fbpx
Gotowe wiosenne plany żywieniowe o niskim IG, także wege i bez nabiału

Kochani, po ogromnym sukcesie gotowych planów żywieniowych o niskim indeksie glikemicznym, na Waszą prośbę publikuję nowy jadłospis w wersji wiosennej w trzech wariantach kaloryczności.
1600 kcal, 1800 kcal i 2000 kcal także w wersji bez laktozy i białek mleka krowiego (dieta bezmleczna).
Po raz pierwszy pojawia się także dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym. 

Aktualnie do końca czerwca nie ma do mnie żadnych wolnych terminów dla nowych pacjentów. Zapisy na lipiec zostaną uruchomione w najbliższą niedzielę tj. 19 kwietnia o godzinie 9-tej rano.
Liczba chętnych na konsultację i indywidualną dietoterapię każdorazowo przekracza liczbę dostępnych miejsc, dlatego powstały gotowe plany i ogromnie się cieszę że z nich korzystacie, zwłaszcza podczas okresu oczekiwania na współpracę indywidualną. 

Gotowe plany żywieniowe nie są odpowiednie dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba Crohna, choroba uchyłkowa, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.
Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto (poza dietą wegetariańską która zawiera niewskazane w chorobach tarczycy tofu) pod warunkiem, że dodatkowo nie macie którejś z wymienionych wyżej chorób czy zaburzeń.

Wiadomo, że idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli jesteście zapisani do mnie na koniec maja, czerwiec lub będziecie dopiero zapisywać się na lipiec, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów.
Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie.

Dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów,
  • a także wiele informacji praktycznych,

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • poniedziałek, wtorek, sobota i niedziela – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, –  obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • diety zawierają jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • wersja wegetariańska nie zawiera mięsa ani ryb, zawiera jaja i nabiał,

Dieta o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 2000 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta bezmleczna o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal, 1800 kcal, 
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów,

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym:

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18 % białka, 38% tłuszczu, 44% węglowodanów,

UWAGA!
Potrawy we wszystkich poniższych planach są podobne więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Kliknij w interesujący Cię plan żywieniowy, poznaj szczegóły i sprawdź czy masz wszystkie wykorzystane produkty w domu

   

 

59 komentarzy

PaulaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 19:37
Cześć Małgoś, Byłam u Ciebie 2xna diecie. Choruje na łuszczyce. Skończyłam dietę w lutym i zaszłam w ciążę ❤️ hip hip hurra!!! Kochana do rzeczy - potrzebuję nowych przepisów. Czy dla mnie przy łuszczycy i ob.9tydz ciąży nadaje się któraś z opcji Twoich?? Proszę doradź :) buziaki!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:13
Paula 2000 kcal bezmleczna.
Odpowiedz
OlaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 19:39
Małgosou czy mogę mieszać posiłki z róznych dni? Np. Śniadanie dzień 2, kolacja dzień 4 itp?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:14
Nie.
Odpowiedz
PaulaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 19:51
Małgosiu, czy każdy dzień to inne przepisy ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Kwiecień 2020 - 19:55
Są dwa razy obiady gotowane na 2 dni.
Odpowiedz
monikaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 20:55
Ile kalorii wybrac przy intensywnym treningu 3-4 razy w tyg. 2000?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 10:15
2000 kcal
Odpowiedz
SylwiaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 21:00
Czy będzie dieta o niskim ig bezmleczna przynajmniej 2000 kcal? Bo karmie i 1800 to raczej mało..
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:13
Na razie nie.
Odpowiedz
MagdaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 21:39
Diety nie są dostosowane do problemów jelitowych ponieważ zawierają strączki? Próbuje się zapisać któryś miesiąc z kolei na konsultacje ale mi się niestety nie udaje, mam zespół jelita drażliwego i zastanawiam się co jest w gotowych jadłospisach, że nie nadają się przy tego typu schorzeniach? Będę wdzięczna za informację. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:13
Dlatego że problemy żołądkowo - jelitowe mają swoje podłoże, przyczynę i to omawiamy na konsultacji. Nie da się wrzucić wszystkich zaburzeń do jednego wora bo mamy np. SIBO, IBS, WZJG, refluks powodowany zarówno nadkwasotą jak i niedokwaszeniem, mamy problemy jelitowe wynikające z hashimoto (50% pacjentów) i niedoczynności tarczycy czego powodem jest niski poziom hormonów tarczycy. Oj mnóstwo, mnóstwo. Biodosttępność składników odżywczych warunkowana jest przez mikrobiom jelitowy a ten jest zubożony przy wielu schorzeniach. Konieczna jest dodatkowa suplementacja, zmiany rytmu dobowego etc. Mnóstwo kwestii które uświadamiam pacjentowi na konsultacji. To 8-12 stron A4 kluczowych informacji. Dieta to jedno, a zalecenia i konieczne do wprowadzenia przez pacjenta zmiany w życiu codziennym to drugie. Dlatego pacjentów z zaburzeniami żołądkowo -jelitowymi prowadzę wyłacznie w ramach współpracy indywidualnej.
Odpowiedz
KasiaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 22:51
Małgosiu, jaką kaloryczność wybrać, waga 65, wzrost 162, wiek 40, praca siedząca do tego 3 razy w tyg trening interwałowy/tabata a 2 razy w tyg spokojny, IO. Będę wdzięczna za pomoc, Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:06
1800 kcal + dodatkowy posiłek 250 kcal w dni treningowe.
Odpowiedz
MoniaDodano:  18 Kwiecień 2020 - 7:04
Małgosiu A zatem teraz kolej na dietę bezglutenowa I bezmleczna :) ?
Odpowiedz
JoannaDodano:  18 Kwiecień 2020 - 14:14
Malgosiu czy bedzie wersja wiosenna z mniejsza iloscia miesa? W pierwszej wersji zimowej byly 2 dni miesne, idealnie dla osob ograniczajacych mieso.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 14:32
Teraz są 4 obiady mięsne.
Odpowiedz
Małgosia Z.Dodano:  18 Kwiecień 2020 - 14:39
Tak czytam i chyba dobrze rozumiem, że jeśli nie mam pęcherzyka żółciowego ( 2 lata po operacji), to ta dieta chyba nie jest dla mnie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:03
Tak.
Odpowiedz
BasiaDodano:  19 Kwiecień 2020 - 10:20
Czy w wiosennej diecie bezmlecznej są zupełnie inne i nowe przepisy niż w wersji zimowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:09
Tak.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  19 Kwiecień 2020 - 10:38
Witam, jeski wplacilam wczoraj pieniazki to diety moge spod się na początku tygodnia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:09
Od razu masz na mailu.
Odpowiedz
AsiaDodano:  19 Kwiecień 2020 - 12:36
Gosiu a ta dieta wegetariańska z nabiałem i jajami o niskim IG 1600 kcal 4 posiłki nadaje się dla pcos i nt ? Problemów jelitowych nie ma. Zależy mi na zdrowej diecie tylko przy tych dwóch schorzeniach.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:07
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  20 Kwiecień 2020 - 7:17
Witam, czy pojawi się jeszcze wersja wegetariańska, ale 1800 kcal? Świetny pomysł z tymi planami żywieniowymi i mogłyby częściej się pojawiać :-) pozdrawiam ciepło
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:12
Jak znajdę czas na napisanie to tak ;)
Odpowiedz
AniaDodano:  20 Kwiecień 2020 - 8:50
Małgosiu czy uważasz, że jadłospis w tych proporcjach B 20%, T 35% i W 45% jest najbardziej efektywny w odchudzaniu? A dlaczego nie wybrałaś np. 30 % B i 30 % T i 40 % W ? Bardzo mnie to ciekawi. Proszę o odpowiedź. Pozdrawian
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Kwiecień 2020 - 9:05
Napisałam o tym w ebooku i częściowo w opisie produktu.
Odpowiedz
MarcelinaDodano:  21 Kwiecień 2020 - 6:36
CPani Małgosiu, czy można korzystac z tej diety przy endometriozie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Kwiecień 2020 - 7:55
Tymczasowo, czekając na indywidualną współpracę TAK.
Odpowiedz
AdaDodano:  21 Kwiecień 2020 - 19:41
czy mozna liczyc na jadlospis weganski?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Kwiecień 2020 - 8:43
Bedzie wegański ale nie umiem powiedzieć kiedy.
Odpowiedz
BeataDodano:  22 Kwiecień 2020 - 7:53
Gosiu, kiedy planujesz napisać dietę w niedoborze żelaza? Czekam z niecierpliwością ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Kwiecień 2020 - 8:28
Jak tylko znajdę czas. Priorytetem są pacjenci indywidualni.
Odpowiedz
KasiaDodano:  23 Kwiecień 2020 - 9:26
Małgosiu, nie znalazłam odpowiedzi na moje pytania więc prośba o pomoc w sprawie zamienników: Czym można zamienić granat? Czy można zamienić ciecierzycę (jeśli nie będę akurat jej miała) na fasolę? Czy dobrze rozumiem, że można samemu wymieniać sobie na inne warzywa (te które ma się dostępne) ale trzymać się gramatury, zwłaszcza komosy ryżowej, makaronu, pieczywa, nabiału? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:53
1- innym czerwonym owocem. 2- tak. 3- tak.
Odpowiedz
BeataDodano:  23 Kwiecień 2020 - 17:50
Pani Małgosiu, mam pytanie odnosnie diety dzień 3. W przepisie na obiad znajduje się makaron tagiatelle. Chodzi o makaron pszenny czy razowy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Kwiecień 2020 - 10:45
Ciemny razowy.
Odpowiedz
MartaDodano:  24 Kwiecień 2020 - 12:13
Dzień dobry, Czy po usunięciu woreczka żółciowego mogę stosować dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:50
Tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  24 Kwiecień 2020 - 20:18
Witam, czy dieta 1600 kcal (bez nabiału) zapewnia prawidłowe ilości wapnia dla osoby dorosłej ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Kwiecień 2020 - 9:49
Tak.
Odpowiedz
LenaDodano:  26 Kwiecień 2020 - 10:48
Gosiu, w związku z tym iż niezmiernie ciężko się do Ciebie umówić na konsultacje prośba o sugestie czy mając IO, jedząc Twój gotowy jadłospis np na 2000 kcal, można ćwiczyć treningi Ewki te skoczne? Czy lepiej odpuścić i ćwiczyć lżejsze? Jak często można ćwiczyć bo informacji wszędzie jest dużo i człowiek się już w tym gubi. Ważę 64 kg, przy 160cm wzrostu i 39 lat. Będę wdzięczna za pomoc bo od kilku lat ćwiczę i nic mi z tego nie wychodzi i dlatego zrobiłam badania w kierunku IO ale jestem w tym jeszcze zielona...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2020 - 13:24
1- tak , 2- z rozwagą, kluczowa jest umiarkowana aktywność fizyczna aby nie przeholować z wyrzutami kortyzolu bo to nie jest korzystne w IO i waga mimo ćwiczeń może nie spadać.
Odpowiedz
AgataDodano:  26 Kwiecień 2020 - 20:43
Malgosiu, z której diety można na razie skorzystać przy Candida nie mogąc załapać się na konsultacje do Ciebie? Pozdrawiam cieplutko 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2020 - 13:22
Z bezmlecznej ale wprowadź jogurt naturalny.
Odpowiedz
AldonaDodano:  27 Kwiecień 2020 - 22:34
Dzień dobry,jaką dietę zaproponowała by Pani przy problemach nieregularnych i brakiem miesiączki w wieku po 40stce? Dziękuję z góry za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Kwiecień 2020 - 13:21
Kluczowe jest ustalenie przyczyny braku miesiączki. To może być np. zbyt restrykcyjna dieta, przedwczesna menopauza, zaburzenia hormonalne.
Odpowiedz
AlaDodano:  30 Kwiecień 2020 - 22:32
Czy dieta jest odpowiednia dla osób przed 30stką z problemami typu trądzik?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Maj 2020 - 9:50
Tak.
Odpowiedz
MagdaDodano:  5 Maj 2020 - 9:17
Małgosiu, a czy dni między sobą możemy zamieniać, kolejność lub jeden dzień zrobić dwa razy pod rząd? Mam dietę 1800 bezmleczną. Okazało się, że mam łuszczycę. Czy mogę tą dietę stosować ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Maj 2020 - 12:31
Tak.
Odpowiedz
Milena B. Dodano:  5 Maj 2020 - 13:14
Małgosiu czy można stosować tą diete ciągiem przez 2 3 miesiące?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Maj 2020 - 16:35
Tak. Milena jeśli zakupisz edycję wiosenną oraz edycję zimową wersja 1 i 2 to masz 3 tygodnie diety z różnymi przepisami.
Odpowiedz
KasiaDodano:  11 Maj 2020 - 13:33
Dzień Dobry czy któraś z opcji może być stosowana podczas karmienia piersią dziecko ma 2 m-ce?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Maj 2020 - 18:20
Tak. Kaloryczność 2000 kcal.
Odpowiedz
AniaDodano:  16 Maj 2020 - 14:02
Małgosiu, czy będą wersję edycję diety letniej ? Czy całe lato bazować na wiosennej edycji? Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Maj 2020 - 8:04
Aniu będą. Już niebawem będzie wersja wiosenna II.
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️.
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️
... Zobacz więcejZobacz mniej

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️. 
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚 
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷 
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️

Skomentuj na Facebooku

Bądź dla siebie dobra - to klucz do sukcesu :)

Bym powiedziała że najpierw jesteśmy kobietami, potem nasze role społeczne: mama, córka, pracownik, inne. Ja odkrywam że nic nie muszę- mam wybór i staram się wybierać dla siebie dobre rzeczy. 😘 Najlepszego Mamusi od Mamusi

Dziękuję i nawzajem 😊👩‍👦

Dla Ciebie też mamo dużo zdrowia , szczescia i wytrwałości z rodziną i nami 🌹🥰

Piękne słowa i pięknie Pani wygląda 😍

Małgosiu pięknie napisane, dla Ciebie również dużo zdrowia, miłości i wytrwałości😊❤🌸

Dziękujemy za życzenia, dla Ciebie również wszystkiego najlepszego w tym pięknym dniu🌷🍀🌹🌸

Gosiu jak zawsze jesteś piękna i uśmiechnięta🥰 A fryzura super👍

Super fryzura 😘

Nowa fryzura - pięknie.

Wszystkiego co najlepsze dla Ciebie Małgosiu !!! 🌹🍀

Ale piękna pani! 😍🤗

Malgosiu Jestes piękną kobietą😊😊😊... Ech... i jak Ty to robisz, że ciągle wyglądasz jak nastolatka😍😍😍

Najlepszego mamusi od mamusi 🌺🍃🌺

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej