fbpx
Gotowa dieta LOW FODMAP – Etap I – 1600 kcal
Do koszyka
cena:
180

Dieta LOW FODMAP jest aktualnie jedyną uznaną, dobrze udokumentowaną w badaniach klinicznych, strategią w zaburzeniach dyspeptycznych i czynnościowych przewodu pokarmowego, m.in. przy zespole jelita drażliwego (IBS) oraz współistniejącym zespole przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO), przynoszącą poprawę w około 80% przypadków. Dobre efekty uzyskano także u osób z nieswoistymi chorobami zapalnymi jelit (np. WZJG, choroba Leśniowskiego – Crohna).

Niniejszy e-book zawiera:

  • podstawowe informacje dotyczące stosowania diety low FODMAP (szczegóły w e-booku “IBS Zespół jelita drażliwego. Zasady postępowania, diagnostyka, zalecenia dietetyczne, suplementacja”),
  • gotowy jadłospis na 7 dni po 4 posiłki dziennie, co daje łącznie 28 różnych posiłków (żaden posiłek się nie powtarza) z dokładnym opisem sposobu przygotowania,
  • przepisy na chleb bezglutenowy, pasztet low FODMAP, domową wędlinę z kurczaka i pesto wykorzystywane w jadłospisie,
  • listę zakupów.

Dieta jest lekkostrawna, nie zawiera nabiału i glutenu (Gluten sam w sobie nie jest problemem w IBS i SIBO, tylko zawarte w pszenicy i życie fruktany. Dostępne powszechnie chleby czy makarony są najczęściej produktami z pszenicy lub żyta. Stąd zastosowanie w diecie zbóż naturalnie bezglutenowych.)

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 36% tłuszczu, 46% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Migdałowa jaglanka z musem malinowym
  • Maślany kurczak na wiosennej sałatce
  • Sycąca sałatka z pieczonych warzyw
  • Jajecznica szefa kuchni z tostem z pieczywa z domowym pesto
  • Sałatka owocowa z miętą i ryżem
  • Żółte curry z tagliatelle z marchewki
  • Risotto z kurczakiem i warzywami
  • Omlet bananowy z musem z jagód
  • Włoski mix
  • Mięsne kuleczki na pure z pomarańczowych warzyw po indyjsku
  • Frytki warzywne po indyjsku
  • Zielone naleśniki z pieczonym łososiem i zieloną sałatką
  • Malinowy przekładaniec
  • Wege paszteciki z sałatką na ciepło
  • Tagliatelle z marchewki z wątróbką drobiową
  • Wiosenne tabule
  • Łosoś z salsą z cukinii
  • Krem z białych warzyw
  • Kokosowa ryżanka z kiwi
  • Ananasowa fantazja
  • Pasta po włosku
  • Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
  • Jajka sadzone na zielonych warzywach z tostem z domowym pesto


Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, chorobie Hashimoto, trądziku, łuszczycy, egzemie, AZS, refluksie, celiakii, reumatoidalnym zapaleniu stawów.
Dieta nie jest dostosowana do osób z nietolerancją histaminy. Dla osób z nietolerancją histaminy powstanie osobny produkt i e-book merytoryczny.

Osoba decydująca się na skorzystanie z diety gotowej low FODMAP powinna zapoznać się z informacjami zamieszczonymi w e-booku “IBS Zespół jelita drażliwego. Zasady postępowania, diagnostyka, zalecenia dietetyczne, suplementacja”. Treść powstała w oparciu o aktualną wiedzę medyczną (EBM) oraz moją pięcioletnią praktykę z pacjentami. 

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

42 komentarze

IzaDodano:  26 Luty 2021 - 19:03
Czy osoby majace Candide moga stosowac ta diete?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Luty 2021 - 19:11
Tak.
Odpowiedz
PaulaDodano:  26 Luty 2021 - 19:18
Małgosiu, dość niewyraźna lista zakupów. Można liczyć na jej podglad przed zakupem ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Luty 2021 - 20:03
Jest w ebooku.
Odpowiedz
Magda Dodano:  26 Luty 2021 - 20:25
Czy dieta jest też pomocna w uzupełnieniu ferrytyny przy jej niskim poziomie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 9:22
Pomoże, jest tam także suplementacja wspomagająca ale wiedz że niski poziom ferrytyny ma swoją przyczynę i aby ją podnieść należy do tej przyczyny dotrzeć i ją zaadresować.
Odpowiedz
EwaDodano:  1 Marzec 2021 - 11:02
Miałam bardzo wysoki poziom helicobacter pylori (powyżej skali pomiarowej). Wyleczone. Teraz stan zapalny w przewodzie pokarmowym i notoryczne zaparcia trwające ponad tydzień (od lat). Bez leków przeczyszczających nie ma szans. Problemy ze skórą od lat. Trądzik różowaty. Czy ta dieta jest dla mnie? Czy pomaga przy zaparciach? Pomaga je uregulować?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Marzec 2021 - 11:40
Optymalna jest zawsze współpraca indywidualna nastawiona na przyczynę którą określam po analizie dokumentacji i wywiadzie. Skoro problemy wracają to znaczy że przyczyna dalej nie jest zaadresowana i zaopiekowana. Aby sobie pomóc zastosuj dietę i suplementację z ebooka ale łap do mnie miejsce na czerwiec.
Odpowiedz
GosiaDodano:  1 Marzec 2021 - 18:04
Małgosiu pokazałaś na IG chleb bezglutenowy ryzowo-jaglany. Jakich proporcji użylaś?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Marzec 2021 - 9:11
Pół na pół.
Odpowiedz
EwaDodano:  1 Marzec 2021 - 19:10
Jak długo należy stosować tą dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Marzec 2021 - 9:10
Można stosować 1-3 miesiące, ale bez pracy behawioralnej opisanej w ebooku nie ma szans przejścia do drugiego etapu.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  14 Marzec 2021 - 9:35
Czy mając problemy ze wzdetym brzuchem, pomimo że nie mam stwierdzonych tych chorób (też nie wiem bo nie robiłam badań w tym kierunku) mogę stosować tą dietę chcąc zredukować masę ciała?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Marzec 2021 - 8:23
Tak ale przeczytaj to co jest napisane w ebooku.
Odpowiedz
NataliaKDodano:  22 Marzec 2021 - 10:11
Czy to istnieje jakiś sposób, trik, żeby chleb nie kruszył się tak bardzo? Niestety na drugi dzień rozpadł się niemal cały, nie idzie wziąć kanapki do ręki :( wiem, że ciasta z mąk bezglutenowych są z reguły kruche,nie raz już różne robiłam, ale jeszcze tak mi się nie zdarzyło.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Marzec 2021 - 16:14
Dodaj trochę mielonego siemienia lnianego.
Odpowiedz
MartaDodano:  22 Marzec 2021 - 11:56
Drugiego dnia na drugie śniadanie jest sałatka owocowa z ryżem, ale wśród składników wymieniona jest komosa ryżowa. Co powinnam w takie razie dodać do owoców?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Marzec 2021 - 17:33
Komosę ryżową.
Odpowiedz
Iza Dodano:  30 Marzec 2021 - 12:44
Czy łososia wędzonego można zamienić na pieczonego? I czym zastąpić oliwki w Twoich dietach? Te dwa składniki to moja zmora :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  30 Marzec 2021 - 14:24
Tak.
Odpowiedz
AdriannaDodano:  30 Marzec 2021 - 23:18
Pani Małgorzato, czy można się spodziewać jadłospisu z II etapu diety low food map? Jeśli tak to kiedy? :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Marzec 2021 - 9:53
Tak. Jak trochę będę wolniejsza w Poradni. Aktualnie mam bardzo dużo pacjentów, bardzo wymagające przypadki.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  6 Kwiecień 2021 - 21:07
Pani Małgorzato, czy w tym ebooku znajdę też informacje (chociażby podstawowe) na temat probiotyków, które Pani zaleca na diecie, czy takie informacje są w ebooku o IBS? I czy takie same probiotyki mogę stosować, jeżeli mam WZJG? I czy wie Pani może, kiedy będą możliwe zapisy na indywidualne konsultacje na czerwiec?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Kwiecień 2021 - 9:43
Informacja na temat probiotyków znajduje się w ebooku merytorycznym.
Odpowiedz
Kasia Dodano:  26 Kwiecień 2021 - 14:44
Małgosiu, czy przy stosowaniu tej diety mozna liczyc an utrate masy ciala?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2021 - 15:32
Oczywiście.
Odpowiedz
AASIADodano:  19 Maj 2021 - 13:58
Małgosiu czy jest szansa na dietę gotową LOW FODMAP dla osób nie jedzących mięso :) ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Maj 2021 - 20:41
Nie będzie takiej diety. Tylko indywidualnie tego typu przypadki gdzie mamy IBS, SIBO i ktoś jest wege.
Odpowiedz
AgankDodano:  23 Czerwiec 2021 - 17:40
Czy ta dieta nada się dla osoby która ma zbyt niskie DAO?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Czerwiec 2021 - 8:55
Nie. To nie jest dieta przeciwhistaminowa.
Odpowiedz
KasiaDodano:  5 Lipiec 2021 - 13:34
Dzień dobry Zakupiłam dietę tylko mam problem z godz jedzenia pracuje od 7-15.Wychodze z domu 6.20 wracam 16 jak rozplanować posiłki
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Lipiec 2021 - 18:35
Polecam zjeść przekąskę w pracy a w domu już obiad po 16-tej.
Odpowiedz
AniaDodano:  5 Lipiec 2021 - 21:47
Pani Małgosiu czym mozna zastapic dynie? :-)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2021 - 9:07
np. cukinią lub młodą marchewką.
Odpowiedz
milusinskaDodano:  8 Sierpień 2021 - 12:30
jaką kaloryczność diety wybrać jeśli chcę schudnąć?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Sierpień 2021 - 8:54
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne.
Odpowiedz
Sandra Dodano:  9 Wrzesień 2021 - 14:17
Cześć, Zastanawiam się nad zakupem tej diety, ale mam pewne pytania. Latem korzystałam z diety lato wersja 3: bezglutenowa, bez nabiału i niestety nasiliły mi się na niej zaparcia. Mam stwierdzone sibo, które było leczone antybiotykami (3 lata temu) i objawy nie zniknęły niestety. Pomyślałam, że ta dieta może być lepsza. Czy może jesteś w stanie podpowiedzieć skąd mogły byc nasilone zaparcia na wersji lato 3 i czy ta dieta to lepszy pomysł ( zanim uda mi się dostać na konsultację u Ciebie)? Czy dieta na sibo zawiera produkty dostępne teraz jesienią? Czy jeżeli źle reagują na kiwi i ananasa ( zgagę wywołują, pieczenie żołądka) to czy można je zastąpić czymś innym? Pozdrawiam Sandra
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Wrzesień 2021 - 11:04
Dieta lato wersja 3 nie jest odpowiednia przy SIBO i nie podpowiada się jeśli w sklepie włączysz filtr SIBO.
Odpowiedz
PatkaDodano:  23 Wrzesień 2021 - 8:43
Hej Gosiu, czy planujesz może zrobić gotową dietę low FODMAP o niskim indeksie glikemicznym? :) Albo o niskim indeksie glikemicznym bez straczkow? 🙏🙏
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Wrzesień 2021 - 15:16
Dieta lowFODMAP jest dietą o niskim IG. Nie zawiera strączków.
Odpowiedz
SandraDodano:  4 Październik 2021 - 15:01
Dziękuję za tą dietę! Pisałam we wrześniu tutaj komentarz z zapytaniem czy można wymienić kiwi, ananasa, mandarynki na inne produkty ze względu na to, że wcześniej źle się po nich czułam. Ale zaryzykowałam i zastosowałam tą dietę nie zamieniając żadnych produktów i jestem tak bardzo zaskoczona (mile zaskoczona), że dobrze się czuję na tej diecie i nie mam żadnych dolegliwości po wymienionych wcześniej owocach! Dzięki za tą dietę! :) Jestem bardzo wdzięczna za nią :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Październik 2021 - 12:57
Bardzo mi miło ;)
Odpowiedz
MagdaDodano:  13 Październik 2021 - 19:32
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Wspólny live na moim instagramie (https://instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/…) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów.
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌
... Zobacz więcejZobacz mniej

Wspólny live na moim instagramie (https://www.instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/?hl=pl) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów. 
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌

Skomentuj na Facebooku

Poziom ferrytyny skrajnie niski a żelazo w normie, co robić, jak sobie pomóc, czy mozna samemu czy to już sprawa dla hematologa.

Androgenowe-skuteczne metody leczenia

Niska Ferytyna żelazo w normie .

Łysienie androgenowe u kobiety, czy można zastopować. Jak je dobrze zdiagnozować, by nie pomylić z innym rodzajem wypadania?

Włosy odrastają, ale na długości nie gęstnieją (nie łamią się) wypadają za szybko, skrócona faza wzrostu, chyba tak to się nazywa

Niedoczynność tarczycy, wyniki w normie, a włosy wypadają, są rzadkie i marne.

Łysienie plackowate. Córka zaczęła chorować w wieku 3 l. Po roku wszystkie włoski wypadły, zaczęły odrastać i w wieku 4 l. znowu zaczely wypadać plackami (na szczęście nie wszystkie) w wieku 5 l. były małe plamki ale zarastały... Badania były w normie...

Wypadanie włosów hormonozalezne A adrogenowe jak rozpoznać?

Czy można polepszyć ukrwienie skóry głowy suplementacją i dietą? W jaki sposób?

Olej z czarnuszki i zielone koktajle - jedyne rzeczy które pomagają mi na wypadanie włosów. Jak biorę regularnie, dzień w dzień to nie znajduje ani jednego włoska na szczotce. Jak tylko przestaje być w tym swoim reżimie włosy wypadają garściami. Wyniki zawsze miałam dobre.

Wypadanie włosów u 4,5 letniego dziecka

Wpływ diety na niedokrwioną skórę głowy. Diagnoza u trychologa

Wysoki poziom DHT a wypadanie włosów

Wypadanie włosów a nietolarancje pokarmowe i ibs

Wypadanie po 50tce😢

Zatrzymana faza wzrostu włosa, czym jest spowodowana i jak sobie z tym radzić.

po kilku zabiegach mezoterapii a później osocza bogatopłytkowego włosy przestały tak mocno wypadać (androgenowe wypadanie) ale nie chcą rosnąć nowe na czubku głowy co można jeszcze zrobić?

Jak wyjść na prostą po odstawieniu antykoncepcji ? Ps. Już 8 miesięcy bez pigułek a włosy lecą garściami. Zdrowy tryb życia , dieta niskowęglowodanowa ( ale nie keto) , suplementacja min. biotyną , thyrosetem. Aktualne badania : morfologia , rozszerzona tarczyca w normie , pakiet hormonalny przekroczony odrobinę TESTOSTERON(0,1-0,75) wynik 1.01 Homa dietą zbite do 1.9 Pco , latami „leczone „ pigułkami . Od dermatologa niedawno zapisane wcierki Minoviwax i Alpicort z hormonami . Włosy po tym nadal wypadają, chyba że tak działają wcierki . Bardzo proszę o jakieś wskazówki , rady . Dziękuję.

Łuszczyca skory głowy a wypadanie włosów

Wypadanie włosów po szczepieniu na covid

Niska konwersja ft4 do ft3, czy może być przyczyną?

Czy jest zależność między dietą a suchą skórą głowy, ewentualnie łojotokowym zapaleniem skóry głowy?

Niski poziom ferrytyny

Czy dieta i suplementacja może pomoc jeśli wszystkie wyniki w normie?

Lojotokowe zapalenie skory a wypadanie wlosow

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą". 
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów. 
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG. 
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym. 

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo: 

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl 
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl 
do wykorzystania w dniach 4-10 października. 

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania 
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą".
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów.
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG.
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym.

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo:

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl
do wykorzystania w dniach 4-10 października.

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

601 121

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej