fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pastę z bobu, domowe pesto i domową wędlinę, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 2, 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Migdałowe naleśniki z nektarynką
  • Owocowy przekładaniec
  • Aromatyczne, pieczone warzywa po arabsku
  • Amerykańska sałatka fit z kurczakiem
  • Letnie kanapeczki
  • Mus ananasowy z chia
  • Burgery wołowe
  • Salsą meksykańska
  • Muffiny warzywne
  • Owsianka z owocami i orzechami
  • Letnia sałatka z bobem
  • Marokańska harira
  • Sałatka z fetą i arbuzem
  • Pasta bolognese
  • Letnie kaszotto z zielonymi warzywami i sokiem z cytryny
  • Placuszki twarożkowi z brzoskwinią
  • Łosoś z marchewkowym tagliatelle i chipsami ziemniaczanymi
  • Gofry śniadaniowe z owocami
  • Sałatka francuska
  • Pasta po indyjsku
  • Sałatka z pieczonego kalafiora
  • Smoothie brzoskwiniowe po indyjsku
  • Polędwiczka ster-fry z warzywami i dzikim ryżem
  • Sałatka z kurczakiem i ryżem

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA, BEZGLUTENOWA – 1600 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

32 komentarze

AnkaDodano:  13 Lipiec 2020 - 16:02
Małgosiu czy można : 1. W posiłku czereśnie wymienić na truskawki? 2.Ananasa też na truskawki bądź maliny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:51
1- tak 2- tak
Odpowiedz
JowitaDodano:  14 Lipiec 2020 - 11:38
Witam Pasta z bobu - czy na to jest przepis czy można zrobić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:14
Przepis jest w pliku z dietą.
Odpowiedz
AniaDodano:  17 Lipiec 2020 - 20:16
tu gdzie mieszkam nie ma bobu, po prostu niemozliwe jest go kupic. Czym mozna go zastapic?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Lipiec 2020 - 8:56
Ciecierzycą.
Odpowiedz
LilaDodano:  19 Lipiec 2020 - 6:40
Małgosiu, w jednym z komentarzy było napisane, że w diecie są gofry, a co jak nie ma się gofrownicy? Może oprócz listy zakupów mogłabyś podać jaki jest sprzęt potrzebny. Miałam już taki problem przy zakupie wersji zimowej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Lipiec 2020 - 8:56
Wówczas możesz wykonać placuszki korzystając ze zwykłej patelni teflonowej.
Odpowiedz
inDodano:  22 Lipiec 2020 - 14:02
Dzień dobry. Nie jem mięsa czerwonego - na co zamienić wieprzowinę i wołowinę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Lipiec 2020 - 6:54
Na mięso drobiowe. Gramatura ta sama.
Odpowiedz
JustynaDodano:  28 Lipiec 2020 - 11:43
witam, czy osoba z podejrzeniem PCOS moze stosowac ta diete? Zaluje ze nie zglosilam sie wczesniej do Pani, bo jeszcze tyle na diete indywidualna trzeba czekac, wiec pomyslalam ze moze z tej skorzystam,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 9:35
Tak. Można skorzystać mając PCOS.
Odpowiedz
Marta K.Dodano:  28 Lipiec 2020 - 23:08
Dzień dobry, mam pytanie, czy napój migdałowy można zastąpić dowolnym innym roślinnym? Np. Owsianym? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 9:32
Tak.
Odpowiedz
JolekDodano:  3 Sierpień 2020 - 11:24
Witam, czy powyższa dieta będzie dobra do redukcji, czy lepsza byłaby 1600 kcal
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:58
To zależy dla kogo. Jaka wyjściowa masa ciała.
Odpowiedz
NataliaDodano:  4 Sierpień 2020 - 11:49
Dzień dobry, czy kurczaka można zastąpić indykiem ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:50
Tak.
Odpowiedz
KamilaDodano:  12 Sierpień 2020 - 14:19
Dzień dobry, jak dobrać kaloryczność diety, jeżeli miałaby być również redukcyjna? i czy dieta 1800 i 1600 kcal różnią się wielkością porcji, czy również posiłkami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:50
Różnią się tylko wielkością porcji.
Odpowiedz
MagdaDodano:  18 Sierpień 2020 - 21:59
Czy można stosować ta dietę przy nietolerancji glukozy i chiperholesterolemi rodzinnej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:48
Tak.
Odpowiedz
Aga TaDodano:  19 Sierpień 2020 - 23:27
Dzień dobry mam dwa pytania. 1.Czy z tej diety może skorzystać osoba z podwyższonymi triglicerydami 2.Czy będzie wersja jesienna
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:48
1- tak 2- tak
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  24 Sierpień 2020 - 11:34
Małgosiu, nie wiem, którą dietę wybrać-1800 czy 1600? Mam 166 cm wzrostu, waże 67 kg, ćwiczę 4x w tygodniu (interwały tabaty,cardio czasami jakieś modelujące). Praca siedząca. Od dwóch lat leczę niedoczynność tarczycy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Sierpień 2020 - 13:23
Agnieszko 1800 kcal.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  19 Maj 2021 - 12:26
Nie wiem, którą opcje wybrać 67kg 170cm praca w żłobku raczej fizyczna I zero ćwiczeń
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Maj 2021 - 15:43
Polecam 1800 kcal.
Odpowiedz
NataliaDodano:  25 Czerwiec 2021 - 14:34
Nie jem mięsa, ale ryby już tak - którą dietę mam wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Czerwiec 2021 - 14:53
Nie ma w ofercie diety wege + ryby, ale polecam wege + dodanie ryb.
Odpowiedz
MonikaDodano:  8 Lipiec 2021 - 20:55
Małgosiu nie mam dostępu do świeżego bobu czy mogę użyć takiego w zalewie? I czy ewentualnie mogę wymienić na edamame czy lepsze będą jakieś inne strączki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Lipiec 2021 - 13:22
Możesz skorzystać z mrożonego lub zamienić na cieciorkę.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej