Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.

Ten właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja, niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

• obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych
• przepisy na bulion drobiowy i majonez domowy wykorzystywane w jadłospisie,
• 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
  – 1, 2, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
  – 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
  – 5 dzień – obiad z rybą,
• MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
• lista zakupów.

Kaloryczność – 2000 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 18% białka, 40% tłuszczu, 42% węglowodanów.

Dieta nie zawiera nabiału (białek mleka krowiego).
Dieta nie zawiera glutenu.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

• Brzoskwiniowa owsianka z masłem migdałowym
• Jesienna przeciwzapalna sałatka owocowa
• Bitki w sosie własnym z dodatkami
• Zupa ogórkowa tradycyjna
• Śniadaniowy burger z omletem po wiejsku i chipsem z boczku
• Jesienna sałatka na ciepło
• Sycące penne w tradycyjnym sosie
• Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z domowym pasztetem i dodatkami
• Szarlotkowa owsianka z masłem orzechowym
• Pulpeciki w sosie z grzybów leśnych
• Sałatka brokułowa z jajkiem w sosie czosnkowym
• Tradycyjne kanapeczki z pastą jajeczną ze szczypiorkiem
• Mus orzechowy ze śliwkami
• Krokiety z kapustą i pieczarkami
• Zupa pomidorowa z ryżem
• Jaglanka z mandarynką i masłem orzechowym
• Jesienny mus
• Kotleciki z dorsza z zielonymi warzywami
• Jesienny rozgrzewający krem z dyni
• Tradycyjna najlepsza jajecznica po polsku
• Śliwki pod kruszonką
• Zapiekanka warzywna
• Rozgrzewające jesienne leczo
• Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z wędzoną makrelą i dodatkami
• Mus orzechowy z gruszką
• Rolada z kurczaka po królewsku z maślanymi buraczkami
• Krem z pieczarek

Zestawienie produktów użytych w diecie: Jeśli kupujesz dietę będąc w CIĄŻY, wędzoną makrelę zamień na pieczonego łososia lub pieczonego dorsza.

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 2000 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej