki, dwa lata starszej od mojej.

Mimo iż na dziś miałam gotowy wpis o zupełnie innej tematyce, otrzymany mail tak chwycił mnie za serce, że nie mogłam przejść obojętnie. Postanowiłam zmienić plany i poruszyć ten jakże istotny temat, zwłaszcza w aspekcie nie tylko nastoletnich dzieci. Wiele osób chcę tym wpisem przestrzec.

Córka Pani o której mówię ma 14 lat i waży 80 kilogramów przy wzroście 165 cm. W domu je się dużo i nie ogranicza się niczego. Gdyby nie poważne problemy zdrowotne jakie pojawiły się u mamy, i w związku z tym duża obawa o zdrowie córki, pewnie nic by się w tym aspekcie nie zmieniło. Panie akceptowały to jak wyglądają.
Przyszedł jednak ten graniczny moment i wraz z nim ogromny strach. U obydwu Pań tkanka tłuszczowa odłożyła się na brzuchu. Nie mówię że w na innych częściach ciała jej nie ma (otrzymałam zdjęcia), ale brzuch jest naprawdę duży.
Oglądając aktualne zdjęcie nastolatki oraz te sprzed dwóch i czterech lat, pierwsze co przyszło mi na myśl, to „kurcze, przecież dziewczynek o takiej budowie widzę na ulicy całe mnóstwo”.  Mają dwanaście, czternaście, siedemnaście, nawet i osiem lat. Nie są otyłe, mają może delikatną nadwagę, ale charakterystyczne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha od raz rzuca się w oczy.
Pulchne dzieci zapewne każdy z Was zauważa w środowisku w którym żyje. Czy ktoś zwraca na to szczególną uwagę? W szkole? W przychodni? Podczas rodzinnych spotkań? Edukuje? Wyraża obawę? Raczej nie. A szkoda.

Otyłość brzuszna jest bardzo niebezpieczna i jeśli u Twojego kilkuletniego dziecka, nastolatki, dorosłej córki, lub u siebie zauważasz ten typ otyłości, powinna zapalić się czerwona lampka.

 Nawet jeśli sama zmagasz się z przewlekłą chorobą, wcale nie oznacza że musi zmagać się z nią także Twoje dziecko. Bardzo wielu chorób da się uniknąć, nawet jeśli mamy do nich predyspozycje genetyczne. Możemy dziedziczyć gen predysponujący nas do określonej choroby, ale na jej wystąpienie będzie miał wpływ cały szereg zdarzeń. Od naszej diety, po styl życia i sposób w jaki reagujemy na stres. To są trzy filary zdrowia.
Na wystąpienie, bądź nie wystąpienie choroby pracujemy my sami, a to co dziedziczy się najczęściej to nawyki. Zarówno te żywieniowe, jak i te dotyczące aktywności fizycznej i stylu życia. To one, a nie geny, mają na nas największy wpływ.   

Czym jest otyłość brzuszna

Otyłość brzuszna, inaczej trzewna, charakteryzuje się gromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Nie chodzi jednak jedynie o tłuszcz zgromadzony pod samą skórą jak by się mogło na pierwszy rzut oka wydawać. Tłuszcz trzewny okala także narządy wewnętrzne w tym trzustkę i wątrobę negatywnie wpływając na ich pracę. Ponadto jest odrębnym, aktywnym narządem wydzielania wewnętrznego. Istną fabryką. Produkuje hormony i substancje pozapalne więc wywiera ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu (dlatego tak ważne jest, aby osoby z chorobami autoimmunolognicznymi dbały o szczupłą sylwetkę).
Bardzo wiele osób sprowadza nadwagę i otyłość jedynie do aspektu wizualnego. Jeśli zaakceptujesz to jak wyglądasz, będziesz szczęśliwa. Nic bardziej mylnego i zaraz dowiesz się dlaczego.

Wpływ otyłości typu brzusznego na powstawanie insulinooporności

Musimy mieć świadomość że otyłość nie bierze się z powietrza. Główną przyczyną jej powstawania na ogół jest brak ruchu, oraz nadmierna podaż żywności o wysokim indeksie glikemicznym. Drożdżówka, pyszne, pachnące, świeże pszenne pieczywo, ciastka, słone przekąski, słodkie gazowane napoje, rogaliki, żywność wysoko przetworzona, fast foody ……. Byle szybko. Niestety bardzo wiele młodych ludzi żywi się w ten sposób, latami pracując na to jak wyglądają i na to jak się czują.
Stale podwyższony poziom cukru we krwi sprawia że komórki tracą w końcu cierpliwość i stają się oporne na działanie insuliny. Wysoko przetworzona żywność, dużo cukru, u dorosłych dużo kawy czy stres, to także zmniejszona ilość magnezu.

Magnez to pierwiastek życia. Aktywizuje ponad 300 enzymów. Uczestniczy w przemianie białek, lipidów, kwasów nukleinowych, transporcie elektrolitów przez błony komórkowe, czy metabolizmie glukozy i wrażliwości komórek na insulinę. Jest kluczowy jeśli chodzi o wydzielanie i transport insuliny do komórek. Ten proces opisywała Wam nie raz. Insulina to wagonik, na który ma za zadanie wrzucić glukozową kuleczkę, przetransportować ją do komórki i otworzyć specjalnym kluczykiem aby dostarczyć energię. Ząbki w tym specjalnym kluczyku to magnez. Mało magnezu to brak niektórych ząbków i tym samym nieprawidłowy kluczyk. Nieprawidłowym kluczykiem drzwi nie otworzysz.  Co się wówczas dzieje?
Zbyt mało magnezu to zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę. Drzwiczki nie otwierają się, rośnie stężenie glukozy i insuliny we krwi (trzustka stale ją wyrzuca aby obniżyć stężenie glukozy), co w pierwszej kolejności skutkuje zatrzymaniem wody, obrzękami, sennością, zaparciami i przyrostem masy ciała. W dłuższej perspektywie dochodzi do zwiększenia ciśnienia krwi i przeciążenia serca. Zmniejszenie wrażliwości tkanek na insulinę to jeszcze jeden problem. Za sprawą insuliny magnez magazynowany jest w komórkach. Co się dzieje z magnezem w przypadku insulinooporności, kiedy to komórkowe drzwiczki są pozamykane ? Nie mogąc dostać się do komórki  usuwany jest z moczem, dlatego osoby z cukrzycą i insulinoopornością mają niski poziom magnezu we krwi, a wysoki w moczu. Istne błędne koło.
Niski poziom magnezu we krwi oraz wysoki poziom insuliny (insulinooporność) to prosta droga do szeregu zaburzeń ze strony układu nerwowego, pokarmowego, sercowo – naczyniowego i kostnego. 
Zauważysz u siebie min.

  • problemy z koncentracją,
  • zmniejszoną wydajność pracy mózgu,
  • nerwowość,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • problemy z zasypianiem,
  • migrenowe bóle głowy,
  • skłonność do stanów depresyjnych,
  • nadmierną senność po posiłku,
  • przyrost masy ciała,
  • uczucie opuchnięcia,
  • zwiększone odczuwanie zimna,
  • zwiększoną ochotę na słodycze,
  • wzmożoną potliwość,

Insulinooporność rozwija się latami, początkowo dając objawy których nie wiążesz z tą chorobą. Winę zrzucasz na pracę, stres czy wyczerpanie powodowane ogromem domowych obowiązków. Tymczasem liczba chorych na insulinooporność stale rośnie. Bez wątpienia można stwierdzić, że do jej rozwoju przyczynia się otyłość, zwłaszcza typu brzusznego. Co istotne występująca insulinooporność jeszcze tę otyłość wzmaga, napędza. To swego rodzaju błędne koło, samo napędzająca się machina. Kolejny winowajca to zaburzenia hormonalne min. zaburzone proporcje między poziomem estrogenu i progesteronu, czy za niski poziom produkowanej przez tarczycę tyroksyny i trójjodotyroniny. 80% moich pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi czy chorą tarczycą ma insulinooporność. Ogromna większość osób z zespołem policystycznych jajników (PCOS) także zmaga się z tym schorzeniem.
Warto wiedzieć że insulina ma ogromny wpływ na układ rozrodczy kobiety. Wysoki poziom insuliny stymuluje komórki zrębu jajników do produkcji androgenów czyli męskich hormonów płciowych. Pojawia się łojotok, trądzik, przetłuszczają się włosy, pojawia się łysienie typu męskiego oraz zaburzenia miesiączkowania będące efektem zaburzeń w dojrzewaniu pęcherzyków jajnikowych. Wysoki poziom insuliny powoduje zmniejszenie wrażliwości na hormon folikulotropowy FSH. To hormon który stymuluje dojrzewanie pęcherzyków w jajnikach. Co istotne w parze ze zmniejszoną wrażliwością na FSH idzie jego zmniejszone wydzielanie ponieważ insulina zwiększa także produkcję hamującego wydzielanie FSH hormonu luteinizującego LH. LH dodatkowo stymuluje produkcję androgenów w jajniku. Kolejne błędne koło.
Istnieje też ryzyko, że ogromne wyrzuty insuliny mogą doprowadzić do uszkodzenia komórek beta wysp trzustkowych. Może wówczas dojść do rozwoju cukrzycy typu I, insulinozależnej. 

Otyłość brzuszna i insulinooporność to zwiększone ryzyko rozwoju takich chorób jak:

  • cukrzyca,
  • choroby układu krążenia w tym miażdżyca naczyń krwionośnych czy zawałów serca,
  • stłuszczenie wątroby,
  • niepłodność,
  • zespół policystycznych jajników (PCOS) – pamiętacie jak pisałam o tym że insulina stymuluje jajniki do produkcji androgenów,
  • zwyrodnienia stawów,
  • rak sutka i endometrium,
  • rak wątroby,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • zakrzepica żył głębokich kończyn dolnych,
  • zwyrodnienia kręgosłupa,
  • żylaki i obrzęki kończyn dolnych,
  • nowotwory jelita grubego,

Jak wiecie prowadzę pacjentki z insulinoopornością i PCOS i wówczas dieta o niskim indeksie glikemicznym, połączona z delikatną aktywnością fizyczną prowadzi do ustąpienia objawów PCOS ponieważ jajniki nie są już tak stymulowane do produkcji androgenów. 

Przyczyna otyłości brzusznej i insulinooporności jest także stres

Stres powoduje iż poziom hormonu kory nadnerczy – kortyzolu jest stale na wysokim poziomie. Nieustannie podniesiony poziom kortyzolu powoduje wzrost poziomu wielu hormonów, w tym właśnie insuliny. Prowadzi do zmęczenia nadnerczy, czyli upośledzenia ich funkcji, a nieprawidłowo działające nadnercza nie są w stanie hamować stanów zapalnych w organizmie.
Ponadto zaburza konwersję hormonów tarczycy.  T4 (tyroksyny) do T3 (trójjodotyroniny), ale też bardzo często doprowadza do przekształcenia się T3 do RT3 czyli tzw. odwrotnego T3 (reverse T3). RT3 jest nieaktywną formą T3 i na nasz organizm nie działa. Dla zaoszczędzenia energii spowalnia on metabolizm przyczyniając się do powstawania nadwagi i otyłości.

Apeluję więc do mam, do nastolatek, do dorosłych kobiet. Otyłość typu brzusznego nie jest jedynie defektem kosmetycznym z którym, albo się pogodzimy albo nie. Trzeba działać. Inaczej zaniedbania mogą doprowadzić do poważnych chorób. Należy zmienić dietę, więcej się ruszać i prowadzić higieniczny tryb życia (reakcja na sytuacje stresowe). 
Postanowiłam napisać ten tekst po wczorajszej rozmowie ze wspomnianą mamą. Jej córka ma jeszcze szansę na zdrowie. Wydaje mi się że choroba mamy uratowała właśnie ją ponieważ obie się ocknęły. Jeżeli ten wpis pomoże choć jednej z Was w uświadomieniu sobie że czas się sobą zająć i zmienić swoje życie, odżywianie, styl życia, będę zadowolona. To będzie oznaczało, że kolejna osoba ma szansę na zdrowie i długie życie. Bo życie jest piękne. Życie w zdrowiu.

116 komentarzy

MajaDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:16
Dziękuję za wyczerpujący artykuł. Czy powstanie również jadłospis dla insulinoopornych tak jak gotowe jadłospisy na cały rok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:23
Nie. Po dietę zapraszam do siebie. Nie zdradzam swojego know how. Mam przez lata wypracowane metody, które się sprawdzają. To godziny analiz pacjentów, godziny spędzone nad książkami, kursy, szkolenia etc. Proszę mnie zrozumieć.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:25
Poza tym gotowe jadłospisy są dla osób zdrowych. W chorobie, która rzadko występuje solo, dietę ustala się indywidualnie.
Odpowiedz
MagdaDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:18
Jakie badania zrobić, zeby wykryć czy wykluczyc insulinoopornosc??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:22
Odsyłam do posta o diagnostyce insulinooporności.
MonikaDodano:  10 Lipiec 2018 - 6:00
Gosiu, podrzuć link, proszę. Nie mogę znaleźć na blogu.
Odpowiedz
aniaDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:19
Dobrze napisane o genach. Bo to najczęstsza wymówka - \"jestem gruba, bo to u nas w rodzinie genetyczne\"... A to jest oszukiwanie siebie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:22
Dokładnie. Ludzie bardzo często usprawiedliwiają swoją otyłość właśnie genami.
Odpowiedz
AniaDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:19
Kochana jesteś... Natchnęłaś mnie i chciałabym zbadać czy nie mam tej insulinooprności bo mam endometrialną torbiel, wysokie TSH i niskie FT# i FT4. Przepraszam, ale jakie badanie należy wykonać, aby się tego dowiedzieć. Bada się cukier?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 9:21
Cukier i insulinę na czczo, ale najlepsza jest krzywa cukrowa. Na jej wykonanie potrzebne jest skierowanie od lekarza. Jeśli masz otyłość brzuszną i PCOS to na pewno skierowanie dostaniesz.
Ola Dodano:  4 Lipiec 2018 - 16:29
Można zrobić to badanie również bez skierowania (prywatnie), ale należy mieć aktualny wynik badania cukru naczczo. Ja tak ostatnio robiłam.
Odpowiedz
AnnaDodano:  4 Lipiec 2018 - 10:04
Małgosiu dziękuję za ten artykuł, który uzmysłowił mi, że niestety ten problem dotyczący również mnie. Mam ponad 90% objawów o których piszesz, niestety ostatnie kilka tygodni mam pogorszone samopoczucie drganie powieki, straszne bóle głowy, ciągłe zmęczenie mimo, że śpię ok 8godzin, zmiany nastroju, wypadają mi włosy, szybko się męczę i do tego jeszcze puls w granicach 90 uderzeń na minutę. Jestem po operacji pęcherza żółciowego. Jutro mam umówioną wizytę u lekarza rodzinnego, proszę podpowiedz na jakie badania mam wziąć skierowanie. Z góry dziękuję 😃
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:38
Na pewno podstawowa morfologia, cukier, insulina, magnez i d3.
Odpowiedz
DorisDodano:  4 Lipiec 2018 - 10:08
Małgosiu artykuł w punkt! Jakiś czas temu właśnie z niepokojem spojrzałam na moje córki - 7 i 10 lat, i postanowiłam nie słuchać już podpowiedzi typu \"poczekaj, wyrosną z tego\". Sama mam w końcu tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej właśnie w okolicy brzucha. Zmiany wprowadzam małymi kroczkami - zamiast kolejnej kanapki do szkoły robiłam starszej np. sałatkę z makaronu pełnoziarnistego itp... Ale mam pytanie - czy dzieciom można suplementować magnez?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:38
Tak. Dzieciom warto suplementować magnez. Kurczę, muszę napisać o tym bo to ważny temat.
KaroDodano:  4 Lipiec 2018 - 19:24
Doris czy córka nie miała problemu z zabieraniem takiego makaronu do szkoły? Ciągle walczę o to z moim dzieckiem. Wiele rzeczy nie chce zjadać, bo koledzy jej zaglądają do śniadaniówki i komentują, obrzydzają. Dlatego najchętniej zabiera kanapkę, a do tego warzywa, owoce i wodę. Taki makaron zjada dopiero w domu. Małgosiu smutne jest, że świadomość rodziców lub ich zabieganie skutkuje staszną dietą u dzieci. Moje dziecko opowiada często co jej koleżanki mają w śniadaniówce i włos się na głowie jeży. Oczywiście jest do tego pytanie- a ja czemu nie mogę
DariaDodano:  5 Lipiec 2018 - 16:25
Suplementuje dzieciom jabłczan magnezu w proszku ktory przemycam im w koktajlach. Czy myslisz,ze to dobry pomysl?
Odpowiedz
K.Dodano:  4 Lipiec 2018 - 10:19
Malgosiu robilam test na insuline ale nie jestem pewna wynikow czy wszystko jest ok.. Na czczo wyszlo mi 3,4 po godzinie 36,7 po dwoch 20,8... Czy moge sie obawiac insulinoodpornosc czy wynik jest prawidliwy? Poza tym Malgosiu świetnie że piszesz takie artykuly sama zauwazylam wsrod mlodziezy straszny przyrost wagi jest to naprawdę niepokojące zjawisko...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:38
Wynik masz prawidłowy. Nie ma powodów do niepokoju.
Odpowiedz
AlinaDodano:  4 Lipiec 2018 - 10:23
Gosiu tyle chciałabym Ci powiedzieć, ale ograniczę się do krótkich słów JESTEŚ WIELKA 😊 Pozdrawiam Z niecierpliwością czekam na wycenę diety 😊
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:37
Dziękuję kochana ;)
Odpowiedz
IzaDodano:  4 Lipiec 2018 - 10:27
Świetny artykuł. Dziękuję .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:37
Cieszę się że Ci się podoba. Pozdrawiam ;)
Odpowiedz
AnonimDodano:  4 Lipiec 2018 - 10:34
Gosiu czy napiszesz cos o jedzeniu w wakacje?teraz kiedy wiecej sie ruszamy bo pogoda nam pozwala,czy zwiekszac sobie kal czy możemy sobie pozwolic np na lody,,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:39
Napiszę, pewnie. Ciekawy temat.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  4 Lipiec 2018 - 10:54
Małgosiu czy dieta w przypadku cukrzycy jest tak sama jak w insulinooporności? Czy to są te same nawyki żywieniowe czy jakieś zupełnie inne?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:36
Dieta jest taka sama.
Odpowiedz
Gotcha Dodano:  4 Lipiec 2018 - 11:26
Gosia, to coś dla mnie,mam ponad 100 centymetrów w pasie przy wzroście 158,ciezko mi się pozbyć tego brzuszyska, dziękuję wspaniały artykuł!!! Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:36
Działaj kochana!!!
Odpowiedz
OlaDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:28
Witaj, widzisz szanse dla osoby po 30 roku życia na uzdrowienie? Która od 10 lat zmaga się z otyłością i pco? Może napiszesz coś motywujacego? Choroba zaczęła się podstępnie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:36
Oczywiście że tak. Jesteś młoda, trzeba działać. Życie przed Tobą.
OlaDodano:  4 Lipiec 2018 - 13:56
Dziekuje Gosiu
Odpowiedz
AjkaDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:29
Jakie badania wykonać jeżeli podejrzewa się zmęczenie nadnerczy?
Odpowiedz
AgaDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:33
Będzie artykuł o zmęczeniu nadnerczy? Bo nie ma nawet książek na ten temat... :/
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:36
Będzie.
EmiliaDodano:  4 Lipiec 2018 - 21:52
O! ja też czekam na ten temat! :)
Odpowiedz
AgaDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:34
Można jakoś zregenerować te nadnercza?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:35
Spokojem. To trudne wiem, ale wykonalne.
Odpowiedz
aniaDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:46
Czyli nie nalezy należekac na dużą dupę i masywne uda :)))
Odpowiedz
AlaDodano:  4 Lipiec 2018 - 11:48
Znam 2-letnią dziewczynkę, która zjada od razu paczkę pierników, a na podwieczorki jada \"pączki\" z biedry. Jak w przyszłości będzie wyglądać jej dieta jako nastolatki? :-/
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:19
Pewnie tak samo. Nawyki ciężko wykorzenić.
Odpowiedz
kaśDodano:  4 Lipiec 2018 - 12:02
Gosiu świetny materiał;-)może chociaż co 2 mamie zapali się czerwona lampka. W szkole mojego synka a zarazem sąsiadka z bloku jest otyła mimo swojej wagi ma wiecznie anemię mama się tłumaczy że figurę o zgrozo ma poniej ale cóż ....moje dzieci wcinają na podwórku banany jabłka a ta dziewczynka batonki..
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:18
A no właśnie .....
Odpowiedz
MonikaDodano:  4 Lipiec 2018 - 12:16
A co z dietą dla dzieci? Wiem, że dzieci też powinny zdrowo jeść ale jak sobie radzić z niejadkiem? Jak go zachęcić do jedzenia. Moja córka ma 8 lat i widzę już u niej to o czym Pani napisała wyżej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:19
Napiszę o tym.
Odpowiedz
AniaDodano:  4 Lipiec 2018 - 13:10
Gosiu, mam nietypową prośbę:) Przypuszczam,że 90% czytelników to kobiety ( może się mylę ;) ) ale mogłabyś napisać artykuł dla mężczyzn? chodzi mi o to w jaki sposób powinni mężczyźnie o siebie zadbać, jakie badani profilaktyczne robić, jak często? Kobiety chodzą do ginekologów regularnie a mężczyźni powinni do urologa tylko pytanie jak często to robią?Kiedy zrobić badania na prostatę, jakie itd.? Myślę,że dużo czytelniczek zmobilizowałoby swoich panów bo oni są dla nas bardzo ważni ale niestety mają tendencję nie dbania o swoje zdrowie a czasami jest już za późno. Czasami to nasza rola aby ich zmobilizować do działania. Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:20
Napiszę o tym. To rzeczywiście ciekawy i ważny temat.
Odpowiedz
JolaDodano:  4 Lipiec 2018 - 13:23
Malgosiu czy mozna wszystkie suplementy ze soba laczyc ? Tzn brac np magnez D3 B complex itd wszystkie naraz o tym samym czasie . Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:21
Niektórych nie wolno. Napiszę o tym. Np. cynk jest solistą.
Odpowiedz
MadiDodano:  4 Lipiec 2018 - 13:49
Małgosiu a jaki magnez polecasz dzieciom, a jaki doroslym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:21
Odsyłam do posta o tym jak wybrać dobry magnez.
Odpowiedz
AniaDodano:  4 Lipiec 2018 - 13:55
Czyli przy PCOS i insulinooporności treningi typu siłowego i interwały nie są wskazane? Jaki to ma związek z androgenami, insuliną? Czy takie treningi stymulują wyrzut testosteronu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:21
Odsyłam do posta o aktywności w PCOS, IO i niedoczynności tarczycy. Tam tłumaczę wszystko.
Odpowiedz
MagdaDodano:  4 Lipiec 2018 - 14:01
Małgosiu, dziękuję za ten artykuł. Czy mogłabyś polecić jakąś książkę na temat żywienia niemowląt i małych dzieci?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:24
np. M. Krawczyński, Żywienie dzieci w zdrowiu i chorobie, N. Wolański, Rozwój Biologiczny człowieka
MagdaDodano:  4 Lipiec 2018 - 21:38
Dziękuję.
Odpowiedz
MMDodano:  4 Lipiec 2018 - 14:05
Witam! Biorę tabletki antykoncepcyjne, diH max, witaminę D3 i B compleks. Czy przy tym \"zestawie\" mogę jeszcze dorzucić magnez (myslałam o SOLGAR Magnez cytrynian). Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:24
Koniecznie bo tabletki "wypłukują" magnez. Ja bym jeszcze cynk dodała.
Odpowiedz
Ala Dodano:  4 Lipiec 2018 - 14:10
Pani Malgorzato, prosze o rade: Czy mozna podczas redukcji (walka z otyloscia) oraz przy hiperinsulinizmie i problemem z podwyzszonym cukrem w organizmie stosowac do jamy ustenej zawiesiny z sacharoza i cukrem np. przeciwgrzybiczo? Czy taka sacharoza i sorbitol w takiej postaci moga zaszkodzic ze zwgl. na insulnie/glukoze? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:25
Przeciwgrzybiczo sacharoza? Co to za zawiesina?
AlaDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:57
tak, fluconazole lub Nystatyna. Prosze o odpowiedz
Odpowiedz
MariolaDodano:  4 Lipiec 2018 - 15:16
Małgosiu czy można się z Tobą skontaktować przez fb? Chciałabym poprosić Cię o rozpisanie diety ale domyślam się że bez badań krwi ani rusz. Mieszkam za granicą,a ponieważ będę w sierpniu w Polsce przez tydz byłaby okazja te badania wykonać.. czy byłaby możliwość żebyś mi najpierw napisała jakich badań oczekujesz?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:25
Tak. Napisz do mnie wiadomość na fanpage'u na facebooku.
MariolaDodano:  5 Lipiec 2018 - 14:11
Małgosiu wysłałam prywatną wiadomość. Dziękuję.
Odpowiedz
KasiaaaaDodano:  4 Lipiec 2018 - 17:51
Witaj Gosiu! Otyłość brzuszna co prawda mnie nie dotyczy, ale chciałabym zapytać o zrobienie badania na przeciwciała na nietolerancje pokarmowe. - Czy jeśli nie jem jakiegoś produktu od dawna (np. dorsza), to zjedzenie go powiedzmy dwa razy po 15 dag w przeciągu dwóch tygodni poprzedzających pobranie krwi wystarczy, żeby wytworzyły się przeciwciała?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:50
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  4 Lipiec 2018 - 18:46
Rewelacja, wszystko w jednym miejscu i wytłumaczone co się z czym wiążę. Gratuluję artykułu!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:49
Dziękuję ;)
Odpowiedz
AsiaDodano:  4 Lipiec 2018 - 18:55
Małgosiu mam pytanie odnośnie diety. Mianowicie od bardzo długiego czasu towarzyszy mi niedobór żelaza, od minimum 5 lat. Lekarz przepisał mi na to lek na receptę, ponieważ czułam się przy tym ospała, wypadają mi włosy, zresztą długo by wymieniać. Uzależnienie od cukru tylko to pogarsza. Czy byłabyś w stanie ułożyć dietę taką, aby obyć się bez leku? P.S Podziwiam Twój ogrom pracy, jaki wkładasz, by tworzyć bloga dla nas :-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:51
Tak, ale przy dużych niedoborach włączenie żelaza w tabletkach jest ważne po to aby przyspieszyć cały proces.
Odpowiedz
IwonaDodano:  4 Lipiec 2018 - 20:59
Pani Małgorzato, zapytam o tą otyłość w nieco innym kontekście. Zawsze byłam szczupła osobą, ale niestety zachorowałam na anoreksję. Obecnie jest nieco lepiej, przytyłam już 10 kg, ale zauważyłam, że większość tych kg poszło właśnie w brzuch. Nogi i ręce jak patyki, a tutaj jakbym była w ciąży. Dodam, że przed chorobą mój brzuch był płaski. Czy może to świadczyć o jakiś predyspozycjach do otyłości brzusznej, czy może jest to kwestia czegoś innego? Dodam, że jem dużo warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów, a całkowicie odstawiłam przetworzone rzeczy, cukier i sól.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:49
Przyczyną może być zniszczona flora jelitowa podczas okresu anoreksji. Wówczas pokarmy nie są trawione tak jak trzeba, fermentują w żołądku, pojawiają się wzdęcia. Brzuch robi się duży.
IwonaDodano:  6 Lipiec 2018 - 14:36
A mogłaby Pani polecić jak to zwalczać/leczyć? Kojarzy mi się to z kiszonkami, a tych akurat jem sporo (domowe). Nie jadam jednak produktów mlecznych, bo szkodzą mi na cerę. Nie wiem czy jest jakiś specyfik czy dieta, która by w tym pomogła. Niby w internecie jest mnóstwo porad, ale człowiek nie wie komu wierzyć.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  4 Lipiec 2018 - 21:53
Witaj Małgosiu, jaki jest czas oczekiwania na dietę? Jestem w 31 tygodniu ciąży i czuje że za dużo tyje. Chciałabym jeszcze do porodu rozpocząć dietę. Jest możliwość połączenia diety dla kobiet w ciąży i w okresie karmienia? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:46
Aktualnie 7 tygodni. W ciąży jest inna dieta, w okresie karmienia inna, więc wyślij formularz teraz i zaczniemy działać w okresie karmienia.
Odpowiedz
NataszaDodano:  4 Lipiec 2018 - 21:54
Kochana Małgosiu, wiele już razy przekonałam się, że Twoje metody i wiedza przewyższają kompetencje lekarzy, ratowałaś mnie tyle razy, że ciężko to zliczyć (z Twoją cudowną dietą włącznie) Mam duży problem z bolesnymi miesiączkami i ciężko przechodzę czas przed miesiączką - bóle głowy, bóle brzucha, nudności, zawroty głowy, brak apetytu i nieustanne pragnienie.. Lekarze proponują hormony, wkładki domaciczne etc, czego nie chcę. Czy można sobie radzić z tymi dolegliwościami dietą? A jeśli nie - czy masz wiedzę o tym, jakie badania należy wykonać by znaleźć przyczynę? Szczerze mówiąc diagnoza typu \"Taka Pani uroda\" zupełnie mnie nie przekonuje.. rozwala mi to życie i odbija się na najbliższych.. Pozdrawiam Cię serdecznie!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:45
Niestety tak w komentarzu ciężko jest cokolwiek poradzić ponieważ w takich przypadkach konieczna jest analiza wyników badań. Ocena stanu zdrowia, masy ciała, współistniejących chorób etc.
Odpowiedz
IlonaDodano:  4 Lipiec 2018 - 23:13
Małgosiu, kiedyś pisałaś, że przy insulinooporności dobrze jest suplementować L-karnitynę. W kilku miejscach przeczytałam jednak, że przy niedoczynności tarczycy nie jest ona zalecana. Ja suplementuję ze szględu na ćwiczenia na siłowni i pomimo iż mam niedoczynność, bardzo dobrze się po niej czuje. Czy mogłabym poznać Teoją opinię na ten temat?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:43
Każdą suplementację trzeba dostosować indywidualnie. Nie wiem skąd pomysł że nie można jej przy NT. Mogą ją suplementować osoby ćwiczące.
IlonaDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:52
Oj w wielu miejscach tak czytałam. Przy nadczynności jest wręcz wskazane, ale przy niedoczynności zdecydowanie nie ;-)
Odpowiedz
IlonaDodano:  4 Lipiec 2018 - 23:15
Przepraszam, ale mój telefon postanowił wysłać wiadomość trzy razy ;-)
Odpowiedz
katarinaDodano:  5 Lipiec 2018 - 6:30
Gosiu dziś pierwszy raz słyszałam i widziałam Cię na insta jesteś mega sypatyczna;-).Mogę liczyć na wpis dlaczego osoby ogólnie szczupłe maja wystający brzuch tak jak u mnie waga 50 kg i wiecznie wdęcia...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:38
Miło mi dziękuję ;) Napiszę o tym.
JustynaDodano:  7 Lipiec 2018 - 9:25
Popatrz, czy się nie garbisz i nie wypychasz brzucha do przodu. Jak będziesz miała osłabione mięśnie glebokie- one są odpowiedzialne za płaski brzuch i dodatkowo rozstęp kresy białej to będziesz wyglądać jak w ciąży mimo szczupłej sylwetki. Ja miałam zacząć ćwiczyć z trenerem, ale kolega polecił mi fizjoterapeutę, i po miesiącu przyłapuje się na tym że siedze czasem prosto, a wcześniej to mi się nie zdarzało jeśli sobie o tym nie przypomniałam :)
Odpowiedz
Wierna Czytelniczka Dodano:  5 Lipiec 2018 - 8:19
Witaj Gosiu, Świetny artykuł. Mam pytanie czy dieta o niskim IG różni się duzo od tej stosowanej przy IO ? Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:32
Przy IO stosuje się dietę o niskim IG ;)
Odpowiedz
nataliaDodano:  5 Lipiec 2018 - 8:30
Super artykuł, a co mają jeść szczupli insulinooporni żeby nie schudnąć. Poradź coś proszę, nie chce być szczuplejsza.
Odpowiedz
KPulaDodano:  5 Lipiec 2018 - 9:12
Małgosiu, moje wyniki krzywej insulinowej są takie - insulina 2 pkt 75 gr. Na czczo - 4,79 μIU/ml, a po 2 godzinach - 22,42. czy to świadczy o insulinooporności?
Odpowiedz
renataDodano:  5 Lipiec 2018 - 9:45
Małgosiu, kochana Małgosiu, nie będę pisała salw podziwu na Twoją cześć, bo już nie jeden raz komentowałam, że jesteś największą skarbnicą wiedzy jaką znam, mój Wielki Guru jeśli o tematy zdrowia i dietetyki chodzi. Dzień bez Ciebie, to dzień stracony. Połknęłam ten artykuł i płakać mi się chce, bo ja też mam otyłość brzuszną. Kochana, kiedyś obiecałaś taki post o tym jak Tobie udało się dojść do takiej pięknej sylwetki, mogę się nieśmiało przypomnieć? Co zrobić kiedy dzień zaczynam grzecznie zdrowym śniadanie, a potem wystarczy, że w pracy pojawią się świeże ciasteczka i nie potrafię się powstrzymać i zjeść jednego, tylko kilogram i już do końca dnia jem bardzo dużo...Potrafię przez kilka dni przytyć 6 kg, w niecałe 2 tygodnie 10 kg. Kochana, gdzie ja mam szukać pomocy, co ja mam z sobą zrobić, bo ja dla odmiany nienawidzę swojego grubego wyglądu!!!
Odpowiedz
KasiaDodano:  5 Lipiec 2018 - 12:22
Gosiu - Skarbnico Wiedzy moja i nie tylko :) - proszę o podpowiedź (mam IO i NT). Czy dobrze rozkładam posiłki: I-8.00, II-12, III-16, IV-20. Chcę włączyć treningi, na początku marszobiegi (nie mam innej możliwości jak przed 8 rano). Przed treningiem odżywka węglowodanowa i glutek z siemienia? Zaraz po przebudzeniu nie umiem zjeść śniadania (jest mi niedobrze). Nie wiem jak to połączyć... Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:52
Rozkład masz dobry. Glutek z siemienia rano super. Nie do końca przekonuje mnie ta odżywka węglowodanowa. Nie wiem co to jest, aki ma skład.
KasiaDodano:  6 Lipiec 2018 - 10:07
Hmmm.. skład chemiczny, czyli odpada! A możesz mi coś podpowiedzieć przed treningiem? Czy biegac z pustym żołądkiem a o 8 śniadanie?
Odpowiedz
Ciekawa Ola :)Dodano:  5 Lipiec 2018 - 12:49
Małgosiu , ja tak troszkę w temacie bo chodzi o IO. Czy z IO można sobie pozwolić na gorzką czekoladę lub np. migdały w czekoladzie surowej COCOA? Jest tam mało cukru a dodatkowo jest tłuszcz z oczechów? Oraz czy od gorzkiej czekolady może powstać trądzik ? czy to jednak wina nabiału ? Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ciepło.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:53
Okazjonalnie takie słodycze. Dlaczego? Ponieważ przyzwyczajasz się do słodkiego smaku.
Odpowiedz
ADodano:  5 Lipiec 2018 - 14:04
Gosiu jaka aktywność fizyczna teraz wykonujesz i jak czesto? I jaka w te upały dałoby się ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:31
Ja teraz wyłącznie rower lub szybkie spacery z psami, taki szybki marsz.
Odpowiedz
AlaDodano:  5 Lipiec 2018 - 14:26
Małgosiu, od 5 lat leczę się na NT. Mam też PCOS, na które biorę tabletki antykoncepcyjne. TSH mam 1,4, ale włosy lecą mi garściami, pojawiły się też znowu zaparcia. Dzisiaj byłam u lekarza i wspomniałam o FT3 i FT4, ale pani doktor powiedziała, że to nie ma na to wpływu i że jak 5 lat temu było badane, to teraz nie ma sensu. Czy powinnam zrobić badanie prywatnie? Z gory dziękuję. :-*
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:37
Badania hormonów tarczycy są kluczowe, i nigdy nie przestanie mnie zadziwiać, dlaczego lekarze twierdzą że tylko TSH jest ważne. Zbadaj sobie też poziom estradiolu. Nie wiem jakie dostałaś tabletki anty, ale sprawdź czy czasem estrogenu nie masz nisko bo od tego włosy lecą.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  5 Lipiec 2018 - 14:46
Małgosiu, przeraża mnie to jak się odżywiają dzieci w dzisiejszych czasach. Sama mam dzeci i staram się żeby jadły zdrowo,ale czasami brakuje mi już trochę pomysłów. Mogłabyś napisać taki przykładowy jadłospis np. na 1 tydzień dla dzieci w wieku szkolnym?
Odpowiedz
KatarinaDodano:  5 Lipiec 2018 - 17:25
Gosia, wiesz może czym odżywić włosy w taki upał. Są bardzo wysuszone. Szukam jakiejś maski naturalnej. Czy możesz coś polecić?
Odpowiedz
MoniaDodano:  6 Lipiec 2018 - 1:54
Gosiu kochana, dziękuję za temat o tym gdzie zjeść w Gdyni - za dwa dni wykorzystam, a proszę podpowiedz mi gdzie w Trójmieście jeść dobre w rozsądnej cenie ryby??? Wakacyjne pozdrowienia!!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2018 - 9:35
Oj z rybą nie pomogę.
Odpowiedz
Anna H.Dodano:  6 Lipiec 2018 - 9:40
Pani Małgosiu, dziękuję za ten artykuł. Po raz kolejny jest dla mnie źródłem informacji, pomocnych w codziennym funkcjonowaniu. Mam jednak prośbę o post dotyczący innego problemu...mianowicie jak sobie poradzić z grubymi udami i większą pupą kiedy brzuch płaski, na plecach prawie zero tkanki tłuszczowej, ramiona umięśnione? Od zawsze mam ten problem. Przy wzroście 163 ważę 59 kg, w pasie 70 cm, biodra 90 cm a obwód uda 54cm!! (Po urodzeniu 2 dziecka 4 lata temu w pasie miałam 100cm!!!) rzadko mogę dobrać odpowiednie spodnie bo te które są dobre w udach, w pasie są o 2 rozmiary za duże!!! Od marca ubiegłego roku ćwiczę 3-4 razy w tyg. na siłowni, czasami rower i trucht ok 7-8 km, gotuję w domu sama, grzechy: słodycze w weekendy ale ciasta domowe, bez kremu a nie batony czy czekolada, żadnych fast foodów. Dlaczego tak ciężko wyszczuplić uda?
Odpowiedz
GosiaDodano:  6 Lipiec 2018 - 11:32
Dziekuje za ten wpis. Ja sama zmagam sie z otyloscia brzuszna, moja corka ma 6 lat, brzuszek jej sie robi. od wvzoraj zaczelysmy inbe jedzenie. sama rozepchalam jej zoladek bo byla zbyt chudym niemowleciem.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Produkty bezglutenowe, makarony proteinowe, zimnotłoczone oleje, zioła, superfoods i wiele innych
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Uwielbiam pracować z parami 💙👱‍♂️👩
Jedno motywuje drugie 💪💪💪 Poza tym, jeśli w dietoterapii uczestniczy mężczyzna, to wiadome jest że wszystko będzie jak w zegarku (Panowie są bardzo zadaniowi) i że będzie wsparciem dla kobiety, która czasem może mieć gorszy dzień 😉
Cudne jest to że sami zmienili podejście do żywienia, i edukują też dzieci.
Przemek to absolutny wzór. Z 2 miesięcznej lekcji wyciągnął wszystko perfekcyjnie i w mailu podsumował to co kluczowe aby już samemu komponować posiłki dalej.
Brawa dla Przemka i Pauli ;)
... Zobacz więcejZobacz mniej

Uwielbiam pracować z parami 💙👱‍♂️👩
Jedno motywuje drugie 💪💪💪 Poza tym, jeśli w dietoterapii uczestniczy mężczyzna, to wiadome jest że wszystko będzie jak w zegarku (Panowie są bardzo zadaniowi) i że będzie wsparciem dla kobiety, która czasem może mieć gorszy dzień 😉
Cudne jest to że sami zmienili podejście do żywienia, i edukują też dzieci. 
Przemek to absolutny wzór. Z 2 miesięcznej lekcji wyciągnął wszystko perfekcyjnie i w mailu podsumował to co kluczowe aby już samemu komponować posiłki dalej. 
Brawa dla Przemka i Pauli ;)

 

Skomentuj na Facebooku

Gosiu właśnie wysyłam do Ciebie formularz i chciałabym aby mój parter również uczestniczył w diecie. Czy on powinien wypełnić osobny formularz czy mam taką informację zawrzeć w mailu? Będę wdzięczna za odpowiedź.

Gratulacje. Widac ze e- mail pisal mezczyzna. Jasno i rzeczowo

Pokaż poprzedni wpis
Szukasz pomysłu na prezent?
PRZEJDŹ DO SKLEPU