fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 1

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

48 komentarzy

MagdaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:48
Gosiu, nawet nie wiesz jak się cieszę na kolejną dietę! W spisie produktów widzę makaron penne z brązowego ryżu, przyznaję, że w życiu nie widziałam takiego produktu. Jest możliwość zastąpienia czymś innym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:46
Tak. Pełnoziarnistym.
Odpowiedz
KasiaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 14:57
Czy będzie taka gotowa dieta dla osób z egzemą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:43
W takich przypadkach ty6lko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
Paulina Dodano:  19 Czerwiec 2020 - 19:02
Małgosiu proszę o informację. 1. Czy owoce typu truskawki, maliny, borówki mogę zamienić np. na czereśnie z zachowaniem kaloryczności ? 2. Czy makaron z brązowego ryżu moge zamienić np. na makaron ryżowy z białego ryżu albo makaron z soczewicy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:27
1- tak 2- tak
Odpowiedz
Kasia🍓🍓🍓Dodano:  19 Czerwiec 2020 - 23:07
Czy przy Wzw typ B moge zastosowac ktoras z Twoich diet? Czy lepiej indywidualnie czekac do listopada? Wiremia jest niska i nie kwalifikije sie do leczenia...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:26
Tylko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
MonikaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 12:49
czy w tej diecie można zamienia obiady pomiędzy dniami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:18
Tak.
Odpowiedz
MonikaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 12:51
czy można prosić o przesłanie listy zakupów (z oznaczeniem [g]) w wersji pdf,, dla osób które wykupiły dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:18
Moniko lista jest dołączona do diety.
Odpowiedz
Bogusia Dodano:  22 Czerwiec 2020 - 22:54
Witam Małgosiu czy mogę zamienić śniadanie1 że śniadaniem2?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:06
Tak.
Odpowiedz
GosiaDodano:  23 Czerwiec 2020 - 22:55
Gosiu, czy ta dieta może być stosowana przy stłuszczeniu wątroby i nadciśnieniu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Czerwiec 2020 - 8:31
Przy stłuszczeniu niealkoholowym tak. Nadciśnieniu tak.
Odpowiedz
IwonaDodano:  24 Czerwiec 2020 - 9:42
Mam 2 pytania do diety: 1. Czy szakszukę, która w diecie występuje w pozycji śniadaniowej, mogę zjeść jako obiad? A wtedy na śniadanie np. lekka owsianka? 2. Czy można czymść zastąpić masło klarowane ghee? Nie cierpię zapachu i smaku masła. Czy mogę np. użyć oliwy z oliwek lub oleju kokosowego?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Czerwiec 2020 - 10:11
1- tak 2- oliwą tak,
Odpowiedz
DorotaDodano:  26 Czerwiec 2020 - 13:09
Genialna jest ta dieta!!Moje smaki! Lista zakupow to super pomoc!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 13:33
Cieszę się bardzo ;)
Odpowiedz
patDodano:  30 Czerwiec 2020 - 9:21
Czy dieta ta będzie okej także dla dziecka przy BLW ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:23
Jak najbardziej. Polecam ;)
Odpowiedz
KropkaDodano:  1 Lipiec 2020 - 21:22
Czy taką dietę można zastosować w przypadku cukrzycy ciążowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Lipiec 2020 - 10:17
Tak ale nie 1600 kcal ;)
Odpowiedz
JanosikDodano:  3 Lipiec 2020 - 19:11
Pani Małgosiu, krótkie pytanko odnośnie posiłków: czy są raczej szybkie (kanapki, owsianki) czy bardziej wymyślne (placuszki, pasty, szakszuki)...? Cudownie, że się nie powtarzają, a szukam właśnie jakiś inspiracji na bardziej wymagające (i smaczyste) posiłki i rozważam kupno :D
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2020 - 8:59
Są szybkie i bardzo smaczne.
Odpowiedz
Anja Dodano:  4 Lipiec 2020 - 8:18
Gosiu, czy możliwe jest żebyś w ebookach podawała listę zamienników? Np. 100g cukini =150g brokuła (strzelam). Oraz ew. Alternatywę np.jak nie mam czasu pięć placuszków to coś innego? Czy można wziasc śniadanie z 4dnia a obiad z 1dnia diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2020 - 9:07
Aniu niestety nie. Każdemu nie dogodzę. Dla Ciebie idealnym zamiennikiem będzie potrawa X a dla kogoś innego Y.
Odpowiedz
M.Dodano:  7 Lipiec 2020 - 8:56
Gosiu, wykupiłam u Ciebie gotową dietę 1600 kcal o niskim IG w niedziele 05.07 i do tej pory nic nie otrzymałam. Czy czas oczekiwania jest wydłużony?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Lipiec 2020 - 15:13
Sprawdź folder SMAP lub Oferty/Inne. Ebook jest wysyłany automatycznie od razu.
Odpowiedz
AgaDodano:  10 Lipiec 2020 - 9:19
Gosiu, jeśli jestem przyzwyczajona do 5 posiłków w ciągu dnia, to mogę jakoś rozbić jeden z Twoich na dwa czy stosować się ściśle i jeść 4, bo tak będzie lepiej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2020 - 12:48
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  13 Lipiec 2020 - 9:35
Dzień dobry :) Wykupiłam Pani diete, jest super! Jedynie mam problem z orzechami, jestem na nie uczulona, ale mogę jeść je prażone. Czy lepiej uprażyć orzechy czy stosować zamienniki np. Pestki słonecznika lub dyni?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2020 - 9:45
Zamień je na ziarna słonecznika lub pestki dyni w tej samej gramaturze.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:17
Chce po prostu schudnąć parę kilo, czy dieta o niskim IG będzie dla mnie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:22
Oczywiście. Dieta o niskim indeksie glikemicznym to najzdrowszy model żywienia.
Odpowiedz
IwonaDodano:  20 Lipiec 2020 - 23:07
Małgosiu , czy makaron z brązowego ryżu mogę zastąpić makaronem razowym ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:44
Tak.
Odpowiedz
PatrycjaDodano:  21 Lipiec 2020 - 23:24
Dzień dobry , która dietę powinnam wybrać chorując na trądzik ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:19
Bezmleczną.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  24 Lipiec 2020 - 1:52
Małgosiu, Zakupiłam dietę - dziękuję! To totalnie \"moje\" składniki :) Pracuję w recepcji hotelowej, mam zmiany 12h (6-18-6), nocki/dniówki, bardzo nieregularnie. Podzieliłam sobie posiłki następująco: Gdy idę na dniówkę: ok. 7: śniadanie I (przygotowane najczęściej poprzedniego wieczoru) w pracy, ok. 11: śniadanie II (przygotowane poprzedzającego wieczoru) w pracy, ok. 15 obiad (przygotowany poprzedniego wieczoru) w pracy, ok. 19 kolacja (przygotowana \"na świeżo\") w domu Gdy idę na nockę: ok. 9 śniadanie I (przygotowane \"na świeżo\") w domu ok. 13 śniadanie II (przygotowane \"na świeżo\") w domu ok. 17 obiad (przygotowany \"na świeżo\") w domu ok. 22 kolacja (przygotowana wcześniej tego samego dnia) w pracy ok. 5 śniadanie II z kolejnego dnia diety (przygotowane wcześniej) Przychodząc z nocki kładę się ok 7, odsypiam (zwykle do 13-ej), następnie przygotowuję sobie śniadanie I, obiad etc. Proszę Cię o informację, czy taki podział jest Twoim zdaniem ok? Czy coś zmienić? Dziękuję :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Lipiec 2020 - 18:46
Super. Bardzo fajnie.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  30 Lipiec 2020 - 20:32
Gosiu zamówiłam diete 1600kcl Dopiero zaczynam ale juz wiem że jest szybka i smaczna. Zastanawia mnie kawa miedzy posiłkami . Piję z mlekiem. Mogę ? Podniesie kaloryczność, powinnam coś odjać z posiłków ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Lipiec 2020 - 14:35
Możesz z mlekiem. Nie ujmuj w kaloryczności.
Odpowiedz
EmiliaDodano:  6 Sierpień 2020 - 12:57
Witam, czy będzie wersja jesienna? Jeśli tak to kiedy?Bo wiadomo że zaraz owoce/warzywa sezonowe się skończą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:53
Tak. Będzie wersja jesienna.
Odpowiedz
AnkaDodano:  18 Sierpień 2020 - 16:52
Witam Gosiu czy do pesto mogę dać mielone migdały zamiast orzechów ? Zalegają mi w domu. Jeśli tak to ile tez trzy łyżki ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:48
Tak. W tej samej gramaturze.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo częst Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane. 
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę. 
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔. 
Wtedy zaczyna się poszukiwanie. 
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów. 
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste? 
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem. 
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę. 
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu. 

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo

Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane.
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę.
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔.
Wtedy zaczyna się poszukiwanie.
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów.
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste?
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem.
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę.
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu.

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo
...

564 20
Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷 Nisk Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów, 
1600, 1800, 2000 kcal 

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie, 

Dostępne warianty:
🌷klasyczna 
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna, 
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności

Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów,
1600, 1800, 2000 kcal

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie,

Dostępne warianty:
🌷klasyczna
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna,
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności
...

554 86

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej