E-book zawiera:
- kilkudziesięcio stronicowy skrypt opisujący strategię LOW CARB, informacje o korzyściach płynących z jej stosowania oraz zalecenia i porady,
- listę produktów, które polecam do przygotowania potraw,
- MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
- listę zakupów,
- jadłospis tygodniowy LOW CARB Faza II zawierający 21 różnych posiłków, w tym:
- 4 dania z rybą,
- 3 dania z mięsem,
- 2 dania z owocami morza,
- 12 dań wegetariańskich.
Ilość posiłków dziennie - 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.
Ze skryptu dowiecie się m.in.:
- jakie korzyści płyną ze stosowania diety Low CARB i dlaczego jest tak skuteczna w redukcji masy ciała,
- dlaczego zaleca się zwiększenie ilości zdrowych tłuszczy w diecie,
- jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
- dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
- czym jest magiczny MMC,
- dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
- dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
- zalecenia suplementacyjne podnoszące poziom energii,
oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.
W diecie zostały użyte produkty powszechnie dostępne, dostaniesz je m.in. w takich sieciach sklepowych jak Biedronka czy Lidl.
W diecie, oprócz małej ilości pieczywa, nie ma zbóż, więc jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej z łatwością wymienisz je na bezglutenowe zamienniki. Jeżeli potrzebujesz diety bezmlecznej, to niestety w tym przypadku nie da się odtworzyć smaków stosując bezmleczne zamienniki.
Jeżeli nie tolerujesz jakiś składników lub masz problem z ich dostaniem, to możesz dokonać we własnym zakresie drobnych modyfikacji, np. owoce czerwone wymienić na inne owoce czerwone, zielone warzywo na inne o tym samym kolorze, orzechy czy migdały na pestki słonecznika lub dyni, jogurty roślinne na inne jogurty wegańskie.
