fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – LATO – wersja 3
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja LATO 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja, niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych.
  • przepisy na pesto domowe, majonez domowy, krem z bobu i domową wędlinę z pieczonego kurczaka wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (28 różnych potraw), w tym:
    • 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 1, 5 dzień – obiad z rybą,
    • 4 dzień – obiad z krewetkami
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 23% białka, 37% tłuszczu, 40% węglowodanów.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo – naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.
Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Śniadanie “poranek w wiejskim domku”
  • Rollsy z kurczakiem i warzywami
  • Proteinowe śniadaniowe muffiny z jagodami
  • Kanapki z kremem z bobu, musztardą i ogórkiem małosolnym
  • Zielony omlet wakacyjny
  • Gofry z chrupiącymi kurkami ze szczypiorkiem
  • Jagodowy przekładaniec
  • Odżywcze malinowe smoothie
  • Śródziemnomorskie zielone tagliatelle z orzechami
  • Deser brzoskwiniowy z nerkowcami
  • Orzeźwiająca wakacyjna sałatka
  • Tabbouleh po grecku z włoską nutą
  • Porzeczki pod kruszonką
  • Cytrynowy pieczony łosoś z sezonowymi warzywami aromatyzowanymi czosnkiem
  • Medaliony z kalafiora z błyskawiczną sałatką
  • Kurczak faszerowany po włosku
  • Letnie tagliatelle z krewetkami i młodą marchewką Tom Ka Kha po tajsku
  • Cukiniowe krokiety z dorsza z maślaną fasolką
  • Paluchy z letnią sałatą i młodymi ziemniaczkami
  • Pastitsio
  • Warzywna odżywcza kolacja dla mikrobioty
  • Faszerowana cukinia a`la caprese
  • Kolacja “sam środek lasu”
  • Papryka faszerowana po indyjsku
  • Błyskawiczne tagliatelle papaja and curry
  • Letnie tagliatelle z pesto i pomidorkami
  • Pizza

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem, że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2 – 2 tydzień) – 2000 kcal – LATO – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

18 komentarzy

MiraDodano:  9 lipiec 2021 - 11:03
Małgosiu, do tej pory kupowałam dietę bezmleczną, czy korzystać nadal z posiadanych diet,czy ktoras byłaby odpowiednia?, pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 lipiec 2021 - 13:20
Jutro będzie klasyczna bezmleczna ;)
Odpowiedz
A. KoscianskaDodano:  9 lipiec 2021 - 18:50
Dzien dobry Pani Malgosiu, ktora z diet gotowych poleca Pani w przypadku anemii? dziekuje i pozdrawiam Agnieszka
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 lipiec 2021 - 13:17
Wszystko zależy od przyczyny anemii. Jeśli problemem jest dieta niedoborowa w żelazo to klasyczną.
Odpowiedz
AniaDodano:  11 lipiec 2021 - 14:15
Gosiu, mam zapytanie jak otworzysz tą Pasta Tom Ka Kha trzymasz to w lodówce potem zużywasz jeszcxz, jak długo można to trzymac po otwarciu nie wiesz? bo widze że trzeba dac tego szczyptę tylko a kupować to chyba tylko na internecie więc zastanawiam się jak to zagospodarować żeby nie wyrzucać a tylko na nasprzedaż wysyłkową to odtsanę ew. można to jakoś ekonomicznie czymś zastapić? gdzie kupujesz ten serek arla papaya?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  12 lipiec 2021 - 10:27
Spokojnie kilka miesięcy. Serek Arla kupuję w każdym markecie, raz w Top Market, raz w Carrefour.
Odpowiedz
KarolaDodano:  12 lipiec 2021 - 20:52
Małgosiu,czym mogę zastąpić krewetki w diecie?bo wszystko mi odpowiada tylko nie te krewetki....Czy mogę zastąpić je kurczakiem/tofu?jeśli tak to jaka gramatura?A które tofu polecasz?czy masz jakieś sprawdzone?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  15 lipiec 2021 - 15:04
Możesz i kurczakiem i tofu i rybą.
Odpowiedz
Edyta Dodano:  13 lipiec 2021 - 8:29
Dzień dobry, czy dieta rozpisana jest na dni tygodnia czy można zamieniać ze sobą posiłki i zjeść na przykład śniadanie z 1 dnia a obiad z dnia 3? Jak wygląda podział kalorii na posiłki?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  15 lipiec 2021 - 8:46
Można zamieniać posiłki.
Odpowiedz
AnusDodano:  19 lipiec 2021 - 12:37
przeszukałam dzis pół dzielni ale serka arla z papaja brak w biedrze, lidlu , carefurze, lewiatania ani w żabce, czym mogę zastąpić?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  19 lipiec 2021 - 18:15
W Lidlu nie ma ale Carrefour, Auchan, Top Market jak najbardziej. Możesz zblendować serek naturalny z papają owocem i szczyptą soli i curry.
Odpowiedz
HaniaDodano:  29 lipiec 2021 - 18:33
Dzień dobry. Chciałabym kupic Twoje diety, ale muszę sie poradzić. Mam IO, cholesterol ok 240, niewielką astmę, BMI prawie 30, zwyrodnienie stawów, jestem po 60-tce. Kilka lat temu kupilam u Ciebie dietę, byla świetna, ale nie mialam IO. Nigdy nie umiałam jeść rano śniadania. Przeszłam na post przerywany, okno 8 godz. Duźo tluszczu i bialka, chleb 2 kromki, duzo warzyw, 1 activia, trochę owoców. Jest ok, ale czuję, że może być deficyt i kcal i wit. Czy Twoją dietę mogę \"ścisnąć\" do tych 8 godz? Wiem, ze są zbilansowane i zdrowe. Proszę Cię bardzo o odpowiedź, bo boję się ze sama bez Twojej diety dorobię sie deficytów.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  30 lipiec 2021 - 16:12
Jeśli 4 posiłki miałabyś zjeść w oknie 8 godzinnym to jadłabyś co 2 godziny. To nie jest zdrowe. Zastanowiłabym się czy i z jakiego powodu musisz jeść w oknie 8 godzinnym? Jaki jest cel?
Odpowiedz
HaniaDodano:  3 sierpień 2021 - 10:12
Malgosiu, pytalam sie o \"ściśnienie\" Twojej diety w oknie żywieniowym 8 godz, pytalaś po co, odpowiedziałam, ale chyba coś się zawiesiło, więc piszę tu. Chcę zachować 16 godz postu, więc zostaje 8 godz. Chcę stosować Twoją dietę bo jest super i ZBILANSOWANA ale nie wiem czy mozna zmieścić ją w tych 8 godz np 3 posiłki a czwarty dołączyć do jednego z tych trzech. Ja bardzo dobrze się czuję na tym poście przerywanym, ale dzięki Twojej edukacji boję się, ze jem w sposób niezbilansowany. Wiem, ze moje pytanie jest trudne i klopotliwe, ale nie mogę sama sobie poradzić z tą sprawą. Mam nadzieję, ze teraz bedziesz wypoczywać a odpowiesz jak znajdziesz chwilę po urlopie. Miłego wypoczynku
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  23 sierpień 2021 - 9:06
Teoretycznie nie widzę przeszkód aby spożyć 4 posiłki w ciągu 8 godzin ALE pytanie jaki ma to cel. Spożywasz wówczas posiłek co 2 godziny co nie jest korzystne dla procesu trawienia.
Odpowiedz
gabi.elDodano:  4 lipiec 2022 - 13:33
Dzień dobry, czy jeśli mam przekroczoną glukozę na czczo (około 100-110) czy wówczas dieta o niskim ig będzie okej, czy powinnam wybrać dietę low carb?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  12 lipiec 2022 - 16:19
Gabi i jedna i druga będzie dobra.
Odpowiedz
Wisnia24Dodano:  16 sierpień 2022 - 11:14
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Obserwuję, że jako społeczeństwo nie mamy kompletnie świadomości tego jak destrukcyjnie wpływa na nas stres. 
Na wszystkie układy, od nerwowego, przez pokarmowy i immunologiczny. 
Dzisiejszy dzień gabinetowy utwierdził mnie w przekonaniu, że trzeba o tym mówić. 
Nie jesteśmy maszynami, nie wyśpimy się i nie odpoczniemy na emeryturze, a to co robimy sobie przez lata zrobi kiedyś wielkie BUMMM! 
Nie czekajcie na to 🙏🥺

#zdrowiejestnajważniejsze #zdrowie #zdrowiepsychiczne #zdrowiepsychicznejestważne #regeneracja #odpoczynek #odpoczynek❤ #dbajosiebie #odpoczywam #holistycznie

Obserwuję, że jako społeczeństwo nie mamy kompletnie świadomości tego jak destrukcyjnie wpływa na nas stres.
Na wszystkie układy, od nerwowego, przez pokarmowy i immunologiczny.
Dzisiejszy dzień gabinetowy utwierdził mnie w przekonaniu, że trzeba o tym mówić.
Nie jesteśmy maszynami, nie wyśpimy się i nie odpoczniemy na emeryturze, a to co robimy sobie przez lata zrobi kiedyś wielkie BUMMM!
Nie czekajcie na to 🙏🥺

#zdrowiejestnajważniejsze #zdrowie #zdrowiepsychiczne #zdrowiepsychicznejestważne #regeneracja #odpoczynek #odpoczynek❤ #dbajosiebie #odpoczywam #holistycznie
...

1669 83
Cieplutki mus owocowy ❤️
Polej nim sernik, naleśniki, mus jogurtowy z chia, placuszki lub gofry z moich diet i rozkoszuj się smakiem 🤗

Przepis: 
* 450 gramów (opakowanie) mieszanki tzw.kompotowej tj. truskawki, maliny, wiśnie - mix możesz skomponować samodzielnie 😍,
* łyżeczka skrobi ziemniaczanej, 
* 1/3 filiżanki wody, 
* ksylitol, 

1. Rozmrożone owoce włóż do garnka. Zagotuj. Gotuj  3-5 minut. Zblenduj na gładką masę. 
2. Skrobię rozrób w 1/3 filiżanki wody. Wlej do gotujących się owoców. Gotuj ciągle mieszając, aż masa zgęstnieje. Podbij słodycz ksylitolem. 
Smacznego 🍓

#dietetyk #dietetykkliniczny #zdrowesłodycze #zdroweslodycze #fitsłodkości #fitsłodycze #antyoksydanty #witaminy #zdrowedesery

Cieplutki mus owocowy ❤️
Polej nim sernik, naleśniki, mus jogurtowy z chia, placuszki lub gofry z moich diet i rozkoszuj się smakiem 🤗

Przepis:
* 450 gramów (opakowanie) mieszanki tzw.kompotowej tj. truskawki, maliny, wiśnie - mix możesz skomponować samodzielnie 😍,
* łyżeczka skrobi ziemniaczanej,
* 1/3 filiżanki wody,
* ksylitol,

1. Rozmrożone owoce włóż do garnka. Zagotuj. Gotuj 3-5 minut. Zblenduj na gładką masę.
2. Skrobię rozrób w 1/3 filiżanki wody. Wlej do gotujących się owoców. Gotuj ciągle mieszając, aż masa zgęstnieje. Podbij słodycz ksylitolem.
Smacznego 🍓

#dietetyk #dietetykkliniczny #zdrowesłodycze #zdroweslodycze #fitsłodkości #fitsłodycze #antyoksydanty #witaminy #zdrowedesery
...

1334 64

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej