fbpx
Gotowa dieta o niskim indeksie glikemicznym – 1600 kcal – edycja zimowa
Do koszyka
cena:
85

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).
Dołączony jadłospis
nie jest jednak odpowiedni dla osób zmagających się z problemami skórnymi.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • poniedziałek, wtorek – obiad z mięsem,
  • środa, czwartek, sobota, niedziela – obiad wegetariański,
  • piątek – obiad z rybą,
  • dieta zawiera nabiał (ograniczona ilość) oraz jaja,
  • w diecie nie ma “czystego mleka krowiego”,
  • z nabiału wykorzystałam: ser mozzarella, ser feta, jogurt naturalny i twarożek ponieważ 7 dnia jest fit sernik (porcja oczywiście na jedną osobę),

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • poznacie mnóstwo pysznych przepisów w tym przepis na FIT sernik (receptura oczywiście na jedną porcję),
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

114 komentarzy

JoannaDodano:  19 Grudzień 2019 - 20:25
Witam, Jest to dieta bezmięsna? Pozdrawiam Asia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:00
Odpowiedź znajduje się już w opisie.
Odpowiedz
AnnaDodano:  19 Grudzień 2019 - 20:43
Czy z diety całkowicie jest wykluczona pszenica?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:01
Z pszenicy jest jedynie mąka orkiszowa.
Odpowiedz
OlaDodano:  19 Grudzień 2019 - 20:53
Dzień dobry, czy posiłki się powtarzają, czy jadłospis na każdy dzień jest inny, z innym obiadem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:02
Powtarza się tylko obiad w dniu 1 i 2 oraz 3 i 4, ponieważ gotujemy na 2 dni.
Odpowiedz
Kasia Dodano:  19 Grudzień 2019 - 21:07
Dobry wieczór ☺️Czy ta dietę mogą stosować osoby z kandydoza ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:48
Przy kandydozie konieczna jest dieta indywidualna + indywidualna suplementacja.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:09
Witam, czy dieta jest odpowiednia po wycięciu pęcherzyka żółciowego. Jestem rok po operacji. Pozdrawiam Sylwia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:46
Niestety nie.
Odpowiedz
AniaDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:40
Super:)Taka dieta jest mi teraz potrzebna,takie zalecenia dostała od endokrynologa.Pozdrawiam serdecznie :) była pacjentka a wkrótce aktualna.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2019 - 21:47
Cieszę się Aniu.
Odpowiedz
MalwinaDodano:  19 Grudzień 2019 - 22:05
Witam, a jeśli chciałabym zastosować dietę przez msc to mam powtarzać te 7 dni diety przez 4 tyg czy zamówić 4 diety i każdy tydzień będzie inny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Grudzień 2019 - 22:11
To jest ebook z zasadami diety o niskim indeksie glikemicznym + przykładowy, dobrze zbilansowany 7 dniowy jadłospis. Dowiesz się z niego jak powinna taka dieta wyglądać. Nie ma możliwości zamówienia czterech diet aby każda była inna.
Odpowiedz
ElizaDodano:  19 Grudzień 2019 - 22:11
Witaj Jeżeli jest w diecie mleko krowie to można wymienić na mleko roślinne ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:55
W diecie nie ma "czystego mleka krowiego". Z nabiału jest ser mozzarella, feta, jogurt naturalny i twarożek ponieważ 7 dnia jest fit sernik ;)
Odpowiedz
WeronaDodano:  19 Grudzień 2019 - 22:15
Ja zakupiłam dietę i jestem bardzo zadowolona. Przepisy są szybkie w przygotowaniu i nie zawierają produktów trudno dostępnych za to wielki plus😉 cena diety też jest odpowiednia. Ja jestem w 7 miesiącu ciąży zakupiłam dietę ponieważ jak robiłam test 2 godzinny z glukoza wyniki wyszły mi troszkę za wysokie i diabetolog zalecił dietę. Wiem że u Pani zanim bym dostała indywidualny jadłospis to już urodze, dlatego chciałam zakupić jako bazę na której będę się wzorować😁 1600 kcal to za mało w 3 trymestrze wiem, dlatego dodatkowy posilek muszę dołożyć czy lepiej w każdym posiłku zwiększyć ilość? Bo do tej pory jadlam 4 posilki bez podjadania między nimi i mi to wystarczało😉 w wolnej chwili proszę o odpowiedź i życzę duuuzo spokoju przed świętami❤❤
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:54
Weroniko dołóż piąty posiłek o kaloryczności 350 kcal. Zwiększ też proporcjonalnie każdy posiłek o 125 kcal.
Odpowiedz
HaniaDodano:  19 Grudzień 2019 - 22:16
Malgosiu, ja jestem jedną z tych , ktore nie dostały sie juz o 9.05. Dziękuję za tą dietę. Mam dodatkowo początki artrozy, czy mogę ją stosować? No o co zrobic, żeby sie dostać za miesiąc, hahaha!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:51
Tak, możesz zacząć stosować tę dietę choć przy artrozie tak na 70% jest odpowiednia ale lepsze to niż nic. Zapisz się na marzec.
Odpowiedz
AniaDodano:  19 Grudzień 2019 - 22:35
Szkoda , ze nie ma możliwości wyboru kalorykii. Dla mnie 1800 to minimum
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:50
Aniu będzie taka kaloryczność ale na razie zdążyłam tylko 1600 kcal. Z czasem pojawi się 1800 i 2000 kcal.
Odpowiedz
JolaDodano:  19 Grudzień 2019 - 23:14
Gosiu, dlaczego ten jadłospis nie jest odpowiedni przy trądziku ? Ze względu na nabiał czy jest coś jeszcze ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:50
Ponieważ zawiera nabiał i nie ma wszystkich składników które ja daję przy problemach skórnych.
Odpowiedz
ElaDodano:  19 Grudzień 2019 - 23:55
Małgosiu, czy ta dieta może być dla osób z hipoglikemią reaktywną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:49
Tak.
Odpowiedz
MartaDodano:  20 Grudzień 2019 - 1:57
Małgoś, te wszystkie przeciwskazania dla tej diety - zaburzenia żołądkowo-jelitowe, problemy z wchłanianiem czy schorzenia wątroby oraz woreczka żołciowego - jakie badania trzeba wykonać od podstaw, żeby je wykluczyć/zdiagnozować?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:49
Ważne są objawy. Jeśli chodzi o wątrobę to próby wątrobowe, cholesterol, triglicerydy.
Odpowiedz
AnitaDodano:  20 Grudzień 2019 - 2:09
Jak długo czeka się na e-booka po dokonaniu wpłaty?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 6:45
Jeżeli wybrałaś przelew online, to powinien przyjść zaraz po dokonaniu wpłaty. Przy wybraniu opcji przelewu tradycyjnego może to trochę potrwać.
Odpowiedz
MagdaDodano:  20 Grudzień 2019 - 6:26
Czekałam na dietę, ale jak widzę w komentarzach nie jest dla osób po wycięciu pęcherzyka żółciowego. Czy w takim razie możesz podpowiedzieć jaką dietę należy stosować i czego należy unikać rok po operacji? Mam też pcos więc teraz już zupełnie się zgubiłam. Czy niski ig jest dla mnie? Proszę o jakąś wskazówkę, bo do stycznia daleko a nie jest też pewne, czy w styczniu się dostanę na dietę. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 7:48
Dla osób po wycięciu pęcherzyka konieczna jest indywidualna dieta a jej zasady ustalam po konsultacji ponieważ jej kształt zależny jest od wielu kwestii. W takich przypadkach tylko i wyłącznie dieta indywidualna.
Odpowiedz
olaDodano:  20 Grudzień 2019 - 9:28
czy dietę mogą stosować osoby z akromegalią?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 9:38
Tak.
Odpowiedz
RenataDodano:  20 Grudzień 2019 - 9:48
Mam poziom glukozy w granicach normy ale przy górnej granicy. Chciałbym stosować tę dietę ale dochodzi jeszcze ibs. Czy można zamienić niektóre składniki tak aby było low fodmap czy jest to niemożliwe?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 10:38
Ta dieta nie może być stosowana w IBS. Jest informacja o tym.
Odpowiedz
EmiliaDodano:  20 Grudzień 2019 - 9:50
Gosiu, Czy istnieje jakaś prosta modyfikacja żeby podbić kalorykę do około 3000kcal, bo składniki x2 to chyba nie zawsze jest dobre rozwiązanie? Chciałabym zachęcić partnera do zdrowszego żywienia - w jego przypadku dieta o niskim IG jest mocno wskazana. Jest osobą aktywną, PPM na poziomie 2200kcal więc 1600 nie wchodzi w grę. Dietę dla siebie bardzo chętnie zakupię, super by było wiedzieć jak ją zmodyfikować abyśmy oboje mogli z niej korzystać. Pozdrawiam Emilia
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 10:38
Z czasem pojawi się dieta o wyższej kaloryczności.
Odpowiedz
AniaDodano:  20 Grudzień 2019 - 9:53
Witaj Małgosiu . Czy można wykorzystać dietę przy hipoglikemii reaktywnej ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 10:36
Tak.
Odpowiedz
Asia F. Dodano:  20 Grudzień 2019 - 10:28
Malgosiu, kupilam ta diete 1600kcal, mam jeszzcze inna diete rozwniez o niskim indeksie 7 dniowa ale 1800kcal, nieukrywam ze od dawna jem za duzo i po swietach mam zamiar wziac sie za siebie i schudnac ok 3-4kg. Mam plan stosowac kolejno dwie kupione diety po 2 tygodnie aby w sumie byl miesiac. Tylko czy ma znaczenie kolejnosc z punktu widzenia dietetyczki? Ze np zeby nie chodzic calkiem glodna najpierw 1800kcal dwa tygodnie a potem dwa tyogonie 1600kcal? Czy lepiej najpierw 1600 a potem 18000?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 10:35
To już zależy od Ciebie ;)
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  20 Grudzień 2019 - 11:22
Piszę jeszcze raz odnośnie tego wapnia... dietę już zakupiłam i nie wiem czy nie będę mieć go za mało. Podrawiam i proszę o odpowiedź;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:01
Kasiu jeśli chciałabyś zastosować tę dietę w osteoporozie, musisz dodać więcej zielonych liściastych warzyw i czubatą łyżkę mielonego sezamu każdego dnia.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  20 Grudzień 2019 - 11:41
Gosiu, zastanawaim się nad zakupieniem diety celem redukcji, ale nie wiem, czy 1600 kalorii to nie za dużo dla mnie. Mam 173 cm wzrostu, ważę 76 kg i chciałabym schudnąć ok 4kg. Czy możesz powiedzieć, ile kalorii powinnam zjadać w ciągu dnia, żeby schudnąć? Dziękuję
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:03
Agnieszko to zależy od aktywności fizycznej dziennej. Oblicz korzystając z dostepnych w necie kalkulatorów.
Odpowiedz
AniaDodano:  20 Grudzień 2019 - 12:42
Małgosiu a z boreliozą mogę się podpiąć pod tą dietę.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 13:36
Tak.
Odpowiedz
AgaDodano:  20 Grudzień 2019 - 17:27
Dzień dobry Pani Małgosiu, przed chwilą zakupiłam dietę, przelew wysłany, w jaki sposób otrzymam w.w. e-book’a ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Grudzień 2019 - 18:20
Na maila.
Odpowiedz
OllaDodano:  21 Grudzień 2019 - 19:44
Ile posiłków dziennie przewiduje jadłospis?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Grudzień 2019 - 16:45
Jest napisane w opisie.
Odpowiedz
AdaDodano:  22 Grudzień 2019 - 11:49
Dzień dobry, czy jeśli w przeszłości występował trądzik, ale także insulinooporności nabyta, podwyższona prolaktyna, w tej chwili trzy lata po leczeniu izptretynoina brak nawrotu, jednak jakaś tam skłonność do krost o podłożu zapalnym, wszystkie badania na ten moment w normie - czy mogę stosować ta dietę? Obecnie jadam nabiał w postaci skyru, twarogu czy serów (twarde, feta, mozarella).
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Grudzień 2019 - 16:47
Tak, możesz. W diecie nie ma dużo nabiału.
Odpowiedz
MarzenaDodano:  23 Grudzień 2019 - 5:57
Witam serdecznie, przy Io, hiperinsulinemii endokrynolog zaleciła mi 3 posilki dziennie (po wyniku z krzywej insulinowo-glukozowej) Czy jedząc cztery posiłki też wycisze te skoki insuliny czy lepiej z jednego posiłku zrezygnować i rozłożyć go do 3 pozostałych...??? Mam zamiar kupić 1800 kcal 🤔
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Grudzień 2019 - 19:11
Mogą być 4 posiłki z uwagi na niski indeks glikemiczny.
Odpowiedz
AnetaDodano:  26 Grudzień 2019 - 22:45
Ale super! Czekam na dietę 1800 kcal :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Grudzień 2019 - 11:05
Już jest.
Odpowiedz
BeataDodano:  28 Grudzień 2019 - 10:08
Kupiłam dietę i już stosuję! Pani Małgosiu, pani dieta to rewelacja. Aromatyczna, dająca poczucie sytości. Składniki bez trudności kupiłam w najbliższym markecie.Dziękuję!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:07
Ogromnie mi miło ;) Życzę smacznego ;)
Odpowiedz
EmiliaDodano:  29 Grudzień 2019 - 11:06
Gosiu, Nie mogę dodać odpowiedzi na komentarz więc pytam jeszcze raz, czy jest możliwość modyfikacji diety do wyższej kaloryczności lub w wyższej kaloryczności będzie informacja jak obciąć kaloryke? Chciałam zachęcić partnera do zadbania o siebie, sama jestem na diecie od Ciebie i czuje się super ale utrzymywanie dwóch diet jednocześnie jest nierealne
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:07
Jest możliwość zakupu diety na 1800 kcal.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  29 Grudzień 2019 - 16:37
Witam! Planuje zakup diety 1600 kcal i chciałabym się dowiedzieć czy można ja stosować 14 lub więcej dni? Jeśli można to ile najdłużej oraz jaka przerwę przed następnym rozpoczęciem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Grudzień 2019 - 10:06
Można oczywiście.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  2 Styczeń 2020 - 2:22
Małgosiu, trochę nie w temacie, ale liczę, że coś mi podpowiesz. moja córka 8 lat ma podejrzenie przedwczesnego dojrzewania. Obecnie jesteśmy w trakcie badań. Czy uważasz, że odpowiednia dieta jest w stanie tutaj coś zdziałać? Póki co ograniczylam mięso z kurczaka, choć i tak nie jedliśmy go dużo. Czy ewentualnie ty takie diety ustalasz? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Styczeń 2020 - 10:40
Konieczna jest analiza wyników badań córki. Hormonalnych, glikemii, lipidogramu. Dieta jest niezbędna. Myślę że z uwagi na wiek córki, to właśnie od diety powinno się zacząć.
Odpowiedz
LidiaDodano:  3 Styczeń 2020 - 10:51
Małgosiu właśnie skończyłam czytać zakupioną od Ciebie dietę o niskim IG. Wielki szacun dla Ciebie i ogromu wiedzy jaką posiadasz :) Teraz czas na gotowanie i smakowanie tych pyszności 😃 Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Styczeń 2020 - 14:15
Cieszę się ogromnie i życzę smacznego ;)
Odpowiedz
IGADodano:  5 Styczeń 2020 - 21:58
Czy dieta 1600 kal i 1800 kal mają inne posiłki, czy powtarzające się?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 7:52
Maja te same posiłki.
Odpowiedz
IzaDodano:  6 Styczeń 2020 - 22:54
Czy mozna w trakcie tej diety pic kawe?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Styczeń 2020 - 7:51
Tak.
Odpowiedz
JolaDodano:  7 Styczeń 2020 - 16:58
witam, czym moge zastapic granat? od jutra zaczynam, bede chciala zamowic kontuacje diety ale pierw nowe wyniki musze zrobic. pozdrawiam cieplo Jola
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Styczeń 2020 - 7:51
Polecam mandarynkę. Gramatura ta sama.
Odpowiedz
MagdalenaDodano:  9 Styczeń 2020 - 12:33
Witam, czy mogę stosować tą dietę przy PCOS?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Styczeń 2020 - 13:55
Tak.
Odpowiedz
UlaDodano:  10 Styczeń 2020 - 0:59
Zadam pewnie głupie pytanie ale nie wiem jak czytać gramaturę w przepisie. Czy jak jest napisane kasza jaglana 20g to to jest 20g już ugotowanej kaszy czy jeszcze sypkiej, tak samo z makaronem, kalfiorem itp. To moja pierwsza taka dieta, stąd te pytania. Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Styczeń 2020 - 8:33
Waga dotyczy produktów przed obróbką.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  12 Styczeń 2020 - 9:47
Dzień dobry Małgosiu, niestety nie udało mi się zakupić indywidualnej diety u Ciebie w dniu dzisiejszym. Bardzo żałuję. A probowałam razem z partnerem na dwa urządzenia. Serwer był masakrycznie przeciązony. Ale do brzegu. Bardzo proszę Cię o informację czy dieta gotowa o niskim indeksie glikemicznym na 1600kcal byłaby własciwa dla mnie. Jestem dwa i pół roku po zabiegu rękawowej resekcji żołądka. Schudłam 37 kg, ale od kilku miesięcy waga zaczęła rosnąć. Muszę wejśc na włąściwe tory z powrotem inaczej cały mój wysiłek pójdzie na marne. Dziękuję bardzo za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:34
Agnieszko serwer nam siadał co chwila. Nie mogliśmy uruchomić sprzedaży. Gotowa dieta nie jest dla Ciebie. Napisz do mnie maila na qchenneinspiracje@gmil.com
Odpowiedz
IzaDodano:  13 Styczeń 2020 - 12:35
Zakupilam diete tydzien temu i musze powiedziec ze jest rewelacyjna!Posilki sa bardzo smaczne. Poniewaz bede musiala podrozwac od jutra i posilki(sniadanie i obiad) bede musiala zabierac ze soba, mam pytanie czy mozna zastepowac posilki np. sniadanie dnia 5 sniadaniem z dnia 3., czy raczej trzeba scisle trzymac sie jadlospisu na dany dzien?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Styczeń 2020 - 15:29
Iza możesz dokonać takiej zmiany.
Odpowiedz
RenataDodano:  13 Styczeń 2020 - 18:44
Dzień dobry, Martwiłam się, że będę głodna jedząc 4 posiłki dziennie. A mam problem, żeby aż tyle zjeść. Po posiłkach nie jestem przejedzona, czuje się dobrze, nie mam spadków energii. Mam hashimoto i niedoczynność tarczycy, moim celem jest redukcja wagi. Czy któryś posiłek mogę pominąć (który?), albo zamienić na coś innego?
Odpowiedz
MonikaDodano:  14 Styczeń 2020 - 22:23
Kupiłam dietę i kilka potraw już testowała - będzie pysznie :) Pełną parą zaczynam dopiero po zaplanowanym wyjeździe. Mam kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź: 1. Czy ryż dziki mogę zastąpić basmati, jaka wówczas gramatura? 2. Otręby gryczane nie udało mi się kupić, czy mogą być owsiane? 3. Mąki z cieciorki też nie znalazłam w sklepach, można zamienić na orkiszową? 4. Zamiast makaronu żytniego udało mi się kupić pełnoziarnisty, ale z pszenicy durum, będzie ok? Przepraszam za ilość pytań, ale chciałam hurtem wszystko :) Kupiłam dietę z myślą o redukcji, nie mam żadnych stwierdzonych chorób.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:27
1- Tak. Gramatura ta sama. 2- tak. 3 - tak. 4 -tak.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  16 Styczeń 2020 - 14:12
Witaj Gosiu, kupiłam dietę jakiś czas temu i zakończyłam 7 dzień - na wadze jest 1,5 kg mniej z czego jestem bardzo zadowolona (włączyłam też ćwiczenia). Mam IO i PCOS i postanowiłam zrzucić parę kilo. Bałam się tych węglowodanów i 4 posiłków dziennie, bo wcześniej nie jadłam aż tyle razy (porcje w diecie też wydawały mi się duże). Na szczęście wszystko poszło dobrze, czuje się świetnie, lepiej śpię i funkcjonuję w ciągu dnia. Myślałam, że będę miała dużo gotowania ale o dziwo, nigdy wcześniej nie spędzałam tak mało czasu w kuchni a lubię pichcić. Bardzo zaskoczył mnie wegeburger - obawiałam się, że będzie smakował jak papier ale po odpowiednim doprawieniu był znakomity (dodałam wędzoną paprykę, tymianek, cząber, szczyptę cayenne i sambal oelek). Mam jednak problem z twarogiem - prawdopodobnie mam nietolerancję laktozy choć z fetą nie mam problemu. Czy mogłabyś poradzić, czym go zastąpić? Czekam z niecierpliwością na wiosenną edycję. Pozdrawiam, Paulina
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 9:28
Niebawem będzie dostępna dieta bez nabiału.
Odpowiedz
DanutaDodano:  19 Styczeń 2020 - 9:08
Witam, czy będzie może dieta całkowicie bez nabiału i glutenu ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Styczeń 2020 - 8:49
Będzie.
Odpowiedz
JustynaDodano:  20 Styczeń 2020 - 19:30
Czy ta dieta wspomaga plodnosc? Jest odpowiednia dla osoby starającej się o zajście w ciąże? Czy powoduje spadek wagi? Dziekuje za odpowiedz
Odpowiedz
JolaDodano:  21 Styczeń 2020 - 16:56
Witaj Malgosiu jestem drugi tydzien na tej diecie i jestem glodna miedzy obiadem a kolacja. czy moglabys polecic jakis snack?z gory dziekuje i pozdrawiam:) Jola
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Styczeń 2020 - 12:23
Jolu polecam jabłko + 20 gramów orzechów.
Odpowiedz
Asia Dodano:  22 Styczeń 2020 - 14:56
Witam, Zamówiłam dietę wczoraj , opłaciłam on-linę ale nic nie otrzymałam poza potwierdzeniem płatności . Od rana pisze wiadomości na adres sklepu ale bez odzewu. Jak mogę się dowiedzieć czy otrzymam ebooka ? Pieniądze już zeszły z mojego konta. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Styczeń 2020 - 15:43
Asiu maile sklepowe są odpisywane na bieżąco. Pieczę nad tym sprawuje mój mąż. Sprawdź folder SPAM, INNE, Oferty.
Odpowiedz
LiwiaDodano:  23 Styczeń 2020 - 7:03
Dzień dobry Małgosiu, Czy jeśli nie jem mięsa ani ryb to mogę sobie czymś je zastąpić podczas tej diety? Czy jeśli mam niedoczynność tarczycy to dobrym pomysłem jest używanie sojowych zamienników mięsa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Styczeń 2020 - 7:47
Liwia poczekaj. Już niebawem będzie dostępna dieta wege.
Odpowiedz
MagdaDodano:  23 Styczeń 2020 - 10:50
Dzień dobry Gosiu, Mam zdiagnozowaną poczatkową fazę insulinooporności chaiałabym zakupic dla siebie dietę na 1600 kcal.Ale mam męża z Hashimoto i chcielibysmy razem z tej diety korzystać. W jaki sposób mam zwiekszyć u niego kaloryczność?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Styczeń 2020 - 8:56
W środę opublikują nową dietę i będzie opcja 2000 kcal do kupienia.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Kochani pracuję nad dietą gotową jesień kuchnia polska👩🏻‍🍳. Trwają testy potraw 😋
Przewidywana premiera za ok. 2 tygodnie🔥
Szykuje się turbo pyszna jesień a tymczasem aktualnie dostępne diety gotowe mają się turbo dobrze 💚💙❤️
Jak tam Wasze efekty 🔥🔥❓❓❓❓
... Zobacz więcejZobacz mniej

Skomentuj na Facebooku

Gosiu, a może jakaś dieta na thermomix?

Czy można zamieniać sobie posiłki pomiędzy dniami ? 😊

Czekam z niecierpliwością na jesień kuchnia polska😊, grecka - nie moje smaki, ale po małych „przeróbkach” daję radę😃

Chyba się skuszę ☺️

Ja się wstydzę przyznac ile przytyłam po 11 dniowym urlopie 🙄👎🤔 ale wracam już na właściwe tory. Ból głowy i litry kawy żeby się ogarnąć

Super! A będzie dieta na anemię 🙏🙏🙏?

Czekam z niecierpliwością 😁

A będzie wegańska?

Czekam na te przepisy😊😊

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych. 

Składniki: 
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej, 
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan 
✅ łyżeczka klarowanego masła 
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal 

Sposób przygotowania: 
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj. 
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie

Omlet na słodko 🥚😋 Dla osób z Celiakią 🔥
Idealny po treningu 🔥💪 lub jako śniadanie, także dla insulinoopornych.

Składniki:
✅ 2 jajka
✅ łyżka mąki ryżowej,
✅ łyżka mielonych migdałów
✅ mały banan
✅ łyżeczka klarowanego masła
✅ łyżeczka dowolnego dżemu bez dodatku cukru‼️

🧮 430 kcal

Sposób przygotowania:
🔖Jajka miksuj na najwyższych obrotach aż masa stanie się gęsta jak budyń. Dodaj mąkę i migdały. Zmiksuj.
🔖Usmaż na maśle. Posmaruj dżemem, obłóż kawałkami banana.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #bezglutenu #bezglutenowe #bezmleka #celiakia #glutenfree #śniadaniebezchleba #sniadanie #zdrowesniadanie #zdroweśniadanie
...

Tłuszcz 😱 Nie bój się ☺️ To ważny składnik diety‼️

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅
Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich jesiennych propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos
...

Tarczyca – gruczoł o kształcie motyla zlokalizowany na szyi, poniżej krtani, składający się z dwóch połączonych cieśnią płatów.
Objętość prawidłowej tarczycy u dorosłej kobiety to 18-20 ml.

Tarczyca wydziela tyroksynę (T4 – około 85% produkcji), trójjodotyroninę (T3), niewielkie ilości rT3 (odwrócone T3) oraz kalcytoninę. Kontrolę nad T4 i T3 sprawuje hormon tyreotropowy TSH wytwarzany przez przedni płat przysadki mózgowej w rytmie dobowym.
TSH nie jest hormonem tarczycy ‼️

Dlaczego wykonując badania krwi nie badamy T3 i T4, a wolne hormony ft3 i ft4?
Ponieważ T3 i T4 to postać nieaktywna, związana z białkami.

Gruczoł tarczycowy jest mały (waży około 30 gramów), ale wspiera wszystkie funkcje organizmu (określa też ich prędkość) ponieważ wszystkie komórki naszego organizmu są uzależnione od hormonów tarczycy‼️.
Pomagają one min.
✅regulować rytm serca (przyspieszają lub spowalniają jego bicie),
✅oddychanie,
✅metabolizm,
✅ciśnienie krwi,
✅odczuwanie zimna i gorąca,
✅cykl menstruacyjny (regularność),
✅równowagę hormonalną.
✅odpowiadają za samopoczucie, nastrój, stan emocjonalny,
✅płodność,
✅wzrost włosów,
✅stan skóry,
✅kondycję stawów,

Ponieważ sposób w jaki:
✅żyjemy (przewlekły stres psychofizyczny, zaburzenia rytmu dobowego, nadmierna lub niedostateczna aktywność fizyczna, brak regeneracji),
✅jemy (niedobory pokarmowe, dieta wykazująca negatywny wpływ na mikrobiom jelitowy),
ale i:
✅stosowane leki (np. antybiotyki, leki z grupy IPP, NLPZ, sterydy),
✅infekcje (HP, zaburzenia odporności)
mogą zaburzać pracę tarczycy, zanim zaczniesz leczyć objawy, sprawdź jak pracuje tarczyca oraz wyeliminuj to co może ją obciążać.

Aby sprawdzić jak pracuje tarczyca, należy wykonać badania które określą poziom wytwarzanych przez tarczycę hormonów (badamy TSH,ft3, ft4) oraz ocenić obraz gruczołu w badaniu ultrasonograficznym (USG- ocenia oczywiście lekarz endokrynolog).

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #dietetyczneprzepisy #mindset
...

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką. 
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia 
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga. 
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe

Kruche, delikatne, rozpływające się w ustach zrazy wołowe w sosie z leśnych grzybów 🦔🐿🍁
Z kiszonym ogórkiem i cebulką.
Na niedzielny, lub świąteczny obiad.

Zrazy robiłam wczoraj na obiad, a zdjęcie jest efektem mojego sobotniego szkolenia u Piotra @ambrozinio ☺️

Tego typu zdjęć totalnie nie umiałam robić, a Piotr zdradził mi kilka świetnych trików🔥
Zapaliłam się do tego ogromnie i dziś po pracy będę zapoznawała się z resztą trików opisanych w ebooku Piotra @apetyczne_zdjecia
Jak oceniacie to zdjęcie?
Po przepis zapraszam oczywiście na bloga.
Danie idealne dla insulinoopornych i z hashimoto 👍

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #zrazywołowe
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej