fbpx
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1600 kcal – LATO – wersja 4
Do koszyka
cena:
85

Dieta LOW CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie. Jeśli jednak na drugiej fazie LOW CARB czujesz się bardzo dobrze, możesz stosować ją przez cały czas.
Świetnie sprawdza się na początku ponieważ daje szybkie efekty, a to bardzo motywujące zwłaszcza dla osób, które mają już za sobą nieudane próby redukcji masy ciała lub zwolniony metabolizm. To strategia, która uczy, jak ważna jest ilość węglowodanów, oraz daje przestrzeń do obserwacji własnego organizmu i wyciągania wniosków, dlatego ważne jest, aby przejść zarówno fazę I jak i fazę II.

Dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą,
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
  • zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
  • osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.
UWAGA: Potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza II można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat dziś masz ochotę.

Dieta LATO wersja 4 LOW CARB to jeden z kilku tygodni FAZY II i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/.

 

Dieta Low Carb – Faza II – 2 tydzień

Kaloryczność – 1600 kcal
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Dieta zawiera:

  • 7 różnych śniadań,
  • 7 różnych obiadów,
  • 7 różnych kolacji,
  • menu tygodniowe,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
  • do diety dołączony jest skrypt informacyjny.

Jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej, z łatwością dokonasz zamiany zbóż glutenowych na ich bezglutenowe zamienniki.

Co ważne:

  • potrawy we wszystkich dietach “Low Carb lato 4” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 1800 kcal, a Ty diety 1600 kcal, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem),
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
Przepisy znajdujące się w diecie:
  • Sałatka caprese z chrupiącą grzanką
  • Łosoś w zielonym weneckim sosie
  • Risotto z grzybami, cukinią, aromatycznym parmezanem i szynką
  • Omlet z warzywami i szynką parmeńską
  • Wołowina alla pizzaiola
  • Aromatyczne penne zapiekane w zielonym sosie z pomidorkami
  • Błyskawiczne śniadaniowe Low Carb z Werony
  • Panzanella na ciepło
  • Rollsy z ricottą pieczoną z ziołami i pomidorkami z rozmarynem
  • Mus czekoladowy z malinami i migdałami
  • Kurczak w bajecznym sosie serowym
  • Chrupiące tosty z z ziołowo-warzywnym mascarpone i łososiem
  • Dorsz z pieczonymi warzywami a’la peperonata
  • Zupa z czerwonej soczewicy z gęstym ziołowym jogurtem
  • Serowa szakszuka z kaparami
  • Penne z ragu alla bolognese
  • Biszkoptowe pancakes z owocami
  • Wege lazania z Werony
  • Sałatka z burakiem, łososiem, kaparami i orzechami
  • Sałatka z awokado i pieczonym łososiem
  • Przeciwzapalna sałatka

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety LOW CARB (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 2000 kcal – LATO – wersja 4

Dieta LOW CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

8 komentarzy

Atyde91Dodano:  21 lipiec 2022 - 19:53
Dieta zakłada 16000 kcal dziennie. Tylko w ostatni dzień bilans kaloryczny tyle wynosi, natomiast są dni kiedy wyliczona kaloryczność wynosi < 1300 kcal. Czy to nie za mało? Czy zakładasz, że trzeba w ciągu dnia uzupełnić kalorie np. kawą z mlekiem?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 8:25
Kaloryczność podana jest w ostatniej kolumnie, patrzysz na gramaturę ;).
Odpowiedz
Ania M.Dodano:  31 lipiec 2022 - 13:30
Witam, chciałam się dowiedzieć czy jeśli nie zaczęłam diety LowCarb na wiosnę a teraz w wersji letniej dostępna jest tylko II faza to czy mogę teraz zacząć wersją wiosenną I fazę? Trochę to zagmatwałam ale mam nadzieje że Pani zrozumie. Pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:44
Tak, ale faza I jest póki co w edycji wiosennej, gdzie występują szparagi, więc trzeba je zamienić na fasolkę szparagową.
Odpowiedz
MartynaDodano:  17 sierpień 2022 - 9:58
Czy można zacząć od razu od fazy II?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:43
Tak.
Odpowiedz
MartaDodano:  10 październik 2022 - 14:25
Dzień dobry Pani Małgosiu zażywam tabletki na ciśnienie, mam podwyższony cholesterol i insulunooporność. Czy mogę zastosować dietę LOW CARB. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  24 listopad 2022 - 7:43
Oczywiście.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Dieta wegetariańska, a jednocześnie niskowęglowodanowa i bogatobiałkowa!
Wasza reakcja na tę dietę pokazała, jak duże jest zapotrzebowanie na tego rodzaju posiłki!
Dieta wegetariańska może być doborowa! Można czuć się na niej lekko! 

Kto jeszcze nie spróbował, a jest chętny, zapraszam serdecznie - link w BIO. 

#wegeobiad #wegetarianizm #wegeprzepisy #wegetariańskie

Dieta wegetariańska, a jednocześnie niskowęglowodanowa i bogatobiałkowa!
Wasza reakcja na tę dietę pokazała, jak duże jest zapotrzebowanie na tego rodzaju posiłki!
Dieta wegetariańska może być doborowa! Można czuć się na niej lekko!

Kto jeszcze nie spróbował, a jest chętny, zapraszam serdecznie - link w BIO.

#wegeobiad #wegetarianizm #wegeprzepisy #wegetariańskie
...

444 29
Wege burgery z pieczarkową salsą z najnowszej gotowej diety Low Carb wege polecają się jeśli potrzebujesz gęsto odżywczej, przeciwzapalnej diety. 
Jesteś wege, lub chcesz ograniczyć ilość mięsa w diecie, ale boisz się, że wówczas będziesz jeść za dużo węglowodanów? Wypróbuj mojej niskowęglowodanowej diety gotowej 👌

Kto już ma? Kto zastosował? Jak wrażenia? 

#wegeobiad #wegetarianizm #wegeprzepisy #wegetariańskie

Wege burgery z pieczarkową salsą z najnowszej gotowej diety Low Carb wege polecają się jeśli potrzebujesz gęsto odżywczej, przeciwzapalnej diety.
Jesteś wege, lub chcesz ograniczyć ilość mięsa w diecie, ale boisz się, że wówczas będziesz jeść za dużo węglowodanów? Wypróbuj mojej niskowęglowodanowej diety gotowej 👌

Kto już ma? Kto zastosował? Jak wrażenia?

#wegeobiad #wegetarianizm #wegeprzepisy #wegetariańskie
...

645 70

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej