Pełnowartościowy lunchbox do zabrania do pracy lub na uczelnię. Na zimno ! | Dietoterapia Lenartowicz

Dziś mam dla Was propozycję pełnowartościowego lunchu ,w sam raz do zapakowania w lunchbox i zabrania do pracy, lub na uczelnię. Wersja na zimno, bo o takie prosicie najczęściej.
Przygotowanie zajmie Wam nie więcej niż 10 minut.
Lunch składa się z kanapki z chleba żytniego z chudą szynką drobiową i papryką. Obydwie kromki chleba posmarowałam naturalnym serkiem twarożkowym Almette .
Do tego mix sałat z pomidorem, oliwkami, sosem winegret i prażonym ziarnami słonecznika.

Kanapka to źródło węglowodanów złożonych, niezbędnych, aby nasz umysł funkcjonował prawidłowo, białka, błonnika i witaminy C z papryki.
W trakcie pracy nad sylwetką, w trakcie odchudzania, nie rezygnujcie z węglowodanów.
Sałatka jest świetna zawsze ! Oliwa z oliwek będąca bazą sosu winegret to bogactwo kwasów Omega 3, a pestki słonecznika to błonnik oraz witamina E.
Kogoś nie przekonałam ?

Kaloryczność zestawu to ok. 348 kcal

Kanapka ok. 184 kcal

2 kromki chleba żytniego – 54 gramy – ok. 115 kcal
łyżka serka naturalnego Almette – ok. 47 kcal
2 plasterki polędwicy z indyka – 15 gramów – ok. 14 kcal
papryka – 30 gramów – ok. 8 kcal

Sałatka ok. 164 kcal

dwie garście mixu sałat (gotowego) – ok.10 kcal
1 pomidor – ok. 26 kcal
6 oliwek – ok. 24 kcal
łyżka sosu winegret – ok. 50 kcal (przepis na sos TU)
łyżka prażonych ziaren słonecznika (prażymy delikatnie na suchej patelni) – 10 gramów – ok. 55 kcal

AnonimowyDodano: 13 styczeń 2014 - 8:47

Małgosiu, właśnie o takie propozycje mi chodzi, bo kompletnie nie mam pomysłu na te lunche, a w pracy nijak nie podgrzeję niczego
Pozdrawiam,
Iwona

Odpowiedz

AnonimowyDodano: 13 styczeń 2014 - 8:55

a o wersję bez szyneczki można prosić? no bo nie każdy jada mięsko.... Z góry dziękuję :) Iw

Dodano: 13 styczeń 2014 - 9:00

Szyneczkę możesz usunąć i dodać więcej serka Almette. Ja użyłam serka naturalnego, ale jeśli ma być bez wędlinki możesz użyć jakiegoś smakowego np. z bazylią, chrzanowego.
Możesz też dodać plasterek sera Królewskiego żółtego . Cienki plasterek ok. 15 gramów to ok. 30 kcal.

AnonimowyDodano: 5 sierpień 2015 - 12:41

Nie, przepraszam - na serio normalnie nie komentuje glupot, ale komentarz "o a wersje bez szyneczki mozna prosic" wlasnie wbil mnie w sciane.
Autorowi / autorce skladam tym samym na rece serdeczne gratulacje.

AnonimowyDodano: 13 styczeń 2014 - 9:15

No to ja się zbieram do sklepu po składniki. Koleżankom kopara opadnie jak zobaczą jaki zdrowy mam dziś obiadek !
Żadna nie wierzy, że schudnę a ja im pokażę !!!

AnonimowyDodano: 28 marzec 2015 - 6:31

Tak trzymaj!!! brawo :)

krzywa kromeczkaDodano: 13 styczeń 2014 - 9:17

:) fajny, prosty i smaczny lunchbox

Marta- Taste EatDodano: 13 styczeń 2014 - 9:19

o jakie to śliczne i kolorowe:), żadna gotowa buła temu nie dorówna:)!!

claudineDodano: 13 styczeń 2014 - 10:44

Sałatka rewelacja, szybka w przygotowaniu, a jaka pyszna :)

AnonimowyDodano: 13 styczeń 2014 - 11:09

No i właśnie o takie pomysły mi chodzi :-)

Katarzyna MissKateShowDodano: 13 styczeń 2014 - 12:02

czym ciekawym można zastąpić pomidora, którego nie jadam ? :P (oprócz papryki, gdyż nią zastępuję go zawsze :P)

pozdrawiam!

Dodano: 13 styczeń 2014 - 12:21

Kasiu możesz zamiast pomidora dodać np. zielonego ogórka lub grillowane kawałki cukinii.

Katarzyna MissKateShowDodano: 13 styczeń 2014 - 14:05

mmm grillowana cukinia.. to może być to! :)

AnonimowyDodano: 13 styczeń 2014 - 16:49

Dzięki za ten post z samego rana. Zrobiłam sobie i powiem Ci że syte to jest. Zjadłam o 13-tej i później o 16-tej banana i jogurt naturalny na przekąskę.

Dodano: 14 styczeń 2014 - 12:11

Oczywiście że syte! Po takim lunchu głód nam nie grozi :)

Zrzuć Brzuch!!!Dodano: 14 styczeń 2014 - 13:50

Lunchboxy to super sprawa, nie wyobrażam sobie już śniadania w pracy w innej formie.

AshDodano: 14 styczeń 2014 - 14:06

W prostocie siła :) Często robię podobne zestawy do pracy - szybko i smacznie.

kasia lazarusDodano: 14 styczeń 2014 - 22:16

Dokładnie tak, super propozycja, a jaka prosta. :) Jutro zaserwuję sobie takie pyszne jedzonko, gdyż właśnie układam sobie dietę i też często mam problemy z wymyślaniem dla siebie posiłków. ;P Dlatego będę tu wpadać częściej. Polecam też stronę www.wiemcojem.pl skąd można bezpośrednio od gospodarzy zakupić zdrowe warzywa, czy właśnie typowo swojski, ciemny chleb :D

Dodano: 14 styczeń 2014 - 22:23

Super ! Dzięki za namiar :)

AnonimowyDodano: 15 styczeń 2014 - 4:48

Artykuł mnie bardzo zaciekawił, fajnie teraz wiem więcej.
Ogólnie fajna strona :) Pozdrawiam

dieta 7dni

AnonimowyDodano: 15 styczeń 2014 - 20:43

Jedzonko mniam mniam ale zrezygnowalabym z Almette.. Sklad tego serka nie jest najzdrowszy..

Hanna kołodziejskaDodano: 16 styczeń 2014 - 11:55

ja też od poniedziałku zaczynam przygodę ze zmianą przygotowania posiłków.
pozdrawiam wszystkich

BETTY PDDodano: 2 luty 2014 - 1:02

jak poukładać taki jadłospis,kiedy wstaję o 9:00 a zasypiam ok. 2:00 nad ranem

Dodano: 2 luty 2014 - 10:29

Betty,
Wstajesz o 9:00
śniadanie 9:30
I przekąska - 12-ta
lunch/obiad - 15-ta
II przekąska - 18 -ta
lekka kolacja (sałatka, jogurt z ziarnami, koktajl ) - 20 - ta

Lepiej żebyś już później nic nie jadła aby żołądek odpoczął.

AnonimowyDodano: 19 luty 2014 - 21:43

A jak rozplanować jak wstaje o 6 a kładę o 22.??

AnonimowyDodano: 23 luty 2014 - 21:56

Jejku ludzie, naprawdę nie potraficie policzyć sobie tych 2 - 3 godzin między posiłkami?
śniadanie - 6.30
II śniadanie - 9.30
obiad/lunch - 12.30
przekąska - 15.30
kolacja - 18

AnonimowyDodano: 29 maj 2014 - 7:34

Gosiu, co zamiast oliwek?

JustynaDodano: 28 czerwiec 2014 - 12:17

Ciekawe muszę to kiedyś wypróbować. Chociaż mam jakiś wstręt do kurczaka na zimno.

Zapraszam
www.cojapieke.blogspot.com

28 komentarzy

dietoterapia_lenartowicz