fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 1
Do koszyka
cena:
120

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych.
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (28 różnych potraw), w tym:
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników.

Dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego) oraz laktozy.
Dieta nie zawiera glutenu.
Dieta nie zawiera jajek.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 33% tłuszczu, 49% węglowodanów.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo – naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Bezjajeczne placuszki z borówkami
  • Burgery drobiowe ze szpinakiem
  • Wegańska cieciornica
  • Wegańskie klopsiki
  • Sałatka śniadaniowa z kurczakiem
  • Owsiany mix z owocami
  • Leczo po włosku
  • Tagliatelle z młodej marchewki z kaszą i suszonymi pomidorami
  • Pudding chia z brzoskwinią
  • Polędwiczka wieprzowa w marynacie z miodem
  • Salsa warzywna
  • Kokosowy krem ze świeżych pomidorów
  • Smoothie: borówkowe, truskawkowe, malinowe
  • Dorsz w ziołach
  • Zielone falafele
  • Burgery z cieciorki
  • Sałatka z łososiem i cukinią

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy, chorobie Hashimoto oraz w przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca). 

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.
Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2 – 2 tydzień) – 1800 kcal – LATO – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

18 komentarzy

JoannaDodano:  25 czerwiec 2020 - 19:28
Gosiu mam alergie na musztarde. Czym ja moge tu zastapic?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 czerwiec 2020 - 9:11
Asiu musztarda jest dla smaku więc możesz ją pominąć.
Odpowiedz
MagdaDodano:  25 czerwiec 2020 - 22:12
Pani Gosiu karmię piersią, synek ma alergie. Po odstawieniy przeze mnie mleka, cytrusów, orzechów, jajek, kakao, czekolady, soji jest lepiej. Teraz gorzej bo jadłam codziennie kilka truskawek. Czy ta dieta nadaje się dla matki karmiącej? Juz tego wszystkiego nie jem 6 tyg. i zaczynam się słabo czuc. Wiem że na i dywidualną dietę nie mam szans ale czy ta dieta wystarczy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 czerwiec 2020 - 9:13
Tak, ale musisz zwiększyć kaloryczność i orzechy w diecie wymienić na ziarna słonecznika.
Odpowiedz
MartaDodano:  26 czerwiec 2020 - 16:44
Małgosiu niesamowicie się cieszę na wersję bezjajeczną!!!!! :D Uszczęśliwiłaś mnie niesamowicie :D Mam kilka wątpliwości. Będę wdzięczna jeśli znajdziesz chwilę na odpowiedź. Czy mogę użyć któregoś z Twoich przepisów na chleb bezglutenowy? Ew. może masz do-plecenia jakiś ze sklepu? Wybrałam 1600, ale się zastanawiam czy to nie za mało? Mam 180cm, 85kg, 38 lat, IO, Hashi, niedoczynność, nietolerancję na jajka, gluten i nabiał. Tryb życia kompletnie siedzący. Czy dołożyć coś jeszcze do tej diety? czy te 1600 jest ok? Do tej pory byłam na keto / lchf - ale chciałabym wrócić do węgli. Czy mogę tak z dnia na dzień zacząć tą dietę? Czy powinnam stopniowo przechodzić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 czerwiec 2020 - 9:05
1- tak, polecam przepis na chleb bezglutenowy z bloga, 2-przy trybie siedzącym 1600 będzie ok z uwagi na NT i spadek PPM, 3- tak
Odpowiedz
AniaDodano:  27 czerwiec 2020 - 14:14
Dzień dobry Gosiu czy mam rozumieć że jeśli mam egzeme to nie mogę zastosować tej duety ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 czerwiec 2020 - 9:00
Możesz.
Odpowiedz
BożenaDodano:  1 lipiec 2020 - 15:59
Witam Czy tą dietę mogę stosować w nadczynności tarczycy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 lipiec 2020 - 18:23
Tak.
Odpowiedz
MagdaDodano:  2 lipiec 2020 - 21:13
Pani Małgosiu,czy mogłabym zastosować tą dietę w moim przypadku: niedoczynność tarczycy (bez problemu nadwagi)i trądzik dorosłych? Pytam, ponieważ w pierwszej częsci opisu diety jest wskazanie,że jest ona właścicwa \"dla osób z problemami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS)ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów,które przyczyniajasie dopowstawania zmian skórnych (trądzik)\",a niżej w tekscie na czerwono:że jest nieodpowiednia m.in.dla osób z problemami skórnymi (trądzik).
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 lipiec 2020 - 10:15
Tak.
Odpowiedz
JoannaDodano:  3 lipiec 2020 - 19:22
Gosiu od 2 dni jestem na tej diecie. I od tych 2 dni ani razu nie mialam dobrego cukru po posilkach. Cukier miedzy 180-240. Czy to moze byc od tego ze wczesniej jadlam 3 posilki dziennie i nie bylo w nich tylu wegli? Wiesz mniej wiecej kiedy cukier na tej diecie powinien sie uregulowac? Nie zrazam sie bo dieta jest rewelacyjna. Posilki tak pyszne ze czekam z niecierpliwoscia na kolejny :) tylko trudno sobie w glowie poukladac ze jedzac tyle wegli bedzie ok. Ale powtarzam sobie ciagle ze trzeba myslec dlugofalowo tak jak mowisz i nie poddawac sie. Ale martwi mnie ten cukier czy sie ureguluje w koncu? Czy to jest taka reakcja organizmu? Taki szok na te wegle? P.S. Wszystkiego dobrego dla corki😘
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 lipiec 2020 - 9:04
Nie chce mi się wierzyć że masz cukry koło 200 na tej diecie. To jest niemożliwe. W tej diecie nie ma "tyle węgli". To dieta zgodna z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i aktualnie setki osób ją stosują i setki osób stosują i stosowały poprzednie diety z identycznym makro. To osoby z insulinoopornością, cuklrzycą typu II ale i I-szego. Trochę mi tu pachnie chęcią zrobienia mi koło pióra ;)
Odpowiedz
KatarzynaDodano:  22 lipiec 2020 - 12:43
Czy dla dziecka 7 lat (nietolerancja na gluten, mleko i jaja) taka didta byłaby odpowiednia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 lipiec 2020 - 13:19
Tak.
Odpowiedz
JolaDodano:  10 wrzesień 2020 - 10:41
Witaj Małgosiu, czym mogę zastąpić ziemniaki (mam nietolerację na ziemniaki) Z góry dziękuję za odpowiedz.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 wrzesień 2020 - 16:17
Zastąp kaszami w ilości 50 gramów suchej kaszy.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

937 37

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej