Kto nigdy nie próbował szparagów koniecznie musi nadrobić stracony czas, bo to warzywo, oprócz tego że jest bardzo smaczne, to jest również bardzo zdrowe. Szparagi to bogactwo witamin z grupy B, witaminy A i C, kwasu foliowego, potasu, wapnia, białka i błonnika.

Na szparagi szczególną uwagę powinny zwrócić osoby cierpiące z powodu obrzęków i problemów z wątrobą.
Połączenie wysokiej zawartości potasu z niską zawartością sodu i aktywnym aminokwasem asparaginą sprawia, że szparagi wykazują działanie moczopędne co pomaga w leczeniu obrzęków.
Jeśli zaś chodzi o osoby mające kłopoty z wątrobą, to znaczenie ma tu obecny w szparagach glutation. Glutation to rodzaj białka składającego się z trzech aminokwasów cysteiny, kwasu glutaminowego i glicyny, które wiążą toksyny. 

Duża ilość glutationu w organizmie wspomaga proces regeneracji wątroby i pomaga usuwać toksyny.

100 gramów szparagów to tylko 18 kcal - jedzmy do woli !

Czym różnią się szparagi zielone od białych ? 
Białe rosną w ziemi i nie mają dostępu światła, co uniemożliwia postanie chlorofilu. Zielone rosną na powierzchni, mają dostęp światła, a chlorofil, który się w nich wytwarza nadaje im barwę zieloną. 
Ot cała filozofia :) 

W smaku białe szparagi są bardziej delikatne, zielone mają wyrazisty, ostrzejszy smak. 

Ze szparagów na blogu są jeszcze:

• Zupa krem ze szparagów (klik)
  
• Szparagi w rulonikach pod beszamelem(klik) 

Wkrótce kolejne przepisy.  

Porcja obiadowa dla jednej osoby (ok. 300 gramów) to ok. 450 kcal

Składniki dla 2 osób:  

• 1 pęczek zielonych szparagów
• pół fenkukła (koper włoski)
• skórka z ćwiartki cytryny
• łyżka klarowanego masła
• 200 gramów brązowego ryżu
• 3 ząbki czosnku
• 3 szklanki wody
• sól, biały pieprz
• łyżka śmietany 18% lub łyżka masła
• łyżka oliwy
• świeży koperek

1. Szparagi myjemy, obieramy ze skórki i kroimy w kawałki.
2. Na patelni rozgrzewamy masło, dodajemy czosnek (całe ząbki obrane jedynie ze skórki), pokrojone w kawałki szparagi i pokrojonego w kawałki fenkuła. Smażymy 3-4 minuty, aż warzywa się zeszklą. Wyjmujemy ząbki czosnku, zalewamy wodą, dodajemy skórkę z cytryny, solimy i dusimy ok. 20 minut.
3. Ryż dokładnie płuczemy i przesmażamy na łyżce oliwy w wysokiej, najlepiej teflonowej patelni. Przesmażony ryż zalewamy wywarem ze szparagów i gotujemy do miękkości (ok. 30 minut).
   Jeśli w trakcie gotowania ryżu, zauważymy, że trzeba dolać wody, dolewamy przegotowanej gorącej wody.
4. Pod koniec gotowania do ryżu dodajemy warzywa, świeży koperek, śmietanę lub masło. Dokładnie mieszamy.