fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – LATO – wersja 3
Do koszyka
cena:
110

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja LATO 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Dietę lekkostrawną rekomenduję osobom ze współistniejącymi dolegliwościami żołądkowo – jelitowymi (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia). 
Proponowana dieta lekkostrawna będzie także odpowiednia dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (WZJG) oraz chorobą Leśniowskiego- Crohna (LC) w okresie remisji celem jej jak najdłuższego utrzymania.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja, niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pesto domowe, majonez domowy, domową wędlinę z pieczonego kurczaka i chleb bezglutenowy wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    • 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 1, 5 dzień – obiad z rybą,
    • 4 dzień – obiad z krewetkami
  • lista zakupów.

Dieta zawiera nabiał bez laktozy.
Dieta nie zawiera glutenu.
Dieta nie zawiera roślin strączkowych, cebuli, czosnku, składników wzdymających.

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 40% tłuszczu, 40% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Śniadanie “Poranek w wiejskim domku”
  • Jagodowy przekładaniec
  • Cytrynowy pieczony łosoś z sezonowymi warzywami
  • Warzywna odżywcza kolacja dla mikrobioty
  • Rollsy z kurczakiem i warzywami
  • Odżywcze malinowe smoothie
  • Medaliony z kalafiora z błyskawiczną sałatką
  • Faszerowana cukinia a’la caprese
  • Proteinowe śniadaniowe muffiny z jagodami
  • Śródziemnomorskie zielone tagliatelle z orzechami
  • Kurczak faszerowany po włosku
  • Kolacja “Sam środek lasu”
  • Deser jagodowy z migdałami
  • Letnie tagliatelle z krewetkami i młodą marchewką Tom Ka Kha po tajsku
  • Krupnik z młodych warzyw
  • Zielony omlet wakacyjny
  • Orzeźwiająca wakacyjna sałatka
  • Cukiniowe krokiety z dorsza z maślaną marchewką
  • Krem z młodych białych warzyw
  • Gofry z chrupiącymi kurkami ze szczypiorkiem
  • Tabbouleh po grecku z włoską nutą
  • Paluchy z letnią sałatą i młodymi ziemniaczkami
  • Letnie tagliatelle z pesto i pomidorkami
  • Porzeczki pod kruszonką
  • Pastitsio
  • Pizza

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:
 
Z ebooka dowiecie się m.in.:
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, ze współistniejącymi dolegliwościami żołądkowo – jelitowymi (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia). 
Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

4 komentarze

Aneta S.Dodano:  9 Lipiec 2021 - 10:59
Witam, jestem zainteresowana dietą lekkostrawną właśnie z uwagi na produkty wzdymające, spojrzałam na listę zakupów a tam kalafior - to warzywo dość mocno wzdymające, jest szansa jakoś je zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Lipiec 2021 - 13:21
Przygotowany jest w sposób lekkostrawny.
Odpowiedz
MartaDodano:  20 Lipiec 2021 - 15:51
Czy chorując autoimmunologicznie (choroba Crohna) można spożywać takie ilości jajek ? Dobrze je toleruje. Mam dostęp do wiejskich, ekologicznych jajek jednak obawiam się nietolerancji na nie ze względu na taką ilość przy obniżonej odporności organizmu. Czy moje obawy mają swoją podstawę z Pani zawodowego doświadczenia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Lipiec 2021 - 16:07
Dieta przeciwzapalna będąca połączeniem diety DASH i śródziemnomorskiej, do tego o niskim IG i lekkostrawna wspiera układ immunologiczny. Jeśli jest Pani w remisji to jest jak najbardziej odpowiednia.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej