fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – edycja wiosenna – wersja 1
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Edycja wiosenna zawiera tę samą część teoretyczną, co edycja zimowa. Potrawy we wszystkich dietach “Wersja wiosenna 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron)
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
  • 1 i 2 dzień – obiad z mięsem,
  • 3 i 4 dzień – obiad wegetariański,
  • 5 dzień – obiad z rybą,
  • 6 i 7 dzień – obiad z mięsem,
  • dieta zawiera jaja,

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (min. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

45 komentarzy

IwiDodano:  17 Kwiecień 2020 - 22:36
Czy 1800 kcal wystarczy mamie karmiącej? Mam duży problem z insulinoopornoscią, która wzrosła po ciąży. Czy lepiej dodać posiłek więcej?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:07
2000 kcal + ruch.
Odpowiedz
SylwiaDodano:  17 Kwiecień 2020 - 23:01
Jestem szczupła, ważę 47kg przy 164cm, nie chcę schudnąć bardziej, raczej przytyć 2kg. Czy nie będę chudła na tej diecie? Mam anemie, czy będzie ok dla mnie?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Kwiecień 2020 - 18:06
Sylwia dla Ciebie 2000 kcal.
Odpowiedz
MartaDodano:  22 Kwiecień 2020 - 10:30
Małgosiu, mam IO i Hashimoto, przejrzałam spis produktów i zastanawiam się, czy mogę spożywać oliwki zielone (uwielbiam je) czy z jakichś względów jest to niewskazane?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Kwiecień 2020 - 11:07
Możesz spożywać bez obaw.
Odpowiedz
BożenaDodano:  22 Kwiecień 2020 - 13:11
Która dieta, tj. kaloryczność będzie odpowiednia dla kobiety w ciąży (15tydz) z cukrzycą ciążową.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Kwiecień 2020 - 17:49
To zależy od zapotrzebowania i tego jaka jest startowa masa ciała.
Odpowiedz
BożenaDodano:  23 Kwiecień 2020 - 21:11
Odp. Bożena: Masa startowa 69kg przy wzroście 170. Staram się zarobić przynajmniej 4000 kroków lub pół godzinny szybko spacer z kijkami
Odpowiedz
MajkaDodano:  24 Kwiecień 2020 - 2:52
Czy ta dieta jest odpowiednia przy niedoczynności tarczycy, wadze 100 kg?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Kwiecień 2020 - 10:44
Tak.
Odpowiedz
MonikaDodano:  26 Kwiecień 2020 - 11:59
Gosiu, a ile kcal jeśli jeszcze karmię piersią w nocy (ale to już końcówka, dziecko 18 msc), ale przytyłam w ostatnim czasie znacznie i ważę ok 88 kg przy 170 cm?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  26 Kwiecień 2020 - 16:56
1800 kcal.
Odpowiedz
Marta34Dodano:  26 Kwiecień 2020 - 22:23
Czy przy 107kg i 2 treningach siłowych w tyg i 1 cardio 1800kcal mi wystarczy?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Kwiecień 2020 - 13:38
Tak ale w dni treningowe dołóż dodatkowy posiłek 250 kcal.
Odpowiedz
KlaudiaDodano:  2 Maj 2020 - 17:41
Witam, jesli mam niedoczynnosc tarczycy 27 lat, 93 kg (nadmierne kg to pozostalosci po ciazy) i 172 cm. Cwicze co drugi dzien chodakowska ale treningi na macie. To bedzie 1800 kcal dla mnie wystarczajace żeby schudnąć ta dieta?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Maj 2020 - 9:51
Tak, 1800 będzie ok.
Odpowiedz
MonikaDodano:  3 Maj 2020 - 21:35
Małgosiu, przy próbie płatności Blikiem wywaliło mnie z transakcji, nie została opłacona i jest niedostępna. Czy mam kupić dietę raz jeszcze a tamto zamówienie zostanie anulowane?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Maj 2020 - 9:46
Proszę o kontakt na adres sklep@qchenne-inspiracje.pl Tam obsługa sklepu pomoże.
Odpowiedz
MonikaDodano:  4 Maj 2020 - 10:50
Czy dla mamy która jest w wieku ok 50 lat, wazy ok 65 kg, wzrostu ma 160 cm, powinnam wybrać dietę 1800 czy 2000 kcal ? Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Maj 2020 - 11:31
1800 kcal.
Odpowiedz
MartaDodano:  7 Maj 2020 - 20:31
Czy suszone pomidory muszą być jakiejś specjalnej firmy? Widziałam w Biedronce w oleju, ale miały bardzo dużo tłuszczu / 100g. Czy takie też się nadadzą?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  8 Maj 2020 - 11:10
Ja polecam firmy Smak. Są najlepsze.
Odpowiedz
Klaudia Dodano:  8 Maj 2020 - 18:34
Małgosiu czy to normalne ze w pierwsze dni po przejściu na Twoja wiosenna diete 1800 kcal (co wczesniej ustaliłyśmy ze bedzie dla mnie ok) czuje sie w ciagu dnia dość głodna? Rozumiem ze jesli chce schudnąć to przez jakis czas organizm musi sie przestawić na nowa ilosc kalorii. Prosze odpowiedz. Pozdrawiam
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  11 Maj 2020 - 8:10
Oczywiście że tak. Jakikolwiek deficyt energetyczny będzie powodował początkowy głód. To tak jakbyś zwykle na swoje wydatki miała 1000 zł a nagle masz 500 zł. No raczej to odczujesz na zakupach.
Odpowiedz
Karolina Dodano:  11 Maj 2020 - 12:22
Małgosiu, nie udało mi się dostać do Ciebie na konsultacje i teraz zostaje w kropce. Jestem w 15 tygodniu ciąży. Aktualnie moja waga wynosi 74,4 kg przy wzroście 167 cm. Boje się co będzie dalej. Gdy jest ciepło zaczynaja mi puchnąć ręce i nogi. Mogłabyś mi doradzić czy któryś z twoich gotowych jadłospisów nadaje się dla mnie? Jeśli tak to ile kalorii powinnam spożywac? Chce się zdrowo odżywiać i nie tyć ale jednocześnie nie zaszkodzić maleństwu. Zaznaczę że mam podejrzenie cukrzycy ciążowej ale niestety przez wymioty nie jestem wstanie wypić glukozy. Moje pierwsze dziecko ważyło prawie 5 kg dlatego mam podejrzenie w drugiej ciąży cukrzyce.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  13 Maj 2020 - 7:49
Zastosuj 1800 kcal do 20 tygodnia ciąży. Następnie 2000 kcal.
Odpowiedz
Agata Dodano:  13 Maj 2020 - 18:37
Mam pytanie, gotowa dieta w formie ebooka.. czy to jest dieta na płycie cd?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Maj 2020 - 7:31
To nie jest dieta na płycie CD. Plik (ebooka) otrzymujesz mailem.
Odpowiedz
WeronikaDodano:  14 Maj 2020 - 4:57
Małgosiu,która dietę zamówić dla osoby 36-letniej,164 cm wzrostu,58 kg? 1600 czy 1800 kcal.? A mężczyzna w tym samym wieku 181cm,90 kg?I drugie pytanie: czy przy trądziku lepsza bedzie jednak dieta bez nabiału ?( ok 2 razy w tyg.jem jogurt naturalny,bo uwielbiam granolę,czasem ser żółty,czy naleśniki)z góry dziękuję za pomoc 🙂
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Maj 2020 - 7:32
Dla kobiety 1800 kcal, dla mężczyzny 2000 kcal. Przy trądziku dieta bez nabiału.
Odpowiedz
KasiaDodano:  16 Maj 2020 - 19:48
Czy jeśli w diecie jest 30 gr komody czy 40 g makaronu to mowa o gramaturze surowego produktu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Maj 2020 - 8:03
Tak. Chodzi wówczas o suchy produkt.
Odpowiedz
BeataDodano:  19 Maj 2020 - 16:43
Małgosiu, kupiłam dietę, ale mam wrażenie że w śniadaniu - dzień 4 - jest błąd, czy 100 g hummusu ma tylko 177 kcal??
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  20 Maj 2020 - 9:24
Tak. Wszystko zależy od tego ile tłuszczu jest w hummusie.
Odpowiedz
agaaga83Dodano:  21 Maj 2020 - 9:05
Początkowa waga to 82kg, na początek jaką kaloryczność proponujesz?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  21 Maj 2020 - 10:43
A jaki wzrost?
Odpowiedz
IwonaDodano:  21 Maj 2020 - 15:02
Gosiu, waze 71kg, wzrost 173 I chce zgubic 5-6 kg. Cwicze HIT 2-3 razy w tyg. Obliczylam, ze 1800 kcal bedzie ok. Czy w dni wolne od treningu mam obnizyc kalorycznosc? Czy wziasc diete 1600 I dokladac posilek w dni treningu?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  22 Maj 2020 - 9:36
1800 kcal przez cały tydzień.
Odpowiedz
AuroraDodano:  22 Maj 2020 - 17:43
Dzień dobry, 51 lat, 102 kg, 177 wzrostu. Po ciąży (z 2012) tarczyca ok, insulina za wysoka, nadciśnienie. Chwilowo nie mogę nic trenować skręciłam nogę w kolanie. Która dieta na początek najlepsza?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2020 - 10:39
1800 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  22 Maj 2020 - 21:03
Witam serdecznie, Mam 40 lat, 165 i 63 kg, niedoczynność tarczycy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu intensywnie po godzinie. Chcę schudnąc 3-5kg. Czy wybrać 1600, czy 1800 kcal? A może w dni treningowe coś dołożyć? Pozdrawiam, Twoja wierna fanka
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2020 - 10:39
1800 kcal.
Odpowiedz
IwonaDodano:  23 Maj 2020 - 14:46
Witaj Malgosiu! Moja kolezanka bedzie brac chemie na raka piersi przez nastepne pare miesiecy. Poza tym jest ogolnie zdrowa. Szukamy pomyslu na wartosciowa diete na ten czas. Jej cpp wynosi 1600 kcal. Czy moze stosowac te diete?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  24 Maj 2020 - 10:40
Pacjent onkologiczny jest pacjentem specjalnym i wymaga indywidualnej opieki.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
Used for the like, share, comment, and reaction icons

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️.
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️
... Zobacz więcejZobacz mniej

Drogie mamy, z okazji naszego święta, życzę Wam i sobie także, abyśmy zawsze umiały znaleźć równowagę, balans między pracą, tą zawodową i tą związaną z prowadzeniem domu, dziećmi i rodziną oraz czasem tylko dla nas. 🧘‍♀️💅🏻💆🏻‍♀️💇🏽‍♀️🧖‍♀️💃🧚‍♀️. 
Zasługujemy na to ☺️
Pamiętaj, że oprócz bycia mamą i żoną jesteś też kobietą 💚 
Nigdy nie będziesz w pełni kochać kogoś, jeśli najpierw nie pokochasz siebie ❤️🌷 
Bądź dla siebie dobra 🧘‍♀️

Skomentuj na Facebooku

Bądź dla siebie dobra - to klucz do sukcesu :)

Bym powiedziała że najpierw jesteśmy kobietami, potem nasze role społeczne: mama, córka, pracownik, inne. Ja odkrywam że nic nie muszę- mam wybór i staram się wybierać dla siebie dobre rzeczy. 😘 Najlepszego Mamusi od Mamusi

Dziękuję i nawzajem 😊👩‍👦

Dla Ciebie też mamo dużo zdrowia , szczescia i wytrwałości z rodziną i nami 🌹🥰

Piękne słowa i pięknie Pani wygląda 😍

Małgosiu pięknie napisane, dla Ciebie również dużo zdrowia, miłości i wytrwałości😊❤🌸

Dziękujemy za życzenia, dla Ciebie również wszystkiego najlepszego w tym pięknym dniu🌷🍀🌹🌸

Gosiu jak zawsze jesteś piękna i uśmiechnięta🥰 A fryzura super👍

Super fryzura 😘

Nowa fryzura - pięknie.

Wszystkiego co najlepsze dla Ciebie Małgosiu !!! 🌹🍀

Ale piękna pani! 😍🤗

Malgosiu Jestes piękną kobietą😊😊😊... Ech... i jak Ty to robisz, że ciągle wyglądasz jak nastolatka😍😍😍

Najlepszego mamusi od mamusi 🌺🍃🌺

View more comments

Pokaż poprzedni wpis
Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej