Wpływ stresu, żelaza i ATP na budowę i wzrost włosów oraz przyczynę ich utraty | Qchenne Inspiracje
Wpływ stresu, żelaza i ATP na budowę i wzrost włosów oraz przyczynę ich utraty

Po publikacji ostatniego artykułu na temat wypadania włosów otrzymałam i otrzymuję nadal, mnóstwo pytań i próśb o pomoc w znalezieniu przyczyny tego problemu. Zaczęłam nawet odnosić wrażenie, że jest to problem naprawdę powszechny.
Nie jestem w stanie przeanalizować i odpowiedzieć na każdą Waszą wiadomość. Ja jestem jedna, Was są tysiące dlatego piszę ten post aby trochę Was naprowadzić i pomóc.

Prowadząc z Wami rozmowy oraz analizując wyniki badań moich pacjentów uwagę zwraca kilka powtarzających się kwestii związanych z wypadaniem włosów. Problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała, bezskuteczne diety redukcyjne, zaburzenia hormonalne, problemy trawienne, stres, żelazo, węglowodany.

Problemy żywieniowe

Panują obecnie dwie psychozy. Mięso i/lub węglowodany. Bardzo wiele osób mocno ogranicza lub eliminuje mięso, niewiele dając w zamian. Z powodu walki o szczupłą sylwetkę (zwłaszcza osoby z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, cukrzycą i insulinoopornością) drastycznie ograniczane są węglowodany, co gorsza także i te złożone. Panie są gotowe odchudzić się za wszelką cenę. Choć po czasie okazuje się że cena w postaci łysej głowy nie do końca jest akceptowalna.
Mięso ograniczane jest z różnych przyczyn. Etycznych czy zdrowotnych, także w wyniku rosnącej mody na wegetarianizm i ja nie mam absolutnie nic przeciwko temu, ale pamiętajmy że rezygnując bądź ograniczając produkty mięsne musimy dostarczyć organizmowi zarówno żelaza, jak i białka z innych źródeł! Musimy też zadbać o to, aby się dobrze wchłonęło. To absolutna podstawa !!!

Jeśli nie jesz mięsa bądź mocno je ograniczyłaś, musisz dostarczyć żelaza z innych źródeł i tak skomponować dietę, aby dostarczone żelazo wchłonęło się w jak największej ilości.  

Często słyszę że dziewczyna nie je mięsa, ale pije dwie, a czasem i trzy kawy dziennie bo ma niedoczynność tarczycy i inaczej nie potrafi się skoncentrować w pracy. Analizując niektóre diety wegetariańskie w oczy rzuca się także dramatycznie niska zawartość białka. Słyszę wówczas że odkąd przeszła na wegetarianizm czuła się znakomicie. Teraz czuje się gorzej dlatego przyszła do mnie. Robimy badania, żelazo 50, ferrytyna 8. Wynik oznacza że organizm korzystał przez ten czas z zapasów. Teraz zapasy się skończyły i zaczęły się problemy. Nie wolno także drastycznie ograniczać ilości węglowodanów. Nie lubią tego nadnercza. Nie lubi tarczyca. Nie lubi mózg, krwinki czerwone, włosy i generalnie cały organizm poniesie tego konsekwencje. Nie namawiam Was do jedzenia klusek śląskich i pszennej kajzerki, ale do produktów bogatych w magnez, krzem, cynk i witaminy z grupy B.

Przy prawidłowych zapasach żelaza poziom ferrytyny powinien wynosić od 40 do 280 uq/dl.
Przy zmniejszonych od 13 do 20 uq/dl. Przy niedoborze spada poniżej 12 uq/dl. O niedokrwistości z niedoboru żelaza mówimy kiedy poziom ferrytyny w surowicy krwi spada poniżej 10 uq/dl, a wysycenie transferyny jest niższe niż 15%.

Endokrynolodzy i dermatolodzy dla zdrowej tarczycy i pięknych włosów zalecają ferrytynę na poziomie minimum 50 uq/dl. Optymalny poziom to 70 uq/dl.

Jaki wpływ na włosy mają węglowodany i żelazo?

Żelazo jest składnikiem hemoglobiny która z kolej jest częścią erytrocytów czyli krwinek czerwonych. Jest niezbędne do magazynowania i transportu tlenu po całym organizmie.

Działa jak magnes. Wychwytywany w pęcherzykach płucnych tlen „przykleja się” do jonów żelaza, aby w tkankach wziąć udział w procesie spalania glukozy. W wyniku spalenia glukozy dochodzi do powstania wysokoenergetycznego związku fosforowego ATP (adenozynotrifosforan). Czy spalana może być jedynie glukoza? Nie. Spaleniu ulegają także kwasy tłuszczowe lub w przypadku niedoborów pokarmowych, aminokwasy (tego nie polecam).

ATP to klucz do tego aby pracowało serce czy mięśnie szkieletowe, ale też do podziału komórek macierzy włosów, a co za tym idzie do ich wzrostu i regeneracji. ATP to wysokoenergetyczne paliwo. Mało żelaza to mało tlenu, a mało tlenu to mało ATP. Mało ATP to mało paliwa dla włosów czego efektem będzie ich osłabienie, wypadanie i problemy z odrastaniem. Czy włosy są nam niezbędne do życia? Nie są. Serce i mózg tak, więc żelazo zostanie skierowane tam gdzie jego obecność w procesach biochemicznych jest absolutnie niezbędna.
Włosy więc wypadają, ale i nie odrastają co jest dużym problemem wielu kobiet. My kobiety jesteśmy szczególnie narażone na niedobory żelaza z powodu miesiączek dlatego o właściwy poziom tego pierwiastka musimy dbać szczególnie.

Stres a wypadanie włosów

Zbadanie poziomu żelaza i ferrytyny to oprócz badań tarczycowych czyli TSH, ft3 i ft4 absolutna podstawa w przypadku szukania przyczyn wypadania włosów. Kolejną, bardzo pomijaną i bagatelizowaną jest stres. Od stresu włosy wypadają bardziej niż od niedoboru żelaza ponieważ dochodzi wówczas do obkurczenia naczyń krwionośnych i niedotlenienia cebulek. Komórki macierzy włosów zwyczajnie nie dostają paliwa do życia. Jeśli te dwie kwestie połączymy, czyli stres i niedobór żelaza, włosy lecą jak szalone.

Szukając przyczyn wypadania włosów nie wolno zapomnieć także o badaniach hormonalnych. Włosy będą wypadać jeśli macie podwyższony poziom prolaktyny, DHT (dihydrotestosteron), za niski poziom estradiolu (uwaga na tabletki antykoncepcyjne z gestagenami) czy duże wahania poziomu cukru we krwi (cukrzyca, insulinooporność), .

Szukanie przyczyn wypadania włosów jest bardzo trudne i wymaga współpracy wielu specjalistów różnych dziedzin. Endokrynologa, dermatologa, trychologa i dietetyka. Czasem psychologa także bo wiele osób ma ogromny problem z radzeniem sobie z codziennymi emocjami. Nie potrafimy wypoczywać, odizolować się w domu od pracy. Ja przez długi czas też miałam z tym problem ponieważ pracując w domu nie mam tej granicy gdzie kończy się dom, a gdzie zaczyna praca i na odwrót. Długo zajęło mnie znalezienie balansu i wypracowane sztywnych reguł i sztywnego czasu pracy.

Badania krwi są absolutną podstawą szukania przyczyny wypadania włosów. Unormowanie hormonów tarczycy w przypadku osób z chorą tarczycą (także w przebiegu choroby Hashimoto) to kwestia kluczowa. Pamiętajcie jak pisałam o związkach wchodzących w skład hormonów tarczycy? Dieta musi zapewniać ich optymalną podaż. Same leki bardzo często nie przynoszą oczekiwanych rezultatów lub są przepisywane za wcześnie. Do tego kwas alfalinolenowy (ALA) oraz aminokwasy siarkowe (czy mam napisać o nich oraz o keratynie osobny post?)
Jeśli zażywacie jakiekolwiek leki, przeczytajcie ulotkę i/lub zapytajcie lekarza o skutki uboczne. Bardzo często jest to wypadanie włosów.

Niedobór żelaza mogą zwiastować:

  • zawroty głowy,
  • zmęczenie,
  • drażliwość,
  • zmniejszona wydajność w pracy,
  • kołatanie serca,
  • łamliwe paznokcie,
  • rozdrażnienie,
  • problemy z koncentracją,
  • mniejsza sprawność intelektualna, 
  • bladość dolnej powieki po odchyleniu (powinna być żywo czerwona).

Dla pięknych włosów (aby zatrzymać wypadanie i spowodować odrastanie) kluczowe są:

  • dieta bogata w białko, żelazo, selen, jod, witaminy z grupy B, miedź, krzem, cynk, potas, antyoksydanty i kwasy ALA,
  • poziom witaminy D3 minimum 50,
  • poziom ferrytyny minimum 50, optimum 70,
  • codzienne masaże głowy (skalp, nie pocieramy włosów) z wykorzystaniem wcierki np. z kozieradki. Sekretem wszelkich wcierek jest przede wszystkim drażnienie skóry głowy. 
  • unormowanie gospodarki hormonalnej!

Wchłanianie żelaza zwiększa obecność witaminy C oraz UWAGA!, białe wino, zmniejsza wino czerwone, kawa, herbata oraz koncentraty białka sojowego

131 komentarzy

AgaDodano:  23 Maj 2018 - 8:58
Witam, mi właśnie wypadają włosy. Zbadałam Vit D i mam 11. Czy mam zrobić jeszcze dodatkowe badania czy wystarczy łykać Vit D?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 9:07
Samo zbadanie witaminy D to za mało. Oczywiście musisz suplementować bo poziom 11 jest dramatycznie niski, ale poziom żelaza, ferrytyny i badania tarczycowe powinnaś zrobić.
Odpowiedz
DorotaDodano:  23 Maj 2018 - 9:19
tak, poproszę post o keratynie, ALA i aminokwasie siarkowym. A swoją drogą, jak się w tym wszytskim połapać? :(
Odpowiedz
mmDodano:  23 Maj 2018 - 9:38
ja nie na temat. Ale chciałabym znać Twoją opinię. Co sądzisz o korzystaniu z kriokomory, przy bólach kręgosłupa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 9:54
O tym musi decydować lekarz, ale w przypadkach o jakich ja słyszałam kriokomora pomogła.
Odpowiedz
AnnaDodano:  23 Maj 2018 - 9:38
Gosiu, w jaki sposób podnieść w takim razie ferrytynę?:(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 9:53
Dietą bogatą w żelazo, białko i witaminę C.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  23 Maj 2018 - 9:40
Witam,zaczęłam stosować kurację z zakwasem buraczanym na czczo … Po jakiem czasie mogę wypić wodę z cytryną? bo jestem tak przyzwyczajona...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 9:53
Po 15 minutach.
Odpowiedz
MonikaDodano:  23 Maj 2018 - 10:05
Bardzo bardzo dziękuję Ci za ten artykuł, wracam do wszystkich Twoich publikacji, dobrze że są tacy ludzie, z taką wiedzą 😘😘😘
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:46
Dziękuję ;)
Odpowiedz
agaDodano:  23 Maj 2018 - 10:05
Malgosiu jak zbadac poziom hormonów badania krwi wystarcza?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:45
Tak. Badamy z surowicy krwi.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  23 Maj 2018 - 10:18
Gosiu wspominałaś o poście o zielonych koktajlach? Kiedy możemy się ich spodziewać?
Asia Dodano:  23 Maj 2018 - 10:29
Cześć Małgosiu , ja może nie w temacie ale w Tobie nadzieja że pokierujesz mnie by zlikwidować mój odwieczny problem.Rano brzuszek płaski i lekki a już bliżej południa coraz bardziej twardy i przypomina brzuszek ciążowy . Staram się jeść lekko płatki owsiane , sałatki i pić wodę .Na noc stosuję multilac.... gdzie tkwi problem, do jakiego lekarza powinnam się udać i jakie badania wykonać ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:46
Niebawem.
aniaDodano:  25 Maj 2018 - 14:51
Witam, mam dokładnie ten sam problem. Jestem szczupła, po dwóch porodach doszłam do swojej wagi sprzed ciąż ale ewidentnie mam problemy z trawieniem. Nie miałam takich problemów przed urodzeniem dzieci. Po większości posiłkach mój brzuch jest wzdęty (nawet po bardzo lekkim śniadaniu i dużej ilości płynów). Staram się odżywiać zdrowo (zero przetworzonej żywności)ale piję 2 lub 3 filiżanki kawy. Proszę o ukierunkowanie
Sylwia Dodano:  31 Maj 2018 - 6:32
Również mam ten sam problem po jedzeniu a najgorzej pod koniec dnia. Tylko rano brzuch płaski. Poza tym inne dolegliwości trawienne. Byłam u wielu lekarzy miałam wiele badań łącznie z kolonoskopią. Stwierdzono jelito drażliwe. Zmieniłam leki kilka razy. Dawały zero efektu. Leki na wzięcia typu espumisan też w sumie nie widzę żeby działały wiec po kilku latach poszukiwań rozwiązania problemu dałam sobie spokój ... szkoda pieniędzy na lekarzy. Zaznaczę że zdrowie się odżywiam, gotuje w domu, nie jem fast food ani przetworzonych „gotowców”.
Odpowiedz
DorotaDodano:  23 Maj 2018 - 10:26
Małgosiu czy polecasz wit D3 z lanoliny ze sklepu internetowego metabolicfood.pl?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:44
Tak. Jest świetna. Sama stosuję ją od miesiąca i wchłania się genialnie. Pamiętaj że na hasło qchenne masz rabat!
AsiaDodano:  23 Maj 2018 - 14:55
Małgosiu a jak, z czym i kiedy zażywać tą wit D3 biorąc eutyrox? Kiedy najlepiej się wchłania? Brać z jakimś olejem jednocześnie?
AnetaDodano:  23 Maj 2018 - 21:05
A ktora dokładnie bo jest tam kilka...
KasiaDodano:  24 Maj 2018 - 6:37
Małgosiu po czym poznajesz jak się wchłania?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:18
Po wynikach badań kiedy pacjent bierze jakiś preparat, robimy wyniki badań,okazuje się że poziom nie rośnie, zmieniamy preparat, robimy wynik za kolejne 4 tygodnie i efekt jest piękny.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:37
Ta z Leucyną ale widzę że już wykupiona.
ADodano:  24 Maj 2018 - 10:31
a inne są ok?
Odpowiedz
AnnDodano:  23 Maj 2018 - 10:26
Małgosiu TSH mam 8, ferrytyne 12, FT3 FT4 prawidłowe, usg tarczycy też ok, skąd może być taki wynik TSH? Powtażałam badanie i bez zmian
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:44
Ft3 i ft4 jakie? Konkretnie? Przy takiej ferrytynie TSH będzie wysoko, a hormony nisko bo nieaktywowana jest dejodynaza w takiej ilości w jakiej powinna.
Odpowiedz
Gosia Dodano:  23 Maj 2018 - 10:33
Moje włosy były zdrowe i mocne dopóki nie miałam problemów z tarczycą. LETROX nie pomaga.... Teraz od 4 lat ciągle wypadają mi włosy(straciłam ich połowę dosłownie)dodatkowo nasilił się trądzik.... Nie wiem czy dieta pomoże w takim przypadku. Prosimy o dodatkowy post o kreatynie. Gosiu czy poruszyłabys również temat nadczynnośći ( większość postów dotyczy niedoczynności a co z nadczynnoscia ?). Pozdrawiam😉
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 10:48
Poruszę tak.
GosiaDodano:  23 Maj 2018 - 11:25
Dziękuję Gosiu za odpowiedź 😊
Odpowiedz
julkaDodano:  23 Maj 2018 - 10:36
Nawet jeśli je się mięso ciężko zapotrzebowanie na żelazo wypełnić niestety :(.
Odpowiedz
MaLenaDodano:  23 Maj 2018 - 10:38
Gdzie mogę kupić teraz czarną rzepę? Nigdzie nie mają.
Odpowiedz
AniaDodano:  23 Maj 2018 - 10:48
Czy przy hipoglikemii reaktywnej mogę pić modyfikację Twojego koktajlu na poprawę poziomu żelaza: pęczek natki, dwie łyżki jagód mrożonych, sok z cytryny, stewia + szpinak lub kiełki do tego?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:42
Tak.
Odpowiedz
Małgosia Dodano:  23 Maj 2018 - 10:56
Witam W jakich odstępach można pić herbaty ziołowe? kiedy mogę wypić np.skrzyp po wypiciu np. czystka? można pić jedną po drugiej?
Odpowiedz
MonikaDodano:  23 Maj 2018 - 10:58
Witaj Gosiu. Bardzo bym chciała kiedyś przeczytać Twój post na temat stresu ,problemami układu trawiennego oraz problemami skórnymi. Sama wiem po sobie, że jedno z drugim ma wiele wspólnego i zmagam się z tym problemem od ponad roku. Pozdrawiam
Odpowiedz
Ula S.Dodano:  23 Maj 2018 - 11:02
Jem mało mięsa, czy w tym przypadku wskazane jest posiłkowanie się odżywką białkową? Co myślisz o takim rozwiązaniu? Jak długo można ją stosować? Cały czas można?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:41
Odżywką białkową możesz się posiłkować, ale kluczowe są źródła żelaza.
Odpowiedz
KaStaDodano:  23 Maj 2018 - 11:11
Małgosiu, a młody mężczyzna jakie badania powinien zrobić, jeśli ma problemy,o jakich piszesz? Czy te same? Dopytać się, bo zwykle zwracasz się do kobiet i dziewczyn.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:40
Testosteron i DHT. Mężczyźni mają na ogół łysienie androgenowe.
Odpowiedz
MaLenaDodano:  23 Maj 2018 - 11:21
Małgosiu, o jakie badania nalezy prosic lekarza by sprawdzic czy ma sie wahania cukru we krwi?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:40
Krzywa glukozowa i insulinowa ale nie sądzę aby lekarz wystawił skierowanie ot tak. Trzeba zmienić dietę na taką o niskim indeksie glikemicznym.
Odpowiedz
Emilia Dodano:  23 Maj 2018 - 11:34
Dziękuję za artykuł.Zmagam się z tym problemem. Badania - podaję te kluczowe/niezgodne z normą: leukocyty - Wartość 2,80 Jednostka tys/µl, Norma 3,98 - 10,04 - Poniżej normy(wynik kontrolowany dwukrotnie) hemoglobina -13,2 g/dl, Norma 11,2 - 15,7- W normie neutrofile # 1,42 tys/µl, Norma 2 - 7 -Poniżej normy OB - Wartość 26 Jednostka mm/h, Norma 2 - 15-Powyżej normy testosteron - Wartość - 6,26 Jednostka ng/dl; Norma 8,4 - 48,1-Poniżej normy Cholesterol - Wartość - 222,1 - Jednostka mg/dl; Norma 115 - 190-Powyżej normy Cholesterol HDL 84,8 mg/dl Cholesterol LDL, wyliczany 114,50 mg/dl Trójglicerydy 114,0 mg/dl Cholesterol nie-HDL 137,30 mg/dl Żelazo - Wartość - 133,4 Jednostka µg/dl; Norma 33 - 193-W normie Wypadnie włosów zatrzymało się - od miesiąca stosuję Dermena(tabletki z biotyną)i większą uwagę przywiązuję do pielęgnacji - m.in. stosuję olejowanie i glutek lniany pod olej i na skórę głowy. Czy podejmować inne działania w związku z nieprawidłowościami w wynikach?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:39
Niskie leukocyty mogą wskazywać na infekcje którą aktualnie przechodzisz więc powtórzyłabym badania za 2-3 tygodnie. Nad cholesterolem trzeba popracować dietą. Myślę że jeśli włosy przestały wypadać to nie ma sensu wprowadzać nowości oprócz masażu skóry głowy. Włosy szybciej urosną.
Odpowiedz
aniaDodano:  23 Maj 2018 - 11:43
Witam, chciałabym Gosiu znać twoje zdanie na temat trzymiesięcznego brania antybiotyku na trądzik. Mam stany zapalne na skórze i dużo blizn. Czy to pomoże czy po skończeniu kuracji problem wróci. Boje się także innych negatywnych skutków ubocznych. Czy stosowanie Twoich zaleceń i diety w naturalny sposób pomoże wyleczyć mój problem.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:34
W leczeniu trądziku dietą mam bardzo dobre efekty i wielu z moich pacjentów nie musiało stosować żadnych leków. Kluczowa jest dieta stabilizująca poziom cukru ponieważ insulina stymuluje jajniki do produkcji androgenów. Kolejna kwestia to kwas ALA, brak nabiału i dużo antyoksydantów, źródeł siarki, krzemu, witamin z grupy B.
AniaDodano:  23 Maj 2018 - 12:47
Właśnie Gosiu, mam pytanie do tego. Mam od Ciebie dietę, stosuję ją od 2 tygodni. Czy to normalne, że na razie moja cera wygląda gorzej?
Odpowiedz
anonimowyDodano:  23 Maj 2018 - 11:54
Gosiu zerknij czy dobrze to rozłożyłam: wstaje o 5 i piję szkl wody z cytryna - godz 6 śniadanie -godz 8 kawa -godz 8.45 2 śniadanie -o godz 9.10 trenining(killer,bikini...) - ok 10 posiłek po trningu np. banan lub jogurt naturalny - godz 12 obiad - godz 15 podwieczorek -godz 18 kolacja czy tak może zostać czyli ok 1800 kal?33 lata 50 kg 167 wzrost spać chodzę ok 21.30
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:51
Jest dobrze.
anonimowyDodano:  24 Maj 2018 - 6:22
dziękuję ślicznie jesteś KOCHANA;-)
Odpowiedz
NikaDodano:  23 Maj 2018 - 11:56
Małgosiu, jestem 5 miesięcy po porodzie, włosy zaczęły mi wypadać jakieś 3 miesiące temu. Powiedz mi proszę jak długo może trwać wypadanie związane z okresem po porodowym? Czy powinnam się obawiać jeśli włosy do tej pory mi wypadają? Stosuję wcierkę oraz witaminy, baby hair są ale włosy nadal uciekają z głowy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:51
Wypadanie włosów po ciąży jest normalne. W ciąży wydłużona jest faza anagenu. Teraz weszłaś w telogen więc te sztucznie wtedy utrzymywane na głowie włosy muszą wypaść. Na ich miejsce wyrosną nowe. Jedz zdrowo, stosuj wcierki i będzie dobrze.
NikaDodano:  23 Maj 2018 - 16:44
Dziękuję kochana.
Odpowiedz
KrysiaDodano:  23 Maj 2018 - 12:27
Gosiu, czy wszystkie produkty sojowe obniżają wchłanianie żelaza? Czy mogłabyś napisać, jak wygląda teraz Twój dzień i jakiś post o organizacji? Też pracuję w domu i mam spory problem - albo za dużo pracuję, albo za mało, jedzenie też nie zawsze regularne i nie zawsze jakościowe. Jak udało Ci się znaleźć ten balans o którym piszesz? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 12:49
Tak. Wszystkie sojowe. Krysiu długo nad tym balansem pracowałam. Teraz rano mam przygotowane pudełka z jedzeniem. Nie gotuję już w godzinach pracy. Szykuję wszystko albo rano, albo wieczorem. Choć w większości rano. Pilnuję godzin pracy bo bywało że pracowałam po 12 i naprawdę byłam skonana. Teraz ostro tego pilnuję.
Odpowiedz
NataliaDodano:  23 Maj 2018 - 13:00
Gosiu, o jakiej porze dnia najlepiej brać aschwagandhe?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 14:18
Na noc. Teraz tę biorę https://metabolicfood.pl/sklep/t501-aswagandha-zen-szen-indyjski-ekstrakt-500mg-7-withanolides-plus-l-leucyna-prebiotyk-wish-90-kap/ Na hasło qchenne masz rabat na wszystko.
Odpowiedz
K.Dodano:  23 Maj 2018 - 13:13
Małgosiu, jak podnieść poziom wit z grupy B? Reszta badań wyszła mi bardzo dobra. A wit B12 poniżej normy. Łapią mnie skurcze, drętwieją kończyny. Lekarz zalecił suplementację. Gdy tylko odstawiam po 2-3 miesiącach kuracji, ból powraca :-(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 14:19
Dieta bogata w kasze + na początek dla szybkiego podniesienia suplementacja.
Odpowiedz
AniaDodano:  23 Maj 2018 - 13:19
Gosiu, a ja mam ferytyne 7uq, a zelazo ok ok 60. Czuje sie tez niezle, pije siemie wiec nie mam problemow z wlosami. Czy polecasz mimo wszystko sumplementacje zelaza?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 14:19
Suplementacja nie ale dieta bogata w żelazo.
Odpowiedz
AniaDodano:  23 Maj 2018 - 13:26
Gosiu a skąd się wzięły Twoje problemy z tarczycą? Jaka jest ich przyczyna? Czy mimo zdrowego odżywiania można zachorowac na tarczycę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 14:17
Mam małą tarczycę. Połowę tego co zdrowa osoba. Stąd ja muszę mocno pilnować diety, aby mieć wszystkie substraty do wytwarzania hormonów we właściwej ilości.
XxxDodano:  23 Maj 2018 - 14:30
A jak tarczyca jest powiększona czego należy unikać a co jeść? Oprócz kalafiora, brokuła itd... Czy ziemniaki, Pomidory i paprykę trzeba wyeliminować. Czytałam o tym ostatnio w gazecie. Jakie jest Pani zdanie na ten temat ?
Odpowiedz
IzaDodano:  23 Maj 2018 - 13:48
Kurcze a mi zawsze wydawało się, że mówili, że wino czerwone dobre na krew, trochę zmartwiłam się bo lubię czerwone :-(
Odpowiedz
EwelinaDodano:  23 Maj 2018 - 13:58
Małgosiu zaczęłam pić zakwas buraczany według Twoich zaleceń. Jak to pogodzić z piciem glutka? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 14:15
Glutek na czczo jeśli jest pity na jelita i żołądek. Zakwas między posiłkami.
Odpowiedz
JustDodano:  23 Maj 2018 - 15:06
Czy podczas karmienia piersia mogę robić wcierki z kozieradki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Maj 2018 - 15:53
Tak.
Odpowiedz
GosiaDodano:  23 Maj 2018 - 15:47
Kochana Gosiu !🙂 Czy istniałaby szansa na wstawienie przez Cb 2 lub 3 przykładowych jadłospisów na wzmocnienie włosów przy pomocy diety ??? Myślę, że wiele Twoich czytelniczek (w tym również ja) będzie bardzo zainteresowanych takim postem. Może podobny pomysł w przypadku tarczycy również mógłby Cię zainteresować? Wiadomo jakie produkty stosować, ale jak to wszystko ogarnąć???👀👀👀 Mam nadzieję,że nie oczekujemy od Cb zbyt wiele 😉😉😉
Odpowiedz
AgaDodano:  23 Maj 2018 - 15:54
Małgosiu chciałam zapytać czy poziom TSH 3.05 u chłopaka w wieku 24 lat to dopuszczalny wynik Hemoglobina 9.95 Dodam że wypadają mu włosy i ma kołatania serca
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:39
Za wysoki. Hormony trzeba sprawdzić oraz d3, ferrytynę, selen, jod.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  23 Maj 2018 - 16:07
Wiesz może Małgosiu czy wcierke z kozieradki mogę stosować przy karmieniu piersią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:38
Możesz.
Odpowiedz
AnulkaDodano:  23 Maj 2018 - 16:13
Małgosiu czy układasz diety dla nastoletnich chłopców na schudnięcie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:37
Nie.
Odpowiedz
AniaDodano:  23 Maj 2018 - 16:58
Gosiu a co sądzisz o suplementacji siarką organiczną MSM? Polecasz?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:37
Warto.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  23 Maj 2018 - 17:32
Małgosiu zaczęłam pić zakwas buraczany według Twoich zaleceń. Jak to pogodzić z piciem glutka? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:40
Gluten jeśli jest pity na jelita i żołądek to rano na czczo, a zakwas w ciągu dnia.
Odpowiedz
mikaDodano:  24 Maj 2018 - 9:53
witaj Malgosiu, czym się kierowac przy kupnie zelaza w aptece, maja anemie? lekarz powiedział tylko \"proszę isc do apteki kupic zelazo\"... kurtyna... porazka specjalistow i ich podejście do pacjenta :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 9:59
Lekarz tak Ci powiedział. Powinien wypisać receptę. Najlepszy jest Tardyferon Fol ale na receptę.
mikaDodano:  24 Maj 2018 - 10:49
Malgosiu pojde do innego lekarza ale chwilowo, dzieci, praca, dom ... czy chwilowo jest sens lykania leku bez recepty z apteki? jeśli tak na co zwrocic uwagę? dziekuje i pozdrawiam
Odpowiedz
OlaDodano:  24 Maj 2018 - 10:09
Gosiu, jakiej firmy Wit D3 polecasz jeśli mam bardzo duże niedobory? I czy przyjmować ja z witaminą k? Jeśli tak to tez jakiej firmy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 14:08
Ta jest super https://metabolicfood.pl/sklep/t514-witamina-d3-2000iu-50mcg-plus-prebiotyk-l-leucyna-wish-120-kap/ z leucyną. Bardzo dobrze się wchłania. z hasłem qchenne masz 5 % rabatu na cały asortyment.
annaDodano:  24 Maj 2018 - 14:32
Do tej pory polecałas Solgar - że tylko to i nic innego, bo jest najlepsza.
Odpowiedz
ANIADodano:  24 Maj 2018 - 10:19
Małgosiu, chciałam zapytać czy jeśli prolaktyna na czczo jest w normie tj. 10 ng/ml, a po obciążeniu MTC wzrasta 19krotnie to czy to jest powód do niepokoju? Co to może oznaczać?
martaDodano:  24 Maj 2018 - 17:28
Nie jestem Małgosia, ale pozwalam sobie odpowiedzieć , bo mam tak samo. Tak, najprawdopodobniej jest to hiperprolaktynemia. ja mam dokładnie tak samo w wynikach i leczę to, zwłaszcza że miałam objawy. Jest to jednak badanie kontrowersyjne i nie kazdy endo je zleca (ale ja swojej ufam). Ja biorę pol tabl. dostinexu 1 x w tyg. i po 3 msc. była poprawa o 70-80%.
Odpowiedz
IzaDodano:  24 Maj 2018 - 10:49
Dzień dobry Małgosiu, Ja jestem po anemii, chorowałam ok 4 lat, z przyczyn ginekologicznych, głównie zbyt obfitego okresu. Teraz po \"ustawieniu\" hormonów, od ok 5 miesięcy okres się unormował. Gdy odebrałam wyniki, okazało się że żelazo mam na poziomie 218,5 ug/dl, czyli za wysokie, natomiast ferrytynę 21,7 ng/ml. Niski mam też wskaźnik witaminy D - 36,90 ng/ml. Witamina B12 - 68 więc chyba ok. Hormony też w porządku. Włosy mi oczywiście lecą garściami, głównie podczas mycia. Mam chyba 1/4 tego co miałam. Piłam sok z pokrzywy, ok 50 ml przez parę miesięcy przed posiłkiem. I teraz mam takie pytanie: Czy nadal pić sok i stosować dietę bogatą w żelazo, aby zwiększyć ferrytynę, nie zwracając uwagi na zbyt duży poziom żelaza we krwi, czy jednak na to żelazo uważać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 14:04
Nie jest ok. Żelazo nie odkłada się w zapasach bo masz za nisko d3 i b12. Trzeba też zwiększyć ilość białka w diecie. Stąd lecą Ci włosy.
IzaDodano:  24 Maj 2018 - 15:53
Dziękuje pięknie za odpowiedź. Pomyliłam się tylko co do witaminy B12 - mam 468. Ale pewnie z d3 gorzej. Dziękuję jeszcze raz.
Odpowiedz
tojaDodano:  24 Maj 2018 - 14:05
Gosiu co zrobic, jesli ferrytyna 16 (norma od 20), zelazo w porzadku, a lekarz twierdzi,ze nie trzeba suplementowac zelaza na recepte, gdyz hemoglobina wyszla dobra czyli 13? Prosze o pomoc , lysa juz prawie jestem, mam tez pco :-(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2018 - 14:06
Zmienić lekarza. Iść do dermatologa.
Odpowiedz
zdesperowanaDodano:  24 Maj 2018 - 18:40
Witaj, a co ma zrobic kobieta po 30 ktora od 12 lat zmaga sie z hiperandrogenizmem. Przedzialek widoczny spory (lysienie androgenowe) i hirsutyzm. Tabletek anty nie moge brac ze zwgl zdrowotnego? Czy po takim dlugim czasie widzisz ratunek Malgosiu? :-(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Maj 2018 - 9:00
Napisz do mnie maila.
zdesperowanaDodano:  29 Maj 2018 - 10:29
Gosiu napisalam maila.
Odpowiedz
AlaDodano:  25 Maj 2018 - 9:11
Gosiu będzie lub jest gdzieś post o uregulowaniu gospodarki hormonalnej? Chodzi mi o plan działania-od czego zacząć, jakie badania zrobić itd.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Maj 2018 - 9:27
Tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  27 Maj 2018 - 23:52
No a jak to jest w lysieniu androgenowym (mam pco)? Wyniki testosteronu mam w normie podobnie jak i wolnego testosteronu. Lysieje juz 10ty rok :( Zelazo biore od roku na recepte, podobnie z wit b12 i d3 bo poziomy mialam takie ze lekarz sie zdziwil ze jeszcze chodze :( Tak sobie mysle ze musze popracowac nad iloscia bialka w diecie bo zazwyczaj to jest kolo 15% dziennie. Tylko co tu jesc, jak nabialu nie moge a miesa nie lubie....
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Maj 2018 - 9:35
Włosy wypadają Ci od anemii.
DagmaraDodano:  28 Maj 2018 - 21:24
Gosiu, córka 6 lat ma takie wyniki: TSH 2,15 (norma 0,54-4,53) FT3 7,75 (3.01-9,14) FT4 22,71 (11-22,50) Zelazo 100 ug/dl (28-93) miesiąc wcześniej 32,2 umol/l (norma 9-21,5) transferyna 3,1 (2-4) wsk wysycenia transferyny 22,9% (15-45) ferrytyna 10,67 (13-150) Jest niejadkiem, trochę wypadają jej włosy, bóle brzucha. Lekarka stwierdziła, ze wyniki tarczycy ok, żelazo właściwie nie jest mocno podwyższone. Kazała zrobić USG brzucha i to tyle. Czy mamy się niepokoić? Co wprowadzić w diecie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Maj 2018 - 8:12
Dziewczyny. Ja nie będę udzielała porad w komentarzach bo za chwilę przyjdzie 100 komentarzy z wynikami i jak będę musiała odstawić pracę na bok, nie pisać diet, nie pisać postów na blogu tylko wyniki w komentarzach interpretować. Musicie mn9ie zrozumieć.
Odpowiedz
DagmaraDodano:  29 Maj 2018 - 18:30
Rozumiem, szkoda tylko, że na mnie trafiło:( Przez dwa miesiące się wahałam, czy podać wyniki, bo nie chciałam głowy zawracać, ale widząc, że innym interpretujesz Gosiu, to wysłałam. No trudno...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Maj 2018 - 7:51
Kochana wszyscy mają oczekiwania i z góry zakładają że ja je spełnię. Tak po prostu. Jeśli tego nie robię to jestem zła i okropna. Ale proszę o zrozumienie. Ja jestem jedna. Bloga czyta ponad 100 tysięcy osób. Pracuję z pacjentami, piszę posty na bloga które też zajmują bardzo wiele czasu. Mam dwoje małych dzieci i dom. Nie pracuję 24 godziny na dobę a moja doba nie jest z gumy. Był czas kiedy interpretowałam wyniki badań ale z czasem były dni że takich komentarzy z wynikami przychodziło ponad 100 dziennie. I ja tego nawet nie publikowałam bo ogrom tej ilości mnie zatkał po prostu. Gdybym miała udzielać porad w komentarzach to musiałabym zająć się tylko tym. Nie pracować jako dietetyk, nie pisać tekstów, nie robić przepisów. Doba nie jest z gumy. Mam nadzieję że to rozumiesz.
Odpowiedz
AlaDodano:  30 Maj 2018 - 15:09
Gosiu mam niedobór żelaza prawie od zawsze + małopłytkowość. Obecnie ferrytyna u mnie wynosi 8 przy normie 15-150. Wypadają mi włosy i mam bardzo suchą skórę. Przyjmuje Tardyferon, ale źle się po tym czuję. Czy mogłabyś polecić jakiś dobry preparat z żelazem lub inny sposób by utrzymywać poziom chociaż w granicach normy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Czerwiec 2018 - 10:50
Ferrytynę masz strasznie niską i włosy przestaną wypadać jak osiągniesz poziom 50 minimum. Jeśli źle tolerujesz tardyferon musisz przejść na dietę bogatą w czerwone mięso (w tym dwa razy w tygodniu watróbka 150 g) + zielone warzywa i dużo witaminy C.
Odpowiedz
EchDodano:  2 Czerwiec 2018 - 23:24
Mi lecą włosy po narkozie masakra :( Co przeczesze nawet ręką włosy to cała garść, a za miesiąc kolejna operacja, kolejna narkoza i skończę łysa ech
Odpowiedz
OlaDodano:  5 Czerwiec 2018 - 10:23
A u mnie żelazo w normie, ferrytyna 20 a hemoglobina powyżej normy. Czy to może być przyczyna wypadania włosów?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Czerwiec 2018 - 10:26
Tak. Tkankowy zapas żelaza niziutki. Musi być 50 aby włosy nie wypadały.
Odpowiedz
MariolaDodano:  7 Czerwiec 2018 - 20:44
Jaką dawkę żelaza i witaminy D2 zaleciłaby Pani przy wynikach żelazo 52,0 witamina d3 18,1? Włosy wypadają mi bardzo.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Czerwiec 2018 - 10:03
5000 jedn. wit D. Trzeba zbadać ferrytynę i iść po receptę na żelazo. Najlepsze to Tardyferon fol.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Produkty bezglutenowe, makarony proteinowe, zimnotłoczone oleje, zioła, superfoods i wiele innych
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

This message is only visible to admins:
Unable to display Facebook posts

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException
Code: 190
Subcode: 460
Click here to Troubleshoot.
Szukasz pomysłu na prezent?
PRZEJDŹ DO SKLEPU