fbpx
Gotowa dieta o niskim IG – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 1 (grecko-polska)
Do koszyka
cena:
85

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Znajdują się w niej potrawy kuchni GRECKIEJ i POLSKIEJ.

Potrawy we wszystkich dietach “Wersja jesienna 1” są podobne, więc jeśli np. Twój partner potrzebuje diety 2000 kcal, a Ty diety 1600 kcal, ale bez nabiału, bez najmniejszych problemów możecie gotować razem.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym to model żywienia, który znajduje zastosowanie w terapii insulinooporności, hiperinsulinemii i cukrzycy typu II, ale stosowany jest także w terapii niedoczynności tarczycy i choroby Hashimoto jeśli pacjent zmaga się z nadwagą lub otyłością.
Właściwie skomponowany jadłospis będzie odpowiedni także dla pacjentów z zaburzeniami lipidowymi i hormonalnymi (PCOS), ponieważ nadmiar insuliny stymuluje jajniki do produkcji androgenów, które przyczyniają się do powstawania zmian skórnych (trądzik).

Idealną opcją jest dieta indywidualna, z idealnie dostosowanym do Was makro, ale jeśli termin konsultacji do mnie przypada za miesiąc, dwa lub dopiero oczekujecie na możliwość zapisu, to zawsze lepsza taka opcja niż błądzenie i dalsze przybieranie na wadze.

Podstawą skutecznej diety jest jej dobre zbilansowanie pod względem udziału białka, tłuszczu i węglowodanów. Z ebooka dowiecie się jakie są zalecenia Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego i sprawdzicie jak ma się to do makro jakie zastosowałam w diecie. To makro jest uśrednione ponieważ w diecie indywidualnej, rozkład makro dobiera się zawsze do osoby, stanu zdrowia, aktywności fizycznej. 

E-book zawiera:

  • informacje dotyczące zasad komponowania diety o niskim indeksie glikemicznym w oparciu o wytyczne Instytutu Żywności i Żywienia oraz Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (8 stron) – treść identyczna jak w poprzednich edycjach,
  • przepis na FAVĘ, czyli pastę z grochu wykorzystywaną w jadłospisie,
  • 7-dniowy przykładowy jadłospis o niskim indeksie glikemicznym,
    • 1, 4 i 7 dzień – obiad z mięsem,
    • 2, 3 i 6 dzień – obiad bez mięsa,
    • 5 dzień – obiad z rybą,
  • lista zakupów.

Kaloryczność – 1800 kcal,
Ilość posiłków dziennie – 4
Rozkład makro: 20% białka, 35% tłuszczu, 45% węglowodanów.

 

Przepisy KUCHNI GRECKIEJ znajdujące się w diecie:
  • tzatziki,
  • grillowany kurczak po grecku,
  • faszerowana cukinia po grecku,
  • “trahanoto” z drobiowym apaki,
  • fava,
  • gemista,
  • soutzoukakia,
  • łosoś zapiekany w ratatuj po grecku,
  • moussaka,
  • sałatka grecka.
Pozostałe przepisy to dania KUCHNI POLSKIEJ.

 

Zestawienie produktów użytych w diecie:

Z ebooka dowiecie się min.:

  • dlaczego nie trzeba bać się węglowodanów przy zaburzeniach glikemii, jak je selekcjonować,
  • ile węglowodanów dziennie potrzebuje mózg,
  • dlaczego wysokobiałkowa dieta nie jest dobrym rozwiązaniem,
  • dlaczego śniadania białkowo – tłuszczowe nie są rozwiązaniem dla każdego,
  • czym jest magiczny “indeks glikemiczny” konkretnego składnika, 
  • jak samodzielnie obliczyć indeks glikemiczny całego posiłku,
  • oraz wiele informacji praktycznych,

Dieta jest dobrze zbilansowana i odpowiednia dla osób chcących zredukować masę ciała, także w insulinooporności, hiperinsulinemii, cukrzycy typu II, niedoczynności tarczycy oraz chorobie Hashimoto, pod warunkiem że nie macie którejś z wymienionych niżej chorób czy zaburzeń.

Zamieszczona dieta nie jest odpowiednia dla osób z jakimikolwiek zaburzeniami żołądkowo – jelitowymi (m.in. refluks, IBS, WZJG, SIBO, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy – przeczytaj dlaczego), problemami z wchłanianiem, problemami skórnymi (trądzik, łuszczyca, egzemy), schorzeniami wątroby i woreczka żółciowego. Nie skorzystają z niej także osoby mające skomplikowane problemy zdrowotne i hormonalne.

Zobacz inne diety (klik)

 

UWAGA!
To nie jest dieta indywidualna.
Jeśli masz pytania, zadaj je w komentarzu.
Nie odpowiadam na prywatne wiadomości mailowe.

Zobacz także:
Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem czy makaron ze szpinakiem. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3

UWAGA! Dieta zawiera 7 różnych śniadań, 7 różnych lunchboxów, 7 różnych obiadów i 7 różnych kolacji. Potrawy we wszystkich dietach Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGAŃSKA – 1600 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegańska to nie kanapka z pomidorem czy makaron ze szpinakiem. Aby nie była niedoborowa, musi być dobrze zbilansowana pod Czytaj dalej

Gotowa dieta o niskim IG – WEGE+RYBY – 1800 kcal – JESIEŃ – wersja 3 (specjalna)

Dieta wegetariańska to nie kanapka z serem i pomidorem, makaron ze szpinakiem czy zupa ogórkowa. Aby nie była niedoborowa, musi Czytaj dalej

24 komentarze

MarzenaDodano:  29 Sierpień 2020 - 19:05
Gosiu czy będzie wersja jesienna ale nie grecko-polska? tylko samo polska?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:56
Tak. Wersja 2 będzie polska.
Odpowiedz
KasiaDodano:  30 Sierpień 2020 - 9:48
A czy przepisy w diecie klasycznej i np bezmlecznej są zupełnie inne? Czy może podobne trochę, tylko bez mleka?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  31 Sierpień 2020 - 8:56
Podobne tylko bez nabiału.
Odpowiedz
BeataDodano:  3 Wrzesień 2020 - 12:17
Dzień dobry, Czy można dowolnie wymieniać owoce i warzywa na inne zachowując gramature?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  3 Wrzesień 2020 - 13:07
Tak.
Odpowiedz
KasiaDodano:  3 Wrzesień 2020 - 15:35
Małgosiu, w jaki sposób zbilansowane są posiłki (makro)? W ramach jednego dnia, całego tygodnia czy może makro jest zachowane dla każdego posiłku? Pytam w kontekście, jak bym chciała mieszać sobie poszczególne posiłki między różnymi dniami.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  4 Wrzesień 2020 - 10:25
W ramach jednego dnia.
Odpowiedz
KasiaDodano:  9 Wrzesień 2020 - 11:49
Witam, Kiedy będzie wersja jesienna sama polska?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  9 Wrzesień 2020 - 12:16
Kasiu na początku października.
Odpowiedz
KarotkaDodano:  12 Wrzesień 2020 - 11:32
Dzień dobry, na początek przy wzroście 175cm i wadze 95kg lepiej 1800 czy 2000?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Wrzesień 2020 - 7:57
1800 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  14 Wrzesień 2020 - 8:34
Czy można zamienić makaron penne ryżowy na makaron pełnoziarnisty?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  14 Wrzesień 2020 - 17:19
Tak.
Odpowiedz
HannaDodano:  17 Wrzesień 2020 - 6:23
Małgosiu jestem na początku ciąży i chciałabym jeść zgodnie z tą dietą żeby mieć pewność że jem dobrze zbilansowane posiłki. W innym artykule pisałaś że w ciąży należy unikać sera feta. Czym mogę go zastąpić?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  17 Wrzesień 2020 - 7:46
Nie musisz unikać sera typu feta ponieważ jest z mleka pasteryzowanego. W diecie jest ser typu feta.
Odpowiedz
PaulinaDodano:  17 Wrzesień 2020 - 18:53
Wykupiłam dietę, przepisy są bardzo ciekawe. Czy że względu na rozkład dnia mogłabym zamienić drugie śniadanie z obiadem? Wstaje ok. 5 rano, śniadanie o 7 rano, 12 - obiad, ok. 16 - drugie śniadanie. 19.30 - kolacja. Niestety ze względu na dojazdy i prace ciężko mi to poprzesuwac.
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  18 Wrzesień 2020 - 8:15
Oczywiście.
Odpowiedz
Katarzyna Dodano:  10 Październik 2020 - 20:28
Czy dieta nadaje się dla matki karmiącej ? Jeżeli nie, która Pani poleca. Dziękuje za odpowiedz
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  12 Październik 2020 - 11:00
Tak ale 2000 kcal.
Odpowiedz
IrenaDodano:  26 Listopad 2020 - 11:35
Małgosiu mam wzrost 164 cm waga 88 kg lepiej zakupić dietę 1600 czy 1800 kkal?
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  27 Listopad 2020 - 8:22
Jeśli ćwiczysz regularnie to 1800 kcal.
Odpowiedz
KasiaDodano:  2 Luty 2021 - 19:13
Na jakie inne owoce można zamienić brzoskwinie i nektarynkę? Niestety nie sa już dostępne :(
Małgosia, Qchenne - InspiracjeDodano:  2 Luty 2021 - 19:53
Masz dietę jesienną a mamy zimę. Zamień na zimowe owoce.
Odpowiedz
Co oferuję?
img1
DIETA INDYWIDUALNA
redukcja, Hashimoto, NT, IO, PCOS, WZJG, cukrzyca, fodmap i in.
ZAMÓW DIETĘ
img1
Gotowe diety
7-dniowe jadłospisy o niskim indeksie glikemicznym
SKLEP
img1
MOJE KSIĄŻKI
porady żywieniowe i przepisy bezglutenowe, bezmleczne i bezjajeczne
SKLEP
img1
Fit PLANER
Planer, który pomoże Ci zmienić złe nawyki żywieniowe i
zaplanować czas
SKLEP
img1
GOTOWE JADŁOSPISY NA CAŁY ROK
dla osób zdrowych
CZYTAJ WIĘCEJ
img1
ZRÓB ZAKUPY
Sklepy oferujące rabaty dla moich czytelników
CZYTAJ WIĘCEJ
Facebook
[custom-facebook-feed]
Instagram

Masz problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych ?
Mam coś, co Ci pomoże !
Czytaj więcej