fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1800 kcal – LATO – wersja 3
Do koszyka
cena:
150

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja LATO 3” są podobne z tą różnicą, że w wersji WEGE potrawy mięsne zostały zastąpione potrawami wegetariańskimi.

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa.
Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod względem udziału białka, żelaza, witaminy B12 i innych kluczowych mikro i makroelementów. Tymczasem samodzielnie “na czuja” komponowane diety wegetariańskie są przeładowane węglowodanami co przyczynia się do wzrostu masy ciała.
Większość wegetarianek trafiających pod moje skrzydła ma problemy z masą ciała (dieta przeładowana węglowodanami) przy jednoczesnych niedoborach żelaza co przekłada się na stan włosów, samopoczucie i odporność organizmu. 

Kupując gotowy jadłospis wegetariański zwróćcie uwagę na tabele białek, tłuszczów i węglowodanów. Zobaczcie ile czego jest w konkretnych produktach. Ile czego być musi, aby dieta była dobrze zbilansowana.

Dieta wegetariańska o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II oraz u osób zmagających się z nadwagą lub otyłością. Właściwie skomponowany jadłospis wegetariański będzie odpowiedni także dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto, oraz zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.
Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych.
  • przepisy na pesto domowe, majonez domowy i krem z bobu wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • lista zakupów.

Dieta zawiera jaja, nabiał i gluten.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów.

 

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo – naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.
 
Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Śniadanie “Poranek w wiejskim domku”
  • Jagodowy przekładaniec
  • Pomarańczowe wege kaszotto
  • Warzywna odżywcza kolacja dla mikrobioty
  • Rollsy z wędzonym tofu i warzywami
  • Odżywcze malinowe smoothie
  • Medaliony z kalafiora z błyskawiczną sałatką
  • Faszerowana cukinia a’la caprese
  • Proteinowe śniadaniowe muffiny z jagodami
  • Śródziemnomorskie zielone tagliatelle z orzechami
  • Tofu Tom Ka z zielonymi letnimi warzywami
  • Kolacja “Sam środek lasu”
  • Deser brzoskwiniowy z nerkowcami
  • Letnie tagliatelle z cieciorką i młodą marchewką Tom Ka Kha po tajsku
  • Papryka faszerowana po indyjsku
  • Zielony omlet wakacyjny
  • Orzeźwiająca wakacyjna sałatka
  • Cukiniowe krokiety z tofu z maślaną fasolką
  • Błyskawiczne tagliatelle papaja and curry
  • Gofry z chrupiącymi kurkami ze szczypiorkiem
  • Tabbouleh po grecku z włoską nutą
  • Paluchy z letnią sałatą i młodymi ziemniaczkami
  • Letnie tagliatelle z pesto i pomidorkami
  • Frittata z bobem
  • Porzeczki pod kruszonką
  • Pastitsio
  • Pizza
 
Zestawienie produktów użytych w diecie:


Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem, że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.
Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Brak komentarzy

Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1275 58

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej