fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – LATO – wersja 3
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja LATO 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja, niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pesto domowe, majonez domowy, krem z bobu i domową wędlinę z pieczonego kurczaka wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    • 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 1, 5 dzień – obiad z rybą,
    • 4 dzień – obiad z krewetkami
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 23% białka, 37% tłuszczu, 40% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Śniadanie “poranek w wiejskim domku”
  • Rollsy z kurczakiem i warzywami
  • Proteinowe śniadaniowe muffiny z jagodami
  • Kanapki z kremem z bobu, musztardą i ogórkiem małosolnym
  • Zielony omlet wakacyjny
  • Gofry z chrupiącymi kurkami ze szczypiorkiem
  • Jagodowy przekładaniec
  • Odżywcze malinowe smoothie
  • Śródziemnomorskie zielone tagliatelle z orzechami
  • Deser brzoskwiniowy z nerkowcami
  • Orzeźwiająca wakacyjna sałatka
  • Tabbouleh po grecku z włoską nutą
  • Porzeczki pod kruszonką
  • Cytrynowy pieczony łosoś z sezonowymi warzywami aromatyzowanymi czosnkiem
  • Medaliony z kalafiora z błyskawiczną sałatką
  • Kurczak faszerowany po włosku
  • Letnie tagliatelle z krewetkami i młodą marchewką Tom Ka Kha po tajsku
  • Cukiniowe krokiety z dorsza z maślaną fasolką
  • Paluchy z letnią sałatą i młodymi ziemniaczkami
  • Pastitsio
  • Warzywna odżywcza kolacja dla mikrobioty
  • Faszerowana cukinia a`la caprese
  • Kolacja “sam środek lasu”
  • Papryka faszerowana po indyjsku
  • Błyskawiczne tagliatelle papaja and curry
  • Letnie tagliatelle z pesto i pomidorkami
  • Pizza

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:
Z ebooka dowiecie się m.in.:
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem, że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

 

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek:
  • zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. W takich przypadkach pomocna może być dieta Low FODMAP dostępna w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego oraz dieta lekkostrawna Lato wersja 3 (bezglutenowa z nabiałem bez laktozy) oraz dieta lekkostrawna Lato wersja 3 (bez nabiału i glutenu).
  • problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy). W takich przypadkach wskazana jest dieta bezmleczna dostępna w sklepie.
  • skomplikowanymi problemami zdrowotnymi i hormonalnymi.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

16 komentarzy

MiraDodano:  9 Lipiec 2021 - 11:03
Małgosiu, do tej pory kupowałam dietę bezmleczną, czy korzystać nadal z posiadanych diet,czy ktoras byłaby odpowiednia?, pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Lipiec 2021 - 13:20
Jutro będzie klasyczna bezmleczna ;)
Odpowiedz
A. KoscianskaDodano:  9 Lipiec 2021 - 18:50
Dzien dobry Pani Malgosiu, ktora z diet gotowych poleca Pani w przypadku anemii? dziekuje i pozdrawiam Agnieszka
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2021 - 13:17
Wszystko zależy od przyczyny anemii. Jeśli problemem jest dieta niedoborowa w żelazo to klasyczną.
Odpowiedz
AniaDodano:  11 Lipiec 2021 - 14:15
Gosiu, mam zapytanie jak otworzysz tą Pasta Tom Ka Kha trzymasz to w lodówce potem zużywasz jeszcxz, jak długo można to trzymac po otwarciu nie wiesz? bo widze że trzeba dac tego szczyptę tylko a kupować to chyba tylko na internecie więc zastanawiam się jak to zagospodarować żeby nie wyrzucać a tylko na nasprzedaż wysyłkową to odtsanę ew. można to jakoś ekonomicznie czymś zastapić? gdzie kupujesz ten serek arla papaya?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Lipiec 2021 - 10:27
Spokojnie kilka miesięcy. Serek Arla kupuję w każdym markecie, raz w Top Market, raz w Carrefour.
Odpowiedz
KarolaDodano:  12 Lipiec 2021 - 20:52
Małgosiu,czym mogę zastąpić krewetki w diecie?bo wszystko mi odpowiada tylko nie te krewetki....Czy mogę zastąpić je kurczakiem/tofu?jeśli tak to jaka gramatura?A które tofu polecasz?czy masz jakieś sprawdzone?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2021 - 15:04
Możesz i kurczakiem i tofu i rybą.
Odpowiedz
Edyta Dodano:  13 Lipiec 2021 - 8:29
Dzień dobry, czy dieta rozpisana jest na dni tygodnia czy można zamieniać ze sobą posiłki i zjeść na przykład śniadanie z 1 dnia a obiad z dnia 3? Jak wygląda podział kalorii na posiłki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2021 - 8:46
Można zamieniać posiłki.
Odpowiedz
AnusDodano:  19 Lipiec 2021 - 12:37
przeszukałam dzis pół dzielni ale serka arla z papaja brak w biedrze, lidlu , carefurze, lewiatania ani w żabce, czym mogę zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Lipiec 2021 - 18:15
W Lidlu nie ma ale Carrefour, Auchan, Top Market jak najbardziej. Możesz zblendować serek naturalny z papają owocem i szczyptą soli i curry.
Odpowiedz
HaniaDodano:  29 Lipiec 2021 - 18:33
Dzień dobry. Chciałabym kupic Twoje diety, ale muszę sie poradzić. Mam IO, cholesterol ok 240, niewielką astmę, BMI prawie 30, zwyrodnienie stawów, jestem po 60-tce. Kilka lat temu kupilam u Ciebie dietę, byla świetna, ale nie mialam IO. Nigdy nie umiałam jeść rano śniadania. Przeszłam na post przerywany, okno 8 godz. Duźo tluszczu i bialka, chleb 2 kromki, duzo warzyw, 1 activia, trochę owoców. Jest ok, ale czuję, że może być deficyt i kcal i wit. Czy Twoją dietę mogę \"ścisnąć\" do tych 8 godz? Wiem, ze są zbilansowane i zdrowe. Proszę Cię bardzo o odpowiedź, bo boję się ze sama bez Twojej diety dorobię sie deficytów.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Lipiec 2021 - 16:12
Jeśli 4 posiłki miałabyś zjeść w oknie 8 godzinnym to jadłabyś co 2 godziny. To nie jest zdrowe. Zastanowiłabym się czy i z jakiego powodu musisz jeść w oknie 8 godzinnym? Jaki jest cel?
Odpowiedz
HaniaDodano:  3 Sierpień 2021 - 10:12
Malgosiu, pytalam sie o \"ściśnienie\" Twojej diety w oknie żywieniowym 8 godz, pytalaś po co, odpowiedziałam, ale chyba coś się zawiesiło, więc piszę tu. Chcę zachować 16 godz postu, więc zostaje 8 godz. Chcę stosować Twoją dietę bo jest super i ZBILANSOWANA ale nie wiem czy mozna zmieścić ją w tych 8 godz np 3 posiłki a czwarty dołączyć do jednego z tych trzech. Ja bardzo dobrze się czuję na tym poście przerywanym, ale dzięki Twojej edukacji boję się, ze jem w sposób niezbilansowany. Wiem, ze moje pytanie jest trudne i klopotliwe, ale nie mogę sama sobie poradzić z tą sprawą. Mam nadzieję, ze teraz bedziesz wypoczywać a odpowiesz jak znajdziesz chwilę po urlopie. Miłego wypoczynku
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Sierpień 2021 - 9:06
Teoretycznie nie widzę przeszkód aby spożyć 4 posiłki w ciągu 8 godzin ALE pytanie jaki ma to cel. Spożywasz wówczas posiłek co 2 godziny co nie jest korzystne dla procesu trawienia.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej