fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – LATO – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych.
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym (28 różnych potraw), w tym:
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo – naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Placuszki orkiszowe z owocami
  • Burgery drobiowe ze szpinakiem
  • Szakszuka
  • Penne po włosku
  • Sałatka śniadaniowa z kurczakiem
  • Owsiany mix z owocami
  • Leczo po włosku
  • Tagliatelle z młodej marchewki z kaszą i suszonymi pomidorami
  • Omlet z marchewką po azjatycku
  • Polędwiczka wieprzowa w marynacie z miodem
  • Salsa warzywna
  • Kokosowy krem ze świeżych pomidorów
  • Smoothie: borówkowe, truskawkowe, malinowe
  • Dorsz w ziołach
  • Placuszki z truskawkami
  • Zapiekanka makaronowa z warzywami a`la caponata
  • Fasolka szparagowa z czosnkiem i serem feta

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2 – 2 tydzień) – 2000 kcal – LATO – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2 – 2 tydzień) – 1800 kcal – LATO – wersja 4

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

54 komentarze

MagdaDodano:  19 czerwiec 2020 - 11:48
Gosiu, nawet nie wiesz jak się cieszę na kolejną dietę! W spisie produktów widzę makaron penne z brązowego ryżu, przyznaję, że w życiu nie widziałam takiego produktu. Jest możliwość zastąpienia czymś innym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 czerwiec 2020 - 16:46
Tak. Pełnoziarnistym.
Odpowiedz
KasiaDodano:  19 czerwiec 2020 - 14:57
Czy będzie taka gotowa dieta dla osób z egzemą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 czerwiec 2020 - 16:43
W takich przypadkach ty6lko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
Paulina Dodano:  19 czerwiec 2020 - 19:02
Małgosiu proszę o informację. 1. Czy owoce typu truskawki, maliny, borówki mogę zamienić np. na czereśnie z zachowaniem kaloryczności ? 2. Czy makaron z brązowego ryżu moge zamienić np. na makaron ryżowy z białego ryżu albo makaron z soczewicy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 czerwiec 2020 - 14:27
1- tak 2- tak
Odpowiedz
Kasia🍓🍓🍓Dodano:  19 czerwiec 2020 - 23:07
Czy przy Wzw typ B moge zastosowac ktoras z Twoich diet? Czy lepiej indywidualnie czekac do listopada? Wiremia jest niska i nie kwalifikije sie do leczenia...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 czerwiec 2020 - 14:26
Tylko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
MonikaDodano:  20 czerwiec 2020 - 12:49
czy w tej diecie można zamienia obiady pomiędzy dniami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 czerwiec 2020 - 14:18
Tak.
Odpowiedz
MonikaDodano:  20 czerwiec 2020 - 12:51
czy można prosić o przesłanie listy zakupów (z oznaczeniem [g]) w wersji pdf,, dla osób które wykupiły dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 czerwiec 2020 - 14:18
Moniko lista jest dołączona do diety.
Odpowiedz
Bogusia Dodano:  22 czerwiec 2020 - 22:54
Witam Małgosiu czy mogę zamienić śniadanie1 że śniadaniem2?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 czerwiec 2020 - 7:06
Tak.
Odpowiedz
GosiaDodano:  23 czerwiec 2020 - 22:55
Gosiu, czy ta dieta może być stosowana przy stłuszczeniu wątroby i nadciśnieniu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 czerwiec 2020 - 8:31
Przy stłuszczeniu niealkoholowym tak. Nadciśnieniu tak.
Odpowiedz
IwonaDodano:  24 czerwiec 2020 - 9:42
Mam 2 pytania do diety: 1. Czy szakszukę, która w diecie występuje w pozycji śniadaniowej, mogę zjeść jako obiad? A wtedy na śniadanie np. lekka owsianka? 2. Czy można czymść zastąpić masło klarowane ghee? Nie cierpię zapachu i smaku masła. Czy mogę np. użyć oliwy z oliwek lub oleju kokosowego?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 czerwiec 2020 - 10:11
1- tak 2- oliwą tak,
Odpowiedz
DorotaDodano:  26 czerwiec 2020 - 13:09
Genialna jest ta dieta!!Moje smaki! Lista zakupow to super pomoc!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 czerwiec 2020 - 13:33
Cieszę się bardzo ;)
Odpowiedz
patDodano:  30 czerwiec 2020 - 9:21
Czy dieta ta będzie okej także dla dziecka przy BLW ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 lipiec 2020 - 18:23
Jak najbardziej. Polecam ;)
Odpowiedz
KropkaDodano:  1 lipiec 2020 - 21:22
Czy taką dietę można zastosować w przypadku cukrzycy ciążowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 lipiec 2020 - 10:17
Tak ale nie 1600 kcal ;)
Odpowiedz
JanosikDodano:  3 lipiec 2020 - 19:11
Pani Małgosiu, krótkie pytanko odnośnie posiłków: czy są raczej szybkie (kanapki, owsianki) czy bardziej wymyślne (placuszki, pasty, szakszuki)...? Cudownie, że się nie powtarzają, a szukam właśnie jakiś inspiracji na bardziej wymagające (i smaczyste) posiłki i rozważam kupno :D
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 lipiec 2020 - 8:59
Są szybkie i bardzo smaczne.
Odpowiedz
Anja Dodano:  4 lipiec 2020 - 8:18
Gosiu, czy możliwe jest żebyś w ebookach podawała listę zamienników? Np. 100g cukini =150g brokuła (strzelam). Oraz ew. Alternatywę np.jak nie mam czasu pięć placuszków to coś innego? Czy można wziasc śniadanie z 4dnia a obiad z 1dnia diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 lipiec 2020 - 9:07
Aniu niestety nie. Każdemu nie dogodzę. Dla Ciebie idealnym zamiennikiem będzie potrawa X a dla kogoś innego Y.
Odpowiedz
M.Dodano:  7 lipiec 2020 - 8:56
Gosiu, wykupiłam u Ciebie gotową dietę 1600 kcal o niskim IG w niedziele 05.07 i do tej pory nic nie otrzymałam. Czy czas oczekiwania jest wydłużony?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 lipiec 2020 - 15:13
Sprawdź folder SMAP lub Oferty/Inne. Ebook jest wysyłany automatycznie od razu.
Odpowiedz
AgaDodano:  10 lipiec 2020 - 9:19
Gosiu, jeśli jestem przyzwyczajona do 5 posiłków w ciągu dnia, to mogę jakoś rozbić jeden z Twoich na dwa czy stosować się ściśle i jeść 4, bo tak będzie lepiej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 lipiec 2020 - 12:48
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  13 lipiec 2020 - 9:35
Dzień dobry :) Wykupiłam Pani diete, jest super! Jedynie mam problem z orzechami, jestem na nie uczulona, ale mogę jeść je prażone. Czy lepiej uprażyć orzechy czy stosować zamienniki np. Pestki słonecznika lub dyni?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 lipiec 2020 - 9:45
Zamień je na ziarna słonecznika lub pestki dyni w tej samej gramaturze.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  15 lipiec 2020 - 10:17
Chce po prostu schudnąć parę kilo, czy dieta o niskim IG będzie dla mnie ok?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 lipiec 2020 - 10:22
Oczywiście. Dieta o niskim indeksie glikemicznym to najzdrowszy model żywienia.
Odpowiedz
IwonaDodano:  20 lipiec 2020 - 23:07
Małgosiu , czy makaron z brązowego ryżu mogę zastąpić makaronem razowym ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 lipiec 2020 - 9:44
Tak.
Odpowiedz
PatrycjaDodano:  21 lipiec 2020 - 23:24
Dzień dobry , która dietę powinnam wybrać chorując na trądzik ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 lipiec 2020 - 9:19
Bezmleczną.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  24 lipiec 2020 - 1:52
Małgosiu, Zakupiłam dietę - dziękuję! To totalnie \"moje\" składniki :) Pracuję w recepcji hotelowej, mam zmiany 12h (6-18-6), nocki/dniówki, bardzo nieregularnie. Podzieliłam sobie posiłki następująco: Gdy idę na dniówkę: ok. 7: śniadanie I (przygotowane najczęściej poprzedniego wieczoru) w pracy, ok. 11: śniadanie II (przygotowane poprzedzającego wieczoru) w pracy, ok. 15 obiad (przygotowany poprzedniego wieczoru) w pracy, ok. 19 kolacja (przygotowana \"na świeżo\") w domu Gdy idę na nockę: ok. 9 śniadanie I (przygotowane \"na świeżo\") w domu ok. 13 śniadanie II (przygotowane \"na świeżo\") w domu ok. 17 obiad (przygotowany \"na świeżo\") w domu ok. 22 kolacja (przygotowana wcześniej tego samego dnia) w pracy ok. 5 śniadanie II z kolejnego dnia diety (przygotowane wcześniej) Przychodząc z nocki kładę się ok 7, odsypiam (zwykle do 13-ej), następnie przygotowuję sobie śniadanie I, obiad etc. Proszę Cię o informację, czy taki podział jest Twoim zdaniem ok? Czy coś zmienić? Dziękuję :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 lipiec 2020 - 18:46
Super. Bardzo fajnie.
Odpowiedz
MałgosiaDodano:  30 lipiec 2020 - 20:32
Gosiu zamówiłam diete 1600kcl Dopiero zaczynam ale juz wiem że jest szybka i smaczna. Zastanawia mnie kawa miedzy posiłkami . Piję z mlekiem. Mogę ? Podniesie kaloryczność, powinnam coś odjać z posiłków ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 lipiec 2020 - 14:35
Możesz z mlekiem. Nie ujmuj w kaloryczności.
Odpowiedz
EmiliaDodano:  6 sierpień 2020 - 12:57
Witam, czy będzie wersja jesienna? Jeśli tak to kiedy?Bo wiadomo że zaraz owoce/warzywa sezonowe się skończą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 sierpień 2020 - 10:53
Tak. Będzie wersja jesienna.
Odpowiedz
AnkaDodano:  18 sierpień 2020 - 16:52
Witam Gosiu czy do pesto mogę dać mielone migdały zamiast orzechów ? Zalegają mi w domu. Jeśli tak to ile tez trzy łyżki ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 sierpień 2020 - 10:48
Tak. W tej samej gramaturze.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  6 czerwiec 2021 - 14:26
Małgosiu czy ser typu feta można zamienić na mozarellę taką w kulce?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 czerwiec 2021 - 17:04
Oczywiście.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  8 czerwiec 2021 - 11:27
Małgosiu chciałabym zapytać jeszcze o jedną rzecz. W diecie są 4 posiłki i zastanawiam się jak je rozłożyć w czasie- wstaję koło 6 zależy jak dzieciaki się obudzą i idę spać koło 23. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym ok 45 min. i nie zawsze uda mi się na niego wsiąść po południu i często jeżdżę wieczorem jak dzieci już zasną czyli po 20. W takim przypadku ten ostatni posiłek zjeść po rowerze czy przed?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 czerwiec 2021 - 15:28
Po wycieczce rowerowej.
Odpowiedz
monikamikulska12gmail-comDodano:  4 lipiec 2021 - 19:37
Witam. Waga ryzu, kasz czy makaronów jest przed ugotowaniem czy po? Pozdrawiam :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  5 lipiec 2021 - 18:33
Przed obróbką termiczną.
Odpowiedz
GabrysiaDodano:  30 czerwiec 2022 - 12:31
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia. 
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your  extraordinary hospitality 💚 

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches

Jak byłam małą dziewczynką moim największym marzeniem były podróże i zobaczenie na własne oczy piękna i różnorodności otaczającego mnie świata. Jestem na Mauritiusie, w południowo-zachodniej części Oceanu Indyjskiego w miejscu pełnym zapierających dech w piersiach widoków, spokoju, przemiłych ludzi i genialnego jedzenia.
Marzyłam o tym 💚 Czuję radość i wdzięczność ❤️
@trouauxbichesbeachcomber thank You for your extraordinary hospitality 💚

#mauritius #dietetics #dietetykkliniczny #relax #mauritius🇲🇺 #mauritius_explored #trouauxbichesbeachcomber #trouauxbiches
...

1048 52
Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie

Dieta idealna czyli jaka?

#dietetyk #dietaśródziemnomorska #dietoterapia #lowcarb #niskowęglowodanowe #niskoweglowodanowa #insulinooporność #cukrzycatypu2 #cukrzyca #odchudzaniezgłową #odchudzaniebezwymówek #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie
...

941 38

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej