Dieta LOW CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W mojej praktyce gabinetowej traktuję ją jako narzędzie do osiągnięcia określonego celu. Niekoniecznie model żywieniowy do stosowania przez całe życie. Jeśli jednak na drugiej fazie LOW CARB czujesz się bardzo dobrze, możesz stosować ją przez cały czas.
Świetnie sprawdza się na początku ponieważ daje szybkie efekty, a to bardzo motywujące zwłaszcza dla osób, które mają już za sobą nieudane próby redukcji masy ciała lub zwolniony metabolizm. To strategia, która uczy, jak ważna jest ilość węglowodanów, oraz daje przestrzeń do obserwacji własnego organizmu i wyciągania wniosków, dlatego ważne jest, aby przejść zarówno fazę I jak i fazę II.

Dieta LOW CARB to specjalny plan żywieniowy dla osób, które:

• były już wiele razy na diecie i za każdym razem czują demotywujący głód,
• zmagają się z nadwagą,
• mają problem z podjadaniem i słodyczami,
• mają niestabilną gospodarkę węglowodanową: hiperinsulinemię, insulinooporność, cukrzycę, PCOS,
• zmagają się obrzękami, także na twarzy i okolicy brzucha (charakterystyczne dla osób z niedoczynnością tarczycy, hashimoto, mających siedzącą pracę),
• osób z niedoczynnością tarczycy i hashimoto (wówczas krótsza faza I – do 4 tygodni i przejście do fazy II) i w związku z tym problemy z redukcją masy ciała, obrzękami, problemy z koncentracją, przewlekłym zmęczeniem, brakiem energii i tzw. mgłą mózgową,
• są przewlekle zmęczone, zdekoncentrowane, senne, brak im energii.

Dieta WIOSNA wersja 5 LOW CARB to jeden z kilku tygodni FAZY II i jest elementem szerszego, III- fazowego planu, szczegółowo opisanego w dołączonym do diety skrypcie oraz w poście https://qchenne-inspiracje.pl/strategia-low-carb-srodziemnomorskie-diety-gotowe-jadlospisy/.

Dieta Low Carb – Faza II – 1 tydzień

Kaloryczność – 2000 kcal
Ilość posiłków dziennie – 3
Rozkład makro: 23% białka, 52% tłuszczu, 25% węglowodanów.
Dieta posiada niski indeks i ładunek glikemiczny.

Dieta nie zawiera białek mleka krowiego.

Dieta zawiera:

• 7 różnych śniadań,
• 7 różnych obiadów,
• 7 różnych kolacji,
• MENU tygodniowe,
• listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
• do diety dołączony jest skrypt informacyjny.

Jeśli potrzebujesz diety bezglutenowej, z łatwością dokonasz zamiany zbóż glutenowych na ich bezglutenowe zamienniki.

Co ważne:

• potrawy we wszystkich dietach “Low Carb wiosna 5” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.
• wszystkie produkty do przygotowania potraw w diecie są produktami powszechnie dostępnymi (przy każdej diecie znajduje się lista zakupów do przejrzenia przed zakupem),
• jeśli macie którąkolwiek z poprzednich diet gotowych, POTRAWY W NOWEJ DIECIE SĄ INNE.
  NIE POWTARZAJĄ SIĘ Z POPRZEDNIMI DIETAMI.

• Wegański twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
• Soczysty grillowany kurczak z sycącą sałatką
• Włoska pasta z pancettą, wegańską fetą, awokado i aromatycznym czosnkiem
• Wegańskie serniczki z tofu z patelni z musem truskawkowym
• Tajskie pulpeciki z niebanalnym ryżem
• Sałatka śródziemnomorska z kurczakiem
• Błyskawiczna śniadaniowa owsianka dla zapracowanych
• Obłędna toskańska pasta
• Wiosenna sałatka z kalafiora
• Jajka w warzywnych gniazdach
• Kurczak w tajskiej potrawce z warzywnym tagliatelle
• Krem ze szparagów i białych warzyw z grzanką i nerkowcami
• Mus czekoladowy z orzechową granolą
• Łosoś pieczony ze szparagami i ziemniaczanymi talarkami
• Kalafior zapiekany z tofu pod “serową” pierzynką
• Rolls z ciecierzycy z kurczakiem i warzywami
• Penne po azjatycku
• Sałatka a`la Cezar z krewetkami
• Pulpeciki w śródziemnomorskim sosie

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta LOW CARB nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży. Jeżeli chciałabyś stosować tą dietę będąc w ciąży, dołóż we własnym zakresie więcej węglowodanów.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety LOW CARB (klik)

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 1) – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 4

Dieta LOW CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka.  W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – WEGE – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 6

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – WEGE – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 6

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – BEZMLECZNA – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta LOW CARB to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej