fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

32 komentarze

MagdaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 11:48
Gosiu, nawet nie wiesz jak się cieszę na kolejną dietę! W spisie produktów widzę makaron penne z brązowego ryżu, przyznaję, że w życiu nie widziałam takiego produktu. Jest możliwość zastąpienia czymś innym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:46
Tak. Pełnoziarnistym.
Odpowiedz
KasiaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 14:57
Czy będzie taka gotowa dieta dla osób z egzemą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:43
W takich przypadkach ty6lko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
Paulina Dodano:  19 Czerwiec 2020 - 19:02
Małgosiu proszę o informację. 1. Czy owoce typu truskawki, maliny, borówki mogę zamienić np. na czereśnie z zachowaniem kaloryczności ? 2. Czy makaron z brązowego ryżu moge zamienić np. na makaron ryżowy z białego ryżu albo makaron z soczewicy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:27
1- tak 2- tak
Odpowiedz
Kasia🍓🍓🍓Dodano:  19 Czerwiec 2020 - 23:07
Czy przy Wzw typ B moge zastosowac ktoras z Twoich diet? Czy lepiej indywidualnie czekac do listopada? Wiremia jest niska i nie kwalifikije sie do leczenia...
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:26
Tylko współpraca indywidualna.
Odpowiedz
MonikaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 12:49
czy w tej diecie można zamienia obiady pomiędzy dniami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:18
Tak.
Odpowiedz
MonikaDodano:  20 Czerwiec 2020 - 12:51
czy można prosić o przesłanie listy zakupów (z oznaczeniem [g]) w wersji pdf,, dla osób które wykupiły dietę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:18
Moniko lista jest dołączona do diety.
Odpowiedz
Bogusia Dodano:  22 Czerwiec 2020 - 22:54
Witam Małgosiu czy mogę zamienić śniadanie1 że śniadaniem2?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:06
Tak.
Odpowiedz
GosiaDodano:  23 Czerwiec 2020 - 22:55
Gosiu, czy ta dieta może być stosowana przy stłuszczeniu wątroby i nadciśnieniu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Czerwiec 2020 - 8:31
Przy stłuszczeniu niealkoholowym tak. Nadciśnieniu tak.
Odpowiedz
IwonaDodano:  24 Czerwiec 2020 - 9:42
Mam 2 pytania do diety: 1. Czy szakszukę, która w diecie występuje w pozycji śniadaniowej, mogę zjeść jako obiad? A wtedy na śniadanie np. lekka owsianka? 2. Czy można czymść zastąpić masło klarowane ghee? Nie cierpię zapachu i smaku masła. Czy mogę np. użyć oliwy z oliwek lub oleju kokosowego?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Czerwiec 2020 - 10:11
1- tak 2- oliwą tak,
Odpowiedz
DorotaDodano:  26 Czerwiec 2020 - 13:09
Genialna jest ta dieta!!Moje smaki! Lista zakupow to super pomoc!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 13:33
Cieszę się bardzo ;)
Odpowiedz
patDodano:  30 Czerwiec 2020 - 9:21
Czy dieta ta będzie okej także dla dziecka przy BLW ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:23
Jak najbardziej. Polecam ;)
Odpowiedz
KropkaDodano:  1 Lipiec 2020 - 21:22
Czy taką dietę można zastosować w przypadku cukrzycy ciążowej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Lipiec 2020 - 10:17
Tak ale nie 1600 kcal ;)
Odpowiedz
JanosikDodano:  3 Lipiec 2020 - 19:11
Pani Małgosiu, krótkie pytanko odnośnie posiłków: czy są raczej szybkie (kanapki, owsianki) czy bardziej wymyślne (placuszki, pasty, szakszuki)...? Cudownie, że się nie powtarzają, a szukam właśnie jakiś inspiracji na bardziej wymagające (i smaczyste) posiłki i rozważam kupno :D
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2020 - 8:59
Są szybkie i bardzo smaczne.
Odpowiedz
Anja Dodano:  4 Lipiec 2020 - 8:18
Gosiu, czy możliwe jest żebyś w ebookach podawała listę zamienników? Np. 100g cukini =150g brokuła (strzelam). Oraz ew. Alternatywę np.jak nie mam czasu pięć placuszków to coś innego? Czy można wziasc śniadanie z 4dnia a obiad z 1dnia diety?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2020 - 9:07
Aniu niestety nie. Każdemu nie dogodzę. Dla Ciebie idealnym zamiennikiem będzie potrawa X a dla kogoś innego Y.
Odpowiedz
M.Dodano:  7 Lipiec 2020 - 8:56
Gosiu, wykupiłam u Ciebie gotową dietę 1600 kcal o niskim IG w niedziele 05.07 i do tej pory nic nie otrzymałam. Czy czas oczekiwania jest wydłużony?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Lipiec 2020 - 15:13
Sprawdź folder SMAP lub Oferty/Inne. Ebook jest wysyłany automatycznie od razu.
Odpowiedz
AgaDodano:  10 Lipiec 2020 - 9:19
Gosiu, jeśli jestem przyzwyczajona do 5 posiłków w ciągu dnia, to mogę jakoś rozbić jeden z Twoich na dwa czy stosować się ściśle i jeść 4, bo tak będzie lepiej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  10 Lipiec 2020 - 12:48
Tak.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Kochani dieta gotowe Lato wersja 2 startuje w poniedziałek 🔥
Wszystkie diety gotowe znajdziecie tu qchenne-inspiracje.pl/kategoria/produkty/ebooki/
Jeśli nie wiecie na czym to polega, zapraszam tu qchenne-inspiracje.pl/gotowe-letnie-diety-niskie-ig-takze-bez-nabialu-glutenu-i-wege/
... Zobacz więcejZobacz mniej

Kochani dieta gotowe Lato wersja 2 startuje w poniedziałek 🔥
Wszystkie diety gotowe znajdziecie tu https://qchenne-inspiracje.pl/kategoria/produkty/ebooki/
Jeśli nie wiecie na czym to polega, zapraszam tu https://qchenne-inspiracje.pl/gotowe-letnie-diety-niskie-ig-takze-bez-nabialu-glutenu-i-wege/

Skomentuj na Facebooku

Czekam z niecierpliwością! :) mam wszystkie Twoje diety Małgosiu i bardzo mi się przydały na etapie, kiedy nie mogłam jeść cukru, a tak płaskiego brzucha jak po nich nie miałam nigdy! Teraz chce wrócić do nich, bo czułam się wtedy rewelacyjnie. To co robisz zasługuje naprawdę na ogromny szacunek! :) powodzenia i trzymam kciuki! :) I mam nadzieję, że uda mi się kiedyś do Ciebie zapisać z moimi zawirowaniami hormonalnymi

Małgosiu rozumiem ze bedzie w poniedzialek ta dieta2 na stronie gotowych diet..tak?

Małgosiu a czy w tej diecie letniej jest dużo mięsa?? Bo chve je maksymalnie ograniczyć.

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram

Wege pulpeciki z cieciorki, w towarzystwie sałatki z papryką, oliwkami, serem feta i dressingiem na bazie oliwy z oliwek.
Idealny obiad na dzisiejszy gorący dzień 💚
Plan na resztę dnia u mnie dziś (biorąc pod uwagę ostatni miesiąc) nietypowy bo zaplanowałam odpoczynek 🍹🙈
Odpoczywać trzeba umieć, to nie jest prosta sprawa.
Oderwać się od codzienności, gonitwy myśli.....
Długo mi zajęło nauczenie się zdrowego balansu 🧘‍♀️ Dziś wiem że było warto.
Jak jest u Was?
Umiecie odpoczywać bez wyrzutów sumienia? Poczucia straconego czasu?

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Jedyny plus Covid-19 to możliwość uczestniczenia w szkoleniach i konferencjach online. Bez konieczności podróżowania po Polsce.
Za mną konferencja dotycząca odporności w kontekście chorób autoimmunologicznych, schorzeń skóry, zaburzeń hormonalnych, wpływu przebiegu ciąży i porodu na odporność dziecka i wiele innych.
10 godzin ogromu wiedzy.
Kochani mało mnie ostatnio na blogu i tu na Insta za co bardzo Was przepraszam 🙏 ale za chwilę obrona pracy dyplomowej więc usiłuję pogodzić pracę z pacjentami i przygotowaniami do obrony, w międzyczasie czasem jeść i trochę spać 🙈
Byle do brzegu ☺️🔥

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Pyszny, gęsty, o konsystencji musu.
Dżem truskawkowy 🍓🍓🍓
Tylko 75 kcal w 100 gramach 💪
Idealny do gofrów i naleśników.
Nie tylko dla dzieci😋. Zapraszam na bloga ;)
Kliknij w link znajdujący się w opisie profilu i przejdź na stronę główną bloga ✅

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Sezon na domowe konfitury uważam za otwarty.
Na pierwszy ogień mus truskawkowy 🍓
Przepis w poniedziałek na blogu 🍓
Robicie przetwory w domu czy stawiacie na kupne?
Bardziej na słodko (dżemy, powidła) czy na słono (kiszone warzywa)? ________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #dżemy #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej