fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “JESIEŃ wersja 3” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem. Wyjątek stanowią diety wegańskie i wegetariańskie, które w tej serii JESIEŃ wersja 3 zawierają inne potrawy.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się również do powstawania zmian skórnych (trądzik). Jeżeli jednak zmagasz się z trądzikiem rozpocznij dietoterapię od diety bezmlecznej.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja, niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • obszerny 44-stronicowy skrypt zawierający dużą dawkę wiedzy podanej w przystępny sposób m.in. informacje o korzyściach ze stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym, porady dotyczące kluczowych czynników wpływających na metabolizm, insulinowrażliwość, tolerancję glukozy, ryzyko chorób metabolicznych
  • przepisy na bulion drobiowy i majonez domowy wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    – 1, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    – 2, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    – 5 dzień – obiad z rybą,
  • MENU tygodniowe do przyczepienia na lodówkę,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 21% białka, 38% tłuszczu, 41% węglowodanów.

Ze skryptu dowiecie się m.in.:

  • dlaczego każdy powinien stosować dietę o niskim indeksie glikemicznym,
  • jakie są kryteria rozpoznania zaburzeń gospodarki węglowodanowej,
  • jakie są czynniki zwiększające ryzyko sercowo – naczyniowe,
  • czym można być szczupływm, ale jednocześnie otyłym metabolicznie,
  • jakie czynniki i schorzenia wpływają na obniżenie tempa podstawowej przemiany materii,
  • czym jest całkowita przemiana materii,
  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • dlaczego nie trzeba bać się owoców,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • jak samodzielnie obniżyć indeks glikemiczny,
  • czym jest ładunek glikemiczny,
  • jaki wpływ na masę ciała mają rytmy okołodobowe,
  • dlaczego warto połączyć dietę z postem nocnym oraz nie podjadać między posiłkami,
  • czym jest magiczny MMC,
  • dlaczego tak ważne jest nawodnienie,
  • dlaczego tak ważny dla insulinowrażliwości jest sen,
  • oraz wiele informacji praktycznych do wdrożenia na co dzień.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Brzoskwiniowa owsianka z masłem migdałowym
  • Jesienna przeciwzapalna sałatka owocowa
  • Bitki w sosie własnym z dodatkami
  • Zupa ogórkowa tradycyjna
  • Śniadaniowy burger z omletem po wiejsku i chipsem z boczku
  • Jesienna sałatka na ciepło
  • Penne ze szpinakiem w kremowym sosie
  • Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z domowym pasztetem i dodatkami
  • Szarlotkowa owsianka z masłem orzechowym
  • Pulpeciki w sosie z grzybów leśnych
  • Sałatka brokułowa z jajkiem w sosie czosnkowym
  • Tradycyjne kanapeczki z pastą jajeczną ze szczypiorkiem
  • Jesienny wysokobiałkowy deser o niskim IG z orzechowym musem śliwkowym
  • Krokiety z kapustą i pieczarkami
  • Zupa pomidorowa z ryżem
  • Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z żółtym serem i dodatkami
  • Jesienne smoothie
  • Kotleciki z dorsza z zielonymi warzywami
  • Jesienny rozgrzewający krem z dyni
  • Tradycyjna najlepsza jajecznica po polsku
  • Śliwki pod kruszonką
  • Zapiekanka z żółtym serem
  • Rozgrzewające jesienne leczo
  • Wiejskie kanapeczki z chleba razowego z wędzoną makrelą i dodatkami
  • Jesienny wysokobiałkowy deser o niskim IG z orzechowym musem gruszkowym
  • Rolada z kurczaka po królewsku z maślanymi buraczkami
  • Krem z pieczarek
 
Zestawienie produktów użytych w diecie:
 

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby, nerek i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

W przypadku problemów skórnych (trądzik, AZS, egzema, łuszczyca) zalecam diety bezmleczne.

W przypadku współistniejących dolegliwości żołądkowo – jelitowych (wzdęcia, gazy, uczucie pełności, ciężkości, zaparcia) zalecam dietę lekkostrawną. W przypadku refluksu zalecam dietę lekkostrawną lub dietę Low CARB.

Osobom ze współistniejącym SIBO oraz IBS rekomenduję dietę Low FODMAP dostępną w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.

Zobacz inne diety jesienne (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 2000 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA – 1800 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – LEKKOSTRAWNA, BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – ZIMA – wersja 5

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

14 komentarzy

aniaDodano:  4 październik 2021 - 9:41
Zakupiłam dietę, ale chciałabym poznać listę zamienników. Nie jestem fanem wszystkich tych składników... i czy można zamiast dwóch maseł kupić jedno orzechowe? Również Gosiu, nie przychodzi mi newsletter.. :( i jeszcze pytanko o makaron, co to za dziwny makaron? gdzie można go znaleźć?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  7 październik 2021 - 12:49
Pyt 1- tak Pyt 2- online najlepiej.
Odpowiedz
BognaDodano:  6 październik 2021 - 14:30
Małgosiu, mam kłopot z pasztetem (nie zrobię, bo nie mam maszynki). Czy można go czymś zastąpić, np. wędliną wołową? Dieta poza tym jest świetna, fajne połączenie smaków, a przepisy nieskomplikowane :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  7 październik 2021 - 12:45
Polecam wołowe pastrami.
Odpowiedz
MarikaDodano:  7 październik 2021 - 11:27
Witaj Gosiu, czy orzechy włoskie można czymś zastąpić?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  7 październik 2021 - 12:43
Można np. ziarnami słonecznika.
Odpowiedz
NikaDodano:  8 październik 2021 - 8:48
Małgosiu kupiłam Twoją dietę, i mam kilka pytań- czy mogę użyć zwykłego makaronu razowego? Nie rozumiem przepisów ze śliwkami, gramatura nijak ma się do ilości...6 sztuk nawet najmniejszych śliwek nie waży mniej niż 100 g. Co brać pod uwagę? Ilość czy gramature?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  11 październik 2021 - 10:38
Śliwka, śliwce nierówna. Ważna jest gramatura. Można użyć makaronu razowego.
Odpowiedz
KarolinaDodano:  10 październik 2021 - 9:39
Dzień dobry :) czym można zastąpić komosę ryżową?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  11 październik 2021 - 10:36
np. kaszą gryczaną niepaloną.
Odpowiedz
evvikeDodano:  5 listopad 2021 - 19:50
Czym zastąpić niedostępną już brzoskwinię w owsiance i Smoothie? Czy grzyby leśne mogą być suszone? Jaka gramatura
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:27
Brzoskwinię polecam zastąpić owocem kaki. Grzyby leśne polecam mrożone. Są fajne w Biedronce.
Odpowiedz
KasiaDodano:  5 listopad 2021 - 20:22
Pani Małgosiu, czy dieta będzie odpowiednia dla osoby borykającej się z nawracającym gronkowcem złocistym (na twarzy), po kilkumiesięcznej kuracji antybiotykiem? Jeśli nie wersja klasyczna, który wariant diety będzie najlepszym rozwiązaniem?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  9 listopad 2021 - 14:32
Proszę wybrać dietę bezmleczną.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Tkanka tłuszczowa odkłada Ci się w okolicy jamy brzusznej? Dlaczego tak się dzieje! 

#redukcja #odchudzanie #odchudzamsie #odchudzaniezgłową #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjawagi #insulinooporność #hashimoto

Tkanka tłuszczowa odkłada Ci się w okolicy jamy brzusznej? Dlaczego tak się dzieje!

#redukcja #odchudzanie #odchudzamsie #odchudzaniezgłową #redukcjatkankitłuszczowej #redukcjawagi #insulinooporność #hashimoto
...

1587 41
Tradycyjne korzenne pierniczki last minute - gotowe do zjedzenia natychmiast 🍪

Składniki na ok. 60 pierniczków: 
🍪300 gramów masła
🍪250 gramów płynnego miodu
🍪100 gramów cukru
🍪3 żółtka
🍪5 łyżek śmietany kremówki 30%
🍪1 kg mąki orkiszowej typ. 700 lub 650
🍪3 łyżki przyprawy do piernika
🍪łyżka kakao
🍪czubata łyżka cynamonu
🍪2 łyżeczki imbiru mielonego
🍪1 łyżeczka proszku do pieczenia
🍪2 łyżeczki sody oczyszczonej

Przygotowanie:
1. W rondelku rozpuszczamy masło. Dodajemy cukier, miód, przyprawę do piernika, kakao, imbir i cynamon. Podgrzewamy na małym ogniu cały czas mieszając, aż wszystkie składniki dokładnie się połączą. Zestawiamy z ognia, studzimy.
2. Wystudzoną masę miodową wlewamy do miski. Miksujemy dodając żółtka, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Cały czas miksując dodajemy mąkę. Zagniatamy ciasto. Ma być gładkie i sprężyste jak plastelina. Polecam użyć robota planetarnego lub poprosić o wyrobienie mężczyznę o silnych dłoniach.
3. Zagniecione ciasto wstawiamy do lodówki na 1,5 godziny. Rozwałkowujemy partiami na posypanej mąką silikonowej (najlepiej) stolnicy. Przy pomocy foremek wykrawamy dowolne kształty i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy 7 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni (bez termoobiegu).
4. Wystudzone pierniczki dowolnie dekorujemy.

#pierniczki #pierniki #pierniczkiświąteczne #piernikiświąteczne #klimatświąt

Tradycyjne korzenne pierniczki last minute - gotowe do zjedzenia natychmiast 🍪

Składniki na ok. 60 pierniczków:
🍪300 gramów masła
🍪250 gramów płynnego miodu
🍪100 gramów cukru
🍪3 żółtka
🍪5 łyżek śmietany kremówki 30%
🍪1 kg mąki orkiszowej typ. 700 lub 650
🍪3 łyżki przyprawy do piernika
🍪łyżka kakao
🍪czubata łyżka cynamonu
🍪2 łyżeczki imbiru mielonego
🍪1 łyżeczka proszku do pieczenia
🍪2 łyżeczki sody oczyszczonej

Przygotowanie:
1. W rondelku rozpuszczamy masło. Dodajemy cukier, miód, przyprawę do piernika, kakao, imbir i cynamon. Podgrzewamy na małym ogniu cały czas mieszając, aż wszystkie składniki dokładnie się połączą. Zestawiamy z ognia, studzimy.
2. Wystudzoną masę miodową wlewamy do miski. Miksujemy dodając żółtka, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Cały czas miksując dodajemy mąkę. Zagniatamy ciasto. Ma być gładkie i sprężyste jak plastelina. Polecam użyć robota planetarnego lub poprosić o wyrobienie mężczyznę o silnych dłoniach.
3. Zagniecione ciasto wstawiamy do lodówki na 1,5 godziny. Rozwałkowujemy partiami na posypanej mąką silikonowej (najlepiej) stolnicy. Przy pomocy foremek wykrawamy dowolne kształty i układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy 7 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni (bez termoobiegu).
4. Wystudzone pierniczki dowolnie dekorujemy.

#pierniczki #pierniki #pierniczkiświąteczne #piernikiświąteczne #klimatświąt
...

1812 134

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej