Żylaki kończyn dolnych. Profilaktyka, diagnostyka, ćwiczenia, wspomaganie żywieniem

Choroba żylakowa to dolegliwość dotykająca kobiet najczęściej po 40-45 roku życia. Jeśli jednak prowadzisz stacjonarny tryb życia, całe dnie siedzisz lub stoisz, mało się ruszasz i masz nadwagę, może zacząć rozwijać się dużo wcześniej. Podstępnie, powolutku, stopniowo. Będzie wysyłać Ci sygnały w postaci uczucia ciężkich, zmęczonych nóg, mrowienia czy obrzęku kostek po długim dniu pracy. To minie po nocnym odpoczynku, więc specjalnie się tym nie przejmiesz. Być może zakupisz w aptece wyciąg z kasztanowca lub inny specyfik na poprawę krążenia żylnego. Pomoże, ale w miarę upływu czasu problem wróci i będzie narastał .
Objawów choroby żylakowej nie wolno lekceważyć, nawet tych początkowych. Profilaktyka, zmiany stylu życia i żywienia na wczesnym etapie, to klucz do znacznej poprawy stanu zdrowia i zapobiegania postępowi choroby.

Czym są żylaki kończyn dolnych 

Żyły to proste struny. Płynąca w nich krew odżywia komórki, tkanki i narządy. Ku górze, w kierunku serca tłoczona jest za pomocą wprawianych w ruch mięśni (ucisk) z udziałem zastawek mających za zadanie zapobiegać cofaniu się krwi z powrotem. Zastawki to mocne, silne zawory hydrauliczne. Transportują krew w kierunku przeciwnym do siły grawitacji, pod niskim ciśnieniem krwi.
Może jednak dojść do sytuacji nieprawidłowych, patologicznych. Genetyczna (brak zastawek np. zastawki odpiszczelowo-udowej) lub nabyta (np. przebyte zapalenie żył) niewydolność zastawek żylnych, upośledzenie drożności naczyń, niewydolność pompy mięśniowej łydki czy twardnienie i utrata elastyczności (uszkodzeniu ulegają wówczas zastawki) żył prowadzi do zastoju krwi w żyłach i wzrostu ciśnienia hydrostatycznego.
Krew nie odpływa, uciska na ściany żylne, te ulegają odkształceniu, poszerzają się i ulegają skręcaniu. Zastawka nie domyka się co powoduje cofanie się krwi i powstawanie zastoju. Tworzy się tzw. żylak.
UWAGA! Długotrwałe, przewlekłe zastoje powodują zaburzenia w odżywieniu tkanek co w dłuższej perspektywie grozi owrzodzeniami.

Na zdjęciu poniżej, z lewej strony, macie zdrową żyłę. Z prawej żyłę zmienioną chorobowo, skręconą, z uwypukleniami.

Żylaki pierwotne rozwijają się na skutek uwarunkowań genetycznych (np. braku zastawek czy upośledzenia ich funkcji) potęgowanych stylem życia (praca siedząca, otyłość, brak ruchu). Osoba mająca predyspozycje genetyczne do powstawania żylaków musi bardzo dbać o masę ciała, dietę i ruch.
Żylaki wtórne powstają na skutek zmian powstałych w wyniku przebytych chorób układu żylnego (np. zapalenie żył głębokich).

Objawy choroby które powinny zaniepokoić

  • uczucie ciężkich, zmęczonych nóg po całym dniu pracy,
  • wyraźne odczuwanie zastoju w łydkach, łydki stają się twarde, bolesne przy ucisku,
  • bół podudzi wieczorem lub po wstaniu zza biurka,
  • bolesne nocne kurcze łydki, 
  • opuchnięte kostki,
  • widoczne przez skórę niebieskie żyłki – na początku znikają po nocy, później nie,
  • miękkie uwypuklenia żył,
  • widoczne pod skórą, niebieskie, poskręcane, często uwypuklone żyły, 
  • brunatny kolor skóry w okolicach kostki,
  • powstawanie obrzęków pod wpływem wysokiej temperatury otoczenia (upalne lato),

Czynniki ryzyka powstawania żylaków

  • praca siedząca lub stojąca,
  • mało ruchu,brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej,
  • słabe mięśnie (efekt braku ruchu),
  • zaburzenia hormonalne (PCOS, androgenne jajniki, za wysoki poziom estrogenu, hirsutyzm),
  • stosowanie hormonalnej terapii zastępczej (HTZ),
  • stosowanie antykoncepcji hormonalnej,
  • noszenie obcisłej odzieży,
  • chodzenie na wysokich obcasach,
  • otyłość,
  • palenie papierosów,
  • płaskostopie,
  • wady postawy,
  • płeć (kobiety z uwagi na gospodarkę hormonalną mają większą predyspozycyję do powstawania żylaków)
  • ciąża (każda kolejna zwiększa ryzyko powstawania żylaków)
  • wysoki wzrost (wysokie dziewczyny częściej mają żylaki)

Leczenie

Zaawansowaną postać choroby żylakowej leczy się chirurgicznie z zastosowaniem farmakologii. O sposobie leczenia zawsze decyduje lekarz.

Diagnostyka

Jeśli po całym dniu masz opuchnięte, ciężkie nogi, z widocznymi pod skórą żyłkami warto się przebadać. Szczególnie jeśli problem żylaków występuje w rodzinie. Podstawowym badaniem diagnostycznym jest USG Doppler wykonywane u flebologa. Pokaże ono czy zastawki funkcjonują prawidłowo, zmierzy przepływ krwi w żyłach i tętnicach, sprawdzi gdzie dochodzi do cofania się krwi i w którym miejscu krew płynie szybciej, a w którym wolniej. Badanie twa około 40 minut i jest całkowicie bezbolesne. Nie trzeba się też do niego przygotowywać w specjalny sposób. Mogą go wykonać także kobiety w ciąży.

Profilaktyka, ćwiczenia, żywienie

Bagatelizowanie pierwszych objawów choroby i czekanie na jej zaawansowaną postać to prosta droga do gabinetu chirurga. Wówczas zostaje tylko operacja która bez zmian stylu życia prawdopodobnie nie będzie ostatnią.
Mając wyraźne objawy choroby, nadwagę i świadomość rodzaju pracy i być może braku ruchu, warto wprowadzić następujące zmiany:

  • aktywność fizyczna. To absolutna podstawa aby wprawić mięśnie w ruch, obniżyć ciśnienie żylne i dotlenić tkanki. Nie wolno tego pomijać zwłaszcza jeśli masz kilka nadprogramowych kilogramów. Jeśli masz pracę siedzącą, rób sobie częste przerwy i jak najczęściej wstawaj. Pójdź do toalety, do koleżanki z dokumentami, do pokoju socjalnego zrobić herbatę, pospaceruj po biurze. Podczas pobytu w toalecie zdejmij buty, unieś się na palcach i opuść stopę na podłogę. Powtórz to ćwiczenie 20 razy. Staraj się wykonać tę serię 4-5 razy w ciągu dnia pracy. To ćwiczenie aktywuje pompę żylno – mięśniową łydki. Siedząc za biurkiem zdejmij buty i ruszaj palcami. Napinaj łydkę i puszczaj. Wykonuj te ćwiczenia jak najczęściej.
    Jeśli w pracy całe dnie stoisz często napinaj łydki. Wykonuj ruchy palcami do góry i w dół napinając stopę. Będąc w toalecie lub na zapleczu wykonuj ćwiczenia o których napisałam powyżej.
  • utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Unikanie nadwagi i otyłości. Miej na uwadze że cały twój ciężar noszą właśnie nogi.
  • nie korzystaj z solarium, sauny i nie bierz gorących kąpieli. Pod wpływem gorąca żyły rozszerzą się, a zastawki przestaną domykać.
  • na koniec dnia wykonaj zimny prysznic nóg. Zacznij od stopy i stopniowo, powoli, kieruj się ku górze aż do pachwiny. Ten zabieg nie należy do przyjemnych, ale przynosi bardzo dobre rezultaty. Będziesz zdziwiona jak lekkie staną się nogi. Przestaną piec, mrowić i boleć.
  • jedz produkty bogate w błonnik rozpuszczalny w wodzie.
  • nie dopuszczaj do zaparć.
  • działaj antygrawitacyjnie. Siedząc przed telewizorem zawsze unoś nogi do góry. Kładź je na stoliku kawowym lub krześle na 2-3 poduszkach. To sprawi że krew swobodnie spłynie i obniży się ciśnienie żylne . W sklepach ortopedycznych można zakupić specjalny twardy wałek. Posłuży jako podpora pod zmęczone nogi.
  • stosuj dietę bogatą w antyoksydanty, błonnik i kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 i Omega 9.
    Twoim sprzymierzeńcem jest kwas oleinowy, witamina D, K, E, C, magnez, cynk, witaminy z grupy B, rutyna oraz potas. Tych składników nie może zabraknąć w Twojej diecie. Jedz dużo owoców, warzyw, naci, ziół, kaszy gryczanej, olejów na zimno, orzechów, awokado i tłustych morskich ryb.
  • ogranicz ilość spożywanej soli,
  • nawadniaj się odpowiednio. Regularnie, małymi łykami. Powinnaś wypijać ok. 4% swojej masy ciała. Minimalna ilość wody jaką powinien dobowo przyjąć dorosły człowiek to 800 – 1000 ml. Optimum to 2500 ml.
  • w miarę możliwości korzystaj z masaży nóg (drenaż limfatyczny). Możesz także nauczyć się samodzielnie wykonywać masaż wykonując ruchy od dołu do góry.

Rutyna i flawonoidy

Rutyna to substancja z grupy flawonoidów. Wzmacnia i uszczelnia (zmniejsza przepuszczalność) naczynia krwionośne. Poprawia ich elastyczność, chroni przed powstawaniem uszkodzeń, zapobiega nadmiernej krzepliwości krwi i tworzeniu się zakrzepów. Rutyna to składnik wielu leków na żylaki, problemy z krążeniem żylnym ale i popularnych preparatów na odporność i działanie pomocnicze w przeziębieniu i grypie. Dostępnym na wyciągnięcie ręki źródłem rutyny jest kasza gryczana. Rutynę znajdziemy też w czarnym bzie oraz dziurawcu.
Flawonoidy to antyoksydanty działające silnie przeciwutleniająco, przeciwzapalnie i rozkurczowo. Wzmacniają naczynia krwionośne, obniżają ciśnienie krwi i zapobiegają zakrzepom.

Bogatym źródłem flawonoidów są:

  • pomidory,
  • papryka,
  • brokuły,
  • kasza gryczana,
  • rośliny strączkowe
  • czerwone wino
  • oliwa z oliwek

Jaka aktywność dla Pań mających zaawansowaną chorobę żylakową

Rodzaj aktywności ma tu znaczenie kluczowe. Wstanie zza biurka i pójście wprost na siłownię nie jest najlepszym rozwiązaniem pod warunkiem że trafimy na trenera znającego się na rzeczy i potrafiącego dobrać odpowiednie ćwiczenia. Odpowiednie będą te nie obciążające stawów i stóp. Bez wyskoków. Nie wolno też wykonywać ćwiczeń na bezdechu oraz siłowych z dużym obciążeniem ponieważ  powstające wówczas zbyt wysokie ciśnienie w jamie brzusznej utrudni przepływ krwi i spowoduje zaleganie jej w kończynach.
Pływanie, rower, stretching, joga, nornic walking, szybkie spacery to aktywność idealna. Ważne jest aby ćwiczyć regularnie, minimum 30 minut dziennie po to, aby wzmacniać mięśnie !!! Mocne będą wydajniej pompować krew.

Dobrymi ćwiczeniami które wykonamy w domowych warunkach są:

  • przysiady (zacznij od 10, po tygodniu zwiększ do 20, aż dojdziesz do 50)
  • unoszenie nóg w pozycji leżącej na boku (zacznij od 10 razy każda noga, po tygodniu zwiększ do 15, aż dojdziesz do 30 powtórzeń na każdą nogę)
  • unoszenie nóg w pozycji leżącej na plecach (zacznij od 10 razy każda noga, po tygodniu zwiększ do 15, aż dojdziesz do 30 powtórzeń na każdą nogę)
  • unoszenie nóg w pozycji leżącej na plecach i zginanie jej w kolanie (zacznij od 10 razy każda noga, po tygodniu zwiększ do 15, aż dojdziesz do 30 powtórzeń na każdą nogę)
  • unoszenie kolan w pozycji stojącej (zacznij od 10 razy każda noga, po tygodniu zwiększ do 15, aż dojdziesz do 30 powtórzeń na każdą nogę)
  • wspinanie się na palcach (zacznij od 20 razy, po tygodniu zwiększ do 30, aż dojdziesz do 50 powtórzeń)

Pomoc z apteki

Wyciąg z kasztanowca zawierający escynę to jeden z najpopularniejszych środków przeciw żylakom. Jest składnikiem zarówno maści, jak i tabletek. Uelastycznia żyły, hamuje stany zapalne, zapobiega pękaniu naczyń włosowatych. Escynę pozyskuje się wyłącznie z nasion kasztanowca. Preparaty z jej zawartością są tanie i bardzo skuteczne.

Źródła:

* Patofizjologia rozwoju żylaków oraz wybrane metody ich leczenia – aktualny stan wiedzy, Henryk Marona, Agnieszka Kornobis, Katedra Technologii i Biotechnologii Środków Leczniczych Wydziału Farmaceutycznego CM UJ w Kraków
* Obraz kliniczny przewlekłej niewydolności żylnej, Marek Ciecierski
* Raport na temat świadomości społecznej w zakresie znajomości czynników ryzyka, występowania, objawów oraz możliwości leczenia przewlekłych chorób żył kończyn dolnych. Polskie Towarzystwo Flebologiczne
* Przewlekła niewydolność kończyn dolnych – schorzenie związane z rodzajem wykonywanej pracy, dr Elżbiera Łastowiecka-Moras

103 komentarze

MartaDodano:  22 Listopad 2017 - 10:00
Malgosiu, dziekuje za swietny artykul! Mam pytanie - czy orbitrek (w domu) - ok pol godziny dziennie dobrze robi na moje zyly?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 10:15
O tak. Orbitrek jest cudowny.
Odpowiedz
AniaDodano:  22 Listopad 2017 - 10:01
Małgosiu, kupiłam sobie dzbanek filtrujący wodę i mam pytanie - czy i jak często powinno się go myć?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 10:15
Codziennie.
Odpowiedz
AnetaDodano:  22 Listopad 2017 - 10:20
Moze ktoś z czytających poleci dobry preparat na pajączki na nogach??? Ktoś używa i jest zadowolony???
LidiaDodano:  22 Listopad 2017 - 11:22
Na pajączki maść nagietkowa. Ale wymaga długiego stosowania
Odpowiedz
EwelinaDodano:  22 Listopad 2017 - 10:21
Małgosiu Super, że poruszyłaś ten temat. Mam pytanie: czy skurcze łydki w trakcie snu + ciągłe napięcie (tak jakby ktoś ciągnął mnie za żyłę, ścięgno) + nasilający się ból pod kolanem np. gdy próbuję uklęknąć/ przysiąść na piętach (zwłaszcza gdy poćwiczę na stepperze) to oznaka zaczynających się żylaków? Czy przy żylakach można ćwiczyć na stepperze? Pozdrawiam i dziękuję za wszystko
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 10:30
Tak to początek żylaków. Steper jest świetnym sprzętem do ćwiczeń w profilaktyce żylaków.
Odpowiedz
AsiaDodano:  22 Listopad 2017 - 10:50
Małgosiu czy np warto codziennie robić Skalpel E. Chodakowskiej? Są tam m.in ćwiczenia które podajesz a większa motywacja jak ktoś z Tobą ćwiczy choćby na ekranie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 13:08
Tak, skalpel sprawdzi się idealnie.
MartaDodano:  22 Listopad 2017 - 15:49
Dziewczyny Przestrzegam Was przed ćwiczeniami z Chodakowska!!! Ćwiczenia są zle dobrane i często doprowadzają do kontuzji!!! Znam to ze swojego doświadczenia i moich znajomych niestety. Wiec zastanówcie się czy chcecie ćwiczyć z kimś niewykwalifikowanym ale za to mocno promowanym. Ja ze swojej strony polecam wam fitness blender to właśnie polecił mnie zaprzyjaźniony trener. Pozdrawiam
AlaDodano:  23 Listopad 2017 - 0:01
Ja też polecam kanał fitness blender. Każdy znajdzie coś dla siebie.
DorotaDodano:  23 Listopad 2017 - 18:15
Musze zabrac glos w obronie treningow Ewy Ch.Mam wrodzona dysplazje stawu biodrowego+poczatki artrozy i 33 lata.Z treningow E.Ch.korzystam od 5miesiecy,zaczelam 2mies.po porodzie.Dobieram te ktore sa mozliwe do wykonania przy moich problemach tzn Skalpel Slimfit Metamorfoza.Robie je poprawnie,pomijam podskoki itp z uwagi na biodro.Kolana mi nie dokuczaja,waga jak przed ciaza.wszystko z rozsadkiem i z uwzglednieniem mozliwosci swego ciala i bedzie dobrze👍😊
AlicjaDodano:  26 Listopad 2017 - 15:39
Tu nie chodzi o Ewę i jej ćwiczenia, a raczej o poziom wiedzy i doświadczenie samego ćwiczącego. Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę ze sportem od ćwiczenia samemu w domu (z filmikami z youtube albo z innych stron), to zawsze niesie to za sobą ryzyko kontuzji. Ewa czy inna Anna nie podejdą i nie poprawią Twojej postawy i możesz sobie nawet nie zdawać sprawy z tego, że wykonujesz dane ćwiczenie niepoprawnie, ze szkodą dla zdrowia.
MDodano:  27 Listopad 2017 - 15:45
Ja nie jestem pierwsza lepsza, ćwiczę całe życie. A skąd osoba, która nie ma doświadczenia ma wiedzieć czy są dobrze wykonywane jak EChodakowska sama je zle wykonuje. I nie brońcie jej tak bo znam osoby które zrobiły sobie krzywdę ćwicząc ,,tak jak ona,,.
Odpowiedz
ADodano:  22 Listopad 2017 - 10:52
Małgosiu jaki krem pod oczy uzywasz??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 13:07
Wcześniej sesderma, teraz Yves Roche.
BeataDodano:  22 Listopad 2017 - 14:19
A jaki, jeśli można wiedzieć;-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2017 - 8:02
Elixir Jeunesse
Odpowiedz
WikiDodano:  22 Listopad 2017 - 10:55
Super wpis. Mam 21 lat i niestety zylaki...u mnie jest to genetyczne. Jestm szczupla, zdrowo sie odzywiam, nie pale, ruszam sie....a one niestety sa i to odkad mam jakies 12 lat. Zyly na lydkach mam DOKLADNIE w tych samych miejscach co moja mama, identycznie. Fakt- nie sa one ogromne w moim przypadku, ale widze, ze z uplywem czasu powstaja nowe pajaczki i wypuklosci zylne. Dziwi mnie tylko to, ze jako takiego problemu z nogami nie mam - nie bola, nie puchna.... Tylko ta kwestia wizualna :(
NataliaDodano:  22 Listopad 2017 - 23:01
Niestety mam to samo i też mam 21 lat.
Odpowiedz
JadwigaDodano:  22 Listopad 2017 - 10:56
Malgosiu.czy podobne zalecenia przy hemoroidach-w koncu to tez zylaki i zylakach okolic intymnych?Jadwiga
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 13:07
Zbliżone.
Agnieszka Dodano:  22 Listopad 2017 - 14:13
Gosiu a czy planujesz osobny post na temat hemoroidow?
Odpowiedz
AnetaDodano:  22 Listopad 2017 - 11:07
Małgosiu, jak robię przysiady to \"strzela\" mi w kolanach. Co powinnam szczególnie wprowadzić do mojej diety? Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 13:06
Dużo witaminy C. Bez niej nie ma mowy o mocnym kolagenie.
Odpowiedz
agnieszkaDodano:  22 Listopad 2017 - 11:34
Czy ashwagande brac lepiej rano czy wieczorem?
Odpowiedz
gosiaDodano:  22 Listopad 2017 - 11:38
Witam ja nie w temacie, chciałam zapytać czy twoją granolę mogą jeść osoby z insulinoopornością?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 13:06
Tak.
Odpowiedz
AsiaDodano:  22 Listopad 2017 - 11:58
Małgosiu, przez jak długi czas i co ile m-cy, robić sobie kurację z pyłku pszczelego przy hashimoto?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 13:05
Miesiąc. Potem przerwa miesięczna i znów można wrócić.
Odpowiedz
aniaDodano:  22 Listopad 2017 - 12:20
Gosiu co ma być sygnałem, bodźcem do zbadania horonow tarczycy u osoby zdrowej?( nigdy nie badalam) Mam 40 lat, 170cm i stała wagę 56kg.Ostatnio pogorszyl mi się stan skóry tzn niesamowita suchość stop, pękanie piet i to samo palce rąk, rosna takie pogrubiale paznokcie u rak. Wlosy wypadają ale jak co roku w tym okresie jesiennym.Czy hormony mogą być tego przyczyną ? Dziękuję.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 13:04
Objawy o których piszę w poście o niedoczynności. Z uwagi na wypadające włosy i suchą skórę wykonałabym badania.
Odpowiedz
Agata Dodano:  22 Listopad 2017 - 13:06
Dobrze jest jeśli,tak jak Pani pisze,organizm daje nam wcześniej sygnały,że coś zaczyna się dziać. Ja pewnego dnia obudzilam sie ze strasznym bólem pod kolanem. Okazało sie,że to zylaki. A jakie bylo moje zdziwienie kiedy na USG pan doktor powiedział mi,że w drugiej nodze także je mam,tylko tzw ukryte. Dodam,ze jestem osobą szczuplą i dzięki Pani odżywiającą się nienajgorzej:)Mam 30 lat. Myślę, u wielu osób podłożem do zylakow są po prostu geny.Ja sie dowiedziałam o obciążeniu gen. dopiero jak je miałam. To pokazuje, zeby choc trochę interesować się chorobami występującymi w rodzinie. Może część z nich uda nam sie wtedy uniknąć. Z pozdrowieniami Agata
JolaDodano:  22 Listopad 2017 - 18:48
Agato, u mnie podobnie. Problemy genetyczne, jestem trzecim pokoleniem tym dotkniętym. Gosiu, oby jak najwięcej osób po zapoznaniu się z artykułem wdrożyło działania profilaktyczne. Polecam noszenie rajstop przeciwżylakowych :)
HaniaDodano:  23 Listopad 2017 - 18:43
Jolu, ja mam już zylaki ale mnie nie bolą. Czy takie rajstopy pomagają żeby nie było gorzej. Lekarz mówi, że tylko specjalne pończochy o II stopniu ucisku , zakładane specjalnym aparatem pomagają. Ja z przerażeniem myslę o takich pończochach. Czy ktoś miał doświadczenie z nimi? Wolałabym tylko zwykłe rajstopy przeciwżylakowe. jakiej marki używasz?
JolaDodano:  28 Listopad 2017 - 22:50
Dokładnie taką pończochę (II stopień ucisku, wcale nie potrzeba niczego poza rękami żeby ją założyć, firmy Mediven) mam na prawej nodze od 14 listopada - miałam laserowo zamykaną żyłę odpiszczelową. Gosia trafiła z tematem tak, że aż nie mogłam uwierzyć jak zobaczyłam artykuł :) Jeśli masz żylaki i byłaś u lekarza nie sugerował ich leczenia, zabiegu albo operacji? Nieleczone żylaki mogą powodować poważne problemy,m.in. zapalenie żył, a nawet zator. Zamiast pończoch warto byłoby kupić rajstopy w sklepie medycznym (polecam internetowe, z uwagi na częste promocje) - najlepiej też o II klasie ucisku. Po zdjęciu pończochy (za tydzień) mam zalecone legginsy/rajstopy/pończochy I klasy ucisku, ale tak jak mówiłam jestem po zabiegu, a lewa noga jest zdrowa.
Odpowiedz
Olimpia Dodano:  22 Listopad 2017 - 14:19
Ograniczenie rodzaju wykonywanych cwiczen jest dla mnie największym problemem. Mam 30 lat i ostatnie parę kilogramow do zrzucenia (schudlam juz 30, jakieś 7-8 do celu). Ostatnie 10 kg zrzucilam dzieki treningowi wytrzymałościowo-silowemu (zajecia bodypump z obciazeniem). Dzieki nim nie tylko trace tkanke tluszczowa ale tez zyskuje miesnie. Na nogach mam jednak liczne pajaczki. Chirurg naczyniowy stwierdzil ze nie moge cwiczyc silowo, ale tez nie potrafil powiedziec jak moge cwiczyc. W artykule jest mowa o ćwiczeniach z duzym obciążeniem. Na sztandze mam nie wiecej niz 25 kg. Czy na prawde nie moge dalej wykonywać moich ulubionych cwiczen? Czy np sportowa odziez kompresyjna by pomogla?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Listopad 2017 - 18:47
Niestety nie :(
cytrusDodano:  22 Listopad 2017 - 21:43
Jakie jest Twoje maksymalne obciążenie do ćwiczeń? Pewnie z 60-100 kg w zależności od ćwiczenia, w takim razie 25kg to nawet nie 50% maksymalnego obciążenia. Moim zdaniem nie jest to trening typowo siłowy. Podczas siłowego treningu pracuje się nad ciągłym zwiększaniem obciążenia.
Olimpia Dodano:  23 Listopad 2017 - 12:31
Rzeczywiście nie pracuję z maksymalnym obciążeniem, z uwagi na dużą ilość powtórzeń w zróżnicowanym tempie na daną partię mięśniową, taka specyfika tych zajęć. Dlatego napisałam, że nie jest to typowy trening siłowy, raczej wytrzymałościowo- siłowy, miałam nadzieję, że taki trening mogę wykonywać bez szkody dla moich nóg, ale najwidoczniej jednak nie.
Odpowiedz
TusiaDodano:  22 Listopad 2017 - 16:38
Małgosiu, albo może któraś z osób czytających zna problem. Nie wiem czy ma to jakiś związek z żylakami i pajączkami (które też w niewielkim stopniu mam), ale mam bardzo wiotkie, słabe mięśnie, dodatkowo opuchnięte łydki właściwie na stałe, a nie tylko wieczorem (ale raczej nie stopy) i ramiona. Jestem szczupła, nie odżywiam się perfekcyjnie, ale nie jem śmieciowego jedzenia, przetworzonych produktów. Od dawna nie jem mięsa. Nogi są spuchnięte i często ciężkie obolałe, również uda. Niezależnie od tego czy ćwiczę (nawet gdy regularnie ćwiczyłam 2-3 lata kilka razy w tyg. fitness i inne)jest tak samo. A ostatnio ręce i nogi są ociężałe i obolałe i jakby nie mają siły, jak po bardzo wyczerpującym wysiłku fizycznym. W sumie wcześniej nie zwracałam uwagi, myślałam że takim jestem typem, ale ten brak siły zaczął mnie martwić, a lekarze zalecają sport i odpoczynek :) nawet gdy mówię, że regularnie ćwiczę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2017 - 8:00
Ciężko podpowiedzieć nie widząc jakie rodzaju jest to obrzęk. Jeśli po naciśnięciu zostaje wgłębienie to znaczy że limfatyczny. Jeśli masz z natury słabe, wiotkie mięśnie to pompa mięśniowa nie działa prawidłowo, stąd obrzęki.
Odpowiedz
MamaDodano:  22 Listopad 2017 - 17:20
Witam, mam pytanie trochę z innego tematu, zastanawiam się nad wykonaniem córce (5 lat) testów na nietolerancje pokarmowe z uwagi na częste infekcje, brzydkie katary i problemy z migdalami, pani alergolog uważa,że testy skórne są bardziej wiarygodne. Proszę o jakąś podpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2017 - 7:58
Skuteczność testów jest taka sama.
MamaDodano:  23 Listopad 2017 - 10:13
A słyszała Pani o instytucie makroekologii, tam maja bardzo szeroki zakres tych badań. Rozważam już różne opcje.
Odpowiedz
AniaDodano:  22 Listopad 2017 - 21:07
Witam, zabrakło informacji o kompresoterapii, tj. pończochach (skarpetki / podkolanówki / rajstopy) o danym stopniu ucisku - do dobrania w sklepach z zaopatrzeniem medycznym. Mało sympatyczne, gównie przy zakładaniu, ale przynoszą ŚWIETNE efekty. USG Doppler robi nie tylko flebolog (gdzie można w praktyce znaleźć poradnię flebologiczną?!?) - warto a to znaleźć dobrego angiologa / radiologa, wykonujących to badanie.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  23 Listopad 2017 - 10:42
Małgosiu, proszę, doradź. Jakie badania wykonać na candidę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2017 - 16:55
Przeciwciała z krwi na candidę.
Odpowiedz
czytelniczka Dodano:  23 Listopad 2017 - 12:34
Witam,pozwolę sobie wrócić do postu, tematu grzybicy i zapytać jak pomóc sobie z grzybica paznokci rąk, stop, piet. Czy te same zalecenia co przy kandydozie? dieta? probiotyki? czy dam radę zwalczyć miejscowo, dermatolog zapisał masc i żadnych zaleceń. .a to w końcu grzyb. dziekuje
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2017 - 16:55
Trzeba zlikwidować grzyba lekami działającymi miejscowo + dieta.
Odpowiedz
IzabellaDodano:  23 Listopad 2017 - 13:40
Gosiu,czy pisalas post o diecie podczas karmienia piersia?czy jak karmie to moge jesc: papryke,brokula,kapuste pekinska i nabial?pytam bo znalazlam wiele sprzecznych informacji i juz nie wiem co mi wolno a co nie.A z owocow oprocz cytrusowych jakich jeszcze nie moge?Pozdrawiam Cie serdecznie:)
SylwiaDodano:  23 Listopad 2017 - 15:55
Małgosiu ja z takim pytaniem.Synek mój ma 28 m cy jeszcze nie dostał nigdy antybiotyku.Od września chodzi do żłobka.Od poniedziałku zaczął pokasływac miał lekką temperaturę.Dziś lekarz przepisał Zinatt bo mówi że gardło brzydko wygląda i lekarz boi się żeby nie rozwinęła się inna choroba.Synek też kaszle bo go coś podrażnia.Poradź proszę czy bez antybiotyku nie obejdzie się?.Podajemy też srebro.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Listopad 2017 - 16:54
Będę pisała o diecie podczas karmienia. Możesz jeść wszystko. Obserwuj tylko jak reaguje maluch.
Odpowiedz
GrażynaDodano:  23 Listopad 2017 - 17:05
Witaj Małgosiu, mam pytanie odnośnie Twoich świątecznych pierniczków, co powinnam pominąć, albo zastąpić w przepisie, aby pierniczki mogła jeść moja 1,5 roczna wnusia? Chcę wysłać paczkę świąteczną i chciałabym oprócz prezentów wrzucić pierniczki, po raz pierwszy zresztą robione ;) Proszę poradź, bo nie wiem, czy te wszystkie składniki nadają się do zjedzenia dla małego dziecka. Z góry dziękuję i pozdrawiam Grażyna
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Listopad 2017 - 15:13
Nadają się jak najbardziej ;) Proszę piec bez obaw.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  23 Listopad 2017 - 18:02
Małgosiu, co może być przyczyną wstrętu do mięsa i (o zgrozo) do kawy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Listopad 2017 - 15:12
Nie wiem ;) Ja miewam cykliczne wstręty do różnych rzeczy ;) Bywa że 2 tygodnie nie jej jajek, potem po jakimś czasie odrzuci mnie od czegoś innego.To trzeba przetrwać ;)
D.Dodano:  25 Listopad 2017 - 10:29
Ja zawsze jak mam okres mam wstręt do mięsa, nie mogę patrzeć na surowe mięso, a jak poczują to od razu mi niedobrze :D Potem wszystko wraca do normy.
Odpowiedz
GosiaDodano:  23 Listopad 2017 - 18:09
Małgosiu,od kilku lat mam problemy jelitowe,pierwszą diagnozę-kolagenowe zap.jelit \"nowy\"gastrolog obalił po 7 latach,twierdzi że to IBS(typ biegunkowy).Czytam Twojego bloga i zaczęłam się zastanawiać czy to nie candida.miałam teraz robioną cytologię,w wyniku-infekcja candida.czy w takim razie moje problemy jelitowe to też może być candida??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Listopad 2017 - 15:13
O tak. W tej sytuacji warto wykonać badania na obecność przeciwciał z krwi.
Odpowiedz
aniaDodano:  24 Listopad 2017 - 0:32
Małgosiu, jakie płatki polecisz dla 5 letniego dziecka gdyż córka po ponad 2 latach jedzenia owsianki na śniadanie ma jakiś kryzys, chyba jej się przejdła i chcę jej na trochę coś odmienić. Mieszkamy w anglii i pomyślałam że może bran flakes ale poczytałąm w sklepie na opakowaniu i one mają cukier a te \"lepszych\" firm to nawet oprócz cukru jeszcze syrop glukozowy!!!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Listopad 2017 - 15:14
Zrób jej domową granolę z dodatkami suszonych owoców i orzechów. Przepis znajdziesz na blogu.
Odpowiedz
mmDodano:  24 Listopad 2017 - 10:36
Małgosiu, po spożyciu inuliny (ok.10-15g) do porannej owsianki męczą mnie gazy i bulgotanie w jelitach. czy to świadczy o nietolerancji na ten prebiotyk? Czy powinnam zaprzestać spożywania? przyjmuję inulinę ok 2 tygodni rano.
DominikaDodano:  25 Listopad 2017 - 10:27
Odstaw na tydzień i zobacz czy dolegliwości ustaną.
mmDodano:  25 Listopad 2017 - 15:05
odpowiesz?
Odpowiedz
czytelniczkaDodano:  24 Listopad 2017 - 11:21
Małgosiu pomocy! Mam 23 lata, niedoczynność tarczycy i hashi, odżywiam się zgodnie z Twoimi przepisami i jestem świadoma tego co jjem. Codziennie siedze w pracy przed komputerem 9-10 h od ok 2 lat, ale w ciągu ostatniego miesiąca przybyło mi 2 kg i w żaden sposób nie mogę tego zrzucić...:( Zaczęłam ćwiczyć- 8 km na orbitreku + filmiki z youtuba, piję czystek, pokrzywę by zrzucić ew. wodę, nawadniam się odpowiednio i nic...co mogę jeszcze zrobić? tak, tak wiem, że jak kłopot to do Małgosi no ale do kogo jak nie do Ciebie ? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Listopad 2017 - 15:07
Bez wyników badań i rozmowy nic nie uda mi się powiedzieć.
czytelniczkaDodano:  24 Listopad 2017 - 15:24
Bardzo Cię proszę Małgosiu podpowiedz jakie badania powinnam zrobić? Ostatnio wszystko było w normie
CzytelniczkaDodano:  24 Listopad 2017 - 15:36
Małgosiu proszę podpowiedz jakie badania należy wykonać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:02
TSH, FT3, FT4, anty TPO, cholesterol całkowity plus frakcje, glukozę na czczo.
Odpowiedz
Marta N Dodano:  24 Listopad 2017 - 14:56
Mam pytanie, czy jezeli zamawialam juz diete tylko bylo to dawno, to muszę czekac jeszcze raz w kolejce?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Listopad 2017 - 15:06
Nie. Piszesz maila na skrzynkę kontaktową, tę którą dostałaś do kontaktu przy wycenie.
Odpowiedz
malagorzataDodano:  24 Listopad 2017 - 22:40
Zylaki to rowniez moj problemm:( Mam 26lat,nogi jak u 70latki.Juz jako nastolatka mialam pierwszego zylaka.Mam genetycznie predyspozyjne.Zawsze lubilam sport,jezdzilam duzo na rowerze,jestem szczupla osoba.Niestety ciaza doprowadzila moje nogi do ruiny:(( przytylam 15kg)Zgrubiale wystajace zyly i pajaczki w wielu miejscach. Bylam u lekarza,zalecil zabieg piankowania,na razie na to brak funduszy.Po ciazy kupilam stepper i tu pojawia sie pytanie czy moge na nim cwiczyc czy to za duze obciazenie dla nog?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:21
Możesz. Steper to dobry przyrząd do cwiczeń na nogi.
malagorzataDodano:  1 Grudzień 2017 - 14:59
Dziekuje za odp!!:)) Ciesze sie ze moge dalej cwiczyc bez obaw o pogorszenie stanu nog.
Odpowiedz
OlaDodano:  25 Listopad 2017 - 0:09
Hej, Mam hashimoto i staram sie nie jesc glutenu i nabialu, ale lubię nabial. Czy moge spozywac jogurty bez laktozy? Jeśli tak, to jak często? Nie mam nadwrażliwości na zadne z tych produktów. Pozdrawiam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:03
Jogurt raz na 3 dni.
Odpowiedz
KarolaDodano:  25 Listopad 2017 - 6:25
Małgosiu, zauważyłam u siebie biały nalot na języku - bardzo niewielki,, niemal przeźroczysty na początku i większy z tyłu. Znika on jednak po dokładnym umyciu języka szczoteczką. Czy to może być candida? Nie wiem jak mam interpretować znikający osad.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:23
Nie sądzę aby była to candida.
KarolaDodano:  27 Listopad 2017 - 7:21
Dziękuję, trochę mnie uspokoiłaś :) zobaczę, co wykażą badania.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  25 Listopad 2017 - 7:32
Pani Małgosiu, mój mąż (40 lat) cierpi na żylaki, szczególnie prawa noga - dolegliwość genetyczna. Pracę ma stojącą i jak przychodzi z pracy, to zawsze ma opuchniętą nogę w kostce, a żyły w łydce i pod kolanem też są nabrzmiałe. Czy taki zimny prysznic, albo kilka minut ćwiczeń na orbitreku mu pomogą? Co wówczas ma robić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:23
Powinien ćwiczyć mięśnie nóg po przyjściu do domu np. 30 minut podczas oglądania telewizji plus zimny prysznic na nogi po zakończeniu dnia. No i odpoczynek z nogami uniesionymi wysoko.
Odpowiedz
MaLenaDodano:  25 Listopad 2017 - 12:40
Małgosiu, a jakie badanie należałoby wykonać by sprawdzić czy ma się chorobę Leśniewskiego Crohna.
Odpowiedz
GosiaDodano:  25 Listopad 2017 - 22:18
Witam. Mam pytanie czy mozna jednocześnie pić herbate/sok z pokrzywy i czystek?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:00
Nie w tym samym czasie ale tego samego dnia tak.
Odpowiedz
MaLenaDodano:  26 Listopad 2017 - 12:25
Małgosiu, miałam badania z kału w Poznaniu w Vitaimmun. Wyszedł mi podwyższony stan kolpotryny i krew utajona; zonulina 129. Dodatkowo przerost bakterii gnilnych, ctostridium , candida i bardzo silne obniżenie Bifidobacterium. Przyjmuję Sanprobi Barier, Debutir, dieta lekkostrawna często i w małych ilościach. Miałam też wykonane tam badanie z krwii na nietolerancje pokarmowe ale żadnych poważnych odchyleń. Mam cuchnące gazy, skoki wagi (przy wzroście 158 waga skacze 52-49 kg)no i to z czym nie daję rady to stany depresyjne (od roku przyjmuję leki antydepresyjne). Nie mam powodów do zmartwień - dom, rodzina, praca a tu nie chce się żyć. Wierzę, że ma to podłoże z jelit (córka chora na celiakię). Proszę podpowiedz czy jest ktoś do kogo mogę udać się po pomoc (moja dr rodzinna twierdzi, że to depresja i koniec), czy Ty jesteś w stanie mi pomóc, czy mogę napisać na priv. Dziękuję.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:35
Napisz na PRV
Odpowiedz
AnnaDodano:  26 Listopad 2017 - 15:40
1.Czy przy pajączkach nóg stosować kremy lub maści zewnętrznie czy raczej preparaty wewnętrznie - proszę o nazwy- była wymieniona maść nagietkowa - co o niej sądzisz? 2.Czy pajączki to sygnał przyszłych żylaków? i należy przy ich występowaniu zrobić badania np przepływu żył?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:34
1 - wspomagająco można. Maść nagietkowa, maść z wyciągiem z kasztanowca. 2- alarm. Przy małych, bez obrzęku i uczucia ciężkości nóg nie trzeba, ale warto włączyć ćwiczenia i polewanie zimną wodą na noc.
Odpowiedz
agnieszkaDodano:  26 Listopad 2017 - 17:13
Czy mogłabyś polecić, który preparat z żelazem jest najlepszy? Obecnie biorę Olimp Chela Ferr, mam niską ferrytynę, a wizytę u endokrynologa, który ewentualnie mógłby mi zapisać żelazo na receptę w lutym. Internistka powiedziała, że ferrytyny nie da się podnieść. Ja czytam na forach i m.in. na blogach lekarzy, że trzeba brać żelazo. Mogłabyś się na ten temat wypowiedzieć?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Listopad 2017 - 21:29
Ja zawsze podnoszę pacjentom żelazo w sposób naturalny. Produktami bogatymi w żelazo.
Odpowiedz
KasiaDodano:  27 Listopad 2017 - 6:13
Gosiu proszę Cię o radę.. Na co dzień zdrowo się odżywiam,ćwiczę codziennie i jak już zaczyna mi się podobać moja figura....wypadnie jakaś impreza na której pojem inaczej,więcej..to od razu widze to na wadze i po spodniach tak jak bym wracała do punktu wyjścia o co chodzi???Czy az tak mam spowolniony metabolizm??Na co dzień jem ok 1600 kal
Odpowiedz
KasiaDodano:  27 Listopad 2017 - 6:28
a a a jeszcze zapomniałam dopisać mało tego,że waga wraca to jeszcze te nie przyjemne opuchniecia powiek i twarzy...Czy jest na to jakaś rada??pomocy bo mam wrazenie jak bym cały czas płakała i taka napuchnieta normalnie wstyd z domu wyjść..
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Listopad 2017 - 7:54
Trzeba zbadać tarczycę.Poziom sodu i potasu w organizmie. Ewidentnie zatrzymujesz wodę.
Odpowiedz
KasiaDodano:  27 Listopad 2017 - 9:43
A czy pomoze mi picie soku z pokrzywy?Co jeszcze by pozbyć się tego obrzęku?Bo mam wrazenie ze nawet od szklanki wody puchnę;-(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Listopad 2017 - 10:38
Tak, sok z pokrzywy, czystek, ograniczenie spożycia soli.
Odpowiedz
gabaDodano:  27 Listopad 2017 - 12:35
Dzień dobry Pani Małgosiu. przypadkiem przeczytałam o roślinie Kudzu że m.in pomaga w rzucaniu nałogów,dobra jest dla kobiet w okresie menopauzy,na cały układ krążenia, czy mogła by Pani coś nt.napisać a może już jest tylko nie potrafię odszukać. Ponieważ ja bardzo liczę się z Pani zdaniem dlatego pozwoliłam sobie na tę prośbę. Dziękuję. Pozdrawiam.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Listopad 2017 - 18:31
Nie znam tej rośliny, ale zagłębie się temat.
Odpowiedz
iwoDodano:  29 Listopad 2017 - 15:24
Gosiu, a co sądzisz o produktach z diosminą z apteki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Listopad 2017 - 17:26
Daje dobre efekty ale wspomagająco.
Odpowiedz
Oferty
img1
ZAMÓW DIETĘ INDYWIDUALNĄ
ZAMÓW
img1
TESTY NA NIETOLERANCJE POKARMOWE
wraz ze szczegółową interpretacją
ZAMÓW
img1
MOJA KSIĄŻKA
165 przepisów, dzięki którym pokochasz gotowanie
oraz porady żywieniowe
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
O mnie
USER IMG
Małgosia
Qchenne Inspiracje
Prywatnie: mężatka, mama dwójki dzieci.
Zawodowo: dietetyk, doradca żywieniowy, specjalizujący się w dietoterapii i racjonalnej redukcji masy ciała bez efektu jojo.
JESTEŚ TYM, CO JESZ - w to wierzę i to promuję!
Kluczem do zdrowia i szczupłej sylwetki jest właściwe odżywianie (70%) i aktywny tryb życia (30%) . Udowadniam, że zdrowe jedzenie to smaczne jedzenie, a odżywiając się według określonych reguł i ruszając się na co dzień, nie będziemy mieli kłopotów z wagą. Właściwie dopasowane odżywianie (dieta) to także najlepsze lekarstwo w chorobach współczesnej cywilizacji.
Szukasz pomysłu na prezent?
Kup zestaw świąteczny: 2 torby na zakupy + książka z dedykacją
PRZEJDŹ DO SKLEPU