Dlaczego nie przytyjesz w święta jeśli nie jesteś na redukcji?

Temat tycia w święta wraca jak bumerang dwa razy do roku. Raz na Boże Narodzenie, drugi raz na Wielkanoc.
Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej, właśnie osiągasz pierwsze efekty, to  jesteś w innej sytuacji– przeczytaj ten wpis. Jeśli jednak nie jesteś na diecie, ale zależy Ci na szczupłej sylwetce, na co dzień dbasz o to co jesz, jesteś aktywna etc. świątecznych smakołyków nie musisz się obawiać.

„Zaraz, zaraz. Kolacja Wigilijna, karp, pierogi, makowiec, sernik, śledzie. W pierwszy dzień świąt ciasta u babci, obiad rodzinny, sałatka jarzynowa. Non stop za stołem i non stop coś się podjada. Naprawdę nie przytyję?
Czy są zatem te 3 kilogramy które waga okrutnie pokazuje 27 grudnia? „

Świąteczne potrawy różnią się od tych które jemy na co dzień. Są ciężkostrawne, słone, tłuste i słodkie. Więcej jest wzdymającej kapusty, czy grochu. Więcej cukru i tłuszczu (smażony karp, smażone pierogi, sałatka z majonezem). Jedzone w święta śledzie zawierają bardzo dużo zatrzymującej wodę soli. Do tego siedzimy na stołem, spędzając te dwa i pół dnia praktycznie bez ruchu.  Perystaltyka jelit zwalnia, zatrzymuje się woda, pojawiają się wzdęcia, gazy, zaparcia.

Ponieważ 1 kilogram tkanki tłuszczowej to około 7000 kcal, aby przytyć 3 kilogramy, musielibyśmy zjeść 21000 kcal ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli więc ja spożywająca na co dzień 2000 kcal chciałabym przytyć w święta 3 kilo, musiałabym zjeść 27000 kcal.
Mało prawdopodobne abym dała radę i przy tym nie pękła 😉
21000 kcal nadwyżki w 3 dni, daje 7000 kcal dziennie czyli po 7000 kcal ponad zapotrzebowanie w Wigilię, pierwszy i drugi dzień świąt.
Ktoś podejmie wyzwanie? 7000 kcal to 150 pierogów lub 54 moje makówki. Żołądek boli mnie na samą myśl.

Kochani, to co utyjecie w święta to nagromadzona woda i resztki zalegającego pożywienia. Wystarczą 2 dni, aby wrócić do normy. Zrzucić nagromadzoną wodę oraz pozbyć się obrzęków, wzdęć, gazów i zaparć?

Jak to zrobić ?

Polecam moje 2 dniowe oczyszczanie.  Zawarte w nim składniki działają oczyszczająco, odśluzowująco i rewitalizująco. Poprawiają perystaltykę jelit, zrzucają nagromadzoną wodę, poprawiają trawienie, a do tego dostarczają mnóstwa witamin, minerałów i antyoksydantów. 
Zasady są bardzo proste, a sama kuracja smaczna i bardzo skuteczna.
W trakcie oczyszczania ćwiczymy 40 minut dziennie. Polecam ćwiczenia rozciągające, izometryczne, rower, nordic walking, szybki spacer.

Podstawowe zasady:
  • dzień zaczynamy od wypicia szklanki ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z całej limonki. Ciepła woda pobudzi perystaltykę jelit, a kwaśny sok z limonki pobudzi procesy detoksykacji wątroby. Sok z całej limonki można zamienić na sok z połowy cytryny.
  • przez cały dzień wypijamy 2 litry wody. Z uwagi na zawartość magnezu polecam Magnesię.
    Magnez zwiększa wydzielane żółci, poprawia trawienie, zwłaszcza tłuszczów. Zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, oraz reguluje ciśnienie krwi.  Pić należy często, małymi łykami. Można dodać cytrynę, limonkę, miętę.
  • przez cały dzień wypijamy 3 kubki naparu z czystka. W sumie około 750 ml płynu. Czystek usuwa nadmiar wody, reguluje glikemię i silnie detoksykuje. Jeśli nie lubisz czystka, zamień go na napar z pokrzywy.
  • ilość soli, jaką możemy użyć do przygotowywania posiłków w trakcie dwudniowego detoksu, to 5 gramów czyli płaska łyżeczka dziennie. Najlepiej potrzebną ilość przełożyć do kieliszka, aby dokładnie wiedzieć, jaką ilością dysponujemy.
  • w trakcie oczyszczania nie jemy mięsa, nabiału i jaj.
  • dozwolona jest kawa. Można wypić do 250 ml kawy w ciągu dnia.
  • jeść należy w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3 godziny.

Dzień 1:

Śniadanie:  
* 3 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej blendujemy razem z łyżką sezamu, całym jabłkiem, połową banana, łyżką otrębów, łyżeczką cynamonu i 300 ml mleka owsianego.

Przekąska:
* 300 ml soku warzywnego z dodatkiem korzenia selera.
np. seler, burak, marchew,

Obiad:
* kasza gryczana (palona lub niepalona) z warzywami, oliwą i pestkami dyni.
Używamy 50 gramów suchej kaszy, 200 gramów warzyw, 20 gramów oliwy.
Warzywa należy pokroić w drobną kosteczkę, może to być cukinia i papryka lub marchew i zielony groszek (mrożony, nie z puszki) poddusić na oliwie i zmieszać z ugotowaną kaszą.
Całość posypujemy dowolną zieleniną np. natką pietruszki, kolendrą, bazylią i czubatą łyżką pestek dyni.

Przekąska:
* koktajl z jabłka, garści szpinaku, kiwi, cytryny, połowy banana i łyżki sezamu.
Wszystkie składniki należy zblendować z 300 ml wody.

Kolacja:
* krupnik z kaszy jaglanej gotowany bez wywaru mięsnego, wegetariański – porcja 400 gramów.
Kaszę gotujemy w wodzie, dodajemy warzywa, przyprawy i natkę pietruszki.
Możecie skorzystać z tego przepisu (klik).

Dzień 2:

Śniadanie:  
* 3 łyżki kaszy jaglanej ugotowanej na wodzie mieszamy ze 100 gramami gruszki lub melona. Dodajemy 20 gramów rozkruszonych orzechów, migdałów lub nasion słonecznika oraz łyżeczkę otrębów. Całość zalewamy 250 ml mleka owsianego.

Przekąska:
* koktajl z połowy banana, cytryny, kiwi, łodygi selera naciowego, garści szpinaku, jednego małego ogórka gruntowego i łyżki sezamu.
Wszystkie składniki należy zblendować z 300 ml wody.

Obiad:
* cukinia faszerowana.
Średnią cukinię przekrawamy na pół. Wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15 minut. Po wyjęciu, przy pomocy łyżeczki wydrążamy środek aż powstaną łódeczki. Wydrążony i posiekany drobno środek mieszamy z 40 gramami ugotowanej kaszy jaglanej, startą na drobnej tarce marchewką, łyżeczką curry, szczyptą imbiru i łyżką oliwy z oliwek. Farszem napełniamy łódeczki z cukinii i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na kolejne 15 minut.
Gotowe danie posypujemy świeżą kolendrą.

Przekąska:
* 300 ml soku warzywnego z dodatkiem selera np. seler, burak, marchew

Kolacja:
* krupnik z kaszy jaglanej gotowany w dniu wczorajszym – porcja 400 gramów

Dlaczego nie przytyjesz w święta jeśli nie jesteś na redukcji?
4.7 (93.33%) 21 vote[s]

72 komentarze

BeataDodano:  18 Grudzień 2018 - 10:12
Świetny wpis! Dawno nie było tematu odchudzania i tycia :) uspokoiłaś mnie bo cały czas myślę ze strachem czy utyję w święta (nie jestem na redukcji tylko utrzymuję wagę)... Natomiast zauważyłam że odkąd zmniejszył mi się żołądek przy mniejszej ilości jedzenia, tak i w wigilię mogę zmieścić o wiele mniej ;) dzisiejszy wpis fajny Gosiu, zwięzły i z humorem (54 makówki haha)! Pozdrawiam
Odpowiedz
AniaDodano:  18 Grudzień 2018 - 11:02
Gosiu wczoraj upiekłam pierwsze raz w życiu pierniczki - z Twojego przepisu (pomarańczowo-imbirowe). Wyszły przepyszne, tylko ciasto strasznie się rwało - co może być przyczyną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:16
Aniu za słabo wyrobiłaś.
AniaDodano:  18 Grudzień 2018 - 16:05
Dziękuję! będę piekła jeszcze raz, bo połowy już nie ma :)
SylwiaDodano:  19 Grudzień 2018 - 9:58
Mi pomogło dodanie niewielkiej ilości mleka. Wczoraj zrobiłam ciasto na drugą partię, bo pierwsza zniknęła z puszki w niewyjaśnionych okolicznościach :) Pomarańczowo imbirowe są przepyszne, dla mnie lepsze od tradycyjnych.
Odpowiedz
JoasiaDodano:  18 Grudzień 2018 - 11:17
Małgosiu, zrobiłam Twoje makówki:) Za tradycyjnym makowcem nie przepadam a one są przeeeepyszne:D Ta masa makowa jest najlepszą jaką w życiu jadłam (zamiast rodzynek,których nie cierpię dałam suszone śliwki). Bardzo Ci dziękuję za ten przepis :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:18
Ogromnie się cieszę ;)
Odpowiedz
Ange76Dodano:  18 Grudzień 2018 - 11:18
150 pierogów w jeden dzień? Obok tych innych pyszności? Ja się zgłaszam! A serio, jesteś Małgosiu niezawodna, bo pamiętasz nawet o tych, którzy pozornie o swoją wagę nie muszą się martwić. Chyba sobie zrobię taki detoks, nawet jeśli nie zobaczę tych 3 kilogramów na wadze po Świętach (za to pewnie zobaczę pełno pryszczy na twarzy;))
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:16
Pękniesz kochana, daj spokój ;) Detoks zrób, ja robię co roku i czuję się jak piórko ;)
Odpowiedz
AniaDodano:  18 Grudzień 2018 - 11:26
Bardzo fajny wpis Małgosiu. Miłego dnia :)
Odpowiedz
KasiaDodano:  18 Grudzień 2018 - 12:03
Piękny i mądry wpis. Cieszmy się świętami i bliskością rodziny;-). W tamtym roku stosowałam się do wszystkich wskazówek i czułam się lekko .Teraz też planuję jeść z głowa czy po świętach zrobić sobie taki detoks czy wrócić do normalnego jedzenia? Nacodzien jem z tych got jadłospisów
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:14
Zrób sobie detoks.
Odpowiedz
AnetDodano:  18 Grudzień 2018 - 12:10
Gosiu co jest ze mna nie tak. Jem 2000 kcal waga schodzi w dol (duzo jezdze na rowerze), ale jezeli zjem danego dnia mieso albo jajka, nastepnego dnia mam dodatkowe pol kg. I tak kazdego dnia az do momentu kiedy przestaje jesc mieso. Tak samo mam kiedy wypije koktajl z nataka pietruszki (sic!). Spotkalas sie kiedys z czyms takim?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:13
Czy po mięsie lub jajach masz uczucie ciężkości w żołądku? Jeśli tak, bardzo prawdopodobne że masz niedokwaszony żołądek i problemy z trawieniem białka.
AnetDodano:  18 Grudzień 2018 - 18:10
Tak wlasnie czuje jakbym byla bardzo syta. Rok temu mialam tez nisko ferrytyne , bo 13, to teraz pewnie mam ponizej normy, bo boje sie jesc miesa/jaj ze wzgledu na przytycie. Bede musiala jakos sie zakwasic ;) Dziekuje Gosiu :*
AnetDodano:  18 Grudzień 2018 - 18:19
O matko! przeczytalam u Ciebie, ze trzeba jesc 5 porcji jedzenia dziennie, a ja jem dwie po 1000 kcal. Inaczej mam napady wilczego glodu wrecz. Po malych porcjach nie czuje sie syta. Zreszta tryb dnia nie pozwala mi na wiecej porcji. Ciekawe czy uda mi sie zakwasic zoladek pozostajac przy swoich 2 porcjach jedzenia dziennie ?
Odpowiedz
AniaDodano:  18 Grudzień 2018 - 12:35
Małgosiu czy jak zmielilam za dużo maku, to mogę taki mak zamrozić ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:12
Tak.
Odpowiedz
AsiaDodano:  18 Grudzień 2018 - 12:58
Małgosiu karmię piersią i mała ma uczulenie na sezam. Mogę na coś go zamienic ? Poza tym wygląda wszystko smacznie :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:11
Zamień Asiu na mielone migdały.
Odpowiedz
MagdaDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:29
Gosiu, jak będziesz wprowadzała kolejną zmianę na blogu, to proszę Cię zrób jakiś odsyłacz na stronie głównej do starych losowo wybranych przepisów. Bo te stare też są super a potem się o nich jakoś zapomina, bo... nowe też są super... :D
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 18:23
Wrzucę Magda już jutro.
K.Dodano:  18 Grudzień 2018 - 18:53
Małgosiu podobnie bardzo trudno znaleźć teraz Twoje stare jadłospisy. Pozdrawiam
Odpowiedz
kasiaDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:42
Gosiu a ile taki detoks ma kalorii?
Odpowiedz
IzabelaDodano:  18 Grudzień 2018 - 13:52
Małgosiu, lekarz stwierdziłu mnie dysbakteriozę pochwy. Chciałabym wesprzeć farmakoterapię odpowiednim żywieniem. Czy polecasz coś? Szuakałam info na blogu, lecz nie znalazłam nic w temacie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 18:22
Zasady tak jak przy antybiotykoterapii. Na blogu jest post na ten temat.
Odpowiedz
CiekawaDodano:  18 Grudzień 2018 - 14:29
Czy powyższe oczyszczanie jest wskazane także dla kobiet karmiących piersią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Grudzień 2018 - 18:09
Tak, ale ważne abyś nie była głodna przy karmieniu.
Odpowiedz
K. Dodano:  18 Grudzień 2018 - 18:52
Małgosiu dostałam od lekarza leki na Helicobacter. Jak przeżyć święta? Ze słodyczami sobie poradzę, ale co z resztą pyszności 😆 na co można sobie pozwolić, a czego zdecydowanie unikać? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 8:36
Generalnie powinnaś stosować dietę lekkostrawną, ale jeśli nie będziesz czuła bólu żołądka, możesz trochę pojeść (gdyby to nie były świeta nie dałabym takiej rady). Uważaj tylko z kapustą, lepiej unikać.
Odpowiedz
MagdaDodano:  18 Grudzień 2018 - 19:45
Przy niedoczynności też można zastosować ten detox? Chodzi mi głównie o kasze jaglaną?:)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 8:23
Można.
Odpowiedz
Krysia Dodano:  18 Grudzień 2018 - 20:32
Mega wpis. Ludzie stoją w kolejkach, po nocach szykują potrawy aby stół był zastawiony by czcić narodziny Pana. ......a tu Ci powie Ona ,On że jest na diecie ;) a efektu nie widać od dłuższego czasu (: ruszają łyżką , widelcem ale martwią się że przytyją nie pomyślą żeby odejść od stołu i przejść się z psem, pozmywać naczynia albo załadować do zmywarki.ohhhhh brak słów Ja robię detox Twój z poprzednich lat. Sama zamieniłam sobie kaszę jaglaną na komose ryżową z tego względu że ig ma niższy a ja źle się czułam po jaglanej i zamiast banana to grejpfrut różowy. Mi ta wersja pomaga. Bo ja przepis dostosowuje do swoich potrzeb .A efekt widoczny. - Gosiu ile razy dziennie można pić morwe białą i pokrzywe ? .......świąteczne magiczne pozytywne życzenia śle
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 8:22
Krysiu w czasie detoksu dowolnie.
Odpowiedz
AniaDodano:  18 Grudzień 2018 - 22:31
Czy będąc na diecie redukcyjnej od Ciebie można po Świętach zastosować też taki detoks?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 8:19
Tak.
Odpowiedz
anonimDodano:  18 Grudzień 2018 - 22:45
Gosiu jak dokwasic zoladek jezeli ma sie lekkie zapalenie? Trwa to juz 2 lata😏 czasem sie odbija, przelewa.... jak czesto to robic?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 8:34
Jeśli masz zapalenie błony śluzowej żołądka, najpierw trzeba wyleczyć stan zapalny. Dopiero po wyleczeniu zakwaszamy. W przeciwnym razie nie wyleczysz stanu zapalnego.
Odpowiedz
xx.xxDodano:  18 Grudzień 2018 - 23:34
a czy jeśli jestem na diecie od niedawna, to rzeczywiście zaprzepaszczę efekty, jeśli sobie odpuszczę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 8:19
To zależy od organizmu, tego czy to jest Twoja pierwsza czy kolejna dieta, oraz od tego jaką miałaś startową masę ciała. Zachowaj umiar i wszystko będzie w porządku ;)
Odpowiedz
KasiaDodano:  19 Grudzień 2018 - 8:38
Gosiu jeżeli na codzien jem ok 1600 kal to do tego detoksu musze coś dodac ,odjąć czy jeść tak jak napisałaś?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2018 - 9:50
Jedz tak jak napisałam.
Odpowiedz
IwonaDodano:  19 Grudzień 2018 - 9:07
Gosiu jak to jest z olejem z rokitnika? Pomaga na jelita i zoladek? Mam syna ktory sie skarzy na bole juz 2 miesiac. Lekarze nic nie wiedza-alergia, HP wykluczone. Kazali podawac inhibitor pompy 60mg dziecku 7 letniemu...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2018 - 9:52
Nie powiem co pomyślałam ....... idz do innego lekarza. IPP dla 7 letniego dziecka? A gastroskopia była robiona? I PH soków żołądkowych sprawdzone że od razu IPP?
Odpowiedz
JoannaDodano:  19 Grudzień 2018 - 9:37
Małgosiu! jestem uczulona ma seler a w wielu Twoich daniach występuje. Dla mnie niestety odpada - zarówno ten korzeniowy jak i naciowy. Czymś go zastępować czy po prostu pominąć?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 12:56
Możesz Asiu pominąć lub zastąpić pietruszką.
Odpowiedz
AniaDodano:  19 Grudzień 2018 - 10:48
Małgosiu, czy można zamrozić mleko kokosowe własnej roboty? Za dużo mi się zrobiło
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 12:55
Tak.
Odpowiedz
AsiaDodano:  19 Grudzień 2018 - 11:39
A mi się wydaje, że problem z tymi 3 kg po świętach wynika z tego, że zaczynamy od Wigilii pracowniczych/jasełek itp, po świętach dojadamy to co zostało aż do Sylwestra, potem Sylwester i Nowy Rok i w ten sposób o 3 kg nie trudno. Ale masz rację. Jak po świętach zrobimy sobie super detoks to nic nie odczujemy :) zaraz spisuje składniki żeby kupić jeszcze przed świętami :)
Odpowiedz
BozenaDodano:  19 Grudzień 2018 - 11:50
Malgosiu, jestem stala czytelniczka twojego bloga i dziekuje za wszelkie informacje. Mam pytanie karmiac piersia moge pic czystek??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 12:54
Małe ilości.
Odpowiedz
kaskaDodano:  19 Grudzień 2018 - 13:54
Hej Małgosia, czy słyszałaś o picie 4 szklanek wody rano na czczo? Czy to jest ok? Jesli tak proboje, wtedy na sniadanie mam ochote dopiero kolo 10 (a wstaje o 6) i mimo, ze czuje sie super to ciagle glodna chodze...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2018 - 9:50
Normalne że chodzisz głodna. Picie 4 szklanek wody rano na czczo nie ma większego sensu i jest mówić wprost nielogiczne. Po nocy spada nam poziom cukru i jeśli nie zjemy posiłku zaliczamy kolejny spadek cukru (hipoglikemia). Wówczas cały dzień będziesz szukała co by tu zjeść i najlepiej słodkiego.
Odpowiedz
MariolaDodano:  19 Grudzień 2018 - 18:08
Małgosiu uwielbiam twoje przepisy za to że są takie proste w przyrządzenie. Odkąd jestem na diecie od ciebie czuje się wspaniale, mam więcej energii i mogłabym góry przenosić. Wesołych Świąt 😉😁
Odpowiedz
MartaDodano:  19 Grudzień 2018 - 18:12
Witaj Małgosiu :) 1. Mam problem z trądzikiem i uwielbiam JABŁKA. Czy ma to jakiś związek? KIEDY najlepiej jeść jabłka???? Na czczo fatalnie dla żołądka, po obiedzie fermentują. 2. Jesz owoce tylko rano czy po południu też? ILE NAJLEPIEJ ODCZEKAĆ OD POSIŁKU DO SIĘGNIĘCIA PO OWOCE? Z góry bardzo dziękuję, i ŻYCZĘ WESOŁYCH I SPOKOJNYCH ŚWIĄT KOCHANA :*
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2018 - 9:52
Marta to kwestia indywidualna. Najlepiej jeść między posiłkami.
Odpowiedz
DorotaDodano:  19 Grudzień 2018 - 18:59
Gosiu ja tak z innej beczki - coś się stało z zapytaniem o newsletter. Na początku po wybraniu \"nie pokazuj więcej\" faktycznie się więcej nie pojawiało. Teraz pojawia się uparcie za każdym razem. Chyba że to tylko u mnie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2018 - 19:33
Sprawdzę.
AgaDodano:  19 Grudzień 2018 - 22:03
U mnie też za każdym razem się pojawia. Choć już jestem zapisana i kliknełam nie pokazuj więcej. Pozdrawiam.
Kija Dodano:  19 Grudzień 2018 - 23:00
Też miałam napisać , że jest to uciążliwe 😉 jestem na bieżąco z Twoim blogiem i nie potrzebuje przypomnień
aniaaiDodano:  4 Styczeń 2019 - 8:37
mam ten sam problem. ciagle sie pojawia mimo zapisu
Odpowiedz
KDodano:  19 Grudzień 2018 - 21:03
Gosiu a ja mam taki dylemat/problem. Nie wiem ile ma jeść kalorii...tzn. wiem- kalkulatory obliczają mi ponad 2000 kcal. Pisałaś, że Ty chyba jesz 2000-tak? Ja ładnie schudłam po ciąży drugiej- druga cesarka. Jestem dumna z siebie. Ćwiczę 5-6 razy w tyg po ok. 40 min- programy Ewy Chodakowskiej. Jem 1500 kcal. Pewnie powiesz, że to za mało, ale boję się, że jak dołożę jeszcze 500, to zamiast utrzymać wagę, która mi odpowiada ( 50 kg przy 163 cm) to przytyje, ale z drugiej strony ćwiczę dość intensywnie.Jeśli możesz to odpisz mi proszę. Jak to jest u Ciebie...chyba dobrze utrzymujesz wagę, ale też jadłaś chyba kiedyś mniej? Pozdrawiam i jeśli możesz to doradź mi. Stała czytelniczka.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2018 - 9:55
1500 kcal przy tych treningach to za mało. Powinnaś dołożyć po 300 kcal w dni treningowe. Ja kiedyś jadłam mniej, ale teraz intensywnie ćwiczę. Na korcie w 2 godziny spalę 1000 kcal więc jakbym jadła 1500 kcal to bym chyba padła po treningu.
KDodano:  20 Grudzień 2018 - 10:38
Dziękuję Gosiu za odpowiedź. Życzę Ci wesołych świąt!!
Odpowiedz
Małgosia Dodano:  20 Grudzień 2018 - 19:27
Małgosiu mam hipoglikemie i w związku z tym że rano przed pracą najprościej jest mi zrobić koktajl bo wstaje o 4.30 najpierw pije wodez miodem, cytrtna i pyłkiem pszczelim, a po 30minutach właśnie koktajl np. Szpinak, banan, natka pietruszki, pomarańcza i woda a czasami + jeszcze awokado. Do 3h po koktajlu jem śniadanie. Czy tak jest ok? Kiedyś pisałaś że owocowy koktajl na I posiłek nie jest ok. Lepszy na II śniadanie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Grudzień 2018 - 11:05
Mając hipoglikemię powinnaś na śniadanie zjeść coś co zawiera węglowodany złożone, aby poziom cukru rósł powoli. Do tego tłuszcz np. kanapka z razowego pieczywa z masełkiem z awokado.
Odpowiedz
Dorota Jasińska Dodano:  28 Grudzień 2018 - 12:56
Małgosiu uwielbiam Twoje wpisy, ogromna wartość ❤️ Wiem, że jesteś mega zapracowaną osobą ale gdy znajdziesz chwilkę by odp. Na pytanie czy mogę zrobić takie oczyszczanie,kiedy karmię piersią, będę bardzo wdzięczna 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Grudzień 2018 - 13:24
Tak.
Odpowiedz
OlaDodano:  9 Styczeń 2019 - 21:53
Małgosiu, czy ten sezam jest konieczny? co on daje?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Styczeń 2019 - 8:52
Obniża IG posiłku.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
4-tygodniowy jadłospis ułożony w celu redukcji masy ciała oraz pod konkretne schorzenia
ZAMÓW
img1
MOJE KSIĄŻKI
a w nich porady żywieniowe i nowe przepisy
bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne, dzięki którym pokochasz gotowanie
ZAMÓW
img1
PLANER CZASU I STRAŻNIK DIETY
Zmień nawyki żywieniowe w 12 tygodni, planuj i organizuj przez 365 dni
ZAMÓW
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Produkty bezglutenowe, makarony proteinowe, zimnotłoczone oleje, zioła, superfoods i wiele innych
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons
Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej