fbpx
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 4
Do koszyka
cena:
85

Dieta LOW CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie. Jeśli jednak na drugiej fazie LOW CARB czujesz się bardzo dobrze, możesz stosować ją przez cały czas.
Świetnie sprawdza się na początku ponieważ daje szybkie efekty, a to bardzo motywujące zwłaszcza dla osób, które mają już za sobą nieudane próby redukcji masy ciała lub zwolniony metabolizm. To strategia, która uczy, jak ważna jest ilość węglowodanów, oraz daje przestrzeń do obserwacji własnego organizmu i wyciągania wniosków, dlatego ważne jest, aby przejść zarówno fazę I jak i fazę II.

Dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

  • były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
  • zmagają się z nadwagą,
  • mają problem z podjadaniem i słodyczami,
  • mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
  • zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
  • osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
  • są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.
UWAGA: Potrawy w ramach wszystkich diet LOW CARB Faza II można wymieniać między dniami i między dietami zgodnie z tym, na co akurat dziś masz ochotę.

Dieta JESIEŃ wersja 4 LOW CARB to jeden z kilku tygodni FAZY II i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/.

 

Dieta Low Carb – Faza II – 3 tydzień

Kaloryczność – 1600 kcal
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Dieta zawiera:

  • 4 dania z rybą,
  • 3 dania z mięsem,
  • 2 dania z owocami morza,
  • 12 dań wegetariańskich,
  • menu tygodniowe do wydrukowania i przyczepienia na lodówce,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
  • do diety dołączony jest skrypt informacyjny.

Jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej, z łatwością dokonasz zamiany zbóż glutenowych na ich bezglutenowe zamienniki. Jeżeli potrzebujesz diety bezmlecznej, to niestety w tym przypadku nie da się odtworzyć smaków stosując bezmleczne zamienniki.

Co ważne:

  • potrawy we wszystkich dietach “Low Carb JESIEŃ 4” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 1800 kcal, a Ty diety 1600 kcal, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
  • wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem),
  • jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
    NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.
Przepisy znajdujące się w diecie:
  • Omlet z bananem i śliwką węgierką
  • Dorsz na sposób maurytyjski
  • Krem z dyni z Mauritiusa
  • Zielone bezjajeczne rollsy z puszystym serkiem, łososiem i chrupiącą papryką
  • Wegańskie medaliony w sosie Tom Kha z orzechową posypką
  • Niezapomniane stir-fry z Mauritiusa
  • Jajka sadzone w towarzystwie zielonego smoothie “Piękna skóra” oraz chrupiącego tosta ze szczypiorkowym serkiem
  • Yellow curry z kurczakiem i nerkowcami
  • Halloumi pieczony z warzywami
  • Błyskawiczna owsianka Monte ze śliwką z cynamonem
  • Łosoś pieczony z kolorową salsą
  • Rougail z Mauritiusa
  • Omlet z ricottą i frużeliną wiśniową
  • Faszerowany bakłażan inspirowany La Caravelle
  • Roti chaud z zielonym musem i łososiem
  • Mus raffaello z frużeliną wiśniową
  • Pulpeciki w sosie grzybowym
  • Stir-Fry inspirowane Blue Ginger
  • Bezjajeczne mini serniczki z mini kiwi
  • Łosoś zapiekany po warzywną kołderką
  • Pomarańczowy krem z chrupiącym korzennym crunchem

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety LOW CARB (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 4

Dieta LOW CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

2 komentarze

AgnieszkaDodano:  18 marzec 2023 - 10:37
Małgosiu proszę o radę. Kupiłam tę dietę, wszystko jest super, ale mam problem z usmażeniem bezjajecznych zielonych rollsów. Zawsze mi się rozwalają. Co robię nie tak? Proszę o jakiegoś dobrego tipa jak je smażyć. Dziękuję i pozdrawiam.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  30 marzec 2023 - 18:39
Może to kwestia patelni. Daj trochę więcej oliwy.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Zorganizowaliśmy z mężem konferencję „Interdyscyplinarne podejście do trądziku” łączącą 4 perspektywy: pielęgnacyjną, żywieniową, dermatologiczną, oraz endokrynologiczną. 

Panele poprowadzili: 
▶️kosmetolog - Anna Salomon @aniasalomon 
▶️dietetyk kliniczny - Małgorzata Lenartowicz, czyli ja 😘 @dietoterapia_lenartowicz 
▶️endokrynolog- Magdalena Jagiełło @doktormagda 
▶️dermatolog - Małgorzata Huczek @drhuczek 

Wszystko po to, aby zrozumieć istotę problemu 👌.
Tylko wtedy będziesz wiedzieć, jak działać, aby to miało sens. Tylko wtedy będziesz w stanie odsiać internetowe fake newsy, od faktów, które mają przełożenie na terapię. 

Jestem dumna z tego wydarzenia 🥹❤️ 
Był z tym ogrom pracy, ale było warto🙏❤️

#trądzik #trądzik #zdrowaskora #zdrowaskóra

Zorganizowaliśmy z mężem konferencję „Interdyscyplinarne podejście do trądziku” łączącą 4 perspektywy: pielęgnacyjną, żywieniową, dermatologiczną, oraz endokrynologiczną.

Panele poprowadzili:
▶️kosmetolog - Anna Salomon @aniasalomon
▶️dietetyk kliniczny - Małgorzata Lenartowicz, czyli ja 😘 @dietoterapia_lenartowicz
▶️endokrynolog- Magdalena Jagiełło @doktormagda
▶️dermatolog - Małgorzata Huczek @drhuczek

Wszystko po to, aby zrozumieć istotę problemu 👌.
Tylko wtedy będziesz wiedzieć, jak działać, aby to miało sens. Tylko wtedy będziesz w stanie odsiać internetowe fake newsy, od faktów, które mają przełożenie na terapię.

Jestem dumna z tego wydarzenia 🥹❤️
Był z tym ogrom pracy, ale było warto🙏❤️

#trądzik #trądzik #zdrowaskora #zdrowaskóra
...

330 26
Koktajl do śniadań jajecznych! Poprawi wchłanianie żelaza! 

Składniki:
• pół banana
• pół awokado
• pół pomarańczy 
• garść szpinaku 
• 200 ml wody 

Wszystkie składniki zblenduj na gładką masę.

📍Koktajl ma 231 kcal 
📍Białko 3 gramy
📍Tłuszcz 11 gramów
📍Węglowodany 30 gramów 

W towarzystwie 2 jajek na miękko, oraz kromki żytniego pieczywa z łyżeczką pesto śniadanie będzie miało 500 kcal. 

Dlaczego poprawia wchłaniane żelaza? Za sprawą witaminy C, oraz fruktozy 🔥 Sam w sobie zawiera 1,8 mg żelaza 👌

#anemia #niedoczynnośćtarczycy #trądzik #trądzik #hashimoto

Koktajl do śniadań jajecznych! Poprawi wchłanianie żelaza!

Składniki:
• pół banana
• pół awokado
• pół pomarańczy
• garść szpinaku
• 200 ml wody

Wszystkie składniki zblenduj na gładką masę.

📍Koktajl ma 231 kcal
📍Białko 3 gramy
📍Tłuszcz 11 gramów
📍Węglowodany 30 gramów

W towarzystwie 2 jajek na miękko, oraz kromki żytniego pieczywa z łyżeczką pesto śniadanie będzie miało 500 kcal.

Dlaczego poprawia wchłaniane żelaza? Za sprawą witaminy C, oraz fruktozy 🔥 Sam w sobie zawiera 1,8 mg żelaza 👌

#anemia #niedoczynnośćtarczycy #trądzik #trądzik #hashimoto
...

1584 75

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej