Jak korzystać z jadłospisów?

wtorek– łącznie ok. 1724 kcal 
śniadanie:ok. 416 kcal
* 2 kromki chleba razowego posmarowane masłem osełkowym – ok. 200 kcal
* 2 plasterki chudej szynki – ok. 100 kcal
* 2 ogórki gruntowe – ok. 10 kcal
* 3 rzodkiewki –  ok. 6 kcal 
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 250 kcal
* sałatka z 1 banana, 1 kiwi, 1 nektarynki i 6 kulek winogrona – ok. 250 kcal

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok.  328 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej – ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta – ok. 18 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret – ok. 200 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron – ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450  kcal
* Makaron z sosem pomidowowym i kurczakiem po Włosku – porcja ok. 450 kcal

środa – łącznie ok.1710 kcal
śniadanie: ok. 428 kcal
* jogurt naturalny 250 gram Tola z wapniem – ok. 150 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 135 kcal
* 1 kiwi – ok. 43 kcal 
* pół szklanki jagód – ok. 30 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 280 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanego masłem osełkowym z liściem sałaty lodowej, pomidorem, plastrem chudej szynki i serkiem naturalnym Almette – ok. 280 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 332  kcal
* Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę: kasza gryczana z warzywami:
* szklanka ugotowanej kaszy gryczanej – ok. 143 kcal
* 1 cała papryka – ok. 64 kcal
* 4 ugotowane różyczki brokułów – ok. 20 kcal
* 2 ugotowane marchewki – ok. 25 kcal
* pół średniej cukinii – ok. 40 kcal
* łyżka masła – ok. 40 kcal

Na maśle podsmażamy pokrojoną w kosteczkę cukinię i paprykę. Jak zmiękną dodajemy pokrojoną w kosteczkę marchewkę i brokuły oraz kaszę gryczaną. W pracy jemy na ciepło podgrzane w mikrofali.

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję: sałatkę z kaszy kuskus 
* szklanka gotowej kaszy kuskus – ok. 173 kcal
* 1 pomidor – ok. 26 kcal
* 10 oliwek – ok. 40 kcal
* 1 czerwona papryka – ok. 64 kcal
* ćwierć zielonej papryki – ok. 20 kcal
* garść bazylii lub mięty

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 90  kcal
* 1 duże jabłko – ok. 90 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 510  kcal
* pieczone udko z kurczaka – ok. 250 kcal
* mizeria z 5 ogórków gruntowych i 2 łyżek jogurtu greckiego – ok. 70 kcal
* 3 ugotowane całe ziemniaki – ok. 190 kcal

czwartek – łącznie ok. 1734 kcal
śniadanie: ok. 470 kcal
* omlet z 3 jajek na łyżce masła – ok. 300 kcal
* kromka razowego chleba z masłem – ok. 100 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 270 kcal
* kiść białych winogron ok. 400 gram – ok. 270 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 446  kcal
Sałatka z ryżem i kurczakiem 
* szklanka ugotowanego brązowego ryżu – ok.180 kcal
* 1 łodyga selera naciowego – ok. 6 kcal
* 4 łyżki kukurydzy konserwowej – ok. 60 kcal
* 100 gram grillowanego fileta z kurczaka – ok.  120 kcal
* 2 plastry ananasa w puszce – ok. 50 kcal
* świeży koperek, sól, pieprz
*  2 łyżki jogurtu greckiego – ok. 30 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 185 kcal
* szklanka malin zmieszana z jogurtem naturalnym 250 gram Tola z wapniem – ok. 185 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 293  kcal
gołąbki z ogórkiem masłosolnym 
* 2 gołąbki – ok. 260 kcal
* 3 ogórki małosolne – ok. 33 kcal 

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Food Forum, dwumiesięcznik o zdrowiu i zdrowym odżywianiu z rabatem dla czytelników Qchennych Inspiracji

Wiedza jest tym czego nikt nam nie odbierze. O tym że ja czytam wszystko co wpadnie mi w ręce pisałam Czytaj dalej

Tydzień 24 – jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Nowy numer Food Forum ze świąteczną niespodzianką 😉

Kochani 16 grudnia będzie miała miejsce premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Postanowiłam nie czekać i już dziś zdradzić Wam Czytaj dalej

Jadłospis nr 10

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej