fbpx
Dieta gotowa lato wersja 3 – przeciwzapalna, niski indeks glikemiczny
Img

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej o niskim indeksie glikemicznym Lato wersja 3.
Jak wszystkie moje diety jest to dieta przeciwzapalna, pisana według założeń diety śródziemnomorskiej oraz DASH. 

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to zgodnie z najnowszymi wynikami badań najzdrowszy model żywienia, stanowiący profilaktykę wielu chorób, dlatego powinna być stosowana przez osoby zdrowe chcące cieszyć się zdrowiem długie lata.
Oferowane diety przeciwzapalne o niskim IG rekomenduję osobom z:

  • insulinoopornością
  • cukrzycą,
  • niedoczynnością tarczycy,
  • chorobą hashimoto,
  • endometriozą,
  • wysokim poziomem cholesterolu i triglicerydów,
  • PCOS,
  • kobietom w ciąży (profilaktyka oraz postępowanie żywieniowe w cukrzycy ciążowej), 

Diety w tej edycji z uwagi na zastosowane makro to diety dla osób ze spowolnionym metabolizmem (metabolizm żółwia). Osób którym ciężko zredukować masę ciała mimo dotychczas stosowanych diety.
Wszystkie śniadania w tej diecie są wytrawne, z przewagą białka i tłuszczu.

W tej edycji przychyliłam się do próśb osób ze współistniejącymi dolegliwościami typu wzdęcia, zaparcia, uczucie pełności, gazy, i powstała dieta lekkostrawna którą rekomenduje także osobom z WZJG (wrzodziejące zapalenie jelita grubego) oraz LC (chorobą Leśniowskiego – Crohna) w remisji, celem jej jak najdłuższego utrzymania.
Jeśli dodatkowo współistnieją problemy skórne (trądzik, AZS, egzema) rekomenduję dietę lekkostrawną bez nabiału.
Dieta lekkostrawna to także dieta dla osób które nie lubią roślin strączkowych.

Dostępne wersje diety Lato wersja 3 to:

  • wersja klasyczna o niskim IG,
  • wersja bez nabiału o niskim IG,
  • wersja bez nabiału i glutenu o niskim IG,
  • wersja lekkostrawna o niskim IG bez glutenu, z nabiałem bez laktozy (nie zawiera strączków, cebuli, czosnku i składników wzdymających),
  • dieta lekkostrawna o niskim IG bez glutenu i nabiału (nie zawiera strączków, cebuli, czosnku i składników wzdymających),
  • dieta wegetariańska + RYBY o niskim IG,
  • dieta wegetariańska o niskim IG,

Dostępne kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy (jest lista potraw) określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Aktualnie do końca października 2021 nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów. O tym czy i kiedy otworzę zapisy na listopad i grudzień zdecydują moi dotychczasowi pacjenci, a konkretnie to czy będą już gotowi pracować samodzielnie, czy będą potrzebowali nadal mojej pomocy i zajmą cały grafik miejsc. 
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie.

Jeśli macie w/w schorzenia i współistniejące wzdęcia, gazy, zaparcia, uczucie pełności polecam diety lekkostrawne. Osobom dodatkowo z problemami skórnymi dietę lekkostrawną bezmleczną.
Jeśli jednak podłożem problemów jelitowych jest SIBO lub IBS, wówczas rekomenduję lekturę merytorycznego e-booka (klik) oraz dietę gotową w IBS oraz SIBO.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pasty roślinne i banalnie proste domowe wędliny wykorzystane w diecie,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • listę zakupów,
  • w żadnej diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • wersja LEKKOSTRAWNA bez glutenu zawiera nabiał bez laktozy, nie zawiera strączków, cebuli, czosnku i składników wzdymających, zawiera jaja, 
  • wersja LEKKOSTRAWNA bez glutenu i nabiału, nie zawiera strączków, cebuli, czosnku i składników wzdymających, zawiera jaja,
  • wersja WEGETARIAŃSKA nie zawiera mięsa ani ryb, zawiera jaja i nabiał,
  • wersja WEGETARIAŃSKA nie zawiera mięsa, zawiera ryby, jaja i nabiał,

Dieta klasyczna o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 23% białka, 37% tłuszczu, 40% węglowodanów,

Dieta bezmleczna (bez nabiału) o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta bezmleczna (bez nabiału) i bezglutenowa o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta lekkostrawna bez glutenu, z nabiałem bez laktozy o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów,

Dieta lekkostrawna bez glutenu i nabiału o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 41% tłuszczu, 41% węglowodanów,

Dieta wegetariańska + RYBY o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów.

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów.

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
JEŚLI MASZ POPRZEDNIE MOJE DIETY GOTOWE, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE. NIE POWTARZAJĄ SIĘ.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

 

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Spektakularna metamorfoza Sandry

Od dziecka inspirowały mnie kobiety. Były dla mnie wzorem i motorem do działania. Dziś w moje urodziny chcę Wam przedstawić Czytaj dalej

Świąteczne TOP przepisy – na Wigilię i Boże Narodzenie

W dniu wczorajszym usiadłam i w całości zaplanowałam świąteczne menu robiąc przy tym od razu listę zakupów. Biorąc pod uwagę Czytaj dalej

Nowy rok – nowa ja, czyli jak nie wykoleić się na pierwszym zakręcie

Po świątecznych kulinarnych szaleństwach kiedy to czujemy się przejedzone, ociężałe i opuchnięte (często po świętach zatrzymana woda skutkuje wyższą masą Czytaj dalej

IBS Zespół jelita drażliwego (e-book) oraz dieta gotowa low FODMAP w IBS i SIBO etap pierwszy

Kochani, troszeczkę przyszło Wam poczekać, ale mogę Was zapewnić że było warto i dziś z ogromną przyjemnością mogę ogłosić premierę Czytaj dalej

42 komentarze

KarolinaDodano:  9 Lipiec 2021 - 11:05
Gosiu, dla osoby karmiącej piersią (aktualnie 8tyg po porodzie), z IO i zbyt wysokim poziomem cholesterolu oraz trójglicerydów-która wersja będzie najlepsza (bez strączków? Czy są ok podczas karmienia piersią?)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Lipiec 2021 - 13:20
Jeśli strączki nie wzdymają ani Ciebie ani maluszka to klasyczna choć przy takim 8 tygodniowym maleństwie rekomendowałabym lekkostrawną.
Odpowiedz
KamaDodano:  9 Lipiec 2021 - 12:18
Gosiu mam od Ciebie diete na ibs gazy minely ale brzuch po posilkach ciagle rosnie jak rano jest ok to wieczorem 6 miesiac ciazy jak sobie pomocNie mam innych dolegliwosci tylko to rozpieranie w brzuchu i wielki bruch po posilkach
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Lipiec 2021 - 13:19
W tej sytuacji dieta lekkostrawna bez glutenu i nabiału.
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  9 Lipiec 2021 - 17:05
Dla osoby po wycięciu pęcherzyka żółciowego Twoja dieta lekkostrawna będzie ok ? Jeśli tak to która lepsza - z nabiałem czy bez ?? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2021 - 13:17
Lekkostrawna. Z nabiałem.
Odpowiedz
AniaDodano:  9 Lipiec 2021 - 20:51
Gosiu, mam ciągle wzdęty brzuch, zaparcia, ucisk w brzuchu (od 4 lat, wszystko zaczęło się od Helicobactera). Byłam na diecie low FODMAP (była na pewno dobrze ułożona) - początkowo odczułam ulgę, ale niestety w 4-5 tygodniu problem powrócił mimo że nic w diecie nie zmieniłam. Oczywiście robiłam test wodorowo-metanowy na Sibo rok temu - nie wyszło mi Sibo, jedynie spowolniony pasaż jelitowy. Lekarze nie potrafią mi pomóc - byłam u wielu gastrologów, przepisują leki, które nie przynoszą ulgi. Wiem, że mam złą konwersję hormonów tarczycy (ft3 i ft4 na poziomie ok. 20%), ale niestety lekarze tego nie widzą i mówią, że tarczyca jest ok i tyle. I co w takiej sytuacji - przecież nie mogę powiedzieć lekarzowi, że jest w błędzie? Czy mogłabyś mi proszę doradzić, co ja mam zrobić? Jak mam wreszcie sobie pomóc? Jest mi naprawdę ciężko i fatalnie się czuję, ciągle muszę wciągać ten brzuch, bo się po prostu wstydzę :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2021 - 13:19
Nie udzielam konsultacji w komentarzach na blogu. Bez wyjątku.
Odpowiedz
MagdaDodano:  9 Lipiec 2021 - 21:13
Droga Gosiu :) dwa pytanka - mam endometriozę i różne jelitowe dolegliwości (przypuszczam, że właśnie przez endo - wzdęcia, gazy itp) - wybrać wersję bez nabiału i glutenu lekkostrawną (jeśli chodzi o strączki to różnie z nimi, cieciorkę toleruję dobrze)? I też chciałabym gotować dla siebie i męża - ja mam zapotrzebowanie 1800kcal, mąż pewnie ok 2500 - czy jakoś proporcjonalnie zwiększać dla niego ilości poszczególnych składników? (nie chcemy się odchudzać) nie wiem jak tutaj optymalnie to zaplanować . Będę wdzięczna za odpowiedź :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2021 - 13:16
Dla Ciebie sugerowałabym lekkostrawną. Zakup dla siebie a mężowi zwiększaj porcje.
Odpowiedz
AniaDodano:  9 Lipiec 2021 - 22:57
Jaka dieta przy Łojtokowym ZS ? Klasyczna czy lekkostrawna?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2021 - 13:15
Jeśli nie ma dolegliwości jelitowych to klasyczna bezmleczna. Jeśli są lekkostrawna bezmleczna.
Odpowiedz
DominikaDodano:  10 Lipiec 2021 - 8:21
Gosiu, a dla osoby po usunięciu woreczka żółciowego ta dieta w wersji lekkostrawnej będzie odpowiednia? Które inne Twoje gotowe diety by się jeszcze ewentualnie nadawały w takim przypadku? Życzę spokojnego dnia :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2021 - 13:14
Tak.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  10 Lipiec 2021 - 17:21
W przypadku anemii, którą z Twoich gotowych diet byś poleciła?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Lipiec 2021 - 10:26
Każdą + działanie na przyczynę anemii.
Odpowiedz
ClaudiaDodano:  12 Lipiec 2021 - 9:06
Małgosiu, czy przy trądziku polecasz probiotyk LATOPIC? on jest teoretycznie dla AZS. POZDRAWIAM :))
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Lipiec 2021 - 10:20
To zależy co jest podłożem trądziku. Latopic rekomendowany jest przy AZS i alergii.
Odpowiedz
MarinaDodano:  12 Lipiec 2021 - 19:39
Witam, jeśli kolacja już mi się \" nie mieści\" lepiej odpuścić, czy trochę zmniejszyć porcje pozostałych posiłków?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2021 - 15:03
Odpuścić.
Odpowiedz
alicjaDodano:  13 Lipiec 2021 - 7:35
czy można pić kawę z mlekiem do posiłku?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2021 - 16:04
Nie pijemy do posiłku ani kawy ani herbaty z uwagi na przyswajanie żelaza.
Odpowiedz
MagdaDodano:  14 Lipiec 2021 - 10:09
Dzień dobry :) Czy jeśli odbija mi się po zjedzeniu cebuli i czosnku to powinnam wybrać dietę lekkostrawną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2021 - 8:43
Warto.
Odpowiedz
ElżbietaDodano:  15 Lipiec 2021 - 18:46
Małgosiu-czy ta dieta nadaje się dla osoby z RZS? /dzięki Twojemu blogowi schudłam kilka lat temu 16 kg i w porę uciekłam z diety 1000 cal./ Teraz mam problem ze stawami i szukam odpowiedniej diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Lipiec 2021 - 18:24
Tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  19 Lipiec 2021 - 0:10
Małgosiu chciałabym zamówić twoją dietę. Byłam ostatnio u lekarza i zasugerował mi dietę śródziemnomorską. Mam wysoki cholesterol, trójglicerydy, podejrzenie insulinooporności i niedoczynności tarczycy (do potwierdzenia badaniami). Od lat próbuje się odchudzać i nie idzie mi to dobrze. Przez ostatnie półtora roku przybyło mi 10kg… jestem załamana. Ograniczyłam ostatnio kalorie ale waga nie schodzi. Zastanwiam się czy powinnam wejść na 1800kcal czy od razu na 1600kcal. Nie pracuje, robię 15tys kroków dziennie, 3 półgodzinne treningi obwodowe w tygodniu. Mam 34 lata, 166cm i ważę 93kg. Będę bardzo wdzięczna za sugestie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Lipiec 2021 - 18:13
Aniu moja dieta będzie dla Ciebie idealna. Rekomenduję Ci 1800 kcal na początek. Po 4 tygodniach zejdź na 1600 kcal.
Odpowiedz
PaulaDodano:  27 Lipiec 2021 - 21:15
Małgosiu, czym najlepiej zastąpić kurki w posiłkach. Nie zawsze uda mi się je zkaupić. Boczniaki, pieczarki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Lipiec 2021 - 15:02
Pieczarkami.
Odpowiedz
DankaDodano:  31 Lipiec 2021 - 8:43
Dzień dobry Małgosiu czy w diecie polsko - greckiej są owoce morza
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Lipiec 2021 - 9:53
Zerknij w listę zakupów. Tam są wszystkie produkty z diety.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  11 Sierpień 2021 - 11:59
Gosiu Czy te diety są dobre w przypadku nadczynności tarczycy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Sierpień 2021 - 8:50
Tak.
Odpowiedz
LidkaDodano:  15 Sierpień 2021 - 7:11
Gosiu czy dieta o niskim IG, bezmleczna, bezglutenowa i bez strączków będzie odpowiednia przy boreliozie i koinfekcjach? Dodam, że mam ogromny problem z wzdęciami, gazami. I jaka kaloryczność, nie chce schudnąć ( 1800 czy 2000 kcal?), mam pracę siedzącą. Lidka
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Sierpień 2021 - 9:02
Wszystko zależy od przyczyny wzdęć czy gazów. Jeśli przyczyną jest SIBO to nie będzie odpowiednia.
Odpowiedz
AniaDodano:  15 Sierpień 2021 - 21:45
Gosiu mam pytanie odnośnie jajek. Kupiłam. Twoja letnią dietę I naliczylam 13 jajek w tygodniu. Ja bardzo jajka lubię I w sumie mi to pasuje Ale pamiętam że kiedyś dietetycy przestrzegali że nie można ich jeść zbyt wiele I za często z uwagi na cholesterol itp. Czy cos się zmieniło w tej kwestii?? Pozdrawiam:)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Sierpień 2021 - 9:00
Można jeść bez obaw. Napiszę o tym oddzielny post.
Odpowiedz
LidkaDodano:  15 Sierpień 2021 - 23:10
Gosiu czy dieta o niskim IG, bezmleczna, bezglutenowa i bez strączków będzie odpowiednia przy boreliozie i koinfekcjach? Dodam, że mam ogromny problem z wzdęciami, gazami. I jaka kaloryczność, nie chce schudnąć ( 1800 czy 2000 kcal?), mam pracę siedzącą. Lidka
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Sierpień 2021 - 8:49
W Twoim przypadku dieta lowFODMAP.
Odpowiedz
IzaDodano:  13 Wrzesień 2021 - 17:10
Czy będą diety na jesień? Jeśli tak to kiedy i czy będzie dieta lekkostrawna bez nabiału? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Wrzesień 2021 - 10:11
Tak. Końcem września.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

This message is only visible to admins:
Unable to display Facebook posts

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException
Code: 190
Subcode: 460
Click here to Troubleshoot.
Instagram
Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym ś Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę), 
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu), 
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia. 

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe. 

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu? 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia

Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę),
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu),
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia.

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe.

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu?

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia
...

1129 71
NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o n NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję! 

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu. 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję!

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu.

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

885 34
Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). 
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam. 

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA) 

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację, 
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia, 
✅obniżają poziom cholesterolu, 
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów, 
✅działają przeciwmiażdżycowo, 
✅działają przeciwzakrzepowo, 
✅stabilizują ciśnienie tętnicze, 
✅pozytywnie wpływają na stan skóry, 
✅spowalniają starzenie się komórek, 
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze
...

825 50
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej