fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja wiosenna 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja, niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pesto domowe, majonez domowy, hummus domowy i domową wędlinę z pieczonego kurczaka wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, w tym:
    • 2, 3, 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 4, 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1600 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:
  • Śniadaniowe włoskie pęczotto ze szpinakiem i aromatycznym czosnkiem
  • Spring rolls z kurczakiem
  • WEGE BURGERY z mizerią i kiełkami rzodkiewki
  • Sałatka Caprese
  • Śniadaniowy WEGE BOWL z Hummusem i szybką pepperonatą z papryki
  • Smoothie z mango i orzechami laskowymi
  • Maślany kurczak na arabskiej sałatce
  • Tosty z twarożkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką
  • Rolls z porem i łososiem
  • Sałatka z czerwoną fasolą, granatem, orzechami i dressingiem
  • Bitki wołowe w sosie pieczarkowym
  • Turkish Menemen
  • Waniliowy sernik niski IG z malinami i migdałami
  • Warzywne STIR FRY po japońsku
  • Naleśniki niskie IG z jabłkami i cynamonem
  • Pancakes z winogronami i miętą
  • FIT Banofee
  • Maślany dorsz z suszonymi pomidorami z wiosenną sałatką
  • Bruschetta na ciepło z rozpływajacą się w ustach mozzarellą, rukolą i dodatkami
  • Daktylowo – czekoladowo – orzechowy mus śniadaniowy
  • Spaghetti z warzywami w sosie śmietanowym z rukolą i słonecznikiem
  • Orientalna sałatka z krewetkami
  • Wrap z warzywami i wędzonym łososiem
  • Saltimbocca w bajecznym sosie
  • Arabski BOWL z hummusem na ciepło

 

Zestawienie produktów użytych w diecie: 

Z ebooka dowiecie się m.in.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem, że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

 

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek:
  • zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. W takich przypadkach pomocna może być dieta Low FODMAP dostępna w sklepie wraz z ebookiem IBS Zespół Jelita Drażliwego.
  • problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy). W takich przypadkach wskazana jest dieta bezmleczna dostępna w sklepie.
  • skomplikowanymi problemami zdrowotnymi i hormonalnymi.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – 1800 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – BEZMLECZNA – 1600 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

Gotowa dieta LOW CARB (Faza 2) – BEZMLECZNA – 2000 kcal – WIOSNA – wersja 5

Dieta Low Carb to strategia żywieniowa opierająca się na obniżonej podaży węglowodanów na korzyść zwiększonej podaży tłuszczu oraz białka. W Czytaj dalej

26 komentarzy

KarolaDodano:  26 marzec 2021 - 0:38
Gosiu,jestem zainteresowana wiosenna edycja diety. Przeglądnęłam przykładowe przepisy i wszystko jest super tylko są dwie rzeczy których nie lubie...ogórek surowy i krewetki...czym mogę zastąpić mizerię i krewetki?...
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  26 marzec 2021 - 10:04
Mizerię zastąp sałatką z pomidorów. Krewetki mięsem drobiowym lub dorszem.
Odpowiedz
HelenaDodano:  26 marzec 2021 - 10:19
Czym można zastąpić daktyle?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  29 marzec 2021 - 8:32
Innym suszonym owocem.
Odpowiedz
PolaDodano:  30 marzec 2021 - 20:27
Dieta jest super, ale nie ukrywam, ze bardzo zależy mi na współpracy indywidualnej. Czy dobrze rozumiem proces zapisu? Należy czekać do końca kwietnia na ogłoszenie zapisów i po ogłoszeniu przelać pieniądze za konsultację ? Pozdrawiam 😊😊😊
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  31 marzec 2021 - 9:59
Końcem kwietnia będą otwarte zapisy tzn. że w sklepie do kupienia pojawi się kilka konsultacji (ilość miejsc). Tego nie będzie dużo. Przewiduję maksymalnie 10 miejsc. I taką konsultację należy opłacić. To nie jest tak że ja ogłaszam zapisy i kto chce to przelewa pieniądze ;) Nie nie. Przy ostatnich zapisach na 8 miejsc było 408 chętnych. Wyobraź sobie co by było gdyby ponad 400 osób nagle dokonało wpłaty.
Odpowiedz
MagdaDodano:  9 kwiecień 2021 - 14:35
Małgosiu, czy te diety wiosenne będą dobre dla osoby z nadciśnieniem? Czy polecasz jakieś suplementy / dodatki? Przesyłam pozdrowienia
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  10 kwiecień 2021 - 7:55
Z nadciśnieniem jak najbardziej. Jeśli chodzi o suplementację to zawsze indywidualnie.
Odpowiedz
Kamila Dodano:  17 kwiecień 2021 - 10:01
Gosiu, To już czwarta dieta kupiona od Ciebie, ale mam problem z jajkami na śniadanie. Już jak widzę jajko w przepisie na śniadanie to mnie mdli. Przed Twoimi dietami byłam na dietach pudełkowych i tam było ciągle jajko na śniadanie. Przejadłam się. :( Poza tym zawsze tak miałam, że rano nie mogłam jeść za obfitych śniadań. Czy można czymś zastąpić jajka w tej diecie w śniadaniach? Przychodzi mi na myśl tylko tofu. Czy masz jakiś inny pomysł?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  17 kwiecień 2021 - 11:22
Zastąp tofu lub ciecierzycą.
Odpowiedz
KasiaDodano:  19 kwiecień 2021 - 13:51
Dzien dobry, ktora z diet bedzie najbardziej optymalna do samodzielnej modyfikacji dla osoby jedzacej ryby i owoce morza, ale niejedzacej miesa?dziekuje i pozdrawiam serdecznie
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  20 kwiecień 2021 - 9:07
Kasiu wege + dodaj ryby tam gdzie strączki.
Odpowiedz
DorotaDodano:  4 maj 2021 - 23:27
Dzien dobry 🥲 Czym mogę zastąpić rybę? Oprócz tuńczyka w sosie własnym żadnej innej nie jestem w stanie zjeść... Pozdrawiam 🙂
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  8 maj 2021 - 8:38
Możesz zastąpić mięsem drobiowym.
Odpowiedz
evvikeDodano:  6 maj 2021 - 21:05
Zaczynam piąty miesiąc na Twoich dietach i jestem bardzo zadowolona. Co do wiosny2 1. w moim miasteczku nieosiągalne są świeże krewetki jedynie świeżo wędzone takie mogłyby być? albo czym je zastąpić? 2. Równie nieosiągalna jest pancetta, wykorzystuję zwyczajny surowy boczek wędzony. Mam nadzieję, że bardzo nie zmienia to kaloryczności. 3. Wege Burgery - czy zamiast mielić płatki jaglane na pył można zrobić z mąką jaglaną? czy to dwie różne bajki? pozdrawiam
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  8 maj 2021 - 8:37
1- tak 2- jak najbardziej. Surowy boczek jest ok. 3- tak
Odpowiedz
MolDodano:  8 maj 2021 - 6:20
Czy diety te będą odpowiednie dla osób z zaparciami?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  8 maj 2021 - 8:21
Tak.
Odpowiedz
DagaDodano:  13 maj 2021 - 20:15
Witam Jaka najlepiej kupić dietę przy usuniętym woreczku żółciowym (kilka lat temu) Ostatnio przytyłam i bardzo ciężko mi schudnąć 😔. Mam 35 lat 😊 Pozdrawiam serdecznie !
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  19 maj 2021 - 9:24
Jeśli nie ma dolegliwości jelitowych to każda będzie odpowiednia.
Odpowiedz
AsiaDodano:  25 maj 2021 - 20:51
Małgosiu, czym zastąpić banany? Jestem na nie uczulona.
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  26 maj 2021 - 15:54
Asiu zastąp innym owocem.
Odpowiedz
AniaDodano:  13 czerwiec 2021 - 12:55
Dzień dobry, czy waga produktów (np. kasz) podana jest przed ugotowaniem czy po?
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  15 czerwiec 2021 - 13:04
Przed ugotowaniem.
Odpowiedz
AgaDodano:  21 lipiec 2021 - 15:50
Pani Małgosiu, mam pytanie dotyczące serniczka z malinami. Niestety mój nie wychodzi tak jak widziałam u innych na instagramie tj. zwarty i ładny. Mój na zewnątrz jest ścięty a w środku niestety płynie. Nie wiem co robię źle, bo wszystko zgodnie z przepisem daje :-( Próbowałam zapiekać 20 min, ale nie dało to efektu. Co może być powodem? Poza tym reszta przepisów wspaniala, smaczna, pożywna - uwielbiam te diety :)
Małgosia, DIETOTERAPIA LENAROWICZDodano:  26 lipiec 2021 - 15:24
Hmmmm szczerze powiem że ciężko mi stwierdzić gdzie popełniasz błąd. Sporo osób robiło już serniczek i wychodzi. Mi także.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje: 
✔️2 jabłka, 
✔️100 g miękkiego masła, 
✔️10 łyżek wiórków kokosowych, 
✔️4 duże śliwki, 
✔️ksylitol, 
✔️cynamon, 
✔️4 foremki, 
Sposób przygotowania: 
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie. 
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem. 
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż  kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut. 
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami. 

Kcal: 340 na porcję, 
B: 2 g,
T: 30 g, 
W: 15 g, 

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda, 
@lekarz.diabetolog, 
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog, 
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto

Low Carb crumble z jesiennymi owocami 🍎🍁🐿
Przepis na 4 porcje:
✔️2 jabłka,
✔️100 g miękkiego masła,
✔️10 łyżek wiórków kokosowych,
✔️4 duże śliwki,
✔️ksylitol,
✔️cynamon,
✔️4 foremki,
Sposób przygotowania:
1. Śliwki pokrój w kawałki, duś na patelni, aż puszczą sok. Dodaj cynamon i odrobinę ksylitolu. Duś aż śliwki będą mięciutkie.
2. Masło utrzyj z wiórkami, ksylitolem i cynamonem.
3. Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Włóż po pół pokrojonego jabłka do każdej z foremek. Wierz obłóż kruszonką. Wstaw do piekarnika na 5 minut. Po tym czasie przykryj foremki papierem do pieczenia i piecz jeszcze 25 minut.
4. Gotowe crumble polej ciepłymi śliwkami.

Kcal: 340 na porcję,
B: 2 g,
T: 30 g,
W: 15 g,

Kto ma ochotę? 🤗 Oznacz osobę z którą masz ochotę zjeść ten deser, lub osobę z cukrzycą lub insulinoopornością której go zarekomendujesz 😍

Ja dedykuję ten deser pacjentom @okiem_doktor_luizy , @doktormagda,
@lekarz.diabetolog,
@dr.anna.jeznach_diabetolog,
@diabetolog_nefrolog,
mojej @karolinaacyb oraz @ekspert_kosmetyczny i @aniasalomon 😋
Smacznego 🤗

#dietetyk #dietoterapia #cukrzyca #insulinooporność #fitsłodycze #fitsłodkości #smacznieizdrowo #smacznieiprosto
...

1964 84
Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki: 
✔️pół awokado, 
✔️pół banana, 
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku, 
✔️kilka listków mięty, 
✔️szklanka wody, 

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie

Zielone przeciwzapalne smoothie, które poprawi stan skóry, gospodarkę żelazem i odporność 🔥

Składniki:
✔️pół awokado,
✔️pół banana,
✔️jedno kiwi,
✔️mała garść szpinaku,
✔️kilka listków mięty,
✔️szklanka wody,

Zblenduj wszystko na gładką masę. Smacznego 🌱

#dietetyk #dietetycznie #zdrowaskora #zdrowaskóra #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #odchudzanie #odchudzamsie
...

1429 59
Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób: 
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii, 
✔️80 gramów sera Lazur, 
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich, 
✔️sok z limonki, 
✔️garść liści mięty, 
✔️sól, pieprz cytrynowy, 

Sposób przygotowania: 
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj. 
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem. 
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno. 
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj. 
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal 
Białko: 19 gramów 
Tłuszcz: 36 gramów 
Węgle: 16 gramów 

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową

Polifenolowa, TURBO przeciwzapalna, jesienna LOW CARB sałatka 👌🍁
Składniki na porcję dla 2 osób:
✔️400 g różyczek brokuła,
✔️100 gramów mini cukinii,
✔️80 gramów sera Lazur,
✔️2 łyżki oliwy,
✔️ząbek czosnku,
✔️50 gramów orzechów włoskich,
✔️sok z limonki,
✔️garść liści mięty,
✔️sól, pieprz cytrynowy,

Sposób przygotowania:
1. Brokuły ugotuj w osolonej wodzie, lekko wystudź, posiekaj.
2. Na łyżeczce oliwy przesmaż pokrojoną w talarki cukinię. Dodaj czosnek. Przesmaż. Dopraw solą i pieprzem.
3. Ser lazur i orzechy pokrusz drobno.
4. W misce połącz brokuły, cukinię z patelni, ser lazur i orzechy. Dodaj posiekaną drobno miętę i oliwę. Wymieszaj.
Smacznego 👌💚

Porcja: 460 kcal
Białko: 19 gramów
Tłuszcz: 36 gramów
Węgle: 16 gramów

#dietetyk #dietetycznie #smacznieizdrowo #smacznieiprosto #szybkieprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweprzekąski #zdroweodchudzanie #odchudzaniezprzyjemnoscia #odchudzaniezgłową
...

1670 59

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej