Jak korzystać z jadłospisów?

wtorek– łącznie ok. 1703 kcal
śniadanie:ok. 415 kcal
* jogurt naturalny Tola z wapniem – ok. 150 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego – ok. 135 kcal
* garść borówki amerykańskiej  – ok. 30 kcal 
* 1 banan – ok. 100 kcal
* herbata owocowa bez cukru  (malina, dzika róża etc.)

Banana mixujemy z jogurtem na gładką masę. Dodajemy mix śniadaniowy i odstawiamy na ok. 5 minut do napęcznienia. Na koniec dodajemy borówki, mieszamy i gotowe.

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 280 kcal
* kanapka z 2 kromek chleba razowego posmarowanych masłem osełkowym z liściem sałaty, 2 rzodkiewkami pokrojonymi w plasterki i plastrem sera żółtego – ok. 280 kcal

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok.  328 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej – ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek – ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta – ok. 18 kcal
* 2 pomidory – ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret – ok. 200 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron – ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 400  kcal
* Pizza – zjadamy 2 kawałki (reszta dla rodziny !!! )- ok. 400 kcal
Cała pizza zrobiona ściśle według mojego przepisu ma 1600 kcal. Jeśli pizzę pokroimy na 10 kawałków, każdy będzie miał ok. 200 kcal.

środa – łącznie ok.1758 kcal
śniadanie: ok. 493 kcal
* 3 kromki chleba razowego z masłem osełkowym – ok. 300 kcal
* pasta jajeczna przygotowana z 2 jajek na twardo i łyżeczki serka naturalnego Almette (oczywiście doprawiamy do smaku solą i pieprzem) – ok. 185 kcal
* 4 rzodkiewki – ok. 8 kcal
* herbata owocowa lub ziołowa bez cukru  (malina, dzika róża, zielona, miętowa etc.)

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 150 kcal
* 2 średniej wielkości jabłka – ok. 150 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 350  kcal
* roladki z grillowanej cukinii  – przygotowujemy 6 roladek – ok. 350 kcal

UWAGA ! Zamiast serka koziego możemy użyć serka naturalnego Almette, którego używaliśmy do porannej pasty jajecznej. 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 345 kcal
* 500 gram białych winogron – ok. 345 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 350  kcal
*filet z kurczaka fit – porcja kurczaka widoczna na zdjęciu na ok. 160 kcal
Cała porcja obiadowa widoczna na zdjęciu ma ok. 350 kcal

czwartek – łącznie ok. 1686 kcal
śniadanie: ok. 465 kcal
* 2 tosty z chleba razowego (jeśli nie macie tostera to “zwykłe kromki”) – ok. 160 kcal
* 2 plasterki sera żółtego – ok. 160 kcal
* 2 łyżeczki dżemu wiśniowego niskosłodzonego – ok. 45 kcal 
* szklanka soku pomarańczowego – ok. 100 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 195 kcal
* sałatka z pokrojonych w kostkę 2 kiwi i 2 brzoskwiń – ok. 195 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte – 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) – ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 426  kcal
Sałatka z ryżem i kurczakiem 
* szklanka ugotowanego brązowego ryżu – ok.180 kcal
* 1 łodyga selera naciowego – ok. 6 kcal
* 4 łyżki kukurydzy konserwowej – ok. 60 kcal
* 100 gram fiteta z kurczaka – ok.  100 kcal (zostawmy sobie kawałek z kolacji środowej)
* 2 plastry ananasa w puszce – ok. 50 kcal
* świeży koperek, sól, pieprz
*  2 łyżki jogurtu greckiego – ok. 30 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* jedno duże  jabłko – ok. 80 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
* Faszerowana papryka  – porcja to 3 połówki – ok. 450 kcal

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Jadłospis nr 14 na wtorek, środę i czwartek

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej

Stop kradzieży w sieci !

Na dziś planowałam inny tekst, ale doszłam do wniosku , że powinnam o tym napisać. Jest mi niezmiernie miło, że Czytaj dalej

Już za tydzień premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Jakie tematy zostaną poruszone tym razem?

Kochani 26 kwietnia premiera nowego numeru dwumiesięcznika Food Forum. Co w numerze? Jakie tematy?   ZDROWE ODŻYWIANIE - Potencjał antyoksydacyjny Czytaj dalej

Tydzień 2 – Jadłospis

Jak korzystać z jadłospisów? Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : Odchudzanie zaczyna Czytaj dalej