fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pastę z bobu, domowe pesto i domową wędlinę, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 2, 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 1

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

69 komentarzy

MarzenaDodano:  13 Lipiec 2020 - 14:52
Czy ta dietę można stosować przy karmieniu piersią (+niedoczynność tarczycy)? Ile kcal trzeba przy 73 kg i 164 cm?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:51
Tak. Wówczas 2000 kcal.
Odpowiedz
JoannaDodano:  13 Lipiec 2020 - 21:58
Małgosiu, jestem na indywidualnej diecie redukcyjnej od Ciebie 1600 kcal już od półtora roku (łącznie zamówiłam 3 warianty dostosowane do pór roku, ostatnia jesienią 2019), udało się zgubić ok 20 kg :) Wciąż jeszcze co najmniej 10 kg przede mną. Jest smacznie, ale lubię odmiany i chętnie kupiłabym dietę letnią, bo szkoda mi tylu pysznych owoców i warzyw, których do tej pory nie mogłam wykorzystać. Czy dieta letnia nr 2, którą smakowo tak zachwalasz będzie OK?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:50
Asiu jak najbardziej.
Odpowiedz
AgaDodano:  14 Lipiec 2020 - 9:26
Dzień dobry. O jakiej kaloryczności wybrać dietę? Mam 43 lata, 162 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę sporadycznie, chciałabym zrzucić parę kilo :), ale bardziej zależy mi na zmianie nawyków żywieniowych. Proszę o pomoc.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:15
1600 kcal.
Odpowiedz
AsiaDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:18
Gosiu,kupiłam dietę i mam pytanie czy można zastąpić wołowinę innym mięsem? I czy można zastąpić czymś komosę ryżową?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  15 Lipiec 2020 - 10:25
Wołowinę jak najbardziej możesz zastąpić innym mięsem. Komosę ryżową kaszą gryczaną niepaloną.
Odpowiedz
WeraDodano:  16 Lipiec 2020 - 14:46
Witaj Małgosiu, którą dietę powinnam wybrać przy 76 kg i 165 cm wzrostu. Dodam, że od jakiegoś czasu próbuje wykupić dietę indywidualną ale nigdy nie zdążę, więc może zaczną od gotowej diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:22
1600 kcal.
Odpowiedz
MariaDodano:  16 Lipiec 2020 - 22:22
Gosiu, czy przy problemach z trądzikiem i przesuszoną skórą polecasz konsultacje indywidualną, czy może jedna z diet gotowych?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:21
Polecam współpracę indywidualną ponieważ musimy zadziałać na przyczynę a tę ustalamy podczas konsultacji. Do czasu konsultacji proszę stosować dietę bezmleczną.
Odpowiedz
SWDodano:  17 Lipiec 2020 - 13:23
Kupilam diete 1600 i gdzie moge ja pobrac?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:18
Otrzymujesz na maila. Sprawdź folder SPAM/OFERTY/INNE.
Odpowiedz
WeraDodano:  20 Lipiec 2020 - 8:29
Małgosiu jestem zdecydowana kupić dietę 1600 kcal, jednak nie posiadam e-booka. czy po zakupie dieta zostanie przesłana na e-maila z możliwością wydruku??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Lipiec 2020 - 8:38
Plik dostaniesz na maila w formie pdf. Wydrukujesz bez problemu.
Odpowiedz
J.MDodano:  20 Lipiec 2020 - 10:04
Jeśli przyzwyczajana jestem do 5 posiłków dziennie ( wcześnie wstaję , późno chodzę spać) jak rozdzielić te 4 posiłki? Czy może wydłużyć przerwy między posiłkami. Czy przez dwa-trzy tygodnie można stosować tę sama dietę (np. wersja letnia -2)?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Lipiec 2020 - 10:24
Oblicz dzienne zapotrzebowanie. Możesz rozdzielić drugie śniadanie na dwa posiłki.
Odpowiedz
EKDodano:  21 Lipiec 2020 - 11:39
Dzień dobry, czy dieta przychodzi na maila?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:42
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  21 Lipiec 2020 - 13:28
Czy ananas wykorzystany do II śniadania w drugim dniu diety ma być świeży czy z puszki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:42
Może być z puszki choć lepszym wyborem będzie świeży.
Odpowiedz
EwaDodano:  22 Lipiec 2020 - 9:57
Małgosiu ile kalorii powinna wynosić dieta jeśli karmię piersią. Mam 160cm wzrostu i 63kg oraz bardzo mało ruchu. Chciałabym trochę schudnąć, a od jakiegoś czasu waga powoli rośnie mimo karmienia. Chcę wykupić gotowy jadłospis ale nie wiem którą wersję kaloryczną wybrać.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Lipiec 2020 - 13:24
1800 kcal.
Odpowiedz
AlicjaDodano:  22 Lipiec 2020 - 13:47
Czy w diecie można zastosować jakąś alternatywę dla jajek? Np. zastąpić posiłek z jajkami posiłkiem z innego dnia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Lipiec 2020 - 6:55
Jest dostępna dieta bezjajeczna.
Odpowiedz
ZofiaDodano:  23 Lipiec 2020 - 9:54
Witam, czy wszystkie posiłki od śniadania do obiadu można przygotować dzień wcześniej i zabrać do pracy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Lipiec 2020 - 13:46
Oczywiście.
Odpowiedz
AlicjaDodano:  25 Lipiec 2020 - 11:26
Dzień dobry, którą z gotowych diet powinnam wykupić przy insulinooporności i trądziku? Próbuje się zapisać do Pani na wizytę i ustalić dietę indywidualna, ale ze względu na długi czas oczekiwania chciałabym skorzystać do czasu wizyty z gotowej diety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 9:17
Bezmleczną.
Odpowiedz
JustynaDodano:  26 Lipiec 2020 - 13:50
Witam, chciałabym wykupić gotową dietę na czas urlopu- 2 tygodnie, którą wersję kaloryczną wybrać?. 4 Treningi w tygodniu - 2 razy crossfit i 2 razy bieganie okolo 8 km. Nie chcę zrzucić wagi jedynie zdrowo pojeść w czasie urlopu. Dziękuję
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 9:15
Justyna 1800 kcal.
Odpowiedz
SaraDodano:  26 Lipiec 2020 - 17:27
Gosiu Czy dużo przepisów wymaga pieczenia? Niestety nie posiadam piekarnika tu gdzie obecnie mieszkam 😥
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 9:14
Nie jest dużo ale nawet przepis wymagający piekarnika możesz przygotować bez jego użycia.
Odpowiedz
RudaDodano:  26 Lipiec 2020 - 17:36
A czy jest szansa na wersję 1400 kcal? Przy 162cm i 62 kg raczej przy 1600 kcal nie schudnę:(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 8:31
Oczywiście że schudniesz ale dołączając aktywność fizyczną.
Odpowiedz
AleksandraDodano:  26 Lipiec 2020 - 21:13
kupialm diete dzisiaj, pelna gotowosci do dzialania ptzy leczeniu niedoczynnosci tarczycy i... troche jestem zawiedziona :( wiekszosc dan glownych opiera sie na przyprawach indyjskich/arabskich ktore sa dla mnie nie do przejscia :( nie poddam sie, pozamieniam kolndre czy kmin lub curry na inne przyprawy. dam znac czy waga ruszy sie choc troszke!
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 9:15
W liście zakupów były te przyprawy wyszczególnione. Dopraw dania inaczej.
Odpowiedz
A.Dodano:  27 Lipiec 2020 - 11:48
Dzień dobry, którą dietę poleca Pani przy 80 kg i 165 cm wzrostu? Pozdrawiam, dziękuję
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 16:57
1600 przy niskiej aktywności. 1800 jeśli jesteś aktywna.
Odpowiedz
JoannaDodano:  27 Lipiec 2020 - 12:35
Czym można zastąpić bób?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 16:57
Cieciorką.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  27 Lipiec 2020 - 13:27
Dzień dobry. Czy zamiast komosy można użyć kaszy, np. pęczak? Jeśli tak to w jakiej proporcji. Dziękuję
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Lipiec 2020 - 16:56
Tak. W proporcji tej samej.
Odpowiedz
KasiaDodano:  28 Lipiec 2020 - 17:12
Zakupiłam dietę 1600 kcal. Mam jednak pytanie o napoje. Czym najlepiej uzupełnić dietę? Czy może to być herbata czerwona i zielona. No i czy mogę pozwolić sobie na kawę z mlekiem?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 9:34
Optymalnym sposobem nawodnienia jest woda. Herbata czerwona i zielona tak - jeden kubek. Kawa tak.
Odpowiedz
KAROLINADodano:  30 Lipiec 2020 - 9:26
Gosiu czym zastąpić penne z brązowego ryżu 😜
Odpowiedz
ObserwatorkaDodano:  30 Lipiec 2020 - 12:56
Cześć Gosiu 🙂 Którą dietę wybrać przy IO z wagą 74 i 163 cm z niedoborem żelaza 🙈 i kulejacą ferrytyną😢 .....marne szanse na konsultacje indywidualne ale trzeba zajasać rękawy 💪 a 🏃‍♀️biegam 2 razy w tyg ok 5 km czasem 7-8🤪 a jak jazda rowerem to ok 20 km .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Lipiec 2020 - 14:33
1800 kcal.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  3 Sierpień 2020 - 11:36
Gosiu, a czym można zastąpić ananasa, kiedyś mi zaszkodził i teraz nie mogę się przełamać :/
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:57
Sylwio zastąp brzoskwinią.
Odpowiedz
OlaDodano:  3 Sierpień 2020 - 13:36
Dzień dobry chciałabym wybrać dietę gotowa, ważę 87 kg przy 165 cm wzrostu. Choruję na Hashimoto i insulinoopornosc. Która kaloryczność wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:51
1600 kcal.
Odpowiedz
BogdaDodano:  7 Sierpień 2020 - 22:59
Witam, jestem po całkowitym usunięciu tarczycy (nowotwór złośliwy, a także mam stwierdzony stan przedcukrzycowy. Mam również sporą nadwagę (ok. 35 kg) Czy ta dieta będzie odpowiednia?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:52
Tak.
Odpowiedz
MegiDodano:  11 Sierpień 2020 - 10:09
Która z wersji byłaby najlepsza przy migrenowych bólach głowy,które być może spowodowane mogą być wahaniami cukru? Tradycyjna czy może bezmleczna itd? Czy to już wedle uznania?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:57
Polecam bezmleczną.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  25 Sierpień 2020 - 14:19
Małgosiu, mam już 2 diety letnie, czy w obrębie każdej z nich mogę zamieniać posiłki (drugie śniadanie z jednego dnia na drugie śniadanie z innego dnia, obiad z jedna go dnia na obiad z innego dnia), bo zdarza mi się tak robić i nie wiem czy czegoś nie zepsuje jeśli chodzi o redukcję :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2020 - 8:45
Tak.
Odpowiedz
AGADodano:  26 Sierpień 2020 - 20:38
Kupiłam dietę,czym mogę zastąpić arbuza, nie lubię go?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2020 - 8:41
Brzoskwinią lub nektarynką.
Odpowiedz
AGADodano:  27 Sierpień 2020 - 9:57
Kupiłam dietę 1600 kcal, dlaczego tylko 3 dni mają wartość kaloryczną około 1600kcal, a pozostałe 4 dni w okolicach 1400kca, a jeden dzień 1256kcal(!), jestem zawiedziona taką rozpiętością kaloryczną:(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Sierpień 2020 - 10:51
Wszystkie dni mają taką samą wartość kaloryczną. Patrzysz na gramaturę. patrz w rubrykę kaloryczność!!!
Odpowiedz
IwonaDodano:  29 Sierpień 2020 - 11:30
Małgosiu, mam obie diety letnie i na tym pewnie się nie skończy 😍 Wszytko jest super pyszne 👌🏽 Mam tylko jeden problem i proszę o poradę. Codziennie pracuję od 6 do 14, pobudka o 5. O 5:30 jem śniadanie, w pracy mam przerwę o 9:00 (bez szans na zmianę, ustalona odgórnie), następnie o 12:00 kolejna przerwa, o 15:00 w domu obiad, a o 18:00 kolacja. Próbowałam jeden z posiłków podzielić na pół i jeść część o 9 a drugą o 12, ale niestety byłam głodna do 15:00. A nie wyobrażam sobie sześciogodzinnej przerwy między posiłkami. Potrzebuję porady co zjeść o 12 by wytrwać do obiadu, a co nie zaburzy całej diety. Czy mogą to być jakieś owoce plus ziarna, orzechy? Jeśli tak to w jakiej ilości? Z góry dziękuję i pozdrawiam 😘
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 12:49
Iwono 200 gramów owoców + 25 gramów orzechów/migdałów.
Odpowiedz
JolaDodano:  29 Sierpień 2020 - 14:36
Dzień dobry Chciałbym stosować dietę wraz z mężem .... chciałabym zakupić 1600 kcal dla mnie i przeliczać na 2200 kcal dla męża. Czy mogę to zrobić w taki sposób, że będzie on jadł dodatkowo dwa razy jakiś posiłek (czyli 5 posiłków z czego jeden powtórzony) czy lepiej jest przeliczać proporcjonalnie wszystkie posiłki? Mąż chce przede wszystkim zrzucić kilogramy zbędne oraz obniżyć cholesterol.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:57
Obydwie opcje są dobre.
Odpowiedz
EwelaDodano:  27 Wrzesień 2020 - 22:05
Witaj Małgosiu, kupiłam dietę 1600, bardzo mi odpowiada. Straciłam już 3 kg i idę po wiecej. Ze względu na pojawienie się śliwek i jabłek chcialam się dowiedzieć, które owoce z diety mogę zamienić na jablka i sliwki? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  28 Wrzesień 2020 - 8:27
Czerwone owoce z diety.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Szybkie śniadanie 🍽
Niski indeks (20) i ładunek (2) glikemiczny.
Porcja - 300 kcal.
Jajka na bakłażanie:
✅2 jajka
✅łyżeczka klarowanego masła (10g)
✅cały bakłażan
✅100 ml wody
✅sól, pieprz, płatki chili,
✅rukola

Przygotowanie:
1. Na patelni rozgrzej masło. Wrzuć pokrojonego w kosteczkę bakłażana. Przesmaż. Podlej wodą. Przykryj pokrywką. Uduś do miękkości.
2. Wbij jajka. Przykryj pokrywką. Usmaż tak aby żółtko pozostało miękkie.
Dopraw do smaku. Posyp rukolą.

Dodaj 2 tosty z pieczywa razowego z pesto.
Wówczas kaloryczność wyniesie ok. 550 kcal a indeks i ładunek glikemiczny pozostaną niskie.

Zdradźcie co dziś jecie na leniwe sobotnie śniadanko?
... Zobacz więcejZobacz mniej

Szybkie śniadanie 🍽
Niski indeks (20) i ładunek (2) glikemiczny. 
Porcja - 300 kcal. 
Jajka na bakłażanie: 
✅2 jajka 
✅łyżeczka klarowanego masła (10g)
✅cały bakłażan 
✅100 ml wody 
✅sól, pieprz, płatki chili, 
✅rukola 

Przygotowanie: 
1. Na patelni rozgrzej masło. Wrzuć pokrojonego w kosteczkę bakłażana. Przesmaż. Podlej wodą. Przykryj pokrywką. Uduś do miękkości. 
2. Wbij jajka. Przykryj pokrywką. Usmaż tak aby żółtko pozostało miękkie. 
Dopraw do smaku. Posyp rukolą. 

Dodaj 2 tosty z pieczywa razowego z pesto. 
Wówczas kaloryczność wyniesie ok. 550 kcal a indeks i ładunek glikemiczny pozostaną niskie.

Zdradźcie co dziś jecie na leniwe sobotnie śniadanko?

Skomentuj na Facebooku

Uwielbiamy to śniadanie😍czasem robię mix warzyw i kroję cukinię,paprykę,pomidorki koktajlowe i cebulkę ze szczypiorkiem🤤

Uwielbiam śniadanka z Twoich diet. U mnie dziś nad ranem w pracy były płatki z jogurtem wegańskim,chia granatem i orzechami :)

Omlet ze szpinakiem i pomidorami. A na obiadek porowa z klopsikami. Pierwszy raz! Pyszna

galette bretonne z pieczarkami i różowym\czerwonym pieprzem plus pomidorki koktajlowe :)

Moje ulubione sniadanie

Dla mnie to super pomysł na lunch 👌🏻🙂

Tosty z cambertem i żurawiną 😋

Zalane gorącą wodą 2 łyżki wytłoczek z złotego siemienia lnianego i 1 łyżkę płatków owsianych, do tego pestki słonecznika, dyni, 1/2 banana, kilka borówek, 1/2 gruszki, 1 truskawka, żurawina suszona, kilka orzechów laskowych,berberyna suszona, morwa biała suszona, to wszystko zalane mlekiem migdałowym własnej roboty i posypane cynamonem 👌😋

Uwielbiam to śniadanko dzięki Tobie Małgosiu🤓🙂 dodaje tylko jeszcze ząbek czosnku😅Dziś był omlet ze szpinakiem i suszonym pomidorkiem i grzanka żytnia z pesto 😃

A więc jutro na śniadanko 🤗

Koktajl na bazie pietruszki na podniesienie ferrytyny, jajka gotowane na miękko, makrela plus chlebek żytni 😊

Jajecznica ze szczypiorkiem, chlebek orkiszowy z pesto😍

Ja zawsze zmieniam baklazan na cukinie😊no I bez rukoli tylko ze szpinakiem...mniam

Domowy chleb orkiszowy z pesto i jajecznica.

Czy można zamienic bakłażana na cukinię?

Owsianka z bananem 🍌

kasza jaglana na mleku migdałowym

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️ Czytaj codz WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady. 
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ? 
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨 

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy. 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek

WYDRUKUJ I POWIEŚ NA LODÓWCE‼️
Czytaj codziennie rano♥️

Pamiętaj że dieta to nie układanka, ani nie zabawa. To trwała zmiana nawyków żywieniowych i jak każda zmiana, wymaga czasu. Nasz mózg to nie aplikacja w telefonie ☝️
Jeden nawyk musi zostać zastąpiony innym, a na to potrzeba czasu🤷‍♀️
Daj go sobie♥️ 🙏
Nie wywieraj niepotrzebnej presji.

Pamiętaj że jeśli któregoś dnia zjesz jedzenie spoza diety lub nie zrobisz treningu bo miałaś ciężki dzień w pracy to nie znaczy że coś z Tobą jest nie tak i masz robić sobie wyrzuty bo znów nie dałaś rady.
Tak się czasem zdarza bo takie jest życie i to jest OK. Następnego dania idziesz dalej 💪💪💪

To jak kochani? Odpalamy tę rakietę 1 stycznia ?
🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨🧨

Kto nie skorzystał jeszcze z rabatu -40% na diety gotowe zima wersja 1 i 2 ma jeszcze czas do północy.

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietaredukcyjna #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek
...

584 37
Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze n Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było! 
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik

Kochani NOWOROCZNA TURBO PROMOCJA jakiej jeszcze nie było!
Tylko do północy 30.12.2020 wszystkie diety gotowe ZIMA wersja 1 i 2 z 40% rabatem !!!

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy #wegetarianizm #wegetariańskie #białko #kuchniaroslinna #wegeprzepisy #wege #wegeobiad #dietabezmleczna #trądzik
...

475 115
Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Boż Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu. 
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”. 
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas

Kochani moi, w tym wyjątkowym dniu Wigilii Bożego Narodzenia życzę Wam spokoju, zdrowia i nieustającego optymizmu.
Jak śpiewał Marek Grechuta „ważne są tylko te dni których jeszcze nie znamy”.
Być może dla kogoś te święta są inne, ten rok był trudny i nieprzewidywalny, ale jeszcze będzie normalnie, jeszcze będzie pięknie 🎄🎄🎄

#dietoterapia #dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #christmas
...

1207 35
🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynik 🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie. 
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować. 
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę. 
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii. 

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem. 

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć. 

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego. 

Z którym punktem macie największy problem? 

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie

🎄Jeśli stosowana przez Ciebie dieta nie wynika z problemów zdrowotnych, w święta nie musisz stosować jej rygorystycznie.
Żeby przytyć kilogram podczas 3 dni świąt trzeba by było zjeść dodatkowe 7000 kcal czyli ok. 2300 dodatkowych kcal dziennie. Zakładając że jesteś na diecie redukcyjnej 1600-1800 kcal musiałabyś naprawdę ostro pofolgować.
Wystarczy że podczas świąt będziesz jeść do uczucia sytości, a nie po kokardę.
Jest spora różnica między kawałkiem sernika, a trzema kawałkami sernika na Wigilii.

🎄Ciesz się świątecznymi smakołykami. Jedzone są raz w roku. Nie miej wyrzutów sumienia. Delektuj się smakiem.

🎄Jeśli czujesz zmęczenie, wykorzystaj świąteczny czas na odpoczynek, wyspanie się, słodkie lenistwo. Nie musisz się z tego nikomu tłumaczyć.

🎄Nie ma idealnego świątecznego scenariusza, a Ty nie musisz realizować cudzego.

Z którym punktem macie największy problem?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychodietetyka #psychodietetyk #dietetyk #dietetyka #dietetycznie #dietetykonline #insulinooporność #insulinoopornosc #hashimoto #hashimotodiet #dietetyczneprzepisy
#dietetycznie
...

685 44
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej