fbpx
Gotowa dieta LOW FODMAP – Etap I – 1800 kcal
Do koszyka
cena:
180

Dieta LOW FODMAP jest aktualnie jedyną uznaną, dobrze udokumentowaną w badaniach klinicznych, strategią w zaburzeniach dyspeptycznych i czynnościowych przewodu pokarmowego, m.in. przy zespole jelita drażliwego (IBS) oraz współistniejącym zespole przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO), przynoszącą poprawę w około 80% przypadków. Dobre efekty uzyskano także u osób z nieswoistymi chorobami zapalnymi jelit (np. WZJG, choroba Leśniowskiego – Crohna).

Niniejszy e-book zawiera:

  • podstawowe informacje dotyczące stosowania diety low FODMAP (szczegóły w e-booku “IBS Zespół jelita drażliwego. Zasady postępowania, diagnostyka, zalecenia dietetyczne, suplementacja”),
  • gotowy jadłospis na 7 dni po 4 posiłki dziennie, co daje łącznie 28 różnych posiłków (żaden posiłek się nie powtarza) z dokładnym opisem sposobu przygotowania,
  • przepisy na chleb bezglutenowy, pasztet low FODMAP, domową wędlinę z kurczaka i pesto wykorzystywane w jadłospisie,
  • listę zakupów.

Dieta jest lekkostrawna, nie zawiera nabiału i glutenu (Gluten sam w sobie nie jest problemem w IBS i SIBO, tylko zawarte w pszenicy i życie fruktany. Dostępne powszechnie chleby czy makarony są najczęściej produktami z pszenicy lub żyta. Stąd zastosowanie w diecie zbóż naturalnie bezglutenowych.)

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 36% tłuszczu, 46% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Migdałowa jaglanka z musem malinowym
  • Maślany kurczak na wiosennej sałatce
  • Sycąca sałatka z pieczonych warzyw
  • Jajecznica szefa kuchni z tostem z pieczywa z domowym pesto
  • Sałatka owocowa z miętą i ryżem
  • Żółte curry z tagliatelle z marchewki
  • Risotto z kurczakiem i warzywami
  • Omlet bananowy z musem z jagód
  • Włoski mix
  • Mięsne kuleczki na pure z pomarańczowych warzyw po indyjsku
  • Frytki warzywne po indyjsku
  • Zielone naleśniki z pieczonym łososiem i zieloną sałatką
  • Malinowy przekładaniec
  • Wege paszteciki z sałatką na ciepło
  • Tagliatelle z marchewki z wątróbką drobiową
  • Wiosenne tabule
  • Łosoś z salsą z cukinii
  • Krem z białych warzyw
  • Kokosowa ryżanka z kiwi
  • Ananasowa fantazja
  • Pasta po włosku
  • Sałatka z kurczakiem i pestkami dyni
  • Jajka sadzone na zielonych warzywach z tostem z domowym pesto


Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, chorobie Hashimoto, trądziku, łuszczycy, egzemie, AZS, refluksie, celiakii, reumatoidalnym zapaleniu stawów.
Dieta nie jest dostosowana do osób z nietolerancją histaminy. Dla osób z nietolerancją histaminy powstanie osobny produkt i e-book merytoryczny.

Osoba decydująca się na skorzystanie z diety gotowej low FODMAP powinna zapoznać się z informacjami zamieszczonymi w e-booku “IBS Zespół jelita drażliwego. Zasady postępowania, diagnostyka, zalecenia dietetyczne, suplementacja”. Treść powstała w oparciu o aktualną wiedzę medyczną (EBM) oraz moją pięcioletnią praktykę z pacjentami. 

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW FODMAP – Etap I – 2000 kcal

Dieta LOW FODMAP jest aktualnie jedyną uznaną, dobrze udokumentowaną w badaniach klinicznych, strategią w zaburzeniach dyspeptycznych i czynnościowych przewodu pokarmowego, Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy w tej diecie Czytaj dalej

46 komentarzy

MartaDodano:  26 Luty 2021 - 19:05
Ile g błonnika zawiera jadłospis dzienny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Luty 2021 - 19:11
25 g i to głównie błonnik rozpuszczalny w wodzie - spożywanie rozpuszczalnego włókna zmniejsza nasilenie ogólnych objawów choroby
Odpowiedz
OlaDodano:  26 Luty 2021 - 19:48
Czy nada się dla osoby z endometriozą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Luty 2021 - 20:03
Tak.
Odpowiedz
KamilaDodano:  26 Luty 2021 - 22:24
Malgosiu czy do chleba mozna dodac maki kokosowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 9:20
Tak.
Odpowiedz
OlaDodano:  26 Luty 2021 - 22:25
Czy mozna kanapki posypywac wlasno wychodowanymi kielkami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 9:20
Tak.
Odpowiedz
KmDodano:  27 Luty 2021 - 9:11
Czy Jogurt moze byc sojowy gdyby nie bylo mozliwosci innego
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 9:20
Jeśli nie ma współistniejącej niedoczynności tarczycy lub Hashimoto to tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  27 Luty 2021 - 11:00
Cześć Małgosiu :) Czy jest sens kupować dietę, jeśli nie mogę jeść też jajek (alergia u dziecka przy kp)? Pozdrawiam!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 9:18
Nie. Jeśli masz alergię na jajka, konieczna jest współpraca indywidualna.
Odpowiedz
IzaDodano:  27 Luty 2021 - 17:49
Wykupilam diete, czy na pewno mozna spozywac owoce majac Candide? Winogrona maja duzo cukru, moze zastapic je owocami, ktore maja malo cukru? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 9:19
Tak ponieważ to owoce z małą zawartością fruktanów.
Odpowiedz
KasiaDodano:  28 Luty 2021 - 11:13
A czy pasztet mozna wykonac tylko z miesa drobiowego? Ograniczam spozywanie czerwonego miesa ze wzgledu na endometrioze i nie lubie wieprzowiny.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Marzec 2021 - 9:15
Tak, ale z uwagi na żelazo dodaj sporo w wątróbki drobiowej.
Odpowiedz
AniaDodano:  28 Luty 2021 - 11:26
Czy mozna stosowac sol himalajska, czy musi byc biala?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 13:33
Może być himalajska.
Odpowiedz
KamilaDodano:  28 Luty 2021 - 12:54
Malgosiu czy do pasztetu zamiast wieprzowiny mozna dodac wolowine?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Luty 2021 - 13:33
Tak.
Odpowiedz
IzaDodano:  1 Marzec 2021 - 10:47
Czy mozna zamieniac kolejnosc posilkow w ciagu dnia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Marzec 2021 - 11:38
Tak.
Odpowiedz
AniaDodano:  1 Marzec 2021 - 18:59
Czy mozna zastapic czyms kurczaka? Codziennie jest praktycznie kurczak, nigdy nie jadlam tak duzo miesa i ciezko jest mi codziennie spozywac mieso. Czy to dlatego, ze ciezko zastapic mieso jakims innym bialkiem, ze wzgledu na wykluczenie roslin straczkowych?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Marzec 2021 - 9:11
Z diety wykluczamy strączki i nabiał. To są źródła białka dla osób na diecie klasycznej. Cóż nam zostaje? Mięso i jaja.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  1 Marzec 2021 - 22:24
Skąd mam wiedzieć ile kalorii dziennie potrzebuję?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Marzec 2021 - 9:09
Obliczyć całkowitą przemianę materii korzystając z dostępnych w sieci kalkulatorów.
Odpowiedz
GosiaDodano:  3 Marzec 2021 - 14:25
Jak długo można przechowywać: 1. pesto 2. bulion drobiowy 3. domową wędlinę 4. pasztet. Można mrozić pasztet? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 Marzec 2021 - 8:20
1- tydzień 2-tydzień 3- 2 tygodnie 4- 2 tygodnie. Pasztet można mrozić.
Odpowiedz
IlaDodano:  7 Marzec 2021 - 18:15
Witam :) czy można zastąpić PASZTET LOW FODMAP po prostu kurczakiem pieczonym(domowa wędlina) z diety LOW FODMAP?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Marzec 2021 - 7:45
Tak, choć pasztet z uwagi na wątróbkę i dodatek mięsa wieprzowego zawiera więcej żelaza.
Odpowiedz
OlaDodano:  11 Marzec 2021 - 21:58
właśnie kupiłam e-book, przepisy wyglądają świetnie:) czy można przez 2 dni pod rząd stosować te same przepisy? tak żeby trochę ułatwić sobie pracę w kuchni ;)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Marzec 2021 - 8:27
Oczywiście ;) Życzę smacznego ;)
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  15 Marzec 2021 - 20:19
Pani Małgosiu czy dieta LOW FODMAP może być stosowana u osoby mającej kamicę żółciową?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Marzec 2021 - 7:55
Tak.
Odpowiedz
MolDodano:  16 Marzec 2021 - 9:20
Czy jadłospis będzie odpowiedni dla kobiety w ciąży, która zmaga się z okropnymi zaparciami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Marzec 2021 - 12:19
To zależy jaka jest przyczyna zaparć.
Odpowiedz
MariaDodano:  23 Marzec 2021 - 9:48
180 zł za dietę na 7 dni (28 posiłków) to bardzo drogo.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Marzec 2021 - 16:16
Za taką, smaczną i dobrze zbilansowaną dietę to nie jest drogo. Ale każdy inaczej wycenia swoją pracę.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  26 Marzec 2021 - 10:09
Czy można przy SIBO pić kawę naturalną lub zbożową. A jak nie to jaką? Z mniszka?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Marzec 2021 - 8:32
To zależy od indywidualnej tolerancji. W pierwszej fazie leczenia na pewno nie.
Odpowiedz
MagdaDodano:  1 Kwiecień 2021 - 11:48
Witaj Małgosiu, kiedy można spodziewać się drugiego etapu diety? Czy po miesiącu na pierwszym etapie mogę już sama urozmaicać, czy czekać na kolejny etap?
Odpowiedz
NataliaDodano:  3 Kwiecień 2021 - 20:30
Witam Serdecznie.Czy mając wysokie przeciwciała antytpo i antytpg mogę stawać tą dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Kwiecień 2021 - 10:54
Tak.
Odpowiedz
JaninaDodano:  8 Kwiecień 2021 - 7:35
Witaj Małgosiu, w tytule diety napisane jest 1-etap, czy jest przewidziany drugi? Co to oznacza dla nas użytkowników? Pozdrawiam 🤗
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Kwiecień 2021 - 8:36
Cały czas się nad tym zastanawiam. Przy terapii IBS, SIBO nie działa się schematycznie. Jeśli ktoś nie przepracował etapu pierwszego żywieniowo i behawioralnie, nie ma mowy o żadnym etapie drugim. Ja nie konsultując Was osobiście nie wiem jak jest. Ktoś powie "zastosowałam etap drugi i dolegliwości wróciły". No wróciły bo etap pierwszy nie został przepracowany.
Odpowiedz
JaninaDodano:  8 Kwiecień 2021 - 12:44
A co z tymi co przepracują uczciwie pierwszy etap? Co dalej? Od lat Twój blog Małgosiu jest dla mnie skarbnicą wiedzy w dziedzinie żywieniowej, a dieta LOW FODMAP „Perełką” która chce się pielęgnować całe życie 😍
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Można przyjmować Euthyrox w dawce 150 µg i mieć TSH ponad 9 na zmianę z ponad 6.
Objawy takiego poziomu TSH mogą być bardzo różne. U tej pacjentki były związane z układem sercowo - naczyniowym.
Pani chciała udać się na wizytę do endokrynologa celem zwiększenia dawki leku. Udało mi się przekonać ją że będzie to błąd, że przyczyna wysokiego TSH leży gdzie indziej.
Jak pacjentka przyjmowała lek? 30 minut przed posiłkiem czyli zgodnie z zaleceniami na ulotce 🤷‍♀️🤷‍♀️
W jej przypadku z uwagi na stan jelit był to odstęp za krótki.
Jak przyjmować leki na tarczycę aby zapewni im optymalną przyswajalność - zapraszam do tekstu na blogu - https://qchenne-inspiracje.pl/jak-przyjmowac-leki-…
... Zobacz więcejZobacz mniej

Można przyjmować Euthyrox w dawce 150 µg i mieć TSH ponad 9 na zmianę z ponad 6. 
Objawy takiego poziomu TSH mogą być bardzo różne. U tej pacjentki były związane z układem sercowo - naczyniowym. 
Pani chciała udać się na wizytę do endokrynologa celem zwiększenia dawki leku. Udało mi się przekonać ją że będzie to błąd, że przyczyna wysokiego TSH leży gdzie indziej. 
Jak pacjentka przyjmowała lek? 30 minut przed posiłkiem czyli zgodnie z zaleceniami na ulotce 🤷‍♀️🤷‍♀️
W jej przypadku z uwagi na stan jelit był to odstęp za krótki. 
Jak przyjmować leki na tarczycę aby zapewni im optymalną przyswajalność - zapraszam do tekstu na blogu - https://qchenne-inspiracje.pl/jak-przyjmowac-leki-na-tarczyce-aby-zapewnic-ich-optymalna-przyswajalnosc-i-tym-samym-lepsze-efekty-terapeutyczne/

Skomentuj na Facebooku

A jakie to dokładnie objawy ze strony serca? U mnie wraz ze zmianą dawki na 150 zwiększyło się tętno. Czy to może być ze sobą powiązane? :O

Ja miałam problem z Letroxem- przy dawcę 150, TSH utrzymywało się na poziomie 5,5. Zmiana na Euthyrox w tej samej dawce i po 2 miesiącach spadło do 0,17 czyli aż za nisko. Teraz zmniejszona dawka i o wiele lepsze samopoczucie.

Robiłam to intuicyjnie 😅 Gdy brałam tsh w ciąży mąż przynosił mi lek, a ja wstawałam dopiero godzinę lub dwie później ;)

Zażywałam euthyrox razem z żelazem bardzo długo i miałam TSH na poziomie 0,25 ale fakt późno wtedy jadłam pierwszy posiłek. Później przez pewien czas zażywałam go na noc i to w ogóle nie dla mnie 🙄 TSH skoczyło do 2,76. Teraz znów przyjmuje rano z żelazem, ale jem wcześniej śniadanie więc muszę zbadać poziom niedługo 🤦

Też miałam problem z wchłanianiem..po przejściu z euthyroxu 100 na torisnt sol 88 problem zniknął.. Prawdopodobną przyczyną u mnie jest celiakia, ale jestem jeszcze przed testami, więc.. nic nie wiadomo na 100%

Czyli, że odstęp ma.byc większy niż 30 minut?

A jakie są normy TSH dla kobiet po 50 ? Czy 0,6 to nie za mało ?

Ja też miałam tak, zmieniłam porę przyjmowania euthyroksu na wieczorną prze snem.

A czy stosował ktoś kwas kaprylowy na różne dolegliwości ze strony układu pokarmowego?

Można przyjmować 200 i mieć zmianę z 0.5 na 13 ...

Mam podobnie. Czy należy zgłosić się do kardiologa ?

Gosiu - na poczatku mojej drogi walki z tarczyca wlasnie uslyszalam 30 min przed posilkiem. Nie czulam roznicy. Chwile potem znalazlam gdzies u Ciebie na blogu wlasnie wskazowke o porannym braniu hormonu i powrotu do lozka. Wstaje i tak ma ranem nakarmic zwierzaczki takze zaczelam praktykowac ten sposob. Poki co tsh systematycznie spada takze na mnie dziala ten sposob ❤️ (nietolerancja na laktoze gluten jaja)

Potwierdzam, miałam tak samo. Letrox 50 nic nie pomógł, endo zwiększyła dawkę do 75, a ja przezornie (i nawet ze zwykłej ciekawości) olałam zalecenia ulotkowe i jem śniadanie godzinę po zażyciu tabletki. Wyniki mi się poprawiły i obecnie mam tarczycę w normie! Gdyby nie post Gosi na ten temat pewnie lek dalej by się nie wchłaniał i funkcjonowałabym niepotrzebnie na coraz wyższych dawkach.

Czyli Miałam szczęście, że widząc, że sie nie przyswaja to lekarka kazała mi zwiekszyć czas pomiędzy tabletką, a jedzeniem :)

Ja zawsze budze sie w nocy spoglądam na zegarek i jeśli godzina jest ,,dobra,, to biore swoje leki.

Bywają kobiety co muszą 200 lewotyroksyny brać ja jadę na 125 i biorę przed snem

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo częst Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane. 
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę. 
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔. 
Wtedy zaczyna się poszukiwanie. 
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów. 
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste? 
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem. 
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę. 
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu. 

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo

Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane.
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę.
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔.
Wtedy zaczyna się poszukiwanie.
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów.
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste?
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem.
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę.
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu.

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo
...

569 20

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej