fbpx
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 3
Do koszyka
cena:
85

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie.

Dieta wiosna wersja 3 Low Carb Śródziemnomorskie to specjalny plan żywieniowy dla osób które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą,
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają problemy z refluksem,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
  • zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
  • osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.

Dieta Low Carb wiosna wersja 3 jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie.

Faza I Faza II Faza III

Czas trwania: 4-6 tygodni

DOSTĘPNE 2 TYGODNIE DIETY

Czas trwania: 6-8 tygodni

DOSTĘPNE 2 TYGODNIE DIETY

Płynne przejście na diety zgodne z zaleceniami PTD

Zrzucisz nagromadzoną, zatrzymaną wodę, ustabilizujesz gospodarkę węglowodanową, zapanujesz nad uczuciem głodu zyskując przyjemne uczucie sytości i eliminując tzw. “ciągi” na słodycze.

UWAGA: posiadając 2 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Wprowadzamy więcej węglowodanów dalej utrzymując stabilną gospodarkę węglowodanową oraz uczucie sytości.

 

UWAGA: posiadając 2 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Przejdziesz na dietę o ilości węglowodanów rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Diabetologiczne. Dietę o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Dalej utrzymasz stabilną gospodarkę węglowodanową, oraz uczucie sytości, ale nauczysz się, że rodzaj węglowodanów oraz ich ilość ma znaczenie.

Dieta Low Carb – Faza I

Kaloryczność – 1800 kcal
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • MENU tygodniowe,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
  • do diety dołączony jest 15 stronicowy skrypt informacyjny będący krótkim przewodnikiem po całym planie.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa i płatków owsianych, nie ma zbóż, więc z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki, jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej.

Co ważne:

  • potrawy we wszystkich dietach “Low Carb wiosna 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem),
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Białkowo – tłuszczowe pancakes z musem malinowym
  • Łosoś pieczony z duszonymi warzywami i słonecznikiem
  • Guacamole z pieczonym kurczakiem
  • Wysokobiałkowa owsianka z wiśniami
  • Sycąca zupa Tom Kha
  • Odżywcza energetyczna sałatka
  • Jajka sadzone na papryce z serem lazur i orzeźwiającą sałatką
  • Dorsz w zielonym sosie pod orzechową pierzynką
  • Sycąca polifenolowa, przeciwzapalna sałatka
  • Białkowo – tłuszczowe racuchy z jabłkami
  • Medaliony z kurczaka na delikatnej kapustce
  • Bruschetta z mozzarellą
  • Jogurtowo – kokosowy mus chia z orzechami i truskawkami
  • Musaka low carb
  • Sycący krem z zielonych warzyw
  • Omlet z warzywami i serem lazur
  • Łosoś pod zielono-czerwoną pierzynką
  • Wegetariańska cukinia low carb
  • Naleśniki low carb z czerwonymi owocami
  • Zielono – niebieska przeciwzapalna sałatka

Zestawienie produktów użytych w diecie:

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1) – BEZMLECZNA – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 3

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

24 komentarze

GosiaDodano:  29 marzec 2022 - 19:48
Czy w diecie mozna zamieniac posilki? np. sniadanie z dnia pierwszego, obiad drugiego itd. albo np. ugotuje obiad na dwa dni a juz sniadanie i kolacje bede miala z tego samego dnia? Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:37
Tak.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  30 marzec 2022 - 5:04
A co w przypadku gdy jestem wegetarianką?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:33
To ta dieta w tym kształcie nie jest dla Ciebie.
Odpowiedz
IwonaDodano:  30 marzec 2022 - 9:05
Gosiu, czy mozna ja przy candida?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:31
Tak.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  30 marzec 2022 - 12:22
boję się, że będę głodna na tej diecie i będzie brakować mi np chleba albo makaronu :( Pani Gosiu czy dostępne są zamienniki składników?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:26
Są podane zamienniki. Głodna nie będziesz ;)
Odpowiedz
ania_aiDodano:  30 marzec 2022 - 21:42
Czy II faza diety low carb będzie również miałą 3 posiłki? byłoby fajnie gdyby były 4 :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:24
Bedzie także miała 3 posiłki.
Odpowiedz
ania_aiDodano:  31 marzec 2022 - 13:45
Czy cukinię i bakłążan można zamienić na kalafior, fasolkę i brokuła? trochę one mają więcej węglowodanów i czy to bardzo dużo wpłynie negatywnie na efekty?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:22
Można dokonać takiej zamiany.
Odpowiedz
BeataDodano:  31 marzec 2022 - 20:50
Która z gotowych diet najbardziej pasuje osobie chorującej od 18 lat na RZS
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  1 kwiecień 2022 - 9:21
Moje klasyczne o niskim IG.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  26 kwiecień 2022 - 14:30
Czy ta dieta będzie odpowiednia dla dziewczynki w wieku 15lat, cierpiąca na insulinooporność i zespół PCOS? Pozdrawiam serdecznie
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:34
Tak.
Odpowiedz
NataliaDodano:  5 maj 2022 - 10:35
Czy ta dieta przewiduje posiłek dla jednej osoby i jeśli chcę go zrobić dla dwóch osób to muszę podwoić proporcje?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 maj 2022 - 16:26
Tak. To są jadłospisy dla jednej osoby.
Odpowiedz
Dziękuje i pozdrawiam MagdaDodano:  12 maj 2022 - 14:25
Jak dobrać kaloryczność diety przy wadze 83 wzroście 174 cm i latach 43. Niestety ale praca siedząca i ruchu niewiele.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 maj 2022 - 22:07
Pani Magdo, przy pracy siedzącej i niskim poziomie aktywności fizycznej 1600 kcal.
Odpowiedz
MartynaDodano:  23 maj 2022 - 12:12
Jeśli kupię 1800kcal, ale to będzie dla mnie za mało, np ze względu na większy wysiłek fizyczny, czy w łatwy sposób mogę podbić kcal? Czy to będzie dużo wyliczania:)?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 maj 2022 - 11:15
Martyno wpisz w google kalkulator CPM i oblicz jaka kaloryczność będzie odpowiednia dla Ciebie.
Odpowiedz
MariaDodano:  28 maj 2022 - 10:42
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  29 maj 2022 - 12:30
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Kasia Dodano:  8 czerwiec 2022 - 16:36
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MARTYNADodano:  13 czerwiec 2022 - 10:02
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Agnieszka Dodano:  26 czerwiec 2022 - 20:56
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
KDodano:  11 lipiec 2022 - 23:18
Czym można zastąpić wołowinę w przepisie Musaka? Kurczak/tofu?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  12 lipiec 2022 - 16:16
Kurczak/indyk choć i tofu też będzie ok.
Odpowiedz
Pytanie dot. białkaDodano:  13 lipiec 2022 - 13:25
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AniaDodano:  14 lipiec 2022 - 1:59
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AniaDodano:  14 lipiec 2022 - 2:05
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Kamila Dodano:  26 lipiec 2022 - 10:25
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  5 sierpień 2022 - 12:23
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
JoannaDodano:  31 sierpień 2022 - 9:33
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  4 wrzesień 2022 - 10:57
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
KaDodano:  7 wrzesień 2022 - 12:12
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AnetaDodano:  14 wrzesień 2022 - 16:10
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
MarciaDodano:  28 wrzesień 2022 - 8:00
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje: 
✔️2 jabłka, 
✔️100 g miękkiego masła, 
✔️10 łyżek wiórków kokosowych, 
✔️4 duże śliwki, 
✔️ksylitol, 
✔️cynamon, 
✔️4 foremki, 
Sposób przygotowania: 
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie. 
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem. 
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż  kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut. 
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami. 

Kcal: 340 na porcję, 
B: 2 g,
T: 30 g, 
W: 15 g, 

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda, 
@lekarz.diabetolog, 
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog, 
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto

Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje:
✔️2 jabłka,
✔️100 g miękkiego masła,
✔️10 łyżek wiórków kokosowych,
✔️4 duże śliwki,
✔️ksylitol,
✔️cynamon,
✔️4 foremki,
Sposób przygotowania:
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie.
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem.
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut.
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami.

Kcal: 340 na porcję,
B: 2 g,
T: 30 g,
W: 15 g,

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda,
@lekarz.diabetolog,
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog,
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto
...

1964 84
Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki: 
✔️pół awokado, 
✔️pół banana, 
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku, 
✔️kilka listków mięty, 
✔️szklanka wody, 

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie

Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki:
✔️pół awokado,
✔️pół banana,
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku,
✔️kilka listków mięty,
✔️szklanka wody,

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie
...

1429 59
Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób: 
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii, 
✔️80 gramów sera Lazur, 
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich, 
✔️sok z limonki, 
✔️garść liści mięty, 
✔️sól, pieprz cytrynowy, 

Sposób przygotowania: 
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj. 
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem. 
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno. 
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj. 
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal 
Białko: 19 gramów 
Tłuszcz: 36 gramów 
Węgle: 16 gramów 

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową

Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób:
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii,
✔️80 gramów sera Lazur,
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich,
✔️sok z limonki,
✔️garść liści mięty,
✔️sól, pieprz cytrynowy,

Sposób przygotowania:
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj.
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem.
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno.
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj.
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal
Białko: 19 gramów
Tłuszcz: 36 gramów
Węgle: 16 gramów

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową
...

1670 59

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej