fbpx
Dieta gotowa wiosna wersja 2 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne
Img

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej wiosna wersja 2 🙂

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
  • po kliknięciu w interesującą Was dietę dowiecie się które przepisy określiłam jako TOP tej edycji i szczególnie Wam polecam 😉

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych lunchboxów,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,

Ponadto:

  • niski indeks glikemiczny wszystkich diet dostosowany do osób z zaburzeniami glikemii (cukrzyca, insulinooporność), podwyższonym poziomem cholesterolu i triglicerydów, zespołem policystycznych jajników (PCOS), niedoczynnością tarczycy i chorobą Hashimoto,
  • wersja bezmleczna,
  • wersja bezmleczna i bezglutenowa,
  • wersja bezmleczna, bezglutenowa i bezjajeczna,
  • wersja wegetariańska,
  • wersja wegańska
  • kaloryczności: 1600 kcal, 1800, kcal, 2000 kcal,

Aktualnie do końca maja 2021 nie ma do mnie żadnych wolnych terminów na współpracę indywidualną dla nowych pacjentów. Zapisy dla nowych pacjentów na czerwiec 2021 uruchomię końcem kwietnia. O dacie uruchomienia zapisów będę informowała na Instagramie oraz Facebooku.
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie, zwłaszcza podczas okresu oczekiwania na współpracę indywidualną. 

Gotowe plany żywieniowe nie są odpowiednie dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba Crohna, choroba uchyłkowa, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego (dowiedz się dlaczego). Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne. W takich przypadkach tylko i wyłącznie poprzedzona konsultacją i wnikliwą analizą współpraca indywidualna.
Dla osób z dolegliwościami żołądkowo jelitowymi przygotowałam merytorycznego e-booka (klik) oraz dietę gotową w IBS oraz SIBO.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pasty roślinne i banalnie proste domowe wędliny wykorzystane w diecie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 2, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • listę zakupów,
  • w żadnej diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • wersja WEGETARIAŃSKA nie zawiera mięsa ani ryb, zawiera jaja i nabiał,
  • wersja WEGAŃSKA nie zawiera produktów odzwierzęcych,

Dieta o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta bezmleczna oraz bezmleczna i bezglutenowa o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 38% tłuszczu, 42% węglowodanów,

Dieta bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 19% białka, 35% tłuszczu, 46% węglowodanów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 19% białka, 35% tłuszczu, 46% węglowodanów.

Dieta wegańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 15% białka, 40% tłuszczu, 45% węglowodanów.

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
JEŚLI MASZ POPRZEDNIE MOJE DIETY GOTOWE, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE. NIE POWTARZAJĄ SIĘ.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu.

SPRAWDŹ INNE OFEROWANE DIETY (klik).

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Lato wersja 2 – gotowe, dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Po nieprawdopodobnym sukcesie diety gotowej lato wersja 1, z uwagi na ogromne bogactwo letnich warzyw i owoców obiecałam Wam szybkie Czytaj dalej

Dieta gotowa zima wersja 3 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Kochani, z ogromną przyjemnością, onieśmielona Waszymi wiadomościami i tym jak na nią czekaliście, ogłaszam premierę diety gotowej zimowej w wersji Czytaj dalej

Japońska dieta wodna i specjalny rytuał picia wody – o co w tym chodzi? Cóż w tym odkrywczego?

Japońska dieta wodna staje się ostatnimi czasy coraz bardziej popularna. Świadczy o tym chociażby ilość pytań i próśb o komentarz Czytaj dalej

Dietoterapia – czy doczekasz efektów?

W swojej pracy mam kontakt z bardzo różnymi osobami i jako psychodietetyk w wolnych chwilach pewne postawy lubię analizować i Czytaj dalej

55 komentarzy

PaulaDodano:  24 Marzec 2021 - 19:22
Małgosiu, jeśli chce jeść 3 posiłki dziennie to mogę zakupić dietę 2000 kcal i zamiast 4 jeść 3 ? Czy to dobry pomysł ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Marzec 2021 - 19:39
Tak.
Odpowiedz
JoannaDodano:  24 Marzec 2021 - 23:07
Gosiu, nie wiem którą kaloryczność wybrać - 2000 czy 1800? Wzrost 175, waga 107 kg, 31 lat, praca siedząca, niska aktywność fizyczna. PCM mi wyszło 1850, czy jeśli dodam piąty posiłek, np. jabłko/gruszka + orzechy to mogę zastosować dietę 1800 czy lepiej 2000? Z góry dziękuję za poradę. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Marzec 2021 - 19:05
1800 kcal.
Odpowiedz
AnetaDodano:  25 Marzec 2021 - 11:14
Małgosiu, Czy przy hipoglikemi reaktywnej mogę korzystać z Twoich gotowych diet?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Marzec 2021 - 19:04
Tak.
Odpowiedz
NataliaDodano:  25 Marzec 2021 - 14:57
Małgosiu, rozumiem, że jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne jest niższe niż 1600 kcal, musiałabym minimalnie pomniejszyć każdy posiłek?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Marzec 2021 - 19:03
Tak.
Odpowiedz
IzaDodano:  25 Marzec 2021 - 15:51
Małgosiu, jestem w 32 tygodniu ciąży i lekarz zasugerował do końca zmianę diety na niski IG żeby dziecko za szybko nie przybierało na wadze(nie mam cukrzycy ciążowej, ale waga dziecka jest zbyt duża). Chciałabym zaczerpnąć inspiracji do posiłków z Twoich gotowych diet. Ile kcal powinnam wybrać z tych opcji? Interesuje mnie opcja standardowa.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Marzec 2021 - 19:06
Ile ważysz aktualnie? Jaki wzrost?
Odpowiedz
AnielaDodano:  25 Marzec 2021 - 19:44
Małgosiu, jestem w 16 tygodniu ciąży, mam niedoczynność tarczycy oraz Hashimoto. Przed ciążą jadłam ok. 1600 kcal. Czy podstawowa wersja 1800 kcal będzie dla mnie odpowiednia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Marzec 2021 - 10:04
Ile wazysz i jaki wzrost?
Odpowiedz
IzaDodano:  26 Marzec 2021 - 6:59
Wzrost 167 cm, waga 86,3kg. PS: nie mogłam dodać komentarza przez odpowiedz.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Marzec 2021 - 10:03
2000 kcal.
Odpowiedz
BożenaDodano:  26 Marzec 2021 - 9:12
Chciałabym kupić dietę, ważę 60 kg, wzrost 170 cm, codziennie ćwiczę 30 min i karmię piersią bliźniaki. Czy 2000 kcal będzie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Marzec 2021 - 10:02
Tak.
Odpowiedz
malowanka71@gmail.comDodano:  26 Marzec 2021 - 9:34
Witam. Pani Małgosiu mam zakupione 3wersje diety zimowej 1600 kalorie o niskim IG , najbardziej przypadła mi do smaku 3wersja ( dla mnie smaki takie trochę indyjskie) .Czy w wersji wiosennej i letniej jest coś innego niż kuchnia Polska np Grecka gdy,ies kiedyś czytał ze jest, chciała bym ją zakupić😊Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Marzec 2021 - 10:03
Przeczytaj spis potraw. To kuchnia ani nie polska, ani grecka.
Odpowiedz
AnielaDodano:  26 Marzec 2021 - 10:24
U mnie też nie zadziałała opcja odpowiedzi na komentarz. Wzrost 153cm i waga 53 kg. Czy dania z diety będę mogła także podawać dziecku z wrodzoną niedoczynnością tarczycy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Marzec 2021 - 8:32
Tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  26 Marzec 2021 - 19:53
Gosiu, ostatnio pod jednym z postów podawałam moje wyniki badań z tarczycy i napisałaś, że jest słaba konwersja ft3 i ft4, przez co może być problem z kwasowością żołądka i dlatego z tego mogą wynikać moje problemy jelitowe. Byłam wczoraj u gastroenterologa, który powiedział mi, że te wyniki są ok i nie mam czym się martwić. Nie wiem, co mam robić, czuje się trochę pogubiona. Czy skoro lekarz powiedział, że te wyniki są ok to ma rację? Mogłabyś coś doradzić, proszę? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Marzec 2021 - 8:30
Aniu poczytaj o wpływie niskiego poziomu hormonów tarczycy na kwasowość żołądka. Książka Podstawy endokrynologii, baza medyczna Pubmed.
Odpowiedz
MagdaDodano:  31 Marzec 2021 - 5:51
Witam Małgosiu Która wersja diety będzie najbardziej odpowiednia przy niskiej ferrytynie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Marzec 2021 - 9:52
Każda będzie odpowiednia ale trzeba znaleźć przyczynę niskiej ferrytyny i na nią działać.
Odpowiedz
Fanka Dodano:  31 Marzec 2021 - 18:09
Gosiu będzie w najbliższym czasie jakąś promocja na Twoje diety? Mam diety zimowe i są super
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Kwiecień 2021 - 11:01
Na razie nie planuję.
Odpowiedz
EwaDodano:  1 Kwiecień 2021 - 9:51
Pani Małgosi, czy jest może dieta wegetariańska bez glutenu, bez mleka i bez jajka? 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Kwiecień 2021 - 10:59
Dieta wegetariańska bez nabiału i jaj to dieta wegańska. Taka jest dostępna. Zboża glutenowe można z łatwością zastąpić bezglutenowymi.
Odpowiedz
MartaDodano:  3 Kwiecień 2021 - 15:09
Gosiu, chciałabym kupić dietę dla siebie i męża,moj wzrost 167 cm, waga 72kg, aktywność niska, czy 1600 kcal będzie ok? Mąż 100kg, 185 cm, aktywność umiarkowana, 2000kcal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Kwiecień 2021 - 10:57
Tak. Jak najbardziej obydwie kaloryczności będą ok.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  6 Kwiecień 2021 - 16:13
Małgosiu, jaką kaloryczność diety i w ogóle która będzie dla mnie najlepsza: 168 cm, 65 kg, praca biurowa, niestety mała aktywność, 46 lat, Hashimoto i niedoczynność, migreny z aurami, alergia na orzechy i słonecznik, pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Kwiecień 2021 - 9:42
1600 kcal ale w diecie są orzechy.
Odpowiedz
AniaDodano:  9 Kwiecień 2021 - 21:18
Gosiu, przymierzam się do zakupy diety bezmlecznej, ale nie wiem którą wersję wybrać w mojej obecnej sytuacji. Jestem ok. miesiąc po operacji kolana. Obecnie moja rehabilitacja skupia się na odbudowanie mięśni w operowanej nodze. Wiem, że to nie czas na redukcję, ale potrzebuję dobrej diety żeby zahamować tycie i wspomóc rehabilitację. wiek: 32, wzrost: 160, waga: 65. Aktywność - sporo codziennie o niskiej intensywności, co drugi dzień trening siłowy (średnia intensywność, ok. 45 min). Czy 1800 kcal + dodatkowy posiłek (koktail białkowy?), czy powinnam sięgnąć po 2000?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Kwiecień 2021 - 8:47
Po operacji kolana trening siłowy? Jakiego rodzaju?
Odpowiedz
kaskaDodano:  15 Kwiecień 2021 - 17:24
Witam, wlasnie chcialam zakupic diete z mysla o podwyzszonym cholesterolu u meza, mamy i niedoborze dobrego u taty. Czy wystarczy zakup jednej diety, pytanie która ilosc kalorii robi sens? Maz 99 kg i 180 wzrostu (raczej pare kilo powinien stracic), mama 63 kg i 164 cm wzrostu, tato 84,5 kg 176 wzrostu Ja oczywiscie tez wtedy odzywialabym sie razem z mezem wedlug diety, waga 61, wzrost 162 cm. I w moim przypadku 2-3 kilo mniej bylyby mile widziane. Z góry bardzo dziekuje za odpowiedz.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Kwiecień 2021 - 14:18
Kasiu zakup 1600 kcal dla siebie a mężowi zwiększ każdy posiłek o 100 kcal.
Odpowiedz
Magda Dodano:  28 Kwiecień 2021 - 11:21
Hej, znalazłam błąd. W diecie bezmlecznej i bezglutenowej 1800kcal w dniu 5 na śniadanie w przepisie jest mleko a w produktach jogurt. Hmmm to co wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Kwiecień 2021 - 14:26
Dowolnie.
Odpowiedz
MartaDodano:  30 Kwiecień 2021 - 11:02
Gosiu, mam niedoczynność tarczycy karmie piersią, ważę 50 kg i mam 170 cm wzrostu, potrzebuję przybrać na wadze która dieta i ile kalorii powinna być odpowiednią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Maj 2021 - 13:27
Marta zdecydowanie 2000 ale nie waż produktów. Jedz do uczucia sytości.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  9 Maj 2021 - 19:08
Czy mogę w zwykłej diecie 1800 kcal w daniach z mięsem kurczaka czasem zamieniać na mozzarellę albo fetę? Obiady to u mnie lunchboxy do pracy, a nie zawsze mam ochotę na zimnego kurczaka smażonego dzień wcześniej. Na jakie orzechy zamieniać orzechy laskowe?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2021 - 15:56
Pyt 1- tak. Pyt 2- na dowolne inne lub słonecznika/pestki dyni.
Odpowiedz
IzaDodano:  10 Maj 2021 - 8:47
Witam. Chciałabym się dowiedzieć jaka kaloryczność mam wybrać. Wzrost 165, waga 80, karmie piersią 3 miesięczne dzieciątko i chciałabym redukować wagę. Proszę o informacje
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2021 - 15:54
2000 kcal przy karmieniu piersią.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  14 Maj 2021 - 16:01
Kolejna dieta kupiona i uwielbiana, wszystko jest tak pyszne i proste do zrobienia :D dziękuję serdecznie za ratowanie mojego każdego dnia <3. Czy byłabyś w stanie, Gosiu opracować przepis na tort o niskim IG albo o niskiej zawartości cukru? Chętnie kupiłabym ebooka albo gotowe przepisy na takie słodycze. Pozdrawiam i czekam na kolejne diety.
Odpowiedz
AgaDodano:  20 Maj 2021 - 6:10
Witam, jaką dieta z gotowych przy kandydozie. Jestem w 3cim miesiącu ciąży i dodatkowo karmię piersia. Dokuczaja infekcje intymne. Czy któreś z gotowych się nada? Czy wykluczyć gluten, nabiał i owoce? 165 wzrostu, waga obecnie 62 kg. Bardzo proszę o odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Maj 2021 - 20:41
Low FODMAP
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  20 Maj 2021 - 22:17
Pani Małgosiu, choruje na Hashimoto, chciałabym skorzystać z diet gotowych po raz kolejny od Pani, mam obecnie anemię i poziom ferrytyny -10. jaką wersję diety mam wybrać,?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Maj 2021 - 20:37
Każda będzie odpowiednia ale trzeba popracować nad wchłanianiem. Przyjrzeć się pracy żołądka, jelit, kwasowości żołądka.
Odpowiedz
AgaDodano:  25 Maj 2021 - 7:22
Małgosiu czy częste infekcje intymne, problemy skórne (AZS) i problemy gastryczne - wzdęcia, gazy, głośna praca jelit, może mieć wspólne podłoże? Jaki lekarz, jakie badania, która dieta jest w stanie mi pomóc? Jestem zrozpaczona swoim stanem... Czytam od deski do deski twój blog ale nie umiem sobie nic dopasować. Proszę doradź od czego powinnam zacząć.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Maj 2021 - 15:56
Oczywiście. Zawsze ma wspólne. Z diet gotowych z uwagi na objawy polecam lowFODMAP.
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  8 Czerwiec 2021 - 15:37
Która z gotowych diet będzie odpowiednia dla dziecka lat 9 z nadwagą wzrost 141 waga 45 kg. Dziewczynka. Po badaniach wyszla insulinoodpornosc ,podwyższone ciśnienie oraz wysoki cholesterol
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Czerwiec 2021 - 19:39
Witaj Magda, Każda będzie odpowiednia.
Odpowiedz
KingaDodano:  29 Czerwiec 2021 - 10:12
Witam. Jaka byłaby odpowiednia dieta przy insulinooporości, również mam niedoczynność tarczycy. Zależy mi na zgubieniu kilogramów. Mam lekka nadwagę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Czerwiec 2021 - 12:20
Kingo polecam każdą moją dietę gotową o niskim indeksie glikemicznym.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Wypadanie włosów. Live z @trycholog_warszawa

Wypadanie włosów. Live z @trycholog_warszawa ...

196 19

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej