fbpx
Nowy rok – nowa ja, czyli jak nie wykoleić się na pierwszym zakręcie
Img

Po świątecznych kulinarnych szaleństwach kiedy to czujemy się przejedzone, ociężałe i opuchnięte (często po świętach zatrzymana woda skutkuje wyższą masą ciała), wiele z nas podejmuje poważne, noworoczne postanowienie pod tytułem “nowy rok, nowa ja”.  I mimo iż takich małych nowych roków to w ciągu minionego roku można by naliczyć kilka, ten będzie inny. Tym razem nie ma przepuść, tym razem się uda.
W końcu to 1 stycznia! Każdy ma wtedy jakieś postanowienie, wielu głośno o tym mówi, a razem to jakoś tak raźniej.  Jeszcze tylko ostatnia wieczerza w sylwestra i od pierwszego stycznia dieta i ostre treningi.
Koniec patrzenia z zazdrością na instagramowe fit laski. Czas brać się za siebie.
Znacie to?
Ile razy przerabiałyście ten scenariusz?
Ile razy nie udało Wam się dotrwać choćby do marca?
Komu udało się do wakacji które dla większości są celem metamorfozy?
Problemem nie jest motywacja i to czy i na ile jej starcza. Problemem są popełniane po drodze błędy, a największe to poniższe pięć.

 

Błąd nr 1 – za bardzo chcesz i za dużą presję wywierasz na sobie samej.

Rozpoczynając projekt pod tytułem “redukcja masy ciała” musisz jasno określić cel jaki chcesz osiągnąć.
Pomyśl jednak, czy aby na pewno Twoje szczęście zapisane jest w tych konkretnych cyferkach które chcesz zobaczyć na wadze łazienkowej? Czy osiągnięcie tego celu sprawi że będziesz szczęśliwa i poczujesz się dobrze sama ze sobą?
A co ze stanem zdrowia, poprawą samopoczucia, stanem włosów, cery etc. ?
Zastanów się nad tym i określ ten cel na kartce papieru. Następnie zastanów się czy Twój organizm to system komputerowy który da się “przesterować” rach ciach, czy procesy w nim zachodzące wymagają czasu?
Jeśli zrozumiesz, że nie jesteś maszyną, a żywym człowiekiem którym rządzi biologia, zrozumiesz że Twoja metamorfoza, cokolwiek ma na celu, wymaga czasu i spokoju. Nie wywieraj więc niepotrzebnej presji.  

 

Błąd nr 2 – wydaje Ci się że jak nie będzie szybkiego efektu to nie wystarczy motywacji.

Od stycznia w kolorowych babskich gazetach, czy na portalach internetowych zacznie się szaleńczy wyścig diet cud. Ach która to lepsza. A cóż to tam pozwolili jeść. Na której to nie schudniesz najwięcej i najszybciej.
Nie łap się na to! To pułapka. Im szybciej schudniesz, tym większym jojo dostaniesz po głowie i ostatecznie tym większą frustrację sobie zafundujesz. O huśtawce hormonalnej nie wspominając ….
Dziubiąc kaszę i jedząc sałatę popijaną wodą też schudniesz. Pytanie jak długo jesteś w stanie tak jeść?
Jeśli do nadwagi doprowadził Cię aktualny sposób odżywiania i sposób w jaki żyjesz zmień go. Ale na stałe, trwale zmieniając nawyki żywieniowe. Ale, ale!!! To się nie stanie z dnia na dzień. Nie stanie się też z tygodnia na tydzień. Każda zmiana wymaga czasu. Podaruj sobie tren czas. Bez presji. 

 

Błąd nr 3 – nie cieszą Cię małe efekty.

“Krysia to schudła 6 kilogramów w miesiąc na tym detoksie z gazety, a ja tylko 2 kilogramy.  🙁 Ta dieta nie ma sensu”.
Ciesz się z małych sukcesów ponieważ trwała zmiana nawyków żywieniowych to długi proces. Krysia może i schudła 6 kilogramów w miesiąc, ale zadzwoń i zapytaj Krysi jaki będzie miała ostateczny bilans za rok.
Redukcja masy ciała to nie wyścig. Tu nie wygrywa ten kto schudnie pierwszy, ale ten kto zrobi to trwale.
Nie bądź niewolnikiem wagi łazienkowej. Obserwuj jak zmienia się Twoje ciało. Jak poprawia się samopoczucie, jak sypiasz i w jakim nastroju budzisz się rano.

 

Błąd nr 4 – myślisz że tylko ostry trening na siłowni ma sens.

Wielu popełnia ten błąd myśląc że tylko ostre treningi mają sens. Rozmawiając z koleżankami wpędzają się w kompleksy bo Basia to ćwiczy siłowo, Ania biega trzy razy w tygodniu po dziesięć kilometrów, a ja?
Zapamiętaj – sens ma taka aktywność fizyczna, którą lubisz lub którą polubisz. Dlaczego? Ponieważ sens mają tylko regularnie podejmowane aktywności. Jeśli więc nie lubisz klimatu klubów fitness i siłowni, a wolisz nordic walking, rower czy zwyczajny szybki spacer w parku to też jest aktywność i też się liczy. Ogromne znaczenie ma też codzienna spontaniczna aktywność fizyczna czyli to czy jedziesz windą czy wchodzisz schodami, czy Twój partner idzie po sklepowy wózek, a Ty czekasz przy drzwiach, czy jest odwrotnie. Czy po powrocie z pracy krzątasz się po domu, czy raczej zalegasz na kanapie.
Liczy się każdy krok. Nie myśl więc, że skoro nie pałasz miłością do ostrych treningów, to inna aktywność fizyczna nie ma sensu.

 

Błąd nr 5 – porównujesz się z innymi.

Nie licytuj się z koleżankami która ile schudła w ostatnim miesiącu. Nie porównuj się. Każdy osiąga swoje cele w innym czasie.
Ktoś może ruszyć z kopyta, ale wyczerpany zatrzymać się w pół drogi. Inny będzie szedł spokojnie i dojdzie do celu bez zadyszki.

 

Zapamiętaj!

Tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych i sposobu w jaki żyjesz ma sens. Dieta to nie magiczna sztuczka, układanka czy okresowa zabawa. Ma Cię odżywić i celowo pogrubiłam to ważne słowo.
Wielokrotnie spotkałam się z opinią, że jak zmieścisz się w kaloryczności to możesz jeść co chcesz bo nie przytyjesz. Ale na cyferkach na wadze łazienkowej świat się nie kończy. Jeśli chcesz mieć piękną skórę, mocne włosy, paznokcie, dobre samopoczucie, wstawać z energią to paliwo które w siebie wlewasz jest ogromnie istotne. Być może nie zauważysz tego mając lat dwadzieścia kilka, ale z pewnością zauważysz mając trzydzieści kilka i więcej.

 

Pamiętajcie o noworocznej promocji -40 % na diety gotowe wersja 1 i 2.
To poniższe plany żywieniowe (kliknij w obrazek aby przejść do diety i przejrzeć listę potraw). 

Obniżka, na Waszą prośbę została wznowiona i trwa 5 oraz 6 stycznia do północy.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
Dieta gotowa wiosna wersja 2 – dobrze zbilansowane plany dietetyczne

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej wiosna wersja 2 🙂 Co ważne: wszystkie produkty do przygotowania potraw w Czytaj dalej

Dieta gotowa lato wersja 3 – przeciwzapalna, niski indeks glikemiczny

Kochani, z ogromną przyjemnością, ogłaszam premierę diety gotowej o niskim indeksie glikemicznym Lato wersja 3. Jak wszystkie moje diety jest Czytaj dalej

Świąteczne TOP przepisy – na Wigilię i Boże Narodzenie

W dniu wczorajszym usiadłam i w całości zaplanowałam świąteczne menu robiąc przy tym od razu listę zakupów. Biorąc pod uwagę Czytaj dalej

Spektakularna metamorfoza Sandry

Od dziecka inspirowały mnie kobiety. Były dla mnie wzorem i motorem do działania. Dziś w moje urodziny chcę Wam przedstawić Czytaj dalej

33 komentarze

AnnaDodano:  29 Grudzień 2020 - 22:36
Na mnie akurat ma wpływ to co się teraz dzieje na świecie. Brak równowagi, brak planu, zakazy, nakazy... To źle wpływa na moją psychikę, jestem zestresowana i tym samym zajadam stres. Następnie czuje się źle i jestem zdenerwowana. Ot błędne koło...
Odpowiedz
EwaDodano:  30 Grudzień 2020 - 14:44
Zakupiłam dziś ebook dieta wersja zimowa 2 .Kiedy mogę spodziewać się diety i czy ona przychodzi na maila ? Pozdrawiam Ewa
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 14:07
Ewo przychodzi na maila. Sprawdź spam/oferty/inne.
Odpowiedz
AniaDodano:  30 Grudzień 2020 - 17:06
Małgosiu jakieś 1,5 roku temu dostałam indywidualna dietę od Ciebie, teraz już nie mam nadziei, że uda mi się zapisać, ale wspomagam się Twoimi dietami gotowymi. Mam jednak małe pytanie w diecie indywidualnej zalecałas mi chleb orkiszowy lub graham (że względu na jelita) czy w związku z tym w dietach gotowych moge zmienić chleb żytni, właśnie na orkiszowy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 14:07
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  30 Grudzień 2020 - 17:07
Małgosiu kupiłam twoja dietę - jest przepyszna I super skomponowana. Chciałam się do Ciebie zapisać na indywidualne konsultacje Ale chyba nie ma szans na najbliższy czas dlatego chciałam tutatj o coś zapytać.mam niski poziom Wit D. Dzosiaj zrobilam badanie.Wynik 32 choć od 2 lat suplwmentuje 2000 jednostek( wcześniej suplement omega teraz od 2 miesięcy vigantolletten lek).myslosz że to za mała dawka czy zły suplement? Dodam że mam 32 lata jestem osobą szczupła.mam niedoczynność tarczycy I Hashimoto. Proszę o pomoc bo nie wiem co robię źle.pozdrawiam
Odpowiedz
AsiaDodano:  1 Styczeń 2021 - 22:15
Witaj Małgosiu. Moim problemem od jakiegoś czasu są przetłuszczające síę włosy. Myję je szamponami do włosów przetłuszczających się ale nie widzę poprawy. Co mogę zrobić żeby poprawić ich wygląd?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 14:04
Zbadaj androgeny.
Odpowiedz
KasiaDodano:  3 Styczeń 2021 - 12:57
Gosiu co sądzisz o suplemencie ferritin. Żelazo pozyskiwane z ferrytyny bydlecej.myslisz ze ma szansę podnieść ferrytyne czy lepiej zacząć suplementacje jakimś zwykłym zelazem np firmy solgar
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:55
Nie mam doświadczenia z tym preparatem, nie wiem jak się wchłania. Najważniejsze to znaleźć przyczynę niskiej ferrytyny.
Odpowiedz
KasiaDodano:  3 Styczeń 2021 - 12:59
Małgosiu kupiłam u Ciebie dietę gotową jest mega pyszna.wiem że nie ma teraz szans dostać się do Ciebie na konsultacje A chciałam o coś zapytać.gdzie mogłabym wysłać pytanie. Na meila?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:52
Pytanie dotyczące czego?
Odpowiedz
arletaDodano:  4 Styczeń 2021 - 14:44
mam dokładnie tak jak Pani Anna (pierwszy komentarz tutaj) ściskam bardzo mocno i wysyłam buziaki :( Pani Gosiu, powie Pani co to może być i co zrobić jeśli powieka skacze a magnez jest ok, eletrolity również?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:51
Włącz witaminy z grupy B.
Odpowiedz
NataliaDodano:  4 Styczeń 2021 - 18:45
Gosiu, po raz kolejny to napiszę - nie mogę się nadziwić, jak mądre i w punkt są Twoje wpisy. Sama mam za sobą długą i żmudną drogę (-25 kg ALE w 2 lata), żadnego efektu jojo i wciąż systematyczny (choć niewielki) spadek w dół (mimo pandemii). Cieszył mnie każdy kg na minus, a po porażkach starałam się wrócić na właściwe tory. Swojego sportu tez szukałam bardzo długo, ale próbowałam, a nie zrezygnowałam, bo tego nie lubię, tamto mi nie odpowiada, to już na pewno nic dla siebie nie znajdę... Dzięki Tobie przestałam się katować, jeśli zjem kawałek czekolady czy ciasta albo zaszaleję z ukochanymi chipsami. Ale nigdy, przenigdy nie byłam na diecie 1000 kcal, same soki czy woda z liściem... łapię się za głowę, gdy koleżanki mają takie plany, i odsyłam je do Twojego bloga, który mogę podsumować jedynie tak - duża dawka wiedzy o tym, jak komponować posiłki bez moralizatorstwa. Oby więcej takich mądrych miejsc w sieci zamiast insta-blogów o dietach cud. Życzę wszystkiego dobrego w Nowym Roku!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:50
Dziękuję kochana! Ogromnie mi miło :) Ściskam mocno :)
Odpowiedz
WiolettaDodano:  5 Styczeń 2021 - 11:46
Pani Małgosiu, super artykuł - mam pytanie - czy gotowe diety zimowe są również w wersji 100 WEGE, czyli bez żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego? Nie mogłam się doszukać i pomyślałam, że może prościej będzie zapytać. Dziękuję i pozdrawiam:-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:32
Tak. Zima wersja 3 jest wege.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:16
Życzę wszystkiego najlepszego w Nowym Roku Tobie Małgosiu i wszystkim Twoim czytelnikom. Chciałabym zapytać czy do chleba bezglutenowego mogę użyć zakwasu żytniego,który już mam(chciałabym oszczędzić czas)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Styczeń 2021 - 13:35
Dziękuję za życzenia i również życzę wszelkiej pomyślności w nowym roku. Odpowiadając na pytanie: jeśli użyjesz zakwasu żytniego to chleb nie będzie już bezglutenowy.
Odpowiedz
MagdaDodano:  5 Styczeń 2021 - 14:22
Dzień dobry! Moja pierwsza dieta gotowa była prezentem na urodziny, wiosna poprzedniego roku. Była też ostatnia deska ratunku... I okazało się, że jak najbardziej trafioną. Straciłam 8 kilogramów w około 3 MSC. Następnie waga się zatrzymała... Kupiłam jesienna wersję 1600kcl (cudowna grecka wersja!) ale jak się okazało to za mało dla mnie, teraz chce wrócić do zimowej 1800kcl. Martwi mnie jednak to zatrzymanie, nie wiem z czego wynika. Mam jeszcze 8-10 kg do pozbycia się, tarczyca niedoczynna i mały kryzys. Jakaś sugestia z czego może wynikać to kilku zatrzymanie? Z góry dziękuję! I dziękuję za wszystko: każdy artykuł, przepis, podejście do sprawy, profesjonalizm i wszystko co robisz dla innych! Moje pełne uznanie👍👏😊
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2021 - 16:05
Bardzo dziękuję. Ogromnie mi miło.
Odpowiedz
WiolettaDodano:  7 Styczeń 2021 - 12:40
Pani Małgosiu, pytałam już ale chyba niejasno wyraziłam pytanie - czy jest może dieta WEGAŃSKA w wersji 3 zimowej? Jaki ma symbol? Bo nie mogę jednak się doszukać, widzę tylko symbole wege, czyli wegetariańskie. Nie widzę VEGAN. A mi chodzi o wegańską (najlepiej zawierającą też gluten). Mam też drugie pytanie - czy w wersji jesiennej 2 jest tylko dieta wegańska bezglutenowa? Bo chciałabym, aby była to dieta z glutenem. Co zrobić, aby ją dostosować do glutenowej diety? Będę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2021 - 16:03
Wegańskiej trójki nie ma. Jest dwójka i tu spokojnie zastąp zboża bezglutenowe glutenowymi.
Odpowiedz
reniaDodano:  7 Styczeń 2021 - 15:36
Pani Gosiu kochana. wszystkiego dobrego w Nowym Roku :) chciałam zapytać - tak nie na temat kompletnie, ale Pani jest moją opoką i guru totalnym jeśli chodzi o zdrowie i to jak co na nas wpływa... jedyny autorytet poza moją Panią Zielarką, która ma już ponad 80 lat :) no i chodzi o to, że idę do szpitala na operację za tydzień, właśnie się dowiedziałam, że tym razem nie przełożą tego zabiegu. to będzie pod narkozą. później , przez długi będą podawane przeciwbólowe i nie wiadomo co jeszcze - jak pozbyć się tego z organizmu jak najszybciej? na pewno nie pozostaje to obojętne dla i tak już słabego organizmu i mojej biednej tarczycy niedoczynnej itp.. oraz czy jeśli boli to lepiej wytrzymać czy lepiej prosić o zastrzyk? chodzi mi tutaj znów o wpływ tego lub tego na organizm itp.. lekarzy to nawet nie pytam - bo to wiadomo co powiedzą. pewnie nic. a nie chcę się zatruwać bardziej. mogę prosić o opinię ? <3 <3 chociażby krótką
Odpowiedz
SabinaDodano:  7 Styczeń 2021 - 21:47
Małgosiu kiedy można sie spodziewać diety jelitowej? 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2021 - 14:28
Końcem stycznia.
Odpowiedz
Gosia FDodano:  10 Styczeń 2021 - 21:27
Witaj Małgosiu. Na instagramie wspominałaś o tym że jak się nie ma w pracy jak podgrzać jedzenia to można zabrać w termos.Myslisz , że do owsianek czy omletów też by się sprawdził? Może masz jakiś sprawdzony model termosu? Chętnie posłucham więcej na story o tym jak kiedyś będziesz mieć czas. Ps. Nowa dieta zimowa jak zawsze świetna.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Styczeń 2021 - 8:55
Oczywiście. Termos sprawdza się idealnie.
Odpowiedz
AnetaDodano:  11 Styczeń 2021 - 23:19
Małgosiu, mam niecodzienne pytanie, ale kompletnie nie wiem do kogo sie z nim zwrocic. Mianowicie mam boczki na biodrach, z którymi walczę i które zawsze były z moją zmora... Jednak ostatnio zauważyłam że są one niesymetryczne. Po jednej stronie (dominującej) ten \"boczek\" jest większy, znacznie wiekszy od drugiego. Właściwie wyglada jak taka gula wystająca. Czy spotkałaś sie moze kiedykolwiek z czyms takim, zeby tluszcz odkładał sie az tak nierowno? Bede wdzięczna za jakąkolwiek odpowiedź.
Odpowiedz
Dorota TDodano:  19 Styczeń 2021 - 9:58
Witaj Malgosiu! :) uwielbiam Twoje wpisy I gotowe jadlospisy :) mam pytanie odnosnie aktywnosci fizycznej... staram sie cwiczyc na macie, mam kilka dvd chodakowskiej, ale nie kocham tego, po killu treningach trace motywacje. Uwielbiam za to zajecia na rowerku. Ale czy Sam rowerek (spin) wystarczy? Czy to nie za duxo tylko na dolne partie ciala? Chcialabym miec ladne plecy i ramiona takze, ale nie wiem jak to wszystko polaczyc... buziaki
Odpowiedz
OlaDodano:  20 Styczeń 2021 - 21:53
Małgosiu, jesteś bardzo mądrą kobietą :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Styczeń 2021 - 9:17
Dziękuję :)
Odpowiedz
Oferty
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej