Dziś długo wyczekiwany post o ćwiczeniach. Dostałam w tej sprawie kilkaset maili i przepraszam wszystkich, że post ukazuje się z takim opóźnieniem, ale do zrobienia zdjęć potrzebne było bardzo dobre światło tylko w sobotę, lub niedzielę, a z tym ostatnio różnie bywało ;) Na szczęście udało się :)

To są podstawowe i typowe ćwiczenia na brzuch i nogi. Ja z nogami miałam największy problem dlatego skupiłam się właśnie na tej części ciała. Nowe osoby które nie widziały z jakiego pułapu startowałam, mogą TU zobaczyć jak wyglądałam wcześniej (klik).
Nie wprowadzam żadnych innowacji, to są podstawowe ćwiczenia. Od razu uprzedzę, że nie mam aspiracji  zastępowania profesjonalnych trenerek, czy trenerów ;)
Pytaliście o sposób w jaki wyszczupliłam nogi, więc poniżej pokazuję serię ćwiczeń jakie wykonywałam codziennie.
Zdjęcia zostały wykonane w zaciszu domowym, bo ćwiczyłam właśnie w domu. Do ćwiczeń nie potrzebujecie wielkiej przestrzeni. Wystarczy kawałek podłogi, dywan lub karimata.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy z napiętymi mięśniami brzucha.  

Ćwiczenie 1 : Stajemy prosto. Nogi złączone razem. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy nogę w bok. Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi. 20 powtórzeń, najpierw jedna noga, później zmiana. Początkowo może być ciężko zrobić 20 powtórzeń ciągiem, więc można zrobić 10 na jedną nogę, 10 na drugą i znów 10 na tę pierwszą i 10 na drugą.
Ćwiczenie 2: Stajemy prosto. Nogi złączone razem. Napinamy mięśnie brzucha i ciągniemy nogę do góry. 20 powtórzeń najpierw na jedną nogę, później na drugą. Ćwiczenie 3: Ciągniemy prawą nogę do góry (jak na zdjęciu)  i dotykamy kolana łokciem lewej ręki. I zmiana. Unosimy lewą nogę i dotykamy kolana łokciem prawej ręki. 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 4: Siadamy na podłodze. Nogi proste. Napinamy brzuch i unosimy nogę do góry. Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi. 20 powtórzeń na każdą nogę. Ćwiczenie 5: Kładziemy się na boku. Podpieramy się na łokciu i unosimy nogę do góry. Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi. 20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 6: Wracamy do pozycji jak w ćwiczeniu 4 i napinając brzuch ciągniemy nogę do klatki piersiowej. 20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 7:  Kładziemy się na plecach i wykonujemy rowerek jak w szkole na zajęciach w-f.  40 okrążeń.
Ćwiczenie 8: Klękamy podpierając się rękoma. Wyprostowaną nogę unosimy góra- dół. Napinamy mięśnie nóg i brzucha. 20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 9: Klękamy podpierając się rękoma. Lekko uginamy nogę w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Następnie prostujemy nogę do tyłu jak w ćwiczeniu 8.  20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 10: Kładziemy się na plecach. Ręce układamy za głową. Robimy tzw. brzuszki unosząc głowę i barki odrywając łopatki od podłogi. Ręce muszą być szeroko rozstawione. Nie odrywamy stóp od podłogi. 40 brzuszków.
Ćwiczenie 11: Kładziemy się na plecach i z nogami ugiętymi w kolanach unosimy i opuszczamy pośladki. Pośladki i brzuch cały czas napięte. 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 12: Pozycja jak w ćwiczeniu 11. Prostujemy nogę w kolanie, aby tworzyła z ciałem linię prostą i unosimy nogę do góry i opuszczamy. 20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 13: Kładziemy się na plecach. Ręce za głową. Zgięte w kolanach nogi unosimy do góry. Robimy 20 tzw. "brzuszków".