fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 1

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA, BEZJAJECZNA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 1

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – edycja letnia – wersja 2

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się. Potrawy Czytaj dalej

35 komentarzy

GochaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 13:24
Gosiu przy wadze 74kg wzroście 166cm, IO/ Hashimot/Niedoczynnosci i aktywności 3xw tyg ile kcal wybrać?chcac oczywiście schudnąć
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:45
1600 kcal + dodatkowe 200 kcal w dni trenungowe
Odpowiedz
ZuzannaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 23:15
Małgosiu, zanim dostanę kontynuację od ciebie, mogę dla urozmaicenia spróbować tych przepisów :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:19
Oczywiście.
Odpowiedz
joasiaDodano:  22 Czerwiec 2020 - 10:52
Witam, czy w diecie 1800 kcal jest avocado? Mam nietolerancję niestety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 11:58
Zerknij w listę zakupów. Tam są wszystkie składniki wymienione.
Odpowiedz
Gosia Dodano:  22 Czerwiec 2020 - 12:27
Dieta świetna jak zawsze. Czekam na 2 część. Mam pytanko można czymś zastąpić pesto? Co się najbardziej sprawdzi? A mąka orkiszowa pełnoziarnista może być typ 1750??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:10
Pesto możesz zastąpić np. hummusem. Mąka orkiszowa typ 1750 tak.
Odpowiedz
Stała czytelniczka Dodano:  25 Czerwiec 2020 - 13:47
Małgosiu wykupiłam właśnie Twoją dietę 1800 kcal. Obecnie jestem w 12 tyg ciąży i okazało się że została u mnie wykryta tarczyca Tsh( 7.49)waga 60 kg wzrost 168 dietę chce zastosować tylko i wyłącznie w celu dobrego samopoczucia i jako dobry wpływ na tarczyce. Od dawna jem regularnie 5 posiłków dziennie i wcześniej często korzystałam z Twoich darmowych dostępnych jadłospisów. Mam pytanie zatem odnośnie diety co mogę dodać sobie codziennie jako drugą przekąskę bo jestem przyzwyczajona do 5 posiłków w ciągu dnia. I czy jeśli zaczęłam brać letrox musze zamienić dania zawierające nabiał na coś innego ? Dodam że nie mam żadnych nietolerancji pokarmowych i tabletki przyjmuje wg Twoich zaleceń w środku nocy😄 .bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie 😄
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 9:17
Nie musisz ostawiać nabiału jeśli nie masz nietolerancji laktozy lub białek mleka krowiego. Dodatkowo możesz dodać owoce + orzechy. Zawsze razem.
Odpowiedz
MFDodano:  26 Czerwiec 2020 - 11:35
A czy można zrobić pesto np. z rukoli?? Albo rzeżuchy??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:53
Tak.
Odpowiedz
DomiDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:14
Dziś zakupiłam tą dietę :) Chciałabym w związku z tym dopytać, czy waga produktu w danym daniu w tabelce jest po ugotowaniu czy przed (np. makaron, ryż)? Czy wybrać oliwę z oliwek rafinowaną czy nierafinowaną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:53
Przed obróbką. Oliwę polecam nierafinowaną.
Odpowiedz
MonikaDodano:  26 Czerwiec 2020 - 18:19
Małgosiu jestem.w.30 tygodniu ciąży i musiałabym jeść 7 posiłków z 18 ww jak rozłożyć taka.gotowa dietę by kalorii bylo tyle samo tylko zwiększyć ilosc posiłków z ww 3-2-5-2-3-1-2 czy tylko dietą indywidualną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Czerwiec 2020 - 9:04
Tylko dieta indywidualna.
Odpowiedz
PatrycjaDodano:  30 Czerwiec 2020 - 16:22
Małgosiu czy mąkę orkiszową mogę zastąpić pełnoziarnistą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:22
Oczywiście.
Odpowiedz
joasiaDodano:  30 Czerwiec 2020 - 19:13
Witaj, Czy makaron ryżowy Alb Gold ( trudno kupić) można zastąpić pełnoziarnistym penne? Ewentualnie jakim innym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:22
Tak. Można pełnoziarnistym.
Odpowiedz
EllenDodano:  2 Lipiec 2020 - 18:06
Pani Małgosiu, proszę mi podpowiedzieć, którą wersję kaloryczną powinnam wybrać. Wydaje mi się, że mam lekką nadwagę (165/74), pracuję niby fizycznie na świeżym powietrzu (9 godzin dziennie, czasem 10), ale nie jest to bardzo wymagająca praca- cały dzień jestem na nogach, dużo chodzę i pracuję rękoma, mało dźwigam. Nie uprawiam żadnego sportu. Chcę się zacząć zdrowiej odżywiać, przy okazji zrzucić trochę zbednego balastu. Powinnam wybrać 1600 czy może 1800kcal? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Lipiec 2020 - 10:15
1800 kcal.
Odpowiedz
EwaEwaDodano:  3 Lipiec 2020 - 14:04
Pierwszy raz będę przygotowywać wieprzowinę sama. Czy zamiast polędwiczki sprawdzi się schab??? A mam takie pytanko jak ty to robisz że chleb pieczesz rano?? Przygotowujesz wieczorem? Ile h wtedy stoi??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2020 - 8:59
Ewa tak. Chleb na zakwasie musi stać 9 h przed upieczeniem. Nastawiam go wieczorem i piekę rano przed pracą.
Odpowiedz
BeataDodano:  7 Lipiec 2020 - 0:35
Cześć, Chciałam zapytać o ile kcal więcej powinna spożywać mama karmiąca dziecko, które ma 10 miesięcy? Zastanwiam się nad dietą 1800 kcal.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Lipiec 2020 - 7:47
To zależy jaką ma aktualną masę ciała, wzrost, tryb życia.
Odpowiedz
AsiaDodano:  8 Lipiec 2020 - 16:49
Gosiu, czy po wycięciu woreczka żółciowego - 3 miesiące po operacji, ale przy insulinooporności, jest jakaś opcja stosowania gotowych diet o niskim ig, czy pozostaje tylko dieta indywidualna?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Lipiec 2020 - 18:25
Tylko indywidualna, lekkostrawna dieta.
Odpowiedz
Katarzyna Dodano:  11 Lipiec 2020 - 18:47
A czy można zamiast polędwiczki użyć schabu ??sprawdzi się w tym daniu z diety ?
Odpowiedz
Paulina Dodano:  13 Lipiec 2020 - 9:41
Mam 173 cm wzrostu, waga 85 kg to jadłospis na ile kcal? 1800 czy ten wyższy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Lipiec 2020 - 9:44
Jeśli jesteś aktywna 1800 kcal. Jeśli prowadzisz raczej stacjonarny tryb życia to 1600 kcal.
Odpowiedz
BasiaDodano:  13 Lipiec 2020 - 23:33
Cześć, Mam 165cm i 73 kg. 2x w tyg sama ćwiczę w domu. Chciałabym schudnąć 9 kg. Czy dieta 1600 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Karmie jeszcze piersią roczne dziecko.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:44
W tej sytuacji 1800 kcal. Jeśli karmisz dużo, wówczas nawet 2000 kcal.
Odpowiedz
Ela MDodano:  17 Lipiec 2020 - 12:46
Gosiu mam 167 wzrostu a waga 67 kg chciałabym schudnąć te 7 kilo jaka wybrać dietę 1600 kal czy 1800 kal . Nie mam żadnych uczuleń i nietolerancji. Czy może stosować moja nastoletnia córka 14 lat .
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Lipiec 2020 - 15:19
Elu zdecydowanie 1600 kcal. Posiłki z diety może jeść nastolatka.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Instagram
Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo częst Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane. 
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę. 
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔. 
Wtedy zaczyna się poszukiwanie. 
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów. 
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste? 
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem. 
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę. 
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu. 

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo

Dolegliwości żołądkowo -jelitowe bardzo często są bagatelizowane.
Cóż tam wzdęcia, zgaga, gazy ...... da się z tym żyć 🤷‍♀️ Najwyżej weźmie się „jakąś” tabletkę.
Sytuacja staje się poważna kiedy do kolekcji objawów dołączą utrudniające normalne funkcjonowanie dolegliwości bólowe, oraz u kobiet problemy z gospodarką żelazem, wypadającymi włosami, skórą czy zaburzeniami koncentracji 😔.
Wtedy zaczyna się poszukiwanie.
Często w prywatnych wiadomościach jestem pytana w jaki sposób podnieść poziom ferrytyny, dlaczego mimo leczenia SIBO nawraca, jak znaleźć przyczynę wypadających włosów, skąd zaparcia, jak pozbyć się dokuczliwych gazów.
Czy da się odpowiedzieć w instagramowej wiadomości. NIE!
Dlaczego to nie takie proste?
Odpowiedź jest prosta i trudna zarazem.
Prosta ponieważ wystarczy dobrze zaadresować przyczynę.
Trudna ponieważ wymaga wywiadu oraz z reguły rozszerzonej diagnostyki. Tego w wiadomości na instagramie zrobić się nie da 🤷‍♀️

Po więcej informacji dotyczących zakażenia Helicobacter pylori, diagnostyki, leczenia, ważnych kwestii zapraszam do najnowszego wpisu na blogu.

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #helicobacterpylori #sibo
...

564 20
Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷 Nisk Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów, 
1600, 1800, 2000 kcal 

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie, 

Dostępne warianty:
🌷klasyczna 
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna, 
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności

Turbo pyszne diety gotowe wiosna wersja 2🌷
Niski indeks glikemiczny🌷
Wersja klasyczna: 21% białka, 37% tłuszczu, 42% węglowodanów,
1600, 1800, 2000 kcal

🍀7 różnych śniadań,
🍀7 różnych lunchboxów,
🍀7 różnych obiadów,
🍀7 różnych kolacji,
🍀listę zakupów z podaniem dokładnych ilości poszczególnych składników,
🍀lista potraw przy każdej diecie,

Dostępne warianty:
🌷klasyczna
🌷bezmleczna
🌷bezmleczna, bezglutenowa,
🌷bezmleczna, bezglutenowa, bezjajeczna,
🌷wegetariańska,
🌷wegańska,

Sprawdź szczegóły na blogu 🪴

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #hashimoto #insulinooporność #niedoczynnosctarczycy #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #dietawinsulinooporności
...

554 86

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej