fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5
Do koszyka
cena:
110

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja zimowa 5” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Dietę lekkostrawną bez nabiału rekomenduję osobom ze współistniejącymi dolegliwościami żołądkowo – jelitowymi (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) oraz problemami skórnymi (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca).
Proponowana dieta lekkostrawna będzie także odpowiednia dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (WZJG) oraz chorobą Leśniowskiego- Crohna (LC) w okresie remisji celem jej jak najdłuższego utrzymania.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na kurczaka po polsku i bulion drobiowy wykorzystywane w jadłospisie,
  • tygodniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, zawierający typowo polskie przepisy, w tym:
    • 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 19% białka, 40% tłuszczu, 41% węglowodanów.

Dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego).
Dieta nie zawiera glutenu.
Dieta nie zawiera roślin strączkowych, cebuli, czosnku, składników wzdymających.

Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.
Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Sałatka jarzynowa polska
  • Mus orzechowy z jabłkiem i cynamonem
  • Gołąbki tradycyjne
  • Krem z pietruszki i borowików
  • Kanapki z pastą jajeczną i kurczakiem nieco inaczej
  • Bajeczne penne w pomarańczowym sosie
  • Bigosik z cukinii z delikatną kapustką
  • Mus jaglano-orzechowy z winogronami na ciepło
  • Muffiny z cukinii
  • Mielone tradycyjne
  • Krupnik polski
  • Budyń ryżowy z musem gruszkowym
  • Biszkoptowe pancakes z sosem i sałatką z kiwi
  • Dorsz pod pierzynką z ziemniaczanymi talarkami
  • Penne w szybkim zielonym sosie
  • Zielony omlet z chrupiącym boczkiem
  • Budyń ryżowy z musem mango
  • Placek po węgiersku
  • Kurczak pieczony w miodowej marynacie z maślanymi warzywami

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, ze współistniejącymi dolegliwościami żołądkowo – jelitowymi (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) oraz problemami skórnymi (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca).
Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

 

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Brak komentarzy

katarzyna.m.rosolDodano:  13 sierpień 2022 - 12:31
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje: 
✔️2 jabłka, 
✔️100 g miękkiego masła, 
✔️10 łyżek wiórków kokosowych, 
✔️4 duże śliwki, 
✔️ksylitol, 
✔️cynamon, 
✔️4 foremki, 
Sposób przygotowania: 
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie. 
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem. 
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż  kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut. 
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami. 

Kcal: 340 na porcję, 
B: 2 g,
T: 30 g, 
W: 15 g, 

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda, 
@lekarz.diabetolog, 
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog, 
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto

Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje:
✔️2 jabłka,
✔️100 g miękkiego masła,
✔️10 łyżek wiórków kokosowych,
✔️4 duże śliwki,
✔️ksylitol,
✔️cynamon,
✔️4 foremki,
Sposób przygotowania:
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie.
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem.
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut.
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami.

Kcal: 340 na porcję,
B: 2 g,
T: 30 g,
W: 15 g,

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda,
@lekarz.diabetolog,
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog,
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto
...

1964 84
Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki: 
✔️pół awokado, 
✔️pół banana, 
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku, 
✔️kilka listków mięty, 
✔️szklanka wody, 

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie

Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki:
✔️pół awokado,
✔️pół banana,
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku,
✔️kilka listków mięty,
✔️szklanka wody,

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie
...

1429 59
Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób: 
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii, 
✔️80 gramów sera Lazur, 
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich, 
✔️sok z limonki, 
✔️garść liści mięty, 
✔️sól, pieprz cytrynowy, 

Sposób przygotowania: 
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj. 
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem. 
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno. 
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj. 
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal 
Białko: 19 gramów 
Tłuszcz: 36 gramów 
Węgle: 16 gramów 

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową

Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób:
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii,
✔️80 gramów sera Lazur,
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich,
✔️sok z limonki,
✔️garść liści mięty,
✔️sól, pieprz cytrynowy,

Sposób przygotowania:
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj.
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem.
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno.
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj.
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal
Białko: 19 gramów
Tłuszcz: 36 gramów
Węgle: 16 gramów

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową
...

1670 59

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej