fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3
Do koszyka
cena:
110

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja JESIEŃ 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem. Wyjątek stanowią diety wegańskie i wegetariańskie, które w tej serii JESIEŃ wersja 3 zawierają inne potrawy.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Dietę lekkostrawną rekomenduję osobom ze współistniejącymi dolegliwościami żołądkowo – jelitowymi (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia). 
Proponowana dieta lekkostrawna będzie także odpowiednia dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (WZJG) oraz chorobą Leśniowskiego- Crohna (LC) w okresie remisji celem jej jak najdłuższego utrzymania.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja, niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na bulion drobiowy i majonez domowy wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    – 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    – 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    – 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Dieta nie zawiera roślin strączkowych, cebuli, czosnku, składników wzdymających.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 21% białka, 38% tłuszczu, 41% węglowodanów.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Brzoskwiniowa owsianka z masłem migdałowym
  • Mus jabłkowo-orzechowy
  • Bitki w sosie własnym z dodatkami
  • Zupa ogórkowa tradycyjna
  • Śniadaniowy burger graham z omletem po wiejsku i chipsem z boczku
  • Jesienna sałatka na ciepło
  • Penne ze szpinakiem w kremowym sosie
  • Szarlotkowa owsianka z masłem orzechowym
  • Pulpeciki w sosie z grzybów leśnych
  • Proteinowe gofry ze śliwką
  • Tradycyjne kanapeczki z pastą jajeczną ze szczypiorkiem
  • Jesienny wysokobiałkowy deser z orzechowym musem śliwkowym
  • Krokiety z pieczarkami
  • Esencjonalny rosół z kurczaka z marchewką i kawałkami mięska
  • Jesienne smoothie
  • Kotleciki z dorsza z zielonymi warzywami
  • Jesienny rozgrzewający krem z dyni
  • Tradycyjna najlepsza jajecznica po polsku
  • Śliwki pod kruszonką
  • Risotto z pieczonymi warzywami
  • Rozgrzewające jesienne leczo
  • Kanapki z wędzoną makrelą
  • Jesienny wysokobiałkowy deser z orzechowym musem gruszkowym
  • Rolada z kurczaka po królewsku z maślanymi buraczkami
  • Krem z pieczarek
Zestawienie produktów użytych w diecie:
 
Z ebooka dowiecie się m.in.:
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto,  ze współistniejącymi dolegliwościami żołądkowo – jelitowymi (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia). 
Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

16 komentarzy

AgnieszkaDodano:  2 październik 2021 - 11:46
Witam, Czy można zastąpić pancettę zwykłym boczkiem? Nie pasuje mi jej zapach niestety..
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 październik 2021 - 12:52
Tak.
Odpowiedz
AnnaDodano:  2 październik 2021 - 12:43
Witam, a czym można zastąpić pasztet?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 październik 2021 - 12:52
Pastrami wołowym.
Odpowiedz
AniaDodano:  2 październik 2021 - 19:57
Jeśli moje CPM to 1732 a chcę troszkę schudnąć to jaką kaloryczność powinnam wybrać? 1600 czy 1800?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 październik 2021 - 12:52
1600 + włączyć aktywność fizyczną.
Odpowiedz
MagdaDodano:  19 październik 2021 - 12:19
Witaj Małgosiu Czy mogę czymś zastąpić wołowinę? Wiem, że ma dużo żelaza, ale może mogłabym wymienić ją na inny rodzaj mięsa?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 październik 2021 - 14:28
Tak. Polecam udziec z indyka.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  28 październik 2021 - 13:41
Małgosiu, Mam hipoglikemie reaktywną. Czy gotowa dieta o niski indeksie glikemicznym będzie odpowiednia? Jaką kaloryczność wybrać? 35 lat, praca biurowa, 166 cm, 81 kg.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 listopad 2021 - 14:35
Tak. Przy tych parametrach 1600 kcal.
Odpowiedz
Elzbieta GasiewskaDodano:  4 grudzień 2021 - 16:52
Witam. Czym mogę zastąpić masełka Olini ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 grudzień 2021 - 11:24
Mielonymi orzechami/migdałami.
Odpowiedz
EwelinaDodano:  31 grudzień 2021 - 13:30
Witam, Czy w diecie są potrawy smażone (krokiety z pieczarkami)? Zastanawiam się nad kupne lecz w przypadku dań smażonych nie będę mogła skorzystać z tej opcji.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 styczeń 2022 - 14:54
Pani Ewelino, w diecie są potrawy lekko podsmażane. Jeśli z przyczyn zdrowotnych nawet lekkie podsmażanie jest wykluczone, dieta nie będzie dla Pani odpowiednia.
Odpowiedz
AgaDodano:  20 maj 2022 - 16:58
Czy dieta lekkostrawna z niskim ig jest tylko w edycji jesien i zima? Nie ma nigdzie wiosny i lata?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 maj 2022 - 11:18
Jeszcze nie ma wersji wiosna i lato.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1048 52
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

941 38

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej