Obiady
Wege
FIT Koktajle
Dla dzieci
Śniadania
Dania z rybą
Przekąski
Słodkości
Zupy
Sałatki
Lunch BOX
Święta
Święta, święta i po świętach. Planowanie, przygotowania, oczekiwanie i ucztowanie.
Kto się pilnował i nic u utył?
Kto przepadł w czeluściach świątecznych pyszności?
Kto zatracił się w najlepszych na świecie pierogach i ciastach mamy?
Czy dzisiejsza waga była bezlitosna, czy zaskakująca?
A może i jedno i drugie?
Nie martwcie się. Jeśli na co dzień jedliście zdrowo i właściwe ilości, a pofolgowaliście sobie jedynie w okresie świątecznym, wystarczą trzy dni, aby wrócić do formy i do wagi sprzed świąt.
Przygotowałam dla Was specjalną trzy dniową dietę wraz z kilkoma prostymi zasadami.
W ciągu trzech najbliższych dni odstawicie gluten, nabiał, owoce i węglowodany w postaci pieczywa, kasz i makaronów. Będziecie jeść tłuszcze, białko i warzywa. Dzięki temu szybko pozbędziecie się zatrzymanej wody, zaparć, wzdęć, gazów i nadprogramowych kilogramów. Kluczem jest niski indeks glikemiczny dań, poranny start oraz dobór posiłków w konkretnych porach dnia, więc proszę nie przestawiajcie ich.
Organizm w tym czasie intensywnie pracuje, spala i detoksykuje. Pamiętajcie aby dużo pić i zmniejszyć ilość soli do absolutnego minimum.
Tę trzydniową dietę oczyszczającą polecam tym wszystkim, którzy przytyli w święta, oraz tym którzy czują się ociężali i wzdęci.
- dzień zaczynasz od szklanki ciepłej wody z sokiem wyciśniętym z całej cytryny. To pobudzi perystaltykę jelit i oczyści wątrobę
- po 15 minutach wypij tzw. glutka z siemienia lnianego.
Jak go przygotować? W szklance umieść łyżkę mielonego siemienia lnianego. Cały czas mieszając zalej 200 ml gorącej, ale nie wrzącej wody. Mieszaj do uzyskania konsystencji kisielu. Odczekaj aż trochę przestygnie i wypij. Śniadanie zjedz 15 minut później.
- na te trzy dni zrezygnuj z kawy i czarnej herbaty.
- przed rozpoczęciem diety usiądź i spisz jak pracujesz, kiedy masz przerwy i zaplanuj posiłki tak, abyś mogła zjeść je w miarę regularnie. Nie musi być równo co do minuty, ale przerwy nie mogą być dłuższe niż cztery godziny. Jeśli wstajesz wcześnie i Twój dzień trawa dłużej, dołóż jeden posiłek więcej. Tym posiłkiem ma być ciepła zupa lub np. warzywne leczo.
- w ciągu dnia wypij trzy kubki (po 250 ml) naparu z czystka który działając moczopędnie przyspieszy oczyszczanie. Oprócz tego dużo wody lub ziołowych herbat, oczywiście bez cukru. Łącznie z zupami powinnaś wypić 2 litry płynów dziennie.
- zmniejsz ilość soli do minimum. Nie musisz jeść dań niesłonych, ale sól należy bardzo mocno ograniczyć.
- kup pęczek natki pietruszki, drobniutko posiekaj i posypuj każde danie.
- śpij minimum 6 godzin na dobę. Optymalna ilość to 8 godzin. Postaraj się o to chociażby w tych trzech dniach.
- ćwicz minimum 30 minut dziennie. Najlepiej rano po wypiciu glutka z siemienia. Jeśli to możliwe, poświęć się i wstań w tych trzech dniach 30 minut wcześniej.
- pamiętaj że podczas tych trzech dni nie jesz glutenu, nabiału, owoców, kasz, makaronów, pieczywa.
Jeśli koleżanka przyniesie do pracy sernik który został jej po świętach, Ty podziękuj. Potrawy które zostały po świętach Tobie, zamroź. - nie podjadaj!!!!
Schematy spożywanych posiłków (przykłady)
Białkowo – tłuszczowe śniadania
- jajecznica z trzech jaj (M) ze szczypiorkiem na łyżeczce klarowanego masła posypana 2 łyżkami pestek dyni
- omlet z dwóch jaj (M) z szynką (2 plasterki) i szczypiorkiem na łyżeczce klarowanego masła posypany łyżką pestek dyni
- omlet z dwóch jaj (M) z szynką (2 plasterki) i papryką (pół sztuki) na łyżeczce klarowanego masła posypany łyżką pestek dyni
- guacamole z całego awokado z kolendrą, pomidorem i sokiem z limonki plus jajko na miękko
- sałatka z całej wędzonej makreli z kiszonym ogórkiem, cebulką i papryką
Przekąski w postaci wegetariańskiej zupy
Doskonale sprawdzą się zupy kremy. Są smaczne i szybkie w przygotowaniu. Polecam z brokułów, kalafiora, dyni (jest w sklepach), selera i pietruszki, pomidorów, pomidorów i papryki.
Ważne aby była to zupa bez wywaru mięsnego! Warzywa wystarczy poddusić na łyżce klarowanego masła, dodać listek laurowy, ziele angielskie, pieprz w ziarenkach lub dowolne przyprawy jakie lubicie, ugotować i zblendować. Już na talerzu skrapiamy zupę łyżką oliwy z oliwek (nie dodajemy oliwy do gorącej zupy w garnku), lub posypujemy dwoma łyżkami pestek dyni.
Zupę jecie na pierwszą i drugą przekąskę. Porcja to 450 gramów.
Warzywno – białkowy obiad – 200 gramów mięsa lub ryby i 300 gramów warzyw
- pieczone warzywa (papryka, cukinia, pieczarki) w towarzystwie grillowanego fileta z kurczaka (polecam zamarynować w czosnku i ziołach)
- pieczona ryba z surówką z marchewki i selera
- pieczone udko z kurczaka z miksem sałat z grillowaną papryką i sosem winegret
Warzywna kolacja
- dwie pieczone cukinie (cukinię przekrawamy na pół, wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na 15
minut. Po tym czasie wyjmujemy i za pomocą łyżki wydrążamy środek. Na oliwie podsmażamy cebulkę. Mieszamy z posiekanym środkiem cukinii i łyżeczką curry. Powstałym farszem wypełniamy łódeczki cukinii. Zapiekamy 15 minut.) - pieczony babat (3 bataty kroimy w plasterki. Układamy na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce. Posypujemy curry i skrapiamy oliwą. pieczemy 30 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.
- sałatka z orzechami
Kto podejmuje wyzwanie?
Jutro miną dwa miesiące od mojego zatrucia zielonym ogórkiem. Pierwsze 2 tygodnie maja to najgorszy czas w moim życiu. Mówię Czytaj dalej
To o czym muszę powiedzieć na starcie to to, że zakwaszamy wyłącznie żołądek ze zdrową śluzówką, bez ubytków! Nie zakwaszamy Czytaj dalej
"Sposób na ..... ", "pomysł na ......" i inne fixy, mixy zajmują w przeciętnym supermarkecie więcej miejsca niż przyprawy, nazwijmy Czytaj dalej
Przykładowa dieta w cukrzycy typu II dla kobiety o zapotrzebowaniu energetycznym 1800 kcal zgodnie z zaleceniami dla diety w cukrzycy Czytaj dalej
Pracował bidula całe 3 dni prawie non stop ;)
Czy wdług tego co piszesz, nawet jeśli jest mniej kalori?
2.Czy można pić samego glutka bez nasion ?
2- tak
Błonnik masz w warzywach.
Przede wszystkim pozdrawiam Cię serdecznie i życzę Tobie i Twoim Bliskim wszystkiego dobrego w Nowym Roku.
Napewno przypuszczałaś, że z tym jakże wyczekiwanym wpisem zacznie się kombinowanie ... :) ale wstaję bardzo wcześnie (5 rano). Czy ćwiczenia mogę przestawić na wieczór?
Dziękuję za odpowiedź i przy okazji, gratuluję świetnego bloga.
Ewa, wierna czytelniczka.
Jeśli wstajesz o 5, przełóż ćwiczenia na wieczór. Nie mam serca radzić Ci wstawanie o 4:30 na ćwiczenia ;)
Jeśli jesteś w ciąży, oczyszczanie Ci nie zaszkodzi.
Czy bierzesz tabletki antykoncepcyjne?
Dziękuję.
dzięki za Twój cenny czas i cudwne przepisy, pozdrawiam Wanilia
tsh 3,09
prolaktyna 31,61 (granica 1,2-29,93 ng/ml)
progesteron i estradiol w 16 dc
progesteron 0,5 ng/ml
estradiol 315 pg/ml
test obciążenia glukozą 5 dc
na czczo 93 mg/dl
po 1h 132
po 2h 133
lekarz stwierdził że wyniki są dobre oprócz prolaktyny i przypisał mi w związku z tym Brogergon. Jednak nie jestem w 100% pewna czy powinnam brać ten lek, może dietą udałoby się uregulować te nieprawidłoości dietą? Dodam że męczę się z trądzikiem i od niedawna nasilił mi się (a mam prawie 26 lat). Wedłg mnie jest to wina diety ale lekarz twierdzi że wyniki są ok. Ale moje tsh i test obciążenia glukozą wydaje mi się że nie wskazują, że w moim organizmie jest wszystko w porządku...
Podjęłabyś się napisania diety dla mnie? Naprawde ja już nie wiem co robić czy słuchać lekarzy czy może dieta pomogłaby mi w utrzymaniu zdrowia...
Pozdrawiam!