fbpx
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 4
Do koszyka
cena:
85

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie.

UWAGA: jest to drugi tydzień FAZY I. Będąc w posiadaniu pierwszego tygodnia masz do dyspozycji 14 dni diety, czyli 42 różne posiłki. Potrawy można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat dziś masz ochotę.

Dieta wiosna wersja 4 Low Carb Śródziemnomorskie to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą,
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają problemy z refluksem,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
  • zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
  • osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.

Dieta Low Carb wiosna wersja 3 jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie.

Faza I Faza II Faza III

Czas trwania: 4-6 tygodni

DOSTĘPNE 2 TYGODNIE DIETY

Czas trwania: 6-8 tygodni

DOSTĘPNE 2 TYGODNIE DIETY

Płynne przejście na diety zgodne z zaleceniami PTD

Zrzucisz nagromadzoną, zatrzymaną wodę, ustabilizujesz gospodarkę węglowodanową, zapanujesz nad uczuciem głodu zyskując przyjemne uczucie sytości i eliminując tzw. “ciągi” na słodycze.

UWAGA: posiadając 2 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Wprowadzamy więcej węglowodanów dalej utrzymując stabilną gospodarkę węglowodanową oraz uczucie sytości.

 

UWAGA: posiadając 2 tygodnie diety możesz bez efektu znudzenia przejść przez cały okres Fazy I.

Przejdziesz na dietę o ilości węglowodanów rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Diabetologiczne. Dietę o niskim indeksie i ładunku glikemicznym. Dalej utrzymasz stabilną gospodarkę węglowodanową, oraz uczucie sytości, ale nauczysz się, że rodzaj węglowodanów oraz ich ilość ma znaczenie.

Dieta Low Carb – Faza I

Kaloryczność – 1600 kcal
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 62% tłuszczu, 15% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Dieta zawiera:
  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
  • do diety dołączony jest 15 stronicowy skrypt informacyjny będący krótkim przewodnikiem po całym planie.

W diecie, oprócz małej ilości pieczywa i płatków owsianych, nie ma zbóż, więc z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki, jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej.

Co ważne:

  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem), 
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Jajko w sosie tatarskim na grillowanym papardelle z cukinii
  • Pulpeciki w sosie koperkowym na zielonych warzywach
  • Tajska potrawka z warzywami i krewetkami
  • Pieczony łosoś z sałatką francuską
  • Tagliatelle z marchewki z grillowanym halloumi i delikatną kapustką
  • Szparagi zapiekane w wędzonym boczku z sosem czosnkowym i grzanką
  • Malinowy pudding chia z orzechami włoskimi
  • Łosoś w pomarańczach z pomarańczową sałatką
  • Warzywne tagliatelle z pesto i halloumi
  • Bowl z jajkami po benedyktyńsku
  • Roladki papaya & curry
  • Medaliony z kalafiora z fetą i szczypiorkiem
  • Śniadaniowy bowl z tofu, ananasem i nerkowcami
  • Dorsz zapieczony po indyjsku z fetą
  • Krążki cukinii a`la caprese
  • Białkowo-tłuszczowy omlet biszkoptowy z truskawkami
  • Befsztyk z duszoną cebulką i mizerią
  • Krem z pora i kalafiora z migdałami i grzanką
  • Mus jogurtowy z galaretką truskawkowo – kokosową z orzechami
  • Aksamitny schab w sosie koperkowym z ryżem z kalafiora
  • Sałatka a`la grecka z migdałami

Zestawienie produktów użytych w diecie:

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – BEZMLECZNA – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1 – 2 tydzień) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1) – BEZMLECZNA – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 3

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

8 komentarzy

debcownaDodano:  4 maj 2022 - 8:38
Dzien dobry :) Czym najlepiej zastapic krewetki? I Befsztyk (u mnie akurat trudno dostepny)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:28
Krewetki polecam zamienić na dorsza, befsztyk jest przygotowywany z dwóch rodzajów mięsa. Wołowe i z indyka.
Odpowiedz
Dorota Dodano:  4 maj 2022 - 15:56
Na co można zamienić tofu i krewetki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 maj 2022 - 16:27
Polecam białe mięso drobiowe lub ryby np. dorsz.
Odpowiedz
JoannaDodano:  14 maj 2022 - 10:01
Witam, Czy w 1 fazie, na 2 tydzień jest dostępna dieta bezmleczna, bo widzę tylko na 1 tydzień opcję bezmleczna?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 maj 2022 - 22:06
Tylko pierwszy tydzień jest w wersji bez nabiału.
Odpowiedz
AsiaDodano:  26 maj 2022 - 8:24
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
DariaDodano:  30 maj 2022 - 6:17
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
KarolaDodano:  2 czerwiec 2022 - 8:34
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
EwaDodano:  6 czerwiec 2022 - 12:20
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
DankaDodano:  19 czerwiec 2022 - 17:58
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Magda S. Dodano:  26 czerwiec 2022 - 10:24
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  12 lipiec 2022 - 14:39
Dzień dobry :) niestety sezon na szparagi już się skończył, mam pytanko jakim warzywem można je zastąpić. W paru daniach się pojawiają.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 lipiec 2022 - 15:53
Polecam fasolkę szparagową lub cukinię.
Odpowiedz
KubaDodano:  13 lipiec 2022 - 14:52
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
iza03Dodano:  21 lipiec 2022 - 11:53
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
KasiaDodano:  3 sierpień 2022 - 22:11
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1275 58

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej