fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja letnia – wersja 2
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy nie powtarzają się.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja letnia 2” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepisy na pastę z bobu, domowe pesto i domową wędlinę, wykorzystywane w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 2, 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 1, 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przykładowe (nie wszystkie) przepisy znajdujące się w diecie:

  • Migdałowe naleśniki z nektarynką
  • Owocowy przekładaniec
  • Aromatyczne, pieczone warzywa po arabsku
  • Amerykańska sałatka fit z kurczakiem
  • Letnie kanapeczki
  • Mus ananasowy z chia
  • Burgery wołowe
  • Salsą meksykańska
  • Muffiny warzywne
  • Owsianka z owocami i orzechami
  • Letnia sałatka z bobem
  • Marokańska harira
  • Sałatka z fetą i arbuzem
  • Pasta bolognese
  • Letnie kaszotto z zielonymi warzywami i sokiem z cytryny
  • Placuszki twarożkowi z brzoskwinią
  • Łosoś z marchewkowym tagliatelle i chipsami ziemniaczanymi
  • Gofry śniadaniowe z owocami
  • Sałatka francuska
  • Pasta po indyjsku
  • Sałatka z pieczonego kalafiora
  • Smoothie brzoskwiniowe po indyjsku
  • Polędwiczka ster-fry z warzywami i dzikim ryżem
  • Sałatka z kurczakiem i ryżem

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 2000 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – BEZMLECZNA – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1800 kcal – LATO – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

32 komentarze

AnkaDodano:  13 Lipiec 2020 - 16:02
Małgosiu czy można : 1. W posiłku czereśnie wymienić na truskawki? 2.Ananasa też na truskawki bądź maliny?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 7:51
1- tak 2- tak
Odpowiedz
JowitaDodano:  14 Lipiec 2020 - 11:38
Witam Pasta z bobu - czy na to jest przepis czy można zrobić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Lipiec 2020 - 16:14
Przepis jest w pliku z dietą.
Odpowiedz
AniaDodano:  17 Lipiec 2020 - 20:16
tu gdzie mieszkam nie ma bobu, po prostu niemozliwe jest go kupic. Czym mozna go zastapic?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Lipiec 2020 - 8:56
Ciecierzycą.
Odpowiedz
LilaDodano:  19 Lipiec 2020 - 6:40
Małgosiu, w jednym z komentarzy było napisane, że w diecie są gofry, a co jak nie ma się gofrownicy? Może oprócz listy zakupów mogłabyś podać jaki jest sprzęt potrzebny. Miałam już taki problem przy zakupie wersji zimowej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Lipiec 2020 - 8:56
Wówczas możesz wykonać placuszki korzystając ze zwykłej patelni teflonowej.
Odpowiedz
inDodano:  22 Lipiec 2020 - 14:02
Dzień dobry. Nie jem mięsa czerwonego - na co zamienić wieprzowinę i wołowinę?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  23 Lipiec 2020 - 6:54
Na mięso drobiowe. Gramatura ta sama.
Odpowiedz
JustynaDodano:  28 Lipiec 2020 - 11:43
witam, czy osoba z podejrzeniem PCOS moze stosowac ta diete? Zaluje ze nie zglosilam sie wczesniej do Pani, bo jeszcze tyle na diete indywidualna trzeba czekac, wiec pomyslalam ze moze z tej skorzystam,
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 9:35
Tak. Można skorzystać mając PCOS.
Odpowiedz
Marta K.Dodano:  28 Lipiec 2020 - 23:08
Dzień dobry, mam pytanie, czy napój migdałowy można zastąpić dowolnym innym roślinnym? Np. Owsianym? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  29 Lipiec 2020 - 9:32
Tak.
Odpowiedz
JolekDodano:  3 Sierpień 2020 - 11:24
Witam, czy powyższa dieta będzie dobra do redukcji, czy lepsza byłaby 1600 kcal
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:58
To zależy dla kogo. Jaka wyjściowa masa ciała.
Odpowiedz
NataliaDodano:  4 Sierpień 2020 - 11:49
Dzień dobry, czy kurczaka można zastąpić indykiem ?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:50
Tak.
Odpowiedz
KamilaDodano:  12 Sierpień 2020 - 14:19
Dzień dobry, jak dobrać kaloryczność diety, jeżeli miałaby być również redukcyjna? i czy dieta 1800 i 1600 kcal różnią się wielkością porcji, czy również posiłkami?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:50
Różnią się tylko wielkością porcji.
Odpowiedz
MagdaDodano:  18 Sierpień 2020 - 21:59
Czy można stosować ta dietę przy nietolerancji glukozy i chiperholesterolemi rodzinnej.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:48
Tak.
Odpowiedz
Aga TaDodano:  19 Sierpień 2020 - 23:27
Dzień dobry mam dwa pytania. 1.Czy z tej diety może skorzystać osoba z podwyższonymi triglicerydami 2.Czy będzie wersja jesienna
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Sierpień 2020 - 10:48
1- tak 2- tak
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  24 Sierpień 2020 - 11:34
Małgosiu, nie wiem, którą dietę wybrać-1800 czy 1600? Mam 166 cm wzrostu, waże 67 kg, ćwiczę 4x w tygodniu (interwały tabaty,cardio czasami jakieś modelujące). Praca siedząca. Od dwóch lat leczę niedoczynność tarczycy.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Sierpień 2020 - 13:23
Agnieszko 1800 kcal.
Odpowiedz
AgnieszkaDodano:  19 Maj 2021 - 12:26
Nie wiem, którą opcje wybrać 67kg 170cm praca w żłobku raczej fizyczna I zero ćwiczeń
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  19 Maj 2021 - 15:43
Polecam 1800 kcal.
Odpowiedz
NataliaDodano:  25 Czerwiec 2021 - 14:34
Nie jem mięsa, ale ryby już tak - którą dietę mam wybrać?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  25 Czerwiec 2021 - 14:53
Nie ma w ofercie diety wege + ryby, ale polecam wege + dodanie ryb.
Odpowiedz
MonikaDodano:  8 Lipiec 2021 - 20:55
Małgosiu nie mam dostępu do świeżego bobu czy mogę użyć takiego w zalewie? I czy ewentualnie mogę wymienić na edamame czy lepsze będą jakieś inne strączki?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Lipiec 2021 - 13:22
Możesz skorzystać z mrożonego lub zamienić na cieciorkę.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

This message is only visible to admins:
Unable to display Facebook posts

Error: Error validating access token: The session has been invalidated because the user changed their password or Facebook has changed the session for security reasons.
Type: OAuthException
Code: 190
Subcode: 460
Click here to Troubleshoot.
Instagram
Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym ś Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę), 
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu), 
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia. 

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe. 

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu? 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia

Szkoda Ci czasu na sen w dzisiejszym zabieganym świecie?
To błąd ‼️
Badania wykazały że sen jest bardzo ważnym elementem utrzymania homeostazy metabolicznej w tym hormonalnej, związanej z układem sercowo – naczyniowym, oraz immunologicznym. Wykazano że zaburzenia snu:
📍zmniejszają tolerancję glukozy nawet o 40% (sen 4 godzinny) oraz mogą dwukrotne zwiększać ryzyko cukrzycy typu II (sen krótszy niż 6 godzinna na dobę),
📍pogarszają insulinowrażliwość oraz powodują wzrost poziomu TSH (dwukrotnie przy całkowitej deprawacji snu),
📍powodują spadek poziomu leptyny (hormonu hamującego apatyt) oraz wzrost poziomu greliny (hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie głodu) oraz zwiększają apetyt następnego dnia.

⏩Uczestnikom badania ograniczono sen do 4 godzin w ciągu nocy. Odnotowano obniżenie poziomu leptyny o 18% przy jednoczesnym wzroście poziomu greliny o 28%. Odnotowano również 24% wzrost oceny głodu oraz 23% wzrost oceny apetytu. Ocena apetytu wykazała, że badani częściej preferowali pokarmy wysokowęglowodanowe z naciskiem na słone (głód słony wzrósł o 45%). Sugeruje to, że deprywacja snu może wpływać na zachowania żywieniowe.

📍< 5 godzin, wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości (3,7 krotnie większym wśród mężczyzn oraz 2,3 krotnie wśród kobiet) w porównaniu do osób śpiących 7-8 godzin na dobę.

Dowiedziałaś_łeś się nowych rzeczy?
Doceń moją pracę na Instagramie.
Udostępnij na swoim instastory. Daj ♥️

Jak jest u Was z ilością snu?

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność #zdrowystylzycia
...

1129 71
NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o n NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję! 

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu. 

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie  #zdroweodzywianie  #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność

NOWY PRZEPIS NA BLOGU👌Wysokobiałkowy obiad o niskim indeksie glikemicznym gotowy w 15 minut! W sam raz na obiad lub kolację.
33 gramy białka na porcję!

Zielona pasta z kurczakiem ;)
Zapraszam na bloga ⏩ aby przejść na bloga, kliknij w BIO znajdujące się w opisie profilu.

#dietetyk #dietetyka #dietoterapia #dietaonline #dietaon #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #niedoczynnosctarczycy #zdrowakuchnia #jedzzdrowo #zdrowoismacznie #zdrowewybory #pysznieizdrowo #zdrowegotowanie #zdrowadieta #zdroweodżywianie #zdroweodzywianie #qchenneinspiracje #dietoterapialenartowicz #insulinooporność
...

885 34
Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). 
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam. 

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA) 

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji, 
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację, 
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia, 
✅obniżają poziom cholesterolu, 
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów, 
✅działają przeciwmiażdżycowo, 
✅działają przeciwzakrzepowo, 
✅stabilizują ciśnienie tętnicze, 
✅pozytywnie wpływają na stan skóry, 
✅spowalniają starzenie się komórek, 
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze

Minimalna ilość tłuszczu w diecie to 12 % dla kobiet i 7 % dla mężczyzn.
Optimum to 25-30 % ✅

Ogromnie ważne dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu są niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
Są to kwasy egzogenne czyli takie, które musimy dostarczyć z dietą. Organizm nie wytwarza ich sam.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 do których zaliczamy:
📍kwas alfa – linolenowy (ALA)
📍kwas eikozapentaenowy (EPA)
📍kwas dokozaheksaenowy (DHA)

są ogromnie ważnym składnikiem diety ponieważ:

✅zmniejszają stężenie pochodnych pozapalnych,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy układu immunologicznego ⏭ hamują nadmierną odpowiedź immunologiczną co ma znaczenie w przebiegu chorób z autoagresji,
✅są niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu i centralnego układu nerwowego ⏭ wchodzą w skład błon komórkowych neuronów czyli komórek układu nerwowego ⏭ poprawiają pamięć i koncentrację,
✅są niezbędne do prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
✅obniżają poziom cholesterolu,
✅poprzez regulację syntezy triacylogliceroli w wątrobie i jelitach obniżają poziom triglicerydów,
✅działają przeciwmiażdżycowo,
✅działają przeciwzakrzepowo,
✅stabilizują ciśnienie tętnicze,
✅pozytywnie wpływają na stan skóry,
✅spowalniają starzenie się komórek,
✅wykazują działanie regeneracyjne,

Które z moich propozycji bogatych w Omega 3 lubicie najbardziej?

#dietoterapialenartowicz #qchenneinspiracje #psychologia #psychodietetyka #odchudzanie #redukcja #insulinooporność #niedoczynnośćtarczycy #hashimoto #dietetyk #omega3 #zdrowetłuszcze #pcos #zdrowetłuszcze
...

825 50
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.


Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej