fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na domową wędlinę, domowe pesto i hummus, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Dieta zawiera jaja.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych.

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

28 komentarzy

GochaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 13:24
Gosiu przy wadze 74kg wzroście 166cm, IO/ Hashimot/Niedoczynnosci i aktywności 3xw tyg ile kcal wybrać?chcac oczywiście schudnąć
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Czerwiec 2020 - 16:45
1600 kcal + dodatkowe 200 kcal w dni trenungowe
Odpowiedz
ZuzannaDodano:  19 Czerwiec 2020 - 23:15
Małgosiu, zanim dostanę kontynuację od ciebie, mogę dla urozmaicenia spróbować tych przepisów :)
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Czerwiec 2020 - 14:19
Oczywiście.
Odpowiedz
joasiaDodano:  22 Czerwiec 2020 - 10:52
Witam, czy w diecie 1800 kcal jest avocado? Mam nietolerancję niestety.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Czerwiec 2020 - 11:58
Zerknij w listę zakupów. Tam są wszystkie składniki wymienione.
Odpowiedz
Gosia Dodano:  22 Czerwiec 2020 - 12:27
Dieta świetna jak zawsze. Czekam na 2 część. Mam pytanko można czymś zastąpić pesto? Co się najbardziej sprawdzi? A mąka orkiszowa pełnoziarnista może być typ 1750??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Czerwiec 2020 - 7:10
Pesto możesz zastąpić np. hummusem. Mąka orkiszowa typ 1750 tak.
Odpowiedz
Stała czytelniczka Dodano:  25 Czerwiec 2020 - 13:47
Małgosiu wykupiłam właśnie Twoją dietę 1800 kcal. Obecnie jestem w 12 tyg ciąży i okazało się że została u mnie wykryta tarczyca Tsh( 7.49)waga 60 kg wzrost 168 dietę chce zastosować tylko i wyłącznie w celu dobrego samopoczucia i jako dobry wpływ na tarczyce. Od dawna jem regularnie 5 posiłków dziennie i wcześniej często korzystałam z Twoich darmowych dostępnych jadłospisów. Mam pytanie zatem odnośnie diety co mogę dodać sobie codziennie jako drugą przekąskę bo jestem przyzwyczajona do 5 posiłków w ciągu dnia. I czy jeśli zaczęłam brać letrox musze zamienić dania zawierające nabiał na coś innego ? Dodam że nie mam żadnych nietolerancji pokarmowych i tabletki przyjmuje wg Twoich zaleceń w środku nocy😄 .bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie 😄
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 9:17
Nie musisz ostawiać nabiału jeśli nie masz nietolerancji laktozy lub białek mleka krowiego. Dodatkowo możesz dodać owoce + orzechy. Zawsze razem.
Odpowiedz
MFDodano:  26 Czerwiec 2020 - 11:35
A czy można zrobić pesto np. z rukoli?? Albo rzeżuchy??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:53
Tak.
Odpowiedz
DomiDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:14
Dziś zakupiłam tą dietę :) Chciałabym w związku z tym dopytać, czy waga produktu w danym daniu w tabelce jest po ugotowaniu czy przed (np. makaron, ryż)? Czy wybrać oliwę z oliwek rafinowaną czy nierafinowaną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Czerwiec 2020 - 12:53
Przed obróbką. Oliwę polecam nierafinowaną.
Odpowiedz
MonikaDodano:  26 Czerwiec 2020 - 18:19
Małgosiu jestem.w.30 tygodniu ciąży i musiałabym jeść 7 posiłków z 18 ww jak rozłożyć taka.gotowa dietę by kalorii bylo tyle samo tylko zwiększyć ilosc posiłków z ww 3-2-5-2-3-1-2 czy tylko dietą indywidualną?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Czerwiec 2020 - 9:04
Tylko dieta indywidualna.
Odpowiedz
PatrycjaDodano:  30 Czerwiec 2020 - 16:22
Małgosiu czy mąkę orkiszową mogę zastąpić pełnoziarnistą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:22
Oczywiście.
Odpowiedz
joasiaDodano:  30 Czerwiec 2020 - 19:13
Witaj, Czy makaron ryżowy Alb Gold ( trudno kupić) można zastąpić pełnoziarnistym penne? Ewentualnie jakim innym?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  1 Lipiec 2020 - 18:22
Tak. Można pełnoziarnistym.
Odpowiedz
EllenDodano:  2 Lipiec 2020 - 18:06
Pani Małgosiu, proszę mi podpowiedzieć, którą wersję kaloryczną powinnam wybrać. Wydaje mi się, że mam lekką nadwagę (165/74), pracuję niby fizycznie na świeżym powietrzu (9 godzin dziennie, czasem 10), ale nie jest to bardzo wymagająca praca- cały dzień jestem na nogach, dużo chodzę i pracuję rękoma, mało dźwigam. Nie uprawiam żadnego sportu. Chcę się zacząć zdrowiej odżywiać, przy okazji zrzucić trochę zbednego balastu. Powinnam wybrać 1600 czy może 1800kcal? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Lipiec 2020 - 10:15
1800 kcal.
Odpowiedz
EwaEwaDodano:  3 Lipiec 2020 - 14:04
Pierwszy raz będę przygotowywać wieprzowinę sama. Czy zamiast polędwiczki sprawdzi się schab??? A mam takie pytanko jak ty to robisz że chleb pieczesz rano?? Przygotowujesz wieczorem? Ile h wtedy stoi??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  6 Lipiec 2020 - 8:59
Ewa tak. Chleb na zakwasie musi stać 9 h przed upieczeniem. Nastawiam go wieczorem i piekę rano przed pracą.
Odpowiedz
BeataDodano:  7 Lipiec 2020 - 0:35
Cześć, Chciałam zapytać o ile kcal więcej powinna spożywać mama karmiąca dziecko, które ma 10 miesięcy? Zastanwiam się nad dietą 1800 kcal.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  7 Lipiec 2020 - 7:47
To zależy jaką ma aktualną masę ciała, wzrost, tryb życia.
Odpowiedz
AsiaDodano:  8 Lipiec 2020 - 16:49
Gosiu, czy po wycięciu woreczka żółciowego - 3 miesiące po operacji, ale przy insulinooporności, jest jakaś opcja stosowania gotowych diet o niskim ig, czy pozostaje tylko dieta indywidualna?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Lipiec 2020 - 18:25
Tylko indywidualna, lekkostrawna dieta.
Odpowiedz
Katarzyna Dodano:  11 Lipiec 2020 - 18:47
Twój komentarz został wysłany do zatwierdzenia przez administrację.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Kochani dieta gotowe Lato wersja 2 startuje w poniedziałek 🔥
Wszystkie diety gotowe znajdziecie tu qchenne-inspiracje.pl/kategoria/produkty/ebooki/
Jeśli nie wiecie na czym to polega, zapraszam tu qchenne-inspiracje.pl/gotowe-letnie-diety-niskie-ig-takze-bez-nabialu-glutenu-i-wege/
... Zobacz więcejZobacz mniej

Kochani dieta gotowe Lato wersja 2 startuje w poniedziałek 🔥
Wszystkie diety gotowe znajdziecie tu https://qchenne-inspiracje.pl/kategoria/produkty/ebooki/
Jeśli nie wiecie na czym to polega, zapraszam tu https://qchenne-inspiracje.pl/gotowe-letnie-diety-niskie-ig-takze-bez-nabialu-glutenu-i-wege/

Skomentuj na Facebooku

Czekam z niecierpliwością! :) mam wszystkie Twoje diety Małgosiu i bardzo mi się przydały na etapie, kiedy nie mogłam jeść cukru, a tak płaskiego brzucha jak po nich nie miałam nigdy! Teraz chce wrócić do nich, bo czułam się wtedy rewelacyjnie. To co robisz zasługuje naprawdę na ogromny szacunek! :) powodzenia i trzymam kciuki! :) I mam nadzieję, że uda mi się kiedyś do Ciebie zapisać z moimi zawirowaniami hormonalnymi

Małgosiu rozumiem ze bedzie w poniedzialek ta dieta2 na stronie gotowych diet..tak?

Małgosiu a czy w tej diecie letniej jest dużo mięsa?? Bo chve je maksymalnie ograniczyć.

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Instagram

Wege pulpeciki z cieciorki, w towarzystwie sałatki z papryką, oliwkami, serem feta i dressingiem na bazie oliwy z oliwek.
Idealny obiad na dzisiejszy gorący dzień 💚
Plan na resztę dnia u mnie dziś (biorąc pod uwagę ostatni miesiąc) nietypowy bo zaplanowałam odpoczynek 🍹🙈
Odpoczywać trzeba umieć, to nie jest prosta sprawa.
Oderwać się od codzienności, gonitwy myśli.....
Długo mi zajęło nauczenie się zdrowego balansu 🧘‍♀️ Dziś wiem że było warto.
Jak jest u Was?
Umiecie odpoczywać bez wyrzutów sumienia? Poczucia straconego czasu?

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Jedyny plus Covid-19 to możliwość uczestniczenia w szkoleniach i konferencjach online. Bez konieczności podróżowania po Polsce.
Za mną konferencja dotycząca odporności w kontekście chorób autoimmunologicznych, schorzeń skóry, zaburzeń hormonalnych, wpływu przebiegu ciąży i porodu na odporność dziecka i wiele innych.
10 godzin ogromu wiedzy.
Kochani mało mnie ostatnio na blogu i tu na Insta za co bardzo Was przepraszam 🙏 ale za chwilę obrona pracy dyplomowej więc usiłuję pogodzić pracę z pacjentami i przygotowaniami do obrony, w międzyczasie czasem jeść i trochę spać 🙈
Byle do brzegu ☺️🔥

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Pyszny, gęsty, o konsystencji musu.
Dżem truskawkowy 🍓🍓🍓
Tylko 75 kcal w 100 gramach 💪
Idealny do gofrów i naleśników.
Nie tylko dla dzieci😋. Zapraszam na bloga ;)
Kliknij w link znajdujący się w opisie profilu i przejdź na stronę główną bloga ✅

________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Sezon na domowe konfitury uważam za otwarty.
Na pierwszy ogień mus truskawkowy 🍓
Przepis w poniedziałek na blogu 🍓
Robicie przetwory w domu czy stawiacie na kupne?
Bardziej na słodko (dżemy, powidła) czy na słono (kiszone warzywa)? ________________________________________________________#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #jedzeniemaznaczenie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #smacznieizdrowo #healthyfoods #dżemy #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz
...

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej