fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Placuszki orkiszowe z owocami
  • Burgery drobiowe ze szpinakiem
  • Szakszuka
  • Penne po włosku
  • Sałatka śniadaniowa z kurczakiem
  • Owsiany mix z owocami
  • Leczo po włosku
  • Tagliatelle z młodej marchewki z kaszą i suszonymi pomidorami
  • Omlet z marchewką po azjatycku
  • Polędwiczka wieprzowa w marynacie z miodem
  • Salsa warzywna
  • Kokosowy krem ze świeżych pomidorów
  • Smoothie: borówkowe, truskawkowe, malinowe
  • Dorsz w ziołach
  • Placuszki z truskawkami
  • Zapiekanka makaronowa z warzywami a`la caponata
  • Fasolka szparagowa z czosnkiem i serem feta

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

37 komentarzy

GochaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 13:24
Gosiu przy wadze 74kg wzroście 166cm, IO/ Hashimot/Niedoczynnosci i aktywności 3xw tyg ile kcal wybrać?chcac oczywiście schudnąć
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:45
1600 kcal + dodatkowe 200 kcal w dni trenungowe
Odpowiedz
ZuzannaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 23:15
Małgosiu, zanim dostanę kontynuację od ciebie, mogę dla urozmaicenia spróbować tych przepisów :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:19
Oczywiście.
Odpowiedz
joasiaDodano:  22 Czerwiec 2020 - 10:52
Witam, czy w diecie 1800 kcal jest avocado? Mam nietolerancję niestety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 11:58
Zerknij w listę zakupów. Tam są wszystkie składniki wymienione.
Odpowiedz
Gosia Dodano:  22 Czerwiec 2020 - 12:27
Dieta świetna jak zawsze. Czekam na 2 część. Mam pytanko można czymś zastąpić pesto? Co się najbardziej sprawdzi? A mąka orkiszowa pełnoziarnista może być typ 1750??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:10
Pesto możesz zastąpić np. hummusem. Mąka orkiszowa typ 1750 tak.
Odpowiedz
Stała czytelniczka Dodano:  25 Czerwiec 2020 - 13:47
Małgosiu wykupiłam właśnie Twoją dietę 1800 kcal. Obecnie jestem w 12 tyg ciąży i okazało się że została u mnie wykryta tarczyca Tsh( 7.49)waga 60 kg wzrost 168 dietę chce zastosować tylko i wyłącznie w celu dobrego samopoczucia i jako dobry wpływ na tarczyce. Od dawna jem regularnie 5 posiłków dziennie i wcześniej często korzystałam z Twoich darmowych dostępnych jadłospisów. Mam pytanie zatem odnośnie diety co mogę dodać sobie codziennie jako drugą przekąskę bo jestem przyzwyczajona do 5 posiłków w ciągu dnia. I czy jeśli zaczęłam brać letrox musze zamienić dania zawierające nabiał na coś innego ? Dodam że nie mam żadnych nietolerancji pokarmowych i tabletki przyjmuje wg Twoich zaleceń w środku nocy😄 .bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie 😄
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 9:17
Nie musisz ostawiać nabiału jeśli nie masz nietolerancji laktozy lub białek mleka krowiego. Dodatkowo możesz dodać owoce + orzechy. Zawsze razem.
Odpowiedz
MFDodano:  26 Czerwiec 2020 - 11:35
A czy można zrobić pesto np. z rukoli?? Albo rzeżuchy??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:53
Tak.
Odpowiedz
DomiDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:14
Dziś zakupiłam tą dietę :) Chciałabym w związku z tym dopytać, czy waga produktu w danym daniu w tabelce jest po ugotowaniu czy przed (np. makaron, ryż)? Czy wybrać oliwę z oliwek rafinowaną czy nierafinowaną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:53
Przed obróbką. Oliwę polecam nierafinowaną.
Odpowiedz
MonikaDodano:  26 Czerwiec 2020 - 18:19
Małgosiu jestem.w.30 tygodniu ciąży i musiałabym jeść 7 posiłków z 18 ww jak rozłożyć taka.gotowa dietę by kalorii bylo tyle samo tylko zwiększyć ilosc posiłków z ww 3-2-5-2-3-1-2 czy tylko dietą indywidualną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Czerwiec 2020 - 9:04
Tylko dieta indywidualna.
Odpowiedz
PatrycjaDodano:  30 Czerwiec 2020 - 16:22
Małgosiu czy mąkę orkiszową mogę zastąpić pełnoziarnistą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:22
Oczywiście.
Odpowiedz
joasiaDodano:  30 Czerwiec 2020 - 19:13
Witaj, Czy makaron ryżowy Alb Gold ( trudno kupić) można zastąpić pełnoziarnistym penne? Ewentualnie jakim innym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:22
Tak. Można pełnoziarnistym.
Odpowiedz
EllenDodano:  2 Lipiec 2020 - 18:06
Pani Małgosiu, proszę mi podpowiedzieć, którą wersję kaloryczną powinnam wybrać. Wydaje mi się, że mam lekką nadwagę (165/74), pracuję niby fizycznie na świeżym powietrzu (9 godzin dziennie, czasem 10), ale nie jest to bardzo wymagająca praca- cały dzień jestem na nogach, dużo chodzę i pracuję rękoma, mało dźwigam. Nie uprawiam żadnego sportu. Chcę się zacząć zdrowiej odżywiać, przy okazji zrzucić trochę zbednego balastu. Powinnam wybrać 1600 czy może 1800kcal? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Lipiec 2020 - 10:15
1800 kcal.
Odpowiedz
EwaEwaDodano:  3 Lipiec 2020 - 14:04
Pierwszy raz będę przygotowywać wieprzowinę sama. Czy zamiast polędwiczki sprawdzi się schab??? A mam takie pytanko jak ty to robisz że chleb pieczesz rano?? Przygotowujesz wieczorem? Ile h wtedy stoi??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2020 - 8:59
Ewa tak. Chleb na zakwasie musi stać 9 h przed upieczeniem. Nastawiam go wieczorem i piekę rano przed pracą.
Odpowiedz
BeataDodano:  7 Lipiec 2020 - 0:35
Cześć, Chciałam zapytać o ile kcal więcej powinna spożywać mama karmiąca dziecko, które ma 10 miesięcy? Zastanwiam się nad dietą 1800 kcal.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Lipiec 2020 - 7:47
To zależy jaką ma aktualną masę ciała, wzrost, tryb życia.
Odpowiedz
AsiaDodano:  8 Lipiec 2020 - 16:49
Gosiu, czy po wycięciu woreczka żółciowego - 3 miesiące po operacji, ale przy insulinooporności, jest jakaś opcja stosowania gotowych diet o niskim ig, czy pozostaje tylko dieta indywidualna?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Lipiec 2020 - 18:25
Tylko indywidualna, lekkostrawna dieta.
Odpowiedz
Katarzyna Dodano:  11 Lipiec 2020 - 18:47
A czy można zamiast polędwiczki użyć schabu ??sprawdzi się w tym daniu z diety ?
Odpowiedz
Paulina Dodano:  13 Lipiec 2020 - 9:41
Mam 173 cm wzrostu, waga 85 kg to jadłospis na ile kcal? 1800 czy ten wyższy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2020 - 9:44
Jeśli jesteś aktywna 1800 kcal. Jeśli prowadzisz raczej stacjonarny tryb życia to 1600 kcal.
Odpowiedz
BasiaDodano:  13 Lipiec 2020 - 23:33
Cześć, Mam 165cm i 73 kg. 2x w tyg sama ćwiczę w domu. Chciałabym schudnąć 9 kg. Czy dieta 1600 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Karmie jeszcze piersią roczne dziecko.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:44
W tej sytuacji 1800 kcal. Jeśli karmisz dużo, wówczas nawet 2000 kcal.
Odpowiedz
Ela MDodano:  17 Lipiec 2020 - 12:46
Gosiu mam 167 wzrostu a waga 67 kg chciałabym schudnąć te 7 kilo jaka wybrać dietę 1600 kal czy 1800 kal . Nie mam żadnych uczuleń i nietolerancji. Czy może stosować moja nastoletnia córka 14 lat .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:19
Elu zdecydowanie 1600 kcal. Posiłki z diety może jeść nastolatka.
Odpowiedz
MagdaDodano:  16 Lipiec 2021 - 8:31
Droga Gosiu. Czy borówki i truskawki można w diecie zastąpić porzeczkami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  16 Lipiec 2021 - 18:23
Tak.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook

Wspólny live na moim instagramie (https://instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/…) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów.
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌
... Zobacz więcejZobacz mniej

Wspólny live na moim instagramie (https://www.instagram.com/dietoterapia_lenartowicz/?hl=pl) z Trycholog Magdalena Kania na temat wypadania włosów. 
Piszcie w komentarzach zagadnienia, które interesują Was najbardziej 👌

Skomentuj na Facebooku

Poziom ferrytyny skrajnie niski a żelazo w normie, co robić, jak sobie pomóc, czy mozna samemu czy to już sprawa dla hematologa.

Androgenowe-skuteczne metody leczenia

Niska Ferytyna żelazo w normie .

Łysienie androgenowe u kobiety, czy można zastopować. Jak je dobrze zdiagnozować, by nie pomylić z innym rodzajem wypadania?

Włosy odrastają, ale na długości nie gęstnieją (nie łamią się) wypadają za szybko, skrócona faza wzrostu, chyba tak to się nazywa

Niedoczynność tarczycy, wyniki w normie, a włosy wypadają, są rzadkie i marne.

Łysienie plackowate. Córka zaczęła chorować w wieku 3 l. Po roku wszystkie włoski wypadły, zaczęły odrastać i w wieku 4 l. znowu zaczely wypadać plackami (na szczęście nie wszystkie) w wieku 5 l. były małe plamki ale zarastały... Badania były w normie...

Wypadanie włosów hormonozalezne A adrogenowe jak rozpoznać?

Czy można polepszyć ukrwienie skóry głowy suplementacją i dietą? W jaki sposób?

Olej z czarnuszki i zielone koktajle - jedyne rzeczy które pomagają mi na wypadanie włosów. Jak biorę regularnie, dzień w dzień to nie znajduje ani jednego włoska na szczotce. Jak tylko przestaje być w tym swoim reżimie włosy wypadają garściami. Wyniki zawsze miałam dobre.

Wypadanie włosów u 4,5 letniego dziecka

Wpływ diety na niedokrwioną skórę głowy. Diagnoza u trychologa

Wysoki poziom DHT a wypadanie włosów

Wypadanie włosów a nietolarancje pokarmowe i ibs

Wypadanie po 50tce😢

Zatrzymana faza wzrostu włosa, czym jest spowodowana i jak sobie z tym radzić.

po kilku zabiegach mezoterapii a później osocza bogatopłytkowego włosy przestały tak mocno wypadać (androgenowe wypadanie) ale nie chcą rosnąć nowe na czubku głowy co można jeszcze zrobić?

Jak wyjść na prostą po odstawieniu antykoncepcji ? Ps. Już 8 miesięcy bez pigułek a włosy lecą garściami. Zdrowy tryb życia , dieta niskowęglowodanowa ( ale nie keto) , suplementacja min. biotyną , thyrosetem. Aktualne badania : morfologia , rozszerzona tarczyca w normie , pakiet hormonalny przekroczony odrobinę TESTOSTERON(0,1-0,75) wynik 1.01 Homa dietą zbite do 1.9 Pco , latami „leczone „ pigułkami . Od dermatologa niedawno zapisane wcierki Minoviwax i Alpicort z hormonami . Włosy po tym nadal wypadają, chyba że tak działają wcierki . Bardzo proszę o jakieś wskazówki , rady . Dziękuję.

Łuszczyca skory głowy a wypadanie włosów

Wypadanie włosów po szczepieniu na covid

Niska konwersja ft4 do ft3, czy może być przyczyną?

Czy jest zależność między dietą a suchą skórą głowy, ewentualnie łojotokowym zapaleniem skóry głowy?

Niski poziom ferrytyny

Czy dieta i suplementacja może pomoc jeśli wszystkie wyniki w normie?

Lojotokowe zapalenie skory a wypadanie wlosow

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram
Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą". 
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów. 
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG. 
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym. 

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo: 

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl 
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl 
do wykorzystania w dniach 4-10 października. 

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania 
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

Kup dowolną dietę Jesień wersja 3 "Dobre bo polskie" w dniach 1-3 października i dołącz do wyzwania "Zaopiekuj się sobą".
Dietę dla całych rodzin. Dzieci, dorosłych i seniorów.
Klasyczne potrawy w nowej przeciwzapalnej odsłonie o niskim IG.
Po zapisaniu się na newsletter podczas trwającego cały październik wyzwania dwa razy w tygodniu będziesz otrzymywać maila z zaleceniami, treściami motywacyjnymi, organizacyjnymi oraz wsparciem mentalnym.

W pierwszej wiadomości 4 października otrzymasz wsparcie mentalne, ramowy schemat suplementacji w Twojej jednostce chorobowej (tylko dla osób z niedoczynnością tarczycy, Hashimoto, insulinoopornością, PCOS, cukrzycą, trądzikiem, wysokim poziomem cholesterolu, wysokim poziomem triglicerydów) oraz dodatkowo:

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na suplementy od marki @healthlabs_pl
do wykorzystania w dniach 4-6 października.

✅Specjalny 15 % kod rabatowy na produkty marki @olinipl
do wykorzystania w dniach 4-10 października.

W czwartym tygodniu października czyli na koniec wyzwania dodatkowo:
✅Specjalny 20 % kod rabatowy na wszystkie produkty (także diety) w moim sklepie do wykorzystania
w dniach 25- 31 października.

Jest nas już bardzo dużo.
Dołącz do nas 💚

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

601 121

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej